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'부라보 바 초코청크 마일드' 관련 커뮤니티 게시글 모음
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“아침에 바나나 안좋다고?”...오히려 피로 부르는 아침식사 13가지
“아침에 바나나 안좋다고?”...오히려 피로 부르는 아침식사 13가지 정희은 기자 (eun@kormedi.com) 아침에 먹는 음식은 하루의 시작을 활기차게 만들어주는 중요한 식사다. 밤새 10시간 공복 후, 몸에 필요한 영양을 채우는 시간이기 때문이다. 아침에 좋은 음식을 선택하면 에너지를 충전하고 집중력과 생산성을 높여 하루를 잘 시작할 수 있다. 하지만 잘못된 선택은 피로를 불러오고 점심시간 전부터 지치게 만들 수 있다. 미국 건강전문매체 헬스내추럴(Health Nature)의 자료를 바탕으로 자주 먹는 아침식 중에서 피해야 할 음식 13가지를 소개한다. 설탕이 많이 들어간 시리얼= 시리얼은 설탕이 많다는 사실이 알려져 있다. 그런데 건강식으로 광고되는 시리얼 중에도 당 함량이 높은 경우가 많다. 이런 시리얼은 잠시 에너지를 줄 수 있지만 금세 배고픔을 느끼게 한다. 통곡물로 만든 시리얼이나 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋다. 팬케이크와 와플= 팬케이크와 와플은 대부분 설탕이 들어간 밀가루로 만들어지며, 주로 시럽이나 베이컨을 곁들여 먹기 때문에 칼로리와 당 함량이 높아진다. 특히 흰 밀가루로 만들어지는데, 이는 영양소가 거의 없다. 특별한 날이 아니라면 아침 식사로 피하는 것이 좋다. 베이글= 베이글은 주로 흰 밀가루로 만들어져 영양이 적고, 버터, 크림치즈 등을 곁들이며, 요즘에는 베이글 샌드위치까지 인기라서 가공육 등 고지방, 고염 식재료를 곁들이는 경우가 많다. 베이글 자체도 탄수화물 폭탄이기에 꼭 선택해야 한다면 저지방 크림치즈나 연어 등 단백질이 많은 재료를 선택하는 것이 좋다. 머핀과 페이스트리= 카페에서 흔히 찾을 수 있는 머핀은 설탕과 밀가루로 만들어져 있어서 아침 식사로는 부적합하다. 가끔 즐기는 간식으로는 괜찮지만, 영양소를 고려한다면 차라리 과일이나 견과류가 들어간 머핀이 더 나은 선택이다. 과일 주스= 과일 주스는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움이 될 수 있지만, 당분이 많이 들어 있다는 점에서 주의가 필요하다. 과일 자체에는 섬유질이 있어 소화를 천천히 돕고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 기여한다. 다만 주스로 섭취할 경우 섬유질이 제거되어 혈당이 빠르게 상승할 수 있다. 특히 큰 컵에 과일 주스를 가득 채워 마시면, 한 번에 과일 몇 개 분량의 당을 섭취하게 되어 오히려 건강에 해로울 수 있다. 아침에 과일을 섭취하고 싶다면 주스보다는 통과일을 먹는 것을 추천한다. 주스를 꼭 마셔야 한다면 적게 먹고 추가 당이 없는 제품을 선택하는 것이 바람직하다. 저지방 또는 무지방 요구르트= 저지방 요구르트는 맛을 보완하기 위해 설탕을 첨가하는 경우가 많다. 