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적게 먹어야 살 빠진다? 칼로리 제한의 올바른 실천 방법

다이어트의 첫 번째는 음식을 적게 먹는 것이라고 하죠.  그러나 너무 절식할 경우에는  건강에 치명적인 악영향을 미치게 됩니다.  적절한 칼로리 제한으로 건강하고 지속 가능하게  체중을 감량하는 방법을 알아보고,  여기서 조금 더 나아가 칼로리 제한이  우리 몸에 미치는 긍정적인 영향에 대해서도 알아볼게요! 칼로리 제한의 올바른 실천 방법 1️⃣ 칼로리 제한을 실천할 때 가장 중요한 점은 영양소의 균형입니다.   칼로리를 줄이는 것만으로는 영양 부족이 발생할 수 있기 때문에,  필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다.  에너지 섭취를 20~30% 줄이는 정도가 적당합니다. 예를 들어 하루 권장 칼로리 섭취량이 2300~2500kcal인 남성이라면,  이를 1600~1750kcal로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 2️⃣ 천천히 씹으며 먹기가 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다.  식사를 빠르게 하면 뇌가 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리기 때문에,  식사 후 약 20분이 지나야 포만감을 느낄 수 있습니다.  따라서 음식을 천천히 섭취하는 습관을 들이면 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 칼로리 제한, 건강과 수명의 비결 칼로리 제한은 단순히 체중을 줄이기 위한 방법이 아닙니다.  이는 건강을 유지하고, 수명을 연장하는 데 중요한 역할을 합니다.  ‘리토콜산’을 통해 지방 소화를 원활하게 하고,  노화를 늦추는 효과까지 기대할 수 있습니다.  칼로리 제한을 통해 체중 관리뿐만 아니라  건강한 노화를 이루어 가는 것이 중요합니다. 리토콜산, 장수와 건강의 비결 최근 푸저우 대학과 베이징 대학의 연구팀이 발표한 내용에 따르면,  칼로리 제한이 AMPK 단백질을 활성화시켜 수명을 연장하고  ‘리토콜산’이라는 화합물을 생성해 지방 소화에  도움을 주는 것으로 나타났습니다.  리토콜산은 특히 일본의 장수 마을에 사는  100세 이상의 노인들의 혈액에서 고농도로 발견된 물질입니다.  연구진은 칼로리 섭취를 제한한 동물들이 리토콜산을 자연스럽게 생성하며,  이는 지방 소화와 건강한 체중 유지에  중요한 역할을 한다는 것을 확인했습니다.  리토콜산이 증가하면, 지방 소화가 잘 이루어지고,  몸속에서 불필요한 지방 축적이 방지되며,  노화 속도도 늦춰지는 효과가 나타납니다.  이처럼 리토콜산은 우리가 원하는 건강한 체중 유지와  수명 연장을 위한 중요한 역할을 하는 물질입니다. 🥦🥦🥦 칼로리 제한에서 중요한 점은  칼로리를 너무 과도하게 제한하지 않도록 주의하고,  균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 충분히 섭취하는 것인데요.  건강을 유지하면서 자연스럽게 체중도 관리하고,  더욱 활기찬 삶을 살아가 보세요!

geniet

다리라인 살리는 스쿼트

스쿼트만 단순 반복하면 지루한데요  다양한 동작으로 스쿼트 운동할 수 있어 좋습니다 

오와둥둥

풀무원 다논 요거트

요거트도 이렇게 무라벨로 나오나봐요 사과맛인데요 많이 달지 않아 맛이 좋네요 요거트 한병 마시면 71정도 적은 칼로리에 프로바이오틱스 300억이상, 비타민D, 칼슘 까지 모두 챙길수 있어요~~

다시꿈꾸는세상

양념치킨맛 닭다리살

요렇게 소스까지 다 들어가 있어 데워먹으면 되니 간편합니다  단백질도 많이 들어 있고 맛도 좋습니다 

오와둥둥

식후 믹스타임~

식후 커피믹스 한잔마셔요 커피친구는 영덕대게빵~ 맛있네요^^ 즐건 오후시간 되세요

줄리아언니

팔둑살 겨드랑이살 제거 캐시홈트

팔뚝살 겨드랑이살은 진짜 잘 안빠지는거 같습니다  캐시홈트 꾸준히 하면 도움될거 같습니다 

오와둥둥

살이 잘 찌는 체질, 후천적으로 바꿀 수 있을까?

