'셀렉스 코어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2주 다이어트 - 유지어터의 일상 속 감량팁!!!

저는 코로나 이후로는 벌써 5년째 원격으로 집에서 주로 일하고 있답니다~ 사실 꿀이긴 해요 ㅎㅎ 근데 유일한 단점이 있다면, 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 게 벌써 5개월째 지속되어 운동하기도 불편한 상황 ㅠㅠ 피티도 중지해놓은 상태이고.... 그래서 최대한 가벼운 맨몸스쿼트+유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 55kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 요즘엔 고단백 쉐이크가 너무 속세의 맛이라서 많이 섭취하는데 그중에 요즘 제일 빠져있는 제품은  핏키 제품과 아이즈 프로틴바에요 ㅎㅎ 건강한 프로틴바와 딸기우유맛 쉐이크랑 함께 먹으면 정말 억울하지 않게 식단이 가능하답니다 ㅎㅎ 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  이렇게 치팅도 해주고요 ㅎㅎㅎ 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요.  위 기록은 하체 올인원 운동+스텝퍼 전체 기록한 결과고요 ㅎㅎ 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 53kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

락토핏코어

락토핏으로 유산균 챙겨먹네요

뽀봉

9회차 다이어트 비포애프터 후기

1. 비포/에프터 사진 오늘 아침 찍은 인증샷이 없네요;; 아침에 찍고 저장을 안했나봐여 헐... 체중계어플 캡쳐사진으로 대신합니다😭😭 2. 감량기간   ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 4번째 참가구요,  기간은 4.24 수 ~ 5.6 월까지의 기록입니다 3. 감량전 몸무게     4. 감량후 몸무게        65.8                        67.3                      1.5 증량;; 하지만 체지방률은        32%                         29.2%                      2.8% 감소 5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 작년부터 쭉~~ 저탄고지 식단으로       다이어트를 하고있습니다  ~ 앞서 3번의 지니어트 2주 다이어트 챌린지 에서도  간식없이 클린한 식단으로 조금씩 이지만 감량을 해왔는데요... 이번 챌린지 기간에는 아쉽게도 식단을 제대로 지키지 못했습니다... 저탄고지식으로 먹으려 노력했지만, 오후에 간식을 참지못하고 먹었버렸고, 이번 챌린지 기간에 가족행사들도 있어서 더더욱 식단지키기가 어려웠습니다 ㅠㅡㅜ 그래서 야금야금 증량을 했네요;;;; 6. 감량방법 : 운동  ~ 운동은 지난 챌린지와 마찬가지로 주2회 pt수업과, 아침에 유튜브보고 홈트 10분 운동 해주었습니다. 지니어트 캐시홈트의 스트레칭과 부위별 운동도 번갈아 해주었구요. 이것도 지난 챌린지때는 매일아침 해주었는데. 이번 챌린지기간에는 컨디션이 좋지않아 빼먹은 날도 있었어요.  7. 꿀팁 및 조언 ~ 지난 8회차 챌린지 기간과 다르게 이번 9회차는  배란기~월경시작전 기간이어서, 특히나 식욕조절이 잘 안되었습니다 그래도 간식 양조절은 조금 되었고, 지니어트에서 저당간식 리뷰 이벤트로 알게된 다이어트 간식들로 체중증량이 일정수치 이상으로 치솟지는 않았어요 간식 많이 먹은날은 운동량을 조금 늘려서 탄수를 소모해주는 방법도 썼구요... 이 방법이 확실히 효과가 있더라구요 체중은 늘었지만 인바디 기록을 보니, 근골격량이 아주 조금 늘고, 체지방률은 2주전보다 2.8% 낮더라구요.. 이것으로~ 그나마 지방만 찐 요요는 아니었다고 위로삼아 생각하고 있습니다 지니어트 캐시홈트가 짬짬히 운동하기에 참 도움을 많이 주었습니다. 부위별로 운동을 골라서 할 수 있어서 이번 챌린지때는 팔운동과 코어운동 많이 했습니다 ~ 다이어트는 꾸준함이 중요하죠... 이번 챌린지 기간에는 컨디션 난조로 식단과 운동 모두 흔들려서 증량했지만, 포기하거나 좌절하지않고 다음 챌린지때에는 24시간 단식으로 스타트해서 다시 감량해보도록 하겠습니다

로사0712

다이어트 성공! (지금처럼만 꾸준히...제발!!)

