'오늘은 현미밥 미역국' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 오늘은 현미밥 미역국에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

오늘은 종일 흐릴 건가 봐요

구름을 꽉 덮여서 파란 하늘이 조금도 보이지 않네요 비도 오지 않는다고 하니 종일 흐릴 건가 봐요!

더달달

유산소 30분 김쌤과💕

바깥 걷기 할까 하다가 ㅎㅎㅎ 그냥 유트브 보면서 홈트로 유산소해요 ^^ 전에 몇번 봤었는데 김쌤피티 유산소 이런거 좋더라구요^^ 오늘은 30분코스로 헀는데 재밌네요~😍😍

자스민꽃

아침 유산소 운동

어제 건강검진 받아서 오늘은 파워워킹 했어요 러닝 하고 싶었는데 속이 좀 안 좋아서^^; 걷으면서 서서히 속도 올렸습니다~ 쌀쌀한 날씨에 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

여드름 관리하려면 하루에 세수 몇 번 해야 할까?

여드름 관리하려면 하루에 세수 몇 번 해야 할까? 김연휘 의사·유튜브 ‘근알의’ (근거를 알려주는 의사) 운영 님의 스토리 여드름 관리하려면 하루에 세수 몇 번 해야 할까? 여드름 때문에 피부가 가렵거나 기름져서 세안을 자주 하는 분들이 계신데요. 세안을 통해 피부를 청결히 하면 피지의 배출이 원활해져서 여드름이 호전되나, 과도한 세안은 오히려 피부 장벽을 약화시키고 피부의 산도를 낮춰 여드름이 악화되기도 합니다. 그러면 여드름 관리를 위해 하루에 몇 번까지 세수하는 것이 좋을까요? 오늘은 피부 장벽을 지키며, 피부를 청소할 수 있는 최적의 세안 횟수를 알려드리겠습니다. 오늘의 퀴즈: 하루 3~4번까지는 세수를 할수록 여드름이 좋아진다. 정답은 X입니다. 핵심 근거1. 다음은 경미하거나 중등도의 여드름이 있는 남성(연령 중앙값 : 19세)을 대상으로 실험한 연구입니다. 참고로 여성은 세안과 무관하게, 생리 주기에 따라 호르몬 영향으로 여드름의 상태가 변할 수 있어서 실험 대상에서 제외되었습니다. 이 연구의 참여자들은 실험에 참가하기 앞서 2주 동안 동일한 클렌저로 하루에 두 번 세안을 했습니다. 이후 참여자들은 아래와 같이 그룹을 나누어 6주 동안 세안 횟수를 다르게 했습니다. 1) 그룹1: 하루 1회 세안 2) 그룹2: 하루 2회 세안 3) 그룹3: 하루 4회 세안 여드름 관리하려면 하루에 세수 몇 번 해야 할까? 6주가 지나자, 그룹1(하루 1회 세안)은 구진(작은 뾰루지 모양)과 염증성 여드름의 수가 증가한 반면, 그룹2(하루 2회 세안)는 개방 면포(블랙헤드)와 비염증성 여드름의 수가 줄었습니다. 그룹3(하루 4회 세안)은 여드름의 수가 의미 있게 변하지 않았습니다. 핵심 근거2. 다음은 경미하거나 중등도의 여드름이 있는 남성(연령 범위 : 12~18세)을 대상으로 실험한 연구입니다. 이 연구의 참여자들은 아래와 같이 그룹을 나누어 8주 동안 세안 횟수를 다르게 했습니다. 1) 그룹1: 하루 1회 세안 2) 그룹2: 하루 2회 세안 3) 그룹3: 하루 3회 세안 여드름 관리하려면 하루에 세수 몇 번 해야 할까? 