'스파게티 면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

칠면조 또는 닭고기 미트볼

재료: 다진 살코기 150g, 달걀 약간, 양파, 오트밀가루 1큰술, 후추. 조리: 재료를 섞어 작은 공 모양으로 만든 뒤 오븐이나 팬에서 완전히 익힌다. 특징: 한 번에 만들어 여러 식사에 활용하기 좋다. 시간: 25분.

열정남자

혈압 관리, 수면이 불규칙하다면 생활 패턴도 점검해야 해요

혈압을 관리할 때 음식과 운동은 신경 쓰면서 수면은 뒤로 미루는 경우가 있어요. 하지만 수면 부족과 불규칙한 수면 습관은 혈압과 심혈관 건강에 불리하게 작용할 수 있어요. 매일 잠드는 시간과 일어나는 시간이 크게 달라진다면 생활 리듬부터 점검해 볼 만해요. 잠들기 전 과도한 카페인 섭취와 음주를 줄이고 충분한 수면 시간을 확보하는 것도 도움이 될 수 있죠. 코골이가 심하거나 자는 동안 호흡이 반복해서 멈추는 듯한 증상이 있다면 수면무호흡증 가능성도 확인할 필요가 있어요. 혈압이 계속 높다면 생활 습관만으로 해결하려고 하기보다 의료진과 상담해 적절한 관리 방법을 찾는 게 좋아요. 혈압은 한 가지 습관만 바꾼다고 해결되는 문제가 아니기 때문에 생활 전반을 함께 살펴야 해요.

블루베리

혈압 관리, 정상 수치가 나와도 약을 임의로 끊으면 안 돼요

혈압약을 복용한 뒤 수치가 정상 범위로 유지되면 약을 계속 먹어야 하는지 의문이 생길 수 있어요. 하지만 정상적인 수치가 약물 치료와 생활 관리의 결과일 수도 있기 때문에 수치가 좋아졌다는 이유만으로 약을 중단해서는 안 돼요. 약물 중단 여부는 기존 혈압 상태와 다른 질환, 복용 중인 약물 등을 종합적으로 고려해 결정해야 해요. 부작용이 있거나 복용을 줄이고 싶다면 의료진에게 현재 상태를 설명하고 조절 가능성을 확인하는 게 좋아요. 혈압을 꾸준히 측정하고 기록해 두면 치료 방향을 논의할 때 도움이 될 수 있어요. 약을 임의로 끊었다가 혈압이 다시 상승할 수도 있으므로 처방받은 일정에 맞춰 복용하는 것이 중요해요. 혈압 관리는 수치가 좋아지는 것에서 끝나는 게 아니라 안정적인 상태를 유지하는 과정이라고 생각해요.

블루베리

위고비, 체중이 줄어도 식사 구성을 놓치면 안 되겠어요

위고비를 사용하면서 체중이 감소하면 일단 목표에 가까워지고 있다는 생각부터 들 것 같아요. 그런데 저는 체중계 숫자만 줄어드는 것보다 무엇을 먹으면서 감량하고 있는지가 더 중요하다고 봐요. 식욕이 줄었다고 식사를 대충 해결하거나 단백질 섭취까지 부족해지면 근육량과 체력에도 영향을 줄 수 있거든요. 이럴 때는 무조건 적게 먹는 방향보다는 먹을 수 있는 양 안에서 필요한 영양소를 챙기는 쪽이 현실적이에요. 달걀이나 생선처럼 단백질을 섭취할 수 있는 식품과 채소를 적절히 구성하는 것도 방법이겠죠. 감량 속도가 조금 느리더라도 몸에 필요한 영양을 유지하는 게 장기적으로는 더 중요하다고 생각해요. 위고비의 효과를 체중 변화 하나로만 판단하지 않는 습관이 필요하겠어요.

