'샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니 홈트와 함께한 다이어트 결과 1.9 kg 감량 후기

1. 비포 애프터 눈바디 사진 올립니다.  비슷해 보이는 것 같지만 똑같은 옷을 입고 찍었는데 상의 밴드 부분에 여유가 생겼더라구요. 지니어트 홈트로 힙 운동을 해서 그런지 힙도 약간 올라간 것 같아 보여요.. ㅎㅎㅎ 😆  최대 고민인 똥배도 좀 들어갔어요. ㅠㅠ 비포. 4월 20일이고  애프터 5월 6일 입니다. 2. 감량 기간 16일.   3. 감량전 체중60.5  감량 후 체중 58.6       1.9kg  감량  4. 식단  고단백위주. 식사 시 채소  왕창 섭취  아침을 안 먹다가 챙겨먹기 시작^^  아침은 삶은 계란. 아메리카노. 요거트  점심은 일반식 또는 샐러드. 샌드위치  저녁은 닭고기, 오리고기, 돼지고기 등 각종 고기류와 쌈야채 5. 운동  매일 만보 이상 걷기.  맨손 근력운동. 훌라우프 돌리기. 스트레칭 틈틈히 지속...중에 띠용^^ 지니어트앱에서 홈트 발견!!  ●지니 홈트● 따라하는게 많은 도움이 되었어요. 부담스럽지 않은 3분짜리 운동부터 시작하였어요. 그러다가 점차 5분 6분 7분 8분 12분 이렇게 늘려가며 운동을 따라 했습니다. 저에게는 조금 빠른 속도였지만 제 페이스대로 했습니다. 운동을 마치면 포인트까지 주니까 보상을 받은 것 같아서 기분도 좋았습니다 ㅎㅎ  6. 꿀팁 일단 배가 불러야 기분이 좋고 다이어트 하고 있다는 생각이 들지 않더라구요. 저는 채소를 좋아하는 편이라 채소를 챙기는 것이 어렵지 않았어요. 채소로 배를 채우면 더부룩하지 않아서 좋았어요. 식사 중 또는 식전에 채소를 먹으면 혈당 스파이크가 일어나지 않는다고 들었습니다. 그래서  채소를 최대한 챙겨 먹으려고 노력했어요. 지치지 않도록?? ㅎㅎ 종합 영양제도 구비해서 매일매일 먹었구요,  아침에 화장실 다녀온 후 매일 체중을 측정했습니다.  그리고 저는 헬스장에 가면지 지루하기도 하고...끈기가 없어서  그런지 오래 못하겠더라고요. 그래서 집에서 혼자 맨손 체조를 하곤 했는데 이번에 지니어트 홈트가 나와서 너무 좋았어요. 집을 좋아하시는 분들께 ■지니 홈트 강추■합니다 ㅎㅎㅎ  앞으로 2주간 1키로 더 빼고 싶어요. 1키로 더 빼고난 다음에도 성공 후기 올리겠습니다. 모두들 화이팅

cogo092

5월6일 혈당일기 2기2일차

공복혈당15시간후 당뇨인인데  규칙적이지못한 늦잠으로 결국 긴 공복시간을갖고 수치를 측정하게되었다 결과는 이렇지만 관리가  무지필요하다 아점으로 샐러드 곤약 비비면과 삶은계란으로 커피도 한잔했다 

으샤으샤홧팅

5월 6일(월) 혈당일기 2기 3일차

오늘 혈당 장난 아니네요 ㅋㅋㅋ 오늘은 점심으로 시중에 파는 볶음밥을 먹었어요 ㅋ 먼저 샐러드 한접시 먹고 무려 달걀을 3개나 넣어서 볶은 볶음밥입니다. 밥 먹고 이유식 만들고 설거지 하고 부지런히 움직였던 덕분일까요 혈당이 103!!!! 최근 잰 것중에 역대급 낮아요 바라 아이스 라떼 한잔 만들어서 마셨어요 ㅋㅋ 내일도 화이팅

