'식단 갈비탕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

전 제로와플로🤟

전 간단히 코코넛와플에다 저당딸기잼 발라서  충전을 해보겠습니다욥🎶 제로베이커리 제로와플에 저당딸기잼!!! 다이어터 식단맞쥬?

자스민꽃

음식리뷰

아침에 너무 바빠 제대로 챙겨먹질 못했다. 아주 허접했던 오늘의 아침식단. 야채 당근과 오이 만으로 떼우다.ㅠ

지니5288123

아침식단

취나물,숙주나물,머위쌈,국산자반굽고  한끼  챙겨요

쉬리107

아침식단

좋은 아침입니다! 밥위에 나또와 견과믹스 올리고 계란 방토 사과  청귤 두부 당근 응료로 아침 먹어요. 거룩한 날 마음이 사랑으로 가득 찬 날 되셔요!

최강수인

음식리뷰

간편하면서 건강한 아침 식단 야채,사과,나또,올리브,견과류약간. 미온수와  비타민

지니5288123

아침식단

좋은 주말입니다! 북어두부국 계란찜 김치 양파장아찌 묵은지꽁치 찌개 오징어볶음으로 아침 먹어요. 남아있는 가을의 정취 마음껏 누리는 주말  11월 되셔요!

최강수인

10/31 점심 & 저녁 식단

🍽️점심 🥑아보카도 & 🍪내가 만든 모카초코칩스콘 &  🍓무화과 & 🍇샤인머스캣 &🥚반숙란 &  🍫슬리밍플랜+🥛아몬드브리즈 🍽️간식 🍑설도 복숭아 (설아 복숭아) 첫눈오면 먹는 복숭아래요~ 가격은 초큼 사악했지만 향기도 좋고 진짜 맛있었어요 🍽️저녁 남만샐🥗펜네누들 파스타 펜네파스타는 덜어내고 닭찌스테이크와 아보카도 추가해서 먹었어요^^ 즐거운 불금! 즐거운 10월의 마지막날 보내세요~

슈가블링

음식리뷰

건강하며 간편한 아침식단. 야채와 과일 그리고 나또. 너츠,비타민 미온수

지니5288123

음식리뷰

단촐한 아침식단. 그러나 건강식 야채,과일,나또, 너츠, 비타민,미온수

지니5288123

스타벅스다이어트음료추천후기-말차 프라프치노

다이어트 식단하면서 정말 단거 땡기고 다른 무언가가 먹고 싶을때 있잖아요. 저도 독하게 할때 아아만 마시니깐 죽겠더라구요 배우 진서연 님과 헬스 트레이너 아놀드홍 님도 다 이어트 음료로 즐긴다고 알려진 말차 프라프치노 다이어트 레시피가 있답니다. 우선 가까운 스타벅스 매장에 들려주었는데요. 달다구리 스타벅스 초코쿠키, 케이크, 디저티 종류 에 눈이 돌아가도 꼭 참고 말차 프라프치노를 주문했어요 무료옵션이나 추가비용을 내고 우유종류를 선택하거나 에스프레소샷, 시럽, 얼음양, 휘핑크림양, 드리즐, 유기농말차를 추가하거나 양조절을 할 수 있어요 휘핑&크림 베이스만 조절해도 칼로리가 확 줄고 말차 파우더와 샷 추가로 풍미는 더욱 진해져요 시럽을 없애고 저지방, 두유로 바꿔서 드세요 오트로 바꿔도 바로 다이어트 음료로 변신해요 결론적으로 이렇게 추천해요 그란데 사이즈 클래식 시럽 없이 프라푸치노용 시럽 라이트 우유는 저지방이나 두유로 변경 자바칩 반반(선택사항) 휘핑 많이 말차 가루 4(+1)번 엄청 달지 않다는 생각이 들었던 음료예요 말차의 맛이 엄청 강하지 않아서 초심자가 먹기에도 괜찮은 수준이었어요. 그리고 이마저도 강하다고 하면 휘핑크림 살짝 섞어서 드시면 충분히 부드럽게 풀어지니까 말차 맛이 너무 강하지 않지만 말차 맛이 은은하게 느껴졌으면 좋겠다 하시는 분께 추천드리는 프라푸치노 음료입니다 저는 재구매의사 높은 메뉴고 맛있게 먹었다는 생각이 드는 메뉴였어요

피타

마그네슘 효능과 하루 권장 섭취량 총정리! 복용법·부작용은?

