'모짜렐라 인 더 버거 해쉬' 관련 커뮤니티 게시글 모음

인슐린이나 혈당강하제는 임의로 변경하지 않는다.

인슐린이나 혈당강하제는 임의로 변경하지 않는다. 용량과 복용 시점 변경은 저혈당 또는 심한 고혈당을 일으킬 수 있으므로 의료진과 상의해야 합니다.

열정남자

탄수화물을 완전히 끊는 것이 필수적인 것은 아니다

탄수화물을 완전히 끊는 것이 필수적인 것은 아니다. 적절한 탄수화물은 에너지와 영양 공급에 중요합니다. 특히 성장기에는 무리한 제한을 피해야 합니다.

열정남자

개인별 혈당 반응을 예측하는 연구가 활발하다.

개인별 혈당 반응을 예측하는 연구가 활발하다. 같은 음식을 먹어도 사람마다 반응이 다를 수 있어 장내 미생물, 생활 습관, 대사 특성 등을 활용한 예측 연구가 진행되고 있습니다. 아직 모든 사람에게 적용 가능한 완벽한 예측법은 없습니다.

열정남자

자동 인슐린 전달 시스템이 발전하고 있다.

자동 인슐린 전달 시스템이 발전하고 있다. CGM과 인슐린 펌프를 연동해 인슐린 전달을 자동 조절하는 기술이 일부 당뇨병 환자에게 활용됩니다. 모든 결정을 기계가 완전히 대신하는 것은 아닙니다.

열정남자

인공지능 기반 혈당 예측 기술이 발전하고 있다.

인공지능 기반 혈당 예측 기술이 발전하고 있다. 과거의 혈당 데이터와 식사, 활동 정보를 이용해 이후 혈당을 예측하는 연구가 진행되고 있습니다. 예측값이 항상 정확한 것은 아닙니다.

열정남자

지속적인 고혈당은 눈에 영향을 줄 수 있다.

지속적인 고혈당은 눈에 영향을 줄 수 있다. 당뇨병성 망막병증은 시력 손상의 원인이 될 수 있습니다.

열정남자

설명되지 않는 체중 감소도 확인이 필요한 증상이다

특히 갈증, 잦은 소변, 피로가 동반되면 진료를 받아야 합니다.

열정남자

제2형 당뇨병은 여러 요인이 복합적으로 작용한다.

유전적 소인, 인슐린 저항성, 베타세포 기능 변화 등이 관여합니다

열정남자

인슐린 저항성은 인슐린에 대한 조직의 반응이 떨어진 상태다.

췌장은 이를 보상하기 위해 인슐린을 더 많이 분비할 수 있습니다.

열정남자

흡연은 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 위험 증가와 관련이 있다

흡연은 심혈관 건강에도 해롭습니다.

열정남자

카페인 반응은 사람마다 다르다

일부 사람은 카페인 섭취 후 혈당 변화가 나타날 수 있지만 개인차가 큽니다.

열정남자

규칙적인 유산소 운동은 인슐린 감수성을 개선할 수 있다

걷기, 자전거 타기, 수영 등이 대표적입니다.

열정남자

성인 비임신자에게 흔히 쓰이는 진단 기준

검사 정상 범위 당뇨병 전단계 당뇨병 기준 공복혈당 70~99 mg/dL 100~125 126 이상 당화혈색소 5.7% 미만 5.7~6.4% 6.5% 이상 75g 경구당부하검사 2시간 140 미만 140~199 200 이상

열정남자

당화혈색소(HbA1c)는 장기적인 혈당 상태를 반영한다.

일반적으로 최근 약 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 빈혈, 특정 혈색소 변이, 임신 등은 결과 해석에 영향을 줄 수 있습니다.

열정남자

인슐린은 혈당 조절의 핵심 호르몬이다.

췌장의 베타세포에서 분비되며, 여러 조직의 포도당 이용을 돕고 간의 포도당 방출을 억제해 혈당을 낮추는 방향으로 작용합니다.