따라서 요구르트를 고를 때 당 함량을 확인하고, 과일과 견과류를 함께 넣어 먹으면 포만감을 높일 수 있다. 시리얼 바= 시리얼 바는 건강식으로 광고되고 있지만 의외로 설탕이 많이 들어 있다. 아침에 먹으면 단백질이 부족해 금세 배가 고플 수 있으니, 단백질이 풍부한 재료가 들어간 시리얼 바를 선택하거나 우유나 두유와 함께 먹는 것이 좋다. 베이컨과 가공육= 베이컨, 소시지 등 가공육은 포화지방과 나트륨 함량이 높아 건강에 해롭다. 단백질이 필요하다면 가공육 대신 계란을 선택하는 것이 좋으며, 가공육은 주말에만 가끔 즐기도록 하자. 패스트푸드 아침 메뉴= 패스트푸드의 아침 메뉴는 대개 기름에 튀기거나 가공육이 포함되어 있어, 칼로리가 높고 영양이 부족하다. 이런 음식은 잠깐의 활력을 줄 수 있지만 금세 피로를 느끼게 해 하루 종일 건강하지 않은 음식 선택을 유도할 수 있다. 설탕이 들어간 커피 음료= 커피 자체는 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움이 될 수 있지만, 크림과 설탕, 시럽 등이 첨가된 커피는 칼로리와 당 함량이 높아진다. 커피만 마시는 것도 좋지 않으니, 균형 잡힌 아침 식사와 함께 섭취하자. 식빵과 마가린= 식빵은 영양이 거의 없고, 마가린에는 트랜스 지방이 포함될 수 있어 건강에 좋지 않다. 통밀빵과 버터로 대체하는 것이 좋다. 도넛= 간편히 먹기 좋은 도넛은 당과 포화지방이 많아 영양가는 낮다. 아침 간식으로 유혹받기 쉽지만 포만감이 오래 가지 않아 금세 배가 고파지기 쉽다. 바나나= 바나나는 섬유질이 많고 칼륨, 비타민 C 등 미량 영양소가 풍부해 건강에 도움이 된다. 또한 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 높이는 데 기여한다. 하지만 당분 함량이 높아 아침 식사로 단독으로 먹기에는 적합하지 않을 수 있다. 특히 바나나는 탄수화물의 일종인 당류가 많아 혈당을 빠르게 높일 수 있으며, 포만감이 오래 가지 않아 금세 배고픔을 느낄 수 있다. 바나나만 먹을 경우 아침부터 다시 허기짐을 느끼기 쉬우므로, 단백질이나 지방이 포함된 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋다. =========== 요즘 케일과 그린키위도 주스로 마시고 있고, 오늘도 마시고 왔는데, 전혀 첨가물을 안 넣으니까 괜찮겠죠~ 이왕이면 통과일이 건강에 좋네요 아침에 좋은 음식을 선택하면 에너지를 충전하고 집중력과 생산성을 높여 하루를 잘 시작할 수 있는데, 잘못된 선택은 피로를 불러오고 점심시간 전부터 지치게 만들 수 있다고해요
뽀봉
오늘 많이 추워요 장갑.패딩 워머에 모자까지 완전무장하고 운동 나갔지만 찬바람에 손끝이 시럽네요
올란도
팀워크 바우젠 수세미5천할쿠ㅡ6천보
저는 이케아인줄 알았답니다 ㅋ 저 수세미 좋은건가봐요
dh6zwglf
로얄오차드 차로 만든 바디로션ㅡ블루 민트
합성방부제를 사용하지 않아 피부자극을 최소화하고 보습제로 방부효과를 잡은 제품이네요. 먹는 차만큼 건강한 성분이 가득 안전한 원료를 사용하였네요. 상큼한 허브의 바다.한층 더 짙어지는 민트향 달콤한 꽃향을 머금은 듯한 블루민트. 부서지는 은빛 파도속에 더욱 진하고 풍부한 시원함을 선사합니다 샤워 후 피부에 양보해보세요.
