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[단백질 식단] 닭가슴살 단백질의 4배, 황태: 양념구이 원픽!

단백질은 신체 건강과 근육을 성장시키는 필수 영양소인데요. 그러다보니 최적 식단인 닭가슴살을 섭취하는 경우가 많지만 매일 반복적인 식단은 다이어트 과정을 지치게 합니다. 닭가슴살 이외에 대체하기 좋은 특별식으로 황태 양념구이를 추천합니다. 100g당 단백질 80g의 황태는 닭가슴살의 4배 (100당 단백질 21g) 단백질 폭탄 그 자체에요! 황태는 겨울철에 명태를 덕장에 말린 북어로, 명태에서 황태가 되면 단백질 양이 2배가 되는 고단백 저지방 식재료에요. 황태는 육류에 비해 체지방률이나 콜레스테롤이 낮고 양질의 단백질과 칼슘, 인, 칼륨을 함유하여 기력회복과 면역력 강화에 좋습니다. 그럼 황태 양념구이를 만들어 볼까요? 재료 황태포(大) 1, 고추장 1T, 진간장 1T 고춧가루 1T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T 올리고당 2T, 깨 0.5T, 청주 1T, 식용유 대파, 청양고추 황태포의 꼬리와 지느러미를 가위로 잘라 손질합니다. 황태포를 5~10분 정도 물에 담가 불립니다. 양념장은 고추장 1T, 진간장 1T, 고춧가루 1T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T, 올리고당 2T, 깨 0.5T, 청주 1T, 채썬 대파를 넣고 잘 섞어줍니다. 팬에 식용유를 두르고 불린 황태를 통째로 구워주세요. 구운 황태의 안쪽면에 양념을 전체적으로 바르고 팬에 남은 식용유에 2차로 구워주세요. 큰 접시에 담아 채썬 청양고추를 뿌리면 완성이에요! 드시기 전에 가위로 일정하게 잘라주시구요. 구운 황태에 양념이 스며들어 매콤달콤, 바삭쫄깃 해요! 닭가슴살로 다이어트 하다가 지칠 때쯤 단백질도 풍부하게 섭취하면서 한정식집의 고급 메뉴처럼 즐기기 좋은 메뉴입니다. 생신 또는 가족행사 때 손님 맞이용 메뉴로도 추천드려요^^

조인순

🍳저녁식사 고등어 구이 

🍳저녁식사 고등어 구이  어제 목살 남은거랑 이마트에서 같이 사온 냉동 대패 목살 구웠어요. 아들 식사는 고기에서 고기에요 요리는 오늘 배송온 캐시딜에서 산 후라이팬에 시켰어요😊 잘 구워 보아🙋‍♀️ 신참 답게 기름없이도 고기가 빙글빙글 기름 쪽 빠지며 잘 구워져요👩‍🍳 청국장과 닭가슴살 미역국 같이해서 한끼 잘 먹었어요. 🐟고등어 또한 모양 흐트러짐 없이 잘 구워지네요. 저는 고등어 구이를 좋아해요 고기에게 밀려서 오랜만에 먹네요

레몬그린

👩‍🍳저녁은 청국장과 새송이구이 목살구이

👩‍🍳저녁은 청국장과 새송이구이 목살구이 두껍게 썰은 새송이 버섯이 달달해요 이마트에서 사온 목살 굽고 아침에 끓인 청국장 먹어요. 아이들 치과 일보고 따님 어학원 모셔다 주고 배가 많이 고팠어요. 미리 준비한 밥도 데워서 뚝딱 한끼 합니다🍚

레몬그린

내돈내산 다이어트 간식 후기 - 단백질 구이칩

다이어트 중에도 탄산이나 맥주의 유혹을 이길수 없을 때가 있잖아요.  그럴때 무알콜 제로 맥주랑 같이 먹기 좋은 꾸이꾸이와 비슷한 식감의 단백질 구이칩이 있어요. 스위트칠리맛이라 적당한 감칠맛이 있어서 좋고 단백질이 무려 10g이 들어있어서 단백질 보충하기도 좋아요. 짭짤한 염분있는 간식이나 안주가 땡길때 그래도 부담없이 먹을 수 있게 되는 거 같아요. 종근당건강 식품라인 테이스틴에서 나온 건데 저도 처음으로 구입해먹어봤는데 다음에는 좀 더 많이 구입해서ㅓ 먹으려고요. 분리대두단백과 닭가슴살과 두부과 함유되어 있어 식물성 단백질과 동물성 단백질을 동시에 섭취할 수 있는 좋은 다이어트 간식이네요. 

run2

다이어트 레시피 등심구이

저의 다이어트 레시피는 소 등심구이입니다 별다른 조리법은 없구요 그냥 수입 소 등심을 구입해서 후라이팬에 버터를 조금 넣고 구워줍니다. 그리고 소금 후추가루를 조금 뿌려주죠. 냉장고를 열어서 남아 있는 양파와 당근을 조금 채 썰어서 같이 곁들여 먹으면 든든한 저의 저녁 단백질 레시피입니다.

