'썸머 토마토 수프' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고등어 토마토조림

고등어 1토막, 토마토, 양파 양파와 토마토를 끓이고 고등어를 넣어 속까지 조린다.

열정남자

참치 토마토 파스타

참치 80g, 파스타, 토마토소스 소스를 끓이고 참치와 삶은 파스타를 섞어 데운다.

열정남자

토마토 양파샐러드

• 재료: 토마토 2~3개, 양파 50g, 다진 파슬리 약간 • 드레싱: 올리브유 2큰술, 화이트 와인 식초(또는 사과식초) 2큰술, 알룰로스(또는 꿀) 1큰술, 소금 1/3작은술 • 만드는 법:  1. 토마토를 먹기 좋은 크기로 반달 썰기 한 후, 소금과 설탕을 약간 뿌려 10분간 밑간을 해둡니다.  2. 양파는 아주 잘게 다져서 준비합니다.  3. 분량의 올리브유, 식초, 알룰로스, 소금을 섞어 새콤한 드레싱을 만듭니다.  4. 접시에 밑간한 토마토를 담고 다진 양파를 골고루 뿌린 뒤 드레싱과 파슬리를 얹어 마무리합니다.

송쩡

토마토 마리네이드

• 재료: 방울토마토, 다진 양파 70g, 레몬즙 1큰술, 올리브 오일 2큰술, 발사믹 식초 1큰술, 꿀 1큰술, 소금 1/2작은술 • 만드는 법:  1. 방울토마토를 깨끗이 씻어 꼭지를 떼고 윗부분에 열십자(+) 모양으로 칼집을 냅니다.  2. 끓는 물에 토마토를 넣어 20~30초간 살짝 데친 후 바로 찬물에 담가 껍질을 벗깁니다.  3. 볼에 다진 양파, 레몬즙, 올리브 오일, 발사믹 식초, 꿀, 소금을 섞어 드레싱 소스를 만듭니다.  4. 껍질 벗긴 토마토에 소스를 붓고 잘 버무린 뒤, 냉장고에서 1~2시간 숙성하여 차갑게 즐깁니다.

송쩡

소고기 토마토 스튜

소고기 120g, 토마토, 당근, 감자 고기를 겉면부터 익히고 채소와 물을 넣어 고기가 부드러워질 때까지 끓인다.

열정남자

닭고기 토마토 파스타

닭고기 120g, 통밀 파스타, 토마토소스 닭고기를 익히고 토마토소스와 삶은 파스타를 넣어 볶는다.

열정남자

검은콩 토마토 스튜

익힌 검은콩 100g, 토마토, 양파 채소를 볶고 콩과 물을 넣어 걸쭉하게 끓인다. 통밀빵을 곁들인다.

열정남자

두부 토마토 스튜

두부 150g, 토마토 2개, 양파 양파와 토마토를 끓이고 두부를 넣어 10분간 졸인다. 허브와 후추로 마무리한다.

열정남자

토마토 모차렐라 샐러드

토마토 1개, 모차렐라 60g, 바질 토마토와 치즈를 썰어 겹쳐 놓고 바질과 올리브유를 더한다.

열정남자

토마토 스크램블

달걀 2개, 토마토 1개, 올리브유 1작은술 토마토를 먼저 볶고 달걀물을 부어 부드럽게 저어 익힌다. 통밀빵과 곁들이기 좋다.

열정남자

토마토달걀 치즈

1 토마토 잘라준거  올리브오일에 굽고 치킨스톡가루 조금 뿌려간하기  없으면 소금후추간하기 뚜껑덮어 익히다 익으면 포크로 눌러서 으깨고  2달걀물 (1~2개) 푼거 부어주고 3 치즈 올려서 뚜껑덮어 익힌다  다 익으면 빵찍어 드세요

송쩡

듀럼밀파스타 토마토 파스타

• 재료: 듀럼밀 파스타면 70~80g, 방울토마토 10알(또는 캔 홀토마토), 마늘 4톨, 올리브오일 1큰술, 바질 가루(혹은 생바질), 소금, 후추, 닭가슴살(선택) • 만드는 법:  1. 끓는 물에 소금을 넣고 듀럼밀 면을 8~9분간 삶아줍니다. (면수는 1국물 남겨두세요)  2. 팬에 올리브오일을 두르고 편 썬 마늘을 볶아 향을 냅니다. (닭가슴살을 넣는다면 이때 함께 볶아줍니다.)  3. 반으로 자른 방울토마토(또는 홀토마토)를 넣고 으깨듯이 볶아 즙이 나오게 합니다.  4. 삶은 면과 면수 0.5국수를 넣고 소스랑 잘 섞이도록 1~2분간 볶습니다.  5. 소금, 후추로 간을 하고 바질을 올려 마무리합니다.

