'오늘은 현미 주먹밥 소불고기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 견과류 샐러드 잡채밥

어제 견과류 간식 먹고 약간 체한것 마냥 속이 안 좋아가지고 점심때부터 좀 굶었답니다. 그래서 한 300g정도 빠졌네요. 그런데 이건 몸이 아파서 빠진 거라 사실 금방 늘거든요. 그렇게 유의미하진 않답니다. 어제 점심부터 못 먹었으니 배는 고팠고 이제 속은 괜찮아져서 아침 잘 챙겨 먹었답니다. 견과류와 레몬물, 샐러드(+육전1개)를 아침에 만든 차지키 소스까지 넣어 만들어서 먼저 견과류와 레몬물(어머니가 반컵 드시면 내가 거기다가 물 더 타서 마세요) 먹었어요 샐러드는 야채믹스 반팩, 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 체썬밤 섞고 햄프씨드 뿌리고 가장자리에 브로콜리과 상추 채 썰어서 넣고 중앙에 토마토 반개 썰어 올리고 차지키소스와 돼지고기육전 하나도 깻잎과 같이 채썰어서 올렸답니다. 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 건자두2개 썰어 시리얼과 같이 뿌렸어요. 우선 채소 위주로 맛있게 먹었답니다. 브로콜리는 차지키 소스에 찍어서 먹구요. 육전 있는 부분은 고스란히 남겨놓고 우선 먼저 채소 다 먹고 제일 마지막에 육전과 밑에는 야채랑 먹었답니다. 그렇게 먹고 오늘은 어머니가 먹고 남긴 잡채 조금에 내 잡곡밥 데워서 어머니가 먹던 반찬에다 그냥 먹었네요. 좀 짠김치에 매운 파김치, 고사리나물인데 싱거운 김치가 썰어 놓은게 없어서 그냥 먹었네요. 하지만 많이 짜고 매워서 한 입만 먹고 고사리나물 먹었답니다. 물론 잡채가 여러 가지가 많이 들어서 사실 반찬이 많이 필요하진 않았어요. ㅋㅋ 칼슘 마그네슘까지 챙겨먹고 오늘 아침도 완료.

성실한라떼누나

2.7 홈트💕😅

눈보라 최강 날씨 땀과 함께 하루시작 금요일 도시락전쟁 출근하기 오늘은 쉬고 싶다 ㅋㅋ 홧팅입니다!!

워니뚱

오늘 점심은 배달로 해결

오늘 같이 눈이 많이 내려 길이 미끄러운 날에는 배달이 최고죠 아묻따 오늘은 배달  배달의 꽃 중식입니다 직접 배달해주시는 중국집에 전화해서 오랜만에 아날로그 방식으로 주문 ㅎ 아직 한 시간이나 남았지만 미리 주문하고 벌써 기다립ㄴ다  설레요

기춘이530707

오늘은 명언필사

오늘 아침 명언 필사한 건데 나한텐 이 명언이 정말 맞다고 생각이 들거든요. 그래서 저는 종교가 인간의 필요에 의해서 만들어진 거라 생각을 한답니다.

성실한라떼누나

편두통있는분은 디카페인커피로~

제가요즘 커피를 너무 많이 마신다고 남편이 종종 디카페인을 사다주는데요  어제퇴근길에도 사와서 오늘은 사무실에서  디카페인으로 마시고 있는데,  카페인이 덜 들어 간것은 정말 집중력은 제로 인거 같아요 ~ 제가 두통을 좀 달고 사는데 . 오히려 카페인 섭취가 과다할때 두통이 오나봐요  디카페인 커피으로 커피는 즐기는 것이 더 좋은 습관인가보네요 ~

뽀봉

나쁜생각들때 요거트 드세요

아침에 요거트하나~ 블루베리하고  오늘은 마카다미아 넣었더니 아그작 씹는 식감도 좋고, 맛도 더 좋아요  나쁜생각을 들때, 오늘같이 잠도 설치는날  아침부터 눈바람이 얼마나 무섭게 오던지 어제도 퇴근길에 눈 정말 많이 와서 사고 소식도 많았잖아요  눈이 오는 풍경은 좋은데,  오고 난후에는 이리 정서가 매말라 지네요  우울할때, 꼭 요거트 챙겨보세요 

뽀봉

생리주기에 따라 달라지는 다이어트 전략📆 언제가 최적기일까?