열정남자

단백질 가득 에어프라이어 치킨 샌드위치

재료 130 g 닭가슴살 15 g 잘게 부순 단백질 칩 2 tsp 마늘 가루 2 tsp 양파 가루 2 tsp 파프리카 가루 2 tsp 칠리 파우더 2 tsp 큐민 가루 10 pcs 달걀 흰자 1 tsp 핫소스 15 g 무지방 그릭 요거트 5 tbsp 무지방 마요네즈 15 g 슬라이스 피클 1 pcs 브리오슈 버거 번 레시피 1> 닭가슴살을 도마 위에 올리고 랩을 씌워주세요. 밀대나 고기 망치를 사용해 약 1.5cm 두께로 고르게 펴질 때까지 살살 두드려줍니다. 이렇게 하면 고기가 골고루 익고 식감도 훨씬 부드러워져요. 2> 지퍼백에 프로틴 칩을 넣고 밀대로 밀어 빵가루 정도의 크기로 잘게 부숴주세요. 부순 칩을 넓은 그릇에 옮겨 담은 뒤 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루, 칠리 가루, 큐민 가루를 절반씩 넣어 섞어줍니다. 소금과 후추도 한 꼬집씩 넣어 간을 해주세요. 3> 다른 넓은 그릇에 달걀 흰자, 핫소스 몇 방울, 그리고 남은 향신료 가루들을 모두 넣고 잘 섞어주세요. 이렇게 양념된 달걀물은 튀김옷이 잘 입혀지게 도와줄 뿐만 아니라 전체적인 풍미도 살려줍니다. 4> 얇게 편 닭가슴살을 달걀물에 담가 모든 면에 골고루 묻혀주세요. 남은 달걀물은 살짝 털어낸 다음, 프로틴 칩 가루에 닭고기를 올려 앞뒷면 모두 꼼꼼하게 눌러가며 묻혀줍니다. 튀김옷이 잘 붙도록 살며시 눌러주는 게 포인트예요. 5> 에어프라이어를 200°C로 예열하세요. 바스켓에 닭가슴살을 넣고 12분 동안 조리합니다. 중간에 한 번 뒤집어주면서 겉면이 노릇하고 바삭해질 때까지, 그리고 내부 온도가 75°C에 도달할 때까지 익혀주세요. 6> 닭고기가 익는 동안 소스를 만들어볼게요. 작은 그릇에 그릭 요거트, 무지방 마요네즈, 핫소스 약간, 그리고 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루를 한 꼬집씩 넣어 섞어주세요. 부드러운 크림 상태가 될 때까지 저어줍니다. 브리오슈 번은 반으로 잘라 노릇하게 살짝 구워주세요. 7> 구운 번의 위아래 면에 요거트 소스를 넉넉히 바릅니다. 아래쪽 번 위에 슬라이스 피클을 올리고, 그 위에 바삭한 치킨을 얹은 뒤 나머지 번을 덮어주세요. 치킨이 뜨겁고 바삭할 때 바로 드시는 게 가장 맛있어요. 이 샌드위치가 낮은 당지수를 유지할 수 있는 비결은 단백질이 풍부한 튀김옷과 그릭 요거트 소스에 있습니다. 단백질 크리스피는 탄수화물을 최소화하면서도 바삭한 식감을 더해주고, 지방이 적은 닭가슴살은 혈당 급상승 없이 지속적인 에너지를 공급합니다. 무지방 그릭 요거트 소스는 새콤한 맛과 함께 단백질을 추가해 주어 소화를 늦추고 혈당 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈당을 더 효과적으로 관리하고 싶다면 전분이 없는 채소나 샐러드를 곁들여 보세요. 채소를 먼저 드시면 혈당 상승을 더욱 완만하게 만들 수 있습니다.

메가망나뇽

스트레스를 많이 받는 직장인이라면 업무 중 혈압 관리가 필요할 것 같은데, 방법이 있을까요?

직장 생활 중 스트레스나 과중한 업무로 혈압이 오를 수 있습니다. 첫 번째 방법은 휴대용 혈압계를 활용하는 것입니다. 요즘은 스마트워치나 반지형 기기를 통해 혈압을 간편하게 측정할 수 있습니다. 아직은 공식 의료기기로 인정받지는 않았지만, 비교적 정확한 수치를 제공하기도 합니다. 두 번째 방법은 의학적으로 검증된 24시간 활동 혈압 측정입니다. 불규칙한 혈압 패턴을 파악하고, 약물 치료의 타이밍과 용량을 조정하는 데도 효과적입니다. 이 밖에도 또한 혈압이 자주 오르는 분들은 카페인 섭취를 줄이고, 스트레스를 받을 때 자극적인 음식(맵고 짠 음식)을 피하는 것이 혈압 관리에 도움됩니다.

