살이 잘 찌는 체질, 후천적으로 바꿀 수 있을까?

Question

먹는 양은 비슷한데 나만 살이 찌는 것 같고,
운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 몸… 혹시 비만 체질일까요?
사실 살이 잘 찌는 데는 과학적인 이유가 있습니다.
그 원인을 알면 후천적으로 개선할 방법도 찾을 수 있어요.

1️⃣ 유전적 요인 – 살이 찌기 쉬운 체질이 있다

비만은 단순한 생활 습관의 문제가 아니라
유전적인 영향도 큽니다.

🧬 유전이 미치는 영향

• 지방을 더 잘 저장하게 만드는 유전자
• 식욕 조절이 어려운 유전자
• 신진대사가 느린 체질

실제로 가족 중에 비만이 많다면
살이 쉽게 찌는 체질일 확률도 높습니다.
하지만 ‘유전’이 전부는 아닙니다.

생활 습관에 따라 충분히 조절 가능한 영역도 많습니다.

2️⃣ 기초대사량과 호르몬 – 살찌는 속도, 다르다

기초대사량(BMR)은 아무것도 안 해도
몸이 소비하는 기본 에너지양이에요.
이 수치가 낮으면, 같은 양을 먹어도
더 쉽게 살이 찌고 덜 빠지는 체질이 됩니다.

🔥 살이 찌는 데 영향을 주는 호르몬

• 렙틴(Leptin): 포만감을 주는 호르몬
• 그렐린(Ghrelin): 식욕을 자극하는 호르몬

이 호르몬들의 분비가 균형을 잃으면
포만감을 잘 못 느끼고, 자꾸 배가 고픈 상태가 됩니다.
수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사가
이 균형을 무너뜨릴 수 있어요.

3️⃣ 후천적으로 바꿀 수 있는 습관은?

살이 잘 찌는 체질도, 꾸준한 습관 개선으로 변화할 수 있어요.
무조건 적게 먹기보다는 대사와 호르몬 밸런스를 고려한 전략이 필요합니다.

🥦 대사량 올리는 습관

• 단백질 섭취 늘리기
• 근육량 늘리는 운동 (근력 + 유산소)
• 아침 식사 챙기기

😴 호르몬 균형을 잡는 습관

• 하루 7시간 이상 수면
• 규칙적인 식사 시간
• 스트레스 관리: 산책, 명상, 취미 활동

😊💪🍽️

살이 잘 찌는 체질은 변명이 아니라 단서입니다.
몸의 신호를 이해하고 내 체질에 맞게
다이어트 방식을 바꿔보세요.
지속 가능한 변화는 분명 가능합니다!

u찌니 · Accepted Answer

저기 살이 잘 찌는 요인에 다 해당 되는 것 같아서 다 바꾸어야 할 듯 하네요. ㅎㅠㅠ

쩡♡ · Answer

살이 찌기 쉬운 체질 유전적인 영향을 
생활 습관에 따라 충분히 조절 가능하네요
내 체질에 맞게 다이어트 하는게 좋겠어요.

정수기지안맘 · Answer

몸의 신호를 이해하고 내 체질에 맞게 다이어트 방식을 바꿔서 지속 가능한 변화를 위해 꾸준히 노력하는 것이 중요하네요.좋은 정보 감사합니다.

애플짱 · Answer

몸의 신호를 이해하고 체질에 맞게 
다이어트 하는게 중요하네요

빠담소리 · Answer

선천적인 체질도 후천적으로 바꿀 수 있다니 희망적이에요.
다이어트 의지를 불태우게 하는 글이네요.

더달달 · Answer

내 몸을 잘 알고 잘 대처하는 게 중요하겠죠
잘 봤어요

자스민꽃 · Answer

맞아요 ㅠㅠ 살이 잘 찌는 체질이라고 생각했는데
꾸준히 루틴 관리하니 달라지더라구요 💕
지니어트 최고입니다 ㅎㅎ

CabinCrew · Answer

반대로 살 안찌는 체질이 쪄요

감이오네 · Answer

유전적 원인도 중하지만 생활 습관  무시 못하죠.
매번 탄수화물에 유혹 당하지만 이겨내고 있어요.

stopjiji · Answer

단백질 섭취량과 근육량 늘리기 아침식사 꼭 챙기기 그리고 규칙적인 생활하기!!건강한 습관만이 건강으로 가는 지름길인데 스트레스 관리가 쉽지 않네요ㅜ^^

동그라미1 · Answer

살 안 찌는 체질이 있다니 정말 신기하네요. 어떻게 하면 되는지 자세히 봐야겠어요.

산곡동미녀삼총사 · Answer

우와 저도 살이잘찌는 체질 유전자를 갖고있는거
같아요 꾸준히 운동과 단백질 섭취아침식사 챙기고 등 노력을
많이해야 될듯요

풀에버 · Answer

4월 감기로 아프고난후 운동을 못 했더니 살이ㅡ찌기 시작하더라구요.
먹으면 움직여야한다 진리인듯해요.
나이먹을수록 많이 움직여야 유지하더라구요.

꼬마꼬마 · Answer

유전적인 것보다는 대사와 호르몬 발란스가 중요하네요
기초대사량을 늘여야겠네요

나는무너 · Answer

살찌는체질이 있는거군요 ㅜㅜ 근육량을 늘려야겠어요

지니5186397 · Answer

아침 식사 꼭 챙기는것도 기초대사량 늘리는 방법이군요

지니5269242 · Answer

"살 찌는 체질 바꿀수 있다" 희망과 응원 잘 읽었습니다. 감사합니다

김밥말아 · Answer

밀가루 안먹고 하루 20분이상 유산소하면
살안찝니다

워니s · Answer

정말 살이 잘 찌는 체질을
바꾸고 싶네요

나나나이쁘니 · Answer

꾸준한습관이 답인데 노력해야겟어요

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