여성의 신체는 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 일어나면서 체중 감량에도 큰 영향을 주는데요.  같은 다이어트 방법이라도 생리 주기에 맞춰 실천하면 더욱 효과적일 수 있답니다. 그러나 개인차가 있을 수 있으므로 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 조절하는 것이 중요하죠.  오늘은 생리주기에 따른 다이어트 전략을 소개해 드리겠습니다. 생리 1주일 전 – 식욕폭발 주의기 생리 전 일주일은 프로게스테론 호르몬이 증가하면서 몸이 쉽게 붓고, 식욕이 왕성해지는 시기입니다.  대한영양사협회에 따르면, 실제로 생리 전 식사량이  하루 300~500kcal 증가할 수 있습니다.  이 시기에는 자극적인 음식과 폭식을 삼가고,  수분 섭취를 늘려 부종을 예방하는 것이 중요합니다. 🥬추천 음식: 해조류, 녹색채소, 단백질 식품 🥕식단 관리 팁: 폭식 방지하기 위해 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식 섭취가 중요 🧘운동: 무리한 운동보다는 가벼운 유산소 운동(산책, 요가) 생리 중 – 다이어트 정체기 한국보건의료연구원에 따르면, 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 감소하면서 체력도 떨어지고 소화 기능도 둔화됩니다.  또한, 생리통과 피로감이 심해져 다이어트를 적극적으로 하기가 어렵습니다. .  이 시기에는 체내 수분을 충분히 보충하고,  휴식을 취하며 컨디션을 회복하는 것이 가장 중요합니다. 🥚추천 음식: 철분이 풍부한 미역, 시금치, 달걀, 해산물 😌식단 관리 팁: 소화가 잘 되는 따뜻한 음식을 선택해 몸을 편안하게 만들어 주기 🚶‍♂️운동: 무리한 운동보다 스트레칭, 가벼운 요가, 워킹 등으로 몸을 이완시키기 생리 끝난 후 1주일 – 다이어트 황금기 생리가 끝난 후 일주일은 가장 다이어트 효과가 좋은 시기입니다.  에스트로겐이 증가하면서 신진대사가 활발해지고,  지방 분해와 근육 형성이 원활하게 이루어집니다.  식욕도 줄어들어 자연스럽게 식단 조절이 쉬워집니다. 🐟추천 음식: 단백질(닭가슴살, 생선) 🫑식단 관리 팁: 탄수화물 섭취 줄이고 채소, 단백질을 충분히 섭취하면 감량에 더욱 효과적 💪운동: 근력 운동과 유산소, 고강도 운동을 병행하면 지방 감량 효과 극대화 배란일 이후 1주일 – 체중 유지기 배란 후부터 생리 전까지는 프로게스테론이 다시 증가하면서  몸이 붓기 시작하고 식욕도 조금씩 늘어납니다.  다이어트 효과가 생리 직후보다 줄어들 수 있지만,  꾸준한 운동과 수분 섭취를 통해 체중 증가를 막는 것이 중요합니다. 🥑추천 음식: 과일, 채소, 건강한 지방(견과류, 아보카도) 💧식단 관리 팁: 부종을 방지하기 위해 짠 음식 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 섭취하세요. 🏃운동 전략: 유산소 운동 중심(줄넘기, 러닝)으로 꾸준한 운동 루틴을 유지 💖💖💖 생리주기를 활용하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있지만  건강한 감량을 위해 무리하지 않고 균형 잡힌 계획을 세우는 것이 중요하겠죠? 생리주기를 고려한 맞춤형 다이어트로 더욱 효과적인 변화를 경험해보세요! 💪

