'얇은피 김치 만두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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아점

점심 먹을 시간이 없어서 아점으로 김치찌게에 밥 말아 먹었어요. 중간에 간식 챙겨 먹어야 겠어요

로블ㅎ

키몸빼 117~118 저탄고지 식단

고단한 일상을 보내면서 다이어트까지 할려니 힘이 드실겁니다. 다이어트는 실패할 확률이 매우 높으며 자칫하면 건강을 해치게 됩니다. 공부도 하셔야 하며,자신의 몸을 세밀하게 체크해 나가면서 해야 성공을 할수있습니다. 무턱대고 영양보충을 줄여서 다이어트를 하면 몸은 고장이 나게 되어있습니다. 차가 벤츠라도 기름 한방울 없으면 움직이지 않습니다. 죽은 것입니다. 그만큼 영양소 즉 먹는것은 절대적으로 중요하며, 적제 적소 타이밍에 먹어줘야 다이어트가 되면서 몸도 단단해 집니다. 먹는것은 5대 영양소 1.탄수화물 2.단백질 3.지방 4.비타민 5.무기질.이있습니다. 오늘은 저탄고지 이야기 하는 날이므로 1.저탄고지의 양 설정 2.저탄고지의 먹는 시기 3.저탄고지 만들고 뒤처리 순으로 간단하게 하겠습니다. 1.저탄고지의 양 설정 탄수화물은 자동차로 비유하면 기름과 같습니다. 탄수화물은 안먹는다? 적게 먹는다? 그런 바보같은 실수를 하시면 안됩니다. 차가 기름없이 움직일수 없습니다. 탄수화물은 최소 자신의 몸무게 만큼은 먹어줘야합니다. 예를들면 제 몸무게가 58kg 이니 탄수화물은 최소 58g은 먹어야합니다. 반드시 지켜야합니다. 2.저탄고지의 먹는 시기 저탄고지 식단을 아무때나 먹는다? 저녁에 다이어트 한다고 저탄고지를 먹는다? 개인의 자유지만 저는 권장하지 않습니다. 우리몸은 부족하걸 느끼면 그 다음에 더 저장할려는 특징이 있습니다. 탄수화물 치팅이 걸리실겁니다.몸도 무거워 져요 저탄고지는 다이어트 활동으로 인한 운동 직후 즉시 먹는게 저탄고지 입니다. 운동직후 최소 10분안에 늦어도 30분안에 섭취해야 합니다. 저는 겨울을 제외하고 도시락을 가지고 다니다가 즉시 섭취 합니다. 그래야만 회복 및 부상방지가 되며,다이어트 퍼포먼스를 장기간 지속할수있는 바탕이 됩니다. 3.저탄고지 만들고 뒤처리 저는 하루 최소 3시간은 제 몸 관리에 시간을 투자합니다. 그러므로 다른 행동을 할 시간이 절대적으로 부족 합니다. 그중에서도 운동 직후 저탄 고지 먹는것을 가장 중요하게 포인트 루틴이 잡혀있습니다. 간단하고 빨리 만들수 있어야하며, 먹고 설거지가 최소화 되어야 합니다. 제가 운동 직후 먹는 저탄 고지 식단을 하나 소개 하겠습니다. 물만두(다른만두 상관 없음) 두부 라면 포트에 받침대 깔고 물만두 13개 넣고 위에 두부 반모 끊인다. 설거지를 줄이기 위해서 덜어먹지 않고 포트 채로 건져 먹습니다. 이건 응용 요약 1.탄수화물은 최소 자기 몸무게 비율 만큼 먹을것 2.운동 직후 10분이내 늦어도 30분이내 먹을것 3.포트채로 건져 먹어서 설거지를 줄인다. 끝

야고

저녁으로 분식🍤

저녁으로 분식 먹어요....ㅎㅎ 다들 어떤튀김 좋아하세요? 저는 김말이랑 오징어튀김 피자만두요^^ 튀김을 떡복이 국물에 찍어먹는게 좋아요^^ㅎㅎㅎㅎ

다우니향기

저녁, 강황밥과 설렁탕

#저녁 모시떡2 강황잡곡밥6pcs 설렁탕 콩자반 연근조림 깍두기 볶은배추김치 배추김치 •밑반찬순회 [3바퀴] •밥도 열심히 먹었어요 점심 때 먹은 연근조림은 완성작품이 아니었네요. 이제 제 맛이 나요 설렁탕은 어머니가 설렁탕집에서 포장해오신 거예요😊