순이영심

캐시딜 철판구이 오징어

철판구이 오징어를 추천합니다 심심할때 가볍게 먹을 수  있는 철판 오징어를 추천합니다 3000원 쿠폰이 생겨서 주문 했는데요 무료 배송입니다 한봉지에3000원입니다 매주 안주로도 궁합이 잘 맞습니다 맛은 있는데  양이 조금 적은게 단점입니다

다미마

들기름 두부구이

100%국산콩으로  만든 두부를 고소한 들기름에  구운 두부구이 두껍게 썰어서 더 고소하고 부드러웠던 두부구이 

나는민천사

저녁식사, 고기 구이

1차-  삼겹살 구이 2차 한우양념구이 잘 먹었습니다 ~

숲속의나무

목살구이

저는 단백질식단 그럼 고기가 떠올라요 오늘도 버섯 목살구워  상추씻고  양파준비하고 고추장 쌈장 참기름 비벼 쌈장준비하고, 비빔면 준비해서 먹었어요 목살 그냥 후라이팬에 굽기만하면 되니 큰 레시피도 없어요  노릇노릇 굽기만하면되요 우리가족이 좋아하는 단백질 식단으로 목살구이 추천합니다 가격도 싸고 세상 맛나요

송쩡

단백질 식단 두부구이

단백질 식단으로 제가 자주 해먹는건 두부구이에요. 요리는 간단하지만 맛은 완전 끝내줘요~ 단단한 부침용 두부를 한모 사서 물기를 제거하고 칼집을 바둑판 모양으로 내줘요. 그리고 카레가루, 소금, 후추, 올리브오일을 섞어서 발라준다음 오븐에 20분 정도만 구워주면 끝나요. 정말 간단하죠? 여기에 야채 샐러드만 있으면 한끼 해결이에요~

뽀굥

🍗 오븐구이 염지 닭

🍗 오븐구이 염지 닭 오븐이 오늘 따라 과잉 충성했는지 태웠네요 양념이 있어서 그랬나... 탔어요. 구워 놓고 한 덩이씩 먹어요.

레몬그린

단백질- 모듬생선구이

건강 챙기기위해 월2회 생선요리로 가족들과 함께 시간을 맞추어 식사를 하는데 생선구이는 집에서 구우면 냄새가 심해서 주로 외식을 합니다. 생선구이 잘하는 맛집을 선택해서 메뉴중에 모듬생선구이- 메로, 갈치, 고등어를 주로 먹으면서 단백질을 보충합니다. 구워진 생선은 와사비&간장을 찍어 먹으면 정말 맛있어요 👍 👍 

리베라따

초간단 저녁 레시피-오븐구이 닭가슴살

간단하면서도 맛과 영양이 보장되는 저녁 레시피로 '바삭한 오븐구이 닭가슴살'을 추천합니다.  먼저 닭가슴살을 얇게 썰어 마늘, 로즈마리, 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 버무려 줍니다.  그 후, 오븐에 180도로 예열하고 닭가슴살을 베이킹 시트에 올려 20분 동안 익혀줍니다.  바삭하게 구워진 닭가슴살은 단백질 풍부하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.  이 간편하면서도 건강한 요리로 바쁜 날의 저녁식사를 완벽하게 해결할 수 있어요.

