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운동 꿀팁 - 러닝편

10년전에 10km러닝을 하면서 부상을 많이 당하고나선 족저근먁염 치료도 받고 원인을 잘 몰라 헬스, 무게 치는 운동으로 많이 바꿨어요. 당연히 러닝은 체중관리, 폐활량, 심장 건강에 도움이 되지만 우리가 원하는 볼륨있는 라인이 나오는 운동은 아니에요. (단, 단거리 폭발적인 힘으로 하는 러닝 제외) 러닝 그냥 뛰면되는거 아니야? 라고 생각하실 수 있지만 거리가 길어질 수록 몸에 데미지를 많이 줄 수 있기 때문에 자세가 리프팅만큼 매우 중요합니다. 출처: 나이키 1. 분당 스텝 수를 늘려서 달려보세요. 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다. 발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 한다고 미국 LA 본사 나이키 런 클럽의 블루 베나둠(Blue Benadum) 코치는 말합니다. "우리는 이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다." 오버스트라이드는 취미로 달리는 러너들이 종종 범하는 실수라고 공인 전문 치료사이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 데릭 사무엘 (Derek Samuel)은 말합니다. "프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의 무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다."라고 덧붙입니다. 이 착지 방법은 프로 러너뿐만 아니라, 모든 러너들이 더 빠르고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 사무엘은 사람들에게 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려보라고 말합니다. 더 많이 뛰어야 한다는 걱정은 할 필요가 없다고 그는 덧붙여 말합니다. "발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다." 실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 오버스트라이드로 달릴 경우에는 발뒤꿈치가 지면에 부딪치면서 마치 브레이크처럼 작용하기 때문입니다. "그렇게 되면 지면이 다리 아래로 힘을 돌려보내면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 부상까지 당할 수도 있어서 정말 큰 문제가 되죠."라고 그는 말합니다. 2. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁을 만나보세요. 실제로 달리기에 앞서 스텝 수를 더 많이 늘리는 연습으로 베나둠이 추천하는 간단한 방법은 바로 제자리 뛰기입니다. "제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디뎌야 한다는 느낌을 가르쳐줍니다." 라고 그는 말합니다. 또 다른 좋은 팁은 턱은 당겨주고 가슴은 열어주며 달리는 것입니다. "이 팁은 러너들이 발을 제대로 착지하도록 돕는 간단한 팁으로, 엉덩이 아래쪽이나 발뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않게 하여 허리와 햄스트링의 부담을 줄여주죠."라고 그는 말합니다. 