피로감 심하고 다리에 쥐 자주 나는 분들이라면 주목! 우리 몸의 필수 영양분인 마그네슘이 부족해서 이런 현상이 나타날 수 있어요 최근에 마그네슘 영양제 찾아보다가,  생각보다 마그네슘 효능이 엄청 다양하다는 걸 알게 됐어요 오늘은 마그네슘 효능부터, 하루 권장 섭취량, 복용법, 부작용까지 한 눈에 정리해볼게요! 마그네슘 효능 ✅심혈관 건강에 도움 마그네슘은 혈압 조절과 혈관 수축을 안정시키는 역할을 해요 특히 칼슘과 균형 있게 작용해서  고혈압, 고지혈증, 심근경색 예방에도 도움을 준다고 해요 ✅골다공증 예방 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 주성분을 이루는 무기질이에요 꾸준히 섭취하면 골밀도 유지에 도움을 주고 폐경 후 여성에게도 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줘요 ✅근육경련 완화 다리에 쥐가 나거나 근육이 뭉치는 경험 한 번쯤은 있으시죠? 이게 다 마그네슘이 부족해서 발생하는데 근육 이완과 신경 안정에 중요한 역할을 해서 수면 전에 먹으면 숙면에도 도움을 줄 수 있어요 마그네슘 하루 권장량 - 성인 남성: 350mg - 성인 여성: 280mg - 임산부: 300~320mg 마그네슘 영양제 대신에 식단으로 대체하고 싶으신 분들은 두부, 시금치, 견과류, 통곡물, 바나나 등을 챙겨 드세요! 마그네슘 복용법 ✔️ 섭취량: 하루 300~350mg 정도 (성인 기준) ✔️ 복용 타이밍: 식사 후나 자기 전 섭취 시 흡수율이 좋아요 ✔️ 흡수율 높이는 TIP - 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 함께 섭취하면 좋아요 - 비타민B6, D와 함께 먹으면 마그네슘 대사에 도움을 준대요 - 단, 철분제와는 동시에 먹지 않는 게 좋아요 마그네슘 부작용 아무리 좋은 음식도 많이 먹으면 탈이 나죠 마그네슘도 과다 섭취하면 탈이 날 수 있어요! 하루 400mg 이상을 지속적으로 섭취하면 설사, 복통, 구역감 등의 증상이 나타날 수 있어요 특히 신장 질환이 있는 분들은 체내 배출이 어려워 혈중 마그네슘 농도 상승으로 이어질 수 있으니 주의가 필요해요 💬 마그네슘은 심혈관 건강, 당뇨 개선, 근육 이완, 뼈 건강까지 책임지는 필수 미네랄이에요 다만 과다 섭취는 오히려 부작용을 부를 수 있으니 적정량 섭취와 식단 병행이 필수! 피로감을 많이 느끼는 분들에게 강추합니다 🩷 [관련 글 모아보기] 혈당 걱정 끝! 당뇨 예방에 좋은 저GI 식단 가이드🥗 🍚 당뇨인 필독! 탄수화물 제대로 알고 먹자

한달다이어터

스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기, 깔끔하고 부담 없는 단맛의 매력

요즘 다이어트를 하면서도 커피나 음료를 완전히 끊기는 어렵죠. 그래서 저는 조금이라도 칼로리 부담을 줄이면서도 맛있게 즐길 수 있는 메뉴를 찾던 중, 많은 분들이 추천한 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기를 직접 경험해봤습니다. 음료의 맛, 가격, 추천 포인트, 그리고 솔직한 후기를 중심으로 소개해드리겠습니다. 우선 구매처는 전국 스타벅스 매장 어디서나 가능하며, 모바일 앱을 통해 주문하면 기다림 없이 바로 픽업할 수 있어 편리했습니다. 저는 아이스 제주말차라떼 톨 사이즈(355ml 기준)를 주문했는데, 가격은 6,300원이었습니다. 일반 라떼에 비하면 약간 비싼 편이지만, 프리미엄 제주산 말차가 들어간 점을 생각하면 납득할 만한 수준이었습니다. 제가 마신 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기를 말씀드리자면, 첫인상은 ‘진하고 부드럽다’였습니다. 다만 일반 레시피 그대로 주문하면 시럽과 우유로 인해 다소 달게 느껴질 수 있습니다. 그래서 저는 ‘저지방 우유 변경’과 ‘시럽 적게’ 옵션으로 커스터마이징했습니다. 이 조합이 정말 만족스러웠습니다. 단맛은 은은하게 줄고, 말차 특유의 쌉쌀한 향이 훨씬 살아나서 다이어트 중에도 전혀 부담 없이 즐길 수 있었어요. 칼로리를 조금 더 줄이고 싶다면, 우유를 ‘두유’나 ‘오트밀크’로 변경해도 좋습니다. 스타벅스에서는 비건 우유 옵션을 제공하기 때문에 다이어트뿐 아니라 식단 제한이 있는 분들에게도 추천드립니다. 톨 사이즈 기준 일반 레시피는 약 220kcal이지만, 시럽을 줄이고 저지방 우유로 변경하면 150kcal 내외로 낮출 수 있습니다. 제가 느낀 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기의 가장 큰 장점은 ‘포만감’이었습니다. 말차의 고소함과 우유의 부드러움이 어우러져 간식 대용으로도 충분했습니다. 아침에 가볍게 한 잔 마시면 카페인과 식이섬유 덕분에 집중력도 높아지고, 군것질을 덜 하게 되더라고요. 특히 오후 피로할 때 마시면 은은한 단맛이 기분까지 안정시켜 주는 느낌이었습니다. 가격 대비 만족도도 높았습니다. 커피보다 조금 비싼 편이지만, 프리미엄 말차의 향과 깔끔한 뒷맛을 생각하면 재구매 의사가 충분히 있습니다. 또, 다이어트를 하면서 단 음료를 끊기 어려운 분이라면, 이 음료가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 당을 조절하면서도 맛을 유지할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다. 결론적으로, 이번 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기를 정리하자면, 다이어트 중에도 즐길 수 있는 ‘균형 잡힌 음료’라고 생각합니다. 단맛이 부담스럽지 않고, 커스터마이징으로 칼로리를 조절할 수 있으며, 포만감과 기분 전환 효과까지 있어서 만족스러웠습니다. 다이어트 중에도 음료의 즐거움을 놓치고 싶지 않은 분들께 꼭 추천드리고 싶습니다.