실험 결과, 그룹1(하루 1회 세안)과 그룹2(하루 2회 세안)는 여드름의 수가 줄었습니다. 특히 그룹1에서는 면포(화이트헤드, 블랙헤드)의 수도 줄어들었는데요. 반면 그룹3(하루 3회 세안)은 여드름의 수가 증가했습니다. 위 두 연구 모두 하루 2회의 세안 시 여드름 개선에 긍정적인 결과가 나타났습니다. 반면 두 연구 모두 하루 3~4회 세안은 하루 2회 세안보다 부정적인 결과가 나타났습니다. 하루 한 번만 세안을 한 경우 [핵심 근거1.]에서는 여드름 수가 증가하였고, [핵심 근거2.]에서는 여드름 수가 감소했는데요. 두 연구의 어떠한 차이 때문에 실험 결과가 달라졌는지 명확하지 않기 때문에, 추가적인 연구가 진행되기 전에는 여드름 관리를 위해 하루 한 번의 세안을 권장하기는 어렵습니다. 핵심 근거를 통해 알아본 최적의 세안 횟수는 하루 2회이며, 피부가 가렵거나 기름지다는 이유로 너무 잦은 세안을 하면 오히려 여드름이 악화될 수 있으니 잦은 세안은 피해주시는 것이 좋습니다. 추가 정보 여드름 클렌저는 염기성 성분을 피해야 하며, 과도하게 뽀독뽀독 닦이는 클렌저는 피부 장벽을 약화시키므로 피해야 합니다. 반면 과산화벤조산, 살리실산, 황에 함유된 여드름 클렌저는 여드름 개선 효과가 있습니다. 이중 살리실산은 흔히 바하(BHA)라고 부르며, 국내에서도 여드름 개선 기능성이 인정된 화장품 성분입니다. 모공 속 각질과 노폐물을 제거하고, 피지 배출을 원활하게 하며, 여드름균의 증식을 억제하는 효과가 있습니다. 살리실산이 함유된 클렌저, 여드름 화장품, 스팟젤을 오돌토돌한 좁쌀 여드름에 사용하면, 면포성 여드름(블랙헤드, 화이트헤드, 좁쌀여드름)이 개선되고 울긋불긋한 염증성 여드름으로 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 오늘 살펴본 방법이 여드름의 악화를 예방하고, 호전에 도움을 줄 수는 있으나, 여드름이 심한 경우 연고, 먹는 약, 염증 주사 등, 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다. 여드름이 악화되어 염증이 생기면, 색소침착, 흉터 등이 생길 수 있으니, 이 경우에 여드름을 방치하지 말고 병의원에서 적극적인 치료를 받아야 하는 것을 기억해 주셨으면 합니다. 오늘의 결론 1. 여드름 관리를 위한 적절한 세안 횟수는 하루 2회이다. 2. 하루 3~4회 세안을 하면 피부 장벽이 약해져서, 하루 2회 세안보다 여드름에 부정적인 결과가 나타날 수 있다. 3. 하루 1회 세안으로 여드름이 개선되는지 혹은 악화되는지 명확히 결론을 낼 수 없다. 따라서 하루 1회 세안을 권장하기는 어렵다. 4. 살리실산이 함유된 클렌저, 여드름 화장품, 스팟젤은 면포성 여드름을 개선하고, 염증성 여드름으로 진행되는 것을 예방하는 효과가 있다. 5. 여드름이 악화되면 색소 침착 및 흉터가 생길 수 있으니, 방치하지 말고 병의원에서 치료를 해야 한다. ============ 여드름의 세안이 중요하죠 많이해서, 적게 해도 안되는것인데, 위에 적정선이 잘 기재되어 있네요 ~

