붉은레드
운동이 참 힘드네요 식욕도 ㅠㅜ
일단 16~19 중고딩 기준이고
어른분들도 이렇게 하시면 효과 많이보실거에요!
그럼 설명시작😆
1. 아침
아침은 제발 반만드세요.. 되도록이면 식단은
고기 조금 , 나물이랑 드시고 밥1숟가락씩 먹을때
나물한번 , 고기한번 번갈아서 먹으면 좋아요
반만 드시라는이유는 아침엔 살안찐다고 많이 드시는분
있는데 그렇다고 아침을 많이 먹으면 칼로리 소모를 더 해야하기 때문이고 연구결과같은거 봐두 아침먹은사람이
안먹은사람보다 하루 칼로리 섭취량이 많다고 알려져 있어요 !!
2. 식단
아침은 무조건 든든하게 밥드세요..
점심도 대충때우지 마시고 든든한거로!
점심엔 국류나 패스트푸드보단 백반이 훨 나아요..
저녁엔 개인적으로 닭가슴살 + 생오이 추천드려요
오이는 수분이 많기에 다이어트 음식이라고도 불리니깐요
3. 운동
제발 운동 힘든거하지마요.. 오히려 힘들어서
금방 그만두게돼요! 운동은 좀 가벼운거로
평일엔 7천보걷기 , 스쿼트 100개 , 줄넘기200개
정도로 충분해요! 그리고 주말엔 운동겸 등산이나 놀이동산 같은곳에서 칼로리소모하는거도 좋아요. 요즘 노래방
다이어트도 유행인데 무슨노래든 춤추면서 노래하는거에요! 그럼 1시간에 조금씩만 몸 흔들면서 춤만춰도 300칼로리는 빠집니다.. 주말엔 2만보 도전해보는거도 좋아요!