'스테비아 오렌지 마멀레이드잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

끝까지 간다. 포기는 없다.

지니어트와 함께 이번 2주 다이어트도 위기속에 계속 다이어트를 진행중 입니다.  저번 2주간의 다이어트를 지니어트와 함께 하다 보니 혼자하는 다이어트 느낌이 아니라 다같이 목표를 향해 하는듯한 동질감도 생기고 다이어트 목표를 위해 공헌한듯한 느낌이 들어 적당한 부담감과 함께 다이어트를 진행했습니다.  찌고빼고를 반복하다가 더이상 예전 몸무게로 돌아가지 못한지가 벌써 몇년이 되다보니 동기부여도 잃고 있다가 점점 책임감과 함께 가벼운 몸을 위해 즐겁게 다이어트를 하고 있는 요즘 입니다.  기간 : 4. 23 ~ 5. 6(현재진행형) 감량 전(2주전) : 74.9kg 감량 후(2주후) : 73.7kg -> 1.2kg 감량 2주간 다이어트를 계속 진행하면서 1.2kg를 또 감량했습니다. 역시나 뱃살만 빠지는게 아닌 몸전체에서 빠지기에 큰변화는 아니지만 점점 군살이 빠지는 변화가 체감 됩니다. 역시 가장 힘이드는순간은 다이어트 초반이라고 생각합니다. 초반에는 눈에 보이는 몸의 변화가 뚜렷하게 나타나지 않을때라서 가장 포기도 쉽고 먹을것의 유혹에 넘어가기 좋습니다. 그 잠시의 유혹을 견디면 점점 몸무게가 줄고 눈에 보이는 변화가 시작해서 동력을 얻을수가 있습니다.  몇년간 80kg전후를 유지하다가 1차목표였던 73kg대로 진입을 하는데 성공을 했고 최종적으로는 근육량을 늘리면서 70kg까지 무게를 줄이려고 합니다. 갈길이 멀기 때문에 장기전으로 내다보고 무리하지 않는 선에서 하려고 합니다.  <식단> ->다이어트는 식단과 운동이 중요하죠. 하나만 꼽으라면 식단이 절대적인데 건강하게 또 보기 좋게 빼기 위해 운동을 병행하는게 좋습니다. 장기전으로 목표치까지 도달하려고 하기 때문에 하루종일 극단적인 식단은 하지 않고 편하게 합니다. 특히 낮에는 외부에서든 집이든 편하게 먹고싶은것 한끼를 합니다. 그리고 저녁을 신경써서 다이어트식으로 먹고 있습니다. 위 사진과 같은 양배추샐러드, 구운양파나 새송이버섯, 마늘4~5쪽등 꾸준히 먹어주고 저녁에 런닝을 하기 때문에 런닝 이후에 단백질쉐이크에 우유를 타서 300ml정도 먹고 있습니다. 빵이나 과자등 군것질을 생각날때 최근 순두부를 이용해 순두부인절미를 만들어 먹으며 스스로를 위로해 줍니다 ..ㅎㅎ <순두부인절미 레시피> 1. 순두부반모를 풀어주고 전분2스푼, 스테비아설탕1스푼 섞어줍니다. 그리고 전자렌지90초돌려줍니다. 2. 렌지에서 꺼내서 다시 골고루 섞어주고 60초 다시 렌지에 돌려줍니다 3. 콩가루(전 미숫가루맛 단백질쉐이크 사용) 이용해서 골고루 묻혀줍니다. 4. 먹기좋게 잘라서 다이어트 간식 완성! <운동> 여전히 이른새벽이나 저녁시간에 런닝을 하고 있습니다. 캐시워크 기록사진에는 3km도 있지만 5~8km를 달리며 40분이상 달리려고 합니다. 연구에 따르면 45분 편하게 저강도 런닝을 하게 되면 사람의 신체건강에 굉장히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 고강도런닝말고 저강도런닝으로 꾸준히 취미생활 하시는것을 추천드려요. 이번2주간도 한주에 3~4회 이상 런닝을 꾸준히 해주었고 정신적인건강을 챙기면서 다이어트 효과까지 누리고 있습니다. 굉장히 만족하는 부분이에요.  근력운동 역시 2~3회 30분이상 집에서 홈트로 런닝을 하지 못하게 되는날 밴드를 이용해서 근력운동 하고 있습니다. 런닝을 하면 근력도 빠질수 있기 때문에 특히 상체근육이 빠질수 있기 때문에 팔운동, 등운동, 가슴운동등 꾸준히 하며 근력손실을 막으려고 합니다.  <조언> 다이어트를 장기전으로 하려다 보니 역시 위기가 찾아 오더라구요. 중간중간 평소 좋아하던 군것질도 하고 싶고 실제로 먹기도 합니다. 주말같은때는 영화한편보며 군것질도 하며 잠시 풀어지기도 합니다. 너무 극단적인 다이어트가 필요할때가 있겠지만...그정도는 아니라면 스스로에게 잘하고 있다고 그런 강화물도 좋을것 같아요. 더욱 힘내서 잘할수 있는 자신에게 살이 빠지고 입을 옷을 산다던지 다이어트 후 프로필사진을 찍기 계획 한다거나 감량 이후의 계획을 세워보는것도 즐거운 일인듯 합니다! 앞으로 목표를 위해 계속 지니어트와 함께 힘내봅시다 화이팅!!!

