'바른 재래김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

상체 근력운동으로

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로 근력 운동과 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

바른 곡물효소

소화 건강에 도움되는 곡물효소로 식사 후 챙겨주네요.

쩡♡

🧍‍♂️2030 당뇨 환자, 10년 새 2배! 올바른 운동법은?

요즘 20~30대 사이에서 당뇨병 환자 수가 빠르게 늘고 있다는 사실,알고 계셨나요? 최근 10년간 국내 2030세대의 2형 당뇨병 유병률이 두 배 이상 증가했어요. 특히 30대의 비율이 크게 올라갔고요. 무엇보다 놀라운 건 젊은 당뇨 환자의 대부분이 비만과 함께 당뇨를 앓고 있다는 점인데요. 2020년 기준으로 젊은 당뇨인의 67.8%가 비만, 30% 이상은 고도비만 상태였다고 해요. 하지만 희망적인 소식도 있어요. 바로 젊은층일수록 운동 효과가 크고, 체력적으로도 운동에 유리한 시기라는 점이죠! 💪 운동이 혈당 관리에 도움이 되는 이유 운동은 당뇨병 환자에게 다양한 이점을 줍니다. ✅혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선 ✅체중 감량 및 대사질환 예방 ✅스트레스 해소 및 정신 건강 증진 ✅합병증 예방 효과까지! 하지만! 무작정 운동을 시작하는 건 위험할 수 있어요. 특히 저혈당이나 고혈당 상태에서 운동하면 더 큰 문제를 불러올 수 있거든요. 🏃 운동, 어떤 게 좋을까? ✔ 유산소 운동 대표적으로 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 👉 하루 30분 이상, 주 5회 이상이 권장돼요. 👉 10분씩 3회로 나눠도 효과는 동일! Tip! 유산소 운동은 인슐린 민감성을 24~72시간 향상시키기 때문에 매일 하는 게 가장 좋아요. ✔ 근력 운동 근육이 늘어나면 포도당을 더 잘 사용하고, 인슐린 감수성이 좋아져요. ✅아령, 탄력 밴드, 웨이트 머신 등을 활용 ✅주 3회, 전신 운동이 좋아요 ✅세트 사이 1~2분 휴식, 무거운 무게는 3~5분 휴식하기 초보자라면 8회 정도 겨우 들 수 있는 무게부터 시작해서, 12~15회 가능해지면 무게를 조금씩 늘려보세요. ⚠️ 운동 전 꼭 확인하세요! 운동 전 혈당 체크 ✅공복혈당 70mg/dL 미만 또는 240mg/dL 이상이면 운동 금지! ✅100mg/dL 이하일 땐 간식 섭취 후 운동 저혈당 대비 간식은 꼭 챙겨두세요!  ✔️추천 간식: 바나나 반 개 포도 반 컵 통밀 크래커 2~3개 다크 초콜릿 한 조각 운동 시간은 식후 30분 이후가 좋아요. 특히 인슐린 치료 중인 사람은 공복 운동은 금물! 👉 운동은 식후 30분~1시간 후가 가장 안전 💛💛💛 2030세대는 체력도 좋고 회복도 빠르지만, 그만큼 식습관이나 생활습관에서 오는 건강 위험도 커요. 하지만 아직 늦지 않았어요! 💡혈당 체크 → 식단 조절 → 운동 루틴 만들기 💡운동 전후 혈당 체크는 루틴처럼 💡운동은 유산소 + 근력 함께 하면서 꾸준히! 오늘부터 혈당 체크하고, 내 몸에 맞는 운동 루틴 만들어보는 건 어떠세요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 당뇨발환자, 겨울에 👢부츠 신어도 될까?

geniet

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 바른 자세를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육을 강화하여 바른 자세를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 상체의  바른 자세를 유지하는데  도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육  을 강화하여 바른 자세를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

바른 곡물 효소

소화 기능에 도움을 주는  곡물 발효 효소 식사 후 챙겨주네요.  

쩡♡

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 바른 자세를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 상체 근력운동과 자세를 교정하 고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로 상체  근육을 강화하여 바른 자세를 유지하는데 도 움이 되네요.

정수기지안맘

그린 올리브 샐러드

크림치즈와 저당 딸기잼을 바른 빵과 그린 올리브를 넣은 샐러드로 아침 챙겨 먹었어요,  

쩡♡

건강근육 코어강화로

팔근육과 코어강화에 도움되는 홈트로  척추, 골반, 복부 등 인체의 중심부를 지탱하 는 코어강화 운동으로 바른 자세를 유지하고,  척추와 골반을 안정적으로 지지해 통증 예방 에 도움이 됩니다. 

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 바른 자세를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 상체 근력운동과 자세를 교정하 고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하는 홈트로 상체 근력운동과 자세를  교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근력 운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

 슬림한 팔 만들기로 상체 근력운동과 자세를  교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되 네요.  

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 바른 상체를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 근력운동과 바른 상체를 유지하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 바른 상 체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로 상체  근육을 강화하여 근력운동과 자세를 교정하 고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 바른 상체를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근력  운동으로 등과 어깨 근육을 강화해 올바른  자세와 척추 정렬을 유지하고, 퇴행성 질환  예방에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근력  운동으로 바른 상체를 유지하는데 도움이 되 네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 바른 자세를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

다이어트 레시피 소금빵 잠봉뵈르 만들기 💕

소금빵이 있는데 딸아이가 잠봉뵈르?? 를 어디서 봤는지 ㅎㅎ 먹어보고 싶다고 해서 만들어줬어요. 빵 , 햄 , 버터만 있어도 간편하게 잠봉뵈르 샌드위치를 집에서 간편하게 맛볼 수 있어요ㅎㅎ  스프레드 버터를 조금 바른 후에 슬라이스 햄을 넣고 , 여기에 다른 소스 넣지않고 치즈를 넣었는데 간이 딱이더라구요~

자스민꽃

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그래야 올바른 생각을 합니다  그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 풀어내고 바른 상체를 유지하는데 도움이  되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기로 팔근육과 어깨근육을 강 화하여 상체의 바른 자세를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

나의 다이어트 방법 ㅡ 하루만보걷기

저는 매일 건강관리와 다이어트를 위하여 집뒤에 있는 등산을 하면서 하루 만보걷기를 하고 있습니다.다이어트를 위한 운동중엔 계단오르기 캐시홈트 등 다양한 것들이 있는데 저는 하루 만보걷기를 추천합니다  걷기의 효능은 기분전환, 스트레스 해소, 심폐지구력 향상, 심장 박동수 증가, 동맥경화와 고혈압 예방, 다이어트, 체중 감량 등이 있다고 합니다. 그러나 이러한 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 하며, 약 6.4~8.0km/h의 속도가 적절합니다. 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세이며, 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋습니다. 또한, 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있습니다. 저는 하루 만보 걷기를 하면서 적절한 체중을 유지하고 있어요

그냥지나