정수기지안맘
나잇살도 역시 건강한 식단과 식습관을 유지하고 운동을 병행하면서 꾸준한 관리가 중요하네요.좋은 정보 감사합니다.
나이가 들수록 체중이 쉽게 늘고,
예전보다 덜 먹어도 살이 빠지지 않는 느낌,
많은 분들이 경험하고 계시죠?
이는 단순한 체중 변화가 아닌 생리적 변화에 따른 결과입니다.
오늘은 ‘나잇살’의 원인을 과학적으로 살펴보고
관리 전략을 함께 알아보겠습니다.
1️⃣ 나잇살의 원인 – 기초대사량 & 호르몬 변화
30대 후반부터 기초대사량은 해마다 서서히 감소합니다.
즉, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지양이 줄어들기 때문에
예전과 같은 식사량과 활동량을 유지해도
잉여 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워요.
📉 게다가 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐 등
근육 유지와 대사에 관여하는 호르몬들이 줄어들며
지방은 더 쉽게 쌓이고, 근육은 더 쉽게 빠집니다.
2️⃣ 나잇살을 줄이기 위한 식사 전략
나잇살을 없애려면 먹는 양을 줄이는 것이 첫걸음입니다.
하지만 무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 더 떨어뜨릴 수 있어요.
🍽️ 식사 팁
• 탄수화물 섭취 줄이고, 단백질 비율 높이기
• 과일·채소 섭취 늘려 식이섬유 보충
• 저녁은 소화가 잘 되는 양과 식단으로 가볍게
단백질은 근육 유지와 대사량 방어에 꼭 필요한 영양소이니
한 끼에 20~30g씩 균형 있게 섭취하는 게 중요합니다.
3️⃣ 근육량 유지가 핵심 – 운동 루틴 만들기
근육은 기초대사량을 좌우하는 핵심 조직입니다.
근육이 줄어들면 대사도 느려지고,
활동량이 줄수록 더 쉽게 살이 찌게 돼요.
💪 추천 운동 루틴
• 주 2~3회 근력 운동 (스쿼트, 런지, 플랭크 등)
• 하루 30분 걷기 또는 저강도 유산소 운동
• 스트레칭 + 짧은 홈트로 운동 습관 들이기
처음부터 무리하지 않고, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
🌿💪😊
나이가 든다고 체중 변화가 불가피한 것은 아닙니다.
몸의 변화를 이해하고 내 몸에 맞는 전략을 세운다면
나잇살도 충분히 관리할 수 있어요.
조금만 달라진 습관이, 내일의 더 건강한 몸을 만들어줄 거예요.
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댓글 17
- 쩡♡
규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 관리하는게 중요하네요. 특히 근육량을 올리는 근력 운동이 필요하죠 좋은 정보 감사합니다.
- 애플짱
나잇살 문제에요 몸의 변화를 이해하고 맞는 방법으로 관리가 필요하네요 식단 운동이 역시 중요하죠
- 더달달
근육이 빠지기만 하지 참 안 생기더라고요 그리고 살은 금방 불어나고요! 여러 모로 고민이 많았는데 역시 운동이네요
- stopjiji
역시 꾸준한 관리가 답이네요 쉬운듯 하지만 절대 쉽지 않아요ㅜㅜ
- 워니s
나잇살 빠질 수 있겠죠 열심히 관리해야겠네요
- 지니5186397
시간 내어서 운동하기가 쉽지 않네요 의지를 다져야겠어요
- JJpark
기초대사량이 떨어지면 이전 먹던 수준으로 먹으면 살이 찔수 밖에 없구나
- 1만보
나잇살이 일찍이 났는데 배만 볼록 나와서 뱃살 나잇살이 장난 아닙니다 빼는게 너무 힘드네요
- 1OOOO
노화 때문에 그런 거 같아요 속상합니다ㅠㅠ
- 더달달
근육을 늘리고 식단에서 탄수는 줄이고 단백질과 식이섬유는 늘려야 하네요! 호르몬 작용을 잘 생각해봐야겠어요
- juyeon
요즘 몸무게 변화는 없는데 예전에 입었던 옷을 입으면 갑갑하다는 느낌이 드는게 나잇살과 연관있나보네요. 근육은 빠지고 체지방이 늘었다는 거죠ㅜㅜ 건강한 식사와 틈틈히 운동해줘야겠어요.
- 나나나이쁘니
나이살정보잘봿어요 운동루틴을 만들어야겟네여~~~
- CabinCrew
나잇살 저리 가라! 더 예뻐질 테다
- 동그라미1
또 모르게 먹는 나이 쌀이죠 . 어느 날 보니 저에게도 턱이 두 개 더라구요..
- 수경2
중년이 넘으면서 나잇살이라는 단어가 이해가 갑니다. 저두 고민이였는데.. 원인을 알고 문제를 해결해야겠어요.
- 오천보걷기
중년의 나잇살이 사라지도록 운동도하고 부지런히 노력해야겠어요 유익한 정보 감사합니다