치노카푸

혈당기록 2기 2일차

저녁 식후 2시간 경과 체크 저녁식단 :  밑반찬, 연두부, 샐러드, 늘보리+백미밥 , 오렌지 1/2 그리고 비타민C 유산소 은동 1시간

콩콩89

후식

후식 참외, 오렌지 먹어요 

수수깡7

5월 5일 혈당일기 2기 7일차 인증

날짜:2024년 5월 5일 일요일 혈당측정시간: 5시49분 혈당측정결과: 86 내용: 오늘은, 김밥, 만두, 빵 골고루 식사^^ 오렌지 1개, 토마토 1개, 사과 1개, 디저트 하구 케냐 AA , 원두커피 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 6천보 걸었음 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 혈기챌 2기 화이팅^^

haass

5월 05일 (일) l 혈당일기 2기 5일차

2024년5월5일  공복혈당 어제  샐러드 산양유 생선구이 달걀 오렌지 토마토 식단관리와 운동도 열심히 하는데 아직 수치가 100이하로 안 떨어 지네요ㅜㅜ 오늘도 열심히 운동해야겠어요~

안녕하세요님

5월5일 어린이날 혈기챌2기 6일차

5월5일 일요일 비 혈당은 점심후 175 어린이날인 일요일 정말 엉망이다~비가 와서 걷는 운동도 제대로 못하고 먹기만 많이 먹었다~짜장에 국수 말아서 김치와 먹고 부족해서 라면과 오렌지를 먹었더니 175가 나왔다~면종류를 먹지 말아야하는데~유혹에 넘어갔다~다음부턴 꼭 자제해야겠다

해이미

5월 5일(일) 혈당일기 2기 2일차

오늘의 아침은 차리기 너무 귀찮아서 통밀빵4개 라떼 오렌지1개입니다 ㅋㅋ 크림치즈+딸기잼 조합 너무너무 좋아해요 ㅋ 딸기쨈은 저당설탕 넣고 제가 직접 만든거예요 ㅋㅋㅋ 야채 단백질 안먹고 바로 당 흡수해서 좀 높을꺼라 생각했는데.. 두구두구 2시간 후 혈당 141!! 이 정도면 선방했쥬 ㅋ 오늘은 비가 와서 집콕입니다 ㅋㅋ

해리맘

혈당측정2기 6일차

혈당측정2기 6일차 입니다. 시간 : 저녁식사(6시) 이후 2시간 정도의 시간이 지난뒤 식사 : 저녁식사로 감자부침개, 순두부찌개, 그리고 후식으로 오렌지 반개를 먹었습니다. 잡곡밥으로 먹었는데 양은 전체적으로 간소하게 소식했습니다. 이후에 유산소 운동 30분정도 하며 소화를 돕도록 했고 혈당은 안정적으로 나오게 된듯 합니다. 꾸준히 식단과 운동으로 관리하려고 합니다. 

