'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고혈당 관리, 이제 혈당 기록을 생활습관에 연결한다

고혈당 관리, 이제 혈당 기록을 생활습관에 연결한다 연속혈당측정 데이터를 실제 생활습관 개선에 활용하는 방법이 주목받고 있어요. ① 혈당 기록 식사와 운동 전후 혈당 변화를 확인해요. ② 활용 방법 어떤 음식과 활동이 자신의 혈당에 영향을 주는지 살펴봐요. ③ 중요한 점 혈당 숫자 하나에 집착하기보다 전체적인 변화 추세를 이해해야 해요. 한줄 총평 : 혈당 데이터를 건강한 생활습관으로 연결하는 것이 중요해요.

팔망미인

혈당이 높은 당뇨 환자, 특정 약물 부작용 주의

혈당이 높은 당뇨 환자, 특정 약물 부작용 주의 일부 당뇨병 치료제의 심각한 부작용 위험을 분석한 연구가 나왔어요. ① 연구 대상 SGLT2 억제제를 사용하는 제2형 당뇨병 환자예요. ② 위험 요인 고혈당, 낮은 체중, 과거 케톤산증 병력이 위험 증가와 관련됐어요. ③ 주의할 상황 감염이나 수술 등 급성 질환이 있을 때는 의료진과 약물 복용을 상의해야 해요. 한줄 총평 : 효과적인 당뇨약도 개인의 건강 상태에 맞춘 안전 관리가 필요해요.

팔망미인

당뇨병 환자, 콩팥이 나빠져도 증상이 없을 수 있어요

당뇨병 환자, 콩팥이 나빠져도 증상이 없을 수 있어요 고혈당은 콩팥의 작은 혈관에 부담을 줄 수 있어요. ① 조용히 진행되는 손상 콩팥 기능이 나빠져도 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있어요. ② 확인할 검사 소변 알부민 검사와 혈액검사로 콩팥 상태를 살펴봐요. ③ 예방 방법 혈당과 혈압을 함께 관리하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 고혈당 관리와 정기적인 콩팥 검사는 함께 챙겨야 해요.

팔망미인

혈당이 좋아지는 이유, 인슐린 생성 과정에 있다?

혈당이 좋아지는 이유, 인슐린 생성 과정에 있다? 제2형 당뇨병 환자의 혈당 개선 원인을 살펴본 연구가 발표됐어요. ① 인슐린 생성 과정 몸에서는 인슐린이 만들어지기 전 전구물질인 프로인슐린이 생성돼요. ② 새로운 연구 프로인슐린이 인슐린으로 처리되는 과정의 개선이 혈당 감소에 관여할 가능성이 제기됐어요. ③ 연구 의미 인슐린 분비량뿐 아니라 생성 과정도 중요한 연구 대상이에요. 한줄 총평 : 혈당 조절의 원리를 이해하는 연구가 새로운 치료법 개발에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

1형 당뇨병 환자, 나이보다 혈당 변화가 중요할까?

1형 당뇨병 환자, 나이보다 혈당 변화가 중요할까? 국내 연구에서 1형 당뇨병 환자의 개인별 혈당 특성에 맞춘 관리가 주목받고 있어요. ① 연구 내용 고령이거나 만성콩팥병이 있는 환자의 혈당 관리 결과를 살펴봤어요. ② 주요 결과 저혈당을 늘리지 않으면서 혈당 조절을 개선할 가능성이 확인됐어요. ③ 관리 방향 나이뿐 아니라 혈당 변동과 건강 상태를 함께 고려해야 해요. 한줄 총평 : 당뇨병 관리는 나이보다 개인별 혈당 상태를 세심하게 살피는 것이 중요해요.

팔망미인

햇빛을 많이 쬐면 혈당이 낮아질까?