안녕하세요? 5월은 가정의 달이라 이래저래 가족 행사가 많네요. 그래서인지 다이어트 하고 있는데 여러모로 신경이 쓰입니다..ㅜㅜ # 다이어트  1. 감량 기간 : 4.23 ~ 4.6 지난 차수에 처음으로 다이어트에 들어가서 후기도 올리고 했는데... 이번 차수는 꽤 열심히 준비해서 다행히 꽤나 만족스럽습니다. 이렇게만 꾸준히 한다면 좋을텐데 말이죠.. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.9kg # 다이어트전 몸무게 & 눈바디 3. 감량 후 몸무게 & 눈비디(애프터)   # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.8kg 감량) 어떤가요? 좀 빠진거 같나요? ㅎ 4. 감량 방법 (식단) 지난 차수 다이어트때와 마찬가지로 제가 했던 식단은 탄수화물을 최대한 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다. 야식도 끊고..그 좋아하던 맥주도 안 먹었습니다.. 최고!!👍😏 5. 감량 방법 (운동) 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 저는 퇴근 후 간단하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 헬스장에서 1~2시간 정도 운동 중입니다. 걷는건 출퇴근시에도 자연스럽게 하는거니 기본적인 근련운동 후 유산소에 집중하는 편입니다. 아무래도 다이어트에는 유산소가 필수니까요.. 6. 꿀팁 및 조언 뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없는 제가 어떻게 다이어트를 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 뭐든 꾸준히 할수 있는걸 말그대로 꾸준히 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘은 유튜브만 검색해봐도 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있는데 결국 다이어트의 성공 여부는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐.없느냐에 달려있으니까요.. 괜히 지나치게 욕심내서 하다보면 중도에 포기하거나건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니까요.. 다이어트도 결국 내가 건강하고 행복하기 위해 하는거 아닐까요? 그럼 지니어트와 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 감사합니다. 행복하세요. 

시아81

락토핏코어

저녁에 유산균 챙기네요

뽀봉

썬화이버 프리바이오틱스(구아검가수분해물)

프로틴을 마시면서 알게된 제품이예요 다이어트하면서 장활동에 도움이 되었는데 구아검이 식후 혈당까지도 조절이 된다해서 꾸준하게 먹고있어요 특별한 맛은 없어서 음식에 조금씩섞어도되지만 그냥 물에 타서 먹는게 제일 편한거같아요

지니랜드

락토핏코어

락토핏으로 장건강 챙기네요

뽀봉

락토핏코어

면역력도 장건강도 락토핏이죠

뽀봉

프로틴크림

마지막단계에서 바릅니다

담율로

5월 3일 (금) | 혈당일기 2기 4일차

-2024년 5월 3일 -혈당측정 저녁식후 두시간  -다이어트때문에 버섯샐러드에 아몬드브리즈+신타초코 프로틴1스쿱만 먹고 식후바로 운동 한시간이상했더니 두시간혈당 엄청 낮게나왔다. 다이어트도 혈당관리도 꾸준히 열심히 해보자~~

서나얌

5/3(금) 혈당일기 2기 5일

혈당일기 2기 5일차입니다. 오늘 공복 혈당입니다. 82나왔는데 다행히 정상이네요. 아점으로 삶은 계란과 프로틴 음료 마셨습니다. 좀 출출해서 뭐 먹고 싶은데 규칙적으로 먹는 연습을 해야 할 것 같습니다. 안그러면 맘대로 먹게 되고 영양도 불균형인것 같아요. 건강한 5월이 될 수 있게 노력해봅시다 ~

밍키199

락토핏코어

오늘도 잊지않고 잘 챙겼네요

뽀봉

락토핏코어

면역력과 장건강을 챙기네요

뽀봉

혈당관리? 운동은 필수 동반자 입니다.

