'소고기 버섯 비빔밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식이섬유 단백질 탄수화물 순으로 식사하여 다이어트 하기

식사할 때 식이섬유,단백질, 탄수화물 순으로 식사를 하였더니 다이어트 효과가 있습니다. 식이섬유는 소화하는 데 시간이 걸리기 때문에 먼저 먹는 게 좋습니다. 그 뒤로 단백질인 소고기나 돼지고기, 닭고기를 먹습니다. 마지막으로 탄수화물을 섭취합니다. 포만감이 조금 느껴져 밥을 적게 먹게 됩니다. 먼저 섭취한 야채, 채소와 단백질이 포만감 유지에 도움을 줘 식사량이 줄어들게 됩니다. 혈당이천천히 조금씩 올라 체중감량에 도움이 됩니다. 생각보다 식사 순서를 지키는 것이 중요합니다.

행복한집3

2주 다이어트 후기 비포애프터 9회차

두번째 참여입니다. 연달아 허는게 쉽진않군요. 비포사진 애프터사진 5월5일자 사진. 감량기간  4월 24일 -5월6일 감량전 몸무게   59.9 kg 감량후 몸무게 58.7 kg 식단 야채를 많이먹고 비빔밥과 화이트와인식초를 새콤하게 넣어서 비빔메밀면. 두릅무침 등. 운동 매일 자기전에 라인댄스 복습 4곡이상 지육챌 참여 꿀팁 중간에 몸무게가 늘어서 깜놀했는데 체성분을 보니 근육량증가였다. 인바디아니었으면 실망이컸을거같다. 일반 체중계 아니라 인바디로 자세히 보며 지방감소와 근육증가를 체크하는것도 좋음.

솔트1

5월 6일 (월) | 혈당일기 2기 7일차

날짜: 2024.05.06 혈당측정시간: 점심식사후 2시간 내용: 점심때는 푸실리파스타와 샐러드를 먹었고 혈당수치는 126mg/dL로 정상수치네요. 저녁에는 친구들을 만나 같이 산책을 하고 단백질을 보충하기위해 소고기를 구워먹을거에요.

미니미썬가드

저녁은 두부로 식사 // 샐러디 머쉬룸 두부 포케

저당에 두부가 좋다고 하여 저는 저녁 대신 두부를 먹습니다. 자주 먹는 두부 요리 중 하나를 추천할까 합니다. 샐러디 최애메뉴인 머쉬룸 두부 포케입니다. 저는 비건은 아니지만 비건인 분들도 먹을 수 있는 메뉴입니다. 간도 알맞고 건강해지는 느낌이어서 좋아요.    두부와 버섯이 각각 양념이 되어 있어 좋고 두부와 버섯 맛이 겉돌지 않습니다. 조화가 잘 됩니다. 그래서 더더욱 추천드립니다. 소스는 타바스코 오리엔탈 추천합니다. 추천 소스로 선택했는데 추천인 이유가 있었던 것 같아요.

평송가성

5월6일 2기 5일차 혈당

아침 식후 한시간 혈당입니다. 저당제육볶음과 상추쌈에 가지,호박,버섯을 계란에만 부쳐서 함께 먹었습니다. 점심 식후 한시간 혈당입니다. 한채원곤약밥에 계란지단, 목우촌햄, 오이, 단무지, 베이컨, 치즈를 넣고 김밥을 해서 먹었습니다.  곤약밥도 혈당이 착한편은 아니지만 한개로 두줄을 만들어서 두줄을 다 먹어버렸네요. 다행히 혈당은 나쁘지 않네요.  오늘은 집에서 당털기 실내자전거 탈 생각이고,  저녁은 그릭요거트에 저탄수그레놀라로 해결할 생각입니다.  오늘도 혈당지키기 성공하기! 