먹는 양은 비슷한데 나만 살이 찌는 것 같고, 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 몸… 혹시 비만 체질일까요? 사실 살이 잘 찌는 데는 과학적인 이유가 있습니다. 그 원인을 알면 후천적으로 개선할 방법도 찾을 수 있어요. 1️⃣ 유전적 요인 – 살이 찌기 쉬운 체질이 있다 비만은 단순한 생활 습관의 문제가 아니라 유전적인 영향도 큽니다. 🧬 유전이 미치는 영향 • 지방을 더 잘 저장하게 만드는 유전자 • 식욕 조절이 어려운 유전자 • 신진대사가 느린 체질 실제로 가족 중에 비만이 많다면 살이 쉽게 찌는 체질일 확률도 높습니다. 하지만 ‘유전’이 전부는 아닙니다. 생활 습관에 따라 충분히 조절 가능한 영역도 많습니다. 2️⃣ 기초대사량과 호르몬 – 살찌는 속도, 다르다 기초대사량(BMR)은 아무것도 안 해도 몸이 소비하는 기본 에너지양이에요. 이 수치가 낮으면, 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌고 덜 빠지는 체질이 됩니다. 🔥 살이 찌는 데 영향을 주는 호르몬 • 렙틴(Leptin): 포만감을 주는 호르몬 • 그렐린(Ghrelin): 식욕을 자극하는 호르몬 이 호르몬들의 분비가 균형을 잃으면 포만감을 잘 못 느끼고, 자꾸 배가 고픈 상태가 됩니다. 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사가 이 균형을 무너뜨릴 수 있어요. 3️⃣ 후천적으로 바꿀 수 있는 습관은? 살이 잘 찌는 체질도, 꾸준한 습관 개선으로 변화할 수 있어요. 무조건 적게 먹기보다는 대사와 호르몬 밸런스를 고려한 전략이 필요합니다. 🥦 대사량 올리는 습관 • 단백질 섭취 늘리기 • 근육량 늘리는 운동 (근력 + 유산소) • 아침 식사 챙기기 😴 호르몬 균형을 잡는 습관 • 하루 7시간 이상 수면 • 규칙적인 식사 시간 • 스트레스 관리: 산책, 명상, 취미 활동 😊💪🍽️ 살이 잘 찌는 체질은 변명이 아니라 단서입니다. 몸의 신호를 이해하고 내 체질에 맞게 다이어트 방식을 바꿔보세요. 지속 가능한 변화는 분명 가능합니다!

geniet

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스  유산균 따뜻한 물 100ml에 희석하여 마시면  흡수율이 높아져 면역력을 강화하고  다이어트에도 효과가 있어 쭈욱 마시네요.

정수기지안맘

살이 빠지는 습관

▶앉아 있는 시간을 줄이기: 일상에서 자주 일어나서 몸을 움직이고, 짧은 산책이나 스트레칭을 합니다.   ▶규칙적인 식사: 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 먹어서 신체의 에너지 대사를 원활하게 유지합니다. 과일, 채소, 전곡류, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 좋습니다.   ▶음식 조리법: 튀기지 않고, 쪄 먹거나, 굽거나, 찌는 등의 건강한 조리법을 사용합니다.   ▶정기적인 운동: 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영)을 하고, 주 2-3회 정도의 근력 운동을 실시합니다.   ▶스트레스 관리: 스트레스를 적절하게 관리하고, 이를 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾습니다.   ▶충분한 수면: 일정한 수면 스케줄을 유지하고, 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.   ▶간식 관리: 과자나 초콜릿 대신, 건강한 간식(예: 견과류, 샐러드, 과일)을 선택합니다.   ▶물 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 독소를 배출하고, 신체 기능을 원활하게 유지합니다.   ▶포화지방, 트랜스지방, 당류 섭취 줄이기: 지방이 많은 고기나 버터, 가공식품 등의 섭취를 줄입니다.   ▶알코올 섭취 제한: 알코올 섭취를 줄여서 빈 칼로리 섭취를 감소시킵니다.   모두가 다 알고 있는 부분들이죠~ 알면서 지키는 것 ~! 꾸준하게 실천 하는 것 !! 오늘도 화이팅입니다~ ^^