치노카푸

혈당기록 / 2기 / 4회차   

1.혈당측정시간대 - pm : 식후1시간 30분 후 측정 2. 섭취식단 - 아침: 단식 - 점심: 치킨, 빵 조금, 김치 조금 - 저녁: 오렌지1, 짜파게티컵라면+만두4알 - 운동: 저녁 먹고 25분 인터벌 달리기 확실히 식후 운동을 하니  혈당이 낮아지는 게 느껴지네요. 

밀루땡땡

5월 4일 . 혈당일기 2기 4일차

날짜 : 5월 4일 혈당 측정 시간 : 저녁식후 2시간 내용 : 오늘 저녁 식사 2시간후 측정기록입니다  식사를 8시40분정도 늦게 시작해서 늦게 재봤는데 높네요 저녁메뉴는 너구리라면 밥 빵1/2  오렌지 두유 먹었네요   지금까지 혈당측정했을때 젤로높은수치 ㅠ

shin3357

후식..🍓🍊

딸기가 이제 맛이 없어요. 오렌지 맛나요.

biki

5월4일(토) 혈당일기 2기 6일차

-날짜 : 2024. 5. 4(토) -혈당측정시간 : 저녁식사후 2시간 -내용 : 오후에 내일부터 꽤 비가 많이 온다고 해서 인근 수목원으로 출사를 나갔다. 날씨도 좋고 꽃들도 만발해 여기저기 촬영하느라 걸음수가 14000보를 넘겼다. 수목원에서 간식으로 가지고 간 삶은계란, 당근, 사과1/4쪽, 떡1개와 스테비아 커피를 마셨다.  

superjob

혈기챌 2기 5일차

 날짜 : 2024.05.04 - 혈당측정시간 : 저녁 식후 1시간 반 - 내용 : 점심을 국수를 먹어서 저녁은 간단하게 오렌지랑 쥐포(씹을거리)를 먹었다. 혈당은 다행히 높지않았다. 내일은 시엄니께서 미역국 끓여주시는데 많이 먹게 될것같다. 먹고 꼭 산책가야겠다.

그리얌

혈당일기 2기 1일차

5월4일(토) 8시 50분경 공복상태 혈당체크 어제 저녁식사 8시경 중식코스, 망고, 오렌지, 브라우니 케익. 운동 5천보걷기, 가벼운 스트레칭 가족 생일식사라 과식을 했더니 하루사이에 당수치가 10이 넘게 오름. 내일부터 당장 다이어트!!

흰둥구름

5월4일 (토) 혈당일기2기 5일차

날              짜 :  2024.05.04 (토) 혈당측정시간 :  저녁식사2시간후 143 mg/dl 내              용 :  오늘 저녁 식사후  혈당 기록입니다.  주말 늦은 아침먹고  점심겸 저녁을 먹었네요. 오늘은 운동도  나가지 않았더니 오늘은 소화도 안 되고 더부룩하네요.   특히 돼지갈비가 좋아하는데 꽤 오랜 시간이 걸릴 거 같애요...    이따가 산책이라도 나가야겠어요..  저녁은 돼지갈비 상추쌈 된장국 밥한공기 등  간식은 참외 오렌지 커피

동그라미1

2,024년 5월 4일 혈기챌 2기 2일차 인증

날짜: 2,024년5월4일 혈당측정시간 : 오후 8시 04분 내용: 오늘은 저녁식사(쏘야복음밥카레맛 1봉지,바나나 한 개,흑토마토150g,계란후라이2개) 후에 루피니빈 20g 정도와,펄세스 스테비아 마일드 커피 믹스 1잔을 마셨습니다(오후 6시 경) 그리고 7시에서 7시50분까지 계양산 둘레길 산책을 했습니다.)