해리맘

5월 6일 (월) | 혈당일기 2기 7일차

날짜 : 2024. 05 . 06 혈당측정시간 : 점심식사 후 내용 : 오늘 점심식사 후 혈당측정 기록입니다  오늘 점심에 해물찜을 사서 어머님이랑 같이 먹엇다 어버이날이라 해물찜을 드시고싶어하셔서 사갓는데 나는 밥은 안먹고 해물만 골라먹엇다 그랫더니 생각보다 식후 3시간 혈당이 107이 나와서 괜찮아 기분이 좋앗다 저녁은 오늘도 샐러드로 계획중이다

ymittang

5월 6일 (월) 혈당일기 2기 6일차

날짜 : 2024.05.06 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 1시간  - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 비도 조금씩 내리고 근육통도 있어서 밖에서 먹었어요. 예전에 에그샐러드김밥과 에그마니 김밥을 먹었을때는 혈당이 더 착하게 나왔었어요. 양이 작은거 같아서 오늘은 에그마니 김밥과 참치김밥을 시켰더니 둘다 밥이 들어가있어서 그런지 혈당이 좀 더 오르네요. 점심 라밥 에그마니김밥 2/3줄 라밥 참치김밥 1/3줄 미역줄기볶음

run2

5월 6일 (월) | 혈당일기 2기 7일차

날짜: 2024.05.06 혈당측정시간: 점심식사후 2시간 내용: 점심때는 푸실리파스타와 샐러드를 먹었고 혈당수치는 126mg/dL로 정상수치네요. 저녁에는 친구들을 만나 같이 산책을 하고 단백질을 보충하기위해 소고기를 구워먹을거에요.

미니미썬가드

다이어트 before&after 9회차

감량기간 : 4윌 30일 ~ 5월 6일 감량 전 몸무게 : 57.5kg 감량 후 몸무게 : 56.3kg Before  After 감량방법(식단) 아침에 레몬즙을 꿀에 희석해서 마시고 2~3시간 뒤 당근 비트 사과 1:1:1로 즙을 내어 컵 3분의 2 정도의 양을 천천히 마신다. 빨리 마시면 순간적 혈당이 높아지기 때문이다. 식사는 1일 1식을 우선적으로 했고 오전 11시 30분부터 12시 30분 사이 김밥(밥 한스푼에 단백질 및 저염식 채소들을 넣음)과 미역국과 야채 샐러드 등을 같이 먹었음.  간식은 오후 4시부터 5시 30분 사이 간단한 과일 채소 현미쑥 가래떡을 조금 먹고 오후 6시 이후에는 금식함.  감량방법(운동) 식사 및 간식을 먹고 바로 앉거나 눕지 않고 간단한 스트레칭이나 요가도 하거나 걷기 운동을 한 다음 항상 마지막 단계로 몸을 이완시키고 있음.  꿀팁 및 조언  스트레칭 장소가 크지 않으면 난간이라도 잡고 양손을  난간에 대고 몸을 ㄱ자로 구부려 허리를 반듯하게 하고 가슴이 땅에 닿을 정도로 몸을 쭉 늘리면 온몸 운동이 됨.  명상 및 복식 호흡을 하려고 노력을 했고 날마다 몸을 덮히기 위해서 보이차를 마시며 하루를 기분 좋게 시작과 마무리를 하려고 노력함.

미주장

혈당기록 챌린지 2기 6일차

2024년 5월6일 (월) 식사후 수치        124 점심식사를 피자와 콜라를 먹고 쟀더니 수치가 다소 높았다  점심 식사후 산책을 하고 저녁은 가볍게 치킨샐러드 먹어야 겠다.

빠담소리

비와서 못나가고 점심

아침 먹고 나갈라고 벼루다가 아예 화장하고 외출복 있고 곧 그칠거 같아서 계속 눈치보고 있었는데 12시가 지나도록 보슬비가 계속 내리네요.😆 결국 새벽 시장 가셨던 어머니는 한시쯤 퇴근하시면서 동생이랑 먹을라고 설렁탕까지 사 오셨답니다. 그러나 막상 밥상 차렸는데 동생이 안먹는다고 그래서 혼자 드셨어요. 오자마자 바로 밥상을 차린 거라 제가 들어갈 틈이 없었는데 저는 이때부터 샐러드 해가지고 엄마 밥 먹고 저랑 샐러드 같이 먹었어요. 그리고 차려놓은 밥상에 저도 잡곡밥 데워서 설렁탕 4분의 1그릇 담아 먹었네요. 점심까지 산책을 못 나갈 줄 몰랐거든요. 아직은 배가 고프진 않지만 점심때이기도 하고 밥 먹고 조금 소화시켰다가 비만 완전히 그치면 바로 라떼랑 산책 나갈려구요.