로블ㅎ

고혈압 관리 - 혈압을 높이는 일반의약품 확인하기

고혈압 관리 - 혈압을 높이는 일반의약품 확인하기 고혈압이 있다면 처방약뿐 아니라 일반의약품도 주의해서 선택해야 해요. 일부 코막힘 완화제나 소염진통제는 혈압을 높일 수 있어요. 감기약이나 진통제를 구매할 때는 약사에게 고혈압이 있다는 사실을 알려주세요. 현재 복용 중인 혈압약과 함께 사용해도 괜찮은지 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 고혈압이 있다면 일반의약품도 성분과 복용 시 주의사항을 확인하세요.

팔망미인

연속혈당측정기 - 생활 습관이 혈당에 미치는 영향을 확인하고 싶은 경우

연속혈당측정기 - 생활 습관이 혈당에 미치는 영향을 확인하고 싶은 경우 혈당은 음식뿐 아니라 운동과 수면, 스트레스 등 다양한 요인에 영향을 받아요. 연속혈당측정기를 사용하면 하루 동안 혈당이 어떻게 달라지는지 살펴볼 수 있어요. 생활 습관을 기록하면서 혈당 변화를 함께 확인하면 자신에게 맞는 관리 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 당뇨병이 없는 모든 사람에게 연속혈당측정기가 꼭 필요한 것은 아니에요. 한줄 총평 : 연속혈당측정기는 생활 습관과 혈당 변화의 관계를 이해하는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

스트레스 역시 고혈압을 유발하는 요인 중 하나인데요. 특히 직장 내 스트레스는 고혈압에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다.

직장 내 스트레스는 고혈압의 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 교감신경계를 활성화시키는데요. 이 과정에서 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 분비되고 심박수나 혈압이 일시적으로 상승합니다. 이런 반응이 반복되거나 장기간 지속될 경우 고혈압으로 이어질 가능성이 높아지게 되는 것이죠. 또한 많은 시간을 보내는 일터에서 지속적으로 스트레스를 받게 되면 흡연, 음주, 과도한 나트륨 섭취, 운동 부족과 같이 건강에 해로운 습관으로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 심호흡, 명상, 규칙적인 운동을 통해 스트레스 관리를 할 것을 권합니다. 혈압이 높다면 평소에 정기적으로 혈압을 측정해 주는 것이 좋고, 필요시에는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 - 인슐린을 여러 번 주사하는 경우

연속혈당측정기 - 인슐린을 여러 번 주사하는 경우 하루에 여러 차례 인슐린을 주사하는 사람은 혈당 변화를 자주 확인해야 할 수 있어요. 연속혈당측정기는 하루 동안의 혈당 흐름을 지속적으로 보여주는 장치예요. 식사나 운동 후 혈당이 어떻게 달라지는지도 살펴볼 수 있어요. 측정 결과를 의료진과 공유하면 인슐린 치료 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 인슐린을 여러 번 사용하는 사람은 연속혈당측정기로 혈당 변화를 자세히 살펴볼 수 있어요.

팔망미인

전문의와 상담을 통한 개인 맞춤형 치료 선택이 중요

비만 치료제는 환자별 맞춤 치료를 가능하게 하고, 식욕억제, 심탐 조절뿐만 아니라 인슐린 저항성 개선과 대사지표를 개선하는 방향 등 다양한 이점을 가져올 수 있습니다. 하지만, 환자들마다 살이 찌는 이유, 비만이 생긴 원인이 다를 수 있습니다. 또한 약제 각각 작용 기전과 주의사항, 금기사항이 다르기 때문에, 전문의와의 상담을 통해 개인의 건강 상태에 가장 적합한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

무가당 디카페인 커피

혈당 친화 드링크로 추천하는 이유 설탕 없이 마시면 당류 부담이 거의 없어요. 일반 커피보다 카페인 함량이 낮아요. 달콤한 커피 음료 대신 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 디카페인 커피도 카페인이 소량 남아 있을 수 있으므로 적당히 즐겨보세요.

팔망미인

TIR(목표 범위 내 시간)'이란 무엇인가요?

연속 혈당을 많이 검사하다 보니까 합병증을 예측하는 수치로 TIR(Time in Range, 목표 범위 내 시간)이라는 개념을 쓰게 됐습니다. TIR은 혈당을 70~180mg/dL 사이로 유지하는 비율을 보는 개념입니다. 당뇨가 없는 사람은 대부분 이 수치 사이에서 혈당을 유지하기 때문에 보통 95~100%를 유지합니다. 그런데 실제로 제가 관리하는 환자분들 중에는 TIR이 0%인 분도 있습니다. 한 번도 혈당이 180 이하로 내려간 적이 없다는 뜻입니다. 따라서 당뇨병 환자들에게는 TIR 70% 이상을 목표로 유지하라고 권고합니다. 연구 결과 TIR이 70% 정도 되는 사람들은 당화혈색소 관리 목표인 7% 정도 되기 때문입니다. 그리고 TIR이 높을수록 실제로 합병증도 줄어든다는 연구가 많이 있습니다.