geniet

[단백질 쉐이크] 건강한 한 끼, 맛도 영양도 챙기는 프로틴 쉐이크 후기🍹

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 안녕하세요, 오늘은 제가 직접 사용해본 세 가지 단백질 쉐이크를 소개할게요! 운동 후나 바쁜 일상 속에서 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 제품들인데, 각기 다른 매력을 가진 세 가지 제품을 정성스럽게 리뷰해볼게요. 🌟 스타벅스 오가닉 프로틴 그릭요거트 그래놀라 단백질을 보충하면서도 맛있는 간식을 찾는 분들에게 딱! 그릭요거트와 그래놀라가 들어가 있어 식사 대용으로도 손색없어요. 단백질 함량도 높고, 요거트 특유의 부드러움과 함께 그래놀라의 바삭한 식감까지 더해져 맛있게 즐길 수 있습니다. 영양 정보: 단백질 20g, 칼로리 250kcal 맛: 부드럽고 상큼한 요거트 맛, 그래놀라의 고소함이 일품! 🌟 허준오빠 단백질쉐이크isp 쑥맛 이 제품은 쑥맛이 살짝 올라오면서도 고소하고, 여타 단백질 쉐이크들과 달리 특유의 향긋한 쑥향이 인상적이에요. 다이어트 식품으로도 적합하며, 맛있게 단백질을 보충할 수 있어서 자주 찾게 되는 제품입니다. 영양 정보: 단백질 25g, 칼로리 180kcal 맛: 쑥 향이 강하게 느껴져 건강한 느낌! 🌟 로담한끼 체중조절용 조제식품 건강기능성식품 간편하면서도 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 프로틴 쉐이크로, 체중조절에 효과적인 성분들이 가득해요. 간편하게 한 끼를 대체할 수 있어 바쁜 아침에 딱 좋아요. 영양 정보: 단백질 30g, 칼로리 220kcal 맛: 진한 프로틴 맛, 단백질이 확실하게 느껴짐! 세 가지 제품 모두 간편하게 단백질을 보충하면서, 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 똑똑한 선택들이었어요. 여러분도 각자의 취향에 맞는 제품을 선택해서 건강한 한 끼를 챙겨보세요!💪 #단백질쉐이크 #프로틴 #헬시한끼 #운동후간식 #스타벅스 #허준오빠 #로담한끼 #다이어트식품 #체중조절 #간편식 #피트니스 #단백질보충 #맛있게건강하게

조하민o3f

또 눈이 와요~ 거북이 운행

눈이 계속 오고 있어요 운전하기 무서워서 오늘은 버스 탔는데 사람도 많네요 오늘은 지갈할지도 모르겠네요 ㅠㅜ 조심해서 아침에 움직이세요~

우리화이팅

수분섭취

아침에 일어나면 목이 건조해서 충분히 수분 섭취 해 주면서 하루 시작하네요 오늘은 날씨가 추우니 따뜻하게 차 위주로 마셔야겠어요

로블ㅎ

인삼 꿀라떼

산책 나와 마시는 오늘은 편의점표 인삼 꿀라떼! 인삼향이 나니 건강해지는 느낌이..😅😅

치노카푸

야채로 상추쌈 먹어요

혈당에 있어 야채는 중요합니다 그래서 오늘은 상추를 씻어서 먹었습니다 야채를 먹어도 밥 양이 많으면 혈당이 높게 나옵니다

알비나2

점심은 만둣국

걷기운동 다녀와서 오늘은 만둣국으로 맛나게 묵었어요^^ 김치만두 넣어서 맛나게 묵어서 걷기운동한거 말짱도루묵ㅎㅎ

어트지니요

근력 챙겨요

오늘은 아침 저녁으로 홈트합니다 근력은 투자입니다^^

인생이여만세

전복 🍜라면 

전복 🍜라면  전복을 어제는 쪄서 먹고 오늘은 라면에 넣었어요. 새송이 버섯과 양파 그리고 엄마가 화단에서 키운 냉동 청량고추도 넣었어요. 가끔 먹는 스페셜 라면입니다.

레몬그린

오후간식 김밥 😄💪

갑자기 눈이오네요😭😭 출출한 시간입니당 ㅎㅎㅎㅎ 간식으로 오늘은 김밥 사다주시네요 😆😆 빵이나 김밥, 커피 돌아가며 간식으로 사다주셔용 ^^

자스민꽃

목요일 마무리

아침에 수업 가기 전에 플랭크 하고 나갔답니다.  9:14에 나가서 10시 근력운동 수업 듣고 우리 플라워 카페 잠시 들렸다가 집에 11:50에 들어왔어요. 그때가 7,300보 네요  눈 오기 전에 나갈라고 바로 나갈랬지만 몸이 안 좋아서 좀 누워 있었답니다. 사실 이때 점심을 먹을려 그랬는데 속도 안 좋았어요. 그래서 먹는 건 우선 포기하고 쉬었답니다. 쉬다가 더는 안 될 거 같아서 2:02에 나와서 성균관대에 있는 경학공원과 대학로  갔다가 한 시간 만에 집에 돌아왔답니다. 아파트 와서 계단 오르기 하는데 이때 살짝 눈발이 약하게 내리더라고요. 다행이다 하면서 얼른 집에 들어갔네요. 오늘은 11,000보 걸었어요. 물도 3 컵 더 마셔서 2리터 완료했네요. 오늘은 속이 너무 안 좋아서 그냥 안 먹고 자려고 합니다. 속이 안 좋을 때는 좀 굶는 것이 나에겐 좋답니다. 근데 우리 엄마 한테만 해도 이게 통하진 않아요.