성실한라떼누나

다이어트 식단

아침 건강식으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

다이어트 before & after 9회차

1. before / after 사진 2. 감량기간 4월 23일 ~ 5월 6일   3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 66.85kg / 정체기라고 생각됨. 그래도 운동과 식단은 계속하고 있음.   4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 66.70kg / 큰 변화 모르겠음.   5. 감량 방법 (식단) 간헐적 단식 16:8 (10시-6시) 10시 - 따듯한 물 + 블랙커피 12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제  5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제   6. 감량 방법 (운동) 오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)   7.꿀팁 및 조언 - 날씨가 좋을 때는 밖에서 달리기로 마무리 유산소를 했어요.  - 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요. - 밀가루 대신 아몬드가루로 베이킹해서 입터짐 방지 간식을 만들어 먹었어요.    

정육

🎃뉴질랜드 단호박 쪄서 클린식 준비

🎃뉴질랜드 단호박 쪄서 클린식 준비 노브랜에서 모셔온 무거운 단호박 쪄서 잘라 준비 했어요. 샐러드 밥반찬 피자토핑 우유랑 스무디로 등등 건강하고 맛있는 식사 재료에요.

레몬그린

쉬는 월요일 즐거운 식사

아침에 일어나 재보니 400g이 또 쪘어요. 어제랑 비교해서 보니 총 500g이나 찐 거죠😅 이게 더 맞는 거 같애요. 저번에 무리하고 빠졌던거라 이번엔 이거 유지하면서 지내보려고 합니다.  아직 보슬비가 내려서 밥 먹고 나갈려고 홈트 4개 정도 하고 식사 준비했어요. 어머니는 새벽 꽃시장 가시고 혼자 먹을 샐러드를 그릭요거트랑 발사미드레싱 넣어서 푸짐하게 준비했어요. 딸기와 그릭요거트 너무 맛있는 조합이죠?😁  어제 저녁에 어머니가 나물 세가지랑 오뎅 볶음까지 반찬 많이 해놓으셨거든요. 어제 저녁에 안 먹서 오늘 아침에 풍성한 반찬이랑 엄청 맛있게 먹었어요. 혼자 먹는 거라 반찬 작게 담아서 양을 작게 먹으려고 그랬는데 전 손이 큰가봐요. 반찬도 좀 풍성하게 담았네요.

성실한라떼누나

끝까지 간다. 포기는 없다.

