'바삭바삭 건강한 넛 칩' 관련 커뮤니티 게시글 모음

04월21일(월) 혈당일기

오랜만에 다시 공복혈당 기록합니다 요즘 야식도 많이 먹고 밀가루 섭취도 많았어서 한동안 혈당체크 안했었는데 다시 본격적으로 체중감량 시작해보려구요 그 첫 스타트로 공복혈당부터 체크했는데 다행히 100이하라 일단은 다행이다 싶습니다 어제 밤에 야식 안 먹어서 그런것 같아요 매일 체크하면서 건강한 몸 되찾아야겠어요 -날짜:2025.04.21(월) -혈당 측정 시간:AM08:49 공복혈당 -혈당 수치:95

켈리장

커피, 우유, 술☕🍷 혈당에 미치는 영향, 제대로 알고 마시자!

아침에 마시는 커피 한 잔, 간식과 함께하는 우유, 스트레스 풀 때 찾게 되는 술 한 잔… 이런 음료들이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요? 혈당을 관리하려면 단순히 음식을 조절하는 것뿐만 아니라, 우리가 마시는 음료도 신경 써야 합니다. 오늘은 커피, 우유, 술이 혈당에 미치는  영향과 올바른 선택법을 알려드릴게요!  1️⃣ 커피와 혈당 – 아메리카노 vs 라떼 vs 달달한 커피 ☕ 아메리카노 (블랙커피) • 혈당을 직접 올리지 않음 → 무가당 블랙커피는 안전한 선택 • 커피 속 카페인이 인슐린 감수성에 영향을 줄 수도 있음 (개인차 존재) • 공복에 마시면 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비 증가 → 혈당 상승 가능성 🥛 라떼 & 우유가 들어간 커피 • 우유는 유당(천연 당분)이 있어 혈당을 올릴 가능성 있음 • 우유 대신 무가당 아몬드밀크 or 코코넛밀크 추천 • 카페라떼, 바닐라라떼처럼 우유가 많이 들어간 커피는 혈당에 영향 줄 수 있음 🚫 달달한 커피 (설탕 & 시럽 포함된 커피) • 설탕, 시럽이 들어간 커피는 혈당 급등을 유발 • 스타벅스 시럽 커피, 단맛이 강한 라떼 등은 피하는 것이 좋음 ✅ 대체 옵션 → 무가당 블랙커피 + 천연 감미료 (스테비아, 에리스리톨) 2️⃣ 우유 & 혈당 – 좋은 선택일까? 우유는 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 식품이지만, 유당(락토스)이라는 천연 당분이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 혈당을 올릴 수 있어요. 🥛 우유 & 혈당 • 우유 한 컵(240ml)당 약 12g의 유당 포함  → 혈당 상승 가능성 • 공복 상태에서 우유만 섭취 시 → 혈당이 급격히 오를 수도 있음 • 단백질 & 지방이 풍부한 식사와 함께 섭취 시 → 혈당 상승 속도 완화 ✅ 혈당이 걱정된다면? 대체 옵션 추천! • 무가당 아몬드밀크  탄수화물 거의 없음, 칼로리 낮음 • 코코넛 밀크  건강한 지방 포함, 혈당 영향 적음 • 두유 (무가당)  단백질이 풍부하고 혈당 안정 효과 우유를 꼭 마시고 싶다면 저녁보다는  아침이나 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 혈당 관리를 위해 저지방 우유보다는  전지방 우유가 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 술과 혈당 – 당뇨 환자가 피해야 할 술 종류 술은 종류에 따라 혈당을 올리기도, 낮추기도 해요. 특히 당뇨 환자라면 어떤 술을 선택하는지 신경 써야 합니다! 🍺 혈당을 급격히 올리는 술 (피해야 할 술) • 맥주  맥아(곡물)에서 추출 → 탄수화물 함량 높음 • 칵테일  설탕 시럽 & 과일 주스가 많이 들어가 혈당 급등 • 달콤한 와인  디저트 와인, 스위트 와인 등은 당분 함량 높음 ⚠️ 술 마실 때 주의할 점 • 공복 음주는 혈당을 급격히 낮출 수 있어 위험 (특히 당뇨 환자) • 혈당 안정화를 위해 술과 함께 단백질 & 지방 포함된 음식 섭취 • 저혈당 증상을 피하기 위해 천천히, 적당량만 마시기 🍾🍾🍾 혈당을 올리는 음식만큼, 마시는 음료도 혈당 조절에 큰 영향을 미친다는 사실! 이제는 커피, 우유, 술을 마실 때도 혈당을 고려한 스마트한 선택을 해보세요.