화이팅뎅녀사

점심들드세요

오늘 혼자있는관계로 남은음식 다모아 비빔밥 해먹습니다 맛점하세요 ㅋ

매직이

혈당일기2기 7일차인증

5월6일 월요일 식단  삼겹살 김치 마늘 버섯 상추 깻잎 밥  측정 점심식사후 1시간뒤 88 점심식사를 하고 30분정도 뛰고 집에 돌아와 10분정도 스트레칭을 하고. 샤워를 하고. 나와서 측정해 보았습니다 유지하는 것이 좋습니다   

쵸코파이팅구

혈당일기5일차

5월6일 월욜  날씨 비 공복혈당 106   mg/dl 어제  버섯전과뽁음 멸치  상추건강식인건지  혈당이 내려갔다 식단으로만 내려간다는게 신기할따름이다  근력운동을 하면  더내려가지  않을까  해봐야겠다ᆢ    

매직이

5월 6일혈당기록 2기 7일차 인증완료

9시 40분 식후혈당 114 아침식사로 현미밥 드릅 누리대 버섯볶음 계란후라이 두개 먹음 혈당은 정상으로 잘 유지됨

요술봉

5월6일 7일차인증

5월6일 월요일  7일차 공복혈당측정 혈당126mg 저녁 식사..멸치 김치주먹밥 바나나 두유  버섯 대추물 어제 비가 와서 운동을 안해서인지 조금높게 나왔다.. 오늘은 조금이라도 걸어야지...ㅋㅋㅋ

je00

아침밥

열무김치- 맛있음 김- 보통 계란버섯국- 맛없음(건강한맛이랄까?) 흰밥 먹다가올린다ㅜ

벚꽃진아

혈당일기2기4일차

기상후 재었어요 어제보단 아주 조금 더 나왔네요 꾸준히 관리하게되서 좋은거같아요 운동도 열심히 하게되고 좋아요 운동 좀 하고 아침엔 병아리콩 섞은밥에 소고기 미역국과 두릅나물 김치 간장게장에. 밥먹으려고합니다

문탱맘

끝까지 간다. 포기는 없다.

지니어트와 함께 이번 2주 다이어트도 위기속에 계속 다이어트를 진행중 입니다.  저번 2주간의 다이어트를 지니어트와 함께 하다 보니 혼자하는 다이어트 느낌이 아니라 다같이 목표를 향해 하는듯한 동질감도 생기고 다이어트 목표를 위해 공헌한듯한 느낌이 들어 적당한 부담감과 함께 다이어트를 진행했습니다.  찌고빼고를 반복하다가 더이상 예전 몸무게로 돌아가지 못한지가 벌써 몇년이 되다보니 동기부여도 잃고 있다가 점점 책임감과 함께 가벼운 몸을 위해 즐겁게 다이어트를 하고 있는 요즘 입니다.  기간 : 4. 23 ~ 5. 6(현재진행형) 감량 전(2주전) : 74.9kg 감량 후(2주후) : 73.7kg -> 1.2kg 감량 2주간 다이어트를 계속 진행하면서 1.2kg를 또 감량했습니다. 역시나 뱃살만 빠지는게 아닌 몸전체에서 빠지기에 큰변화는 아니지만 점점 군살이 빠지는 변화가 체감 됩니다. 역시 가장 힘이드는순간은 다이어트 초반이라고 생각합니다. 초반에는 눈에 보이는 몸의 변화가 뚜렷하게 나타나지 않을때라서 가장 포기도 쉽고 먹을것의 유혹에 넘어가기 좋습니다. 그 잠시의 유혹을 견디면 점점 몸무게가 줄고 눈에 보이는 변화가 시작해서 동력을 얻을수가 있습니다.  몇년간 80kg전후를 유지하다가 1차목표였던 73kg대로 진입을 하는데 성공을 했고 최종적으로는 근육량을 늘리면서 70kg까지 무게를 줄이려고 합니다. 갈길이 멀기 때문에 장기전으로 내다보고 무리하지 않는 선에서 하려고 합니다.  <식단> ->다이어트는 식단과 운동이 중요하죠. 하나만 꼽으라면 식단이 절대적인데 건강하게 또 보기 좋게 빼기 위해 운동을 병행하는게 좋습니다. 장기전으로 목표치까지 도달하려고 하기 때문에 하루종일 극단적인 식단은 하지 않고 편하게 합니다. 특히 낮에는 외부에서든 집이든 편하게 먹고싶은것 한끼를 합니다. 그리고 저녁을 신경써서 다이어트식으로 먹고 있습니다. 위 사진과 같은 양배추샐러드, 구운양파나 새송이버섯, 마늘4~5쪽등 꾸준히 먹어주고 저녁에 런닝을 하기 때문에 런닝 이후에 단백질쉐이크에 우유를 타서 300ml정도 먹고 있습니다. 빵이나 과자등 군것질을 생각날때 최근 순두부를 이용해 순두부인절미를 만들어 먹으며 스스로를 위로해 줍니다 ..ㅎㅎ <순두부인절미 레시피> 1. 순두부반모를 풀어주고 전분2스푼, 스테비아설탕1스푼 섞어줍니다. 그리고 전자렌지90초돌려줍니다. 2. 렌지에서 꺼내서 다시 골고루 섞어주고 60초 다시 렌지에 돌려줍니다 3. 콩가루(전 미숫가루맛 단백질쉐이크 사용) 이용해서 골고루 묻혀줍니다. 4. 먹기좋게 잘라서 다이어트 간식 완성! <운동> 여전히 이른새벽이나 저녁시간에 런닝을 하고 있습니다. 캐시워크 기록사진에는 3km도 있지만 5~8km를 달리며 40분이상 달리려고 합니다. 연구에 따르면 45분 편하게 저강도 런닝을 하게 되면 사람의 신체건강에 굉장히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 고강도런닝말고 저강도런닝으로 꾸준히 취미생활 하시는것을 추천드려요. 이번2주간도 한주에 3~4회 이상 런닝을 꾸준히 해주었고 정신적인건강을 챙기면서 다이어트 효과까지 누리고 있습니다. 굉장히 만족하는 부분이에요.  근력운동 역시 2~3회 30분이상 집에서 홈트로 런닝을 하지 못하게 되는날 밴드를 이용해서 근력운동 하고 있습니다. 런닝을 하면 근력도 빠질수 있기 때문에 특히 상체근육이 빠질수 있기 때문에 팔운동, 등운동, 가슴운동등 꾸준히 하며 근력손실을 막으려고 합니다.  <조언> 다이어트를 장기전으로 하려다 보니 역시 위기가 찾아 오더라구요. 중간중간 평소 좋아하던 군것질도 하고 싶고 실제로 먹기도 합니다. 주말같은때는 영화한편보며 군것질도 하며 잠시 풀어지기도 합니다. 너무 극단적인 다이어트가 필요할때가 있겠지만...그정도는 아니라면 스스로에게 잘하고 있다고 그런 강화물도 좋을것 같아요. 더욱 힘내서 잘할수 있는 자신에게 살이 빠지고 입을 옷을 산다던지 다이어트 후 프로필사진을 찍기 계획 한다거나 감량 이후의 계획을 세워보는것도 즐거운 일인듯 합니다! 앞으로 목표를 위해 계속 지니어트와 함께 힘내봅시다 화이팅!!!