이야기

금요일 시작과 라떼 산책

5시 알람에 깨긴 했는데 명상하고 잠자는 동안 받는 포인트들를 체크해서 받고 이렇게 누워서 이것저것 체크하는 데도 시간 금방가네요😅  그새 잠깐 YouTube도 봤어요.ㅋㅋ 6시 지나서 일어나서 스트레칭 하고~ 몸무게 재고(다행히 유지) 공복물, 페마라와 지엘틱스(유산균)까지 챙기면 시간 벌써 꽤 된답니다. 그 중간에 동생이 어젯밤에 먹은것 치우는 설거지 타임도 있긴 했어요.ㅋㅋ 그리고 아침거리 준비하고 화장하고 라떼랑 산책 나왔는데 8시 2분이었답니다. 아침에 당근 하나, 오이 하나, 사과 2개, 단감1개 정리해서 준비했거든요. 그것도 은근 시간 잡아 먹어요.  라떼아침산책까지 시키고 엄마 면회 가는 날은 집에서 아침밥을 자꾸 못 먹게 되네요. 기본 식단으로 단백질 넣은 샐러드에 잡곡밥이나 미주라 토스트(잡곡빵)로 챙기면 정말 푸짐하고 든든한 아침을 먹겠지만 만들고 그걸 먹는 시간만 해도 아무리 빨라도 1시간 반은 걸리니 아침에 라떼 산책 시키려면 시간이 없어요. 그런데 우리 라떼도 아침에 산책 다녀와야 더 좋긴 하거든요😅 아침에 산책이 나왔다고 저렇게 쳐다보는데 어떻게 안 시킬 수 있겠어요? 되도록이면 시키라고 하죠(그래서 은근 아침에 비 올 때 좋아해요😅)  그리고 어제 받은 귀연고도 얼른 발라줬답니다. 막 나와서 약간의 흥분상태일때라 별 저항을 안 하네요.ㅎㅎ 저녁에 집에서 누나가 각잡고 연고 바를라 치며는 싫다고 으르렁거리고 짖고 누나 물고 전쟁을 치룬 답니다. 나갈때 동생이 아아가 1잔 먹고 싶다고 가능하면 사와달라고 부탁하더라고요. 메가가 8시 열어서 내 캐치닥 포인트로 하나 사갔네요. 라떼 데리고 다닐때는 커피 갖고 다니는건 조금 귀찮긴 하지만 사랑하는😝 우리 동생 부탁이니 사다 줬네요ㅋㅋ  그래서 아침산책을 48분 정도 했더라구요. 2,600보 걸었네요.  그런데 이것저것 체크할것도 있고 골목에 차도 많이 있어서 챙겨간 아침으로 먹을 야채는 손도 못 댔답니다.

성실한라떼누나

아침식단

좋은 아침입니다! 두부 케일2장 사과 청귤 당근 방토 계란 나또로 아침 든든히 먹어요. 오늘은 라인댄스 하는 날 신나게 추고  오겠습니다! 감사의 조건들이 계속해서 일어나는  선물같은 오늘 되셔요!