도나도나도나

5/4 혈당일기 2기 3일차

2024 05 04 측정시간 아침 공복 아주 충격적이다 혈당이 경계선이다 전날 저녁 비빔면 삶은계란 오렌지를 먹었을 뿐인데 이런 결과에 당황스럽다 먹는거 좋아해서 가려먹기 힘들고.. 무조건 운동밖에 답이 없는데 이제 더워지고.. 와 생각을 많이하게 만드는 혈당체크날이다

오래오래

5월 4일 혈당일기 2기 6일차 인증

날짜:2024년 5월 4일 토요일 혈당측정시간: 12시 혈당측정결과: 69 내용: 오늘은, 계란후라이, 오렌지 1개, 토마토 1개, 사과 1개로 식사하구, 에티오티아 모카 시다모, 원두커피 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 6천보 걸었음 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 혈기챌 2기 화이팅^^  

haass

5월3일(토) 혈당일기 2기 3일차

5월3일(토) 혈당일기 2기 3일차 기상 후 공복시간대 체크 헉 공복혈당보고 깜짝놀랬다.  어제 잠들기전에 카라향, 오렌지 각 1/2씩 먹고 사과당근맛나는 요구르트 한병 마셨더니.. 이렇게 확 오를수가 ㅠㅜ 진짜 경각심을 갖자.....

알로하영이

5월3일 혈당일기 2기 2일차

5월3일금 식후혈당 159 저녁으로 감자탕과 나물 밑반찬을 먹고 후식으로 오렌지 키위 방울토마토 조금 먹었다 먹은후 가볍게 걷고 뛰고 했는데 혈당이 높게 나왔다 더 신경쓰고 관리해야겠다

해피이정

5월 3일 혈당일기 2기 5일차 인증

날짜:2024년 5월 3일 금요일 혈당측정시간: 7시 55분 혈당측정결과: 71 내용: 오늘은, 우유식빵에 계란후라이, 오렌지 1개, 토마토 1개, 사과 1개, 디저트 하구 에티오티아 예가체프, 원두커피 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 만보 걸었음. 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 혈기챌 2기 화이팅^^  

haass

혈기챌 2기 1일차 인증

날짜: 2,024년 5월 3일 혈당 측정시간: 오후 7시 23분 (105mg/dl) 점심을 직장에서 너무 과하게 먹어 배가 덜 고파서 오늘 저녁은 간단히 먹었습니다. 루피니빈 35g정도와 풀무원다논 액티비아 저지방 복숭아 두개를 먹고난 후 스테비아 믹스커피 한 잔을 5시 20분경에 마신 후 입가심으로 물 한잔을 먹었습니다.

도나도나도나

🍊 과일 챙기기

🍊 과일 챙기기 참외 오렌지 챙겨 먹어요. 식전에 과일이 되겠어요. 과일 잘 챙겨 드세요.