송쩡

🍅 오징어 토마토 통밀파스타

🍅 오징어 토마토 통밀파스타 재료: 통밀파스타 70g, 오징어 100g, 토마토 1개 만드는 방법 통밀파스타를 삶아주세요. 오징어와 토마토를 먹기 좋게 썰어줍니다. 팬에 토마토와 오징어를 익힌 뒤 면을 넣고 볶아주세요. 다이어트 포인트: 생크림 없이 토마토로 맛을 낸 단백질 파스타예요.

팔망미인

🎃 단호박 새우 카레수프

🎃 단호박 새우 카레수프 재료: 단호박 120g, 새우 100g, 카레가루 1작은술 만드는 방법 단호박을 작게 썰어주세요. 물 250ml에 단호박을 넣고 부드럽게 익힙니다. 새우와 카레가루를 넣고 새우가 완전히 익도록 끓여주세요. 다이어트 포인트: 단호박의 단맛과 새우의 단백질을 함께 즐기는 수프예요.

팔망미인

🍅 소고기 가지 파프리카수프

🍅 소고기 가지 파프리카수프 재료: 소고기 우둔살 100g, 가지 1/2개, 파프리카 1/2개 만드는 방법 소고기와 채소를 작게 썰어주세요. 냄비에 물 300ml와 소고기를 넣고 끓입니다. 가지와 파프리카를 넣고 충분히 익혀주세요. 다이어트 포인트: 지방이 적은 소고기와 채소로 만든 든든한 수프예요.

팔망미인

🐟 가자미 시금치 레몬수프

🐟 가자미 시금치 레몬수프 재료: 가자미살 120g, 시금치 60g, 레몬즙 약간 만드는 방법 가자미살을 한입 크기로 썰어주세요. 냄비에 물 300ml를 넣고 가자미살을 끓입니다. 생선이 완전히 익으면 시금치와 레몬즙을 넣어주세요. 다이어트 포인트: 지방이 적은 흰살생선을 활용한 맑은 수프예요.

팔망미인

🥦 콜리플라워 흰강낭콩 수프

🥦 콜리플라워 흰강낭콩 수프 재료: 콜리플라워 120g, 익힌 흰강낭콩 80g, 양파 1/4개 만드는 방법 콜리플라워와 양파를 썰어주세요. 물 250ml에 채소를 넣고 부드럽게 익힙니다. 흰강낭콩을 넣고 곱게 갈아 완성합니다. 다이어트 포인트: 콩의 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

🥕 비트 감자 두유수프

🥕 비트 감자 두유수프 재료: 비트 70g, 감자 1/2개, 무가당 두유 150ml 만드는 방법 비트와 감자를 작게 썰어주세요. 물에 부드럽게 삶아 곱게 갈아줍니다. 두유를 넣고 약불에서 데워 완성합니다. 다이어트 포인트: 생크림 없이 두유로 부드럽게 만드는 수프예요.

팔망미인

🍄 목이버섯 닭안심 생강수프

🍄 목이버섯 닭안심 생강수프 재료: 닭안심 100g, 불린 목이버섯 60g, 생강 약간 만드는 방법 닭안심과 목이버섯을 잘게 썰어주세요. 냄비에 물 300ml와 생강을 넣고 끓입니다. 닭안심과 목이버섯을 넣어 완전히 익혀주세요. 다이어트 포인트: 닭안심의 단백질과 버섯을 함께 챙기는 맑은 수프예요.

팔망미인

🥬 봄동 두부 된장수프

🥬 봄동 두부 된장수프 재료: 봄동 100g, 두부 120g, 된장 1작은술 만드는 방법 봄동과 두부를 먹기 좋게 썰어주세요. 물 250ml에 된장을 풀어 끓입니다. 봄동과 두부를 넣고 익혀주세요. 다이어트 포인트: 두부의 단백질과 봄동을 함께 즐기는 따뜻한 수프예요.

