'아침에 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복루틴들

공복 물 하고 유산균하고 프로폴리스 챙겼어요 아침에 이제는 따뜻한 물 아니면 안 되네요

뽀봉

아침 스트레칭

아침에 스트레칭 해줍니다

해바라기

홈트

아침에 홈트로 시작했어요 짧은시간이지만 하고나면 갸운해서 좋아요 좋은 하루 되세요

들꽃7

화창한 날씨

물 한잔 마시면서 창밖을 보니 아침에는 날씨가 화창히 보이네요 요즘 아침마다 날씨가 흐렸는데 화창해서 기분 좋게 하네요

로블ㅎ

☀️금요일 날씨 일기예보 맑음

☀️금요일 날씨 일기예보 맑음   오늘 아침 기온이 7도 추워요ㅠ 아침에는 겨올 같습니다. 따뜻하게 입고 하루 시작하세요.

레몬그린

목요일 운동

아침에 기본 홈트 3개 챙겨서 했어요. 오늘 아침 일찍 나가야해서 5시 쯤부터 시작했어요. 보통 때보다 한 30분은 일찍 한 거 같네요. 오늘은 아침 7시 10분에 나와서 택시 타고 꽃배달 목동으로 가고 돌아올 때는 지하철 타고 오다가 종로3가에서 대학로까지 걸어왔답니다. 동작수업 마치고 꽃가게에 있는 라떼 데리고 잠시 마로니에 공원에서 산책하고 집에 가보니 4시가 됐답니다.  14,000보 걸었네요. 다녀와서 플랭크 챌린지 했네요.

성실한라떼누나

저녁은 두유 갈아서 먹었어요

다들 늦게까지 바쁘네요. 아들은 야근과 회식으로. 남편은모임으로. 모처럼 간단하게 챙기네요. 베이글에 꿀 ㆍ찐계란  아침에 불렸 두었던 콩 믹서에 갈아서 마시네요. 고소하고 맛있어요 

정수기지안맘

오늘의 픽! 찹쌀 도너츠

맛있다..  참 맛있어요 👍 애들은 팥이 싫다고 안먹는대요.. 저는 설탕 발려서 쫄깃쫄깃 안에 팥도 맛있고.. 이 도너츠가 참 맛있어요 짝꿍 우유랑 함께 먹었지요 오늘 오면서 사온거 하나 클리어했네요^^ 굿밤 되세요~

우리화이팅

성공한 인생

성공한 인생   10대 : 성공한 아버지를 뒀으면 성공   20대 : 학벌이 좋으면 성공   30대 : 좋운 직장에 다니면 성공   40대 : 2차 쏠 수 있으면 성공   50대 : 공부 잘하는 자식 있으면 성공   60대 : 아직 돈 벌고 있으면 성공   70대 : 아직 건강하면 성공   80대 : 본처가 밥 차려주면 성공   90대 : 전화오는 사람 있으면 성공   100대 : 아침에 눈 뜨면 성공  

로니엄마

아침하늘

아침에 창밖을 보니 서리가 끼었네요 밖 날씨가 많이 차가웠나봅니다

마음그릇

유산균

아침에 유산균 먹었어요 장 건강과 면역력 향상에 도움 되었음 좋겠어요 건강한 목요일 보내세요

꽃이뻐

공복 물한잔

아침에 공복 물한잔 음양탕으로 마셨어요 물 자주 마시며 하루 보내야지요 건강한 목요일 보내세요

꽃이뻐

등산

아침에 등산했어요

한소래미

10/24목 아침, 점심

오늘은 좀 일찍 나와서 아침에 채소찜, 두부, 흑임자죽 먹었고 점심 때 도시락 싸온 계란이란 고기, 잡곡밥 먹었어요 이제 또 오후를 살아봐야겠어요

더달달

오후 커피 수혈~ 커피 한잔 하세요~😊

점심 먹고 잠시 나왔더니 햇살이 따사롭네요 아침에는 춥다고 뚜거운 외투 입었는데 오후는 날씨가 괜찮아요 전 더워서 아메 먹네요 노곤하고 졸리운데 커피 한잔에 또 기분이 좋아요 점심 맛있게 드시고 오후시간도 힘내세요~

