'산양유 프로틴 100' 관련 커뮤니티 게시글 모음

토마토 렌틸 수프

렌틸콩 100g, 토마토, 양파 양파를 볶고 나머지 재료와 물을 넣어 콩이 부드러워질 때까지 끓인다.

열정남자

닭고기 채소수프

닭고기 100g, 당근, 셀러리, 감자 재료를 썰어 물과 함께 끓이고 닭고기가 익으면 후추로 간한다.

열정남자

소고기 가지 덮밥

소고기 100g, 가지, 밥 소고기와 가지를 볶고 간장과 마늘로 양념한다. 밥 위에 올린다.

열정남자

새우 아보카도 샌드위치

통밀빵, 익힌 새우 100g, 아보카도 아보카도를 으깨 빵에 바르고 새우와 채소를 넣는다.

열정남자

소고기 두부 전골

소고기 100g, 두부 100g, 배추, 버섯 냄비에 채소와 고기, 두부를 담고 육수를 부어 끓인다.

열정남자

‘신우신염’ 걸리면 특히 위험한 경우 셋

방광염 감염균은 신장까지 번질 수 있다. 이로 인해 나타나는 게 신우신염으로, 방광의 세균이 요관(신장에서 방광으로 소변을 내려 보내는 관)을 타고 올라가 신장을 감염시키는 질환이다. 38도 이상의 열, 오한, 옆구리·등 통증, 메스꺼움, 구토 등이 나타날 수 있고 드물게 패혈증(감염으로 인한 염증 반응)으로 이어지기도 한다. 신우신염을 특히 주의해야 하는 경우가 있는데, 다음과 같다. ▶당뇨병 있는 사람=당뇨로 방광을 움직이는 신경이 손상되면 이 방광이 충분히 수축하지 못해 소변이 남기도 한다. ‘내과학연보(Annals of Internal Medicine)’에 게재된 연구에 따르면 18~49세 여성 788명을 조사했을 때, 당뇨가 있는 비율은 신우신염 환자 242명에서 6.6%, 이전 오 년 동안 신우신염 진단이 없었던 여성 546명에서 1.6%였다. 학술지 ‘감염(Infection)’에 따르면 국내 건강보험심사평가원 자료에서 확인된 급성 신우신염 진료 84만5656건 가운데 12.4%에서 당뇨병이 확인됐으며, 입원 중 사망은 급성 신우신염 1000건당 당뇨군 2.6건, 비당뇨군 0.3건으로 당뇨군에서 더 많았다.  ▶소변을 제대로 배출 못하는 사람=방광의 소변을 충분히 배출하지 못하는 요폐가 있으면 신우신염을 더 주의해야 한다. 요폐로 인해 소변이 방광에 오래 고이면 세균이 머물고 증식하기 쉬운 환경이 될 수 있다. 학술지 ‘신경비뇨기과학·요역동학(Neurourology and Urodynamics)’에 게재된 연구에 따르면 소변배양검사에서 세균이 확인된 성인 여성 5만8344명 가운데 30일 안에 2296명(3.9%)이 급성 신우신염을 보였으며, 요폐는 다른 건강 상태를 고려해서도 신우신염 발생의 주요 요인 중 하나로 지목됐다. ▶요로결석으로 소변길 막힌 사람=요로결석(소변 속 성분이 뭉쳐 신장이나 소변길에 생긴 돌)이 요관을 막은 상태에서 감염까지 겹치면 특히 위험하다. 신장에서 만들어진 소변이 아래로 내려가지 못하고 고이는 데다 세균 감염까지 생기면 감염된 소변도 빠져나가지 못해 폐쇄성 신우신염(소변길이 막힌 상태에서 생기는 신장 감염)이 될 수 있다. ‘유럽비뇨의학회(EAU)’는 소변길이 막힌 신장에 요로감염 징후가 함께 있는 상태를 비뇨의학적 응급상황으로 본다. 패혈증까지 발생했다면 요관 스텐트 등으로 막힌 소변길을 신속하게 뚫어야 한다. 이에 결석이 있으면서 고열, 오한, 옆구리 통증이 나타나면 요로 폐색을 확인하기 위해 초음파나 CT(컴퓨터단층촬영) 등 영상검사가 필요할 수 있다.