팔망미인

🍅 두부 방울토마토 양송이꼬치

🍅 두부 방울토마토 양송이꼬치 재료: 단단한 두부 150g, 방울토마토 5개, 양송이버섯 3개 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 큼직하게 썰어주세요. 채소와 두부를 꼬치에 끼웁니다. 팬에서 노릇하게 구워 완성합니다. 다이어트 포인트: 두부의 식물성 단백질을 간편하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🐙 문어 토마토 브로콜리꼬치

🐙 문어 토마토 브로콜리꼬치 재료: 완전히 익힌 문어 120g, 방울토마토 5개, 브로콜리 60g 만드는 방법 브로콜리를 데쳐주세요. 문어와 토마토, 브로콜리를 꼬치에 끼웁니다. 팬에서 가볍게 구워 따뜻하게 즐겨주세요. 다이어트 포인트: 문어의 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

🍅 토마토 두부 바질전

🍅 토마토 두부 바질전 재료: 두부 150g, 토마토 1/2개, 달걀 1개, 바질 약간 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 토마토를 잘게 썰어 섞습니다. 달걀과 바질을 넣고 작게 부쳐주세요. 다이어트 포인트: 두부와 달걀을 활용해 단백질을 챙기는 전이에요.

팔망미인

🍅 돼지안심 가지 토마토볶음

🍅 돼지안심 가지 토마토볶음 재료: 돼지안심 120g, 가지 1/2개, 토마토 1개 만드는 방법 돼지안심과 채소를 한입 크기로 썰어주세요. 팬에서 돼지안심을 볶습니다. 가지와 토마토를 넣고 고기가 완전히 익을 때까지 볶아주세요. 다이어트 포인트: 토마토의 수분을 활용해 기름을 줄이기 좋아요.

팔망미인

🍅 돼지안심 방울토마토 바질구이

🍅 돼지안심 방울토마토 바질구이 재료: 돼지안심 120g, 방울토마토 6개, 바질 약간 만드는 방법 돼지안심을 한입 크기로 썰어주세요. 팬에서 고기를 충분히 익힙니다. 방울토마토와 바질을 넣고 살짝 구워주세요. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심을 활용한 단백질 요리예요.

팔망미인

🍅 돼지안심 토마토 볶음밥

🍅 돼지안심 토마토 볶음밥 재료: 현미밥 100g, 돼지안심 100g, 토마토 1/2개, 양파 1/4개 만드는 방법 돼지안심과 채소를 잘게 썰어주세요. 팬에 돼지안심과 양파를 볶아줍니다. 토마토와 현미밥을 넣어주세요. 고기가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심과 토마토로 만든 담백한 볶음밥이에요.

팔망미인

🍅 닭가슴살 가지 토마토샌드위치

🍅 닭가슴살 가지 토마토샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 닭가슴살 100g, 가지 1/3개, 토마토 1/2개 만드는 방법 닭가슴살을 완전히 익혀 얇게 썰어주세요. 가지는 팬에서 기름 없이 구워줍니다. 토마토를 얇게 썰어주세요. 통밀빵에 닭가슴살과 가지, 토마토를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 닭가슴살의 단백질과 채소를 넉넉히 즐길 수 있어요.

팔망미인

🎃 단호박 병아리콩 수프

🎃 단호박 병아리콩 수프 재료: 단호박 120g, 익힌 병아리콩 80g, 무가당 두유 100ml 만드는 방법 단호박을 작게 썰어 쪄주세요. 익힌 병아리콩과 단호박을 함께 갈아줍니다. 냄비에 갈아놓은 재료와 두유를 넣어주세요. 물로 농도를 조절하며 약불에서 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 단호박의 자연스러운 단맛과 병아리콩의 식이섬유를 함께 즐기는 든든한 수프예요.

팔망미인

🐟 대구살 무 두유수프

🐟 대구살 무 두유수프 재료: 대구살 120g, 무 100g, 무가당 두유 150ml 만드는 방법 무를 작게 썰어 물에 부드럽게 삶아주세요. 익힌 무를 곱게 갈아줍니다. 냄비에 무와 두유를 넣어주세요. 대구살을 넣고 완전히 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 대구살과 두유를 활용한 담백한 단백질 수프예요.

팔망미인

🥬 시금치 달걀 두유수프

🥬 시금치 달걀 두유수프 재료: 시금치 100g, 달걀 1개, 무가당 두유 150ml 만드는 방법 시금치를 데쳐 잘게 썰어주세요. 냄비에 두유와 물 100ml를 넣고 데워줍니다. 시금치를 넣어주세요. 풀어놓은 달걀을 넣고 완전히 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달걀과 두유의 단백질을 함께 챙기는 따뜻한 수프예요.

팔망미인

🧅 양파 콜리플라워 수프

🧅 양파 콜리플라워 수프 재료: 양파 1/2개, 콜리플라워 150g, 무가당 두유 150ml 만드는 방법 양파와 콜리플라워를 작게 썰어주세요. 냄비에 물을 조금 넣고 부드럽게 익혀줍니다. 익힌 채소를 곱게 갈아주세요. 두유를 넣고 한소끔 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 전분이 적은 콜리플라워를 활용해 가볍게 즐기는 수프예요.

팔망미인