사무엘은 사람들에게 이 방법을 "앞으로 넘어지듯 달리기"라고 설명합니다. "발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디디며 달려야 합니다." 블루 베나둠 나이키 런 클럽(NRC) 코치 사무엘은 만약 자신이 오버스트라이드를 하고 있는지 확인하고 싶다면, 러닝 머신 위를 달리는 모습을 비디오로 찍어보라고 말합니다. "이보다 좋은 시각 자료는 없어요. 사람들에게 그들이 달리는 모습을 보여주면, 다들 충격을 받기도 하죠. 자신의 다리가 땅에 수직으로 착지하지 않는 것을 제대로 확인할 수 있어요." 3. 오르막길은 좁은 보폭으로 빠르게 달려보세요. 오르막길을 오를 때 보폭을 효율적으로 유지하고 싶다면, 좁은 보폭으로 빠르게 달려야 한다는 것을 명심하세요. "저는 러너들에게 춤을 추듯 가볍고 빠른 스텝으로 언덕을 올라가야 한다고 말해요."라고 베넷 코치는 말합니다. 긴장을 풀고, 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 휘저으며 추진력을 더하고, 호흡을 조절하도록 노력하세요. 내리막길에서는 스피드에 몸을 맡기세요. 상체의 긴장을 풀고, 팔은 느슨하게 하고, 등은 곧게 세우며, 발볼로 발의 중심을 잡는 것에 집중하세요."라고 NRC 샌프란시스코 코치 제이슨 렉싱(Jason Rexing)은 말합니다. 4. 긴장을 풀고 달려보세요. 달리는 동안 머리부터 발끝까지 긴장된 곳이 있는지 확인해보세요. 어깨를 들썩이고 있는지, 주먹을 꽉 쥐고 있는지, 얼굴을 찡그리고 있는지 말이죠. 이럴 땐 심호흡을 통해 잔뜩 긴장한 근육을 천천히 풀어주세요. 팔과 손을 가볍게 털어주거나 스트레칭을 하거나 또는 고개를 좌우로 돌리는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 상태를 유지할수록 더 많은 러닝 에너지를 얻게 될 것이라고 베넷은 말합니다. 5. 올바른 팔 스윙법을 배워보세요. 팔 스윙은 러너들마다 다 다르긴 하지만, 일반적으로 잘 알려진 효율적인 스윙 법이 있습니다. 자신의 팔꿈치를 뒤로 곧게 당기며 손은 가볍게 힘을 빼주고 엉덩이를 스치듯 저어주는 것입니다. 몸은 곧게 세우고, 팔을 몸 앞으로 가로지르지 않도록 주의하라고 베넷은 말합니다. "팔 스윙이 제대로 되지 않으면, 엉덩이가 좌우로 흔들리면서 에너지를 낭비하게 될 거예요." 6. 나에게 편안한 러닝화를 신으세요. 러닝에서는 무엇보다도 신발이 편안해야 합니다. "신발이 불편하면, 걸음걸이마다 불편하게 되죠."라고 베넷은 말합니다. "의식적으로든 무의식적으로든 여러분의 몸은 그 불편함을 바로잡기 위해 적응하려고 할 거예요. 그렇게 되면 자신만의 자세를 망가뜨리게 되고, 부자연스러운 자세로 달리게 되죠." 그리고 그는 금세 더 불편해질 것이라고 덧붙입니다. "여러분이 불편한 신발 때문에 자세를 계속해서 바꿔 간다고 해도, 오래 버티지 못할 거예요. 부상을 입어서 더 이상 달리지 못할 테니까요." "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요." 케이트 반담 뉴욕 대학 정형외과 전문의 당신에게 맞는 신발이 있다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요."라고 뉴욕 대학의 랑곤 건강 스포츠 퍼포먼스 센터의 물리치료사이자 정형외과 전문의인 케이트 반담(Kate VanDamme)는 말합니다. "지금 자신이 신고 있는 신발이 효과적이라면, 단지 그 신발이 저평가되었다는 이유만으로 다른 신발로 바꾸지 마세요." 