'아침 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 아침 단호박에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

안개비 내리는 수요일 아침 🌧🌨

안개 자욱한 비 내리는 아침입니다. 눈 내려 꽁꽁 언 땅 위에 촉촉하게 비가 내려서 깨끗하게 씻어내 주네요. 따스한 봄 소식을 전해주네요.

정수기지안맘

30년째 47kg 김준희, “아침에 2가지 꼭

미지근한 물= 모닝 따뜻한 물 공복 유산소= 최소 8시간 동안 공복을 유지한 상태에서 걷거나 뛰는 운동 아침밥을 먹고 운동하는 것보다 공복에 유산소 운동을 하면 약 20%의 지방을 더 태울 수 있다는 연구 결과 근손실을 막으려면 20~30분 안에 운동을 끝낸 뒤 달걀, 두부 등 적절한 영양소를 섭취 16시간 공복 유지=16:8 방식은 16시간 공복을 통해 다이어트 효과를 기대할 수 있다. 단식 후 12시간이 지난 뒤에는 인슐린 농도가 급격히 감소해 지방 소모가 가장 많이 일어난다.

야고

처마밑 빗소리로 💧 ㅡ아침 명상 🧘‍♂️

비 내리는 수요일 아침 처마밑 빗소리를 들으면서 마음을 편안하게 하고 어릴적 처마밑에서 비를 피하며 기다리던 따스한 봄날을 떠올려 봅니다. 🧘‍♂️명상은 스트레스를 낮추어 혈압과 혈 당을 안정화 시키고 집중력과 기억력 을 향상시킵니다.

정수기지안맘

상쾌한 아침 스트레칭 🧛

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 활 기차게 근육을 풀어내고 시작합니다.

정수기지안맘

아침 견과류(+비타민물), 두부샐러드, 잡곡밥

어제 점심부테 간단히 먹어서 노력은 했는데 좀 많이 빠졌답니다. 1kg 이상 빠져서 사실 이상하긴 하네요🤔 그래도 빠진 거라 기분 좋게 생각하고 아침 잘 챙겨먹었네요. 아침에 파프리카 하나만 썰어서 준비했답니다. 견과류 비타민물(냉수+비타민+애사비2T+탄산수 조금:너무 셔서 애사비 줄이기로)과 두부샐러드, 잡곡밥(이번에는 루핀콩과 검은콩을 1컵씩 더 넣어서 함) 데우고 김치랑 파채무침까지 같이 차렸어요. 우선 비타민 물과 견과류 꼭꼭 맛있게 먹고 두부샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 토마토 반개, 두부5개 자리잡고 애사비드레싱 2T 뿌리고 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요. 인증사진까지 찍었는데 어머니가 갑자기 건조 두리안 먹을 거냐고 물어보는 바람에 두리안 3개 더 했답니다. 😘 야채 위주로 먼저 맛있게 먹고 두리안도 건조된 거라 샐러드랑 어울려서 맛있게 먹고 마지막에 두부 먹을때는 파채무침도 같이 먹었네요. 밥이랑 같이 먹을 야채는 한 3분의 1 정도 남겨놨답니다. 남은 야채랑 잡곡밥 비벼서 샐러드비빔밥 해서 김치랑 먹었네요. 애사비 드레싱도 2T나 넣어서 비빔밥도 맛있었어요. 이번 잡곡밥엔 원래 쓰는 혼합잡곡에 새로 산 루핀콩과 검은콩, 렌틸콩 1컵씩 넣어서 씹는 맛이 좋았네요. 그렇게 비빔밥까지 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침식사완료.

성실한라떼누나

아침 스트레칭으로 시작 🙆🏻‍♀️

아침 스트레칭으로 시작 🙆🏻‍♀️ 캐시홈트 스트레칭으로 하루 시작해요. 눈이 그치고 눈 치우는 소리가 요란하네요. 눈 밟아 볼까요?

레몬그린

수요일 아침식사(정월대보름)