로블ㅎ

당뇨병 증가, ‘개인용 혈당측정기’ 사용법

제품구성 및 측정 원리 - 개인용 혈당측정기는 혈액을 묻히는 ‘혈당측정검사지’와 혈당 측정 결과를 알려주는 ‘혈당측정기’로 구성되어 있으며, 제품에 따라 채혈기, 채혈침 등이 포함되어 있다. - 혈당측정 검사지의 혈액주입부에 혈액을 묻히면 검사지 내 효소와 혈액 내 당(glucose)이 반응하여 혈당이 측정되며, 제품에 따라 사용 전이나 사용 중간 또는 사용한 후 주의사항이 상의할 수 있으므로 반드시 사용설명서를 확인 후 사용해야 한다. 사용 전·후 확인사항 1) 검사지가 개인용 혈당측정기에 사용 가능한 것인지 확인하고 손을 깨끗이 씻은 후 건조한 상태에서 채혈해야 한다. 2) 혈당측정 검사지와 채혈침은 유효기간이 있으므로 정확한 측정값을 얻기 위해서는 정해진 유효기간 내에 제품을 사용하는 등 안전 정보를 준수해야 한다. 3) 혈당측정 검사지와 채혈침은 대부분 일회용이므로 재사용하지 않는다. 4) 혈당 측정 결과는 측정하는 신체 부위, 섭취한 음식물 등에 따라 달라질 수 있으므로, 혈당값이 평소와 다를 경우에는 반드시 의사와 상의해야 한다. 혈당은 매일 체크하는것이라 청결이 제일 중요하겠어요 피를 내는 채혈이라 세균감염이 제일 문제일것 같네요 재사용없이 건강하게 관리하시길 바래요

메가망나뇽

라벤더차

라벤더차 혈당 친화 드링크로 추천하는 이유 향긋한 허브 향을 즐길 수 있어요. 무가당으로 마시면 당류 부담이 낮아요. 달콤한 음료 대신 따뜻하게 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 식용 라벤더를 사용해 설탕 없이 가볍게 즐겨보세요.

팔망미인

‘인터벌 워킹’, 혈당 낮추는 데 도움

걷는 속도를 바꿔가며 운동하는 것이 당뇨병을 관리하는 데 도움을 준다는 연구결과가 발표됐다. 덴마크 코펜하겐 대학 연구팀은 당뇨병을 앓고 있고 인슐린 주사는 사용하지 않는 57~61세 성인을 대상으로 연구한 결과 이같이 밝혔다. 연구팀은 연구 대상자를 세 그룹으로 나눠 a그룹은 통제 집단, b그룹은 걷기 훈련, c그룹은 인터벌 워킹(interval walking traning, iwt) 훈련을 하도록 했다. b그룹과 c그룹은 4개월간 일주일에 다섯 번, 한 시간 동안 훈련을 받았고 심박 수 측정기와 가속도계를 사용해 속도와 움직임을 측정했다. c그룹은 처음 3분간은 보통 속도로 걷다가 이후 3분은 보폭을 크게 벌리고 숨이 차게 빨리 걷기를 5회씩 반복했다. 인터벌 워킹을 할 때의 보행 강도는 최고산소섭취량의 70%로 설정하고 일정 속도로 걷는 훈련할 때의 보행 강도는 최고산소섭취량의 55%로 설정해 에너지 소비량이 같도록 했다. 연구 결과, 인터벌 워킹을 했던 c그룹의 혈당 수치가 낮아졌고 혈당을 조절하는 능력이 개선된 것을 확인할 수 있었다. 반면, a그룹과 c그룹은 어떠한 변화도 없었다. 이에 대해 연구팀은 평상시처럼 걷다가 보폭을 넓혀 걷기는 반복하는 ‘인터벌 워킹’이나 속도를 빠르게 했다 느리게 했다는 반복해 걷는 것이 당뇨병 환자의 건강에 더 도움이 되고 혈당수치 조절에 더 쉽다고 설명했다. 토마스 솔로몬 박사는 “당뇨병 환자가 인터벌 워킹을 꾸준히 하면 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 된다”고 전했다. 한편, 인터벌 워킹이란 평상시처럼 걷다가 보폭을 넓혀 걷기를 반복하는 것으로 일본 신슈대학 스포츠학과 히로시 노세(hiroshi nose) 교수가 개발했다. 이 연구결과는 ‘당뇨병학 저널(diabetologia)’에 실렸고 영국 데일리메일이 보도했다. 그냥 완만하게 걷는것보다 속도를 조절하는것이 좋을거 같아요 보폭을 넒고 빠르게 헀다가 느리게 걷기 생각해봐야 곘어요 건강을 위해 어쨌든 꾸준한 운동하는것이 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