라고 그녀는 말합니다. "오히려 바꾼 신발 때문에 러닝을 그만두게 될지도 모릅니다." 신발이 편안하다는 것은, 그만큼 신발이 자신의 신체 구조와 달리기 역학을잘 서포트해 주고 있는 것이라고 반담은 덧붙입니다. 또한, 정형외과 & 스포츠 물리치료학 저널에 게재된 연구 분석에 따르면, 기계적인 추천만으로 고른 신발이 부상을 줄여주지는 못하는 것으로 나타났습니다. 7. 러닝화의 교체 시기를 놓치지 마세요. 신발이 낡았거나, 뒤꿈치가 고르지 않게 닳았거나, 트레드가 거의 남지 않았거나, 또는 불편하게 느껴진다면 신발을 교체하세요. "신발은 근육과 비슷합니다."라고 오하이오 대학의 운동 생리학, 교차 훈련, 부상 예방 전문가인 이안 클라인(Ian Klein)은 말합니다. "신발이 아무리 이번 달 목표로 하던 100K의 충격을 흡수해 주고, 가끔 즐기는 동네 조깅에서 편안함을 유지해 주었다 하더라도 근육이 피로해지면 제 기능을 잃듯, 신발이 너무 오래되거나 마모되면 신발 본래의 구조적 설계가 무너지고 더 이상 제 기능을 수행할 수 없게 되죠."라고 덧붙입니다. 8. 올바른 러닝 자세를 위해서도 운동은 필요합니다. 올바른 러닝 자세를 유지하기 위해서는, 근력 운동과 가동성 운동이 필수라고 클라인은 말합니다. 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 몸이 튼튼하고 편안하면 잘 달릴 수 있고, 몸이 약하고 긴장을 많이 한 상태이거나 쉽게 피로를 느낄 경우에는, 올바른 러닝 자세를 취할 수 없고 부상을 입을 확률도 높아집니다. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 바로 잡혀야 합니다." 자넷 해밀턴 러닝 스트롱 코치 "발 근육부터 종아리, 대퇴 사두근 그리고 햄스트링에서 둔근과 엉덩이까지, 무릎의 위아래에 있는 모든 근육을 강화하면 러닝의 충격을 더 잘 흡수할 수 있고 올바르지 못한 자세로부터 오는 피로를 예방할 수 있습니다."라고 애틀랜타 코칭 회사 '러닝 스트롱'의 사장인 자넷 해밀턴(Janet Hamilton)은 말합니다. 만약 당신이 무거운 웨이트를 계속해서 들 수 있다면, 몇 킬로 동안 자신의 몸무게를 지탱하며 운동하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 것 이라고 그녀는 말합니다. 또한, 몸 전체의 체력은 러닝 할 때 필요한 균형감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 잡혀야 어느 한 쪽으로 비틀거리거나 구부리지 않으면서 올바른 자세를 취할 수 있죠."라고 해밀턴은 말합니다. "이를 위한 근력 트레이닝 방법으로 러닝을 할 때 경험하는 것과 유사한 패턴으로 근육을 긴장시키는 것입니다." 라고 클라인은 말합니다. 런지, 스텝업, 외발 다리 스쿼트와 같은 한쪽 다리 운동에 집중해보세요. 9. 다 이해했다면, 너무 많이 생각하지 마세요. 지금까지 설명한 정보는 많지만, 이 모든 것을 당장 실행에 옮길 필요는 없습니다. 이 팁들을 명심하면서 더 많이 달릴수록 러닝 자세가 좋아질 것이라고 미국 육상협회의 근력 러닝 수석 코치이자 근력 러닝 팟캐스트의 진행자인 제이슨 피츠 제럴드 (Jason Fitzgerald)는 말합니다. 다시 말하자면, 자신이 좋아하는 운동은 더 많이 할수록 더 잘하게 된다는 것이죠. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다.