혈당관리를 위해 저의 경우는 유산소와 근력운동을 병행하고 있습니다.  당뇨는 체중도 감량해줘야 하고 또한 허벅지 근력같은 몸의 근력도 충분히 있어야 예방에도 더욱 좋다고 합니다. 그래서 다이어트를 시작하면서 저도 유산소와 근력을 병행하고 있습니다. <유산소 운동> - 1주 4~5회 - 5~10km - 30분~60분 유산소의 경우는 1주일에 4~5회 런닝을 매회 5km~10km 정도 뛰기 좋은 페이스로 천천히 뛰며 기초체력과 심폐지구력도 기르고 있습니다. 런닝의 경우 참 장점이 많은 운동입니다. 다이어트로 살도 잘 빠지게 되는 운동이지만 몸 전신을 움직임에 따라서 몸에 근력이 붙습니다. 특히 다리근력이 붙는게 눈에 보입니다. 허벅지, 종아리등 전반적으로 힘이 붙고 근육이 붙는게 느껴집니다. 허벅지근력은 건강에 필수적으로 도움되는 큰 근육 이라서 당뇨에도 좋은 효과가 있기도 합니다. <근력 운동> - 1주 3~4회 - 30분~60분 그리고 근력운동의 경우에는 캐시딜에서 구입한 튜빙밴드를 이용해서 코어근육 위주의 근력운동을 해주고 있습니다. 코어근육이 기본적으로 강화 되어야 몸 전반적으로 균형감이 좋고 힘을 쓰는데 도움이 된다고 합니다. 당뇨에도 근력이 받침이 되어야 예방에 절대적인 효과가 있어서 운동은 필수적입니다. 당뇨는 운동이 약보다 좋다 라는 말이 괜히 있는 말이 아니듯 식단뿐 아니라 운동은 필수적인 과정 입니다. 밴드로도 충분히 기본적인 근력운동이 가능합니다. 팔운동, 가슴운동, 등운동, 어깨운동을 기본적인 코어, 큰 근육들을 키울수 있고 단련이 가능합니다. 저도 유산소로 근력이 빠질수 있는것을 방지하기 위해 1주 3~4회는 지니어트의 캐시홈트를 이용해 틀어놓고 밴드운동을 하며 시간을 지키려고 합니다.  당뇨를 관리해야 하는 분들. 식단관리와 운동은 필수 입니다. 조금씩 삶에 오랫동안 자리잡고 있던 것들을 하나씩 바꾸어 좋은 습관으로 변화하시기 바랍니다.  감사합니다. 

치노카푸

나만의 혈당 관리!! 근육을 키워 기초 대사랑을 높입니다.

건강을 지키기 위해 꼭 해야 하는 한가지,  혈당관리!! 일단 우리는 혈당이란 무엇인지 , 뭔저 짚고 넘어갈 필요가 잇다.  네이버 어학사전의 정의에따르면 혈당이란 혈액속에 포함돠어 잇는당, 척추동물의 혈당은 주로 포도당이며, 뇌와 적혈구의 에너지원이 되고 , 그 양은 운동식사 따위에 따라 달라진다 라고 되어 있다.  우리가 잘 알지만, 혈당은 식사 후 시간에 지남에 따라 수치가 달라지는데,  개개인이 어떤 음식을 먹느냐에 따라 그 수치가 달라진다. 그이유는  혈당을 사용하고 저장하는 능력이 다르기 때문이다.  혈당관리는 당료와 연관 되어 있다고 한다. 당료는 평생관리해야 하는 무서운 질환이기에 건강을 위해서는 혈당관리를 해야 하는 이유이기도 하다.  내가 하는 혈당관리는 운동이다.  특히 근력운동!! 근육은 기초대사량을 높이는데 도움이 되며, 에너지 저장에도 도움이 된다.  또 근골격 자세를 유지라는 것에도 도움을 준다.  그래서 평소에 근력운동을 틈틈히 하는데, 그중 하나가 플랭크 이다.  플랭크는 전신운동으로 코어를 바로잡고 온몸의 근육을 단련 시켜 준다.  평상시 꾸준히 할수 있는 근력 운동을 찾다가 정착한 것이 플랭크,  운동으로 근력을 키워 혈당관리를 하자.  꾸준한 관리야 말로,  건강을 유지하는 최고의 방법이지 않을까,,, 

주안맘0413

커피 마셔요

오늘은 프로틴 건빵이랑 같이 커피 마셔요

헤븐79

프로틴크림

마무리 단계에서 듬뿍 듬뿍 바릅니다

담율로

락토핏코어

면역력과 장건강 챙겨주네요

뽀봉

락토핏코어

면역력 장건강엔 락토핏이네요

뽀봉

프로틴 건빵

공동구매하길래 질렀네요 ㅋ

헤븐79

오늘도 캐시홈트로 운동완료!

