'오늘은 현미 주먹밥 소불고기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

예쁜 뒷태 만들기 운동

오늘은 예쁜 뒷태 만들기 운동했어요  캐시홈트는 매일 다양한 루틴을 할 수 있어서 좋아요 

감사하며살자

0419 홈트레이닝 점핑 운동

오늘은 하루종일 비가  오는 바람에 야외활동을  못해서 똑땅해요  그래서 집에서 하는 홈 트레이닝을 3세트 하고 왔어요  밖에 나가지는 못했지만  보람있는 시간을 보냈네요 

차칸청춘

내홈챌 4월 19일차

오늘은 집에서 두꼭지만 실시

에네스

토요일 마무리

나가기 전에 플랭크하고 라떼랑 나갔지만 금방 또 비가 와서 10분만에 라떼 들여보내고 나 혼자 출근했답니다. 나중에 비 많이 오는 거 보니까 정말 판단 잘한 거 같애요. 이틀 전에 목욕시켰는데 쫄딱 비맞게 할뻔했어요.  5시까지 근무하고 아직 4천보대밖에 못 걸어서 좀 더 걸었어요. 근데 이때부터 조금씩 오던 비가 많이 오더라고요. 우산 쓰고 다니는데 힘들었네요. 창덕궁까지 걸어갔다오니 겨우 만보 넘겼고 홈플러스에서 야채맥스 사갖고 들어오면서 계단 오르기 하려는데 이때 갑자기 비가 너무 쏟아져서 아파트에 들어가서 계단 오르기 했네요. 계속 나 기다렸던 라떼를 모델로 하만챌 인증 사진도 찍었어요. 오늘은 11,600보 걸었네요. 집에 들어와서 물 2 컵 더 마셔서 2리터도 완료.

성실한라떼누나

삼만보 걷기

오후에 비온다는 예보가 있어 오늘은 일찍 나가 삼만보 걷기 목표를 달성했네요

tradingcom

만보 걷기

행복한 주말 되세요.. 오늘은 조금일찍 걸었어요.. 화이팅입니다...

je00

8키로 달리기 -7일차

어제의 8키로 달리기 인증해요~ 오늘은 비가 많이 와서 못나갔어요 대신 실내에서 사이클 타면서 운동완료했습니다~ 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

오운시

오늘은 러닝머신으로 운동 시작해요~

불곡산

사과쥬스🍎

오늘은 사과대신 100% 사과쥬스로 마셔요 물 넣지않고 사과를 통째로 갈아 만드셨나고 해요

들꽃7

아침 먹었어요

오늘은 4명이 다 같이 먹었어요 채소찜 밥 두부 삶은계란 먹었어요 체지방율이 30 전후라 마음이 무거워요 식단과 운동을 점검해봐야겠어요

더달달

아침식단

오늘은 저홀로 아침식사 합니다 다들 일이 있어서 나가고 없네요 밥하기도 귀찮아서 샌드위치 만들었어요 닭가슴살 듬뿍 넣고 양배추 당근 가득 넣고 계란후라이도 하나 넣었어요 건강하고 맛있는 샌드위치 완성^^ 참 바나나 반쪽도 그릇에 살포시 얹었어요ㅋ 든든한 한끼가 되겠죠~ 모두 맛있는 아침식사 하세요

쉬림프

금요일 만보 걷기와 꽃🌺🫛

금요일 저녁 만보 걷고 왔어요. 낮에는 더웠는데 저녁이라 그런지 처음 나갔을 때는 조금 추윘어요. 그래도 조금 걷다보니 추위가 싹 가셨어요.  오늘은 박태기나무와 등나무 꽃을 봤어요. 둘다 콩과식믈이에요.  박태기란 이름은 진분홍의 꽃이 다닥다닥 붙어 있는 게 밥알 모양 같다고 붙여졌어요. 예수를 배신한 유다가 목매어 죽은 나무라고 유다나무라고 한다네요. 등나무는 꽃이 아직 완전히 피진 않았지만 보랏빛꽃이 주렁주렁 늘어져 있는 모습이 멋졌어요.