팔망미인

요거트 아이스크림 만들기

재료 무가당 요거트 500ml 레몬 반개 생크림 150g 알룰로스 100g 레시피 1>  무가당 요거트를 얼음 틀에 넣은 뒤, 냉동실에서 6시간 이상 얼려주세요. 얼린 요거트를 믹서에 넣어주세요. 레몬 반개를 꾹 짜서 레몬즙을 더하고 알룰로스도 함께 추가해 주세요. 3 믹서에 생크림 150g도 넣어주세요. 요거트의 점도를 확인하면서 믹서로 갈아주세요. 평평한 용기에 내용물을 옮겨 담은 뒤, 6시간 이상 얼려주면 홈메이드 요거트 아이스크림 완성입니다 집에서 직접 만들면 뭐가 얼마나 들어가는지 눈에 보여서 좋아요 적당하게 생크림과 알룰로스 조절하면 건강하게 즐길수 있어요 시원하게 얼려놓고 그래놀라나 견과류랑 먹고프네요

메가망나뇽

스트로베리 아보카도 스무디 만들기

재료 아보카도 1개 딸기 10알 무가탕 요거트 500ml 꿀 1T 얼음 100g 레시피 1> 깨끗이 씻은 딸기를 블렌더에 갈기 적당한 크기로 자릅니다. 2> 아보카도도 블렌더에 갈기 적당한 크기로 잘라 주세요. 3> 블렌더에 아보카도와 얼음, 요거트, 꿀을 넣고 알갱이 없이 곱게 갈아 주세요. 4> ③의 내용물을 빈 컵에 옮긴 후,블렌더에 다시 딸기와 얼음, 요거트를 넣고 알갱이 없이 곱게 갈아 주세요. 5> ④의 내용물을 그 위에 추가로 부어주면 완성이에요. 아보카도와 딸기 2가지맛을 즐기는 스무디레시피예요 무가당 요거트가 들어가서 상큼하게 즐길수 있겠어요 꿀이나 알룰로스 넣으면 적당히 달게 먹을수 있겠어요

메가망나뇽

두부면 팟타이 만들기

재료 두부면 200g 마늘 10g 숙주 200g 대파 20g 새우 100g 올리고당 2T 달걀 2알 스리라차 2T 부추 50g 멸치 액젓 2T 고수 5g 간장 1T 라임 1/4조각 식초 2T 레시피 1> 부추는 새끼 손가락 길이, 마늘은 편 썰기, 대파와 베트남 고추(쥐똥고추)는 송송 썰어 준비해 주세요. 2> 스리라차와 간장, 액젓, 올리고당, 식초를 한데 섞어 소스를 만들어 주세요. 3> 식용유 1T를 두른 팬에 새우와 고추, 마늘, 대파를 넣고 새우가 반 정도 익을 때까지 볶아 주세요 4> 볶아둔 새우와 채소를 한켠에 둔 후, 준비한 달걀을 넣고 스크램블을 만들어 주세요. 5> 두부면과 숙주, 부추, 소스를 넣고 빠르게 볶아 주세요. 두부면으로 부담적게 먹을수 있을꺼 같아요 팟타이는 야채도 많이 들어가서 참 좋더라구요 새콤달콤한게 레시피보니 군침이 도네요

메가망나뇽

저당 두부면 짜장면

• 두부면 1팩, 닭가슴살(또는 지방 적은 소고기/돼지안심) 100g, 양파 1/2개, 양배추 한 줌, 대파 1/2대 •  다이어트 짜장 소스: 춘장 1.5큰술, 올리브유 1큰술, 알룰로스 1.5큰술, 굴소스 0.5큰술, 물 100ml, 전분물(전분가루 0.5작은술 + 물 1큰술)  조리 순서 1. 재료 손질: 양파, 양배추, 고기는 짜장용으로 잘게 깍둑썰기하고 대파는 송송 썰어줍니다. 두부면은 찬물에 헹궈 물기를 빼둡니다. 2. 파기름 내고 고기 볶기: 팬에 올리브유 1큰술을 두르고 대파를 볶아 향을 낸 뒤, 손질한 고기를 넣어 겉면이 익을 때까지 볶습니다. 3. 채소와 춘장 볶기: 고기가 익으면 양파와 양배추를 넣고 투명해질 때까지 볶다가, 팬 한쪽으로 몰아둔 뒤 빈 공간에 춘장 1.5큰술을 넣어 타지 않게 1분간 살살 볶아준 후 재료들과 섞습니다. 4. 소스 졸이기: 물 100ml, 알룰로스 1.5큰술, 굴소스 0.5큰술을 넣고 중불에서 끓여줍니다. 채소가 푹 익으면 전분물을 조금씩 넣어가며 걸쭉하게 농도를 맞춥니다.

