'에브리데이 넛츠 매일매일 건강채움' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 에브리데이 넛츠 매일매일 건강채움에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

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오늘도 산책전 선크림 바르네요 겨울철 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요

영진왕빠

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오늘도 산책전 선크림 바르네요 겨울철 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요

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영진왕빠

유지어터 시켜주는 자연속에서 저의 운동루틴은..

날씨가 정말 많이 추운 이번주네요.. 아무리 추워도.. 꾸준히 지켜주는 저의 운동루틴은 만보걷기와 계단오르기 그리고 스트레칭이 가장 크네요.. 먼저 스트레칭은.. 이름부터 아침에 하는 스트레칭이라 제목이 붙은거보니 확실히 아침에 하는게 좋은가본데.. 홈트가 쉽지않은 운동린인 제게는 그나마 다른 것보다는 따라하기가 수월해서 꾸준히 하고있어요. 대신.. 아침일때보다는.. 만보걷기를 다 하고 돌아와서 집에서 쉬기 전에 스트레칭하며 몸을 풀어주는편이랍니다ㅎ 근데.. 가끔.. 이번주처럼 많이 추운 날은 걷기전 스트레칭으로 몸의 이완을 시켜주고 나가면 확실히 더 낫더라구요. 오늘도.. 알바나갈 준비하고있던 대딩딸아이와 함께 같이 해주었답니다~ㅎㅎ 캐시홈트가 다행히 짧으니깐 같이하더라구요ㅋㅋ 두번째로 계단오르기운동은.. 신경외과 주치의가(디스크라서요;;;) 만보걷기와 함께 추천해준건데.. 챌린지가 있으니 더 쉽게 접하며 이루어간 매일매일 꾸준히 성공하는 운동루틴이네요. 근력이 많이 부족한데.. 정적인 홈트는 귀찮고 쉽지않아 미루게되더라구요ㅠ 다행히 계단오르기운동이 전신근력에 좋대요. (아.. 지니어터앱 카메라가 10일째 안되요ㅠ) 마지막으로 만보걷기인데요.. 소개하는 제 운동루틴중 가장 함께하고픈 자연속에서 의 운동루틴이랍니다! 모든 회원님들이 아시다시피.. 정말.. 범접이 아주 쉽지만 운동효과는 아주아주 크죠.. 뭣보다.. 극사춘기를 지나고있는 고딩아들과 매일 대면하다보니 심신이 지져있을때가 많은데.. 나가서 걷다보면.. 자연속에서 자연스럽게 마인드컨트롤이 되더라구요 ^^ 비타민d도 결핍결과를 받은 저라서.. 자연속에서의 만보걷기로 더더 효과를 보는것도 있구요. 갱년기도 시작하고 있는데.. 이 또한 자연속에서 만보를 행하느라 매일매일 나가서 하늘을 맘껏 바라보고.. 봄의 따뜻한 햇살.. 뜨거운 여름열기.. 가을의 산들바람.. 동장군이 몰고온 칼날같은 겨울바람을 사시사철 느끼며 견디며 체력을 키우네요. 그래서 실내자전거도 그냥 당근나눔으로 보내버린지 오래네요ㅋㅋㅋ 비올때나 눈올때 또 미세먼지 심할때 집안에서 하겠다고 구입했건만.. 그런 일기예보때도 무조건 나갔거든요! ㅡ_ㅡv 이래저래.. 따져보니 자연속에서 만보걷기를 행하는게 훨 더 낫더라구요ㅎㅎ 나가는거가 힘이드는거지.. 나가면 또.. 어떻게든 해내는 대한민국 주부니까요ㅎㅎㅎ 플랭크도 하려고 노력하고.. ab복근운동기도 이용하기도하지만.. 가장 근본적인 건강운동루틴은 이렇네요.. 별거아니지만.. 이 루틴으로.. 수년간 꾸준히 건강하게 유지어터 하고있습니다 ^^❤ 오늘도.. 잘 무장하고 나가서.. 잘~~~ 이루고 오겠습니다 ^___^ ======== 오늘도 성공!이라 사진첨가요ㅋㅋ

난괜찮아용

가볍게 견과류와 간식

아침 기상하고 누릉지 먹고 가볍게 간식으로 견과류와 말챠과자를 먹어용 요새 견과류 매일매일 챙겨먹고 있는데 나름 밸런스 있는 구성이라서 맘에 들더라구요