Jess19

공복운동 일주일만이라도!

공복 유산소로 체중감량을 아부 톡톡하게 효과본 일인입니다!! ㅎㅎ 일어나자마자 스트레칭해주고 유산소 러닝을 1시간정도 빠르게 걸으면서 땀을 쫙 빼줘요  그러구 폼롤러로 15-20분정도 등 팔 다리 롤링해주고 웨이트 두세개정도 기구 해주고 집에 옵니당 ㅎㅎ  꼭 운동 후에는 단백질 섭취해줘야해요! 여기까지가 완성이에요 ~!!

Qwertyu

출출할때 베지밀 두유~!!

출출할때 편의점에서 두유 구매해서 먹어요!! 보통 베지밀 에이를 먹는데,,,, 이날은 기운이 없어 달달한 베지밀 비를 구매했어요ㅎㅎ 가격은 1800원 ,,  월급빼고 다오름 ㅎㅎ 좀 비싼거같아요  영양성분에눈 차이가 없고 담백하냐 달콤하냐의 차이만 있는거같아요  두유라 든든하고 달콤해서 맛났어요 ~~ 근데 다음부터 다이어트를 위해 담백한맛으로 구매예정!! ㅎ

Ya135

계속 5kg씩 올려야 효과

웨이트는 처음엔 자신의 능력보다 가벼운 것으로. 15~20kg부터도 좋지요 보통 3세트씩 하잖아요 같은 무게로 15회씩 하다가  (20-20-20 이런 식으로) 한 주 정도 익숙해지면 20-25-25 이렇게 올리고 또 익숙해지면 20-25-30. 근육이 받쳐주면 일정 정도 기간을 두고 20-25-30 25-30-35 30-35-40 .... 무게와 횟수를 늘려가면 근육이 한계치를 계속 높이며 자란답니다

Seanywo

요즘 수산시장 어떤가요??

일단 저는 아직 정치에는 관심이 없는 20대 초반이에요~ 정치얘기를 하려는 건 아니고요~ 일본 오염수 방류하고 나서 노량진 수산시장에 손님이 뚝~!! 끊어졌다는 기사를 본 적이 있는데 요즘 수산시장 가면 정말로 그 여파때문에 손님이 없나요? 수산시장에 일본산 말고 정말 다양한 수산물 많은데..... 러시아산 대게, 노르웨이 고등어, 국내산 대하 글고 지금 꽃게철 등등 이제 슬슬 발동 걸어야 할 타이밍인데....만만한 노총각 삼촌 데려가서 삼촌 찬스도 쓸수있고,,, 손님이 없으면 싯가도 싼가 궁금하네요  혹시 아시는 분 있으시면 정보 공유주시면 감사하겠습니당~~~

지유지유0818

25시 편의점 트레비 레몬

다이어트할때   간식으로뭐드세요?칼로리생각하면간식으로먹을건 물밖에없어요.물은 먹기 싫고  다른게 없을까 찾아보다가 트레비 레몬을 발견했어요.평소에 레몬에이드를좋아하는데  대체용으로 고른게 트레비레몬이에요. 이건 배고플때그냥먹지않고 냉동실에 얼려놓은 오디와함께 갈아먹어요. 무설탕 제로칼로리 트레비 레몬 그냥먹으면  레몬향나는물이라도 배고픔은 잠시잊게되더라구요.여러분도 기회되면 25시편의점에서 찾은 트레비 음료수 사서 과일이랑갈아서 먹어보세요.

니가좋아

설탕제로,당류제로^___~♡_ZERO후르츠젤리

제로맥주때문에 친근한 Zero. 스토리헤이 편의점엔 설탕제로 젤리가 있더군요 몸에 부담가는 건 제로가 좋은데 칼로리 25%나 줄였다니 뭐 괜찮다 싶었어요 흠, 그런데요 슈가프리고 당류제로라는데 이 단 맛은 무엇이죠? 말캉 젤리이고 ..현란한 원색이 아니어서 부담이 좀 덜 합니다 단맛이 궁금. 진짜 궁금 말티톨 시럽이란 생전 첨 보는 애가 90%군요 이거 찾아보고 올려드릴게요_~~~ 내돈내산. 편의점편 저칼로리 젤리편이었어요

Seanywo

아침에 커피 대신! 셀렉스 프로핏 웨이프로틴 커피맛

다이어트 시작하고 아침에 도저히 커피를 놓을 수 없어 고민인 와중에 이 제품 발견했어요~ 식용얼음 대량으로 담긴 것 사서 탕비실 냉장고에 쟁여놓고 매일 아침 커피 대신으로 먹으면,  단백질도 충분히 섭취하고 돈도 아끼고 일석이조네요~^^

쎈니

see you tomorrow !!

