'쏘굿 아몬드 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아몬드. 블루베리

간식으로 먹으면서 독서해요

마음그릇

견과류

간식으로 호두 땅콩 아몬드를 먹어요 

그냥지나

식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작   최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다  (다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8) 2. 식단 조절  지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.   식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다   몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다   아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다  물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다  점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다 간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다  3. 운동   아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다  4. 결과   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다  (2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19) 5. 후기   처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

5월19일(일)/혈당일기3기 7일차인증

날짜: 5월 19일 시간: 아침식사 후 내용: 아침으로 계란1, 사과1/4, 고구마1/3,아몬드10개, 참외한조각, 떡조금을 먹고 걷기 운동을 다녀왔다. 운동후 배가 고파 빵을 조금먹고 측정했다.

뷰리플

건강하고 예쁜 내모습으로 돌아가고 싶어서 살뺍니다.

before 사진 after 사진 감량기간 :  2024.05.08~ 2024.05.18 감량전 몸무게 & 눈바디 55.7kg 눈바디는 엉덩이가 좀 퍼져있고 허벅지끼리 좀 붙는정도 입니다. 감량후 몸무게 & 눈바디 53.2kg 눈바디는 엉덩이가 업되면서 퍼짐이 없고, 허벅지사이는 약간의 틈이보입니다. 감량방법(식단) 하루중에 식사는 한끼위주의 식사로 합니다. 현미밥 조금, 양배추, 토마토,요거트, 소고기등심구이(손바닥만한정도),블루베리 ,아몬드,호두 이런 음식으로 먹었어요. 물은 미지근한 물로 마셔줬습니다. 감량방법(운동) 식사를 한후에는 절대로 눕지않고 설거지를 하고 만보이상을 걷기와 뛰기로 하고, 계단걷기와 플랭크도 하고 윗몸일으키기도하고, 한번씩 줄넘기도 1000개씩을 했습니다. 꿀팁및 조언 꼭 미지근한 물을 마셔주세요. 신진대사 활동이 더 잘되고 지방도 녹여주면서 땀도 많이나는 효과를 봅니다. 수면은 정말 중요합니다. 습관을 밤 10시가 넘으면 잠자리에 들어서 아침까지 꼭 숙면을 취할수있게 해야합니다. 수면의 질에따라 하루의 생활이 결정이 됩니다. 식단은 처음부터 너무 무리하게 적게먹게되면 정말 내안속의 괴물을 보게 될겁니다. 내가 잘먹는 음식위주로 하되 식사양을 조금씩 조금씩 먹도록하고  칼로리가 적게 나가면서 단백질과 야채,견과류,과일은 필수 입니다. 이렇게 하다보면 나의 변화하는 모습에 자신감이 생겨서 자꾸자꾸 운동도 더 하고싶어질겁니다. 제가 이번 다이어트에서 재미가 나서 운동이 더 좋아지고 음식도 강제가 아닌 나 스스로가 절제하는 모습으로. 변해있어서 좋았어요.

당근먹기

살이 많이 쪄서 살 뺐어요!!

before 사진 after 사진 감량기간 2024.05.08~2024.05.18 감량 전 몸무게 & 눈바디 55.5kg 눈바디는 허벅지 사이가 조금 붙는 정도였어요. 감량 후 몸무게 & 눈바디 50.7kg 눈바디는 허벅지 사이가 이제 안 붙어요. 감량 방법 (식단) 하루에 한 끼를 먹는데 채소 위주로 먹고 달지 않은 요거트와 토마토, 아몬드, 호두를 먹었어요. 단백질로 고기도 먹었어요. 그리고 물을 많이 마셔줬어요. 감량 방법 (운동) 식사를 한 후 바로 눕지 않고 움직였어요. 하루에 30분 걷기, 윗몸일으키기 30번, 플랭크 1분을 했어요. 꿀팁 및 조언 하루에 한 끼만 먹으니까 배가 정말 고파서 힘들었지만 참았어요. 그러다가 참기 힘들 때는 견과류를 더 먹거나 물을 더 마셨어요. 그리고 저녁에 일찍 자니까 야식을 하지 않게 되었어요. 식사 후에 운동을 하는 것이 필수라서 계속 운동을 했어요. 맛있는 음식을 먹고 싶어도 감량 후 달라진 모습을 상상하면서 참았어요.