피직스3282

초간단 오리 훈제 구이

밤에 끼니 때우려고 뭐 먹고 싶을때 고기 먹고 싶을때 있어요. 돼지고기 소고기 먹기는 부담이고요. 우리 친구 치킨 배달은 너무 영양상 부담이고요. 맛도 영양도 훌륭하고 구워먹기 편한 오리 훈제 구이 잘 먹어요. 아이들 먹이기도 좋고요.  부추랑 같이 먹으면 영양도 너무 좋아요. 다음날 부담도 적은 거 같아요.

dhwhl777

집에서 굽는 김구이

안녕하세요 오늘은 집에서 굽는김구이를 알려드릴께요 간단하고 정말 맛있어요 사실 시중에 구운김 많이 팔지만 맛두 그렇고요 가격도 의외로 비싸고요 선물로 들어온 김 한톳이 있어 김을 구웠네요 방법은 간단해요 김바르는 솔은 다이소에서 저렴하게 하나 사시면 되고요 참기름과 올리브유 비율을 3대1 정도로 섞고 김에 바른후 구운소금을 살살 뿌린후 신문지에 둘둘말아 5분정도 두면 김에 기름이 잘스며  들어요 그후 집에서 잘안쓰는 후라이팬에 열을 가열후구우면 끝 참간단하죠 다이어트  한끼로는 굳 바이.....

영진왕빠

오늘 점심 쭈꾸미 직화구이

점심에~~  불맛나는 쭈구미 직화구이와 사이드메뉴로 큼지막한 새우튀김으로 얼얼함을 달래요 ㅎ

깐뚱

철판구이 오징어 상품추천

캐시딜에서 3000원에 파는 철판구이 오징어를 추천합니다 저렴한 가격으로 주전부리로 아주 좋습니다 입이 심심해서 배달 음식을 시키고 싶을때 철판구이 오징어를 먹으면  배달생각이 사라집니다 봉지를 열며 철판구이의 달달한 오징어의  맛있는 냄새가 납니다 먹다보면 아까워서 아껴먹게 됩니다 다른 방에 있던 고양이가 냄새를 맡고 자기도 달라고 다가옵니다 절대 고양이에게 주면 안됩니다  저는 혼자 먹었습니다 다먹은 그릇에 코를 대고 냄새라도 맡겠다는 고양이의 의지가 보이는 사진 첨부합니다

다미마

아침엔 향기(?)롭게 조기구이....

조기구이요.  양배추 스프와 시원한 물김치.  아ㅡㅡ조기구이 냄새가 거실과 부엌을 휘감고 있어요.  오늘은 대청소를 해야하니 문을 과감히 열어야갰어요.

scholat

꼬치구이

꼬치구이 먹어요~~~

동남이쁜이

가자미구이~ 식사 끝!

깨죽 밥 가자미구이 청국장 콩  파장아찌 당근 연근 김치 귤 먹고 싶었는데🤣 외출해야 해서 바로 이 닦았어요! 식사 끝!

더달달

소고기 구이_제 최애 다이어트 레시피

정말 간단한 다이어트 음식!! 소고기 구이!!  후라이팬과 맛있는 고기 그리고 버터만 있으면 누구나 할 수 있는 레시피와 음식이죠!!  저는 등심을 좋아해서 정육점에서 등심을 사와서 구워먹어요. 영양도 만점! 단백질 보충도 최고! 맛도 좋고!  고기에 쌈 싸먹어도 맛있고, 홀그레인 머스타드 소스에만 찍어먹어도 후루룩 한 끼 먹을 수 있어 정말 좋아요!

요롤레이

저의 초간단 저녁메뉴는 목살구이

저의 초간단메뉴은 목살구이예요 기름을 두르지않은 후라이팬에 목살 앞뒤로 구워주세요  비빔면도 삶고 찬물로 헹군뒤 소스넣고 비벼주세요 상추 씻어주시고  생양파준비해주세요 초간단 준비죠  그리고 상추에 비빔면과 고기 양파 소스찍어 쌈싸먹음 행복해요 고기구이는 고기만 사고 야채만 씻어준비하면되니 간편해요

송쩡

아침은 생선구이~

가자미구이랑 고등어 구이 입니다 전. 가자미 좋아해요^^

동남이쁜이

홈파티 한우구이

오늘은 가족과 함께 한우를 구워 먹었어요 함께 맛잇고 즐거운 시간을 보내 고마웠어요 신선한 청상추가 아삭하니 맛있고 별반찬없이도 맛잇는 한우구이 크리스마스 특별식으로 먹었는데 선물해주신 분께 감사의 말을 전해봅니다