geniet

다이어트 음식, 계란🍳 조리법에 따라 달라지는 칼로리

계란은 고단백, 저탄수화물 식품으로 다이어트할 때 단백질 보충용으로 자주 먹게 되죠. 그런데 계란은 조리법에 따라  칼로리와 포만감, 흡수율까지 달라진다는 사실! 다이어트할 때 어떤 계란 조리법이 더 유리할지 비교해볼게요. 1️⃣ 삶은 계란 vs 반숙 계란 – 가장 무난한 선택 🥚 삶은 계란(완숙) • 1개 약 75~80kcal • 기름 없이 조리되며 가장 다이어트에 적합 • 포만감도 좋고 휴대성도 높아 간식으로도 활용 가능 🥚 반숙 계란 • 칼로리는 완숙과 거의 같음 • 비타민 흡수율이 높고, 소화도 잘 되는 편 👉 간단하게 조리할 수 있고, 지방이나 나트륨  추가 없이 깔끔하게 먹을 수 있는 장점이 있어요. 2️⃣ 프라이(계란후라이) – 기름이 관건 🍳 계란 프라이 • 기름 없이 구우면 약 80~90kcal • 기름 1큰술(약 10g)을 쓰면 120~150kcal까지 증가 특히 버터나 식용유를 넉넉히 쓰면 지방과 칼로리 모두 크게 상승하므로 다이어트 중이라면 노오일 조리 or 최소한의 오일 사용이 좋겠죠? 3️⃣ 구운 계란 & 에어프라이어 계란 – 장점과 주의점 • 칼로리는 삶은 계란과 비슷함 • 고온에서 조리하면 단백질이 다소 질겨지고 소화율이 떨어질 수 있음 👉 대신 껍질째 익혀 보관이 편하고, 질리지 않는 맛으로 인기 있어요. 너무 오래 굽지만 않으면, 삶은 계란 대체로 좋습니다! 🍽️🥚🍽️ 계란은 어떤 형태든 기본적으로 건강한 단백질 식품이에요. 하지만 다이어트 중이라면 기름 없이 조리한  삶은 계란이나 반숙이 가장 안정적인 선택입니다. 조리법만 살짝 바꿔도 칼로리 차이는 꽤 크다는 점, 기억해두세요!

geniet

굿모닝 월요일

굿모닝 월요일 새로운 한주가 시작되었네요 건강한 몸과 마음으로 활력 넘치는 멋진  봄날 한주를 보내세요

인생이여만세

오늘 만보 걸었어요 ~

오늘도 건강한 하루 잘 마무리합니다  오전 산책 나들이 저녁 산책 으로요  행복한 주말 되세요 ~

예지영준맘

물과 유산균

아침에 따뜻한 물 마셨어요  유산균 먹었어요  건강한 저녁시간 보내세요~!!!

꽃이뻐

올리브 레몬샷

아침에 양치후 올리브 레몬샷 마셨어요 건강에 좋다니 마셔봅니다  건강한 일요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

토요일 걸었어요

토요일 걸었어요  일찍 걸었는데 술 한캔에 취해 걸음수 인증을 늦게해서 늦은시간이네요  오늘도 걸어야지요  건강한 일요인 보내세요~!!!

꽃이뻐

스트레칭

홈트 스트레칭 해주기  개운하게 뭉친 근육 풀어주고  건강한 주말 시작합니다

예지영준맘

공복 물

오늘은 따뜻한 물 한잔 마셔요 천천히 마셔주니 참 좋네요 건강한 하루 보내세요

저스트영

저녁운동으로

비가 올듯말듯 하네요. ☔️ ☂️  비가 오기 전에 걷기운동으로 건강한 시간이 네요. 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와  함께 하고 나니 뿌듯합니다. 곳곳에 분홍빛 철쭉꽃들이 탐스럽게 활짝 피어서 운동하는 시간에 즐거움을 더해주네 요.