정수기지안맘
바꿔 달고 있다는 롯데리아 간판
한글 간판이 없어진 건 좀 아쉽네요
감사하며살자
바삭바삭 고구마 튀김~
일욜 애들이 고구마 튀김 요청이 들어왔어요~ 고구마를 얇게 자르고 반죽은 물이 아닌 탄산수로 해야 바삭 고구마 튀김이 완성돼요~~
제벌
백순대, 신라면 투움바로 저녁해결
엄빠는 백순대 볶음으로 꼬맹이는 신라면투움바로 저녁 먹어요 백순대를 먹을까 빨간 순대를 먹을까 고민했는데 맵찔이 남편을 위해 백순대로 선택했어요 설겆이도 귀찮아서 오늘은 후라이팬 채로 ㅎㅎ 일요일 저녁 맛난거 많이 드세요
주안맘0413
전신 타바타 올인원 루틴
초이처사
파바 크룽지 너무 맛있어요~ 😆
커피 마셔야죠? 오후에 친구들 잠시 만나서 집앞 파바 왔어요 커피에 미니햄버거랑 크룽지 먹었는데.. 크룽지 참 맛있네요 바싹바싹!! 뺵다방 크룽지랑 비슷해요~ 집에 재워두고 먹고 싶어요~
우리화이팅
파바 브라우니라떼~
라떼킬러라서 파바 브라우니라떼있길래 사먹었는데 저는 연유라떼 연하게 먹는 느낌이었어요. 연한 연유라떼에 & 견과류 &브라우니향 연하게 입혀진 맛있었어요. 음 맛없지는 않는데 내타입은 아니라서 자주 사먹을거같진 않아요.
뿜뿜
제부도 바다와 새우깡 먹는 갈매기~😁
오늘 하루 신랑은 사무실 야유회로 제부도 갔어요~ 생각보다 가깝다고 하네요~ 새우깡 주기 성공 ㅎㅎ 가족 단톡방에 사진이랑 동영상 올리는데 저도 대리만족하네요 ㅎ 한번씩 축쳐진 어깨가 안스러웠는데.. 신랑이 힐링하고 오길..🙏🙏
우리화이팅
오늘도 선크림 바르고 피부 챙겨요
흐린 날씨에도 외출전에 선크림 챙겨 발라요 이제는 스킨 바르듯 챙기고 있어요
들꽃7
아침 하늘 바라보며
창문을 여니 차가워진 공기를 맞이하네요. 마음은 따뜻함으로 채워갑니다.
정수기지안맘
바람의 속삭임을 들어보세요.ㅡ 마음챙김으로 시작하는 아침입니다
바람이 들려주는 속삭임이 따뜻하게 전해집니다. 팬플릇 소리에 마음이 원하는 대로 따르세요 마음챙김으로 하루를 시작합니다.
정수기지안맘
바람 불어 즐거운 러닝크루 🩵
바람 불어 즐거운 러닝크루 🩵 쌀쌀하지 않은 기온에 부는 바람이 기억을 떠올리게 합니다. 경험에서 오는 기억은 행복감으로 떠올려 지네요. 상쾌한 아침 인터벌트레이닝 완료 ✔️
레몬그린
새벽 운동 바람이 부네요 그리 차갑지 않아 운동하기 좋아요. 낙엽들이 융단처럼 쫘악ㅈ깔려어요
올란도
썬크림 꼼꼼히 바르네요.