처서가 지나면서 확연히  짧아진 해가... 내일보자며 아쉬운듯 인사하곤 온통 주위를 불싸르네요 ㅎㅎ 분명 흰색아파트였는데...;;

코로세움

나의 저칼로리 식단

김계란이 추천한 서브웨이 조합 먹습니다. 로스트치킨 빵 - 위트 치즈 - 암거나 소스 - 뺍니다 아보카도 추가하면 좋아용

돌헨진

grn 분홍이

지알엔 분홍이 소개합니다~ 처음에 지인에게 받고 먹어봤는데 저한테 잘맞았어요. 변비가 있는데 살이 드라마틱하게 빠지진않아도 화장실은 전보다 많이가요. 지알엔은 많이들 드시고 유명한것 같아요. 부작용 없이 쭉 먹고있는 다이어트 보조제입니다. 변비만이라도 잡아주는것 같아서 좋아요.

차분

GRN 지알앤 초록이

아침저녁 식후에 한알씩 먹어줍니다! 처음 2주정도는 배탈난것처럼 꾸륵거렸는데 계속 먹다보니 괜찮아졌어요. 저같은 탄수화물 러버들에겐 필수 ㅎㅎㅎㅎ 향이 살짝 거슬리긴하지만.. 탄수화물 참을수 없으니까요 ㅎㅎㅎㅎ

송숑송

점심

대전월평동 토미야 웨이팅기본20분 우동뇸뇸

대발잉

글루텐 분해 유산균 룰더핏 Rule the fit

식후 간편하게 한 알로 글루텐 걱정 아웃!  평소 밀가루 음식을 즐겨먹는 편이라면 하루 한 알  먹어주기만 하면 되는데요 17종 아미노산, 유기산, 단쇄지방산을 함유한  4종의 포스트바이오틱을 함유하였구요  프로바이오틱스 2종 함유로 분해 효율이 높아진다고 해요 1일 1회, 1회 1포 츄어블 타입의 애플민트 맛인데요  충분히 씹어서 먹어주면 되니까 간편하게 먹을 수 있답니다

행복휴

[마감] 본격 다이어트 START🔥"저칼로리 식단"으로 시작해볼까요 ? [참여자 누구나 500P💸]

🍳지니어터의 레시피 EVENT - 저칼로리 식단편 🥙 저칼로리 식단... VS 균형잡힌 식단...🌿 기초대사량은 지키면서 다이어트 도와주는 여러분만의 저칼로리 식단이 있으신가요? 요리에 자신이 없어도 괜찮아요 👌 저칼로리 식단공유하고 포인트도 받고 ! 다같이 본격 다이어트 시작해보자구요💪🔥 💬 이벤트 참여 댓글도 꼭 남겨주세요 ! 🗨️

geniet

제주 고집돌우럭 중문점

엄청 유명한 집이더라구요. 웨이팅도 장난아닌.. 2인이라  운 좋게 웨이팅없이 들어왔어요^^   일단 우럭찜은 매콤하니 진짜 맛있음^^ 톳밥은 별로였어요.  반찬도 쏘쏘.. 유명한거 치곤 대단한 건 아닌 듯..  우럭찜은 굿~~

천하무적챈진

다이어트보조제!

저는 물에타먹는거랑 자기전에한알먹는데요!  맥스컷 파란물은 유투버도 많이 들추천했는데 찐...한달 먹으니 체지방 잘타고 살도많이빠졌어요 블루레몬에이드맛!   80키로가넘었는데 지금은 60키로랍니다 추천해용

춘삼

GRN 초록이 분홍이 리뷰

사실 몇년전에 먹었던거라 오래되긴 했는데 리뷰 적어볼게요! 초록이 분홍이는 유명해서 다들 아실텐데요, 분홍이는 탄수화물 흡수 차단해주는 가르시니아 성분이고 초록이는 지방 분해해주는 카테킨 성분이예요. 초록이는 연소 잘되라고 주로 공복에 먹었고 분홍이는 식사 30분 전에 먹었었어요. 한창 다이어트 열심히 하던 때라서 살이 잘 빠지긴 했는데솔직히 보조제 효과인지는 잘 모르겠어요 식단도 운동도 열심히 했던터라..;; 근데 일단 약을 먹고 나면 희한하게 어느정도 식욕이 감소하는 느낌이 있었습니다 식욕감소제가 아닌데도용 아무튼 이게 무조건 살을 빼준다 이런 강렬한 효과체험은 못했지만 그래도 다이어트할때 부족한 비타민이나 미네랄등을 보충한다는 개념에서도 일단 돈이 아까운 제품은 아니었습니다 영양제 따로 안먹으면서 다이어트하시는 분 있으면 추천해요!