최강수인

동과 효능부터 먹는법·요리·보관법까지 총정리! 건강에 좋은 채소

요즘 동과 검색량이 확 늘었다고 하더라고요. 이름은 낯설지만, 알고 보면 진짜 알찬 채소예요! 특히 부기관리, 디톡스, 저칼로리 식단에 딱 어울리는 식재료라  요즘 건강 챙기는 분들이 많이 찾는다고 해요 😊 ✅ 동과 효능, 왜 주목받을까? 수분이 풍부해 이뇨 작용과 부기 완화에 효과적 동과 씨앗에는 사포닌, 필수지방산 등 성분 포함  → 감기 예방, 기침 개선 칼로리 낮고 열량 부담 없어서 다이어트 식단에도 딱이에요! 피부 개선에도 도움된다고 해서 뷰티 관심 많은 분들 사이에서도 인기! 🍲 동과 먹는법 & 요리 아이디어 된장찌개, 생선조림, 찜 등 국물요리에 넣으면 시원하고 깔끔한 맛 특별한 맛이 강하지 않아 다른 재료와 조화로움 말려서 보관 후 무말랭이처럼 먹는 방식도 있음! 🧊 동과 보관법 요약 껍질이 두꺼워서 상온 보관 시도 가능 (서늘한 곳) 자른 후엔 밀폐용기에 담아 냉장 보관 겉 껍질의 흰 가루 = 천연 보호막, 썩는 속도 느려요! 동과는 요즘처럼 체중관리, 붓기케어, 건강한 식생활에 관심 많을 때  먹기 좋은 식재료예요! 요리도 간단하고 영양은 풍부해서 꾸준히 챙겨 먹기 딱이에요 🥄 여러분은 동과 드셔보셨나요?  어떤 요리에 활용하셨는지도 궁금해요. 댓글로 공유해주세요! >>> 지니어트에 동과 음식 리뷰 작성하기

깁미더머니

방시혁 위고비 전후 비교📸 복용 기간·효과까지 총정리!

최근 APEC CEO 서밋에 참석한 하이브 방시혁 의장의 모습,  다들 보셨나요? 정장 차림에 훨씬 날씬해진 체형으로 등장해서 방시혁 위고비 전후 비교가  실시간 검색어에까지 올랐더라고요.  확실히 예전 모습과는 달라진 인상!ㅎㅎ 🤔 진짜 위고비 맞을까? 공식적으로 위고비 다이어트를 했다고 밝힌 건 아니지만, 일부 커뮤니티에선 “방시혁 위고비 쓴 거 확실한 거 아님?”이라는 말도 나왔어요. 특히 갑자기 체형이 확 변한 걸 보면, GLP-1 기반 비만 치료제인 위고비를 떠올릴 수밖에 없죠. ⏱ 방시혁 위고비 기간은? 정확한 복용 기간은 알려지지 않았지만, 지난해 하반기부터 눈에 띄게 살이 빠졌다는 점을 보면 최소 6개월 이상 관리한 것으로 보입니다. 연예인 위고비 사례로도 꽤 흥미로운 케이스! 💊 위고비 효과는? 식욕 억제 + 혈당 조절로 체중 감량 유도 임상 결과 평균 14.9% 감량 확인 다만, 복용 중단 시 요요 가능성 있어 주의 필요!!(방시혁 씨 주의하세요)  정리하자면... 방시혁 위고비 전후 변화, 확실히 눈에 띄죠. 단기간에 감량했다고 방심하지 말고, 운동 + 식단 + 꾸준한 관리가 정말 중요하다는 걸 보여주는 사례 같아요. 혹시 위고비 경험 있으신 분 계신가요? 댓글로 후기 공유해주세요! 😊

막둥왕자

화사 다이어트 성공 방법 대공개! 40kg, 다이어트 전후, 나이, 비결까지

최근 화사씨 봤는데 살이 진짜 많이 빠졌더라고요 지금은 40kg 유지 중이라고 하는데 원래도 건강해보였는데, 지금은 더 건강해보이네요! 어쩜 이렇게 건강하게 빠졌는지 궁금해서 화사 다이어트 방법 총정리 해봤어요  화사 나이 화사는 1995년생으로 올해 30세예요 마마무 활동 시절에도 늘 건강미 넘치는 몸매로 화제가 됐었죠 하지만 한동안은 바쁜 스케줄로 인해서 체중이 잠시 늘었던 적도 있다고 해요 근데 이번에 다이어트에 성공하면서 무려 40kg대를 유지 중에 있어요! 다이어트를 결심한 이유도 너무 멋졌는데요 무대에서 더 오래 서기 위해 만들었다고해요! 그래서 다이어트 보조제 없이 운동과 식단으로만 감량했어요 화사 다이어트 성공 방법 화사 다이어트 방법에 가장 중요한 부분은 총 3가지! ✔️ 자기 몸에 맞는 식단 유지 화사는 배고프면 먹고, 배부르면 멈춘다는 단순하지만 어려운 원칙을 잘 지켰다고 해요 굶는 다이어트보단 자연식 위주 + 최소 가공식품 중심으로! 특히 단백질은 꼭 챙기고, 간식은 견과류 위주로 먹었어요 포인트는 자기 몸에 맞는 식단을 유지했다는 점이에요 무리한 식단은 오히려 안 좋아요 ✔️ 운동 루틴 화사 다이어트 성공의 핵심은 공복 운동이었어요 집에서 3km 정도 가볍게 뛰고, 야외에서는 7-8km 러닝한다고 해요 이런 방법은 지방을 먼저 태우기에 좋아서 짧은 러닝만으로도 다이어트 효율이 높아요 단! 공복 러닝은 당뇨나 저혈당이 있는 사람은 피해야해요   ✔️ 마인드 컨트롤 다이어트에 가장 중요한 부분 중 하나가 스트레스 관리죠! '화사는 남과 비교하지 않는다'를 철칙으로 두고 있어요 스스로를 사랑하고, 자기 만족을 위한 관리라는 점이 화사 다이어트 성공의 비결이에요 화사 다이어트 전후 사진            👇 화사 다이어트 방법 바로 보기 👇 화사 다이어트는 단기간 극단적 감량이 아니라 습관화된 건강 관리법이더라구요! 특히 바쁜 스케줄 속에서도 꾸준함과 자기 확신으로 다이어트 성공했다는 점이 멋졌어요! 오늘은 저도 화사처럼 공복 러닝부터 시작해보려구요 ~ [관련글 모아보기] 화사, 흠뻑쇼 섹시퀸 입증! 글래머 몸매 관리법은? 전소미 워터밤 의상 화제! 핫핑크 비키니 코디·몸매관리 총정리