들풀지기

고강도 전신운동

오늘은 캐시홈트 중에서  칼로리 불태우는 고강도 전신운동했어요 

감사하며살자

동네산책~

걷기 하며 동네산책 잘 마쳤어요  오늘은 라일락 향기가 좋은 날이었어요 ~

예지영준맘

만보 걸었어요.

만보 걸었어요 오늘은 날씨가 아주 좋았어요. 햇볕을 듬뿍 받으면서 걸었어요.

미주장

금요일 마무리

 라떼랑 나가기 전에 플랭크하고~ 12시 10분에 같이 나갔네요. 막 나가서는 약간 쌀쌀했지만 걷다 보니까 많이 더웠어요. 라떼도 덥겠지만 어제 바로 목욕을 해서 옷 입혔답니다. 라떼는 12시 반쯤 우리 플라워 카페에서 엄마랑 있고 나 혼자 한성대역 아리따움 가서 아이크림 하나 사와서 1시 반까지 다시 가게에 도착해서 1시 반부터 3시 반까지 근무했어요. 그리고 라떼랑 3시 57분쯤 집으로 들어왔네요. 이때가 9,700보~ 4시 10분 쯤 나 혼자 나와서 안과 가서 안약 받아오고 다시 5시까지 가게 가서 5시부터 6시까지 근무했답니다. 오늘은 근무를 좀 띄엄띄엄 했는데 그래도 지금까지 미뤘던 일 하고 근무까지 해서 알찬 하루 보냈네요. 퇴근해서 아파트와서 계단오르기 하고 집에는 6시 25분쯤 도착했답니다.  오늘은 14,300 보 걸었네요. 집에 와서 물 2 컵 더 마셔서 2리터 완료했답니다.  오늘 아점 먹고 쭉 안먹었기 때문에 입안이 좀 썼거든요. 그래서 아까 라떼랑 집에 올때도 말린 고구마 한 3개 정도 먹었고 물 마시면서도 견과류 대여섯 개랑 같이 먹었답니다.

성실한라떼누나

0418 홈 트레이닝 점핑운동

오늘은 날씨가 하루종일  미세먼지 때문에 뿌옇게  되서 야외활동을 하는데  마스크를 쓰고 다녀야만 했네요  일찌감치 매트리스를 가지고  복도로 가서 점핑 운동을  하면서 하루의 모든 운동을  마무리 지었어요  .

차칸청춘

동네산책 돌고 왔어요🏞️

동네산책 돌고 왔어요 오늘은 날이 너무 더웠네요 5군데 다 돌고 왔어요

들꽃7

점심 맛있게 드셨지요

점심 맛있게 드셨지요 오늘은 직장 외부 프로그램이 있어서 도시락 챙겨줘 먹었어요 저녁은 뭘 먹어야 하나 저녁 뭐 맛있는거 드시나요

꽃이뻐

흐린날에도 선케어

오늘은 햇가 났다가 비도 잠시 왔다가 흐리네요  흐린날에도 선케어는 필수지요 

오와둥둥

식후에 챙기는4가지 영양소

식후에 4가지 영양소 들어있는 영양제 섭취했어요 매일 오후에 챙기려고 알람 맞춰 놓았는데  어제도 못 챙기고 오늘은 챙기네요 프로바이오틱스,비타민D,셀레늄,아연 총 4가지 들어 있어요

들꽃7

더워서 시원한라떼 마셔요🥤

오늘 더워서 시원한 아이스라떼 마셔요 오늘은 텀블러 사용해서 지구도 지켰어요 더워서인지 텀블러 얼음이 많이 녹았네요 남은 불금 잘 보내세요

들꽃7

9일차 인증

오늘은 하체근력 중심으로

loverosa

달달한 커피

오늘은 아메리카노 대신 달달한 믹스커피 한잔 마셔요.  달달한 커피 맛있네요

저스트영

아침은 기본식단(닭가슴살 샐러드)