여리나

선크림

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영진왕빠

현미떡국떡으로 칼로리낮고 건강한 콘치즈

매일매일이.. 돌밥돌밥하는 방학이네요~ 3월초 개학이니 아직도 멀디 먼~ㅎㅎ 오늘도 돌아서면 밥걱정해야하는데.. 그나마 다행인게 즈이집은 무조건 밥이 아닌 떡도 좋아해서.. 떡국이나 떡볶이나 그런거로도 한끼를 보낸답니다. 떡순이 떡돌이가 있거든요ㅎㅎ 가끔 시골서 친정엄마가 쑥떡이나 설기나 인절미나 시루떡을 해서 보내주시면.. 가족모두 정~말정말 좋아하고말이죠ㅎㅎ 요즘은 건강생각해서 현미떡국떡을 구입해서 먹고있는데요.. 오늘은 맨~날 자기 방구석에 누워서 노시는 예비고3ㅠ 녀석이 일주일에 딸랑 두번가는.. 학원가는 날이에요~~ 만쉐~~ㅋㅋㅋ 학원은 잘 가주고.. 학원숙제도 잘 해가주니 감사히 생각하고 있..........어야지 어쩌겠어요^^;;ㅋㅋㅋ 좀전에 학원가기전.. 현미떡국떡으로.. 간단히 콘치즈 만들어 먹였어요. 이름이 그냥 제가 적긴했는데 우리가 아는 마요네즈랑 생크림 넣고하는 칼로리 높은 콘치즈가 아니라서 금방 만들고.. 그래도 몸에도 더 좋지않을까싶어요ㅋㅋ 보통 마요네즈랑 우유나 생크림넣어서 만든 콘치즈.. 정말 맛있잖아요? 헤헷.. 저도 좋아해요ㅋㅋㅋ 근데.. 저는 오늘도 냉파라 그런거 없어요ㅋㅋ 현미떡국떡과.. 양송이버섯, 소세지사둔게 있어서 소세지조금, 그리고.. 콘과 모짜치즈? 가 끝이네요.. 아 파스타소스나 케찹 조금요. 저는 그냥 숟가락으로 떠먹을꺼라서 저 재료들을 다 다지듯 작게 잘라줬어요.. 그리고는 볶아주세요~ 전 그냥 떡부터 볶았는데 상관없을껄요?ㅋㅋ 양파아니어요~~~ 떡이랍니다ㅋㅋㅋ 양파도 있슴 좋았겠지만 냉파라 없어요~ㅋ 원래 떡국떡구워먹어도 맛있는데 현미떡구우니 역시나 넘맛있어서 자꾸 집어먹고있던거있죠^^;;ㅋㅋㅋ 양송이 다진거는 왠지 소고기느낌같네요ㅋㅋ 소고기보다 더 향이 좋은 버섯이어요ㅎㅎ 콘넣고 볶고있다가 급생각나서 고소하라고 버터 조금넣어봤는데 안넣어도 전혀 상관없어요~ 그리고나서 파스타소스 두세스푼요. 저는 오늘은 냉장고에 아라비아따소스가 남아있어서 넣었더니 의도치않게 살짝 매콤이 됐어요ㅍㅎㅎㅎ 케찹도 되요. 어차피 적은양이라ㅎㅎ 이제 모짜렐라치즈를 올려요. 이걸로 붙는? 파슬리솔솔 뿌려주고.. 뚜껑덮어준 후 치즈가 녹기를 기다렸네요~ 저 올해 목표중 하나가.. 아이들에게 칭찬하는 엄마거든요.. 진짜 습관이 안되니 잘 안되지만 그래도 해보려구요ㅋㅋ 먹기전 빨래널기해준 아이에게.. "고마워~ 엄마 마음이야~" 하고 하트를 보여주니 피식~ 웃네요ㅋㅋㅋ 그리고는 치즈찍으라고 멈춰준 아들ㅋㅋㅋ 현미떡국떡이 들어가서 쫄깃하고.. 스파게티소스라 뭔가 피자먹는 느낌이에요ㅎㅎ 제목을.. 떠먹는 현미콘치즈피자라고 해야하는건지ㅋㅋㅋ 현미의 효능을 찾아보니.. 일단은! 식이섬유가 풍~~부하대요ㅎ 감마리놀렌산성분이 노화예방에 도움을 주고요 풍부한 미네랄과 비타민, 그리고 단백질까지!!! 혈당지수가 낮아서 당뇨인에게도 월등! 이건 정말 유명한 효능이죠ㅎㅎ 즈이 친정아빠도 평생을 현미밥드셨었거든요^^;;ㅋ 또.. 독소를 배출해주어 암예방에도 좋고.. 피로회복에 효능이 있다네요. 요즘 그래서 현미로ㅎ 요즘 랑군이.. 12월 건강검진에서 혈압이 높게 나왔다하여;;; 좀.. 신경쓰이더라구요. 무튼 고혈압, 심장질환, 뇌졸증에도 도움을 준다하니 좀더 즈이집 식탁을 현미화시키려고해요.. 그냥은 먹기 성그러워서 도전하기 어려울꺼같은데 이렇게 쉽게 떡으로 판매하니 넘좋더라구요. 현미떡을 기본으로 이용하니.. 체중조절에도 도움을 주고.. 아이들에게도 모짜렐라치즈로 덮여있으니 여러 야채를 다져서 몰래 넣으면 안먹는것도 모르는사이 쉽게 먹일수있고.. 넘좋아요ㅋㅋ 간단하니깐 아이들과 기나긴 방학때 함께 재료다지며 만들어드시어요~ㅎㅎ