트렌스미션

저녁으로 대패삼겹살

저녁에  밭에서 공수한 상추랑 부추 부추는 새콤하게 무쳤어요 맛나게 먹었습니다

꼬마꼬마

“중국은 이미 코로나19 정점”…미국선 변이 발견, 한국은 ‘조용’

중화권을 중심으로 코로나19 변이 바이러스가 확산하면서 재유행하는 가운데 중국 내 코로나19 확진자 수가 정점을 찍고 다음 달부터 하락 전환할 것이라는 전망이 나왔다. 25일 홍콩 일간 사우스차이나모닝포스트(SCMP)에 따르면, 중국 호흡기 전문가인 중난산 박사는 지난 24일 과학기술행사에서 “이번 코로나19 유행은 현재 정점에 있으며, 6월부터 감소할 것으로 보인다”고 밝혔다. 중난산 박사는 ‘중국의 앤서니 파우치’ 박사로 불릴 만큼 자국 내 코로나19 전문가로 알려져 있다고 SCMP는 전했다. 앤서니 파우치 전 미국 국립알레르기전염병연구소(NIAID) 소장은 2022년까지 NIAID를 40여년간 이끈 인물로 팬데믹(세계적 대유행) 당시 미국 방역 정책을 책임졌다. 중국질병통제예방센터(CDC)가 지난 8일 발표한 보고서에 따르면, 급성 호흡기 감염 질환 양성률은 4월부터 상승세를 보였다. 4월 한 달간 전국에서 확인된 확진 사례는 총 16만8507건이었다. CDC가 이 중 5%를 분석한 결과 모두 오미크론 변이였고, 주요 계통은 XDV 계열이었다. 최근 중화권에서 확진자를 늘리고 있는 주범인 NB.1.8.1 역시 XDV 계열이다. 중난산 박사는 3~5월 사이 홍콩·싱가포르·영국·프랑스·브라질·노르웨이 등에서 코로나19 감염자 수가 증가했다고 밝혔다. 실제로 태국의 경우 5월 11~17일 확진자 수만 3만3030명으로 전주 대비 두배 이상 급증했다. 특히 태국의 연중 가장 큰 연휴인 4월 ‘송끄란’ 축제의 영향으로 코로나19의 확산세가 커졌다는 분석이 나오기도 했다. 중화권 국가뿐만 아니라 최근 미국에서도 코로나19 변이가 발견된 것으로 나타났다. 미국 CBS와 폭스뉴스 등은 지난 24일 미국 질병통제예방센터(CDC)가 중국에서 확산을 주도한 XDV 계열 변이인 NB.1.8.1가 미국에서도 감지됐다는 사실을 공식 확인했다고 전했다. 다만 미국 확진 사례 수는 20건 미만이다. CDC 대변인은 폭스뉴스에 “모든 변이를 모니터링하고 있으며 비중이 커지면 공식 대시보드에 포함할 것”이라고 밝혔다. 한국은 비교적 조용한 편이다. 질병관리청에 따르면 5월 둘째 주(5월11~17일) 국내 병원급 표본감시 의료기관 221곳의 코로나19 입원환자 수는 100명으로 전주(146명) 대비 감소하는 등 최근 4주간 소폭의 증감을 반복하며 유사한 수준을 유지 중이다. 이 기간 코로나19 바이러스 검출률은 8.6%로 전주(2.8%) 대비 소폭(5.8%포인트) 상승했고, 하수 감시에서도 바이러스 농도가 전주 대비 소폭(3.6%포인트) 증가했다. =========================================== 조만간 코로나걸려서 들어오는 외국인, 내국인들 때문에 우리나라도 또 시끄러워질 듯 해요.. 마스크라도 잘 써서 확산되지 않게 조심해야 해요... 