보름이라 어제볶은 나물과 찰밥해서 아침 먹어요 나물 싫어하는 가족들은 감자탕으로 챙겼어요

들꽃7

🍎 아침 사과

사과 갂아서 하나씩 먹었네요 꿀사과 아침에 먹으면 보약이예요 오늘도 좋은 하루 되세요~♡

우리화이팅

🌄 수요일 아침 하늘 보기

🌄 수요일 아침 하늘 보기 8시 아침 하늘 세상에 눈이 펑펑 또 내리네요 정말 신기합니다. 눈이 소복하게 쌓여 있네요ㅠ

레몬그린

2025년 2월 12일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 108mg/dl

2025년 2월 12일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 108mg/dl 아침 공복 혈당이 아님 아침식후 혈당

v과일천사v

2025년 2월 12일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 108mg/dl

오늘의 아침운동

오늘도 아침에 일어나 만보 걸었네요

tradingcom

아침식

아침으로 먹는 아침식 입니다 가볍게 먹기 좋습니다

알비나2

아침 공복혈당

2월 11일 화요일 아침 공복혈당 90mg 전날 상추쌈 김치볶음 잡곡밥 먹었습니다

알비나2

아침 견과류, 두부샐러드, 미주라토스트

800g이 쪘답니다. 어제 간식으로 플렉스 했으니 당연했어요. 1kg이하로 늘어나면 좋겠다고 생각해서 그나마 다행이라 생각했네요. 물론 요즘 찌는 추세라 며칠 전보다는 1kg 찐건 맞으니 일탈 그만하고 이제 정신 차리고 오늘 조금 타이트하게 식단 잡고 내일부터는 내 식단으로 돌아가야죠.ㅋㅋㅋ 점심 저녁은 타이트하게 해도 아침은 비슷하게 먹는답니다. 견과류와 비타민물(이모부가 미국에서 들어오시면서 선물 준 비타민 물에 타고 애사비1T 넣고 탄산수 조금 더 넣었어요. 비타민만 물에 타먹었는데 조금 밍밍해서 넣었는데 좋은 것 더한거니까 괜찮겠죠?ㅎㅎ), 두부샐러드, 미주라토스트(+차지키소스, 건자두 조금) 차렸어요. 견과류 비타민물과 맛있게 먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 체썬사과 체썬단감 섞고 가장자리에 토마토 반개, 두부4개(담을땐 4개였는데 막상 먹을 때 보니까 3개였어요. 엄마가 하나 드셨답니다. 내 구운두부 엄마도 괜찮아 하거든요) 브로콜리 넣고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱( 오늘 새로 만듬:애사비5T, 화이트 발사믹1T, 월남쌈 소스4T, 할라피뇨 그린올리브 마늘 청양고추 다진것, 스리라차 소스 조금) 1.5T 뿌리고 차지키소스와 양배추라페(이번 거 마지막) 넣고 건자두2개(2개를 쫑쫑 썰어서 샐러드에게 넣고 미주라토스트도) 더해서 만들었어요. 먹을 때 보니 시리얼을 안 넣더라고요 오늘은 시간이 별로 없어서 그냥 먹었어요 ㅎㅎ 야채 위주로 먼저 먹고 두부는 마지막에 먹는데 이때 3개만 있는 걸 알았네요. 그치만 오늘은 3개만 먹었어요. 그리고 미주라토스트 먹는데 엄마도 하나 드신다고 그러더라고요. 원래 미주라토스트에 차지키소스 올린 거 별로 안 좋아하셔서 엄마껀 안 챙기거든요. 하나 드리고 내 건 다시 하나 만들어 왔네요 건자두는 없으니 견과류 한두 알만 올려서 먹었는데 사진을 안 찍었어요. 거의 비슷하죠😗 그렇게 맛있게 먹고 바로 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

화요일 아침 운동

4시쯤은 깨서 마사지 받고 5시쯤에 홈트한다고 일어났는데 잠깐 라떼랑 이부자리에 누워 있는 동안 몇십 분 잤나 봐요. 라떼랑 투닥거리다가 일어나서 홈트 시작을 할 때 6시 20분이 넘었더라구요😅 이렇게 되면 내가 하려는 6 가지를 다 못하게 되거든요. 스트레칭부터 중둔근운동 +허리운동 5가지 맞춤운동 4회차 스쿼트 코어운동으로 마무리했답니다. 오늘도 벽 짚고 하는 운동을 아침에 못했네요. 오후에는 해야 될 것 같은데.., 라떼 자서 같이 누워있자고 살짝 안았는데 조금 이따가 뭐에 기분이 나빴는지 손을 살짝 물더라고요. 아침부터 살짝 피 봤네요😂 일요일에 목욕하고 누나한테 쌓인 게 있나 얘가 까칠해요ㅠㅠ 더 섬세하게 지켜보는 건데 누나가 졸려서 못 보긴 했네요. 그래도 물었으니까 당장 앉혀서 혼내고 엄마가 가있으라고 했답니다.

성실한라떼누나

봄 만나러 가요.🌸 ㅡ아침 명상으로

봄을 만나러 가는 마음은 늘 설레고 두근두근 행복해요. 아침 명상과 호흡으로 화사한 봄날을 그려보면서 마음챙김합니다. 스트레스를 완화하여 혈당과 혈압을 낮추고 불안과 우울증을 개선해 줍니 다.