당근먹기딸

까르보나라 파스타: 치팅하면서 필수영양소와 맛 모두 챙기기

치팅데이 메뉴 추천이지만...사실 저는 치팅데이를 따로 하지 않습니다. 저는 다이어트, 즉 식이요법의 궁극적 목적은 건강한 삶과 신체에 있다고 보기 때문에 단기 감량보다는 균형잡힌 영양 섭취에 초점을 맞추고 있는데요, 따라서 식단을 구성함에 있어 정제당이나 가공식품 등 몸에 해로운 것은 덜 먹고, 다양한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것에 주안점을 두고 있습니다. (이와 관련해 정희원 교수님의 영상이 많은 참고가 되는데, 건강에 관심 있는 분들은 유튜브에서 찾아보시면 도움이 될 것 같아요^^) 어쨌든! 저는 좀 자유롭게 식단을 짜는 편이지만,  좀 더 금욕적인 식단을 하시는 분들께 추천드릴 만한 치팅데이 메뉴는 역시 파스타인 것 같아요. 파스타는 많은 분들이 좋아하시기도 하지만, 1) 생각보다 단백질이 많고(1인분 100g당 14g 내외) 2) 부재료와 소스에 따라 다양한 요리를 할 수 있으며, 무엇보다 3) 생각보다 만들기도 쉽다 는 많은 장점이 있습니다!  저도 요즘은 2-3일에 한 번 꼴로 파스타를 해 먹고 있어요. 물론.. 너무 맛있어서 과식하기 쉽다는 단점이 있습니다만, 면을 삶을 때 양을 딱 정해놓고 삶으면 되니까 약간의 의지만 있다면 조절하기도 쉽겠어요 ㅎㅎ 까르보나라 파스타는 부재료도 간단한데요, 1인분 기준 계란 노른자 3개와 파마산 치즈가루 3-4큰술, 베이컨 50-60g, 올리브유, 후추 적당량(저는 통후추 30알, 대략 0.6큰술 정도 넣어요)에 취향에 따라 버터 조금만 있으면 됩니다! 오리지널로 알려진 까르보나라 레시피에서는 베이컨 대신 관찰레라는 돼지고기 머릿고기를 사용한 햄과 파마산 치즈 대신 페코리노 로마노라는 치즈를 사용하는데요, 원 레시피상의 재료를 쓰면 맛이 확연히 달라지는 것은 사실이지만 상대적으로 구하기 쉬운 베이컨과 파마산 치즈를 쓰셔도 충분히 맛있게 만드실 수 있어요! 레시피는 유튜브에 많은 레시피가 있어서 찾아보시면 좋을 것 같은데, 사소한 팁으로는 팬의 온도를 충분히 식힌 후에 노른자를 넣는 게 계란이 익는 것을 방지할 수 있고, 마지막에 소스가 너무 꾸덕해지기 전에 불을 끄는 게 농도를 맞추기 쉬운 것 같아요! 저는 탈리아텔레 면을 사용했고, 남은 계란 흰자로 만든 스크램블과 아침에 먹고 남은 두부부추전을 반찬으로 먹었어요. 완전 단백단백한 식단...집에서 혼자 편하게 먹은 거라 비주얼은 별로네요^^; 까르보나라만으로 단백질은 충분히 섭취할 수 있어서, 채소를 사이드로 곁들였다면 더 좋은 식사가 되었을 것 같아요! 모두 즐거운 치팅데이 식사 하시길 바랍니다^^

순징

멸치마늘견과 볶음.