정수기지안맘

오늘 홈트~~

요즘 러닝 열심히 해서 홈트 며칠 못했는데  비오는 덕에 다시 시작했어요 몸도 풀리고 적당히 땀도 나니 좋네요^^ 모두 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

8키로 달리기 -7일차

어제의 8키로 달리기 인증해요~ 오늘은 비가 많이 와서 못나갔어요 대신 실내에서 사이클 타면서 운동완료했습니다~ 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

크리스피 도넛

2판 롯데마트 매대에서 샀네요  아침에 나온거라 폭신폭신해요

수수깡7

유산균 잊지 않기

주말도 잊지않고 먹어야죠 장 건강에 필요한 유산균 먹었어요  건강한 하루 보내세요 ~~

애플짱

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 당근주스 어떤가요  당근주스 드시고 힘내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  건강한 몸 없이는 아무것두 못합니다

영진왕빠

비타민

덜 피곤한 토요일 하루를 보내기 위해서 비타민b 섭취 했어요 오늘도 영양제 섭취 잘 하시고 건강한 토요일 보내세요

로블ㅎ

목요일 다이어트 운동

짧은 여행이  즐겁고 행복한 시간이었네요. 덕분에 맛있는 음식 가득 먹고 살짝 찐 듯한  몸을 살피고 걷기운동으로 건강한 시간을 가 져봅니다. 걷기운동으로 걸으면서 곳곳에 있 는 계단도 오르면서 유산소 운동과 무산소 운 동의 효과를 모두 얻을수 있어 많은 도움이  되네요.

정수기지안맘

간식 먹고 씻으러🤣💦

애들 간식찾아서 자기전 야채젤리 하나씩 꺼내줬어요~💖💖 요런건 또 건강한거니까 괜찮지 싶어서용 ㅎㅎ

자스민꽃

물과 유산균

따뜻한 물 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 금요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

올리브유 레몬샷

아침 기상해서 양치하고 난후에요 올리브유 레몬샷 마셨어요 건강에 좋다하니 챙겨 마셔 봅니다 건강한 금요일 보내세요

꽃이뻐

목요일 걸었어요

목요일 걸었어요 건강을 위해 오늘도 걸으려구요 건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

샌드위치

건강한 식빵에 아보카도 넣어서 샌드위치 만들어 점심 먹었어요

불곡산

공복영양제

피로에 도움 주는 영양제와 장 건강도 함께 공복에 챙겼어요 건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

다이어트 청신호! 몸이 가벼워질 때 나타나는 신호들

다이어트를 시작했는데 체중은 잘 안 줄어드는 것 같고, 정말 효과가 있는 건지 불안할 때가 있죠. 이럴 땐 체중계 숫자보다 몸의 반응을 체크해보세요. 몸이 보내는 작은 신호들이 다이어트가 잘 되고 있다는 걸 알려줄 수 있어요. 1️⃣ 몸이 가벼워지고 통증이 줄어든다 🛏️ 평소 아침에 일어나기 힘들었는데, 어느새 벌떡 일어나는 날이 늘었다면? → 내장지방이 줄면서 몸의 무게와 압박이 줄었다는 신호일 수 있어요. 🦵 어깨, 허리, 발목, 무릎 등 관절 통증이 줄어들었다면? → 살이 빠지면서 관절 부담도 줄고 있다는 증거입니다. 🚶‍♀️ 계단을 오르거나 가볍게 걷는 게 한결 수월해졌다면? → 체력과 유산소 능력이 좋아진 것, 다이어트 진행 중! 2️⃣ 식습관과 감각이 바뀐다 🍲 예전보다 외식이나 자극적인 음식이 부담스럽게 느껴진다면? → 건강한 식습관에 몸이 적응했다는 좋은 변화예요. 🍕 ‘치팅데이’에 먹던 음식이 생각보다 맛없고 잘 안 넘어간다? → 입맛 변화가 일어난 것. 식욕 조절이 자연스럽게 되고 있다는 신호입니다. 🚰 물을 자주 마시고, 배변 활동이 활발해졌다면 → 노폐물 배출과 신진대사 활성화가 잘 되고 있다는 증거예요. 3️⃣ 수면, 피부, 옷 핏까지 달라진다 😴 예전보다 푹 자고, 아침이 개운하다면? → 체지방 감소로 수면의 질이 좋아졌다는 의미일 수 있어요. 🧼 샤워할 때 등 닦기가 쉬워졌다거나, 무겁던 외투가 가볍게 느껴진다면? → 몸의 유연성과 움직임이 개선된 거예요. 👕 얼굴, 어깨, 복부 등이 눈에 띄게 정리되고 살이 말랑해졌다면 → 지방 분해가 진행되고 있는 긍정적인 신호입니다. ✨✨✨ 다이어트는 체중계 숫자만 보지 말고, 몸의 변화에 귀 기울이는 것부터 시작해보세요. 작은 변화가 쌓이면 어느 순간,  거울 속 내 모습이 달라져 있을 거예요!