말랑방구

시너지디톡스프로알지

내돈내산 다이어트 식품보조제는 시너지 디톡스 프로알지입니다 갱년기에 뱃살뿐 아니라 전반적으로 체중이 불어서 걱정했더니 지인이 추천해줘서 먹게 되었어요 일단 제품 소개해 볼께요 프로알지-9플러스 퍼플웨이브 멀티비타민은 스트레스, 공해 등으로 영양 균형이 깨진 현대인의 건강을 위해 설계된 프로알지-9플러스에 새로운 맛과 향을 더한 제품입니다. 항산화작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 비타민C, 칼슘과 인의 흡수 및 이용, 뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민D, 세포와 혈액 생성에 필요한 엽산, 단백질 및 아미노산의 이용과 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요한 비타민B6, 정상적인 엽산 대사에 필요한 비타민B12를 함유한 건강기능식품입니다. 또한, 부원료로 L-아르지닌, 자일리톨, 석류농축액, 수박추출물, 포도껍질추출물, 적포도주추출물 등이 함께 조화를 이룬 제품입니다.  [섭취대상] •건강증진으로 활기찬 생활을 원하시는 분 •비타민C가 풍부한 항산화 비타민이 필요한 현대인 •건강한 노후관리를 원하시는 분 •건강유지를 원하시는 분 •균형 잡힌 영양을 보충하고자 하시는 분  ■ 식품의 유형 건강기능식품/멀티비타민 제품  ■ 생산자 및 소재지(수입품의 경우 생산자, 수입자 및 제조국) 제조업소명: 미국 / Nature's Sunshine Products, Spanish Fork, Utah 84660 3가지 종류가 있는데 첫째 멀티비타민 감귤.포도맛이 있어요 두번째 액티브 망고맛입니다 세번째 퍼플웨이브 체리맛입니다 저는 퍼플 세번째 퍼플웨이브 먹고있어요  프로알지는 다이어트에도 효과가 좋지만 혈관 기능에도 효과가 좋다네요 시너지 제품력에 대해서 알아볼께요 미국 제품으로 50년 역사를 가지고 있는 회사예요 다양한 인증마크도 획득해서 신뢰도가 더 높답니다 저도 시너지를 선택하는데 큰 도움을 준 인증마크예요 까다로운 미국에서 인증한것인 안심되더라구요 젤 중요한 복용방법입니다 *하루 한포 물200ml에 타서 10분간 천천히 마시면 되요 다 마시고 생수500ml마셔줍니다 참 쉽죠 *집중디톡스를 원한다면 이틀간 같은방법으로 복용하는데요 하루 세번 아침,점심,저녁 물1000ml에 5포  넣고 잘 흔들어서 천천히 드시면 되요 전 30분에 걸쳐서 마셨어요 *중요한 포인트 물을 많이 마셔야 합니다. 집중디톡스할때 전 2리터는 족히 먹었네요 그리고 숙변을 제거해주기때문에 화장실을 엄청가요 꼭휴일에 휴가나 연차때 하시길 권하네요 일하면서는 화장실 들락거리기가 쉽지않더라구요  제 경험상 숙변이 제거되고 2.5kg빠졌어요 장을 비워주니 속도 편하더라구요 반드시 물 많이 마시는것 잊으면 안되구요 지금까지 다이어트 보조제 시너지 프로알지9  소개해봤습니다   전 요즘은 하루 한포씩 먹어요 제가 먹고있는 제품사진입니다 도움이 되시면 좋겠네요 참고로 매장사진도 있네요 프로알지뿐 아니라 유산균,단백질,오메가등 다양한 상품들을  판매하고 있습니다

