'밀카 무' 관련 커뮤니티 게시글 모음

출석 마무리

5천보 걷고 출석 마무리 했어요 

해바라기

스트레칭 마무리

스트레칭 마무리  피로 풀어주고 있어요 

애플짱

상추무침

상추에 양념 넣어 무쳤습니다  비타민 식이섬유 등도 들어 있어 건강에 좋고  밥반찬으로 먹기에 좋아요

오와둥둥

치커리 무침

영양 많은 치커리가 싱싱하고 아삭해서 겉절이로 무쳐 보았어요 밥 비벼 먹으니 상큼해서 좋네요

인생이여만세

채소🥦 무조건 좋을까? 오히려 혈당 올리는 채소도 있어요

"밥은 줄이고, 고기는 조심하고, 채소는 마음껏 먹어요." 혈당 관리 중에 이렇게 하고 계신 분 많으시죠? 그런데 채소라고 해서 모두 혈당에 안전한 건 아니에요. 종류와 조리법에 따라 혈당을 꽤 올리는 채소들이 있거든요. 출처 Freepik  🔍 왜 채소도 혈당을 올릴까요? 대부분의 채소는 식이섬유가 풍부하고 탄수화물이 적어 혈당에 부담이 없어요. 문제는 일부 채소가 전분 함량이 높아 탄수화물에 가까운 성분 구성을 가지고 있다는 거예요. ⚠️ 혈당 올리는 채소, 이렇게 주의하세요 🥔 감자 — GI 80~90 이상 채소로 분류되지만 전분 함량이 높아요. 삶은 감자 GI 80 이상, 구운 감자는 90 이상으로 매우 높아요. 튀기거나 으깨서 먹으면 소화·흡수가 더 빨라져 식후 혈당이 급격히 올라요. 껍질째 삶아서 소량만 드시는 게 좋아요. 🌽 옥수수 — GI 60~70 채소처럼 보이지만 곡물에 가까운 성분 구성이에요. 100g당 탄수화물이 약 19g으로 흰쌀밥과 비슷해요. 캔옥수수·콘샐러드는 가공 과정에서 당 함량이 더 높아져요. 🍠 고구마 — 조리법에 따라 GI 차이가 커요 찐 고구마보다 군고구마가 GI가 훨씬 높아요. 열을 가할수록 전분이 분해돼 혈당을 더 빠르게 올려요. 간식으로 드신다면 소량만, 공복은 피하세요. 🥕 당근 — 생으로는 GI 35, 익히면 GI 85 생당근은 혈당 부담이 낮지만 익히면 GI가 크게 올라가요. 특히 당근 주스는 빠르게 혈당을 끌어올릴 수 있어요. 생으로 스틱 형태로 씹어 먹거나 볶을 때 소량 넣는 게 좋아요. 🪷 연근·단호박·우엉 대한당뇨병학회가 주의를 권고하는 채소들이에요. 탄수화물 함량이 높아 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 반찬으로 조금씩 곁들이는 수준은 괜찮지만 주재료로 많이 먹는 건 주의가 필요해요. ✅ 혈당 걱정 덜고 먹어도 되는 채소 🥬 상추·시금치·배추·양배추·미나리 🥒 오이·애호박·가지 🌿 브로콜리·콜리플라워·아스파라거스 🧅 양파·파·마늘 (소량) 🌊 미역·김·다시마 등 해조류 잎채소 위주로 선택하면 칼로리와  혈당 부담 없이 충분히 드실 수 있어요. 💡 같은 채소도 이렇게 먹으면 달라요 🥗 생으로 또는 데쳐서 먹기  조리할수록 GI가 올라가요 🥢 채소를 가장 먼저 먹기  식이섬유가 혈당 완충 역할을 해요 🍋 레몬즙·식초 곁들이기  혈당 상승 속도를 늦춰줘요 🧃 주스보다 생채소로  갈면 식이섬유가 파괴돼요 채소를 완전히 피할 필요는 없어요. 어떤 채소를 어떻게 먹느냐가 중요해요. "채소니까 괜찮겠지"보다 "이 채소, 얼마나 어떻게 먹을까?"로 습관을 바꿔보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  퀵오트, 스틸컷, 롤드오트? 혈당 관리엔 어떤 오트밀 골라야 할까

geniet

망고 스무디🥭

식사 후 달콤한 망고 스무디  한 잔 마시며 즐거운 시간 보냈어요.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루피로 스트레치으로 풀었어요 

