'아침에 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

블루베리 오트 컵

오트밀 40g, 우유, 블루베리 재료를 섞어 오븐용 컵에 담고 180℃에서 약 20분 굽는다.

열정남자

딸기 치아 푸딩

치아시드 2큰술, 우유 150ml, 딸기 치아시드와 우유를 섞어 냉장고에서 3시간 이상 불린 후 딸기를 올린다.

열정남자

오트밀 팬케이크

오트밀 가루 50g, 달걀 1개, 우유 재료를 섞어 반죽하고 약불에서 양면을 굽는다. 과일을 곁들인다.

열정남자

오트밀 채소 컵

오트밀 40g, 달걀 1개, 우유, 채소 재료를 섞어 전자레인지용 용기에 담고 중간중간 상태를 확인하며 익힌다.

열정남자

양파수프

감자 150g, 양파 1/2개, 우유 양파를 볶고 감자와 물을 넣어 익힌다. 우유와 함께 갈아 데운다.

열정남자

브로콜리 감자수프

브로콜리 100g, 감자 100g, 우유 감자와 브로콜리를 익혀 우유와 함께 갈고 다시 데운다.

열정남자

오트밀은 제품에 따라 탄수화물과 당류가 다릅니다

오트밀은 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품이지만 모든 제품의 영양 구성이 같지는 않습니다. 플레인 오트밀과 달리 설탕이나 시럽이 들어간 즉석 제품은 당류 함량이 더 높을 수 있습니다. 제품을 고를 때는 앞면의 건강 강조 문구보다 영양정보의 총탄수화물과 당류 식이섬유 함량을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 우유나 두유를 넣거나 바나나와 견과류를 추가하는 경우에도 전체 식사의 탄수화물과 열량이 달라집니다. 오트밀이라고 해서 무조건 혈당에 유리한 것은 아니며 먹는 양과 함께 곁들이는 식품이 중요합니다. 처음 먹는 제품이라면 개인 혈당 기록을 참고해 자신에게 맞는 양을 찾아보세요.

기춘이530707

저녁 혈압만 유독 높다면 기록을 어떻게 남길까요?

아침에는 괜찮은데 저녁에만 수치가 올라간다면 측정 시간과 생활 패턴을 함께 기록해 보세요. 저녁 식사 전인지 후인지 혈압약을 복용한 시간 카페인이나 음주 여부 측정 전 휴식을 충분히 취했는지 이런 정보가 있으면 단순한 일시적 변화인지 반복되는 경향인지 살펴보는 데 도움이 돼요. 기록을 바탕으로 약 복용 시간이나 치료 계획을 바꿀 필요가 있는지는 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

두부 크림 파스타

두부 100g, 우유 100ml, 통밀 파스타 두부와 우유를 갈아 소스를 만든다. 익힌 파스타와 볶은 버섯을 넣고 데운다.

열정남자

완두콩 민트 수프

완두콩 150g, 양파, 우유 양파를 익히고 완두콩과 물을 넣어 끓인다. 갈아 우유를 섞고 다시 데운다.

열정남자

현미 김치볶음밥

오트밀 가루 80g, 달걀 1개, 우유, 옥수수 재료를 섞어 머핀 틀에 담고 180℃에서 약 18~22분 굽는다.

열정남자

옥수수 오트 머핀

오트밀 가루 80g, 달걀 1개, 우유, 옥수수 재료를 섞어 머핀 틀에 담고 180℃에서 약 18~22분 굽는다.

열정남자

고구마 귀리 팬케이크

고구마 100g, 오트밀 가루 40g, 달걀 1개 재료를 으깨 섞고 약불에서 양면을 익힌다. 우유나 요구르트를 곁들인다.

열정남자

코코아 바나나 오트

오트밀 50g, 우유, 바나나, 무가당 코코아 오트밀을 익힌 뒤 코코아와 바나나를 섞는다. 달콤한 아침 메뉴로 활용한다.