지니어트와 함께 이번 2주 다이어트도 위기속에 계속 다이어트를 진행중 입니다.  저번 2주간의 다이어트를 지니어트와 함께 하다 보니 혼자하는 다이어트 느낌이 아니라 다같이 목표를 향해 하는듯한 동질감도 생기고 다이어트 목표를 위해 공헌한듯한 느낌이 들어 적당한 부담감과 함께 다이어트를 진행했습니다.  찌고빼고를 반복하다가 더이상 예전 몸무게로 돌아가지 못한지가 벌써 몇년이 되다보니 동기부여도 잃고 있다가 점점 책임감과 함께 가벼운 몸을 위해 즐겁게 다이어트를 하고 있는 요즘 입니다.  기간 : 4. 23 ~ 5. 6(현재진행형) 감량 전(2주전) : 74.9kg 감량 후(2주후) : 73.7kg -> 1.2kg 감량 2주간 다이어트를 계속 진행하면서 1.2kg를 또 감량했습니다. 역시나 뱃살만 빠지는게 아닌 몸전체에서 빠지기에 큰변화는 아니지만 점점 군살이 빠지는 변화가 체감 됩니다. 역시 가장 힘이드는순간은 다이어트 초반이라고 생각합니다. 초반에는 눈에 보이는 몸의 변화가 뚜렷하게 나타나지 않을때라서 가장 포기도 쉽고 먹을것의 유혹에 넘어가기 좋습니다. 그 잠시의 유혹을 견디면 점점 몸무게가 줄고 눈에 보이는 변화가 시작해서 동력을 얻을수가 있습니다.  몇년간 80kg전후를 유지하다가 1차목표였던 73kg대로 진입을 하는데 성공을 했고 최종적으로는 근육량을 늘리면서 70kg까지 무게를 줄이려고 합니다. 갈길이 멀기 때문에 장기전으로 내다보고 무리하지 않는 선에서 하려고 합니다.  <식단> ->다이어트는 식단과 운동이 중요하죠. 하나만 꼽으라면 식단이 절대적인데 건강하게 또 보기 좋게 빼기 위해 운동을 병행하는게 좋습니다. 장기전으로 목표치까지 도달하려고 하기 때문에 하루종일 극단적인 식단은 하지 않고 편하게 합니다. 특히 낮에는 외부에서든 집이든 편하게 먹고싶은것 한끼를 합니다. 그리고 저녁을 신경써서 다이어트식으로 먹고 있습니다. 위 사진과 같은 양배추샐러드, 구운양파나 새송이버섯, 마늘4~5쪽등 꾸준히 먹어주고 저녁에 런닝을 하기 때문에 런닝 이후에 단백질쉐이크에 우유를 타서 300ml정도 먹고 있습니다. 빵이나 과자등 군것질을 생각날때 최근 순두부를 이용해 순두부인절미를 만들어 먹으며 스스로를 위로해 줍니다 ..ㅎㅎ <순두부인절미 레시피> 1. 순두부반모를 풀어주고 전분2스푼, 스테비아설탕1스푼 섞어줍니다. 그리고 전자렌지90초돌려줍니다. 2. 렌지에서 꺼내서 다시 골고루 섞어주고 60초 다시 렌지에 돌려줍니다 3. 콩가루(전 미숫가루맛 단백질쉐이크 사용) 이용해서 골고루 묻혀줍니다. 4. 먹기좋게 잘라서 다이어트 간식 완성! <운동> 여전히 이른새벽이나 저녁시간에 런닝을 하고 있습니다. 캐시워크 기록사진에는 3km도 있지만 5~8km를 달리며 40분이상 달리려고 합니다. 연구에 따르면 45분 편하게 저강도 런닝을 하게 되면 사람의 신체건강에 굉장히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 고강도런닝말고 저강도런닝으로 꾸준히 취미생활 하시는것을 추천드려요. 이번2주간도 한주에 3~4회 이상 런닝을 꾸준히 해주었고 정신적인건강을 챙기면서 다이어트 효과까지 누리고 있습니다. 굉장히 만족하는 부분이에요.  근력운동 역시 2~3회 30분이상 집에서 홈트로 런닝을 하지 못하게 되는날 밴드를 이용해서 근력운동 하고 있습니다. 런닝을 하면 근력도 빠질수 있기 때문에 특히 상체근육이 빠질수 있기 때문에 팔운동, 등운동, 가슴운동등 꾸준히 하며 근력손실을 막으려고 합니다.  <조언> 다이어트를 장기전으로 하려다 보니 역시 위기가 찾아 오더라구요. 중간중간 평소 좋아하던 군것질도 하고 싶고 실제로 먹기도 합니다. 주말같은때는 영화한편보며 군것질도 하며 잠시 풀어지기도 합니다. 너무 극단적인 다이어트가 필요할때가 있겠지만...그정도는 아니라면 스스로에게 잘하고 있다고 그런 강화물도 좋을것 같아요. 더욱 힘내서 잘할수 있는 자신에게 살이 빠지고 입을 옷을 산다던지 다이어트 후 프로필사진을 찍기 계획 한다거나 감량 이후의 계획을 세워보는것도 즐거운 일인듯 합니다! 앞으로 목표를 위해 계속 지니어트와 함께 힘내봅시다 화이팅!!!