우리화이팅

오전 러닝

아침에 10km 걷뛰하고 왔어요 저는 걷뛰 초보라 10km 한 시간 조금 넘게 걸려요 나갈땐 추웠는데 돌아올 땐 땀 줄줄 이었어요

현유리

공복루틴

사진이 늦었네요ㅎ 오늘 아침에도 공복루틴으로 하루의 문을 열었어요

밤톨이군

스프

아침에는 간단히 포테이토베이컨 스프랑 커피랑 같이 마셨어요  빵에 찍어도 맛있어요

로블ㅎ

"햄버거 후 과일 먹으면 건강?"...균형잡힌 식단, 도대체 뭐야?

"햄버거 후 과일 먹으면 건강?"...균형잡힌 식단, 도대체 뭐야? 정희은 기자 (eun@kormedi.com)     균형 잡힌 식단이 중요하다는 말을 들어왔다. 올바른 식단을 유지해야 더 건강히 오래 살 수 있고 에너지를 유지할 수 있기 때문이다. 그러나 늘 듣던 '균형 잡힌 식단'이 정확히 무엇을 의미하는 지는 설명하기 어렵다. 때문에 자신이 제대로 된 식사를 하고 있는지 헷갈릴 수 있다. 실제로 2022년 연구에 따르면 설문에 응답한 사람들 중 약 85%가 자신의 식단이 생각보다 건강하지 않다는 사실을 인지하지 못했다고 한다. 미국 클리브랜드 클리닉의 영양 전문가인 페이지 웰시(Paige Welsh)의 조언을 토대로 균형 잡힌 식단에 대해 정확히 알아봤다.   균형 잡힌 식단이란? 균형 잡힌 식단을 한 단어로 요약하자면 '다양성'이라고 웰시는 강조했다. 균형 잡힌 식단의 핵심은 최고의 음식을 선택하거나 슈퍼푸드에 집중하는 것이 아닌 다양한 영양소를 포함한 식품을 골고루 섭취하는 것이라는 의미다. 즉, 햄버거와 감자튀김을 먹은 후 블루베리를 먹어 '균형'을 맞추는 것이 아니라, 모든 음식군을 적절한 비율로 섭취하는 식단을 따르는 것이 중요하다는 뜻이다. 균형 잡힌 식단의 구성 요소   과거에는 음식 피라미드를 기반으로 균형 잡힌 식단을 배웠다. 그러나 미국 농무부(USDA)는 2011년에 음식 피라미드를 없애고, 현재는 ‘마이플레이트(MyPlate)’를 일반 대중을 위한 균형 잡힌 식단의 기준으로 삼고 있다. 마이플레이트가 권장하는 식단 비율은 다음과 같다. 식단의 절반은 다양한 종류의 신선한 과일과 채소로 채우고, 25%는 단백질로 구성하며, 그중 저지방 단백질 섭취를 권장한다. 나머지 25%는 곡류로 채우되 그중 절반 이상은 통곡물을 섭취하는 것이 좋다. 하루에 3컵 정도의 유제품을 섭취하는 것이 권장된다. 이것은 매우 일반적인 기준이며 개인의 키, 체중, 활동 수준에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있다. 농구를 일주일에 5번 하는 190cm의 사람과 덜 활동적인 157cm의 사람의 필요 영양소는 다를 수 있기 때문이다. 다음은 우리가 영양소 별로 섭취해야 하는 방법들이다.   과일과 채소= 과일과 채소가 균형 잡힌 식단에서 정말 중요한 요소다. 특히 어떤 과일과 채소를 먹느냐보다는 다양한 색의 음식을 섭취하는 것이 더 중요하다. 과일과 채소의 색깔은 그 안에 있는 영양소를 많이 말해준다. 녹색 잎채소와 더불어 빨강, 주황색 채소를 섞어 먹으면 다양한 비타민을 섭취하고 있다. 채소를 선택할 때 주의해야 할 점은 '전분'이다. 