블루베리

마운자로, 소화기 증상이 심하면 참는 것보다 확인이 먼저예요

마운자로 사용 중 메스꺼움이나 설사, 변비 같은 소화기 증상이 나타날 수 있어요. 이런 증상이 알려진 부작용이라고 해도 모든 불편함을 무조건 참아야 한다는 의미는 아니에요. 증상이 얼마나 오래 지속되는지와 식사 및 수분 섭취에 지장이 있는지를 함께 살펴야 해요. 특히 반복적인 구토로 물을 마시기 어렵거나 소변량이 줄어드는 상황은 주의가 필요해요. 심하고 지속적인 복통이 발생하는 경우에도 단순한 소화 불편으로 넘겨서는 안 돼요. 저는 약을 사용하면서 생긴 변화일수록 혼자 원인을 단정하기보다 의료진에게 정확하게 알리는 게 중요하다고 봐요. 불편함을 감수하는 것 자체가 약효를 잘 보고 있다는 증거는 아니니까요.

블루베리

위고비 사용 전 알아두면 좋은 보관 기준

위고비를 처방받았다면 투여 일정만큼이나 보관 방법도 확인해 두는 게 좋아요. 주사제는 보관 조건이 중요하기 때문에 제품 설명서에 안내된 온도와 보관 기준을 지켜야 해요. 특히 냉장 보관이 필요한 제품은 얼지 않도록 주의해야 하고 뜨거운 곳이나 직사광선에 노출되지 않도록 관리하는 게 중요해요. 여행이나 외출이 잦다면 이동 중에도 정해진 보관 조건을 유지할 수 있는지 미리 확인해 두면 좋겠죠. 제품마다 사용 가능한 보관 기간과 조건이 다를 수 있으니 인터넷에서 본 일반적인 기준만 따르기보다는 처방받은 제품의 안내문을 확인하는 게 안전해요. 보관 상태가 불확실하거나 제품이 얼었던 경우에는 임의로 사용하지 말고 약사나 의료진에게 먼저 문의하는 편이 좋아요.

2민트홀릭

마운자로, 용량을 높이는 시점은 효과만 보고 결정하면 안 돼요

마운자로는 정해진 일정에 따라 용량을 단계적으로 조절하는 약물이에요. 용량을 높이면 효과가 더 좋아질 것이라고 기대할 수 있지만 부작용 역시 함께 고려해야 해요. 메스꺼움이나 설사 등 불편한 증상이 지속되고 있다면 현재 상태를 먼저 점검하는 게 중요해요. 반대로 체중 변화가 기대보다 적다고 해서 스스로 증량 일정을 앞당기는 것도 적절하지 않아요. 약물에 대한 반응은 사람마다 다르기 때문에 다른 사람의 용량이나 감량 결과를 그대로 기준으로 삼기 어렵거든요. 현재 용량에서의 효과와 불편함을 의료진에게 전달하고 처방에 따라 조절하는 것이 안전해요. 저는 약물 관리에서는 빠른 결과보다 부작용을 확인하면서 지속 가능한 계획을 유지하는 게 더 중요하다고 생각해요.

블루베리

혈압 기록을 활용하면 관리에 도움이 됩니다

혈압을 꾸준히 측정하고 기록하면 시간에 따른 변화를 확인하는 데 도움이 됩니다. 기록할 때는 측정 날짜와 시간, 수축기 혈압과 이완기 혈압을 함께 남기는 것이 좋습니다. 필요하다면 혈압약 복용 시간이나 수면 상태 등 평소와 달랐던 상황도 간단하게 기록할 수 있습니다. 이러한 정보는 혈압이 평소보다 높거나 낮게 나타나는 상황을 의료진과 확인할 때 참고 자료가 됩니다. 다만 한 번의 측정값만으로 혈압 상태를 단정해서는 안 되며 올바른 방법으로 측정한 여러 기록을 함께 살펴야 합니다. 측정값이 반복해서 높게 나타난다면 기록을 바탕으로 진료를 받아 관리 방향을 확인하는 것이 좋습니다. 꾸준한 측정과 기록은 생활 습관을 점검하고 적절한 혈압 관리 계획을 세우는 데 유용합니다.