한달다이어터

음식리뷰

건강한 간편  아침식단 야채,나또,과일,미온수,종합비타민

지니5288123

아침식단

좋은 아침입니다!  밥위에 나또 올리고 사과 감 호박고구마 방토  계란 케일 두장으로 아침 먹어요. 벌써 목요일이네요. 반짝이는 보석처럼 빛나는 하루되셔요!

최강수인

다이어트 성공을 부르는 건강한 지방 8가지🥑

한동안 지방은 살찌는 주범으로 여겨졌습니다. ‘저지방’, ‘무지방’ 제품이 건강식처럼 여겨지던 시절도 있었죠. 하지만 최근 연구들은 “모든 지방이 나쁜 건 아니다”라는 사실을 보여줍니다. 몸에 좋은 지방을 적절히 섭취하면 오히려 체중 조절과 건강 유지에 도움이 된다는 것입니다. 출처 Freepik  🧠 지방, 우리 몸의 중요한 에너지 지방은 단순한 에너지원이 아니라 호르몬 균형, 세포 재생, 뇌 기능에도 꼭 필요한 영양소입니다. 전문가들은 이제 “얼마나 먹느냐보다 어떤 지방을 먹느냐가 더 중요하다”고 말합니다. 특히 단일불포화지방(MUFA)과 다가불포화지방(PUFA)은 포만감을 높이고 심장과 뇌 건강을 돕는 대표적인 ‘좋은 지방’이에요. 🌿 건강한 지방의 대표 식품 ✅ 올리브유 & 아보카도 올리브유와 아보카도는 지중해식 식단의 핵심으로, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 항산화 성분인 비타민 E를 공급합니다. 샐러드 드레싱이나 볶음 요리에 활용하기 좋아요. ✅ 견과류 & 씨앗류 아몬드, 호두, 캐슈넛, 치아씨드, 아마씨 등은 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 간식으로 먹으면 포만감이 오래가고, 심혈관 질환 예방에도 효과적이에요. ✅ 등푸른 생선 연어, 고등어, 정어리 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 염증을 줄이고 면역력과 뇌 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 일주일에 2회 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. ✅ 코코넛 오일 & 천연 견과류 버터 코코넛 오일은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고 인슐린 조절을 돕습니다. 또한 천연 땅콩버터나 아몬드버터는 포만감을 유지해 다이어트 간식으로 적합합니다. ✅ 달걀 노른자 달걀 노른자는 단백질뿐 아니라 지용성 비타민(A, D, E, K)과 건강한 지방이 풍부해 하루 한두 개는 부담 없이 먹어도 괜찮습니다. ⚖️ 지방 섭취의 핵심은 ‘균형’ 지방은 탄수화물보다 두 배 이상의 열량을 가지므로, ‘좋은 지방이라도 과다 섭취는 금물’입니다. 탄수화물·단백질·섬유질과의 균형이 중요하며,  트랜스지방(부분경화유)은 여전히 피해야 할 ‘진짜 적’이에요. 지방은 이제 두려움의 대상이 아닙니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 당은 줄이고 지방은 늘린다? ‘저당고지’ 식단 뜨는 이유 올리브유, 아보카도, 견과류, 달걀, 생선 등 자연 그대로의 건강한 지방을 적당히 섭취한다면, 배부르고 만족스러운 식사와 함께 체중 관리와 건강까지 챙길 수 있습니다. 지방을 똑똑하게 선택하는 것, 그것이 진짜 ‘건강한 다이어트’의 시작입니다.

geniet

10/29 점심 & 저녁 식단

🍽️점심 🥗타코샐러드 집에있는 재료들 총출동 시켜 만들어 먹었는데 든든하고 맛있었어요^^ 🍽️간식 내가만든 키토 쪽파스콘 & 디카페인 아메리카노 🍽️저녁 🥙열무비빔밥 통곡물밥에 열무김치, 계후, 저당고추장, 깨소금, 참기름 넣고 먹었는데 재료가 부실해도 맛있었어요^^