뽀봉

마라 어묵탕

오늘까지 반찬 가게 행사해서 아침일찍 다녀왔어요. 세일품목은 한개만 한정 되어 있어서 오늘은 꼬치 마라 어묵탕 사왔어요

로블ㅎ

코코넛 커피

이제 딱 두개 남았네요 오늘은 뜨아 대신에 달달하게 코코넛 커피로 시작 했어요. 코코넛 향이 은은하게 퍼져서 좋아요

로블ㅎ

비만 부르는 불면증, 수면의 질 높이는 방법

안녕하세요, 지니어트 회원 여러분 ✨ 불면증은 단순히 피로감을 높이는 것 뿐만 아니라, 체중 관리에도 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 질 좋은 수면을 충분히 취하지 못하면 신체가 에너지를 비효율적으로 저장해 체중 증가, 심하면 비만으로 이어질 수 있어요. 오늘은 불면증을 극복하고 수면의 질을 높이는 방법을 소개해 드릴게요. 건강한 몸과 마음을 동시에 챙겨보세요! 1. 수면 부족과 비만의 악순환 수면이 부족하면 몸은 스트레스를 받고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해요. 이 코르티솔은 체지방 축적을 촉진하여 복부 비만의 원인이 되기도 해요. 또한, 충분히 자지 않으면 렙틴과 그렐린이라는 식욕 조절 호르몬이 불균형해져 과식할 가능성이 커져요. ✏️✏️✏️ 렙틴(포만감을 느끼게 함) : 수면 부족 시 렙틴 분비가 줄어 배고픔을 잘 느끼게 돼요. 그렐린(식욕을 자극함) : 수면이 부족하면 그렐린이 증가해 음식이 더 당기고 배고픔을 느끼기 쉬워져요. 2. 불면증이 지속되면 체중도 증가할 수 있다? 밤에 제대로 못 자면 낮 동안 졸리고 피로가 쌓여 에너지가 부족한 상태가 되는데요. 그 결과 달달한 간식이나 고열량 음식을 더 찾게 되죠. 이러한 패턴이 반복되면 점차 살이 찌고, 체중 관리를 어려워질 수 있어요. ✏️✏️✏️ 늦은 밤 간식 습관 : 피곤할 때 당이 당기는 것은 당연해요. 하지만 늦은 시간 간식 섭취는 숙면을 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있어요. 활동량 감소 : 피로감이 쌓여 움직임이 줄어들면, 자연스럽게 칼로리 소모도 줄어들게 되죠. 3. 수면의 질을 높이는 실천 방법 체중 관리에도 도움을 줄 수 있는 수면의 질을 높이는 방법을 소개할게요. 쉽게 실천할 수 있는 팁들이니 하나씩 시도해보세요. 1️⃣규칙적인 생활 습관 수면과 각성 리듬을 일정하게 맞추는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 일어나고, 잠자리에 들면 신체의 생체 리듬이 일정해져 식욕 호르몬의 균형도 유지되죠. 따라서 체중 감량에 도움이 될 수 있어요. 2️⃣저녁 식사는 일찍, 가볍게 너무 늦게, 무겁게 먹는 저녁 식사는 비만의 원인이 되기도 하고 수면의 질도 떨어뜨려요. 최소한 잠자기 2~3시간 전엔 식사를 마치고 가벼운 음식으로 마무리해보세요. 3️⃣자기 전 목욕으로 몸과 마음을 이완하기 따뜻한 목욕은 체온을 상승시키고, 잠들기 직전 몸이 식으면서 자연스럽게 잠이 오게 만들어 줘요. 이 과정에서 신진대사도 활발해져 에너지 소비에도 도움을 줄 수 있어요. 4️⃣스마트폰은 멀리, 수면을 방해하는 블루라이트 차단 블루라이트는 수면 호르몬을 억제해 잠이 쉽게 오지 않도록 만들어요. 잠들기 30분 전엔 스마트폰을 멀리하고, 차분한 마음으로 잠을 준비하는 것이 좋아요. 4. 잘 자면 살도 빠진다?! 충분한 수면은 체중 관리와도 직결되는데요, 숙면을 취하면 렙틴과 그렐린 호르몬이 안정화되어 식욕이 안정적으로 변할 수 있어요. 또한, 수면은 기초 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있어, 몸이 쉬는 동안에도 더 많은 에너지를 소모하게 돼요. 💤💤💤💤 불면증과 체중 증가는 밀접하게 연결되어 있으니, 이제부터는 수면을 단순한 휴식 시간으로만 여기지 않고 건강 관리의 중요한 요소로 생각해보세요!

geniet

5천보 걷기 하기

5천보 걷기 하고 젤리 챙겼어요 오늘은 추가 젤리도 주네요

주안맘0413

굿모닝 캐시홈트 🙆🏼

굿모닝 캐시홈트 🙆🏼 가볍게 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 시작합니다. 오늘은 팀워크 인증 마지막 날이네요.

레몬그린

채식 과일 기름진 고기 피하자

매일 먹는 샐러이지만 오늘은 더 특별한 마음으로 챙겼다 높은 혈당으로 안절부절 몸무게 균형도 문제 좋은 챙기자니. 나쁜 탄수화물 적게 덜먹는것 빵도 밀가루 음식도 안녕하자 흰밥은 더 외면하고 잡곡밥 통곡물 먹고 착한 다이어트 하자 아자아자 화이팅

사랑합니다4

계단걷기로 5천보 반드시 지킨다

기분 이 안좋다 밤새 오른 혈당수치 ㅇ니쩜좋아 잘 먹은 라면 한그릇이 이럴줄이야 내 건강은 본인몫인데 불구하고 참 어려운 숙제이다 오늘은 마음 단단히 먹고 후회없는날 만들어야 겠다 계단 걷기 시작합니다

사랑합니다4

수요일 모닝풍경

주방일 하면서 창밖 뷰를 보니 오늘은 날씨가 흐리네요. 환기 시키면서 상쾌 한 공기 마시면서 하루 시작 하네요

로블ㅎ

근력운동 후 단백질

오늘은 밴드운동 하는날 점점 근력도 습관만들기중. 끝나고 단백질 섭취도!