난괜찮아용

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영진왕빠

집에서 하는 홈트 플랭크

안녕하세요.딸냄맘입니다 저는 집에서 하는 홈트 루틴 중에 플랭크를 소개하겠습니다.저는 플랭크를 매일매일 30초로 시작해서 1분 하루에 1초씩 늘려요.플랭크를 매일매일 하면은 뱃살도 빠지고요.배에 복근도 희미하게 생깁니다 요즘처럼 겨울에 야외에 추워서 운동하기에도 힘든데 집에서 운동기구도 필요없고요.돈도 필요없이 시간날때에 1분 2분씩 하다보면은 정말로 뱃살이 빠지니까 운동효과도 보고요.정말로 나자신이 대견하고 뿌듯한것같아요. @플랭크 자세를 알려드리겠습니다 1.엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지한다.몸은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지한다 2.팔꿈치와 어깨는 일자를 유지한다 3.복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어올린다.수축을 몇 초간 유지한다.턱은 약간 잡아당긴다.운동을 실시하는 동안 복근을 계속 수축하게한다.의식적으로 힘을 주면서 복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동하는 것이 매우 중요하다.그것과 동시에 둔부에 힘을 주고 발가락을 바닥에 지지대 삼아 뒤꿈치를 밀어 주면서 하체 전체를 뒤로 밀어내는 감각으로 뻗으면 엉덩이도 자연스럽게 내려오고 어깨와 팔에 하중이 경감된다. 고개는 너무 떨구는 일이 없도록 한다. 4.이 자세를 최소 15초 동안 유지한다. 가장 중요한것은 몸 전체가 일자가 되어야한다 @플랭크 운동 효과 플랭크는 동척성 코어 근육 운동으로 근지구력 향상에 도움을 주며 늑골,척추,골반을 연결하고 몸을 바로 세우는 근육을 단련하여 자세 교정에 도움을 준다.

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(운동루틴) 수영과 자전거타기

저의 운동루틴을 소개합니다, 아침에 자고 일어나면 오전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직여줍니다, 밤새 뭉친근육들을 이완시킨후,, 수영장을 갑니다, 오전 11시 강습이라,10시쯤 되면 준비해서 출발해서 수영강습 50분 수업합니다, 저는 연수반이라 주5회 하루 기본 1,000m이상은 하고 옵니다, 개인적으로 호흡을 조절하며 움직이는 수영이 폐할량을 키워주고 심장기능도 강화된다니 유산소 운동으로 최고인듯 해서 꾸준히 하고 있는 저의 최애 운동이며 매일매일의 저의 오전 운동루틴입니다, 그리고 무엇보다 수영은 여러명이 함께 하는 운동이라 지겹지 않고 즐겁게 운동 할수 있어서 좋아요,, 제가 다니는 수영장은 울산시에서 운영하는 실내수영장으로 50m 로 관리가 아주 잘되어 있는 울산 문수 수영장 이예요, 대회도 열리는 대규묘 수영장이며 한달 강습료는 65,000원이며 사물함 대여료5,000원 입니다, 저렴한 금액으로 즐겁게 운동할수 있어서 너~무 좋아요, 그리고 오후에 자전거 타기도 하고 있어요,지금은 추워서 야외자전거는 못타기에 집에서 실내자전거 타지만 따뜻한 봄부터 가을까지 야외자전거도 즐겁게 타고 있어요, 20여년 꾸준한 운동루틴 덕분에 건강관리와체중 관리도 잘되고 있어서 즐겁게 루틴대로 운동하고 있어요, 이상 저의 운동. 수영과 하체근력운동에 좋은 자전거타기 저의 운동루틴이였습니다,,

핑크색

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요가링 솔직후기

저는 요가링을 소개하겠습니다 요가링은 인체의 곡선에 맞게 디자인되었어 어깨.허리 등 전신 마사지를 하거나 스트레칭 할때에 보조 기구로 활용하는 도구입니다 저는 하루종일 서서일하는 서비스업에 일하고 있습니다.그래서 집에오면 다리가 많이 부어있어요 퇴근하고 집에오면 매일매일 요가링으로 다리를 플어주지요.볼록한 부분을 다리에 끼우고 스트레칭을 해주면 다리가 정말로 시원하고 피로가 확 풀려요 *요가링효과는 근육이완.혈액순환촉진.스트레칭보조.다리부기개선도 되고 좋아요

딸냄맘