오늘 저녁에는 캐시홈트로  코어운동을 해주었어요 요 두가지 운동 하고~ 빅씨스 덤벨 전신 운동까지 했더니 땀 살짝 나고 개운하네요😄 총 칼로리 소모는~~~ 192칼로리💦

로사0712

프로틴바

간식으로 좋네요 땅콩보단 아몬드가 좋지만 ㅋㅋ

현유리

4/26(금)40-50넘으면 '이것' 꼭 해야 건강합니다.

《근력운동》 서울 의과대학출신 노년내과 정희원 교수는 "젊었을 적에는 유산소운동에, 나이 들어선 근력운동에 목숨 걸어야 한다. 50대는 몸이 굳기 때문에 스트레칭을 열심히 해야 한다. 그래야 70~80대가 돼도 관절, 연골 등에 충격을 입지 않는다"고 했습니다. 💥 "코어를 강화하는 운동은 플랭크, 스쿼트, 브리지 등 세 가지가 있다. 누워서 엉덩이 들기는 요실금에 좋다. 코어 근육을 ‘생명줄’이라고 생각하고 아침, 저녁으로 10~15분씩 하시라. 코어가 좋으면 변비도 안 생기고, 밤에 잠에서 깨어나 소변보는 일도, 역류성 식도염도 사라진다."고 근력운동의 필요성을 강조했습니다. ※심혈관질환 예방※ 운동은 혈압 감소,인슐린 민감도 개선 △염증 지표 개선,체중 및 체지방 감소,심근 기능 개선 등 심혈관질환 위험인자를 개선하는 역할을 합니다.

냥식집사

공복 유산균

락토핏 코어로 유산균도 잘챙기네요 

다우니향기

저당간식 : 코어틴 단백질볼

저는 가끔씩 간식 중에서도 초코가 그렇게 당겨서 마트에서도 멍하니 바라보다 다크초코라도 사볼까 하고 들었다 놨다하곤 하는데, 어느날은 코스트코에서 단백질볼을 발견하고 너무 좋아하고 구입해보았어요 영양성분을 보는데 글쎄 설탕이 아닌 대체당(말티톨)으로 당분이 0 이지 뭐예요 게다가 단백질 함유 초코라니 이건 안살수가 없었죠~ 개별포장에 적당한 갯수로 칼로리도 낮아 다이어터인 제게는 단맛도 충족시켜주면서 단백질까지 챙길 수 있어서 정말 행복한 간식이 아닐 수 없네요  그럼, 우리 모두 건강하게 다이어트해요♥

yoonsrosie

프로틴 크림

수면팩처럼 꼼꼼하게 바릅니다

담율로

락토핏코어

면역력 장건강 챙기네요

뽀봉

저당간식) 베노프 소프트바 버라이어티책

프로틴으로 유명한 브랜드죠~ 베노프에서 나온 프로틴바입니다. 여러가지 맛으로 1박스(10개입) 구입했습니다. 약 3만원 돈으로 저렴하진 않아요. 맛은 달달하니 맛있어요~ 특히 군고구마맛은 저의 최애 맛입니다. 빽다방 군고구마라떼 맛이고, 좀 달아서 한번에 하나는 못 먹겠더라구요~ 

평송가성

락토핏코어

면역력과 장건강을 위해서 챙겨요

뽀봉

올리브영 프로틴 브라우니 칩 저당 저칼로리 잘 먹어요

저는 40대 후반 직딩남인데요. 음주는 잘 안하지만 먹는 거를 좋아하고 운동 잘 안해서 아저씨 몸매인데요.  집에 당뇨 환자가 있고요. 건강 검진에서 항상 당뇨 주의 판정을 받아 이제 군것질 조심해요. 아내가 소개해준 올리브영에서 가끔 과자 사먹는데요. 먹어본 것 중에 제일 맛있고, 칼로리 당도 적고 포만감도 있어서 좋아해요.

s9424103

지니 홈트- 코어근육강화

이건 힘들었어요 도대체 어떤 종류가 있나 쭉 체험 중입니다 

잘될