'아이스 그릴드 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 아이스 그릴드 단호박에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

커피

점심 먹고 나서 피곤해서 이디야 카페라떼 마셨어요. 편의점에서 판매 하는 이디야 커피도 맛있네요. 오후에는 무조건 아이스 네요

로블ㅎ

6월17일(월)/혈당일기 5기 2일차 인증

날짜: 6월17일 혈당 측정 시간: 어제 저녁식사 후 공복 8시간 후 섭치식단(음식) : (어제 저녁식사)병어회무침, 소주, 수제비, 막걸리 (야식) 아이스크림, 수박, 과자 내용: 어제 저녁에 남편이랑 다대포에 가서 병어회무침으로 소주한잔하고, 수제비집에 가서 막걸리랑 먹고, 다대포바다 어씽하고 돌아와서 아이스크림이랑 수박을 아주 맛있게 먹었다. 몸에 안 좋은 걸 많이 먹은것 치고는 어씽을 해서인지 혈당이 많이 높게 나오지 않았다. 어싱효과일까??

핑코스모스

죽다 살아서 왔습니다..ㅎ

하.. 애들 학교 보내자마자 아침 8시전에 나와서 남한산성 한바퀴 돌았어요 카페까지 걸어서 커피 한잔 마시고 점심 사먹고.. 막내한테 줄 삼각김밥 샀어요 (신한카드 CU 삼각김밥 500원 할인한다고 해서 또 그냥 지나치지 못하죠ㅋ) 베라 가서 아이스크림 포장하고.. 다시 집으로 컴백.. 이거 뭐 행군이네요 ㅎ 근데 운동한것보다 어찌 먹은게 더 많은게 함정이네요 오늘 아침부터 나와서 게시글을 다 못 읽었는데 이제 조금씩 확인해볼께요 모두 더우니 건강 조심하세요~