1키로 이상 찔까봐 걱정했는데 300g만 늘었네요. 그래서 다행히 아침 식사는 기본식단으로 먹어요. 어제는 왜 그렇게 못 참고 계속 먹을 걸 찾았을까요? 그래도 너무 마음 놓으면 안된답니다. 다음 날도 영향을 끼치거든요. 아침은 레몬물과 견과류, 닭가슴살 샐러드, 미주라 토스트 입니다.  오늘 레몬물은 차지키소스 만든다고 레몬을 쨔서 직접 짠 레몬 1T를 넣어서 만들었답니다. 레몬이 강하지도 않고 약간 싱거운 게 내 마음에 더 들었답니다. 양이 작았겠죠?😄 닭가슴살 샐러드는 이번에 새로 산 아임닭의 스리라차마요 소스퐁닭 닭가슴살로 만들었어요. 1개가 100g이고 115칼로리 되서 하나 다 썼답니다. 샐러드는 야채믹스 배추 양배추 당근 생고구마 파프리카 섞고 햄프씨드와 와인식초드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 토마토 1개, 딸기 2개 놓고 가운데 양배추라페, 차지키소스 조금 올리고 닭가슴살 전자레인지에 1분 30초 데워서 잘라서 넣고 건자두2개 더해서 만들었어요. 견과류 다 먹고 먹을려고 보니까 시리얼를 안 넣더라고요. 어제 새로 그래놀라 샀는데 말이죠. 그래서 내시리얼에 그래놀라 섞어서 더했답니다. 새로운 그래놀라가 헬시딜에서 산건데 맛있었어요. 시리얼까지 더하니까 더 푸짐하죠? ㅎㅎ 미주라토스트는 포장종이 바닥에 있는 2개라 다 부서졌었어요. 그래도 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두 조금더하고 딸기를  4등분 해서 먹기 편하게 만들었어요 먹을 때 조각들이 작아서 불편하긴 했어도 맛은 큰 차이가 없었습니다. 그런데 오늘 아침 차지키소스가 좀 되직하더라고요. 오늘은 좀 여유가 있어서 늦게 일어났음에도 불구하고 차지키소스 만들었어요. 오이도 정리해서 채썰어 해놨는데도 이틀이나 미뤘거든요. 오이을 재보니 444g 이었어요. 185g 이 기준이라 2.4배 정도 많더라고요. 거기에 준하게 준비했답니다. 단지 그릭요거트는 3배 조금 더해서 317g(만들어 놓은 그릭요거트 다) 오이 10분간 소금에 절였다가 꽉 짜서 볼에 담고 올리브오일 2.5T, 레몬액(직접 짠것) 2.5T, 알룰로스 1T, 마늘 3t, 레몬제스트 1.5T, 건조바질 1.5t 넣어 섞고 그릭요거트 더해서 섞고 나눠서 통에 넣었답니다. 이로서 한 일주일은 잘 먹겠죠😁 미주라 토스까지 맛있게 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 오늘 아침 식사가 진짜 늦었네요.😅

성실한라떼누나

오늘은 뭘 먹을까나?