햇빛을 많이 쬐면 혈당이 낮아질까? 햇빛 노출과 혈당 사이의 연관성을 분석한 연구가 발표됐어요. ① 연구 결과 일부 계절에는 자외선 노출이 많을수록 혈당이 조금 낮게 나타났어요. ② 가능한 이유 혈관 기능과 대사 조절에 관여하는 물질이 영향을 줄 가능성이 있어요. ③ 주의할 점 햇빛이 혈당을 직접 낮춘다는 인과관계는 확인되지 않았어요. 한줄 총평 : 햇빛과 혈당의 관계는 흥미롭지만 자외선 과다 노출은 피해야 해요.

팔망미인

혈당 관리를 방해하는 숨은 원인 '비타민 B군 부족'의 신호

비타민 B군은 체내 에너지 대사와 혈당 관리에 중요한 역할을 담당합니다.  당뇨 약을 오래 복용하면 체내 비타민 B12 등의 흡수가 감소할 수 있습니다.  비타민 B가 부족해지면 손발이 저리거나 기운이 빠지고 만성 피로가 찾아오기 쉽습니다.  영양소 부족은 당 대사 효율을 떨어뜨려 혈당 수치를 흔드는 원인이 되기도 합니다. 잡곡이나 살코기, 계란 등을 챙겨 먹거나 필요시 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다.

오와둥둥

인슐린 저항성을 높이는 '몸속 만성 염증' 관리하는 습관

  몸속에 누적된 만성 염증은 인슐린의 작용을 방해하여 혈당 관리를 어렵게 만듭니다.  만성 염증을 줄이기 위해서는 가공식품과 트랜스지방의 섭취를 최소화해야 합니다. 항산화 물질이 풍부한 녹색 채소와 오메가3가 풍부한 생선을 자주 먹는 것이 도움이 됩니다.  규칙적인 운동은 염증 물질 생성을 억제하고 인슐린 감수성을 개선해 줍니다. 하루 7시간 이상의 충분한 수면과 스트레스 조절도 염증 수치를 낮추는 핵심입니다.

오와둥둥

당뇨 환자의 발 관리가 중요한 이유와 매일 실천하는 발 점검법

​당뇨가 오래 지속되면 말초 신경이 손상되어 발의 감각이 무뎌질 수 있습니다.  작은 상처나 물집이 생겨도 느끼지 못해 궤양으로 악화하기 쉬우므로 주의가 필요합니다.  매일 밤 발을 씻은 후 상처나 굳은살, 굳은 피가 없는지 세심하게 관찰해야 합니다. 발을 씻은 뒤에는 손가락 사이까지 건조하게 말리고 보습제를 발라 균열을 막아야 합니다.  실내에서도 맨발보다는 두꺼운 양말을 착용하여 발을 보호하는 게 좋습니다

오와둥둥

당뇨 환자가 예방접종이나 독감 백신을 맞을 때 주의할 점

  ​당뇨 환자는 감염병에 취약하므로 독감이나 폐렴구균 예방접종 맞는게 좋다고 합니다  백신을 접종받을 때는 컨디션이 좋고 혈당이 안정적인 날을 선택해야 합니다.  접종 당일에는 무리한 운동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.  백신 접종 후 몸에 열이 나거나 면역 반응이 일어나면 일시적으로 혈당이 오를 수 있습니다.  접종 후 며칠간은 평소보다 자주 혈당을 측정하며 수치 변화를 관찰해야 합니다 

오와둥둥

내장지방 줄이는 ‘혈류 제한 운동’ 아세요?