우리화이팅

[12회차] 2주동안 꾸준히 건강한 식단과 운동 병행

Before / After 감량기간 6월 4일 ~ 6월 17일 감량전 몸무게 55Kg 감량후 몸무게 54.7Kg 이번 2주 다이어트 프로젝트는 여름을 맞이하여 본격적인 무더위가 오기전 건강한 생활과 적당한 운동, 충분한 수면으로 소중한 신체를 한층 더 건강하게 만드는 것이다. 여름에는 건강한 사람도 무더위로 인해 체력 소모가 많은 계절이다. 여기에 무턱대고 체중만 감소한다면 건강의 위험이 올 수 있으니 이번 프로젝트에 맞는 기준으로 2주간 건강한 몸을 지닐 수 있게 노력하였다. ** 기존 나만의 다이어트 기준에 중점을 두고 식단과 운동을 업그레이드 하였고. ** 건강검진 결과 헬리코박터 진단으로 하루 두 번 항생제 복용으로 식단과 운동을 조절함. 감량방법(식단) (금식시간 조절) 저녁 20:00 ~ 다음날 아침 8시까지 ** 항생제 복용으로 (12시간 금식) ** 공복시 생수나 보이차 마심 (아침) - 레몬즙(4시10분), 당근주스(6시10분) 마심 - 반숙 달걀, 그릭요거트, 감자 및 단호박 샐러드 - 그릭요거트와 얇게 썬 참외 샐러드(참외1개, 그릭요거트100g, 제철과일, 올리브유1.5T, 레몬즙1T, 죽염 및 꿀 약간) - 과일, 견과류토핑(그릭요거트, 견과류, 그래놀라, 블루밸리, 블루베리콩포트, 수제 딸기쨈) (점심) ■ 더위로 인한 사라진 입맛을 살리기 위해 고열량 식단 구성 - 현미찹쌀콩밥(불린현미찹쌀1컵, 쌀1컵, 완두콩1컵, (콩은 취향에 맞는 콩)) - 들깨삼계탕(닭다리순살800g, 불린현미찹쌀2컵, 들깨1컵, 마늘6쪽, 씨뺀대추5개, 대파2개,죽염1T) - 안심스테이크(유기농안심600g, 상추, 깻잎, 브로콜컬리, 열무김치 등) - 돼지불고기(돼지고기800g, 고춧가루1T, 마늘1T, 저당고추장1T, 미담1T, 매실액기스1T, 양파1개, 대파2개, 코인2알, 표고가루1T, 다시마1T, 깨소금2T, 참기름1T) - 사골떡만두국(사골국500mg, 떡살300g, 만두5개, 대파1개, 김가루) - 돼지고기김치찌개(목살 및 앞다리살400g, 김치2포기, 양파1개, 대파2개, 미담1큰술, 고춧가루1큰술, 코인2개, 다진마늘1큰술) - 두부조림(두부420g, 양파1개, 대파1개, 고춧가루1큰술, 고추장1큰술, 다진마늘1큰술) ■ 여름철에 수확된 식자재 위주로 다양한 식단 구성 - 다슬기미역국(다슬기300g, 미역30g, 죽염1/2T) - 오징어콩나물국(콩나물한봉지, 오징어3마리, 다시마큰것한장, 코인두알, 대파2개) - 냉모밀국수(메밀국수200g, 갈은무우1T, 멸치와 다시마육수600ml, 유기농메밀국수소스, 대파1개, 김가루와 고추냉이 약간) - 머위들깨탕(새우10마리, 머위대500g, 들깨가루5T, 다시마와 코인2알, 죽염1/2T) - 가지구이(현미라이스페이퍼, 가지, 식용유, 올리브유 약간) * 야채(샐러드, 상추, 깻잎, 케일, 가지, 호박잎, 파프리카 등) * 수산물(김, 미역, 오징어, 꽃게, 병치 등) (간식) - 제철구황작물(감자, 고구마 등) - 제철과일(수박, 참외, 토마토, 블루베리, 체리등) * 수박주스, 오미자차, 매실차, 탱자차, 미숫가루 등 (이른저녁) - 현미쑥떡, 쑥개떡 등 약 복용을 위해 무리하지 않게 간단한 요기 식단 * 위가 약하고 몸이 차가워서 쑥을 이용한 음식 선호 감량방법(운동) (전신근력운동) - 고관절기능 운동으로 골반과 하체를 풀어주고 브릿지도로 힙업+복부힘까지 챙겨주기 * 허리코어 강화에 좋은 운동 (유산소운동) 몸에 열이 오르고 땀이 많이 남 - 러닝머신을 경사 15도에서 매일 7분 정도 걷기 - 경사 0으로 내리고 속도 10로 달리기 * 무릎보다 엉덩이 힘으로 달려야 함 (발뒤꿈치와 엉덩이가 가까워지는 느낌으로) - 하루 만보걷기 운동으로 심장, 폐의 기능 향상과 혈압, 쳬중을 감소시킴 또한 관절에도 좋고, 우선적으로 스트레스 감소로 심리적 편안함을 향상 시키고 있음 (전신유산소) - 스키에르그: 당길 때 매우 힘듬 - 천국의계단: 칼로리 소모가 높음 (30분만 타면 200Kcal 순삭) * 근력운동까지 가능하여 자세와 난이도가 중요함 * 복부에 가볍게 힘을 주고 명치를 들고, 이때 허리가 꺾이지 않도록 주의하고 엉덩이는 살짝 뒤로 빼고 상체는 30도 정도 숙인다(상체고정) * 발 뒤쪽에 체중을 실어 계단을 밀고 무릎이 과하게 앞으로 나가지 않도록 해야함 * 보통 6~7로 30분(기계마다 속도가 다르므로 맞는 속도로 조절해야 함 ( 하체근력운동) 근력운동중 가장 중요한 운동임 - 씨티드 레그프레스: 발의 위치와 넓이에 따라 근육이 다른 자극점을 찾아 하체의 발달에 골고루 영향을 줍니다 * 허벅지와 엉덩이에 자극을 주며. 한 세트당 12~15개 할 수 있게 자신에 맞는 무게를 선택하고 다리를 편하게 구부리고 펼 수 있도록 벤치 거리를 조정 호흡을 들이 마시면서 숨을 부풀리고, 허벅지와 아랫배가 븥는 느낌으로 골반 움직임을 만들어 접었다 펴준다 * (주의사항) 호흡을 뱉으며 부풀렸던 배에 힘을 고며, 하체힘으로 밀어주어야 하고 상체가 움직이지 않도록 엉덩이를 패드에 밀착 해야함 ● (효과) - 기초 체력 올리기에 아주 좋음 * 육체적으로 스스로 몸의 감각을 찾고, 자신의 몸을 이해하며 컨디션에 맞게 운동할 수 있도록 자립심을 키워줌 * 정신적으로 용기가 생겨 자존감 상승(멘탈향상) 꿀팁 및 조언 (꿀팁) _ 캐시홈트 운동과 병행하면 몸의 유연성이 한층더 업그레이드 됨 * 디라인을 살리는 5분 스쿼트, 예쁜뒤태 만들기 운동, 팔뚝살,겨드랑이 살 제거 5분 루틴, 상쾌한 아침을 여는 스트레이칭, 초보자를 위한 푸시업 운동, 전신타바타 올인원 루틴 등 - 다이어트 기록일지를 꾸준히 작성한다 * 몸무게, 눈바디, 인바디, 아침, 점심, 저녁 등 (조언) - 식단과 운동의 조화가 맞아야 건강하게 운동할 수 있음 * 다이어트도 중요하지만 본인의 몸의 밸런스에 맞는 식단을 구성 * 처음부터 강도 높은 운동을 하면 몸의 체력이 받춰주지 못하니, 점점 강도를 높여가야 함 - 운동 및 요가를 마치고 나면 꼭 몸 이완을 시켜줘야 더 많은 효과를 볼 수 있습니다

