'오늘의 단식 타트체리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 오늘의 단식 타트체리에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

오늘의 좋은 말🩷

사랑의 힘은 정말 강합니다 사랑의 힘을 전달해드리고 싶은 하루네요 오늘도 주위사람에게 사랑을 선물해주는 좋은 하루가 되시길 바랍니당 사랑의 힘을 오늘 실천해보아요🩷

구룸구룸

7/17 혈당일기 7기 5일차 인증

날짜 : 2024.07.17 측정시간 : 점심 식후 아침은 건과류 음료와 떡을 먹었다 점심은 카스테라와 우유를 먹었다. 간단식으로 끼니를 떼우는 중이다 .

가을바람솔솔

오늘의 다이어트 목표

1 만보 걷기 2 덤벨 운동하기 3 팔벌려 뛰기 10분 4 물 2리터 이상 마시기 지금막 1번 완성했구요 2,3번은 묶어서 저녁에 하려구요 오늘도 더위 잘 이기시고 행복한 하루 되세요

seabuck

오늘의 날씨

날씨가 흐렸다가 또비오고 반복할 날씨인가봐요 외출시 우산은 가져가야겠어욤

포메다둥이네

KBPay 오늘의퀴즈

매일 퀴즈풀고 10포인트. 소소하지만 매일 챙겨받아 좋아요. 잊지말고 챙기세요 ㅎ

꿈이룸♡

울동네 날씨

오늘의산책룩은 시원하게 ㅡ 점점 날씨가 더워질거 같아요 . 좋은하류 되세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

오늘의 루틴 완료

인생이여만세

오늘의 환율

1400원 초반에서 지탱해 주네요

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

수도권에는 비가 많이 오네요 산책중 조심하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

운동이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

7/16 오늘의 산책코스 완료

오늘도 새벽과 출근길에 공원 방문했습니다~ 퇴근길에 비가 많이 오는 걸 보니 빠르게 마무리 한게 다행이라는 생각이 드네요. 오늘 새벽에 비가 많이 온다는데 걱정이네요. 물폭탄 수준이라고 하는데 다들 내일은 앞과 바닥도 잘 보고 걸으셔요 ㅠㅠ 예전 폭우가 오던 날 하수구 뚜껑 끝을 밟았는데 반대편이 들썩이는 걸 본 후론 바닥도 잘 봐야 겠다는 생각이 들더라구요

평송가성

토스 오늘의 방문 미션 마무리!

모두 마무리 잘하세용 비가 많이 온다하니 조심하세요 굿밤 되세요~

우리화이팅

혈기챌7일차

7월16일 오후9시반 아침 단식하였습니다.전날12시부터 굶었으니 아침 8시에 커피먹은게 다입니다.점심은 라면 먹었습니다.저녁은 갈비 먹고 아이스크림,커피 먹음

마이뽕

오늘의 출석체크박스

비가오는 오늘 출석 체크박스 돌리는데 평소보다 한참 저조하네요 😭 그래도 낙담하지 않아요 내일이 있잖아요 ㅎ

차칸청춘

지니어트 혈당 기록 챌린지 7기 8일

식사후 2시간 후 혈당 측정 -식사후 혈당관리를 위한 노력: 식사후 걷기 완료 오늘의 식사메뉴 8. 치킨 샐러드랑 아보카도, 통밀 빵 지니어트 혈당 기록 챌린지 7기 8일

깨개갱

오늘의상식

헤어드라이어로 모발을 말릴때 항상 냉풍으로 마무리 ㅎ

꿈이룸♡

7월 16일 (화)| 혈당일기 7기 5일차

-날짜: 2024.07.16 -혈당 측정 시간: 저녁 식사 이전 -내용: 오늘 저녁 식사 전 공복 혈당 측정 기록입니다 오늘은 간헐적 단식으로 체중및 식사량을 조정하고 소화기관에 휴식을 주는 시간을 가졌습니다 배는 고프지만 속은 편해서 일장 일단이 있는 것 같습니다 너무 자주 하면 속을 버릴 것 같고 가끔씩 속을 비우고 싶을 때 하면 좋을 것 같습니다

goldtrees

날마다츨거먹는 건과류 각종신선한채소

잡곡밥 두부김치찌게 건과류 물 많이 신선한 채소단백질 보충으로 병아리콩 올리브유 과일은 복숭아조금 간을싱급게 하고 간헐식단식도 겸해서 열심히 운동 다이어트 혈당관리 만전 역시 효과가 있다

