집에서 하는 홈트 플랭크

 

안녕하세요.딸냄맘입니다

저는 집에서 하는 홈트 루틴 중에 플랭크를 소개하겠습니다.저는 플랭크를 매일매일 30초로 시작해서 1분 하루에 1초씩 늘려요.플랭크를 매일매일 하면은 뱃살도 빠지고요.배에 복근도 희미하게 생깁니다

요즘처럼 겨울에 야외에 추워서 운동하기에도 힘든데 집에서 운동기구도 필요없고요.돈도 필요없이 시간날때에 1분 2분씩 하다보면은 정말로 뱃살이 빠지니까 운동효과도 보고요.정말로 나자신이 대견하고 뿌듯한것같아요.

 

@플랭크 자세를 알려드리겠습니다 

1.엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간

벌린 상태로 일자를 유지한다.몸은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지한다

2.팔꿈치와 어깨는 일자를 유지한다

3.복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어올린다.수축을 몇 초간 유지한다.턱은 약간 잡아당긴다.운동을 실시하는 동안 복근을 계속 수축하게한다.의식적으로 힘을 주면서 복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동하는 것이 매우 중요하다.그것과 동시에 둔부에 힘을 주고 발가락을 바닥에 지지대 삼아 뒤꿈치를 밀어 주면서 하체 전체를 뒤로 밀어내는 감각으로 뻗으면 엉덩이도 자연스럽게 내려오고 어깨와 팔에 하중이 경감된다.

고개는 너무 떨구는 일이 없도록 한다.

4.이 자세를 최소 15초 동안 유지한다.

가장 중요한것은 몸 전체가 일자가 되어야한다

 

@플랭크 운동 효과

 

플랭크는 동척성 코어 근육 운동으로 근지구력 향상에

도움을 주며 늑골,척추,골반을 연결하고 몸을 바로 세우는 근육을 단련하여 자세 교정에 도움을 준다.