치노카푸

오뎅탕

수능끝난 아들이 요즘 집에서 쉬느라 전 돌밥돌밥 중이네요.. 오늘은 오뎅탕 ..한끼에 클리어..ㅜㅜㅜㅜ 낼은 뭘 줘야 될까요..ㅜㅜ

오드리76

만보완료

만보완료 오늘은 좀덜 추운듯합니다 굿밤되시기 바랍니다

dh6zwglf

열심히 만보를 향해서 나가고 있어요

열심히 만보를 향해서 나가고 있습니다. 오늘은 밖에 추워서 실내에서 제자리걸음 하고 있네요. 만보까지 파이팅입니다

구룸구룸

지니출첵

오늘도 지니출첵 두배받기 했어요 오늘은 왜 4가 많이 나오네요

아미134

커피

오늘은 카푸치노 커피 마셔요 가끔 다른 커피 먹고 싶을때 마셔요 겨울되면 더 찾게 되네요~♡

예지영준맘

11/19(화)계단오르기 완주!!

오늘은 분리수거 있는 날이라 분리수거하고 계단오르기 했습니다 씨씨앙 계단오르기 16기 성공!!

냥식집사

출첵 시작합니다❤️

출첵 시작합니다 ㅎㅎ 어제 못했기때문에.. 오늘은 미리 챙겨가요 다들 출석체크 잊지마시고 저처럼 퓨ㅠㅠ 일찍일찍 챙겨갑시다💚

구룸구룸

오후 운동

라떼랑 산책 나가서 울 플라워카페에서 일도 하고 12시쯤 들어왔답니다. 이때가 8700보 걸었네요. 들어와서 조금 쉬다가 다시 나간 길이 있어서 나가기 전에 플랭크는 하고~~ 1:09에 나가 병원까지 걸어갔다 초음파 받고 다시 걸어왔답니다. 그리고 아파트와서 계단 오르기 하고요. 2시 53분쯤 도착했네요. 오늘은 14,400보 에요. 아직 시간은 이르지만 아마 오늘 이것만 걸을 것 같애요. 이제 한숨 자면 다시 나가기가 좀 힘들 듯...

성실한라떼누나

와~ 오늘 하늘이 열일 하네요~😄

완전 예쁜 하늘이예요 점심 먹고 10분~15분은 걸을려고 해요 날씨가 춥고 해도 빨리 져서 밤에는 산책하기가 힘들고.. 점심 먹고 사무실 들어가기전에 조금이라도 걸을려고 해요 오늘은 공기는 차갑지만 하늘이 정말 예술이네요 너무 예뻐요 파란 하늘.. 청정한 하늘이예요~

우리화이팅

아침, 채소찜 계란두부 잡곡밥

아침, 채소찜 계란두부 잡곡밥 오늘은 채소찜 계란두부를 1시간쯤 빨리 먹었어요 그리고 20분 뒤에 잡곡밥 3수저 정도 먹었어요 단백질을 많이 먹으니까 탄수화물을 적게 먹네요

더달달

점심으로 비빔면.

여름에 사놓은 비빔면이 있어서 끓여봅니다. 따끈하게 미역국 데워서 같이 먹어야겠어요.

한결맘

오늘 점심은 파스타

오늘은 파스타와 샐러드로 점심먹어요 맛있는 점심 되세요

주안맘0413

제육볶음

내일까지 반찬 50프로 세일 하는데 하루에 한개씩만 구매 가능해서 오늘도 아침 일찍 다녀왔어요 오늘은 제육볶음으로 사왔네요 양이 적어서 한끼 식사로 딱이네요.

로블ㅎ

모니모 기상 완료!

오늘은 아침에 일어나자마자 안 눌러서 혹시 안 되나 싶었는데 다행히 8시 전까지 세이프만 하면 됐어요! 진짜 만근하려나봐요>_<

더달달

11/19화 식단일기

어제 수면 6시간 3분 저녁은 사진은 안 찍었지만 밥 조금 먹었어요! 오늘은 대사 유연성에 대해서 배웠는데 (외국인 선생님 자막되어 있는 강의) 탄수화물 대사와 지방 대사의 전환이 유연하게 되는 거래요 그냥 전문가 의사쌤들 시키는 대로 하려고 하는데 쌤들끼리도 말이 다른 건 그 기저이론이 다르기 때문! 머리아프다요 그냥 난 브레인포그와 혈당스파이크만 줄이고 싶은 건데! 좀만 더 덕후짓해야겠어요! 오늘도 파이팅입니다!

더달달