미주장

아이스아메리카노

쿠폰 생겨서 빽다방 왔어요 시원하니 좋으네요 사람도 없어서 너무 조용해서 너무 좋아요

당근쥬스쪼아

6월 17일 혈당일기 5기 5일차

6월 17일 오전 10시 50분 아침식사후 2시간후 혈당. 아침식사로 통밀빵에 계란, 토마토, 단호박쥬스 먹었다. 오전운동은 간단한 스트레칭을 했다. 오후에도 운동과 식사조절해야겠다.

건강하루

오늘 하늘

오늘 하늘도 예쁘네요👍 매일 보는 하늘이지만 매일 매일 달라 더 예쁜거 같아요 ㅎㅎ 이제 잠깐 쉬고 아이스커피 마시러 갑니다~

당근쥬스쪼아

혈당일기 5기

6월17일 7일차 아침식사전 공복혈당 체크 저녁에 김밥에 라면을 먹었다 후식으로 아이스크림을 먹고 운동은 못했다 이번주는 열심히 운동하자

송승환

커피

더워서 아이스커피 물도 같이 먹어봅니당 아침부터 덥네요

포메다둥이네

6월17일혈당일기 5일차

공복혈당 100 어제 등산을한후 내려와 맥주를마셨어요. 배는고프지않아 가볍게 맥주만마시고 집에오후 저녁식사로부대찌개먹었어요. 배부르고 후식으로 아이스크림까지 먹었어요. 야식은 건강의 적ㅠㅠ

구리구마

헐당일기 5기 6일차

6월17일 아침공복혈당 저녁으로 콩국수 먹고 후식으로 수박 먹었음. 밤에 아이스크림을 먹어서 약간 걱정 되었는데 만보이상 걷고 움직였더니 정상으로 나옴.

cofl

6월 16일 (일) ㅣ혈당일기 5기 6일차

- 날짜 : 6월 16일 (일) - 혈당 측정 시간 : 아침 식후 - 내용 : 오늘은 아침 식사후 식후 2시간 혈당 측정을 했어요. 아침에 전날 재료가 남은 매운오뎅김밥을 만들어 먹고 아이스아메리카노를 마시고 난후 2시간 지나서 혈당 측정을 했는데 혈당 수치는 115가 나왔어요 전날 식전 혈당이 높아서 수영과 걷기운동을 했더니 다시 정상수치가 나왔네요 역시 식단관리와 운동이 중요하네요