성실한라떼누나

계획없이 사는 오늘 하루

엄청난 계획형 인간은 아니지만 그래도 순간 순간이라도 계획을 세우는 편인데 오늘은 진짜 아무 생각없이 즉흥적으로 처리하고 있어요 이렇게 즉흥적으로 생각나는대로 그때 그때 처리하며 사는 하루도 나름의 재미가 있네요 

이하린80

☕커피 + 🍓딸기 타르트

노곤한 오후. 잠이 쏟아질때 커피 타임 아직은 젊은분이 많아서 그런지.. 늘 커피옆에는 간식들이 떨어지지 않네요 오늘은 딸기 타르트라고 과자를 들고 오셨는데.. 하.. 나 혈당관리하는데.. 몽쉘은 방어하고 딸기 타르트 과자는 하나 맛봤어요 맛도 좋은데 모양도 참 예쁘네요

우리화이팅

식후 걷기. 파란하늘 예뻐요

오늘 하늘이 너무 예뻐요 낮은 아침보다 덜 추워요 오늘은 중무장했는데 걷기 괜찮아요 바람이 약간 불긴하지만 괜찮네요 즐거운 오후시간 보내세요 

우리화이팅

추운날의 파란하늘

하늘도 추워 보이는색 파랑색 오늘은 단단히 입고 나왔는데요  어제보다 2배로 추운거 같아요  점심 먹고 나면 덜 춥겠죠 

뽀봉

실내 유산소 운동 🔥300kcal

실내 유산소 운동 🔥300kcal 파워 워킹으로 걸으면서 쇼핑도 하고 땀도 흘리면서 300kcal 태우고 동네산책 가보려구요. 오늘은 낮기온이 덜 추워요.

레몬그린

칼로리 계산보다 중요한 것은 따로 있다! 다이어트의 핵심 포인트

지니어트 회원 여러분 안녕하세요!  다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 조언이 "칼로리를 줄이면 살이 빠진다"라는 말인데요.  하지만 현실은 그렇게 단순하지 않다는 사실! 오늘은 칼로리보다 더 중요한 다이어트 핵심 원칙에 대해 알아보겠습니다. ✅같은 칼로리에도 사람에 따라 다르게 반응한다 칼로리는 단순한 숫자가 아닙니다.  음식의 영양소 조성, 소화 과정, 호르몬 반응 등에 따라 몸이 이를 활용하는 방식이 달라집니다. 👨‍🔬하버드대 연구(2012)에 따르면, 같은 칼로리를 섭취하더라도 어떤 영양소를 먹느냐에 따라 체중 감량 효과가 다르다는 것이 밝혀졌습니다.  저탄수화물 식단을 유지한 그룹이 저지방 식단을 유지한  그룹보다 하루 300kcal 더 소모했습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것보다  🍱탄수화물·단백질·지방의 비율을 조절하는 것이 더욱 중요합니다. ✅칼로리 계산보다 더 중요한 '인슐린'과 '호르몬' 조절 칼로리 계산보다 어떤 음식을 언제 먹느냐가  혈당과 인슐린 반응을 조절하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 👨‍🔬스탠퍼드대 연구(2018)에서는 칼로리를 제한하는 것보다  가공되지 않은 자연식품을 먹는 것이 체중 감량에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.  가공 탄수화물이 많은 음식(빵, 설탕, 정제된 곡물 등)을 먹으면  혈당이 급격히 올라가면서 인슐린이 과다 분비되어 체지방이 쉽게 축적됩니다.  반면, 섬유질이 풍부한 음식(채소, 통곡물)과 단백질을 섭취하면  혈당이 안정적으로 유지되면서 지방이 더 잘 연소됩니다. 칼로리보다 🩸혈당과 인슐린 반응을 조절하는 것이 더 효과적인 다이어트 방법입니다. ✅칼로리 감소보다 중요한 것은? '신진대사 활성화' 칼로리를 무조건 줄이면 기초대사량이 감소해 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 👨‍🔬미국 국립보건원(NIH) 연구(2016)에서는 극단적인 칼로리 제한을 한 사람들이  기초대사량이 낮아져 요요현상을 경험했다는 연구 결과를 발표했습니다.  반면, 근력운동을 병행하면서 단백질 섭취를 늘린 그룹은  신진대사가 활성화되어 지방이 더 효과적으로 연소되었습니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 💪근육량을 유지하고  신진대사를 활성화하는 것이 장기적으로 다이어트에 더 효과적입니다. ✅ 칼로리보다 더 중요한 3가지 다이어트 원칙 1️⃣ 음식의 질을 신경 쓰기 가공된 탄수화물 대신 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 충분히 섭취하라! 2️⃣ 혈당과 호르몬 조절 인슐린 스파이크를 줄이고, 저혈당 상태를 방지하라! 3️⃣ 근육량을 유지하거나 늘리기 신진대사를 활성화하는 운동을 병행하라! ⚖️⚖️⚖️ 결국 다이어트는 단순히 칼로리만 계산하는 것이 아니라,  신체의 대사 반응을 이해하고, 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.  이제부터는 칼로리 계산에만 집착하기보다  더 건강하고 지속 가능한 방법으로 다이어트를 실천해 보세요! 😊