geniet

공복 물

아침에 일어나 미지근한 물 마셔요 공복에 마시는 물은 노폐물 배출, 수분 보충, 좋은 점이 맞아요 건강한 금요일 되세요

저스트영

공복물

아침기온도 별로 차갑지 않은 상쾌한 아침 미온수 한잔으로  촉촉히 수분 챙기고 건강한 금요일을 출발합니다

인생이여만세

봄맞이 다이어트 화이팅입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 안녕하세요? 어느덧 4월입니다 이제는 만연한 봄이네요 다들 봄꽃 구경은 다녀오셨나요? 저는 운좋게 사무실 앞에 꽤 큰 공원이 있어 오며가며 잘 보고 있습니다 1.감량 기간 : 4.3 ~ 4.16 지난 차수에 처음으로 다이어트에 들어가서 후기도 올리고 했는데...(사실 지난 차수는 요요와서 실패) 이번 차수는 꽤 열심히 준비해서 다행히 꽤나 만족슬럽습니다. 이렇게만 한다면 다이어트 성공일텐데... 2. 감량 전 눈바디 및 몸무게 : 63.1kg 3. 감량 후 눈바디 및 몸무게 : 62.5kg 3. 감량 방법 (식단) 사실 이번주는 부서 이동도 있었고 출장도 있어서 제대로된 식사도 못하고 샌드위치나 빵으로 식사를 해결하곤 했는데...그래도 저녁에 배고프다고 야식은 안먹어서 그나마 다행이라고 생각합니다 다음주부터는 어느정도 정리가 되면 다시 식단을 계획해 실천해야겠습니다 뭐..아침은 가급적 먹고싶은걸 먹고..(시간이 되려나..) 오후에는 다이어트 식단, 저녁에는 가급적 칼로리가 낮은 샐러드나 고구마.토마토 위주로요.. 4. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 하는데 이번주는 출장도 있고 여러모로 바빠서 거의 못갔네요..ㅜㅜ 그래도 출퇴근을 도보로 해서(왕복 도보 1시간)그런지 아님 바빠서 그런지 다행히 지난 차수보다는 살이 좀 빠진거 같아 다행이네요...휴..^^ 뭐 이번달까지만 바쁘면 새 부서에 적응도 끝날거 같으니 그동안 소홀했던 운동도 다시 시작할 예정이고, 저는 특히 기초대사량이 낮은 관계로 지금까지는 유산소 운동에 집중해왔는데.. 요즘보니 주변을 보니 필라테스를 참 많이들 하시더라구요. 아무래도 나이가 한살 한살들수록 근육량이 건강을 유지하는데 매우 중요한데 비해 근육량을 늘리기가 참 어렵다더면서 말이죠. 그래서 여유가 생기면 필라테스에 도전해볼까하는 생각도 하고 있습니다..ㅎ 5. 꿀팁 및 조언 다이어트하면 대부분 운동과 식단을 꼽지만 사실 몰라서 못하는거보다 꾸준히 하기가 힘들어 안하는경우가 더 많다고 생각합니다. 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동보다 더 식단 관리가 중요하다고 생각이 드는데요 가급적이면 규칙적인 식사와 저칼로리로 식단을 구성해 꾸준히 하시다보면 누구나 좋은 성과를 이룰수 있다고 생각합니다 특히 식단관리는 처음부터 무리하지말지말고 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요다고 생각합니다 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 꾸준히 습관화하여 생활한다면 꼭 반드시 좋을 결과 있으리라는 확신이 드네요. 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요.