달리는나무늘보

가리비 치즈구이로 홈파티~~~~~^^

가리비 치즈구이로 홈파티 했어요...^^ 가리비 손질이 조금 시간 걸리지만 조리법은 아주 간단해요...ㅎ 준비물 = 가리비, 모짜렐라 치즈, (광파)오븐 조리방법은 의외로 쉬워요...ㅎ 1. 먼저 가리비를 벌려서 내장을 제거해 줍니다.    처음하시는 분들은 가리비를 벌리는게 조금 어려울 수 있는데,     가리비를 자세히 보면 약간 틈이 벌어져 있습니다.     스테이크 먹는 나이프를 그 틈에 넣고 벌려 주시면 쉽게 벌어집니다.     까만 것이 내장입니다. 이것을 가위로 제거해 주시면 식감이 좋습니다. 2. 손질한 가리비 위에 모짜렐라 치즈를 뿌리고, 광파 오븐에서 구워주면 됩니다.    저는 광파오븐 사용하는데요, 그냥 오븐에서 구워도 됩니다.    온도는 180~185도 정도 맞추시고요,     15~20분 정도 치즈가 노릇노릇 해질 때까지 구우시면 됩니다. 즐거운 연말연시 되세요...^^

바다사랑태양

연어구이로 홈파티해요^^

저는 생연어 보다는 구이를 좋아하는 편이라 가끔... 해먹는 편인데요~ 홈파티에도 빠질 수 없는 메뉴인거 같아요 어렵지도 않고 적당히 구우면 맛난 연어구이를 맛볼 수 있거든요^^ 이번엔 아이 생일도 있어서 겸사겸사 맛나게 먹었어요 남편도 아이도 넘 잘먹어서 열심히 구워준 보람도 있고 맛도 있고... ㅎㅎ 가족홈파티 잘 했어요^^

ss샤랄라ss

크리스마스 홈파티- 랍스타버터구이..

이브 저녁 울집 홈파티 음식 입니다 사진 위에서 부터  랍스타버터치즈구이 왼-립구이, 오-크림파스타 멸치김자반주먹밥 입니다 레시피를 간단히 소개하자면 남은 휴일 즐거운 하루 되셨으면 합니다 굿~밤^^

건빵엔별사탕

참치 목살 구이

누워있다 남자들이 다해놓으면 착석  촵촵촵 먹어 조지자~(욕아님) 삼겝살 장어구이가 줄서있음 위장아 늘어나라  고무고무 위장~~

찜부리

통삼겹살 구이

저녁은 온가족 둘러앉아 삽겹살 먹었어요 통삼겹살구이 했네요 기름기 쪽 빠져서 담백하고 맛있네요 새우젓에 고추 썰어넣고 찍어 먹었어요 식구들이 모두 맛있다고 말해줘서 기분 좋네요

쉬림프

홈파티요리 등갈비구이

등갈비구이~ 밖에서 먹는 것도 맛있지만 집에서 만들어 먹어도 맛있더라구요 재료: 등갈비 700g, 소주, 커피, 간장, 꿀, 다진마늘, 굴소스 1. 등갈비를 물에 담가 1시간 정도 핏물을 뺍니다. 2. 물에 소주 커피 + a(잡내제거) 를 넣고 핏물뺀 등갈비를 40분 정도 삶아줍니다. 3. 등갈비 간장 양념을 만들어 줍니다. *등갈비 350g 기준 간장 1.5T, 꿀 1T, 다진마늘 1T, 굴소스1T 4. 삶은 등갈비에 간장양념을 바른 후 에어프라이어에 170도 5분 구운 후 뒤집어서 5분 구우면 완성! 간장양념 대신 등갈비에 허브솔트로 간하고 에어프라이어에 돌리면 소금구이가 됩니다.

이불곰

홈파티에 으깬 감자구이 내어보세요~

크리스마스가 벌써 다음주네요. 캐롤 틀어놓고 와인한잔하며 즐기는 홈파티 해야죠~ 간단히 집어먹는 핑거푸드 한번 해보려구요. 조리방법이 복잡하지않아 가끔 해먹는 요리 문외한인 저도 간단히 만들수있는 으깬감자구이 알려드릴게요.  감자를 깨끗이 세척하여 반을 자르고 껍질채 찝니다. (전자렌지로 하면 편하더라구요.) 올리브오일을 꼼꼼히 펴바른 판 위에 감자를 올리고 납작하게 눌러줍니다. 접시나 밥공기로 누르세요. 올리브오일을 바르고 소금.후추.허브로 간을 합니다. 오븐에 바싹하게 구워줍니다. 거의 다 구워졌을때 치즈파우더를 뿌리고 살짝 더 구워주세요. 완성된 으깬감자구이를 식힌후  예쁘게 플레이팅하면 홈파티에 어울리는 요리완성^^

착한놈