언니가 선물로 사준 잔멸치에 통마늘.아몬드 넣어 맛나게 볶아 양념에 밥 볶아 먹었어요. 이제 걸으러 나갑니다. 저녁 맛나게 드세요.

biki

5/18(토)오후 간식:바프 멸치아몬드

요고요고~~넘 맛있네요~ 남편도 저도 간식으로 즐겨먹네요~

냥식집사

혈당기록챌린지 3기 2일차 인증

혈당기록챌린지 3기 2일차 5월 18일 토요일 인증입니다. 아침에 공복 상태로 체크했는데 좀 높게 나왔네요. 관리가 많이 필요할 것 같아요;;   아침으로는 아몬드브리즈와 위트빅스 먹었습니다. 조금 후 산책 나갈 예정이고 운동도 조금 할 예정 가지고 있습니다. 화이팅!!!

이유주

아침 먹어용~

이른 아침에 걷고와서 단백질 가득 아침 챙겨용~ 공복 사과 먼저 먹어주고~♡ 두부 넣은 유부초밥이랑 삶은계란, 단호박, 아몬드 먹어볼게용! 😆😆

인간비타민

견과류 간식

견과류 먹었어요 땅콩 브라질너트 아몬드 한줌정도 되네요 

하늘바래기

5/17(금)불금에는 족발🐷

오랜만에 먹은 족발~~🫶 불금!! 뭘먹을까 하다가 족발로 선택했지요~~불족발을 좋아하지만 오늘은 그냥 오리지널로 먹었어요. 역시👍 맛있네요~~😄

냥식집사

혈당관리는 무조건 식단과 운동,수면을 잘 해야한다.

혈당관리에는 무조건 저염식단과 운동,수면이 잘 되어야 혈당이 좋게 나온다. 저염식단과 운동을하고 수면의 질이 나쁘면 혈당도 좋게 나오지않아 삼박자가 잘맞아야 된다. 그래서 계속 밤 10시가 넘으면 수면을 취하고 저염식단으로 현미밥, 소고기,돼지고기장조림, 오이,당근,아몬드,호두,블루베리,달걀, 김,두부,등으로 식단을 하고 있다. 운동은 땀이나는 걷기와 뛰기를 위주로 하고 있고 또 물을 자주 마셔주고 있다. 이렇게 하니 정말 몸도 예뻐지고 혈당도 좋게 나와서 자신감도 많이 생겼다.계속 열심히 잘할것이다.

당근먹기

5월17일(금)/혈당일기3기 5일차인증

날짜: 5월 17일 시간: 아침식후 내용:  아침으로 계란1, 사과1/4, 참외1/3, 아몬드10개, 인절미2개,오렌지1/4개를 먹었다. 식후 잠깐이라도 운동을 해야겠다.

뷰리플

5월17일(금)혈당일기3기 4일차

5월17일  식후2시간 혈당체크 했습니다  오전 5시쯤 일어나서 간단하게 씨리얼에 우유 말아먹고 아몬드10알까지 챙겼어요 실사로 1시간 돌렸습니다 ㅎㅎ 시나몬 가루 뿌리고 먹는다는걸 깜빡했네요 씨리얼 드실때 시나몬가루 뿌리고 드시면 혈당스파이크 잡아줍니다 ㅎㅎ  오늘도 화이팅 입니다 ❤️ 

담율로

🍊오후 과일 간식 🍌 🫑

🍊오후 과일 간식 🍌 🫑 출출할때 간식 먹어야죠. 이거랑 아몬드 호두 멸치까지 먹으려구요. 간식 챙겨 드세요.

레몬그린

수제두유

휜콩,검은콩,병아리콩,아몬드 넣어 두유 만들어 따듯한  커피 대신 한잔 마셨습니다.

쉬리107

똑똑보카 캐시로 교촌반반 세일가에 구매

영어공부도 되고 앱테크도 되는 똑똑보카 한달 전 까지만해도 하루 100캐시도 못 모았는데 최근에 광고가 많이 들어왔는지 캐시를 자꾸자꾸 주네요.  요즘 하루에 500캐시 정도 모으는 것 같아요. 심지어 교촌치킨과 일부 품목  세일가에 구매할 수 있어 더 좋았어요. 반반 오리지널 26400 캐시로 구매했어요

러브복동

나의 아침

쉐이크랑 아몬드브리즈 챙겨갑니다.