더달달

삼겹살의 마지막은 볶음밥이쥬 🍛

어제 삼겹살 구워둔거 1장. 김치, 양파. 송송송송 썰어서 준비해두고, 마지막으로 김자반과 참기름 두르고, 깨소금으로 장식. ㅋㅋ

뽀봉

견과류 챙기기

제가 처음 본격적으로 다이어트 했을 때가 한 16년 전이었을 거예요. 가정의학과 가서 의사선생님한테 약까지 처방받고 했던 다이어트였거든요. 결과는 니즈 몸무게까지 찍었지만 다시 요요가 왔죠🤣 하지만 그때 받았던 팁들은 다이어트 할 때마다 사용하긴 합니다. 그 중에 하나가 밥 먹기 전에 먹는 견과류예요. 내 손으로 한 주먹이 아니고 한줌. 밥 먹기 30분 전에 견과를 먹으면 약간의 포만감도 주고 좋은 지방도 섭취하는 그런 팁이었어요. 물론 많이 먹게 되면 부작용도 컸죠. 열량은 제법 있으니. 근데 내가 찾아보니까 견과류에 좋은 성분은 조금씩 다르더라고요. 한종류만 먹게되면 질리기도 하구요 그래서 저는 여러 가지 견과류를 섞고 거기다가 좀 느끼기해서 검은콩도 꼭 섞어요. 지금은 밥 먹기 전에 샐러드 먹을 때 토핑으로 넣습니다. 그럼 샐러드 마지막에는 이 견과류를 씹으면서 포만감이 좀 더 느껴져요. 이렇게 여러 견과류 섞어서 사용할 때 단점은 견과류를 오래 먹어야 된다는 점인데 그래서 조금씩 섞어놓고 나머지는 밀봉해서 냉동실, 김치냉장고에 둔답니다 오늘은 섞어놨던 견과류를 거의 먹어서 한번 챙겨봤어요. 아몬드 땅콩 해바라기씨 호박씨 호두 피스타치오 구운 검은콩 호박씨랑 땅콩은 오늘 사 왔어요. 야채집 근처 길가 노점에 아주머니가 바로 볶아주시거든요. 호박씨는 그냥 먹으면조금 맛없는데 볶으면 좀 나을 거 같아서 이번에 넣어봤어요. 이렇게 견과류 종류는 그때그때마다 차이를 두기도 합니다. 이렇게 빼기 편한 통에다가 넣어야지 한줌씩 담을때 편해요. 어머니랑 같이 샐러드 먹을 때는 두 줌 정도 사용하고, 라떼 산책시킬 때나 외출시도 비상용으로 꼭 조금씩 갖고다녀요 이 견과류의 함정은 생각 없이 먹고 있으면 절대 안된다는 거예요. 너무 먹고 싶으면 세면서 먹어요. 이걸 어느 정도 먹으면 밥한공기랑 맞먹는다 생각하면서ㅋㅋ( 물론 요요가 왔을때는 이런 것마저 모두 무너져버렸지만요)

성실한라떼누나

스팸 앤 참치

저녁에 스팸이랑 참치 넣고 김치찌게 끓이려고 꺼냈어요. 두가지 조합이 들어가면 맛이 없을수 없는 조합이 겠죠?

로블ㅎ

저녁-김찌찌개에 밥말어서 쫄구기

김치찌개 털려고 밥말아서 쫄과먹어요

파인더홀

마지막 소통왕 결과😄🩷

마지막 소통왕 결과가 좋게 나와서 기뻐요❤️🩷🧡 그만두는건 아니구.. 앞으로는 상위권 안노리고 제가 편하게 할 수 있을만큼만 진행해보려고해요 그래도 열심히 하긴 할건데 엄청은 아닐 것 같습니다 편한 소통왕 모드 on입니다 ㅎㅎ 앞으로도 열심히 같이 소통해보아요💚!!