레몬그린

모로오렌지

체지방 관리해요 축적이 안된다고 하네요

뽀봉

금요일 아침 장충단공원에서 샌드위치

어제 한낮 햇살이 너무 더워서 오늘은 새벽에 일어나자마자 빨리 준비해서 라떼랑 나갈려고 준비했어요 아침에 200g에 쪘었는데 소식이 있어서 화장실 갔다 오니까 다시 200g에 빠졌서 😅 유지(다행이죠?ㅋㅋ)  마인드 키도 하고 플챌도 하고 아침에 먹을 샌드위치도 얼른 만들어 준비했더니 아침 시간이 금방 한 시간 가네요. 6시 50분 쯤에 라떼랑 집에서 나왔답니다. 남산타워를 목표로 열심히 걸어갔어요.  장충체육관쯤에 장충당 공원에 있어서 거기서 싸운 샌드위치랑 야채 펼쳐서 먹기 시작했답니다. 그래도 야채(당근 오이 파프리카 브로콜리) 준비하면서 양배추라페랑 견과류 오렌지, 사과와 방울토마토도 하나씩 넣었구요. 통밀빵샌드위치는 야채랑 양배추라페와 닭가슴살과 치즈와 갈릭소스까지 넣어서 엄청 맛있었어요. 아침에 이르기도 하고 시간이 없으니 라떼도 아침은 못 먹거든요. 라떼 아침도 챙겨와서 옆에서 먹고요 누나 샌드위치 먹을 때 닭고기랑 빵도 먹고 싶어 해서 좀 나눠줬어요 장충단공원에서 아침 먹은 벤치. 어느 정도 먹고 화장실 가서 준비하고 본격적으로 남산 올라갈려고 해요. 먹었으니 힘내서 으샤~~

성실한라떼누나

5월3일 혈당일기 2기 4일차

날짜 5월3일 공복혈당 어제 저녁 짬뽕탕 이랑 반찬(멸치 메추리알조림  오이김치등)먹고 걷기 30분후 혈당재고 100이라 나름 안도했는데 역시나 공복은 높다ㅠㅠ 생각해보니 자기전 오렌지도 조금 먹었네요 계속  체크하는 습관  반성하게 하니 좋네요 반성에 그치지 말자!!행동으로~

돌푸

혈당일기 2기 1일차 인증

날짜: 5월 2일 혈당측정 시간: 아침으로 계란토스트랑 오렌지주스 반잔 마시고 난 뒤 3시간 후 쯤 혈당체크를 했는데. 조금은 높게 나온듯 하다. 운동을 안해서 그런가 혈당에 조금 신경 써야겠다

은남매

5월 2일 혈당일기2기3일차인증

날짜 2024년 5월 2일 혈당측정시간 오후 7시 32분 저녁식후 저녁에 김치전을 먹고 후식으로 오렌지를 반개먹었다 김치전을 좋아하지만 혈당관리를 위해 자주 먹지는 않는다 혈당 127로 오늘도 식후 혈당이 높지 않아서 기분이좋다 앞으로도 식이관리 잘해보자

피타

혈당일기 2기 2일차

날  짜  5월2일 시  간 간식후 측정 내  용  간식으로 오렌지 견과류 과자먹엇는데 조금높다 관리를꾸준하게 히니야겟다.챙겨먹는게 힘들다

지지온

5월 2일 혈당일기 2기 4일차

2024년 5월 2일 목요일 혈당 측정시간 :  저녁식사 전 집 귀가 하자 마자 혈당 측정 결과 : 103mg/dL 내용 : 오늘 점심은 맛있는 콩나물 국밥으로 뜨끈하게 그리고 달달구리 커피 땡겨서  카라멜마끼아토 한잔 마셨다.  그리고 공원 산책  30분.  오후 간식으로  오렌지에이드 한잔 마시고 귀가하니 혈당 약간 높은듯. 저녁은 삶은 달갈과 삶은 고구마로 먹고 저녁 산책하면 딱일듯 하다. 오늘 히루도 잘 살았다.

우리아들2

5월 2일 혈당일기 2기 4일차 인증

날짜:2024년 5월 2일 목요일 혈당측정시간: 5시03분 혈당측정결과: 85 내용: 오늘은, 한식으로 식사하구, 오렌지 1개, 토마토 1개, 사과 1개, 디저트 하구 브라질 사우파울로, 원두커피 머그잔 한잔, 윗몸일으키기 200회, 만보 걸었음. 오늘 하루 건강을 위한 루틴 입니다. 혈기챌 2기 화이팅^^

haass