기춘이530707

혈압이 높게 측정됐다면 재측정 조건부터 확인해야 합니다

가정에서 혈압을 측정했을 때 평소보다 높은 수치가 나오면 당황할 수 있습니다. 그러나 혈압은 신체 활동과 긴장 상태, 카페인 섭취 등 여러 요인에 따라 일시적으로 달라질 수 있습니다. 측정값이 예상보다 높다면 올바른 자세로 앉아 잠시 안정을 취한 뒤 다시 측정하는 것이 좋습니다. 측정할 때는 등을 기대고 발을 바닥에 붙이며 팔을 심장 높이에 두어야 합니다. 혈압계의 커프 크기가 적절한지도 확인할 필요가 있습니다. 반복 측정에서도 높은 수치가 나타난다면 결과를 기록하고 의료진에게 상담받는 것이 바람직합니다. 특히 혈압이 매우 높으면서 흉통이나 호흡곤란, 심한 두통 또는 신경학적 이상 증상이 동반된다면 즉시 응급 진료를 받아야 합니다. 한 번의 수치에만 집중하기보다 정확한 측정과 적절한 대응을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

다이어트 두부면 짜장면

1 전자레인지 용기에 두부반모 숟가락으로 으깨고  짜장가루4 물5 다진양파 섞어서  렌지 5분 돌려주세요 2 물기뺀 두부면 준비 3 1.2 비벼서 먹음되요

송쩡

위고비 사용 중 시술이나 수술을 앞두고 있다면 알려야 해요

위고비를 사용하고 있다는 사실은 수술이나 내시경 검사처럼 마취 또는 깊은 진정이 필요한 시술을 앞두고 반드시 의료진에게 알려야 합니다. 위고비는 위 배출을 늦출 수 있어 일부 상황에서 위 내용물이 기도로 들어가는 위험을 고려해야 하기 때문이에요. 그렇다고 모든 사람이 똑같은 기간 동안 약을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 현재 용량과 위장관 증상, 시술 종류 등을 바탕으로 담당 의료진이 계획을 세워야 해요. 시술 날짜가 정해졌다면 미리 약 이름과 마지막 투여 날짜를 전달하고 구체적인 지침을 확인하세요.

이하린80

위고비를 사용하면서 임신을 계획하고 있다면 꼭 확인하세요

위고비는 임신 중 체중 감량을 목적으로 사용하는 약물이 아닙니다. 임신을 계획하고 있다면 언제부터 약을 중단해야 하는지 미리 의료진과 상의해야 해요. 세마글루타이드 성분은 계획 임신 전 일정 기간 중단하도록 안내되어 있으며 미국 제품 설명서에서는 임신 예정 최소 2개월 전에 중단하도록 권고합니다. 임신이 확인되었다면 추가 투여를 하지 말고 처방한 의료진에게 바로 알려야 합니다. 임신 계획이 있는 상황에서는 체중 관리보다 임신 전 건강 상태와 안전한 치료 계획을 우선으로 살펴보는 것이 중요해요.

이하린80

마운자로 주사를 맞았는데 약이 조금 남아 보인다면?

주사를 사용한 뒤 기구 안에 액체가 보이면 약이 제대로 들어가지 않은 건 아닌지 걱정될 수 있어요. 제품에 따라 정상적으로 소량의 액체가 남아 보일 수 있으므로 외관만으로 투여 실패라고 판단해서는 안 됩니다. 반대로 주사 과정에서 약물이 많이 흘러나왔거나 기구가 제대로 작동하지 않았다면 임의로 추가 투여하지 마세요. 제품별 사용 설명서에 따라 투여 상태를 확인하고 불확실한 경우에는 약사나 의료진에게 문의하는 것이 안전합니다.