사랑합니다4

KBPay 오늘의퀴즈

매일 퀴즈풀고 10포인트 잊지말고 챙기세요 ㅎ

꿈이룸♡

오늘의 아침밥

아침에 카레 만들었어요 당근은 아이들이 자꾸 빼내서 조금만 넣었어요 그래도 잘 먹고 가니까 기분 좋아요 오늘도 더위 잘 이기시고 건강한 하루되세요~~^^

seabuck

오늘의 다이어트 목표

1 만보 걷기 2 덤벨 운동하기 3 스트레칭하기 4 물 2리터 이상 마시기 지금막 1번 완성하고 왔어요 주말에 산에 다녀온 이후로 다리가 계속 뭉쳐있네요 스트레칭 해 보려구요 오늘도 더위 잘 이기시고 행복한 하루 되세요!

seabuck

오늘의 날씨

오늘은 새벽에 비가 살짝 내린거 같아요 지금은 그친 상태이구요 후텁지근한 날씨네요 건강하고 행복한 시간 보내세요

저스트영

오늘의 환율

영진왕빠

오늘의 루틴 완료

인생이여만세

울동네 날씨

오늘의 산책룩은 시원하게 ㅡ 지금 비가 또 많이내려 산책 하다 들어왔어요 ㅎ 그치면 다시 고고씽 ㅎ 잠깐내리고 더워질거 같아요 .