agnes0117

2주간 다이어트 정리

최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg 정도 였으나 최근 직장내 과도한 스트레스로 폭식과 잦은 회식으로 체중이 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 1kg 줄이기를 목표로 도전을 시작했습니다 1. Before / After 사진 before 다이어트 시작전 몸무게 66.20kg 6. 5 after 2주간 다이어트 후 몸무게 65.40kg 6. 17 2.감량기간 6월 02일 부터 ~ 6월 17일까지 3.감량 전 몸무게 & 눈바디 몸무게 : 66.20kg 눈바디 : 최근 잦은 회식으로 몸무게가 증가하면서 허리와 무릎이 불편해지고 몸살이 늘어나 허리 둘레가 늘어난 느낌입니다 4.감량 후 몸무게 & 눈바디 몸무게 : 65.40kg 눈바디 : 꾸준히 식단조절과 다이어트로 체중을 감량 함으로써 몸이 가벼워져 허리와 무릎이 불편이 완화되었으나 외견상 변화는 보이지 않습니다 5.감량 방법 (식단) 몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식과 폭식으로 인한 음주와 안주가 주범이었습니다 그리고 한밤중 야식도 주된 원인으로 판단 되었습니다 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다. 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다. 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요 아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 주로 하여 먹었습니다 채소와 과일 찐단호박 곤약국수 6. 감량방법(운동) 아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다 하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다 7. 꿀팁 및 조언 지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 0.8kg 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다 처음에는 다이어트가 잘 진행되는듯 하다 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 지니어트에서 다이어트 치팅데이는 재미 있었어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다 제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다

그냥지나

쌍쌍바

냉동실에 쌍쌍바 바닐라 아이스크림 보이길래 반씩 나눠서 먹었어요. 똑같이 반으로 잘 잘랐네요 바닐라 맛이 진하네요

로블ㅎ

저녁은 옛날 통닭.

큰아들이 먹고 싶다해서 가마치통닭에서 옛날통닭 이랑 닭똥집 사와서 맥주한잔 했어요. 닭똥집에 마늘 고추 양파 단호박 고구마등 다양한 야채튀김이 있어서 너무 맛있네요. 한번 사드셔보세요. ~~^^

한결맘

그릭요거트 레시피- 그릭요거트 샤베트

전 오늘 산책 전 냉동실에 알려둔 그릭요거트 한통 냉장실로 옮겨두고 산책 2시간 다녀오니 쪼매 덥더라구요 원래는 녹아있음 야채 샐러드 위에 뿌려 먹으려해묘는데... 웬걸 아직도 얼어있어 걍 더워서 샤베트로 사각사각 찝어 먹었어요 요거트 바크도 만드는데 간단히 살짝 녹여 사베트로 먹으니 당도가 없어서인지 먹고나서도 깔끔하고 갈증 나지 않네요 아이스크림등 당도 높은건 먹고 나서 뒷끝이 늘~~~~ 개운하지 않았는데... 샤베트 좋아하는데 담부터 요거 얼려서 먹어야겠어요 저처럼 단거 안 좋아하시는분들 강추천~~

목표사십구

2주 다이어트 후기

1. Before/After 사진 2. 감량기간 : 2주 3. 감량전 몸무게,눈바디 : 67.9kg 4. 감량후 몸무게,눈바디 : 66.3kg 5. 감량방법(식단) : 아침은 토마토 주스를 갈아서 마시고, 점심은 도시락을 싸가서 먹고(소량), 퇴근 후 7시경까지 무조건 저녁식사를 완료합니다. 6. 감량방법(운동) : 하루 만보~만오천보 정도로 꾸준히 유산소 운동을 합니다. 7. 꿀팁 및 조언 : 하루 물 마시기 1리터를 나눠서 먹습니다. 군것질은 금물! 차라리 아이스아메리카노 한잔으로 군것질 욕구 참기합니다!

꼬마법사차차

베라 신맛이네요

싸이가 광고하나봐욬ㅋㅋㅋㅋ 오 초코덕후인 저는 한번 맛을 보고싶네요 오늘은 아이스크림이 집에 있어서 오늘은 우선 패스!

구룸구룸

바나나는 맛있다 아이스크림

꼭 더위사냥 생각나는 디자인 ㅋ 놀이터에서 놀다 온 막내가 픽했네요 달달한 바나나에 초코가 박혀있어서 씹는 맛도 있네요 맛있어용 저도 세입 먹었다는거 ㅋ

우리화이팅

혈당일기5기5일인증

식후두시간 단호박ㆍ감자반개 우유 한잔 식후혈당은 조금안정적인듯하다

이쁜서니짱

식후디저트- 나뚜루 아이스크림!