치노카푸

혈당기록 2기 2일차

저녁 식후 2시간 경과 체크 저녁식단 :  밑반찬, 연두부, 샐러드, 늘보리+백미밥 , 오렌지 1/2 그리고 비타민C 유산소 은동 1시간

콩콩89

5/5 혈기챌 2기 7일차

날짜: 5월 5일 일요일 혈당측정시간: 저녁식사 식후 1시간 30분 후 혈당측정결과: 178mg/dL 내용: 아침겸 점심으로  어제와 같이 병아리콩과 계란 갖은 반찬과 함께 비빕밥, 미역국, 오이샐러드를 먹었다. 비가 오는 관계로 운동은 못하고 저녁은 짜장면을 먹었다.  식후 1시간 30 이후 혈당인데 혈당인데 너무 높아 놀랬다 아마 탄수화물이라 높게 나온거 같다. 음식 조절을 해야 할것같다 

지호이모

맘스치킨 가라아게

캐시딜에서 맘스치킨 가라아게를 2팩 구입했습니다. 닭다리살 72.8퍼센트 함유되어 있고 겉바속촉이 느껴지는 치킨입니다. 닭다리살을 평소 좋아하고 에어프라이어에 돌려 먹으니 넘 맛있 습니다. 밥 반찬, 간식, 샐러드용으로 다양하게 활용할 수 있어 더 좋았습니다. 아이들에게 치킨마요를 해 주니 잘 먹었답니다. 재구매하고 싶습니다.

행복한집3

5월 5일 혈당일기 7일차

5월 5일 일요일 아침식사로 양배추샐러드 , 시금치볶음,두부부침,당근볶음으로 해서 먹고 2시간쯤 후에 혈당 체크 매일 해보는거지만 할때마다 신경이 쓰인다. 덕분에 야채위주의 식단으로 조금씩이라도 변경을 할수 있어서 너무 좋다.

사투아

혈당일기 2기 2일차 인증

5월5일 식후2시간 아침 샐러드.바나나. 점심 떡볶기.튀김 저녁 참외.우유 아침점심을 든든히 먹어서 저녁은 조금 먹었다. 몇일전 식후187나와서 놀랐는데 요정도는  그나마 괜찮을듯 위안을 삼아봅니다. 화이팅하세요.

핑크걸

나의 혈당관리방법

전 병아리콩 즐겨먹으면서 혈당관리하고있습니다 물에 불려서 밥에도 넣어먹고 샐러드에도 넣어먹고 그릭요거트에도 넣어먹어요 활용방법이 다양해서 좋더라구요 양도 많아서 가성비가 좋고 먹으면 속이 든든해서 간식도 덜 먹게되더라구요

문탱맘

점심은 다운된 기분 북돋으려

11시대 거하게 간식 먹고 TV 보다 졸기까지😅 내리는 비처럼 몸도 처지고 기분도 다운되고 이래저래 온 몸에 있는 힘이 쫙 빠져나가는 기분이네요 그래도 점심 잘 안 먹으면 또 간식 찾을까봐 얼른 혼자 먹을 샐러드 준비했어요 사과 쪼끔과 방울토마토만 넣고 다른 과일은 배제하고 좀 심플하게 했네요. 원래 견과류하고 시리얼 조금씩 항상 넣는데 그것도 빼버렸어요. 좀 심플한 샐러드가 됐어요. 그동안 좋았던 반찬들 야금야금 다 먹어서 호박나물과 김치밖에 안 남았어요. 그래서 오늘 아침에 삶은 브로콜린도 초장과 내어서 점심도 맛있게 클리어~

성실한라떼누나

열흘간의 다이어트 후기

약 열흘정도 다이어트를 했어요 0.9kg정도 빠졌네요 저는 사실 식단을 하는편은 아니라서 운동 위주의 다이어트였어요 식단을 아예 안할 수는 없으니까 단백질 위주의 식사를 하려고 했고 가끔 점심 시간에는 샐러드를 시켜 먹기도 했어요 요즘 빠져있는 두유 열심히 갈아먹었어요 운동은 틈내서 많이 힘들게 걸어다녔고 계단 운동도 같이하면서 허리 근력도 생기게 했어요 날씨가 더워도 비가와도 운동은 쉬지 않았어요 꿀팁이라고하긴 뭣하지만 다이어트는 꾸준히가 중요하다고 생각해요 그럴러면 무리하지 않게 지치지 않게 하는게 필요한것 같아요 그리고 일상생활에서 작지만 꾸준히 움직이고 스트레칭도 해주는게 중요합니다 감량 양이 크지 않아서 눈바디의 차이는 크지않지만 제가 느끼는 느낌은 감량 전후의 가벼움이 있어요