geniet

모닝 스트레칭 ~

오늘은 평상시보다 늦게 일어났네요 이불 밖으로 나오기가 싫으네요ㅎ 스트레칭 해주며 몸도 깨워봅니다~~

제벌

🌺조기노화방지 공복물 꼭 챙기세요

아침에 따뜻한 공복물 한잔  오늘은 영하 15도 시작하는데요 ㅋㅋ 이런 살인추위네요  "조기노화방지 " 이거 좋은 데요 ~

뽀봉

아침 환기하며 🌞일출 보기

아침 환기하며 🌞일출 보기 어제 밤에 한 빨래도 널고 일출도 보고 환기까지 동시에 했어요. 오늘은 춥지않고 상쾌하게 느껴집니다~^^

레몬그린

따숩게 물헌잔요~😄💗

오늘은 따뜻하게 수분충전 한잔 해봐용~ㅎㅎ 아침에 바빠도 따숩게 물 한잔 마시는여유 가지면 늘 좋은거같아영^^ 아침을 깨워주는 느낌입니다아 ~

자스민꽃

목요일 💕 스트레칭

목요일 굿모닝입니다아 💕 요즘 늦게까지 자던 둘째가 오늘은 일찍인났네요 :) 덕분에 여유롭게 일어났어요 다들 홧팅이에요 ㅎㅎ 

자스민꽃

🌞목요일 날씨 아주 맑음

🌞목요일 날씨 아주 맑음 아침기온 영하 9도 어제랑 비슷해서 적응이 된것 같아요. 낮기온은 슬슬 올라가 따뜻해 지네요. 바람 잔잔해서 오늘은 덜 춥겠네요.

레몬그린

오늘의 음식

오늘은 신선한 야채를 드실래요  샐러드 드시고 힘내세요

영진왕빠

단백질 쉐이크로 먹는 프롬웰니스 쉐이크

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 제가 집에서 먹고 있는 제품은 프롬웰니스의 단백질 쉐이크 입니다. 요즘에는 파는지 안파는지 잘 모르겠어요 안보이는것 같던데 원체 대용량 구매를 했던지라 온가족이 잘 먹고 있네요. 다이어트할때도 좋겠지만 한끼식사 대용이나 아침에 가족들 간단히 챙겨먹기에 좋아서 구매해서 먹고 있는 단백질 쉐이크 입니다. 성분으로 들어가 있는 재료들을 살펴보면 보리, 찹쌀, 현미, 밀, 대두, 옥수수, 들깨, 참깨, 메밀, 녹두, 흑미, 검정콩, 땅콩등의 곡물등이 다양하게 들어가서 한끼식사로 먹기에 참 좋고요 또 1회 제공량 30g당 99kal로 한끼 가벼운 식사로 좋아서 아침식사로 안성맞춤 이랍니다. 바쁜 아침에 한잔씩 타서 마시면 든든하게 오전을 보내실수 있을거에요 아침에 시간이 없거나 바쁜 직장인들이나 아이들에게도 좋은 영양 쉐이크가 될것같아요^^

어트지니요