'비요뜨 요거트 아이스크림 블루베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아이스크림이 먹고 싶을때 저당아이스크림

제가 아이스크림을 먹고싶을때 편의점에서 저당아이스크림을 먹고 합니다 게다가 편의점마다 다르겠지만 초코아이스크림을 먹고싶을때 저당초코아이스크림을 먹고 하는데 가끔 이벤트로 2+1행사를 하고 있을때도 있어서 다른분들이 아이스크림을 먹고싶을때 저당아이스크림을 사서 당을 줄이고 건강을 챙갈수있다고 생각합니다 그리고 맛도 다양해서 골라먹을수 있고 여름철에 먹어도 괜찮고 아이들 간식으로 먹기에 적당합니다

ZGMF

배고픔을 못참을 땐 견과류와 플레인요거트로~~

건강검진에서 당뇨전단계 진단을 받은 이후로는 무엇을 먹든지 혈당 걱정을 하게 됩니다. 그래서 가급적이면 혈당이 오르지 않는 식단으로 먹으려고 노력도 하지요. 하지만, 식사시간이 되기전에 배고픔이 느껴진다면ᆢ간식으로 무가당이나 플레인 요거트를 자주 먹는데 냉장고 속에 견과류가 있다면 요거트에 넣어서 먹는답니다. 이렇게 먹으면 혈당도 많이 오르지않으면서 건강도 챙길 수 있는 일석이조의 간식이 된답니다. 오늘도 간식으로~~플레인 요거트를ㅎㅎ

jeju줌마

5월 14일 (화) | 혈당일기 3기 1일차

날짜: 2024.05.14 혈당측정시간: 점심식사후 2시간 내용: 점심으로 올리브베이글 1개, 블루베리와 견과류를 얹은 그릭요거트, 아메리카노 커피한잔을 먹었고 혈당수치는 122mg/dL이 나왔네요. 저녁에는 닭가슴살샐러드를 먹을 계획이에요.

미니미썬가드

주인이 다른 요거트

하나는 내꺼 하나는 남편꺼  다 쓰임의 용도가 다른 저는 무항생제우유 요거트 남편은 서울우유 요거트

원킬

망한 요거트

망한 요거트 불가리스 넣고 하니  설탕 넣고 한거랑 뭐가달라 상하목장우유 두통 들어간건데 반은 버리고 재료가 아까워 반은 남겼어요

원킬

밥솥요거트

밥솥요거트 유청좀 빼야겠어요 너무 점도가 물컹 거리네요

원킬

밥솥 요거트

어제 넣어놨던 밥솥요거트 만들기 12시간후예요

원킬

밥솥요거트

밥솥 요거트 만들었던건데  이정도면 잘 나왔네요 지금 밥솥도 요거트 만드느라 열일중인데 어찌나올지

원킬

5월13일 혈당일기 3기 1일차 인증

1)날짜: 5월13일 19시45분  2)측정시간: 수영후 집와서 물마시고 측정 110나옴 수영갔다와서 물만 마시고 측정했는데 생각보다 높게 나와서 놀랐어요 점심때 그릭요거트에 사과+블루베리 넣어 먹고 블랙커피+오트밀빵+과자1개 먹고 걷고 운동가기전 바닐라라떼 3모금마시고 수영갔다왔는데 저녁먹기 겁나네요

하늘아래고

혈당관리법 음식부터 합니다

혈당관리법 음식부터해요 음식이 제일 중요한 것 같아요 바로바로 표가 나니까요 요즘은 음식을최대한 저당 제품를 골라요 요거트 질리 아이스크림 전부요 요즘 저당도 잘 나와서 좋더라고요 그리고 꾸준히 걷기 하고 있어요 공복에 물마시기도 하고 있어요

훈야

수제요거트 먹었어요~

저지방우유로 만든 요거트에 통밀시리얼과 아몬드 넣어서 먹었어요 달지 않아 당관리에 좋아요 

하늘바래기

밥솥 요거트

밥솥 요거트만들러 밥솥에  들어갔어요 사진찍는걸 깜빡했네요

원킬

그릭요거트

그릭이라 써있는데 그릭점도는 아니고 요거트점도 네요 우유 넣고 섞어 요거트 만들고 다시 유청 조금 빼고 맛있어요

원킬

아몬드.블루베리

늦었지만 아몬드와 블루베리 먹어요

마음그릇

저지방우유로 수제요거트 만들었어요

저지방우유와 불가리스로 수제 요거트 만들었어요~ 일반 우유로 만든것보다는 덜 꾸덕해서 약간 묽은 느낌이 있지만 포화지방이 적고 달지 않아 당관리하기 좋아요