열정남자

당근 케이크 오트

오트밀 50g, 당근 40g, 우유, 계피 당근을 잘게 갈아 오트밀과 함께 끓인다. 계피와 호두를 곁들인다.

열정남자

버섯 오트 리소토

오트밀 50g, 버섯 100g, 우유 150ml 버섯을 볶고 오트밀과 우유를 넣어 걸쭉하게 익힌다. 후추와 치즈를 약간 더한다.

열정남자

고구마 오트죽

오트밀 40g, 고구마 100g, 우유 찐 고구마를 으깨 오트밀과 우유에 넣고 끓인다. 아침 식사로 적합하다.

열정남자

블루베리 요구르트 오트

오트밀 40g, 요구르트 150g, 블루베리 오트밀을 우유로 익혀 식힌 후 요구르트와 블루베리를 얹는다.

열정남자

사과 시나몬 오트밀

오트밀 50g, 사과 1/2개, 우유 우유와 오트밀을 끓이고 잘게 썬 사과와 계피를 넣어 부드럽게 익힌다.

열정남자

바나나 오버나이트 오트

오트밀 50g, 우유 150ml, 바나나 1/2개 전날 오트밀과 우유를 섞어 냉장 보관한다. 먹기 전에 바나나를 올린다.

열정남자

알배추구이 웜샐러드 만들기

재료 알배추 1/2통 마요네즈 1T 쪽파 10g 올리브유 1T 베이컨 40g 레몬즙 1T 그라나파다노 10g 올리고당 1t 고운 들깨 1T 소금 1/2t 레시피 1> 들깨, 마요네즈, 올리브유, 레몬즙, 올리고당, 소금을 넣고 잘 섞어 드레싱 소스를 만들어 주세요. 2> 알배추는 굽기 좋게 반으로 자르고 쪽파는 송송, 베이컨은 취향에 따라 조절해 컷팅해 주세요. 3> 손질한 베이컨은 팬에서 노릇하게 구워 주세요. 4> 베이컨을 구웠던 팬에 기름을 소량 두른 뒤, 준비한 알배추를 노릇하게 구워 주세요. 5> 구워둔 알배추를 그릇에 담은 뒤, 만들어 놓은 소스를 뿌려 주세요. 6> 구워 놓은 베이컨과 쪽파를 그 위에 얹어 마무리해 주세요. 알배추 구워서 먹는 샐러드예요 알배추가 단맛이 있어서 구워먹으면 따뜻하고 더 맛있곘어요 소스도 건강가득해서 아침에 챙겨봐야곘어요

메가망나뇽

감자 치즈토스트

감자 껍질까서 적당크기잘라 렌지 5분 돌려 익히고  소금후추간하고 으깨주세요 감자에 우유또는 두유 넣고 부드럽게 만들어주세요 식빵을 숟가락으로 살짝 누르고 모짜렐라치즈 올리고 감자 올리고 치즈올리고 식빵덮어  기름 두른팬에 앞.뒤로 굽기

송쩡

시금치 달걀말이

달걀 2개, 시금치 40g, 우유 1큰술 데친 시금치를 잘게 썰어 달걀과 섞는다. 약불에서 여러 번 말아 익힌다. 아침 반찬으로 활용한다.

열정남자

고구마 치즈 호떡

고구마3개 껍질까서  적당크기 자르고  전자레인지용기에 넣고 5-7분 익힌다 고구마 으깨주고 우유반컵 알룰로스 2 전분2 넣고 섞어서 반죽을 만들어요 호떡처럼 속재료는 치즈 넣고 다시 반죽후  기름 두르고 앞.뒤로 구워주면 완성

송쩡

그릭 피넛 사과 만들기

재료 사과 1/2개 땅콩버터 1T 그릭요거트 2T 꿀 1t 소금 한꼬집 후추 한꼬집 올리브유 1t 레시피 1> 그릭요거트, 땅콩버터, 꿀, 소금을 넣고 섞어 주세요. 2> 깨끗이 세척한 사과 반쪽을 얇게 썰어 주세요. 3> 접시에 만들어 놓은 요거트를 깔아준 뒤, 준비한 사과 슬라이스를 올려 주세요. 4> 올리브유와 후추를 뿌려 마무리해 주세요. 아침식사로 딱인 그릭피넛사과예요 부담없이 먹을수 있어서 좋습니다 아침에 아삭하고 상큼하게 사과와 그릭조합 챙겨봐야곘어요