슈가블링

다이어트 무 레시피 깍두기, 건강하게 즐기는 반찬

다이어트를 하면서도 김치를 포함한 맛있는 반찬을 즐기고 싶다면, 다이어트 레시피 깍두기를 추천드립니다. 일반 깍두기보다 설탕과 나트륨을 줄이고, 채소 본연의 맛을 살린 건강한 레시피입니다. 먼저 준비할 재료는 무 500g, 소금 1큰술, 쪽파 2대, 마늘 2쪽, 생강 약간, 고춧가루 2큰술, 멸치액젓 1큰술, 사과 1/4개, 배 1/4개, 그리고 올리고당 1작은술입니다. 재료는 모두 깨끗이 씻고, 무는 2~3cm 크기의 깍둑썰기로 썰어 주세요.   조리 방법은 간단하지만 손질 과정이 중요합니다. 먼저 썰어둔 무에 소금을 넣고 30분 정도 절여 물기를 제거합니다. 물이 생기면 가볍게 짜서 제거하시면 됩니다. 쪽파는 2~3cm 길이로 자르고, 마늘과 생강, 사과, 배는 믹서기에 갈아 준비합니다. 다이어트 레시피 깍두기의 핵심은 설탕을 최소화하고 과일의 단맛과 액젓으로 감칠맛을 살리는 것입니다.   절인 무에 갈아둔 과일과 다진 마늘, 생강, 고춧가루, 멸치액젓, 올리고당을 넣고 잘 버무려 주세요. 고춧가루는 개인 취향에 맞춰 양을 조절하시면 됩니다. 모든 재료가 고르게 섞이면 깨끗한 용기에 담아 하루 정도 실온에서 숙성시킨 뒤 냉장 보관하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 이렇게 만든 다이어트 레시피 깍두기는 일반 깍두기보다 칼로리가 낮고, 신선한 채소와 과일로 건강한 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있습니다.   또한 다이어트 레시피 깍두기는 반찬으로만 활용할 수 있는 것이 아니라, 다이어트 식단의 샐러드 토핑이나 현미밥과 함께 곁들여 먹어도 좋습니다. 배와 사과의 자연스러운 단맛 덕분에 단맛을 추가하지 않아도 충분히 맛있고, 숙성 기간을 조절하면 아삭한 식감을 더욱 살릴 수 있습니다. 숙성 과정에서 너무 오래 두면 무가 물러질 수 있으니, 신선한 아삭함을 유지하려면 냉장 보관을 권장합니다.   다이어트 레시피 깍두기를 만들 때 주의할 점은 소금과 액젓의 양을 조절하는 것입니다. 나트륨을 줄이면서도 발효 맛을 내기 위해서는 채소를 충분히 절이고, 액젓은 한 스푼 정도만 넣는 것이 좋습니다. 올리고당은 소량만 넣어 단맛을 보완하고, 과일로 자연스러운 단맛을 더하면 더욱 건강한 깍두기가 됩니다. 이렇게 조리한 다이어트 레시피 깍두기는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 반찬으로, 식단을 건강하게 유지하면서도 맛있는 한 끼를 완성할 수 있어 추천드립니다.  

이야기

📢11월 1차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 앱테크, 챌린지, 출석체크, 걸음수 인증글 등 지니어트 커뮤니티와 맞지 않는 단순 인증글 - 다이어트/식단/당뇨/혈당정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가   이벤트 BEST 참여자 선정 시 📌이런저런 다이어트 BEST 참여자📌 📌나만의 음식 리뷰 레시피 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

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혈당 변화 실시간 확인! 연속혈당측정기 사용법과 장단점 정리