루시안

간식 견과류

주기적으로 견과류 땅콩 호두 아몬드 먹어요 

그냥지나

아몬드

몸에 좋은 견과류 먹어용ㅋ

담율로

입터진날 살안찌는 꾸덕한 브라우니

기라델리 무가당 코코아 파우더 3스푼 땅콩버터(피넛버터프로틴파우더 2스푼+물약간) 알룰로스 5스푼 계란 1개 아몬드파우더 3스푼 섞어섞어~ 꾸덕꾸덕 질감 보면서 너무 꾸덕하면 아몬드브리즈 약간 넣어서 점도 맞춰요~ 틀에 유산지 깔고 부어서 에프 170도에 5분! 달지도 않고 꾸덕한 야매 브라우니 완성❤️ 약간 식으면 바로 냉장고로!! 보통은 바나나 코코아파우더 알룰로스 계란정도던데 저는 쪼매나게 만들어서 7-8등분해서 한두조각만 먹어도 포만감 느껴져서 나름 단/지 채웠어요 ㅎ 탄도.. 있겠죠? ㅋㅋ 그래도 시중 브라우니보다 죄책감 덜한 꾸덕하고 맛있는 브라우니 가능해서 양은 가감해서 취향에 맞게 그날그날 다르게 만들어 먹어요~

JHprincess

아몬드 브리즈 추천

칼슘도 많고 달지 않아 아침 대용으로 좋아요 추천합니다~~

꼼꼼엄마

5월14일(화)/혈당일기3기 2일차인증

날짜: 5월 14일 시간: 아침식사후 내용: 검사가 있어서 공복으로 피검사를 하고 집에와서 늦은 아침으로 계란한개, 아몬드 몇개, 떡한조각을 먹었고 조금 있다 측정을 했다.

뷰리플

오늘의 커피

오늘 운동 전 커피는 조지아 오리지널 달달

치노카푸

로코초코 아몬드 초코볼로 혈당관리

개인적으로 주전부리를 참 좋아해요 입에 맛있는 것은 몸에 좋은게 거의 없는거 같아요 ㅠ.ㅠ 특히나 자연에서 난 것이 아니라면 더더더더더요 맛있을 수록 나트륨이 많고 당수치가 높은 음식들이 많아요 그렇다고 안먹고 살수는 없으니 대체 식품을 찾아서 먹는 편입니다 광고에서 키토선생 제품 좋다는 후기가 많아서 처음 보고 구매하게 됐었어요 맛도 깔끔하고 일반 제품이랑 크게 다르지 않아서 좋습니다 맛은 그대로인데 유산균과/비타민도 함유되어 있고 당관리를 위해 저당 알룰로스 초콧릿이니 더 할 나위 없이 좋아요

2민트홀릭

아몬드 땅콩

입심심할때 견과류 챙겨먹기

담율로

혈당일기 3기 1일차

5월 13일(월)혈당일기 3기 1일차 혈당측정시간 : 저녁운동 후 내용 : 저녁운동 5km걷기 운동 후 혈당측정기록입니다             저녁은 6시에 백미밥,양상추 셀러드,물김치을 먹고             간식으로 구운계란,사과 반쪽,아몬드 조금 먹었습            니다

kbstar9670

혈당관리하면서 견과류 간식

혈당관리하면서 먹을수있는 간식은 제한적이라서 잘 선택해야한다고 합니다. 섬유가 풍부한 간식이 좋다고 하는데 고섬유식품은 소화가 더 느리게 이루어지므로 혈당이 천천히 증가한다고 하네요 식물성 간식이나 견과류, 곡물이 좋다고 해서 선택 해봤어요 아몬드,호두 캐슈넛 이구요 또한 물을 충분히 섭취해줘야지 혈당수준을 안정시키는데 도움이 된다고 하네요  저는 노브랜드 리얼데일리너츠 구매해서 먹고있어요 

ㅇㅅㅇ지니

수제요거트 먹었어요~

저지방우유로 만든 요거트에 통밀시리얼과 아몬드 넣어서 먹었어요 달지 않아 당관리에 좋아요 

하늘바래기