시아81

다이어트의 계절!! 봄맞이 다이어트 시작!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 안녕하세요? 어느덧 다이어트의 계절!!!! 봄입니다. 다들 준비 잘하고 계신가요.? # 다이어트 1.감량 기간 : 4.4 ~ 4.16 매달 2kg을 목표로 하고 있어 1주에 0.5kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.  사실 1kg 넘게 빼서 목표를 달성하는가 했다가 어제 저녁에 야식을 좀 먹었더니 원상복구입니다....ㅜㅜ 그래도 0.4kg는 줄었습니다..ㅎㅎ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.4kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 65.9kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.4kg 감량) 사실 별 차이 없어요..ㅜㅜ 4. 감량 방법 (식단) 지난 차수 다이어트때와 마찬가지로 제가 했던 식단은 탄수화물을 최대한 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다. 야식도 끊고..그 좋아하던 맥주도 안 먹었습니다.. 5. 감량 방법 (운동) 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 저는 퇴근 후 간단하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 헬스장에서 1~2시간 정도 운동 중입니다. 걷는건 출퇴근시에도 자연스럽게 하는거니 기본적인 근련운동 후 유산소에 집중하는 편입니다. 아무래도 다이어트에는 유산소가 필수니까요.. 6. 꿀팁 및 조언 뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없는 제가 어떻게 다이어트를 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 뭐든 꾸준히 할수 있는걸 말그대로 꾸준히 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘은 유튜브만 검색해봐도 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있는데 결국 다이어트의 성공 여부는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐.없느냐에 달려있으니까요.. 괜히 지나치게 욕심내서 하다보면 중도에 포기하거나건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니까요.. 다이어트도 결국 내가 건강하고 행복하기 위해 하는거니까요 그러니 스스로를 너무 다그치는 대신 오히려 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 마음으로 건강한 다이어트하시길 응원합니다. 감사합니다. 행복하세요

보이윤

다이어트할 때 꼭 피해야 할 ‘고칼로리 음식’ 5가지😱

요즘 식단 진짜 열심히 지키고 있는데,  체중이 왜 안 빠지나 했더니… “헉, 내가 먹었었네?” 싶은 음식들 발견😱 겉보기엔 별 거 없어 보여도, 칼로리는 밥 2공기, 치킨 한 마리 수준인  음식들이 꽤 많더라구요. 다이어트할 때 꼭 피해야 할 고칼로리 음식 5가지 같이 살펴볼까요?  🧨 1. 떡볶이 - 밥 2공기 반 수준   진짜 한 그릇 금방 사라지는데  1인분 기준 800kcal은 기본… 튀김, 순대 추가는 거의 치팅데이급이에요 👉 먹고 싶으면 밀떡 말고 쌀떡 + 양 조절 필수입니다!     🧨 2. 크림 파스타 - 감성은 예쁜데 칼로리는 무섭다     꾸덕~한 크림에 면 흡수력까지 미쳤죠! 평균 1,000kcal 훌쩍 넘는 외식 대표 고칼로리 👉 가끔 먹더라도 토마토 파스타 or 양 조절이 필요해요! 🧨 3. 치즈볼 - 3개만 먹어도 600kcal⁉️     요즘 카페 디저트 메뉴 단골인데, 진짜... 치즈+튀김 조합은 최고이자 최악... 👉 입 심심할 땐 그냥 에어팝콘 먹는 게 나아요..       🧨 4. 생크림 케이크 - 디저트 1조각에 하루 열량 절반?!     생일파티 케이크 한 조각이 600kcal… 먹는 도중엔 달달한데, 나중엔 후회만 남아요 👉 무설탕 케이크 or 과일로  입가심하는 것을 추천합니다!       🧨 5. 참치 마요 김밥 - 한 줄에 1,000kcal가뿐     김밥이 간단한 줄 알았는데, 참치마요, 돈까스김밥, 치즈 들어가면  진짜… 밥보다 더해요 👉 야채김밥, 계란김밥이 차라리 나아요🙌     다이어트 중 칼로리를 줄이려 노력해도, 의외의 음식들이 발목을 잡을 때가 있죠. 하지만 음식을 제대로 알고,  나에게 맞는 방식으로 조절해 나가면 충분히 슬기롭게 이겨낼 수 있어요! 중요한 건 지치지 않고  건강한 습관을 이어가는 것, 가끔의 실수보다  꾸준함이 더 큰 힘이 된다는 것 잊지 마세요 💪 이번 기회에 기초대사량 계산기를 활용해서 내 몸에 필요한 에너지가 어느 정도인지 체크해보는 건 어떨까요?  

디토합니다