혈류 제한 운동, 내장지방 감소 효과 커 최근, 내장지방을 제거하는 데 혈류 제한 운동이 새로운 운동법으로 주목받고 있습니다. 혈류 제한 운동은 팔이나 다리에 압박 밴드를 착용해 정맥 혈류를 차단하고 동맥 혈류를 제한한 상태에서 진행하는 운동입니다. 한양대병원 가정의학과 박계영 교수는 “내장지방을 효과적으로 제거할 수 있다는 점이 신체적 제약이 있는 당뇨병 환자들에게 큰 이점이 된다”고 말했습니다. 고령 당뇨 환자에게 특히 유리 특히 혈류 제한 운동의 가장 큰 장점은 저부하 운동보다 근력 향상 효과가 크다는 점입니다. 당뇨병은 60~70대 고령 환자에게서 많이 발생하는데 우리나라 평균 수명은 이제 80세가 넘었습니다. 이는 고강도 운동을 할 수 없는 사람에게서도 고강도 근력 운동에 근접한 근육 향상을 저강도 부하로 얻을 수 있습니다.  개별화된 압력 중요해 그렇다면, 혈류 제한 운동은 어떻게 하는 걸까요? 시중에 판매하고 있는 다양한 종류의 압박 밴드만 있으면 됩니다. 팔이나 다리 부위에 압박 밴드를 감싸 동맥을 살짝 눌리고 정맥 혈류는 차단될 정도의 압력을 가하면 됩니다. 스쿼트를 예를 들면, 허벅지 각각 위쪽에 압박 밴드를 감싸며 다리의 근육으로 혈류를 제한하세요. 평소보다 가벼운 강도로 스쿼트를 수행해도 혈류를 제한함으로써 근육의 성장과 힘을 높일 수 있습니다. 다만, 피부색이 창백해지면 압박 밴드가 너무 세게 조였다는 신호이니, 주의하세요. 처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 강도를 늘리세요.  혈류 제한 운동은 압력 설정이 안전성을 좌우하는 핵심 요소입니다. 모든 운동이 그렇듯 혈류 제한 운동도 적절한 개별화된 압력 설정이 매우 중요합니다. 밴드의 압력을 ‘얼마나’ 세게 조이는지가 중요하다는 것입니다. 박계영 교수는 “흔히 밴드를 그냥 꽉 조이면 된다고 생각하기 쉽지만 그러면 신경 손상이나 혈관 문제 같은 위험이 커진다”며 “개인 기준 압력을 확인한 뒤 그 40~60%만 사용해야 한다”고 말했습니다.   혈류제한운동이 고령의 환자에게 유리하다고 합니다 그러나 혈관과 신경상태가 좋지않으면 혈류제한운동을 하면 안되다고 합니다 혈류 제한 운동으로 내장지방과 근력, 동시에 관리하세요.

메가망나뇽

팽이버섯 볶음

• 재료: 팽이버섯, 대파, 간장, 레드페퍼(또는 고춧가루), 알룰로스(선택) • 만드는 법:  1. 달군 팬에 기름 대신 물 2~3큰술을 두르고 다진 마늘과 손질한 팽이버섯을 볶습니다.  2. 버섯의 숨이 죽으면 대파를 넣고 골고루 섞어줍니다.  3. 간장과 레드페퍼(또는 고춧가루/청양고추)를 넣어 매콤하게 볶아냅니다.

송쩡

새송이버섯 알배추찜

• 재료: 알배추, 새송이버섯, 진간장 2스푼, 쯔유 1스푼, 물 2스푼, 참기름 반 스푼, 다진 양파, 다진 고추, 통깨, 소금 약간 • 만드는 법:  1. 알배추 한 장과 얇게 썬 새송이버섯 한 장을 번갈아 가며 겹쳐 냄비에 담습니다.  2. 물 한 컵과 소금 약간을 넣고 뚜껑을 덮어 8분간 찝니다.  3. 분량의 재료를 섞어 만든 특제 양념장을 쪄진 채소 위에 뿌려 먹습니다.

송쩡

김밥만 먹으면 혈당스파이크가 오는데 관계있느 거 맞을까요?

김밥만 먹으면 혈당스파이크가 엄청나게 옵니다. 정말 바로 졸려요. 개인적으로 느끼기에 다른 음식에 비해서 혈스가 빨리 오는 것 같아요. 김밥이 혈당을 높이는 음식이라던데 정말 혈당스파이크과 관계있을까요?