Popcorn

점심, 닭가슴살 훈제와 쌈채소!

닭가슴살은 그램이 딱 정해져서 좋네요! 상추+닭가슴살+밥+김장아찌 적근대+닭가슴살+총각무꽁다리 깻잎+닭가슴살+밥+국건데기(김치나 두부) 이런 식으로 먹었더니 초장 안 찍어도 되겠더라고요 밥, 두유도 먹었고 돼지간은 배불러서 이따 간식으로 먹으려고요 맛점하세요~🤤☺️

더달달

닭가슴살 단백질바

닭가슴살 단백질바 먹었습니다  단백질 보충하기 좋은 단백질바입니다  적당한 당도와 고소함이 있어 더 맛있습니다

오와둥둥

늘 좋은 커피타임🤭💕

출근해서 커피탐요🤟 저 요거 요번에 베트남여행 갔을때 사온 코코넛커피거든요 ㅎㅎㅎ 살짝 녹여 얼음타서 션하게 타서 코코넛라떼로 만들어 한 잔 해보고있어요 아주좋은데용🤭🤭

자스민꽃

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스  유산균 따뜻한 물100ml에 희석하여 마시고  면역력을 강화하고 다이어트에도 좋은 시간 이네요.

정수기지안맘

뱃살..

나이 55세 다른곳은 다~빠지는데 뱃살은 왜~? 하루 만보이상걷는데.. 방법이 없을까요?

감자여

캡슐 유산균

캡슐 유산균 먹었습니다  프로바이옥스 100억에 아연까지 들어 있어 장건강과 면역력에 도움됩니다 

오와둥둥

저녁 대패 삼겹살

오늘은 남편과 삼겹살로 저녁 먹었어요. 새로 생긴 집인데 샐러드바가 잘 되어 있어 좋았어요.배터지겠어요

쩡♡

삼겹살 구워먹었어요.

삼겹살 구워 먹었어요 버섯도 같이 구워서 상추에 싸 먹었더니  맛있었어요 

미주장

닭가슴살 단백질바

걷기 운동 다녀와서 단백질바 먹었습니다  닭가슴살단백질 믹스와 다양한 단백질과 견과류가 들어 있어 맛도 좋고 단백질도 많이 들어 있습니다

오와둥둥

장건강 유산균 💊

프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물 100ml에  희석하여 마시면 흡수율이 높아져 장건강에  도움을 주어 면역력을 강화하고 다이어트에 도 효과가 있어 쭈욱 마시네요.

정수기지안맘

"백종원, 평소에도 욕 입에 달고 살아…방송사 슈퍼갑"

MBC 출신 김재환 전 PD가 외식사업가 백종원 갑질 의혹을 추가로 폭로했다. 김 전 PD는 22일 유튜브 채널 '매불쇼'에서 "백종원은 방송사 촬영팀과 제작진에게 욕을 많이 한다. 백종원도 내게 직접 '욕을 입에 달고 살았다'고 인정했다. 방송사 모든 사람들이 아는 이야기"라며 "카메라가 꺼졌을 때 백종원의 모습은 욕을 정말 많이 하는 사람이다. 더본코리아에서 오랫동안 일한 직원들도 한 목소리로 '언어폭력을 당했다'고 증언했다"고 주장했다. "백종원에게 직접 '(직원들이나 제작진에게) 욕하지 않았으면 좋겠다' '같이 일하는 사람들 덜 괴롭혔으면 좋겠다' '전화해서 자르지 마라'고 얘기했다"고 덧붙였다. 한 방송 프로그램에서 백종원 평가에 문제를 제기한 대학교수도 방송 출연이 막혔다고 주장했다. 김 전 PD는 "이 교수는 굉장히 조심스럽게 글을 썼는데, '편집이 조금 이상하다'는 정도로 문제 제기를 한 것"이라며 "결국 백종원이 출연하는 타 방송사 프로그램에서 일방적인 하차 통보를 받게 됐다"고 설명했다. "여기서 끝나지 않는다. 이 방송사의 다른 프로그램에서도 하차 통보를 받았다. 백종원이 전화해서 압력을 넣은 것"이라며 "확인된 내용이다. 제작진이 이 교수에게 사과한 내용도 남아 있다. 백종원은 여기에 관해 단 한마디 해명도 하지 않았다"고 했다. =========================================== 백종원 개인 SNS에서도 욕장면이 있는 동영상이 많은데.. 욕하지 말라고 댓글 다는 사람들이 되레 공격을 당하는 일이 많았죠.. 잘 못된 처세가 결국 본인에게 다 돌아가네요.. 욕하는 동영상에 욕안했으면 좋겠다가 글 달았는데... 그 글을 공격하는 인간들을 방관하는 인성이었던 거죠...