숑숑이야

먹깨비의 급다이어트

요즘에 좀 이상해졌어요. 너무 먹어댑니다. 원래도 잘 먹긴 했었는데, 요즘엔 너무 자제 못 할 정도로 먹어댑니다.  제가 봐도 절레절레 할 정도로요..심각합니다 요즘ㅠ 먹는것도 전부 살찌고 몸에 안 좋은  정크푸드들이예요. 안 좋은 걸 아는데  왜 이렇게 맛있는지 끊을 수가 없어요.  진짜 매일 매일을 미친듯에 배터지게 막 먹어대다가  다이어트후기 이벤트때문에 정신차리고  급다이어트를 했어요.  다이어트후기이벤트가 이번에도 저를 살렸네요.. 1️⃣ before / after 사진 2️⃣ 감량기간   평일부터 시작해서 주말까지 엄청 먹어대다가  정신차리고 4월 29일부터 5월 4일까지 했어요.  딱 6일 했네요. 워낙에 급하게 쪘던 살이라서 그런지  무리하지않게 진행을 했는데도 금방 빠지긴하더라구요.  그래도 빼야할 살들은 한참 멀었지만요. 6일해서 0.9키로 빠졌어요. 5️⃣ 감량 방법 (식단) 요근래에 너무 몸에 안좋고 살찌는 음식들을  많이 먹었어서 음식 종류에 신경을 썼어요.  설탕덩어리들, 밀가루들, 초콜릿들  전부 가공식품들이고 몸에도 정말 안 좋은 것들 인데 전부 제가 좋아하는 음식들..ㅠㅠ 6일 동안은 전부 끊었어요. 아침은 과일을 먹었어요. 차랑 같이 먹었어요. 과일은 주로 바나나나 사과를 먹었어요. 사과를 좋아하는데 요즘 과일 값이 사악해져서 사과 다 먹고는 바나나를 먹었어요. 바나나도 완전히 익은거말고 익기전에 먹어줬어요.     점심은 일반식에 약간 배부를 정도로 먹었어요. 일반 한식도 먹고, 중식도 먹고 메뉴는 안 가렸어요. 대신 무조건 밥으로 먹었어요. 샐러드를 먹기도 했어요. 근데 샐러드는 몸이 가볍긴한데 배가 빨리 꺼지더라구요ㅠ 그래서 샐러드 먹은 날에는 간식으로 두유를 하나 먹었어요. 저녁은 6시전에 먹었어요. 생야채를 먹었어요. 주로 당근과 방울토마토를 먹었고, 허기가 좀 진다는 날에는 당근대신 계란을 먹었어요 확실히, 정크푸드를 끊고 건강한 음식으로 먹으니 일주일밖에 안했지만, 몸이 가벼워지고  붓기가 줄어드는게 확 느껴지더라구요.  원래도 식단이 살빼는데 8,9할을 차지하는 것으로 알고 있었는데 다시 한번 식단의 중요성을 느꼈습니다. 6️⃣ 감량 방법 (운동)   허리를 다쳐서 운동을 제대로 못했어요ㅠ 그래도 매일 아침 공복 걷기운동을 해줬어요. 공복이라 처음에는 좀 힘들었지만, 그래도 며칠 걸으니 걸을만하더라구요. 허리 아플때는 많이 걷는 것도 안 좋다하길래 적당히 걸어줬어요. 허리가 좀 나아지고 나서는 지니홈트를 무리하지 않게 진행해줬어요. 하체 위주의 운동으로 살살하니 허리에 무리도 안가고 좀 괜찮더라구요. 하고쉬고 하고쉬고 하면서 해줬어요ㅎ  인바디 결과를 보고 역시 조금이라도  근력운동을 하니 근육량이 안 줄었더라구요. 만족했습니다!! ㅎㅎ 7️⃣ 꿀팁 및 조언   음식 조절이 중요한거 같아요. 음식을 먹을때 매번 의식하면서 이 음식이 내몸에 들어가서 어떤 작용을 하는 음식인지 생각하면서 먹는 게 좋은거 같아요. 그래서 의식적으로 좋은 음식을 먹고 안좋은음식은 피하는 의지가 필요한거 같아요.  참 어려운겁니다.ㅠ 당연히 저도 안 되고, 다들 힘든거지만 그래도 이왕에 먹는거, 몸을 활기차게 해주고 내몸을 살리는 좋은 음식을 먹는게 좋은거 같아요. 저도 의식하면서 건강한 음식 먹어주기를 계속 해야할거 같아요.  안 좋은 음식은  배척할 수 있는 의지까지 있어야겠죠.. 습관화되기까지 꾸준히 노력해야 할거 같아요. 잘 안되고 힘들겠지만  우리 모두 화이팅 합시다!