완두콩, 옥수수, 감자 같은 음식은 전분이 많고, 과일과 채소는 비전분성 채소를 중심으로 먹는 것이 좋다. 전분이 많은 채소는 영양소가 곡류와 더 비슷하므로 식단의 4분의 1을 차지하는 곡류 부분에 포함시키는 것이 좋다. 섬유질이 풍부하므로 전분을 피할 필요는 없지만, 곡류 카테고리에 포함하는 것이 좋다. 단백질= 단백질은 근육량을 유지하고, 포만감을 오래 유지하며 에너지를 제공하는 데 도움을 준다. 또한 체중 감량과 혈압을 낮추는 데도 효과적이다. 일반적으로 고기와 동물성 제품에서 단백질을 얻는다고 생각하지만, 건강한 채식 또는 비건 단백질도 많다. 또 일부 동물성 단백질에는 단점도 있기에 숙지해야 한다.  예를 들어 소고기 같은 붉은 고기는 적은 양을 섭취한다면 건강한 식단의 일부가 되지만, 붉은 고기는 일반적으로 포화 지방이 많다. 대부분의 단백질은 불포화 지방 또는 포화 지방이 적은 단백질에서 나오는 것이 좋다. 필요한 단백질의 양은 활동 수준, 근육량 등 여러 요인에 따라 다를 수 있지만, 일단 식단의 4분의 1을 단백질로 맞추는 것이 좋다. 건강한 저지방 단백질로는 닭 가슴살, 계란, 연어, 견과류, 씨앗류, 콩, 렌틸콩, 두부 등이 있다.   곡류= 곡류와 곡류를 포함한 음식은 탄수화물로 구성되어 있다. 탄수화물은 종종 피해야 한다고 얘기하지만, 사실 균형 잡힌 식단에서 탄수화물과 곡류는 매우 중요한 요소다. 곡류가 걱정된다면 통곡물로 대체하면 좋다. 통곡물은 두뇌 건강, 소화 개선, 근육 재생, 체중 관리, 에너지 향상에 도움을 준다 . 마이플레이트는 식단의 25%를 곡류로 섭취할 것을 권장하며, 그중 절반은 통곡물을 섭취하라고 설명했다. 통곡물과 정제 곡물의 차이는 섬유질의 유무로 나뉘며, 통밀 제품은 섬유질이 풍부하고 정제된 흰빵은 영양소가 제거되었기 때문에 통밀 제품을 선택하는 것이 좋다.   유제품= 유제품이 균형 잡힌 식단의 일부인 이유 중 하나는 유제품에 들어 있는 칼슘이 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적이기 때문이다. 또 많은 유제품에는 비타민 D가 있으며 이 비타민은 대부분의 음식에 자연스럽게 포함되지 않는다. 마이플레이트는 하루에 3컵의 유제품을 섭취할 것을 권장한다. 여기서 '1컵'에 해당하는 유제품의 예로는 우유, 요구르트, 치즈 등이 있으며, 유제품을 섭취하지 않는 경우에는 강화된 두유나 오렌지 주스, 통조림 정어리, 칼슘으로 만든 두부 등으로 대체할 수 있다. ================= 식단의 절반은 다양한 종류의  신선한 과일과 채소로 채우고, 25%는 단백질로 구성하며,  그중 저지방 단백질 섭취를 권장 나머지 25%는 곡류로 채우되  그중 절반 이상은 통곡물을 섭취하는 것이 좋다. 통곡물종류도 다양하던데요 ~~ 유제품은 항상 가까이 두고서 먹는 것이 좋죠  우유만 먹는건 아니니까 요즘 요거트도 토핑올려 먹음 다양하게 먹을수 있죠

뽀봉

이제 산책나가요

아침에 나가니 찬바람이 옷깃을 여미게 하네요 좀 더 있으면 온몸을 감싸는 롱패딩을 입고 다녀야겠지요? 아직은 다니기 좋은 날씨네요 동네 공원도 돌아오고 잔디밭도 돌아보고 구석구석 여기저기 다니고 돌아오는 발걸음은 가볍네요