치노카푸

5월 5일 (목) | 혈당일기 2기 2일차

잠들기 전 혈당체크! 오랜만에 간식을 너무 많이 먹었다. 저녁으로 치킨, 초밥, 비빔밥을 먹고 야식으로 버터 쿠키를 먹었다. 먹은 것에 비해 혈당으로 생각보다 괜찮아서 다행이다. 내일은 절식 해야지 ㅠ

강곰돌

영지버섯 다린물

물마시기로 한잔 먹네요 완전 건강물이지요

파인더홀

집에서 저녁 대접

비가 와서 저녁은 집에서 소고기 구워서 먹었어요. 그래도 집에서 밥한끼 대접하니 너무 좋았습니다. 숙제 무사히 잘 끝낸 기분입니다.

루시안

5월5일 혈기챌 2기 4일차.

5월5일 일요일 날씨:비 식후혈당 치수 : 108 . 오랜많에 하루 종일 봄 비가 내린다. 저녁엔 반가운 친목회가있어서 친구들과  즐거운 시간  이었다. 식사는  영양 음식 얼큰 샤브  소고기와 야채와의  조합  영양 음식을 먹었다. 저녁 식후 9시 혈당 치수는 108  기분 좋은 하루 였다.

환ᆢ

부모님 모시고 식사

어버이 날 미리 엄마 모시고 식사  가족이 모여서 식사 .. 강북구 "대보명가" 에서 4.19근처 메뉴~한정식 . 제천약초쟁반 버섯

HEREUN

찌짐 구워 먹었어요~

비오는 날 부침개 생각나서  부추랑 표고버섯 당근 넣고 찌짐 해먹었어요

하늘바래기

저녁 외식

소고기 된장찌개 밥으로 마무리 비오고 분위기 좋아요 어린이날 어버이날 겹으로 외식하시는 분들 많아요

현유리

혈당일기4일차

5월5일 일욜 날씨 비 공복혈당113 mg/dl   휴일이라  이래저래   힘들게일어나  아침 요플레2개와  팥빵으로 먹고 점심은 계란후라이 상추비빔밥  저녁으로  빵빠레  아스크림2개로 마무리 ᆢ   유재품을 많이 먹은탓일까  높게나왔다 운동을 안해서일까