같은 음식을 먹어도 혈당 상승 폭이 사람마다 다른 이유는 무엇인가요?

일부 유전적 요인도 있지만, 특히 장내 미생물(마이크로바이옴)의 구성과 비율 차이가 큰 영향을 미치는 것으로 설명됩니다. 즉, 어떤 음식이 누구에게 높은 혈당 반응을 유발할지는 개인의 몸 상태에 따라 다를 수 있다는 의미입니다. 그래서 자신의 혈당 패턴을 아는 것이 중요합니다. 저는 특히 당뇨 환자나 식단 조절이 필요한 분들에게 24시간 연속 혈당 측정기((CGM)를 활용해 각 음식이 자신의 혈당에 어떤 영향을 미치는지 직접 확인해 보시길 권합니다. 이런 데이터를 기반으로 하면 개인 맞춤형 식단 관리가 가능해져 혈당 조절에 훨씬 도움이 됩니다.

로블ㅎ

혈당 스파이크는 당뇨 환자에게만 위험한가요? 일반인도 주의해야 하나요?

혈당 스파이크는 당뇨가 없는 건강한 사람에게도 얼마든지 발생할 수 있습니다. 탄수화물이나 단 음식을 갑자기 많이 섭취하면 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지면서 누구나 혈당 스파이크를 경험할 수 있죠. 문제는 이런 패턴이 반복될 때입니다. 혈당을 낮추기 위해 췌장은 인슐린을 더 빨리, 더 많이 분비하게 되고, 이 과정이 지속되면 췌장 기능에 부담이 생깁니다.

로블ㅎ

혈당 스파이크라는 말을 정말 많이 듣습니다. 정확히 어떤 현상인가요?

혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 혈당 그래프가 뾰족하게 올라갔다 내려오는 모습에서 스파이크(spike)라는 이름이 붙었죠. 혈당이 급격히 떨어질 때 피로감이나 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 다만 식후 졸림의 대부분은 혈당 스파이크 자체보다는 소화를 위해 혈류가 위장관으로 몰리고, 부교감신경이 활성화되면서 생기는 자연스러운 생리 반응입니다.

로블ㅎ

베리류 와인, 당뇨 환자의 혈당 조절 도와

블루베리나 블랙베리로 만든 와인이 당뇨환자의 혈당 조절에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 제2형 당뇨병인 인슐린 비의존성 당뇨병 환자는 체내에서 인슐린 생성이 원활하지 못하기 때문에 혈당 조절을 위해서는 탄수화물이 많이 든 음식의 섭취를 제한해야 했다. 미국 일리노이 대학교 연구팀은 블루베리, 블랙베리 와인에 들어있는 성분이 탄수화물의 체내 흡수를 돕는 효소의 작용을 억제시킨다고 전했다. 연구팀은 알파-아밀라아제(alpha-amylase)와 알파-글루코사다제(alpha-glucosidase)와 같은 탄수화물 분해 효소의 작용을 억제시키며, 혈당강하제의 성분으로도 쓰이는 물질이 블루베리와 블랙베리를 혼합한 와인에서 발견됐다고 전했다. 또한, 다른 실험에서 블루베리, 블랙베리 와인에서 폴리페놀, 안토시아닌과 같은 항산화 작용을 하는 성분이 풍부하게 들어 있음을 밝혀냈고, 현재 무 알코올이면서 혈당 조절에 도움이 되는 성분이 들어있고 폴리페놀, 안토시아닌과 같은 항산화ㆍ항염증 작용을 하는 성분도 포함된 음료를 개발 중이라고 전했다. 혈당관리할때 먹기좋은 과일이 베리류지요 이 베리가 들어간 와인도 혈당조절에 도움을 주는군요 물론 적절하게 먹는것이 좋을거라고 생각이 듭니다.

메가망나뇽