쉬림프

연예인 모델 다이어트 보조제 다먹어트

에이핑크 보미, 배우 서효림, 가수 별이 홍보모델인 것 같아요. 탄수화물이나 지방이 흡수 되는 걸 억제 해주고 배출하는데 도움이 돼요. 식전이나 식후 아무때나 하루 2알 섭취해줘도 돼요. 저는 기름진 음식이나  탄수화물, 인스턴트 음식을 먹으면 다먹어트도 꼭 먹어주고 있어요. 다이어트 보조제는 다욧을 쉽게 할 수 있어서 좋다는~~

아간보우

슬림스마트

건강기능식품들이 넘쳐나는 시대에 살고 있다. 지인의 권유로 구매해서 먹어보니 처음에는 별 다른 반응이 없었는데 지속적으로 복용하니 차츰차츰 성분의 효능이 나타났다. 슬림스마트는 암웨이 제품으로  탄수화물이 지방으로 변화되는  것을 막아 체지방을 감소시켜주는 HCA가 들어있어 탄수화물을 주식으로 하는 한국인의 식단에 맞는 제품이다. 효과적인 체지방 관리로 건강한 삶을......  운동도 병행하면 더욱더 효과적이다.

who8365

배고플땐

배고플땐 칼로리가 낮은 비빔국수!!!! 만두는 그래도 죄책감을 줄여주죠 후식으로 에이드한잔~~~~~

얌어

부담 zero 야식! 무화과 요거트

무화과 철인지 대형마트 과일 메인코너에 무화과 박스들이 쌓여있더라구요. 무화과의 향부터 맛까지 모두 좋아해서 바로 한 박스 집어왔습니다~ 요거트는 쿠팡에서 시킨 매일 바이오 저지방 요거트입니다. 무가당인데 과일 넣어서 먹으니 적당히 달달하고 맛있습니다. 900g짜리인데 과일 넣어 먹으니 너무 맛있어서 금방 먹네요. + 이렇게 파인애플 넣어 먹어도 맛있어요 ㅎㅎ

흐으으음

신선 그잡채 서브웨이 샐러드

귀찮을 때 자주 애용하는 샐러드 맛집입니다. 그리고 샌드위치도 일품이죠. 샐러드 양도 푸짐해요. 저는 소스는 올리브 오일과 후추만 넣고 다이어트 식으로 애용하는데 그냥 원하는 소스를 넣어도 굿. 다이어트에 이만한 음식이 없죠. 이번에 새우도 커져서 더 좋네요.

문어캣

에그마요 샐러드!!!

써브웨이 자주 애용하는데요 주로 샌드위치 먹는데 샐러드로 먹어봤어요 포장해서 집에서 간단히 점심 해결!! 에그마요는 왜이리 맛나나요  계속먹어도 안질려요 ㅎㅎ 소스는 발사믹으로 ~ 소스 두르지 않고 찍어먹었어요  금방 배가 꺼지지만,,,,,, ㅎㅎ 맛나게 잘먹었어요!!