Popcorn

심상찮은 코로나19 재확산…"우리나라도 여름철 유행 가능성"

홍콩 등 중화권을 중심으로 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 재확산되고 있는 가운데,  국내에서는 아직 환자 수에 큰 변화가 없는 것으로 전해졌다. 다만, 예년 유행 양상을 봤을 때 우리나라도 여름철 코로나19 유행이 확산할 가능성이 있다. 23일 질병관리청은 올해 20주차(5월11~17일) 국내 병원급 표본 감시 의료기관 221곳의 코로나19 입원환자 수는 100명으로 직전 주 대비 줄어드는 등 최근 4주간 유사한 수준이라고 밝혔다. 질병청에 따르면 국내 코로나19 입원환자 수는 △17주차 127명 △18주차 115명 △19주차 146명 △20주차 100명 등 4주간 증감을 반복하고 있으며, 유의미한 수치는 아니다. 아직 대규모 유행은 아니지만, 65세 이상 연령이 올해 누적 전체 입원환자의 59.3%(1376명)를 차지하고 있어 어르신들의 각별한 주의가 요구된다고 질병청은 전했다. 현재 해외에서는 홍콩, 대만, 중국 등 중화권 국가를 중심으로 코로나19 환자가 늘고 있다. 올해 20주차 홍콩의 코로나19 환자는 977명으로, 직전 주 1042명 대비 소폭 감소했지만, 지난해 여름 유행 정점보다는 여전히 높은 수준이다. 사망을 포함한 중증 환자는 27명으로 직전 주 18명 대비 증가했다. 같은 기간 대만에서는 코로나19로 인한 외래·응급실 방문자가 1만9097명으로 직전 주 대비 91.3% 늘었고, 중국에서도 인플루엔자 의심 환자 중 코로나19 양성률이 지속해서 증가하고 있다. 질병청은 "우리나라와 인접한 주변국에서 코로나19 발생이 늘어난 데 따라 국내외 동향 모니터링을 지속하겠다"면서 "손 씻기 등 호흡기 감염병 예방수칙을 준수하고 고위험군은 백신을 접종해달라"고 당부했다. 코로나19 고위험군 대상 백신 접종은 다음 달 30일까지 연장·시행된다. 대상은 65세 이상 어르신, 생후 6개월 이상의 면역저하자 및 감염 취약 시설 입원·입소자다. ======================================== 사람 많은 곳이나 대중교통 이용시 마스크 착용을 잘 해서 미리미리 예방해야되요~ 요즘 길거리에서 담배피는 사람도 많고 여기저기 침 뱉는 사람도 많고 중국인도 많고.. 길거리 활보하면서 담배피는 사람들이 너무 많네요...  코로나 걸린 사람들이 이러고 다니면 또 금방 퍼지겠지요...ㅠ.ㅠ

Popcorn

다리라인 살리는 스쿼트

다리 라인 살리는 스쿼트 운동했습니다  다리 근력이 좀 좋아지는거 같습니다 

오와둥둥

장건강 유산균 💊

프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물100ml에  희석하여 마시고 면역력을 강화하고 소화 기 능을 개선하고 체중관리와 대사 증후군의 예 방에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