해바라기

출석 마무리

5천보 걷고 출석 마무리 했어요 

해바라기

스트레칭 마무리

스트레칭으로 피로 풀어내고  마무리 했어요 

애플짱

리포좀 카무트 효소

식사후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는  흡수율이 높은 리포좀 카무트 효소 섭취하네요.

정수기지안맘

스트레칭 마무리

피로 풀어주는 자기전  스트레칭 마무리 했어요 

애플짱

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 풀었어요 .

해바라기

출석 마무리

5천보 걷고 출석 마무리 했어요

해바라기

마무리 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭 으로 자기 전에 마무리 해 주고 있어요

들꽃7

카무트 효소

소화에 도움되는 카무트효소로 저녁 식후에 챙기고 당관리도 해요

들꽃7

리포좀 카무트 효소

식사후 소화와 혈당 관리에 도움이  되는 곡물맛 카무트 효소 섭취하네요.

정수기지안맘

마무리 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭 으로 자기 전에 마무리 해 주고 있어요

들꽃7

마무리 스트레칭

마무리 스트레칭 해주며  하루피로 풀어줍니다.

예지영준맘

스트레칭 마무리

스트레칭 마무리  피로 풀어내고 있어요 

애플짱

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 풀었어요 

해바라기

출석 마무리

5천보 걷고 출석 마무리 했어요 

해바라기

카무트 효소

소화에 도움되는 카무트효소로 저녁 식후에 챙기고 당관리도 해요

들꽃7

리포좀 카무트 효소

저녁식사 후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 흡수율이 높은 리포좀 카무트 효소로 더부룩함을 완화해 주네요.

정수기지안맘

쥐똥나무, 쥐오줌풀

오늘 산에서 본 쥐똥나무와 쥐오줌풀의 꽃이에요. 쥐똥나무는 산에도 많고 관상용으로 도심에서도 보이는 나무인데 쥐오줌풀은 처음 봤어요. 이름과 달리 꽃이 너무 화사하고 예뻤어요.  쥐똥나무는 가을에 검게 익은 열매가 쥐똥과 비슷하다고 붙여진 이름이고, 쥐오줌풀은 뿌리에서 나는 냄새가 쥐오줌 냄새와 비슷하다고 붙여진 이름입니다. 냄새나는 쥐오줌풀의 뿌리가 신경안전과 수면 개선에 도움이 된다고 하네요. 쥐똥나무 쥐오줌풀

들풀지기

화려한꽃나무?

꽃인지 나무인지 걸음아 스톱

코로세움

방풍나물 된장 무침

된장 양념으로 방풍나물 무침 반찬 만들었어요.

쩡♡

마무리 스트레칭

마무리 스트레칭으로 오늘 하루 피로 풀어줍니다 

예지영준맘

출석 마무리

5천보 걷고 출석 마무리 했어요

해바라기

자꾸 저녁만 되면 습관처럼 무너져요.

아침에는 시간도 없어 대충 가볍게 먹고 점심에도 일 보면서 대충 가볍게 먹고 그런데 저녁만 되면 자꾸 무너져요. 모든게 다 핑계이긴하지만 할 일을 다 끝내놓고 먹는 스타일이기도 하고 보상심리인건지 스트레스를 풀고 싶은건지 저녁에 왕창 먹게되요.  이 습관 패턴을 바꾸고 싶은데 꽤 오랜 시간을 자리 박혀서 어떤식으로 시도를 해봐야 좋을지 방법들을 알고 싶어요. 

빵슈니

스트레칭 마무리

스트레칭 마무리  피로 풀어주고 있어요 

애플짱

골뱅이 야채 무침

오늘 저녁은 골뱅이 야채 무침  따로 양념해서 먹으니  상큼하니 더 맛있네요 

예지영준맘