된다

“반 개만으로 혈당 뚝”… 매일 먹으라는 흔한 ‘이 음식’

https://n.news.naver.com/article/346/0000106805?sid=103 양파가 혈당과 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있다는 전문의 설명이 나왔다. 내과 전문의 김지은 원장은 유튜브 채널 ‘내과전문의 닥터케이 Dr.K’를 통해 양파의 다양한 건강 효능을 소개했다. 양파는 수분 함량이 약 90%에 달하며, 단백질·탄수화물과 함께 비타민 C, 칼슘, 인, 철 등 여러 미네랄을 고루 함유한 식품이다. 양파 특유의 알싸한 향을 내는 알리신은 비타민 B1 흡수를 돕고 신진대사를 촉진해 피로 회복에 기여한다. 또 체내 일산화질소 배출을 촉진해 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 혈소판 응집을 억제해 혈전 형성과 뇌졸중 발생 위험을 줄이는 효과도 있다. 김지은 원장은 “알리신은 신경 안정 작용도 있어 머리맡에 양파를 두면 숙면에 도움을 줄 수 있다”고 했다.

된다

에어프라이어 연어볼

연어 150g, 감자 100g, 브로콜리 감자를 먼저 익히고 연어와 브로콜리를 넣어 속까지 익힌다. 레몬즙으로 마무리한다.

열정남자

애호박 라자냐풍 구이

애호박 1개, 다진 소고기 100g, 토마토소스, 치즈 애호박을 얇게 썰고 익힌 소고기와 소스를 층층이 놓는다. 치즈를 올려 180℃에서 약 20분 굽는다.

열정남자

에어프라이어 두부 너겟

두부 200g, 달걀, 빵가루 두부를 물기 제거 후 한입 크기로 자른다. 달걀과 빵가루를 묻혀 180℃에서 약 15~20분 굽는다.

열정남자

고추장 닭고기 라이스볼

닭고기 150g, 밥, 오이, 고추장 닭고기를 굽고 고추장·간장·물로 만든 소스를 더한다. 밥과 오이를 함께 담는다.

열정남자

코코아 바나나 아이스바

바나나, 우유, 코코아 재료를 갈아 틀에 넣고 얼린다.

열정남자

견과류 에너지볼

오트밀 50g, 땅콩버터 2큰술, 대추 대추를 잘게 썰어 재료를 섞고 작은 공 모양으로 빚어 냉장 보관한다.

열정남자

망고 요구르트 아이스

망고 100g, 요구르트 100g 재료를 갈아 얼음 틀에 넣고 얼린다.

열정남자

오트밀 팬케이크

오트밀 가루 50g, 달걀 1개, 우유 재료를 섞어 반죽하고 약불에서 양면을 굽는다. 과일을 곁들인다.