메가망나뇽

노슈거 두유 프랜치토스트 레시피

재료 두유 300ml 달걀 3개 식빵 1장 소금 한 꼬집 알룰로스 1t 버터 20g 딸기 블루베리 레시피 1> 달걀을 풀어 체에 걸러주세요. 2> 두유, 알룰로스를 넣고 섞어주세요. 3> 식빵을 두유 달걀물에 30분가량 적셔주세요. 4> 버터 두른 팬에 토스트를 올리고 속까지 익을 수 있도록 약불에서 구워주세요. 5> 과일, 시럽 등 곁들일 재료를 얹으면 노슈거 두유 프렌치토스트 완성이에요 우유대신 두유로 만드는 토스트네요 설탕이 안들어가도 맛있을꺼 같네요 알룰로스로 촉촉달콤하게 즐길수 있을꺼 같네요

메가망나뇽

굽네치킨 스타일 카레치킨

• 주재료: 닭다리살(정육) 또는 닭가슴살 300g, 우유 100ml(잡내 제거용) • 치킨 시즈닝: 카레가루 2큰술, 올리브유 1큰술, 소금 1/2작은술, 후춧가루 약간, 아몬드가루 1큰술(또는 전분가루 1/2큰술로 대체 가능) • 만드는 법:  1. 닭고기는 한입 크기로 썬 뒤, 우유에 10분간 담가 잡내를 제거하고 물기에 씻어 키친타월로 물기를 꼭 닦아냅니다.  2. 물기를 뺀 닭고기에 올리브유 1큰술을 먼저 버무려 코팅해 줍니다.  3. 비닐봉지에 카레가루 2큰술, 아몬드가루 1큰술, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 시즈닝을 만듭니다.  4. 기름 코팅한 닭고기를 봉지에 넣고 흔들어 시즈닝 옷을 얇고 고르게 입힙니다.  5. 에어프라이어 바스켓에 닭고기가 겹치지 않게 깔아준 뒤, 180°C(약 355°F)에서 12분 구운 후 뒤집어서 5~7분간 더 구워 겉이 바삭해지면 완성합니다.

송쩡

혈압 재기 전 커피 한 잔, 괜찮을까요?

아침에 커피를 마시고 바로 혈압을 재는 분들도 계실 텐데요. 카페인은 일부 사람에게 일시적인 혈압 상승을 일으킬 수 있습니다. 정확한 수치를 확인하고 싶다면 측정 전 30분 동안 카페인 음료와 운동, 흡연을 피하고 조용히 안정을 취하는 것이 좋습니다. 매번 비슷한 조건에서 재야 혈압 변화를 비교하기도 수월합니다.

블루베리

두부면컵누들 투움바라면

• 주재료: 매콤한 맛 컵누들 1개, 두부면 1/2팩, 저지방 우유(또는 아몬드 브리즈 언스위트) 150ml, 슬라이스 체다치즈 1장, 들기름 1/2큰술 • 만드는 법:  1. 두부면은 충진수를 빼고 물기를 완전히 제거해 둡니다.  2. 컵누들 용기에 건더기 스프와 분말 스프를 절반(1/2)만 넣고, 우유 150ml를 부어줍니다. (스프를 줄여 나트륨을 낮춥니다).  3. 전자레인지 전용 용기에 우유를 부은 컵누들 재료와 당면을 모두 옮겨 담습니다.  4. 그 위에 준비한 두부면과 체다치즈 1장을 올립니다.  5. 전자레인지에 넣고 약 2분~2분 30초간 치즈가 녹고 우유가 따뜻해질 때까지 돌려줍니다.  6. 꺼내서 잘 섞은 후, 마지막에 들기름 1/2큰술을 살짝 떨어뜨려 섞어 먹으면 아웃백 투움바 파스타 부럽지 않은 고소한 맛이 완성됩니다.