당뇨 관리의 패러다임이 바뀌고 있습니다. 하루에도 몇 번씩 손끝을 찔러 혈당을 재던 시대에서, 이제는 ‘연속혈당측정기(CGM)’ 하나로 24시간 내내 혈당을 실시간 확인할 수 있게 됐어요. 출처 Unsplash, Sweet Life 🧠 연속혈당측정기의 원리 연속혈당측정기는 피부 아래에 있는 간질액(interstitial fluid)의  당 수치를 측정해 혈당 변화를 추정하는 방식입니다.  센서가 팔이나 복부에 부착되며, 스마트폰·전용 수신기를 통해 실시간 혈당 그래프와 알림을 제공합니다. 피검사 없이도 하루 24시간 자동으로 혈당을 추적할 수 있죠. 🌿 연속혈당측정기의 장점: 내 몸의 혈당 패턴을 한눈에 ✅ 통증 없는 혈당 측정 → 손끝 채혈 횟수를 줄여 통증과 불편함이 크게 감소합니다. ✅ 생활습관의 즉각적인 영향 확인 → 식사, 운동, 스트레스가 혈당에 미치는 변화를 실시간으로 확인할 수 있어 자신의 몸이 어떤 상황에서 혈당이 오르고 내리는지 이해할 수 있습니다. ✅ 개인 맞춤형 관리 → 혈당 그래프를 분석해 나에게 맞는 식단과 운동 계획을 세울 수 있고, 저혈당·고혈당 발생 시 즉시 알람으로 조기 대응이 가능합니다. ✅ 숨은 혈당 패턴 파악 → 수면 중 저혈당, 식후 급격한 고혈당 등 기존 자가측정으로 알기 어려운 변화를 찾아낼 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 혈당에도 주기가 있다? 시간대에 따른 대사 반응 ⚠️ 연속혈당측정기의 단점 및 유의사항 CGM은 혈관 속 혈당이 아닌 간질액의 당을 측정하기 때문에 실제 혈당보다 5~15분 정도 늦게 반영될 수 있습니다. 특히 운동 직후나 식후처럼 혈당이 급변할 때는 오차가 커질 수 있어요. 또한 일부 연구에서는 건강한 비당뇨인에게 CGM을 사용하는 것이 오히려 불안감을 높이고, 불필요한 식습관 제한을 초래할 수 있다는 결과도 보고됐습니다. 따라서 CGM은 ‘혈당 관리가 필요한 사람’에게 적합한 의료기기라는 점을 기억해야 합니다. 🩺 연속혈당측정기, 이렇게 활용하면 효과적입니다 ✅ 당뇨병 환자라면: → 혈당 조절 목표 달성, 합병증 예방, 인슐린 용량 조절에 도움을 줍니다. ✅ 일반인이라면: → 자신의 혈당 패턴을 이해하고, 식사·운동 습관을 개선하는 데이터 기반의 건강 관리가 가능합니다. 연속혈당측정기는 단순한 혈당 측정기를 넘어  “내 몸의 대사 데이터를 실시간으로 보여주는 건강 모니터”입니다. 생활습관의 작은 변화가 혈당에 어떤 영향을 주는지 바로 확인하며,  더 똑똑하고 효율적인 건강관리를 시작해보세요👍🏻

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음식리뷰

건강 아침식단 야채몇가지, 과일, 나또,종합비타민, 견과류  그리고 미온수

지니5288123

아침식단

좋은 아침입니다! 세발나울 참깨드레싱에 무치고 사과 방토  계란 청귤 바나나 밥대신 고기만두와 음료로 아침 든든히 먹어요.

최강수인

10/28 점심 & 저녁 식단

🍽️점심 땅버베리오나오 & 홍로사과 & 반숙란 & 아보카도 땅콩버터, 치아씨드, 퀵오트밀, 아몬드브리즈, 저당딸기잼, 카카오닙스 조합으로 오랜만에 오나오 만들어 먹었는데 맛있었어요^^ 🍽️저녁 양념불고기 곡물랩 좋아하는 불고기가 들어있었는데 간도 딱 맞게 맛이 있어서 기분좋게 먹었어요^^ 오늘은 간식 안땡겨서 다행인 날이었어요 ㅎㅎ

슈가블링

저녁

저녁은 갈비탕과 두부 호박전에  김치찜과 함께 식사했어요

예지영준맘

혈압 낮추는 법 총정리💡 운동부터 음식까지 실천 가능한 방법!

안녕하세요! 😊 최근 건강검진에서 혈압 수치 보고 놀라신 분 계신가요? 저도 130대 후반 나오고 나서, 약 먹긴 싫고... 방법 없을까?  싶어서혈압 낮추는 법 진짜 찾아보고 하나씩 실천 중이에요! 약 없이도 일상에서 실천 가능한 ✔ 운동법 ✔ 음식 조절 ✔ 생활 습관 까지 전부 정리해드릴게요 📝 🏃‍♀️ 혈압 낮추는 법 운동편 혈압 낮추는 법 운동, 무조건 유산소 운동입니다! 👉 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기처럼 심장을 천천히 자극하는 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적이에요. 💡 운동 꿀팁! 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천 아침보다는 저녁 운동이 혈압 안정에 더 좋아요 강도는 ‘숨이 약간 찰 정도’가 딱 좋음! ⚠️ 근력운동은 무거운 중량보다는 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 저강도 방식이 안전해요. 운동 전엔 꼭 스트레칭 & 의사 상담도 필수예요! 🥗 혈압낮추는 음식편 식단이 진짜 중요해요. 저는 혈압낮추는 음식 찾다가, 이제 매일 챙겨 먹는 게 있어요👇 ✔ 추천 음식 리스트 바나나, 토마토, 사과, 시금치 – 칼륨 풍부해서 혈압 낮추는 데 효과적 아보카도, 두부, 등푸른 생선 – 오메가3 & 마그네슘 풍부 귀리, 저지방 우유, 통곡물 – 혈관 건강까지 챙겨줌 물 충분히 마시기! – 탈수는 혈압을 올립니다 ⚠️ 단, 자몽은 고혈압 약 복용 중일 때 금지! 약물 대사에 영향을 줄 수 있어요. 💆‍♂️ 그 외 혈압 낮추는 생활 습관 3가지 종아리 주무르기   → 혈액 순환 촉진해서 혈압 안정에 도움됨 체중 관리    → 체중 1kg 줄이면 혈압도 1~2mmHg 감소!    단기간 효과 원하면 운동 + 식이요법 병행 스트레스 줄이기 & 수면 충분히    → 만성 긴장도 혈압 상승 원인이에요 혈압 낮추는 법, 어렵지 않아요. 생활 속에서 조금씩 실천하면 💊 약 없이도 혈압 관리 가능하다는 걸 직접 느꼈어요. 여러분은 어떤 방법 써보셨나요? 혈압 낮추는 음식이나 운동 루틴 댓글로 공유해주세요! 😊 >>> 단기간 혈압 낮추는 법 총정리｜스트레칭, 음식, 생활습관