이하린80

혈압이 낮게 나오는 날도 그냥 넘기면 안 될까요?

혈압은 높을 때만 신경 쓰기 쉽지만 낮게 측정되는 경우에도 몸 상태를 함께 살펴야 해요. 평소보다 낮은 수치가 나오더라도 별다른 증상이 없다면 측정 조건을 확인하고 다시 재볼 수 있습니다. 반면 일어설 때 심하게 어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 증상이 반복된다면 주의가 필요해요. 혈압약을 복용하고 있다면 약물의 영향이나 탈수 등 여러 원인을 확인해야 할 수 있습니다. 실신하거나 의식이 흐려지는 증상이 있다면 즉시 의료진의 도움을 받으세요. 🩺

이하린80

혈당 검사 전날 식사를 줄이면 결과가 더 좋게 나올까요?

건강검진을 앞두면 괜히 전날 먹는 음식부터 신경 쓰이더라고요. 평소보다 적게 먹거나 탄수화물을 거의 먹지 않으면 검사 결과가 좋아지지 않을까 생각할 수도 있을 것 같아요. 하지만 검사 결과를 좋게 보이게 하려고 식사 습관을 갑자기 바꾸는 건 좋은 방법이 아니라고 해요. 공복혈당이나 당화혈색소는 확인하는 내용과 반영하는 기간이 다르기 때문에 한 끼를 적게 먹는다고 평소 혈당 상태가 그대로 달라지는 건 아니거든요. 검사 전에는 병원에서 안내한 공복 시간과 주의사항을 지키는 게 우선이에요. 특히 당뇨병 약을 복용하거나 인슐린을 사용하는 분들은 금식 중 약을 어떻게 복용할지도 의료진에게 확인하는 게 좋겠어요. 검사는 하루만 잘 보내는 것보다 평소 건강 상태를 제대로 확인하는 데 의미가 있으니까요. 😊

이하린80

마운자로 사용 중 변비가 생기면 식이섬유만 늘리면 될까요?

마운자로 관련 정보를 찾아보다 보니 메스꺼움이나 설사뿐 아니라 변비도 나타날 수 있다는 걸 알게 됐어요. 이럴 때는 채소를 많이 먹으면 해결될 거라고 생각하기 쉬운데 수분 섭취나 활동량도 함께 살펴봐야 한다고 하더라고요. 식사량이 크게 줄면서 평소보다 음식 섭취가 적어진 것도 배변 습관에 영향을 줄 수 있고요. 다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만감이 심해지는 사람도 있어서 조금씩 조절하는 게 나을 것 같아요. 물을 충분히 마시고 무리하지 않는 선에서 걷는 습관을 들이는 것도 도움이 될 수 있겠어요. 변비가 오래 지속되거나 심한 복통과 구토가 동반되면 단순한 불편함으로 넘기지 말고 진료를 받아야 해요. 약을 사용하면서 생긴 증상은 혼자 해결하려고 하기보다 처방한 의료진과 상의하는 게 안전하겠어요.

이하린80

면 대신 아삭한 무채로 가볍게, 와사비 간장 드레싱을 곁들인 참치 샐러드

면 대신 아삭한 무채로 즐기는 와사비 간장 참치 샐러드 [재료 / 1인분] 무 150g, 물에 담긴 참치 통조림 100g, 오이 1/3개, 깻잎 3장, 통깨 약간 드레싱: 간장 1작은술, 식초 2작은술, 물 1작은술, 참기름 1/2작은술, 와사비 약간 [만드는 방법] 1. 무는 씻어 껍질을 얇게 벗긴 뒤 가늘게 채 썰어주세요. 매운맛이 강하면 찬물에 5분 정도 담갔다가 건져 물기를 충분히 뺍니다. 2. 오이는 깨끗이 씻어 가늘게 채 썰고, 깻잎은 씻어 물기를 닦은 뒤 돌돌 말아 얇게 썹니다. 3. 참치는 체에 밭쳐 물기를 빼고 숟가락으로 가볍게 눌러주세요. 너무 잘게 부수지 않으면 씹는 맛이 살아납니다. 4. 작은 그릇에 간장과 식초, 물, 참기름을 넣고 섞습니다. 와사비는 젓가락 끝으로 조금씩 넣어 매운맛을 조절해주세요. 5. 접시에 무채와 오이를 담고 참치를 올립니다. 깻잎과 통깨를 뿌린 뒤 먹기 직전에 드레싱을 끼얹어 가볍게 섞으면 완성입니다. [맛내기 팁] 채소의 물기를 잘 빼야 양념이 묽어지지 않아요. 무가 맵다면 양을 줄이고 오이를 더해도 좋습니다.