송쩡

브르콜리 스프

준비물 (2~3인분 기준) 주재료: 브로콜리 1송이, 양파 1/2개, 감자 1/2개(선택, 스프의 걸쭉함과 부드러움을 더해줍니다) 유제품: 우유 1.5컵 (약 300ml), 생크림 1/2컵 (약 100ml, 생략 시 우유로 대체 가능) 버터: 2큰술 밀가루: 2큰술 (루 만들기용) 양념: 소금 약간, 후추 약간, 치킨스톡 또는 콘소메 1작은술 (선택, 깊은 맛을 냅니다) ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 재료 손질 및 데치기 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 송이송이 떼어내고, 깨끗이 씻어줍니다. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 브로콜리를 약 1분간 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. (데쳐서 사용하면 색감이 선명해지고 풋내가 사라집니다.) 양파와 감자는 얇게 채썰거나 깍둑썰어 준비합니다. 2. 채소 볶기 달군 팬이나 냄비에 버터 2큰술을 녹인 후, 채썬 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 감자와 데친 브로콜리를 넣고 2~3분간 함께 볶아줍니다. 3. 루(Roux) 만들기 & 끓이기 볶은 채소 위에 밀가루 2큰술을 뿌려가며 재료와 함께 1분간 볶아줍니다. (밀가루 날이 사라지고 고소한 냄새가 날 때까지 볶습니다.) 우유 300ml를 조금씩 부어가며 덩어리지지 않도록 잘 저어줍니다. 감자가 익을 때까지 약불에서 5~10분 정도 끓여줍니다. 4. 갈아주기 불을 끄고 재료가 살짝 식으면 믹서기나 핸드블렌더를 이용해 곱게 갈아줍니다. (Tip: 식감이 살짝 씹히는 것을 좋아하신다면 브로콜리 일부를 남겨두었다가 마지막에 다져 넣어도 좋습니다.) 5. 마무리하기 곱게 갈린 스프를 다시 냄비에 붓고 생크림 100ml를 넣어 끓여줍니다. 부족한 간은 소금으로 맞추고, 감칠맛을 위해 치킨스톡을 살짝 더해줍니다. 끓어오르기 시작하면 불을 끄고 그릇에 담아냅니다

로블ㅎ

연어 리조또

주재료: 연어 150g, 쌀 1/2컵 (불린 것), 양파 1/4개, 마늘 3알, 버섯(양송이 등) 약간 소스 재료: 우유 150ml, 생크림 100ml (없다면 우유로 대체 가능), 파마산 치즈 가루 1~2큰술 양념: 올리브유, 화이트 와인(생략 가능), 소금, 후추, 버터 1조각 ​ 조리 순서 재료 손질: 연어는 한입 크기로 썰어 소금과 후추로 밑간을 합니다. 양파와 마늘, 버섯은 잘게 다지거나 슬라이스해 준비합니다. 연어 굽기: 팬에 올리브유를 두르고 연어를 먼저 노릇하게 구워준 뒤 따로 덜어둡니다. (너무 익히지 않아도 됩니다.) 향 내기: 같은 팬에 버터를 넣고 마늘과 양파를 볶아 향을 냅니다. 양파가 투명해지면 버섯을 넣고 함께 볶습니다. 쌀 볶기: 준비한 쌀을 팬에 넣고 투명해질 때까지 충분히 볶습니다. (이때 화이트 와인이 있다면 1큰술 넣어 잡내를 날려주세요.) 익히기: 우유와 생크림을 붓고 중약불에서 저어가며 쌀을 익힙니다. 쌀이 어느 정도 익어 농도가 걸쭉해지면, 구워둔 연어를 넣습니다. 마무리: 파마산 치즈 가루를 넣고 잘 섞어 풍미를 더합니다. 소금과 후추로 최종 간을 맞춘 뒤 접시에 담아냅니다.

로블ㅎ