외출 준비하네요. 썬크림 꼼꼼히 잘 챙겨 발라요. 건조한 날씨에 피부를 위해서 꼭 챙겨야겠죠
정수기지안맘
신라면 툼바
신라면 툼바 먹었어요 점심으로 신라면 툼바 먹었어요 전자렌지.돌리는 게 더 꾸덕해요
현유리
바질치아바타
어제 구매 해 놓은 바질 치아바타로 구워서 먹었어요. 카페에서 먹는 맛이랑 비슷하네요 요즘은 냉동도 잘 나와서 좋네여
로블ㅎ
바질치아바타
트레이더스에 바질 치아바타 세일 해서 사갖고 왔어요. 이거 브런치 가게 에서 먹는 맛이랑 비슷 해서 종종 사먹는데 세일까지 해서 좋았네요
로블ㅎ
전신 타바타 올인원 루틴
전신 타바타 올인원 루틴했어요 전신운동이라 단시간만해도 효과가 좋네요
감사하며살자
“나트륨 배출에 바나나보다 더 좋은 과일 아시나요”
“나트륨 배출에 바나나보다 더 좋은 과일 아시나요” 육성연 님의 스토리 “나트륨 배출에 바나나보다 더 좋은 과일 아시나요” 짠 음식을 자주 먹으면 혈관이 좁아지면서 혈압이 상승된다. 고혈압 등 각종 질환 위험이 높아지는 요인이다. 짠 음식을 줄이는 동시에 나트륨을 우리 몸에서 내보내는 일도 중요하다. 칼륨은 소변을 통해 나트륨을 배출하도록 돕는 영양소다. 김민정 미국 국가공인 영양사는 “칼륨은 혈압 조절과 심장 건강, 근육 및 신경기능 지원, 체액 균형에 필수적”이라며 “성인의 하루 권장량은 3500㎎”라고 설명했다. 고혈압의 치료와 예방을 위해선 이보다 많은 3500~5000㎎의 칼륨 섭취(미국심장협회·AHA)가 권장된다. 고칼륨 식품으로 인지도가 높은 것은 바나나다. 하지만 바나나보다 칼륨이 많은 식품은 다양하다. 김민정 영양사는 “푸룬(서양 건자두·prune)은 칼륨이 풍부한 대표 식품”이라며 이외에도 “아보카도, 토마토, 감자, 고구마, 시금치, 콩류, 견과류, 유제품 등에 많다”고 했다. 푸룬은 뼈 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있으나, 칼륨도 풍부하다. 식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면 100g 당(이하 기준 동일) 바나나에는 칼륨이 355㎎ 있다. 미국 농무부(USDA) 자료에서 푸룬의 칼륨 함량은 732㎎다. 바나나보다 약 2배 많다. 푸룬 100g은 10알 정도다. 칼륨이 풍부한 다른 과일과 비교해도 푸룬의 고함량 수준을 알 수 있다. 아보카도의 칼륨 함량은 485㎎이다. 토마토 250㎎, 참외 218㎎, 오렌지 152㎎으로 모두 푸룬보다 적다. 채소 중에서는 감자가 손꼽힌다. 특히 자색 감자에 많다. 자색 품종의 칼륨 함량은 588㎎, 수미 감자는 335㎎이다. 감자의 칼륨 효능은 최근 미국영양학회 연례회의(NUTRITION 2024)에서도 보고됐다. 미국 라스베이거스 네바다대학(UNLV) 연구진은 논문을 통해 “고칼륨 식단은 고혈압과 당뇨 예방에 중요하다”며 “감자는 서양식 식단에서 칼륨과 식이섬유가 풍부한 식품 중 하나”라고 설명했다. 이어 “감자튀김과 같은 조리법은 건강하지 못하다”며 “칼륨을 최대한 보존하려면 구워서 껍질째 먹을 것”을 권했다. 감자 못지않게 칼륨이 많은 채소는 호박이다. 부기 제거에도 좋다. 품종 중에서는 단호박이 늙은 호박과 애호박보다 많다. 단호박의 칼륨 함량은 412㎎이다. 콩류에도 칼륨이 풍부한데 특히 팥의 함량이 많다. 붉은 팥(말린 것)의 함량은 1333㎎다. 렌틸콩(말린 갈색)에도 943㎎ 들어있다. ========== 바나나만 나트륨 배출에 좋은게 아니고, 다른과일 야채들도 많이 챙기세요
뽀봉
끊으면 바로 혈당이 떨어지는 음식
오늘 아침 뉴스에서 당뇨병 환자가, 작년대비 4배나 많아 졌다는뉴스를 봤어요. 어마어마 한거죠. 혈당이란 뭘가요? 혈당은 혈액속에 포함된 포도당으로 인슐린의도움을 받아서 에너지로 사용됩니다. 보통 수치로 따지면, 공복혈당 70-99 정상, 공복혈당 100-125 당뇨병 전단계 공복혈당 126이상 당뇨병 진단하는데요, 혈당은 음식이 진짜 중요한거 아시죠? 혈당 스파이크를 올리지 않는게 가장 중요한데, 혈당이 식사전 보다 30-50mg 급증하는것을 혈당스파이크라고 하는데, 이것이 왜 좋지 않냐, 바로 산화스트레스가 증가하고 염증과 과도한 인슐린 분비를 유발하기때문이에요. 이런걸 막기 위해서는 건강한 음식을 먹는것도 중요하지만, 혈당스파이크를 올리는음식을 안먹는것도 중요합니다. 끊으면 바로 혈당이 떨어지는 음식 어떤게 있을까요?? 액상과당 음료나 간식에 들어있는 액상과당은 체내에 흡수가 빨리되어 혈당을 급격하게 올릴수 있어요. 당분이 높은 음료나 과자류는 피하면 피할수록 좋아요 트랜스지방 패스트푸드나 간편조리 식품에 흔하게사용되고, 건강을 해칠수 있는 지방 종류 입니다. 과도한 설탕은 혈당스파이크를 초래할수 있어요. 가공식품이나 음료에 들어있는 설탕도 줄이고, 자연당을 선택하시길,권해드립니다. 당은 평소생활습관이 중요하다고 들었어요. 건강한 식습관과 운동으로 당조절에 힘쓰시길 바래요.