지니5632044

마운자로 사용 중 술자리가 생겼다면 🍷

마운자로를 사용하고 있는데 술을 마셔도 되는지 고민될 수 있어요. 술은 위장관 증상을 악화시킬 수 있고 과음하면 탈수나 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 인슐린이나 일부 혈당강하제를 함께 사용하는 경우에는 저혈당 위험도 고려해야 해요. 무조건 괜찮다고 생각하고 평소보다 많이 마시는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 현재 건강 상태와 복용 중인 약을 고려해 의료진에게 음주 관련 주의사항을 확인해 보세요.

이하린80

혈압 기록을 가족과 함께 관리하면 좋은 점

집에서 혈압을 측정하는 분이라면 기록을 한곳에 모아두는 것도 좋은 방법이에요. 측정 날짜와 시간, 수치를 꾸준히 적어두면 평소 혈압이 어떤 흐름을 보이는지 확인하기 쉬워집니다. 가족이 함께 관리한다면 서로의 기록을 혼동하지 않도록 이름이나 측정 기기를 구분해 두는 것이 좋습니다. 다만 다른 가족의 혈압약을 함께 복용하거나 수치를 비교해 약을 조절해서는 안 돼요. 혈압은 개인의 건강 상태에 따라 관리 방법이 달라지므로 각자의 기록을 바탕으로 진료받는 것이 중요합니다.

이하린80

마운자로 용량을 올리면 효과도 바로 달라질까요? 🤔

마운자로는 처음부터 높은 용량으로 시작하는 약이 아니라는 점을 알게 됐어요. 몸이 약에 적응할 시간을 두고 필요에 따라 단계적으로 용량을 조절한다고 하더라고요. 그런데 주변 이야기를 듣다 보면 용량을 올린 뒤 식욕이 확 줄었다는 사람도 있고 별 차이를 못 느꼈다는 사람도 있어서 반응이 꽤 다른 것 같아요. 저는 효과가 더디게 느껴진다고 무조건 용량을 올리는 건 조심해야 한다고 생각해요. 용량을 높이면 메스꺼움이나 설사 같은 부작용이 심해질 수도 있으니까요. 현재 용량에서 얼마나 효과가 있는지와 불편한 증상이 있는지를 함께 살펴보는 게 중요하겠어요. 처방받은 일정에 맞춰 조절하고 임의로 증량하지 않는 게 기본이겠죠. 💉