정수기지안맘

아침

간단하게 아침 과일과 계란으로 챙겨 먹었어요

애플짱

아침홈트

아침홈트 타바타 개운하게 따라하고 화욜 시작합니다

애플짱

출근길~ 아침은 춥네요~

바람은 덜 불지먼 춥네요~~ 활기찬 아침 시작하셨나요?? 오늘도 기분 좋은 하루 되세요 😃

우리화이팅

2025년 2월 11일 화요일 아침 7시 46분 아침 식후 116mg/dl

v과일천사v

2025년 2월 11일 화요일 아침 7시 46분 아침 식후 116mg/dl

🌄 화요일 아침 하늘 보기

🌄 화요일 아침 하늘 보기 7시 아침 하늘 어제랑 다르게 안개가 가득하네요. 습하고 덜추운 아침인것 같습니다. 해가 뜨면 안개는 사라지겠지요.

레몬그린

아침공복혈당

2월10일 월요일 아침공복혈당 94mg 전날 김치부침개 잡곡밥 먹었습니다 식후혈당 높아서 운동했습니다

알비나2

아침 사과

아침에 먹으면 보약이라는 사과 하나 맛있게 먹었어요

감사하며살자

🫐🍅아침식사 샐러드,오리알,과일에 건강한 도전 한 스푼

양배추 치커리 적채 적근대 라디치오 채소 골고루 채썰어 호두와 함께 ❤️ 🍎 사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려서 새콤하네요. 🍓 🫐 딸기와 블루베리에 수제요거 트 뿌려서 달콤합니다. 🍅 🥚 오리알에 토마토퓨레 한 스푼 넣어서 도전해 보는 아침식사 챙겨요. 새콤한 맛이 오리알과 괜찮아요 😊

정수기지안맘

아침 견과류, 두부샐러드, 에그코코넛랩

100g이 늘었지만 그것과는 별개로 어제는 소화에 문제가 있어서 잠이 안 왔었고 1~2시간 자서 아침에도 컨디션이 안 좋았답니다. 아침에 큰두부 한모 깍뚝썰기해서 굽고 사과 단감 토마토 씻어 썰고 준비했네요. 아침은 견과류, 두부샐러드, 에그코코넛랩입니다. 우선 견과류부터 먹고 아침에 두부 깍뚝썰기해서 올리브오일에 노릇노릇 구운 거예요. 두부샐러드는 야채믹스 반팩, 당근 콜라비 체썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드와 저당딸기드레싱 1T 뿌리고 가장자리에 토마토 브로콜리 두부4개 자리잡고 가운데 차지키소스 올리고 건자두2개 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 야채부터 우선 맛있게 조금 빨리 먹고(8시쯤까지 다 먹어야 돼서 조금 속도를 올렸답니다) 마지막엔 두부 먹었어요. 에그코코넛랩은 계란 하나 섞어서 후라이팬에 지지고 다 익기 전에 코코넛 랩을 붙여서 앞뒤로 구었는데 오늘 뺀 게 유난히 얇네요. 끝 가장자리에 있었던 걸 뺐나봐요. 도마에 빼고 양배추라페와 사과 얇게 저민 것 넣어서 똘똘 말았어요. 코코넛랩이 너무 얇아서 거의 계란지단 같았지만 먹을 땐 고소하니 맛은 있었어요 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

아침에 뇌를 깨우자....🥚 계란

촉촉한 반숙으로 10분정도 삶았어요 안에는 촉촉하고 흰자는 탱글탱글 식감도 좋고, 고소한맛으로 계란은 아침에 2알씩 챙기죠 ~

뽀봉

"아침에 커피 마셔야겠네" ☕️

아침을 깨워주는 커피 한잔으로 여유로운 시간을 가져봅니다. ㅡ아침 공복 커피의 효능 ㅡ 대사 촉진 : 카페인은 신진대사를 활성화하여 지방 연소를 증가. 체중 관리에 긍정적인 영향 집중력 향상 : 카페인은 중추신경계를 자극하여 주의력과 집중력 향상 항산화 효과 : 커피에는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움 인슐린 감수성 개선 : 일부 연구에 따르면, 공복에 커피를 마시는 것이 인슐린 감수성을 향상 에너지 증진 : 커피의 향기와 맛은 정신적 스트레스를 완화하고 에너지 증진 운동 성능 향상 : 공복 상태에서 커피를 마시면 운동 전 에너지를 증가시켜 운동 성능을 높이는 데 기여

정수기지안맘