아직 점심시간 1시간이나 남았지만ㅋㅋ 뭘 먹을지 고민하며 행복한 시간 보내야죵 얼큰이냐 담백이냐 ㅋ

기춘이530707

🍯설탕보다 안전할까? 대체당 A to Z

‘제로슈거’, ‘무당’, ‘저당’ 제품이 마트와 편의점에 넘쳐나는 요즘,  건강을 위해 설탕 대신 대체당을 찾는 사람들이 부쩍 늘었어요. 특히 다이어트 중이거나 당뇨병을 앓고 있다면  ‘당이 적다’는 말만으로도 혹~ 하고 손이 가게 되죠. 그런데 정말 설탕보다 대체당이 안전할까요? 종류도 많고, 표기도 헷갈리는 대체당! 오늘은 헷갈리기 쉬운 대체당의 특징과  주의할 점을 쉽게 정리해드립니다. 😊 ✅ 대체당, 왜 주목받을까? 🍬 칼로리가 낮거나 거의 없음 🧃 혈당을 천천히 올림 🦷 충치 예방 효과까지! 그래서 제로콜라, 무설탕 껌, 저당 잼  등 다양한 제품에 쓰이고 있어요. 하지만 종류에 따라 효과와 주의사항이 다르기 때문에,  무조건 좋다고만 생각하면 위험할 수도 있답니다! ✅ 대체당 종류별 특징 한눈에 보기 감미료 단맛 세기 (vs 설탕) 칼로리 특징 주의할 점 스테비아 200~300배 0kcal 천연, 혈당 영향 적음 국화 알레르기 주의 알룰로스 70% 0.2~0.4kcal 맛 유사, 혈당 상승 ↓ 가격 비쌈, 과다 섭취 시 설사 에리스리톨 70% 0kcal 시원한 맛, 요리에 적합 과다 섭취 시 혈전 주의 자일리톨 설탕 수준 설탕의 50% 껌에 많음, 충치예방 반려동물 섭취 절대 금지 아스파탐 200배 4kcal 제로음료 사용 많음 발효식품에서 숙취유발 가능 수크랄로스 600배 0kcal 적은 양으로 강한 단맛 장내세균 영향 우려 있음 ✅ 다이어트 & 당뇨 관리에 어떤 대체당이 좋을까? 💚추천: 스테비아, 알룰로스, 자일리톨  • 자연 유래 감미료라 부담 적음  • 혈당을 천천히 올려 당뇨병 환자에게도 적합  • 식욕 폭발할 때, 무설탕 간식으로 대체하면 스트레스 ↓ ⚠️주의: 에리스리톨, 아스파탐, 수크랄로스  • 무해하다는 의견도 있지만 과다 섭취 시 부작용 가능성 존재 (특히 장 건강)  • 되도록 적당히, 꾸준히 먹기보단 간헐적으로 활용하는 게 좋아요! ✅ 대체당, 이렇게 활용하면 좋아요! ✔️ 단 음식이 당길 때, 설탕 대신 대체당 제품으로 스위치! ✔️ 제로 콜라를 마시더라도 하루 한두 캔으로 제한 ✔️ 대체당에만 의존하기보단, 점차 자연식품 중심의 식단으로 전환 🔔 포인트: 단맛은 서서히 줄여가는 게 가장 건강해요! 🍬🍬🍬 습관을 천천히 바꾸면서도,  단 음식을 완전히 끊기 어렵다면  대체당을 전략적으로 활용하세요.

geniet

수박으로 더위를 식혀주네요.🍉

오늘은 초여름의 날씨를 보이네요. 편백나무 숲속의 고요하고 편안한 시간을 보 내고 와서 시원한 수박으로 더위를 식혀주네요.

정수기지안맘

초간단 복근운동

오늘은 탄탄한 복근을 만들기 위해 초간단 복근운동했어요 

감사하며살자

오늘의 아침밥과 저녁밥

아침에는 미역국에 돈까스 차려줬구요 저녁에는 김치찌개랑 스팸 계란찜해서 먹었어요. 오늘은 시장도 못 봐서  배달 시키려고 했는데 웬일로 막내가 그냥 엄마 밥 먹자고 하네요^^; 집에 있는 거 열심히 뒤져서 만들어줬습니다 ㅎㅎ 오늘 하루도 고생 많으셨고 모두 편안한 저녁 되세요~~^^!

seabuck

저녁은 분식

푸드트럭에 파는 분식3종에 주먹밥만들어서 저녁먹었어요

숫자