매직이

5월5일 혈당일기 2기 1일차 인증

5월5일 저녁 식후 혈당 저녁은 비빔밥 푸짐하게 먹었더니 식후 혈당이 200이 넘었네요 좀 걸어다녀야겠어요 혈당관리 어려워요

파랑이맘

혈당일기2기 6일차

5월5일 일요일 점심 2시간 후 일찍이 잔치국수도 먹고 소고기도 먹었는데 이정도면 너무잘나온듯  약빨이 듣는건지 운동해서 떨어진건지 앞으로 관리할마시 나는것같다

또또숑

5월 5일 혈당일기 2기 7일차

2024년 5월 5일  일요일 혈당 측정  시간 :  늦은 점심 식사 후 1시간 경과 혈당 측정 결과 :  138 mg/dL 내용 :  휴일은 더구나 비가 오니 자꾸 게을러진다. 늦은 점심을  먹었다.  냉털 비빔밥으로 남아있던 나물 다 집어넣고 애기상추 가득 넣어서 쓱싹쓱삭~~~와케 맛나지~~~역시  탄수 중독이야. 그래도 야채 가득이라 걱정했던 것보다는 괜찮네. 비가 와서 걷기 힘들듯 하니 런닝머신에서 걷기 하기로~~~먹었으니 움직여야지~~~올라가자 런닝머신으로~~~

우리아들2

떡갈비

어머님이 만들어 주신 떡 갈비가 있어서 쌀국수 먹으면서 구워서 같이 먹었어요. 떡갈비 안에 버섯도 씹혀서 맛있어요

로블ㅎ

혈당기록 2기 1일차

5월 5일 오후 3시반 혈당일기  5월 5일 일요일 혈당측정 결과 177 입니다. 오늘 점심 식사후 3시간 만에 혈당을 측정했습니다.  점심은 산채비빔밥을 먹었습니다. 그런데도 혈당이 높게 나왔습니다. 슬퍼요 내일도 다시 열심히 혈당조절을 하겠습니다. 모두들 화이팅 하세요.  오늘 저녁 식사 후에도 다시 운동을 갈 것입니다. 

마고할미

혈당일기 3일차

공복혈당 98 어제 저녁으로 돌솥비빔밥 공복혈당을 좀 내려보고 싶은데 진짜 뜻대로 안된다.

쩌기저별

정신병에 걸리는 식사습관

술직히 저  오뚜기 소고기스프에 밥 말아먹는거 좋아함 ㅋ 이상한가? ㅋ

야고

마법의 양념- 다담 순두부찌개 양념

다담 순두부 찌개 양념 다담 양념 시리즈는 다 맛있어요 ㅎ 외식하면 너무 비싸고 제가 해보니 맛이 안나고;; 순두부찌개 좋아하는 딸을 위해 전 다담 순두부찌개 양념 써요 ㅎ 국물 자박하게 드셔도 좋고 저는 육수 코인 하나 넣고 국물 좀 있게 먹어요 양파, 애호박, 버섯 등등 잔뜩 넣고 마지막엔 계란 하나 넣고 끝... 국물이 끝내줘요 ㅎ

우리화이팅

5월 5일 혈당일기 7일차

- 날짜 : 2024. 5. 5 - 시간 : 아침 식후 1시간  내용 :  요즘은 혈당일기 쓴다고 식단에 더 신경을 써서 인지 계속 양호한 수치가 나온다. 저녁에 현미밥으로 비빔밥해서 과하지 않게 먹고 후식으로는 딸기 5개만 먹고 잤더니 컨디션이 좋다. 아침도 계란이랑 수제요거트에 견과류 조금 넣고 걷기운동 했더니 석후혈당도 만족한 수치다. 앞으로도 쭉 혈당체크에 소홀하지 않기를 다짐해본다.

까꿍스

5월 5일(일) 혈당일기 2기 6일차

측정일:  5. 5 측정시간:  아침 공복 내용:  측정결과는 109 전날 저녁식사로 가족들과 소고기구이와 술을 곁들인 탓두 있을듯하다. 공복혈당이 약간 높게 나온게... 늦게까지 저녁식사를 하지 않는 습관을 가져야겠다

깐뚱