열정남자

다이어트 오징어볶음

• 주재료: 오징어 1~2마리 (약 300g), 양파 1/2개, 대파 1대, 양배추 한 줌 (약 80g), 당근 약간, 청양고추 1개 • 다이어트 양념장: 고춧가루 2.5큰술, 진간장 1.5큰술, 알룰로스 1.5큰술 (설탕 대체), 다진 마늘 1큰술, 맛술 1큰술, 후추 약간, 참기름 0.5큰술 (마무리용) 2. 조리 순서 (수분 없이 촉촉하게 볶는 법) 1. 오징어 손질: 오징어는 내장과 뼈를 제거하고 깨끗이 씻은 뒤, 먹기 좋은 크기로 썹니다. (몸통 안쪽에 격자무늬 칼집을 내면 양념이 더 잘 배고 모양도 예쁩니다.) 2. 채소 썰기: 양배추와 양파는 굵게 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷하게 썹니다. 당근은 얇게 편 썰어줍니다. 3. 양념장 만들기: 작은 볼에 참기름을 제외한 고춧가루, 진간장, 알룰로스, 다진 마늘, 후추, 맛술을 한데 섞어 양념장을 만듭니다. 4. 오징어 데치기 (핵심 팁): 끓는 물에 손질한 오징어를 딱 30초만 살짝 데쳐낸 뒤 찬물에 헹궈 물기를 뺍니다. 이렇게 하면 볶을 때 물이 흥건해지는 것을 막고 식감이 더욱 쫄깃해집니다. 5. 야채 볶기: 팬에 올리브유를 살짝 두르고 대파와 양파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 이어 양배추와 당근을 넣고 강불에서 빠르게 볶아줍니다. 6. 오징어와 양념 넣기: 야채가 살짝 숨이 죽으면 데쳐둔 오징어와 양념장을 넣고, 강불에서 1~2분간 빠르게 휘리릭 볶아냅니다. (오징어를 오래 볶으면 질겨지므로 양념이 섞일 정도로만 짧게 볶습니다.) 7. 마무리: 불을 끄고 청양고추와 참기름 0.5큰술을 둘러 가볍게 섞어 완성합니다.

송쩡

혈압이 높을 때 코피가 나면 고혈압 때문일까요?

코피가 났다고 해서 반드시 혈압이 높은 것은 아닙니다. 코 안의 건조함이나 점막 손상 등 다양한 원인으로 코피가 발생할 수 있습니다. 반대로 혈압이 매우 높더라도 코피 같은 뚜렷한 증상이 없을 수 있습니다. 코피가 나면 앉아서 몸을 약간 앞으로 기울이고 콧방울의 부드러운 부분을 10~15분간 지속해서 압박하는 것이 기본적인 대처 방법입니다. 출혈이 멈추지 않거나 양이 많고 몸 상태가 좋지 않다면 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

혈압약을 먹고 발목이 붓는다면 약 종류를 확인하세요

혈압약을 복용한 뒤 양쪽 발목이 붓거나 양말 자국이 깊게 남는다면 복용 중인 약의 영향을 살펴볼 필요가 있습니다. 일부 칼슘통로차단제 계열 혈압약은 발목 부종을 일으킬 수 있습니다. 물론 부종이 생겼다고 해서 무조건 혈압약 때문이라고 볼 수는 없습니다. 심장이나 신장 문제 등 다른 원인도 확인해야 합니다. 불편하다고 약을 임의로 끊기보다는 붓기가 시작된 시점과 복용 약을 기록해 진료 때 상담하는 것이 안전합니다. 특히 갑자기 심하게 붓거나 한쪽 다리만 붓고 통증이 생기는 경우 숨이 차는 증상까지 나타난다면 신속하게 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

코골이와 수면무호흡이 혈압 관리에 영향을 줄 수 있습니다

충분히 잤다고 생각하는데도 아침마다 피곤하고 낮에 졸음이 심하다면 수면 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다. 특히 코골이가 심하거나 자는 동안 숨을 멈춘다는 이야기를 듣고 아침 두통까지 반복된다면 폐쇄성 수면무호흡 가능성을 확인해 볼 수 있습니다. 수면무호흡은 밤사이 호흡이 반복적으로 막히는 질환으로 고혈압과도 관련이 있습니다. 혈압약을 복용하는데도 수치가 잘 조절되지 않거나 여러 약을 사용해도 혈압이 높은 경우에는 수면 문제를 함께 평가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단순히 코를 곤다는 이유만으로 수면무호흡이라고 단정할 수는 없습니다. 증상이 지속된다면 진료를 통해 필요한 검사를 상담해 보세요.