주안맘0413
썬크림 바르기
새벽에는 비도 오고 하늘도 어둡더니, 지금은 해가 스멀스멀 나오네요. 피부를 보호하기 위해 선케어 미리 해줬어요.
주안맘0413
바디미스트 챙김~😄
건조하기도 하고 오늘 니트 입는날이라 ㅎㅎ 일단 ㅎㅎ 나가기전에 바디미스트로 보습 해두었고요 ~^^ 뿌리고 나오니 향도 편백향 은은하니 좋은것같아요 😄😄👍
자스민꽃
아침 하늘 바라보며
옅은 하늘빛 속에 빗방울이 가득 차 있는듯합니다. 비소식이 있어요. 기온이 뚝 떨어져 춥네요. 따뜻한 하루 맞이하세요.
정수기지안맘
새벽 운동 수능끝나면 춥다하여 옷단디 입고 나갔다가 더워서 한바퀴뛰고 하나벗고 또 뛰고 벗고 오늘 날씨 산책하기 참 좋아요
올란도
cu에서 파는 간단한 간식❤️ 닥터유 프로 단백질바 추천해요
📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X 안녕하세요 저는 오늘 Cu에서 파는 맛있는 단백질 바를 추천 하려고 합니다 다이어트를하시거나 근육을 늘려보시는 분들은 단백질을 꼭 챙겨주셔야 하는데요 단백질 함량 놓고 맛이 있는 CU 단백질 바 추천드려요 닥터유 프로 단백질바이구요 CU에서 2500원으로 살 수 있어요 행사 하면 가격이 내려 가거나 원플러스원 행사를 하더라구요 이 제품의 장점은 맛있고 단백질 함량이 높다는 것입니다 모든 가맹점에서 사먹을 수 있으니 꼭 드셔 보세요 제가 먹는 추천 방법은 그냥 그대로 운동 끝나고 드시는 것을 추천 드리겠습니다 ㅎㅎ
구룸구룸
전신 타바타 올인원
쿵수니
3~4년 썼던 지갑 바꿨어요✨️
저는 물건을 소중히 여기며 오래쓰는 타입이예요. 이것도 인터넷에서 만원대에서 샀던걸로 기억하는데 거의 4년가까이 쓴것같아요~ 다 헤져가지고 볼품 없어져서 당근에서 새지갑을 만원에 또 구매했어요ㅎㅎ 예쁘지않나요? ㅎㅎ 이 지갑 들고다니면서 열심히 돈 모아서 집살겁니당! 꺄😆❤️
매화나무
3회차 타바타
산토끼깐돌이
늘 하던 아바타 캐홈에서 점핑 캐홈으로 전환~♡♡
점핑이라 힘들줄 알고 안했었는데 오늘 첨 도전해 보니 할만 하네염^^ 이제 안해 본 캐홈들좀 해봐야 겠어염
우블리에