이하린80

당면 대신 두부를 넣고 오븐에 구워 담백하게 즐기는 고소한 두부 김말이

당면 대신 두부를 넣고 오븐에 구워 담백하게 즐기는 고소한 두부 김말이 [재료·1인분] 단단한 두부 150g, 김밥용 김 1장, 간장 1작은술, 참깨 1작은술, 올리브유 1작은술, 후추 약간 [만드는 방법] 1. 두부는 키친타월로 감싸 가볍게 눌러 물기를 충분히 빼주세요. 수분이 많으면 굽는 동안 김이 쉽게 눅눅해져요. 2. 두부를 손가락 굵기의 길쭉한 막대 모양으로 썰어요. 너무 얇게 자르면 부서지기 쉬우니 두께를 일정하게 맞춰주세요. 3. 간장과 후추를 섞어 두부 표면에 얇게 바르고 5분 정도 두었다가 흘러나온 물기를 살짝 닦아요. 4. 김은 두부를 한 바퀴 감쌀 크기로 잘라 돌돌 말아요. 끝부분에 물을 조금 묻혀 붙이고 이음매가 아래로 가도록 놓아요. 5. 표면에 올리브유를 얇게 바르고 참깨를 뿌린 뒤, 예열한 오븐에서 180도로 15~20분 구워주세요. 중간에 한 번 뒤집고 표면 상태에 따라 시간을 조절해요. [맛있게 먹는 팁] 겹치지 않게 간격을 두고 구워주세요. 완성 후 오래 두면 김이 눅눅해질 수 있어 따뜻할 때 먹으면 좋아요.

지니5632044

위고비 사용 중 머리카락이 많이 빠지는 것 같다면? 💇‍♀️

요즘 머리를 감을 때마다 빠지는 머리카락이 눈에 띈다면 신경이 쓰일 수밖에 없죠. 위고비를 사용하는 동안에도 탈모가 보고된 적이 있는데요. 체중이 빠르게 줄거나 식사량이 크게 감소하는 과정도 영향을 줄 수 있어요. 단순히 약 때문이라고 단정하기보다는 최근 체중 변화와 식사 상태를 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 단백질을 포함한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지도 확인해 보세요. 탈모가 갑자기 심해지거나 오래 지속된다면 의료진과 상담해 다른 원인이 있는지도 살펴보세요.

이하린80

아침 공복혈당만 유독 높다면 ‘새벽현상’도 확인해 보세요

저녁을 많이 먹지 않았는데도 아침 공복혈당이 반복해서 높게 나온다면 무조건 전날 식사 탓이라고 단정할 필요는 없습니다. ㅤ 당뇨가 있는 사람에게는 새벽 시간대에 코르티솔이나 성장호르몬 같은 호르몬의 영향으로 간에서 포도당이 더 나오면서 혈당이 올라가는 ‘새벽현상’이 나타날 수 있습니다. ㅤ 원인을 확인하려면 며칠 동안 잠들기 전 혈당과 아침 공복혈당을 함께 기록해 보는 것이 좋습니다. 연속혈당측정기(CGM)를 사용한다면 밤사이 혈당이 어느 시간부터 올라가는지도 확인할 수 있습니다. ㅤ 아침 혈당이 높다고 저녁을 무조건 거르거나 약이나 인슐린 용량을 임의로 늘리는 것은 피해야 합니다. 오히려 밤사이 저혈당 위험이 생길 수 있기 때문입니다. ㅤ 비슷한 패턴이 계속된다면 잠들기 전 혈당, 아침 공복혈당, 저녁 식사시간을 같이 기록해 의료진에게 보여주면 원인을 판단하는 데 도움이 됩니다.

지니5632044

파스타 면 대신 얇게 썬 주키니로 감싸 담백하게 즐기는 두부 토마토 롤

파스타 면 대신 얇게 썬 주키니로 감싸 담백하게 즐기는 두부 토마토 롤 [재료 / 1인분] 주키니 1개, 두부 150g, 토마토소스 4큰술, 다진 양파 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술, 소금과 후추 약간 [만드는 방법] 1. 주키니는 씻어 양 끝을 자르고 필러로 길게 슬라이스해주세요. 너무 얇아 찢어지는 조각은 속 재료에 다져 넣어도 좋아요. 2. 팬에 올리브유를 얇게 두르고 주키니를 앞뒤로 살짝 구워 유연하게 만든 뒤 식혀주세요. 3. 두부는 면포로 물기를 꼭 짜서 으깨고 다진 양파, 마늘, 소금, 후추를 넣어 섞어요. 4. 주키니를 두 장씩 조금 겹쳐 놓고 두부 속을 얇게 펴 바른 다음 한쪽 끝부터 돌돌 말아주세요. 5. 작은 팬에 토마토소스를 깔고 롤의 이음매가 아래로 가도록 놓아요. 물 2~3큰술을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 7~10분, 속까지 뜨거워지도록 익혀주세요. [맛있게 먹는 팁] 두부의 물기를 충분히 빼야 속이 흘러나오지 않아요. 소스가 졸아들면 물을 조금 보충하고, 완성 후 후추나 말린 바질을 살짝 뿌려 향을 더해주세요.