막둥왕자

다이어트 레시피 - 초간단 단호박빵

  v 단호박은 100g당 약 57kcal v 단호박 100g 기준 수분 83.6g(84%), 탄수화물 13.63g(설탕 4.74g, 식이섬유 5g), 단백질 1.19g, 지방 0.65g 단호박은 저칼로리, 고영양 식품으로 다이어트에 식단으로 최고입니다. 특히 단호박찌거나 구워 섭취하면 영양소 흡수율이 더 높아진다고 해요^^ 다이어트 레시피로 오븐도 필요없는 초간단 단호박빵 만들어볼께요^^     v 재료 : 단호박, 소금 1꼬집, 계란 1개   v 먼저 단호박을 깨끗하게 씻어 준 후 여러 번 헹궈 줍니다. 단호박빵에 껍질도 넣을거예요. v 전자레인지에 단호박을 넣고 5분 쪄 주어요. 그래야 단호박을 자르기가 편해요.  v 단호박을 원하는 크기로 잘라주세요. 단호박씨도 제거해주세요.   v 쪄진 단호박을 으깨 줍니다. v 으깬 단호박에 소금 1꼬집, 계란 하나 넣어서 부드럽게 반죽을 만들어 주어요.   v 부드럽고 촉촉한 반죽이 만들어지면  전자레인지에 3-4분 돌려 주세요. v 단호박이 익은지 확인하려면 젓가락으로 찔러 반죽이 묻어나오지 완성!!   v 촉촉하고 부드럽게 만들어진 초간단 단호박빵 완성이예요^^ 밀가루, 오븐 없이 전자레인지 돌려서 간단하게 만드는 단호박빵은 다이어트 레시피로 너무 좋아요!!    

비비안2

아침 푸짐한 두부치즈 그릭야채과일 샐러드

몸무게 재보니 200g이 늘었더라고요. 어제 조심한다고 했지만 팥빙수는 아무래도 안찌기엔 힘든 거였나 봅니다. 그래도 이 정도면 선방한 거라 넘어가고 오늘도 아침 기본식단으로 맛있고 푸짐하게 챙겨 먹어요.  아침부터 팽이버섯이랑 당근 올리브유에 볶으고 배도 하나 썰고 오이도 2개 썰고 했더니 시간이 금방 가네요. 50분이 금방 가네요.  아침은 두부치즈 그릭야채과일 샐러드와 통밀빵 조금입니다.(샐러드에 찐고구마까지 많이 넣는데 그래도 통밀빵을 안먹으면 살짝 모자란 느낌이 들것 같아 끄트머리 2쪽만 뺐답니다) 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 파프리카 채썬오이 채썬사과 채썬단감 애사비드레싱 뿌리고 한편에 당근팽이버섯볶음 놓고 그 위에 데친 두부 150g 올리고 두부랑 같이 치즈(스프링치즈와 고다치즈 조금씩 올리고 후추도 톡톡)도 썰어서 올렸어요. 가장자리에 귤 썰어 놓고 배 채친 것과 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 찐고구마 깍뚝썰기로 올리고 견과류 조금과 시리얼까지 뿌렸답니다. 만들어 놓고 보니 생고구마를 안 넣더라고요. 그거 한 편에 자리잡고 넣었더니 드레싱이 살짝 모자랄 것 같아서 저당발사민드레싱 조금 뿌렸네요. ㅋㅋ  오늘따라 배랑 귤까지  더 넣어서 훨씬 양이 많아 보였어요. 잡곡빵 끄트머리이니 반원이라 좀 기울어져 있답니다. 그래도 그릭요거트 듬뿍 바르고 하나는 귤, 하나는 배와 견과류 올려놨네요 먹을 때도 그냥 천천히 먹었답니다. 요 근래 빨리 먹었던 것들이 별로 안편했거든요. 라떼 산책시간이 모자르겠지만 안되면 출근때 데리고 나가지~ 마음먹고 그냥 여유 부렸네요. 먹으면서 TV도 봤구요. 다 먹고 칼슘과 마그네슘 챙기고, 지엘틱스도 챙기고 이빨 닦고 레모너리까지 사탕처럼 먹었네요.

성실한라떼누나