살이 쏙 빠지는 갈비찜~😋

간장 갈비찜 준비해서 푹~~끓였더니 살이 쏙 빠지는 부드러운 갈비찜 완성이네요ㅎ 단짠단짠 맛있어요~😋🫢 불금 즐겁게 보내세요~♡♡

제벌

햇살에 장미향 가득하네요.ㅡ걷기와 계단오르기

장미꽃이 햇빛을 받아 눈부시게 빛나네요. 산책길 따라 가득 핀 장미향을 맡으면 오르막 길과 내리막길을 걸으면서 소화도 시키고  힐링하는 시간이네요. 걷고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어  체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네요.  땀도 흐리고 숨도 차네요.

정수기지안맘

나잇살, 왜 생기고 어떻게 없앨 수 있을까

나이가 들수록 체중이 쉽게 늘고, 예전보다 덜 먹어도 살이 빠지지 않는 느낌, 많은 분들이 경험하고 계시죠? 이는 단순한 체중 변화가 아닌 생리적 변화에 따른 결과입니다. 오늘은 ‘나잇살’의 원인을 과학적으로 살펴보고 관리 전략을 함께 알아보겠습니다. 1️⃣ 나잇살의 원인 – 기초대사량 & 호르몬 변화 30대 후반부터 기초대사량은 해마다 서서히 감소합니다. 즉, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지양이 줄어들기 때문에 예전과 같은 식사량과 활동량을 유지해도 잉여 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워요. 📉 게다가 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐 등 근육 유지와 대사에 관여하는 호르몬들이 줄어들며 지방은 더 쉽게 쌓이고, 근육은 더 쉽게 빠집니다. 2️⃣ 나잇살을 줄이기 위한 식사 전략 나잇살을 없애려면 먹는 양을 줄이는 것이 첫걸음입니다. 하지만 무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 더 떨어뜨릴 수 있어요. 🍽️ 식사 팁 • 탄수화물 섭취 줄이고, 단백질 비율 높이기 • 과일·채소 섭취 늘려 식이섬유 보충 • 저녁은 소화가 잘 되는 양과 식단으로 가볍게 단백질은 근육 유지와 대사량 방어에 꼭 필요한 영양소이니 한 끼에 20~30g씩 균형 있게 섭취하는 게 중요합니다. 3️⃣ 근육량 유지가 핵심 – 운동 루틴 만들기 근육은 기초대사량을 좌우하는 핵심 조직입니다. 근육이 줄어들면 대사도 느려지고, 활동량이 줄수록 더 쉽게 살이 찌게 돼요. 💪 추천 운동 루틴 • 주 2~3회 근력 운동 (스쿼트, 런지, 플랭크 등) • 하루 30분 걷기 또는 저강도 유산소 운동 • 스트레칭 + 짧은 홈트로 운동 습관 들이기 처음부터 무리하지 않고, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 🌿💪😊 나이가 든다고 체중 변화가 불가피한 것은 아닙니다. 몸의 변화를 이해하고 내 몸에 맞는 전략을 세운다면 나잇살도 충분히 관리할 수 있어요. 조금만 달라진 습관이, 내일의 더 건강한 몸을 만들어줄 거예요.

geniet

장건강 유산균 💊

따뜻한 물 100ml에 프로바이오틱스 유산균  희석하여 마시고 장건강에 도움을 주어 면역 력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

살 안찌는 방법좀 알려주세요ㅠㅠ

제가 제 친구가 많이 먹어도 살이 안찌거든요 저도 그렇게 될수없나요?

지니5571820

오일스프레이 살때마다 망

오일스프레이 살때마다 망이에요 분사는 괜찮은데 누를때 힘이 들어가든가 가볍게 눌리면 분사가 별로든가 ㅠ 후기 꼼꼼하게 보고 사는데 성공이 쉽지가 않네요

2민트홀릭