지니5632044

파스타 면 대신 주키니로 돌돌! 시금치와 리코타를 채운 토마토소스 라자냐 롤

시금치와 리코타를 채운 주키니 라자냐 롤 ⠀ 재료(2인분) 주키니 2개, 리코타치즈 100g, 시금치 80g, 토마토소스 150g, 모차렐라치즈 20g, 올리브유 1작은술, 후추 약간을 준비해요. ⠀ ① 주키니는 씻어서 양 끝을 자르고 길이 방향으로 2~3mm 두께로 썰어요. 소금을 살짝 뿌려 10분 두었다가 키친타월로 물기를 닦아요. ⠀ ② 팬에 올리브유를 얇게 바르고 주키니를 앞뒤로 살짝 구워요. 돌돌 말 수 있을 만큼 부드러워지면 꺼내 식혀주세요. ⠀ ③ 시금치는 끓는 물에 살짝 데친 뒤 찬물에 헹궈요. 물기를 꼭 짜서 잘게 다지고 리코타치즈, 후추와 섞어 속을 만들어요. ⠀ ④ 주키니 위에 속을 조금씩 올려 돌돌 말아요. 오븐 용기에 토마토소스를 깔고 말린 끝부분이 아래로 향하도록 나란히 담아요. ⠀ ⑤ 모차렐라치즈를 뿌려 190도로 예열한 오븐에서 15~20분 구워요. 속까지 따뜻해지고 치즈가 녹으면 완성이에요. ⠀ 주키니와 시금치의 물기를 충분히 빼야 소스가 묽어지지 않아요. 치즈는 계량해서 넣어주세요.

지니5632044

“혈당 낮추려면 공기부터 맑아야?”… 미세먼지·기온 변화의 뜻밖의 영향

미세먼지가 많고 기온 변화가 심할수록 혈당 관리가 어렵다는 연구 결과가 나왔다. 스위스 열대공중보건연구소(Swiss TPH) 연구팀은 유럽 6개국 9개 연구 집단에 참여한 당뇨병 없는 2만 1,259명의 자료를 분석했다. 그 결과 대기오염과 기온 변화가 혈당과 연관돼 있다는 사실을 밝혀냈다. 이번 연구는 기후변화로 날씨 변동이 커지는 시대에 대기질 개선이 당뇨병 예방에도 더 중요해질 수 있음을 보여준다. 기후의 변화는 우리가 조절할수 있는것이 아닌데요 혈당이 날씨의 영향을 받는다니 신기했어요 공기악화 방지위해 환경걱정도 좀 해야겠다는 생각이 들었어요