로니엄마

촉촉한 프렌치 토스트~

초딩 아침으로 챙겨주고 나왔어요~ 우유와 계란에 촉촉히 적셔서 만들었어요 검진해야 하는데 제가 맛볼뻔ㅎㅎㅎ 안먹어봐도 맛있겠지요??ㅎㅎ

제벌

코코넛 커피

아침에 추워서 달달하게 코코넛 커피 한잔 마셨어요 ㅎ 진하게 마시고 싶어서 물은 조금만 넣었어요 달달항 하루 보내세요

로블ㅎ

유산균

유산균 챙겨요 아침에 거실 나오면 추워요 보일러 돌리고 싶어요

현유리

아침 스트레칭

목요일 아침에도 잊지않고 모닝홈트 챙겨줬어요  시원하고 개운합니다^^

다시꿈꾸는세상

유산균

유산균 챙겨 먹어요 장건강 위해서 매일 아침에 먹고 있어요 좋은 하루 되세요

들꽃7

목요일 아침 두부샐러드+미주라토스트

200g 빠졌어요. 유의미하진 않아도 빠졌다는 거에 의미를 둡니다. 이렇게만 쭉쭉 빠지면 얼마나 좋을까요? 어제처럼만 먹으면 좋은데... 근데 오늘 오늘도 7시쯤 나가야 돼서 아침에 얼른 준비한다고 했지만 홈트3개 하고 자비 명상하고 감정 일기 쓰고 나오니까 벌써 6시 다 됐더라고요. 샐러드 먹으려니 6시 반이고요. 그래서 밥까지 차려먹을 시간까지는 없었어요. 두부샐러드는 야채믹스 깔고 당근 오이 사과 1쪽 귤 한개 포도 넣고 양배추라페 차지키소스 올리고 두부와 탕수육고기3점(어제 동생이 저녁에 시켜 먹고 남은거예요. 튀김 옷은 벗겼답니다) 넣고 찰옥수수 스프링치즈 견과류 시리얼 뿌리고 키위드레싱으로 마무리했어요. 샐러드 먹는데 아무래도 밥차려먹을 시간은 안되서 미주라 토스트 1개 뺐어요. 먼저 야채 먹고 과일도 먹고 단백질도 먹고 탄수화물로 미주라 토스트까지 먹었네요. 미주라 토스트 먹을 때는 차지키소스하고 버물러진 내 샐러드를 위해 얹혀 먹으면 맛있어요. 토핑들도 같이 씹으면 훨씬 더  씹는맛에 다채로움이 더해진답니다. 오늘 마음 챙김할때 라떼에요 역시 귀여운 라떼~~  근데 눈꼽이 하나 떼어줄라다가 누나를 앙😡 하네요. 하긴 자는데 눈곱 더럽고라고 떼어주면 사람이라도 기분 나쁘긴 하겠죠.

성실한라떼누나

아침 스트레칭

아침에 스트레칭 해줍니다

해바라기

안개가 심하네요

아침에 물 한잔 마시면서 창밖을 보니 안개가 많이 껴서 앞이 안 보이네요. 아침에 운전 하기 힘든 날씨네요. 일기 예보 봐야겠어요

로블ㅎ

좋은아침입니다 🤭 목욜

읏짜~ 목요일 굿모닝입니다아  오늘은 웬지 ㅋㅋㅋㅋ 아침에 눈이 잘 떠졌어요^^ 군데..사실 오늘은 엄청 바쁠거같아요 😭  홧팅하는 하루 되자구요! 🤭💪

자스민꽃

홈트 4종

아침에 1종 챙기고 오후에 3종 챙겨서 오늘 운동 이렇게 마무리 했답니다.

다시꿈꾸는세상

수요일 운동

오늘 9시에는 나가야 돼서 아침에 일찍 일어나 홈트 3개 하고 9시에 나가서 오늘 상담과 요가, 뜨개수업까지 있었거든요. 다 끝났을 때가 벌써 4시였고  4시부터 라떼랑 산책도 했네요. 그러고 나서 집에 들어오면서 계단오르기하고 13,000보 걸었어요. 집에 들어와서 1분 플랭크도 마저 했네요.  오늘 라떼는 엄마랑 출근해서 내내 꽃가게에서 저 기다렸거든요. 그랬더니 플랭크할때도 옆에 있었어요.

성실한라떼누나