앙칼진애미나이

하루만보걷기

매일 꾸준히 하루 만보걷기및 평소 계단을 이용하며 일상생활 운동을 지향하고 있습니다. 식전후에 사과 식초물 한잔으로 공복에 마셔주거나 여의치 않을때는 홈트 운동할때  같이 마셔주면서 운동을 하고 있습니다. 되도록 하루한끼 샐러드 식사를 하거나 그렇지 않을때는 생야채 섭취하도록 노력하고 있습니다.

페코문정

5월 05일 (일) l 혈당일기 2기 5일차

2024년5월5일  공복혈당 어제  샐러드 산양유 생선구이 달걀 오렌지 토마토 식단관리와 운동도 열심히 하는데 아직 수치가 100이하로 안 떨어 지네요ㅜㅜ 오늘도 열심히 운동해야겠어요~

안녕하세요님

혈당기록 챌린지 2기 7일차 인증

날              짜 : 2024.05.05 혈당측정시간 : 아침식사후 2시간 내              용 : 오늘은 빵2개,샐러드,계란 먹었어요.                         어제보다 조금 내려갔네요.                          근데 오늘 가족들이랑 밥먹을 거라서                          걱정입나다.   

생각없는아이

5월 05일 (일) l 혈당일기 2기 5일차

- 날짜: 2024.05.05 - 혈당 측정 시간: 오후 3시 50분 - 혈당 측정 결과: 103mg/dl - 내용: 오늘 첫끼를 오후 2시 30분쯤에 먹었다. 첫 끼로 이삭토스트에서 햄스페셜을 사왔고, 마트에서 달달한 라떼를 사왔다. 평소에는 아메리카노를 마시는데 오늘은 달달한 라떼가 먹고싶어서 마트에서 사왔다 ㅎㅎ 먹고싶은 것을 먹으니 기분이 좋아졌다. 내리는 비를 보며 혈당을 체크했다. 역시 달달한 것을 먹어서 혈당이 100을 넘었다. 토스트를 먹은지 얼마 되지 않았기 때문에 이 정도면 완전 정상이라고 할 수 있겠다. 있다가 저녁에 배고프면 갈치구이와 샐러드를 먹어야겠다 :) 

매화나무

5월 5일 (일) | 혈당일기 2기 6일차

날짜: 2024.05.05 혈당측정시간: 점심식사후 2시간 내용: 오늘은 공휴일에 주말까지 겹쳐서 친구들과 모여 치킨,피자,마라탕 등을 먹었더니 정상수치긴 하지만 평소보다는 약간 높은 132mg/dL 이 나왔네요. 저녁엔 실내자전거 타고 샐러드만 듬뿍 먹어줘야겠어요.

미니미썬가드

오늘 건기챌.

어제산 통밀빵과 오이고추킹크랩샐러드. 매운어묵바로 아.점 해결. 비오니까 커피 한잔 해야죠. 일욜 행복하세요.

biki

저만의 혈당 관리방법

저의 혈당 관리 방법은 밥 먹기 전에 꼭 샐러드를 챙겨 먹으려고 해요. 혈당 높은 음식 먹기전에 건강한 채소를 많이 먹는게 좋다고 해서 그때부터 쭉 챙겨먹으려고 노력하고 있어요. 외식을 하는 경우에도 샐러드 메뉴가 있다면 시켜서 먹기전에 먹거나 외식하러 가기 전에 집에서 살짝 채소류들을 먹고나서 가면 괜히 맘이 편하고 건강해지는 느낌이더라구요. 또 밥도 적게 먹게돼서 다이어트 효과도 있어요.

롱도

한끼 샐러드

heracchang