꿈이룸♡

오늘의 날씨

화요일도 날씨 먼저 확인 하니 오늘도 날씨가 덥네요. 근데 오후 2시부터 비 소식이 있네요. 외출시 우산 챙겨 갖고 가세요

로블ㅎ

오늘의 날씨와 대기질

오전에 산책 하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

체력이 내 인생 입니다

영진왕빠

여름맞이 다이어트, 신체 대사와 뼈 건강 살펴야

여름맞이 다이어트, 신체 대사와 뼈 건강 살펴야 힘찬병원 “다이어트 요요 현상 반복해 체중 변동 폭 크면 당뇨 위험” 노출이 많아지는 여름을 앞두고 다이어트를 시작하는 경우가 많다. 간헐적 단식부터 고강도 운동 등 다양한 다이어트 방법이 있지만, 자칫 무리를 하면 호르몬 불균형을 일으켜 신진대사에 문제가 생기거나 뼈 건강을 악화시킬 수 있다. 과체중이나 비만한 사람들이 건강하게 다이어트를 진행하면 외적 변화뿐만 아니라 각종 질환을 예방하고 진행 과정을 늦출 수 있다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장질환의 위험을 줄이고, 인슐린 저항성을 감소시키며 혈당 수치 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병의 진행을 늦추는 데 효과적이다. 하지만 과도한 식이요법으로 단백질, 칼슘, 비타민D 등 필수 영양소 섭취가 부족하면 영양 불균형으로 인한 다양한 부작용은 물론 골다공증 등 질환이 생길 수도 있다. 김유미 인천힘찬종합병원 내분비내과 과장은 “체중 관리를 위해 금식을 하거나 식사량을 대폭 줄이는 등 무리한 다이어트는 당장은 살이 빠져도 요요를 비롯한 다양한 부작용이 생길 수 있다”며 “다이어트를 한 사람들 대부분이 요요를 겪는데, 요요가 반복되어 체중 변동 폭이 크면 당뇨 위험이 커질 수 있다”라고 설명했다. ●단기간 큰 감량, 무리한 욕심 버려야 대한 비만학회가 발표한 우리나라 비만 유병률 추이를 살펴보면 2012년 30.2%였던 비만 유병률이 2021년 38.4%로 꾸준히 증가하는 추세다. OECD 회원국 중 2030년까지 가장 빠른 속도로 고도 비만율이 증가할 것이라는 전망도 나오고 있다. 비만을 예방하고 적정 체중을 유지하는 것은 개인은 물론 사회적으로도 매우 중요한 과제다. 하지만 미용 목적으로 무리한 다이어트를 하다 보면 득보다 실이 더 커질 수 있다. 무작정 음식을 제한하면 대사량과 호르몬 분비에 교란을 일으켜 신체 균형을 깨뜨리게 된다. 우리 몸은 신진대사가 느려지면 최대한 지방을 태우지 않고 보존하려는 습성이 있다. 오히려 지방이 쌓여 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있다. 또 영양 섭취가 불균형하면 저혈압, 탈수, 탈모, 간 기능 장애, 단백질 불균형 등의 부작용이 생길 수 있다. 간혹 정신적 압박감과 스트레스가 생겨 거식증이나 폭식증을 겪기도 한다. 그 때문에 단기간에 많은 살을 빼려는 욕심보다는 일상생활의 식습관과 생활 습관을 서서히 바꾸는 방법이 좋다. 탄수화물은 신경계, 심장 및 혈액 세포 등이 올바르게 기능하는 것을 돕기 때문에 무조건 제한해서는 안 된다. 밀가루, 흰쌀밥 등 백색 탄수화물은 지양해도 당질이 낮은 잡곡밥이나 시금치, 양배추 등 저탄수화물 채소 등을 통해 적절하게 탄수화물을 섭취해야 한다. 특정 영양소만 섭취하는 다이어트를 하는 경우도 많은데, 가령 단백질을 필요 이상으로 과잉 섭취하면 단백질로 저장되는 것이 아니라 포도당이나 지방으로 전환된다. 다이어트 시에는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 4대3대3 정도로 맞춘 식단이 적당하다. 식단 조절과 함께 생활 습관 또한 중요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합해 균형 있는 운동 계획을 세워 실천한다. 수면 부족은 신체의 대사를 방해하고 식욕을 증가시키므로 충분히 자는 것이 좋다. ●커피 3잔 이상 지양, 카페인 골다공증 위험 높여 다이어트 중에는 비교적 칼로리가 낮은 음료를 선호한다. 여름철 다이어트 중 많이 찾는 음료는 아이스 아메리카노다. 그런데 커피 속 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하기 때문에 골밀도가 낮아진 상태에서 카페인을 많이 섭취하면 골다공증 위험이 커진다. 골다공증을 유발하는 카페인 수준은 하루 330㎎ 이상으로, 보통 아메리카노 한 잔에 100~200㎎의 카페인이 함유되어 있어 하루에 커피를 3잔 이상 마시면 권장량을 초과하는 셈이다. 다이어트 등으로 칼슘 섭취가 부족하면 우리 몸은 뼈에 저장된 칼슘을 가져와 채우는데, 이때 뼈 사이에 구멍이 생긴 것 같은 골다공증이 나타난다. 비타민D는 칼슘의 흡수가 잘되도록 돕고 신장에서 칼슘이 배출되는 양을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하고 뼈 분해를 막는 역할을 한다. 주로 음식으로 흡수되기 때문에 섭취가 부족하면 골다공증이 생길 수 있다. 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성을 높이고 한번 골절이 생기면 재골절이 발생하기 쉽다. 최근에는 청소년들도 무리하게 다이어트를 하는 경우가 많다. 여성은 19세 때 최대 골량의 85%까지 도달하는데 이때 영양분을 제대로 섭취하지 않으면 성인기 뼈 건강에 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 진호선 강북힘찬병원 정형외과 병원장은 “골량은 근육, 연골과 비슷하게 30대에 최대를 기록한 후 40대부터 감소하기 시작한다”라며 “젊을 때 다이어트로 필요한 영양소를 골고루 섭취하지 않고, 단지 열량을 낮추는 것은 골다공증의 가능성이 커지게 되니 주의해야 한다”라고 말했다. 김재범 기자 oldfield@donga.com

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