기춘이530707

혈압이 높게 나왔다면 말하지 말고 조용히 다시 측정하세요

집에서 혈압을 재면서 가족과 대화하거나 전화 통화를 하는 경우가 있습니다. 이런 상황에서는 몸이 충분히 안정되지 않아 측정값에 영향을 줄 수 있습니다. 혈압을 측정하기 전에는 최소 5분 정도 조용히 앉아 쉬고 등을 기대며 발바닥을 바닥에 붙이는 것이 좋습니다. 측정하는 동안에는 말을 하지 말고 팔은 심장 높이에 편하게 두세요. 첫 번째 수치가 높게 나왔다고 곧바로 약을 추가로 복용하거나 반복해서 짧은 간격으로 재기보다는 잠시 쉬었다가 다시 측정해 기록하는 편이 낫습니다. 다만 혈압이 매우 높으면서 가슴 통증이나 호흡곤란 심한 두통 또는 신경학적 이상이 동반되면 즉시 응급 평가를 받아야 합니다.

기춘이530707

목이버섯 들깨무침

주재료: 건조 목이버섯 30g (또는 불린 목이버섯 200g), 양파 반 개, 당근 약간(색감용) 양념 재료: 들깨가루 3큰술, 다진 마늘 1큰술, 국간장(또는 액젓) 1.5큰술, 참기름 1큰술, 들기름 1큰술(참기름 대신 쓰면 더욱 고소해요), 소금 약간(간 맞추기용), 통깨 조금 ​ 🍳 만드는 순서 1.목이버섯 불리기 및 손질 건조 목이버섯은 찬물이나 미지근한 물에 20~30분 정도 담가 충분히 불려줍니다. (말리면 양이 많아지므로 적당량만 불려주세요.) 불린 버섯은 지저분한 밑동(석회나 꼭지 부분)을 가위나 칼로 깔끔하게 잘라내고, 먹기 좋은 크기로 한 입 크기씩 뜯거나 썰어줍니다. 2.버섯 데치기 끓는 물에 소금 살짝 넣고, 손질한 목이버섯을 넣어서 약 30초~1분 정도 살짝 데쳐줍니다. 데쳐낸 버섯은 바로 찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜줍니다. (식감이 쫄깃해져요.) 3.부재료 준비 양파와 당근은 너무 두껍지 않게 채 썰어 줍니다. 달군 팬에 기름을 살짝 두르고 채 썬 양파와 당근을 살짝 숨이 죽을 정도로만 볶아줍니다. (생으로 무쳐도 좋지만, 살짝 볶아주면 단맛이 우러나고 식감이 부드러워져요.) 4.양념에 무치기 믹싱볼에 물기를 짠 목이버섯과 볶아둔 양파·당근을 넣습니다. 다진 마늘 1큰술, 국간장 1.5큰술, 들기름(또는 참기름) 1큰술을 먼저 넣고 조물조물 가볍게 무쳐 간이 배게 합니다. 이어서 들깨가루 3큰술을 듬뿍 넣고 골고루 섞어줍니다. 5.마무리 부족한 간은 소금으로 살짝 맞추고, 마지막으로 통깨를 솔솔 뿌려주면 고소하고 풍미 가득한 목이버섯 들깨무침이 완성됩니다.

로블ㅎ

연어 감자 오븐구이

연어 150g, 감자 150g, 양파 감자를 먼저 익히고 연어와 양파를 추가해 생선이 완전히 익을 때까지 굽는다.

열정남자

위고비 사용 중 근육량이 줄어드는지 확인하는 방법

체중이 감소하더라도 줄어든 체중이 모두 체지방인 것은 아닙니다. 감량 과정에서는 체지방과 함께 제지방량도 감소할 수 있어 영양 섭취와 근력 운동을 함께 고려하는 것이 중요합니다. 체중만 확인하기보다 근력과 일상 활동 능력, 식사량도 살펴보는 것이 좋습니다. 무리한 식사 제한보다는 충분한 단백질 섭취와 개인의 체력에 맞는 운동을 병행하고, 필요한 경우 전문가에게 식단을 점검받는 방법도 있습니다.

기춘이530707