구룸구룸

점심 주문들어왔어요

신랑이 근처 왔는데 밥 먹고 갈수 있냐고 해서 후다닥 김치제육 만들었어요 혼자 뭘 먹지 했는데 덕분에 점심 잘 먹네요 모두 맛점되세요~~

seabuck

저탄고지 곤약비빔면과 뻥치즈과자

자주 만들어 먹는 음식이에요. 비빔장은 저당 비빔장 또는 저당 고추장을 활용하여 만들어 먹습니다. 상추를 넣을 때도 있고, 참치, 계란, 김치 등 여러 단백질 또는 야채와 같이 먹을 수 있어요. 입이 심심할 때는 슬라이드치즈를 잘게 잘라서 종이 호일 위에 놓고 전자레인지에 2분 돌려 먹으면 다른 과자 생각나지 않는 간편하고 짭짤 고소한 치즈 과자가 만들어져요!

Dizzysun

돌김

돌김에 들기름 바르고 구웠더니 고소하고 맛있어요 밥이랑 김치랑 넣고 싸먹었더니 밥한그릇 뚝딱입니다

쉬림프

아침, 요거트와 계란말이

#요거트 그릭요거트[2sp] / 양배추 생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / 건포도 #아침 요거트2sp / 흑임자죽 청국장 계란말이 콩자반 볶은배추김치 깍두기 배추김치 양배추+초장 •밑반찬 순회 [2바퀴] •어제와 비슷한 반찬! 계란말이가 신상인데, 몇 개만 먹어도 배를 든든하게 하는 고단백음식이에요☺️

더달달

밀키트

어묵과 얼큰한 김치가 어욼려서 . 조화를 이루는 어묵전골 밀키트

차칸청춘

오늘 저녁

사촌언니가 병간호하는 사람이 잘 먹어야 한다며 반찬을 이렇게나 해 주셔서 밥만 해서 먹었어요. 꽈리고추김치 첨 먹어봤는데 별미네요

러브복동

저녁, 구운돼지목살

#저녁 - 구운돼지목살 깍두기 배추김치 •밑반찬순회 [김치에 고기 싸먹음] •언니랑 나갔다만 오면 배터지게 사먹고 와서 정작 저녁은 먹은 게 없어요 고기만 열심히 주워먹었어요😊

더달달

저녁 삼겹

오늘 저녁 삼겹살먹어요^^ 묵은지 김치랑 집 된장찌개^^ 너무 맛있습니다 삼겹살이 주식이네요.. 다들 저녁 맛있게 드세요!

다우니향기

내가 최고로 효과봤던 다이어트법 공개

일단 16~19 중고딩 기준이고 어른분들도 이렇게 하시면 효과 많이보실거에요! 그럼 설명시작😆 1. 아침 아침은 제발 반만드세요.. 되도록이면 식단은 고기 조금 , 나물이랑 드시고 밥1숟가락씩 먹을때 나물한번 , 고기한번 번갈아서 먹으면 좋아요 반만 드시라는이유는 아침엔 살안찐다고 많이 드시는분 있는데 그렇다고 아침을 많이 먹으면 칼로리 소모를 더 해야하기 때문이고 연구결과같은거 봐두 아침먹은사람이 안먹은사람보다 하루 칼로리 섭취량이 많다고 알려져 있어요 !! 2. 식단 아침은 무조건 든든하게 밥드세요.. 점심도 대충때우지 마시고 든든한거로! 점심엔 국류나 패스트푸드보단 백반이 훨 나아요.. 저녁엔 개인적으로 닭가슴살 + 생오이 추천드려요 오이는 수분이 많기에 다이어트 음식이라고도 불리니깐요 3. 운동 제발 운동 힘든거하지마요.. 오히려 힘들어서 금방 그만두게돼요! 운동은 좀 가벼운거로 평일엔 7천보걷기 , 스쿼트 100개 , 줄넘기200개 정도로 충분해요! 그리고 주말엔 운동겸 등산이나 놀이동산 같은곳에서 칼로리소모하는거도 좋아요. 요즘 노래방 다이어트도 유행인데 무슨노래든 춤추면서 노래하는거에요! 그럼 1시간에 조금씩만 몸 흔들면서 춤만춰도 300칼로리는 빠집니다.. 주말엔 2만보 도전해보는거도 좋아요!