하늘바래기

다이어트중에도 죄책감안드는 라라스윗 저당아이스크림

다이어트 하면서 치팅데이인데 맛있는건 먹고싶고,, 살은 덜찌는 간식을 찾을때 라라스윗 저당 아이스크림을 추천해요 칼로리와 당이 적어서 다이어트 중에도, 치팅데이때도 마음놓고 먹을 수 있어서 좋아요 특히 이번엔 말차맛이 새로 나와서 추천드려요 진짜 맛있는 말차맛이에요!! 굿굿 저당인지 못알아챌만큼 달달하고 시원하고 최고입니당 추천해용

스탕라잇

아이스크림

후식으로 베라 아이스크림 먹어요 오랜만에 먹으니 밋있네요^^

헤븐79

요거트만들기 실패했어요

밥통 요거트 만들기 실패했어요  전에 잘 됐는데 이번엔 요거트가 아니고 우유 그대로네요...ㅠㅠ  우유 그대로 먹어야 겠어요

으라차차차차

유자청요거트, 견과류

오랜만에 상큼하게 먹고 싶어서 요거트에 유자청을 넣어봤어요 역시 맛있네요

더달달

딸기 요거트 스무디

아침부터 해가 강하네요 딸기 요거트 스무디 달달하게 마셨어요. 너무 차가워서 아침 부터 이가 시렸네요

로블ㅎ

블루베리

아침 먹어야 하는데 쇼파에 엉딱붙이고 있네요 야금야금 블루베리 한통 먹어요

원킬

아이스크림 x

점심에 지인이 빈손으로 오기 그래서 가져왔다고 하네요. 순간 아이스크림 인줄 알고 좋아 했는데 한라봉에 들어 있네요 ㅎ 반전 이였어요

로블ㅎ

스벅 블루베리마카롱

블루베리가 속에 한 개 들어있네요. 엄마랑 반개씩 나눠 먹었어요

러브복동

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠.    매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요!   1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요.   미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다.   위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠.  매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다.   3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요.     실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요.  앞에서 말한 견과류도 GI지수가  20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요.   저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동!   식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요.   그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다.   건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고  더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

이케아 소프트 아이스크림

500원이었던거 같은데.. 700원으로 오른거 같아요 가는길에 들러 아이스크림만 먹어요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

그릭요거트

그릭요거트 만든지 너무 오래됬나 맛이 이상해요 뭣모르고 산 저지방우유로 지꼬리만큼 나왔는데 버렸어요

원킬

풀바셋 아이스크림라떼 맛나요

세상 맛있는 아이스크림라떼 넘 맛나요  결국 아이스크림 추가해서 먹음요 이러다 꿀꿀이 되겠어요 ㅋㅋ ㅜ ㅜ 

포메다둥이네

수제 딸기요거트 🍓

오후 간식으로 수제 요거트에 딸기 올려서 먹었어요^^   부담없는 맛이라서 좋았어요♡

엘리12

수제 저지방요거트

수제 저지방요거트 먹었어요~ 1% 저지방우유랑 불가리스 넣어 만들어서 포화지방이 적은 편이고 달지 않아요

하늘바래기

점심은 가게에서 베리샐러드와 빵

라떼랑 같이 나와서 가게 잠깐 놔두고 나는 동작수업 듣고. 편의점에서 샐러드 하나 사와서 왔어요. 베리앤베리 미니샐러드인데 감자 퓨레도 들었고 스트롱베리 드레싱에 딸기크런치무슬리도 건블루베리까지 베리가 이것저것 담아 있네요. 여기에 집에서 당근 오이 파프리카 브로콜리 챙겨온 거 듬뿍 얹으니 근사한 샐러드가 됐어요. 오늘 빵은 감자와 치즈가 들어 있는 통밀빵이구요. 오늘은 빵 찍어 먹을려고 그릭요거트까지 집에서 챙겨왔답니다. 어제 점심보다 좀 더 풍성한 점심 식사가 됐어요. 비슷하게 먹는 거니까 더 맛있으면 좋잖아요.

성실한라떼누나

요거트 위에 살짝 고인 '물'… 절대 버리지 말고 마셔야

영국 선덜랜드대학교 의대 카란 라즈 교수 1.요거트 표면 위에 생긴 물은 영양분과 비타민이 응축된 액체 2.이 액체는 다른 말로 '유청' 3.유청은 우유에서 단백질과 지방 성분을 빼고 남은 맑은 액체 4.유청은 단백질, 칼슘, 비타민B12, 프로바이오틱스, 미네랄  풍부하다.  효과 1.장내 환경을 개선하고 소화를 촉진 2.면역력을 높여주기 3.뼈 건강을 향상 4.근육 생성과 체중 감량에 도움 유청을 버리고 요거트만 먹었다면,  이젠 요거트를 유청과 함께 잘 섞어서 먹는 걸 추천

야고