먹었습니다 ~

숲속의나무

6월 16일 혈당일기 5기 5일차 인증

2024.06.16 공복혈당 전날 저녁 친구들과 모임이 있어서 치킨 맥주 탕수육 아이스크림 달달한거 왕창 먹어버리고 아침에 혈당을 쟀더니 헐....ㅋㅋ 하지만 어젯밤은 너무 행복했어요^

용용님

무인편의점

볼일 보고 기다리면서 무인 편의점 넓고 다양하네요 근데 영수증이 물려서 계속 삑삑 거림 영수증도 안나옴 주인이 있음 바로 처리할텐데 무인의 단점 문자로 연락드렸다 고단백 아이스크림 먹고픈데 사가면 녹을거라 안삼 딴거 먹었어요

현유리

혈당일기 6일차

혈당일기 6일차 아침 공복혈당체크 105 어제 저녁으로 모임이 있어서 파스타와 바지락술찜을 먹고 아이스 아메리카노를 먹었다 다음으로 집에 와서 오징어회를 포장해서 초장에 맛나게 먹었다 오늘아침 혈당수치가 좋게나와서 기분이 좋다 오늘도 더운날씨네! 즐거운 주말!

콩나무

6월16일(일) 혈당일기 5기 6일차

2024년 6월16일 아침 공복혈당 어제 저녁먹기 2시간전 아이스 아메리카노랑 절편 두조각 먹었고 저녁은 콩나물국밥을 먹었다~ 비가와서 걷기도 패스하고 실내자전거 20분정도 탔다~

안개꽂한다발

6월16일(일)혈당일기 5기 6일차 인증

날짜:2024.6.16.일요일 혈당측정시간:09시20분 아침식전 공복 내용:어제 너무 더워서 냉커피에 아이스크림까지 먹고 7시에 저녁을 먹었는데 공복수치는 여전히 100위에서 내려오질 읺네 이제는 100아래에 있는 분들이 부러워지네 수치가 90나올때까지 화이팅해보자

향기222

🍽️공복 운동후 오전식사

🍽️공복 운동후 오전식사 단호박에 아몬드 우유 넣고 갈았어요. 이거랑 방금 삶은 계란 두개 먹었어요. 아이건 삼각김밥 시즈닝 삼겹살 넣은거 2개 부드러운 비엔나 든거 1개 3개 만들었어요.

레몬그린

혈당 기록 챌린지 5기 7일차

6/16 아침 공복 혈당 :88mg/dL 오랜만에 아침 공복혈당을 쟀다. 한동안 100전후가 나와서 걱정했는데 계속 잠을 못자는 상태라 그럴수도 있으므로 오늘 새벽 일찍 눈떴다가 일부러 다시 두시간 더 자고 일어나서 재보았다. 그랬더니 다행히 80대가 나왔다. 잠도 잠이지만 어제 하루종일 먹은것도 영향 있는것 같다. 아침 : 사과+땅콩버터 점심 : 연어포케(간장양념한 연어회,양파,청상추,쑥갓,파프리카,오이,불닭마요소스약간),믹스커피 간식 : 수제요거트,바나나,시리얼 저녁 : 단호박찜(모짜렐라슬라이스치즈 한장 올려서) 전날 채소를 많이 먹고 당류를 많이 안먹은 영향도 있는 것 같다. 공복혈당이 계속 80대로 유지되었으면 좋겠다.

도정훈

6월16일(일) 인증하기 - 혈당일기 5기 2일차

-날짜:2024.06.16(일) -혈당 측정 시간:AM08:53 공복 -내용:오늘도 역시 아침에 일어나서 한시간 정도 산책을 다녀온 후 공복상태에서 측정한 혈당입니다 어제도 마지막 식사는 18시 정도에 마무리 지었구요 아이스아메리카노도 18시 전까지만 마셨어요 저녁은 현미햇반 반그릇하고 달걀찜과 약간의 밑반찬으로 먹었구요 평상시 같으면 걸죽한 찌개에 햇반 두개는 먹어야 하는데 햇반도 반만 먹은건 정말 칭찬해주고 싶네요 그렇지만 어제저녁부터 온통 먹을거 생각밖에 안 나요 치킨, 피자 이런거요 ㅠㅠ 밤에 비빔면 2개 비벼서 뚝딱 해치우고 싶었는데 겨우 참았어요 오늘은 어제보다 공복혈당이 더 내려가서 아주 기쁩니다 침으로 찌르는것도 요령이 생겨서 괜찮은것 같아요 그래도 여전히 손끝은 얼얼하구요 앞으로도 지속할수 있도록 최대한 노력해보려고 합니다