카루미

점심, 잔치국수

#점심 잔치국수 산양유스틱 깍두기 배추김치 •밑반찬순회 [여러 번 먹음] •역시 밀가루는 뭔들 맛있어요! 단백질이 부족하여 산양유스틱 먹었어요

더달달

아침, 흑임자죽과 청국장

#요거트 그릭요거트[2sp] / 양배추 생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / 건포도 + #아침 요거트2sp / 흑임자죽 계란후라이 청국장 콩자반 볶은배추김치 깍두기 배추김치 양배추+초장 •밑반찬 순회 [2바퀴] •저는 그릭요거트 좋은데 엄마는 맛이 없다셔요 돌아가면서 먹어야 될 듯해요! 청국장 오랜만에 먹으니까 맛이 좋더라고요☺️

더달달

아이들 아침

일요일은 둘다 학원을 안 가는날이라 늦잠 자고 일어나서 늦은 아침 먹였어요, 나름 떡만두국이라고 만들었는데 계란물을 많이 부어서 계란탕이 되었네요^^; 저안에 떡이랑 만두도 있다는^^; 사골곰탕에 휘리릭 하니 편하네요

헤븐79

[저탄고지] 간장불백으로 식단 챙겨요~

우리 가족은 저말고는 요거트나 요구르트 같은 유제품을 별로 안좋아해요. 오로지 한식 ^^ 다요트 하면서 혼자 식사를 챙기는 것보다 건강한 식단을 함께 즐기는게 좋아 메뉴를 선택해 봤어요. 단백질 식품을 늘리고 밥같은 탄수화물을 빼는 식으로 메뉴를 구성합니다. 기본 구성은 야채, 김치에 고기나 생선 혹은 두부나 오징어 숙회같이 단백질 식품을 메인으로 하고 있어요. 저탄고지 어려우시몈 한식 베이스로 짜셔도 좋을듯 싶어요.

seabuck

3/16(토) 저녁- 김치볶음밥

해 먹었습니다 ~

숲속의나무

저녁, 강황밥과 닭계장

#저녁 단호박죽 / 강황밥3pcs 닭계장 콩자반 깍두기 배추김치 양배추+초장 버섯볶음 •밑반찬순회 [3바퀴] •스벅 벤티음료에 배불러서... 사진의 밥을 안 먹으려고 빼놨다가 다시 초밥기준 3pices 먹었어요ㅋㅋ 닭계장이 참 맛있었어요~😊

더달달

저녁 잘 챙겨먹음

산책 나갔다왔더니 가족들은 다 쉬고 있어서 간식으로 때우고 있다가 어머님 일어나서 저녁 준비 시작 했어요. 엄마랑 먹을 샐러드. 어머니가 시금치나물이랑 김치무침(신김치라 물에 담갔다 씻어서 짜서 무친것)를 새로 해주셨어요 아침에 닭도리탕에 반찬들도 제법 되서 저녁이 더 풍성해졌어요. 엄마랑 단둘이 먹었답니다.(잘난 동생은 시켜먹겠다네요) 이렇게 푸짐하게 잘 먹고 앉아서 쉬었는데도 어지러움증이 좀처럼 사라지지 않네요. 오늘 낮부터 내내 어지럼증으로 멍하니 처져 있어요 자고 일어나면 내일은 좀 개운해져 있을까요? 그러겠죠? 바램입니다😆

성실한라떼누나

저녁식사

파김치.배추김치에 밥먹어요

마음그릇

안성탕면

아주 쉬어서 꼬부라진 열무김치에 안성탕면 ㅋㅋ 역시 혼자서는 라면이 최고죠

뽀봉

점심, 강황밥과 된장찌개

#점심 강황잡곡밥5pcs (두부of된장찌개) 콩자반 산양유스틱 버섯볶음 깍두기 볶은배추김치 생김 •밑반찬순회 2바퀴 •피부과 다녀왔더니 배고프네요 단백질이 좀 부족한 듯하여 산양유스틱 하나 뜯었어요

더달달

2주 다이어트 후기

다이어트전 몸무게 다이어트 후 몸무게 변화 우선 저녁은 밥을 먹지 않고 샐러드나 두부 김치등으로 식단 조절을 하였고 아침은 밥은 먹지 않고 과일 위주로 먹었다 평소보다 물을 많이 마시고 매일 만보걷기를 실천하였다 탄수화물은 점심때만 먹고 일체 먹지 않고 웬만하면 걸어다니려고 노력하였다

아카시아잎