송쩡

새우 두부달걀찜

• 주재료: 칵테일 새우 4~5마리, 두부 1/3모(약 100g), 달걀 2개, 대파 약간 •  양념: 물 100ml, 멸치액젓(또는 국간장) 0.5작은술, 참기름 0.5작은술, 후추 약간  조리 순서 1. 두부 으깨기: 전자레인지 사용이 가능한 대접에 두부 1/3모를 넣고 숟가락으로 곱게 으깨어 줍니다. 2. 달걀물 섞기: 으깬 두부가 담긴 그릇에 달걀 2개, 물 100ml, 멸치액젓 0.5작은술, 참기름 0.5작은술을 넣고 거품기나 숟가락으로 잘 풀어가며 섞어줍니다. 3. 고명 올리기: 달걀물 위에 깨끗이 씻은 칵테일 새우를 올리고, 송송 썬 대파와 후추를 뿌려줍니다. 4. 전자레인지 조리: 그릇에 랩을 씌운 뒤 구멍을 3~4개 뚫어줍니다. 전자레인지에 넣고 약 4~5분간 돌려줍니다. (기기 사양에 따라 달걀이 익을 때까지 30초씩 추가해 주세요.)

송쩡

미역 양배추 국

• 주재료: 자른 미역 1큰술(불리기 전), 양배추 2장(큰 것), 소고기 샤브샤브용 또는 국거리(지방 적은 부위) 100g •  양념: 참기름 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 국간장 1큰술, 멸치액젓 0.5큰술, 물 700ml  조리 순서 1. 재료 준비: 미역은 물에 10분간 불린 뒤 물기를 꼭 짜둡니다. 양배추는 한 입 크기로 큼직하게 사각 썰기 합니다. 2. 고기 볶기: 냄비에 참기름 0.5큰술을 두르고 소고기와 다진 마늘을 넣어 겉면이 익을 때까지 볶습니다. 3. 미역 볶기: 고기 핏기가 사라지면 불린 미역과 국간장 1큰술을 넣고 미역이 부드러워질 때까지 2분간 함께 볶아 줍니다. 4. 끓이기: 물 700ml를 붓고 센 불에서 끓이다가, 끓어오르면 중약불로 줄여 미역과 고기 맛이 우러나도록 10분간 푹 끓입니다. 5. 양배추 넣기: 썰어둔 양배추를 넣고 멸치액젓 0.5큰술로 감칠맛을 더한 뒤, 양배추가 투명하고 부드러워질 때까지 5분간 더 끓여내면 완성입니다.

송쩡

소고기 채소 쌀국수

소고기 100g, 쌀국수, 숙주 육수를 끓이고 소고기와 채소를 익힌다. 삶은 쌀국수에 육수를 붓는다.

열정남자

두부 크림 파스타

두부 100g, 우유 100ml, 통밀 파스타 두부와 우유를 갈아 소스를 만든다. 익힌 파스타와 볶은 버섯을 넣고 데운다.

열정남자

템페 채소볶음

템페 100g, 브로콜리, 파프리카 템페를 썰어 굽고 채소와 함께 볶는다. 간장과 레몬즙으로 마무리한다.

열정남자

두부 버섯 된장국

두부 100g, 버섯 100g, 된장 물에 된장을 풀고 버섯과 두부를 넣어 끓인다. 대파를 추가한다.

열정남자

검은콩 토마토 스튜

익힌 검은콩 100g, 토마토, 양파 채소를 볶고 콩과 물을 넣어 걸쭉하게 끓인다. 통밀빵을 곁들인다.