Ya135

<샐러드> 폴라니스페셜포케 - 연어 참치 새우 가득 샐러드

제가 소개할 샐러드는 성신여대에 위치한 폴라니포케 샐러드 입니다. 샐러드 종류는 20개로 다양하게 있어 골라먹을 수 있습니다.  # 비건 메뉴도 있습니다.  프라이드 연두부, 프라이드 팔라펜, 템페 히쁘로 (3종) 제가 자주 시켜 먹는 메뉴는 폴라니 스페셜 포케로 연어, 참치, 새우, 양파, 병아리콩, 화이트빈, 렌틸콩, 오이, 날치알, 옥수수콘 등이 들어간 샐러드입니다. 사진만 봐도 엄청엄청 풍성하죠!! 주문은 서브웨이와 비슷합니다. 1. 주메뉴 선택 2. 베이스 선택(현미밥,채소,해초국수,빵(종류2개)) 3. 소스선택 4. 토핑추가 5. 음료선택 까지 하면 주문이 완료!!    저는 보통 채소를 더 하거나, 빵을 선택하고 스리라차 크리미 소스를 선택해서 먹어요^^ 이건 다른날 배달시켜 먹은 거에요 이번엔 클래식 살몬을 시켜먹었어요🤗 기본으로 연어, 양파, 병아리콩, 날치알, 오이, 옥수수콘,크리스피어니언이 들어가 있어요~~ 가격은 조금 나가지만 골고루 영양분도 들어가있고, 병아리콩 렌틸콩 집에서 먹기 쉽지 않은것들을 다양하게 접해서 먹을수 있어서 자주 애용하네요!!

도낑이

내돈내산 farm8 훈제닭가슴살 샐러드

안녕하세요? 직장인의 점심시간은 항상 시간에 쫓기고 몸은 다이어트에 쫓겨 샐러드를 자주 이용하는 1인입니다. 물론 럭셔리한 웰빙 샐러드도 많지만 저는 비용 및 노력의 절약을 중요하게 생각해서 주로 편의점 샐러드를 애용합니다. 그중에 제가 소개드리는 제품은 Farm에서 만든 훈제닭가슴살 샐러드입니다. 편의점 닭가슴살 샐러드 답게 125칼로리로 맘놓고 먹을 수 있는데다 3,500원이라는 착한 가격이 장점입니다. 클래식한 샐러드에 가깝지만 닭가슴살에 약간 양념이 되어 있어서 저는 맛이 심심하지 않아서 오히려 더 좋았습니다.

neplos

최애 로티세리바베큐치킨샐러드

제가 제일 좋아하는 샐러드인 서브웨이의 로티세리바베큐치킨샐러드입니다. 서브웨이는 샌드위치를 주로 먹으러 가지만 가끔 샐러드로 즐겨요! 훨씬 가볍답니다. 소스도 고를 수 있는데 랜치+칠리 조합으로 먹어요. 치킨이라 단백질 섭취도 가능하니 부족한 게 없지요? 집이랑 가깝다면 서브웨이 샐러드 추천해요.

람라미

우삼겹웜랩 맛있어요

지난주 행사를 해서 처음으로 샐러디를 이용해보았어요. 고민하다가 우삼겹웜랩을 구매했고, 모두 다 기본 설정값으로 주문했어요. 안에 현미? 가 있어서 신기했어요. 맛있지만, 우삼겹이 생각보다 조금 들었고 먹기가 너무 불편해요.. 서브웨이보다 더 흘림...ㅠㅠㅠ

psu

점심으로 샐러디 웜랩 샌드위치 최애에요

제일 좋아하는 음식 묻는다면 무조건 샌드위치에요 샌드위치는 안에 들어가는 재료가 다양해서 골라먹는 재미도 있구요 써브웨이도 좋아하지만 샐러디가 더 건강한 느낌이에요  포만감도 상당해서 든든합니다 점심을 간단하게 먹는걸 좋아하는지라 샌드위치 최고죠

1만땡겨줘

다이어트와 맛 모두 챙긴 로티세리 바베큐 치킨

안녕하세요. 제가 소개할 다이어트 식품은 서브웨이에서 판매하는 로티세리 바베큐 치킨 입니다. 치킨이라고 해서 살찔수있다생각하실수있지만 닭가슴살로 만들어서 크게 문제는 없고 소스는 칠리소스 약간 뿌려서 먹으면 정말 맛있습니다. 특히 채소가 많이 들어가서 포만감도 좋은것 같아요. 강추합니다!!

재미지니가