메가망나뇽

숙주 카레 두유면

주재료:  두유 면 1개, 숙주 1~2줌, 대파 약간 선택 재료 (고기나 해물): 베이컨, 차돌박이, 돼지고기 얇은 핏감 혹은 새우 중 택 1 (없어도 맛있습니다!) 카레 소스: 카레 가루 2~3큰술 (또는 카레 고형분 1~2조각), 물 350ml (약 1.5컵) 감칠맛 양념: 간장 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 맛술 1큰술 (선택) 기름: 식용유 또는 버터 1큰술 ​ [ 조리 순서 ] 1.우동 면 삶기 끓는 물에 두유 면을 넣고 약 2~3분간 삶아줍니다. 면이 살짝 풀어질 정도만 데친 후 체에 받쳐 물기를 빼주세요. (나중에 카레 소스에서 한 번 더 끓이므로 완전히 익히지 않아도 됩니다.) 2.재료 볶기 (고기 추가 시) 팬에 식용유(또는 버터)를 두르고 다진 마늘과 대파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 고기나 해물을 넣는 경우, 이때 함께 넣고 완전히 익을 때까지 볶아줍니다. 3.카레 소스 만들기 볶던 팬에 물 350ml를 붓고 끓입니다. 물이 끓어오르면 카레 가루(또는 카레 고형분)를 넣고 덩어리지지 않게 잘 풀어줍니다. 간장 0.5큰술을 넣어 감칠맛을 더하고, 걸쭉한 농도가 될 때까지 1~2분 정도 살짝 끓입니다. 4.면과 숙주 넣기 만들어진 카레 소스에 데쳐 둔 두유면을 넣고 소스가 잘 배도록 1분 정도 끓여줍니다. 불을 끄기 직전, 준비한 숙주를 듬뿍 올리고 30초~1분 정도만 가볍게 섞어 숨이 살짝 죽을 정도로만 익혀줍니다. (숙주를 너무 오래 익히면 아삭함이 사라지므로 마지막에 살짝만 익히는 것이 포인트입니다!)

로블ㅎ

꾸덕 두부면 파스타

1 그릇에  삶은 달걀 2 치즈 저당마요네즈1 후추넣고 섞어주고  렌지 1분돌려요 2 물기뺀 두부면을 준비 3 1에 두부면 넣고 비비면 완성

송쩡

고구마 다이어트, 이렇게 먹으면 좋습니다

고구마 하나만 먹는 것보다 다른 영양소를 함께 챙기는 것이 좋습니다. 제가 추천하는 구성은 다음과 같습니다. 첫 번째, 찐 고구마와 삶은 달걀 고구마에서 탄수화물을 섭취하고 달걀로 단백질을 보충하는 조합입니다. 두 번째, 찐 고구마와 두부 샐러드 고구마에 부족한 단백질을 두부로 보충하고 여러 채소를 곁들이면 식사의 균형을 맞추기 좋습니다. 세 번째, 군고구마와 무가당 그릭요거트 군고구마를 포기하기 어렵다면 적절한 양을 나눠 먹고 무가당 그릭요거트를 곁들이는 방법도 있습니다. 여기서 기억할 점! 고구마를 밥에 추가하기보다는 밥이나 다른 탄수화물 식품 일부를 대신하는 방식으로 활용하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

혈압을 잴 때 다리를 꼬고 앉으면 안 되는 이유

집에서 혈압을 측정할 때 무심코 다리를 꼬는 경우가 있죠. 하지만 측정 자세가 올바르지 않으면 결과에 영향을 줄 수 있어요. 등을 기대고 발바닥을 바닥에 붙인 뒤 팔을 심장 높이에 두고 측정하는 것이 좋습니다. 측정 직전에는 잠시 안정을 취하고 대화도 피해주세요. 작은 자세 차이도 측정 결과를 해석할 때 고려해야 하니 매번 비슷한 조건을 유지해 보세요. 🩺

이하린80

혈당 관리할 때 현미밥만 먹으면 충분할까요?

현미밥이 혈당 관리에 도움이 되는 식사 선택지가 될 수는 있지만 현미밥만으로 모든 문제가 해결되는 건 아니에요. 같은 현미밥이라도 먹는 양이 다르면 탄수화물 섭취량도 달라지고, 반찬 구성과 식사 전체의 균형도 영향을 줍니다. 채소와 단백질 식품을 함께 구성하고 자신에게 맞는 밥의 양을 살펴보는 것이 중요해요. 흰쌀밥을 무조건 금지하기보다는 전체 식사 패턴을 조절하는 방향으로 접근해 보세요. 혈당을 측정하고 있다면 식사 구성에 따른 변화를 기록해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 🍚

이하린80