열정남자

콩고기 양배추볶음

식물성 대체육 100g, 양배추, 간장 제품 설명에 따라 대체육을 준비하고 양배추와 볶는다. 나트륨 함량을 확인한다.

열정남자

에다마메 곡물볼

풋콩 100g, 현미밥, 오이, 당근 풋콩을 익혀 밥과 채소 위에 올린다. 참깨와 간장으로 간한다.

열정남자

렌틸콩 토마토 수프

익힌 렌틸콩 100g, 토마토, 당근 채소를 볶고 물과 렌틸콩을 넣어 끓인다. 부드러운 식감을 원하면 일부를 으깬다.

열정남자

고구마 귀리 팬케이크

고구마 100g, 오트밀 가루 40g, 달걀 1개 재료를 으깨 섞고 약불에서 양면을 익힌다. 우유나 요구르트를 곁들인다.

열정남자

보리 버섯밥

보리와 쌀, 버섯 100g 쌀과 보리를 씻어 버섯과 함께 밥을 짓는다. 간장 양념장을 곁들인다.

열정남자

버섯 오트 리소토

오트밀 50g, 버섯 100g, 우유 150ml 버섯을 볶고 오트밀과 우유를 넣어 걸쭉하게 익힌다. 후추와 치즈를 약간 더한다.

열정남자

고구마 오트죽

오트밀 40g, 고구마 100g, 우유 찐 고구마를 으깨 오트밀과 우유에 넣고 끓인다. 아침 식사로 적합하다.

열정남자

소고기 샤브샤브탕

• 준비 재료: 샤브샤브용 소고기(설도 또는 앞다리살) 100g, 알배기배추 4~5장, 느타리버섯(또는 팽이버섯) 1줌, 대파 1/2대, 물 600ml. • 양념 재료: 쯔유(또는 국간장) 1.5큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 소금·후추 약간. • 조리 순서:  1. 재료 손질: 알배기배추는 먹기 좋은 크기로 큼직하게 썰고, 버섯은 밑동을 잘라 낱낱이 찢어줍니다. 대파는 어긋썰기 합니다.  2. 육수 내기: 냄비에 물 600ml와 쯔유 1.5큰술, 다진 마늘 1/2큰술을 넣고 한소끔 끓입니다.  3. 채소 끓이기: 육수가 끓으면 손질한 알배기배추와 버섯을 먼저 넣고 배추 숨이 죽을 때까지 3~4분간 끓여줍니다.  4. 고기 넣기: 채소에서 단맛이 우러나면 샤브샤브용 소고기를 한 장씩 떼어 넣습니다.  5. 마무리: 고기 핏기가 사라지면 대파와 후추를 넣고 부족한 간은 소금으로 맞춘 뒤 불을 끕니다

송쩡

검은콩 옥수수 샐러드

익힌 검은콩 100g, 옥수수, 토마토 콩과 채소를 섞고 라임즙과 올리브유를 넣는다. 통곡물빵을 곁들여도 좋다.

열정남자

불고기 채소 샐러드

익힌 소고기 100g, 양상추, 파프리카 양념한 소고기를 충분히 익혀 채소 위에 얹는다. 드레싱은 식초와 간장으로 간단히 만든다.

열정남자

메밀면 샐러드

메밀면 80~100g, 오이, 당근, 달걀 면을 삶아 찬물에 헹군다. 채소와 달걀을 얹고 간장·식초 소스를 넣는다.

열정남자

퀴노아 채소볼

익힌 퀴노아 100g, 병아리콩, 토마토, 오이 퀴노아와 콩, 채소를 그릇에 담고 레몬 드레싱을 더한다.

열정남자

렌틸콩 곡물 샐러드

익힌 렌틸콩 100g, 현미밥, 파프리카 렌틸콩과 현미, 채소를 섞는다. 레몬즙과 올리브유로 가볍게 버무린다.

열정남자

병아리콩 그릭 샐러드

병아리콩 100g, 토마토, 오이, 페타 치즈 재료를 잘라 섞고 올리브유와 레몬즙을 뿌린다. 통밀빵을 곁들여도 좋다.

열정남자