'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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오늘의 건강 정보

겨울철 건강관리 중요합니다 겨울철 빙판길 안전보행 지키세요 항상 기억하세요

영진왕빠

다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

다이어트를 하다 보면 어느 순간 갑자기 입이 터지는 날이 옵니다. 계획한 식단은 무너지고, 평소엔 안 먹던 음식이 손에 잡히죠. 이때 많은 사람들이 “아, 또 실패야”라고 자책하지만 사실 폭식은 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 보내는 구조적인 신호에 가깝습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 입터짐은 왜 생길까? 입터짐의 시작은 대부분 비슷합니다. ✔️ 지나치게 줄인 탄수화물 ✔️ 단백질·지방 부족 ✔️ 수면 부족과 스트레스 이 세 가지가 겹치면 혈당이 불안정해지고, 뇌는 빠른 에너지를 강하게 요구합니다. 그래서 평소보다 더 달고, 더 기름진 음식이 당기게 되는 거죠. 2️⃣ 이미 먹어버렸다면, 여기서 선을 긋기 폭식 그 자체보다 더 중요한 건 그 다음 행동입니다. “어차피 망했으니 더 먹자”는 생각이 진짜 문제예요. ✔️ 굶어서 만회하려 하지 말기 ✔️ 죄책감 운동으로 벌 주지 않기 ✔️ 다음 끼니를 정상적으로 먹기 이 세 가지만 지켜도 다이어트는 충분히 회복 가능합니다. 3️⃣ 입터짐을 멈추는 현실적인 방법 폭식 직전이나 중간에 쓸 수 있는 방법도 있습니다. 🫗물 한 컵 먼저 마시기 🥚단백질 식품(달걀, 요거트)부터 먹기 ⏲️“10분만 미루기” 타이머 설정 이렇게 하면 폭식이 연쇄 폭식으로 이어지는 걸 끊을 수 있어요. 4️⃣ 다음 끼니가 진짜 다이어트 실력 다음 끼니는 반드시 챙겨야 합니다. ✔️ 탄수화물 조금 + 단백질 충분히 + 채소 이 조합은 무너진 혈당과 식욕을 다시 안정시키는 데 도움이 됩니다. 굶지 않는 것이 오히려 입터짐을 줄이는 길이에요. 폭식은 다이어트의 끝이 아니라, 몸이 잠깐 쉬어 달라고 보내는 신호일지도 모릅니다. 중요한 건 한 끼를 어떻게 먹었느냐보다, 그 다음을 어떻게 선택하느냐입니다. 오늘 조금 흔들렸다면, 내일은 다시 평소의 리듬으로 돌아오면 됩니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 가속노화를 늦추는 단 한 가지 습관, 24시간 단식 효과는?

geniet

오늘의 환율

당국의 개입으로 소강상태 입니다 당분간 지속될듯 합니다 계속 지켜보세요

영진왕빠

오늘의 음식

오늘 든든한 것을 먹을가요 든든한 순대국 어떤가요 순대국 드시고 기운내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 운동만이 나와 가족의 행복을 줍니다 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

오늘의 걸음

추운 날이라 만보 겨우 마쳤네요. 편안한 밤 되세요.

쩡♡

오늘의 건강 정보

겨울철 건강관리 중요합니다 겨울철 빙판길 외출 자제해주세요 항상 기억하세요

영진왕빠

오운시

러닝머신으로 오늘의 운동 시작합니다^^

불곡산

오늘의 음식

오늘 든든한 것을 먹을가요 든든한 떡국 어떤가요 올한해도 떡국 드시고 기운내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 운동만이 나를 지킵니다 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

오늘의 건강 정보

겨울철 건강관리 중요합니다 겨울철 빙판길 교통사고 조심하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 환율

당국의 개입으로 소강상태 입니다 당분간 지속될듯 합니다 계속 지켜보세요

영진왕빠

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요 건강한 비빔밥 어떤가요 비빔밥 드시고 힘내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그리고 가족들과 즐겁고 행복한 시간 보내세요 그것이 최고의 인생 입니다

영진왕빠

오늘의 홈트

오늘은 캐시홈트 전신운동 중에서 하체 근력과 밸런스를 동시에 잡는 운동 루틴했어요

감사하며살자

오늘의 걸음

오늘도 건강한 시간으로 포인트 잘 챙겼어요.편안한 밤 되세요.

쩡♡

12/15 정리 (30일 작성)

월요일은 현대 꽃배달이 있어서 일찍 일어나서 스트레칭 하고 몸무게 재보니 한 1년만에 최고 몸무게 찍었네요. 일요일에 62대였지만 그냥 엄마하고 외식 강행했는데 연포탕까지는 괜찮았겠지만 아마도 빵이 너무 출혈이 컸었나봐요. 63까지 올라갔어요. ㅠㅠ 다시 한번 한숨 쉬며 오늘 내일 철저하게 급찐급빠 하고 그걸로 안 되면 일주일은 완전히 긴급으로 다이어트해야 될 것 같아요. 1~2kg 어떠냐 싶어도 여기서 해이해지면 그대로 찔까 봐 걱정이랍니다. 이번에도 61대 유지하며 62대는 얼릉얼른 뺐는데 62대에서 그냥 먹었더니 바로 63까지 올라갔어요.😅 근래에 영 몸무게를 못 잡고 있거든요. 올리브오일이 쾌변에는 좋은데 나한테는 살짝 kcal가 오버가 되는 걸까요? 무시할수없는 kcal라 아침식사에 같이 계산하는데... 오늘도 항생제 먹어야 돼서 전혀 안 먹는 걸 안 되고 아주 간단히 먹고 약 먹을 생각이랍니다. 저번에 감기도 그렇고 이번에 항생제도 그렇고 3끼 다 먹어야 되는 게 부담스럽네요. 그래도 쾌변에 도움이 돼서 올리브오일은 먹고 아침으로 쳤어요. 칼슘 마그네슘 항생제까지 챙겨 먹었네요. 6시 50분쯤 나가서 현대꽃배달 끝내고 오니까 벌써 6000보 걸어놨네요. 오늘은 중부시장 안 가고 얼른 들어왔답니다 집에 들어와서 빨래 돌리고 라떼랑 산책 나왔어요. 라떼 옷 새로 사줬거든요. 이쁜 옷에 기린인형브로치까지 있는데 하네스 가려서 안보이네요 ㅋㅋ 라떼 47분 산책하고 들어왔어요. 아침산책시킬 때만 해도 다녀와서 라떼는 집에서 형아랑 있으라고 그랬거든요. 근데 동생이 병원 가고 내가 오후 산책시킬 힘이 없을 것 같아서 그냥 같이 출근했답니다. 이제 아침 먹고 푹 쉬어야 되는데 누나가 나가자니까 라떼가 어리둥절 하긴 했지만 같이 나가자니까 따라는 나왔죠😅 출근해서 점심은 아몬드브리즈 프로틴으로(65kcal) 마그네슘과 항생제 챙겨 먹고 간식도 깔끔한 크샷추. 샷 2개에 크리스탈 라이트 조금 넣었어요. 아침과는 다른 조끼를 입혀서 데리고 나왔답니다 저렇게 라떼 담요 덮어 주면 가만히 있어요ㅋㅋ 만보 넘겼길래 카페에서 계단오르기 인증사진까지~ 라떼랑 같이 퇴근해서 들어왔답니다. 오늘 13,900보네요. 오늘은 이걸로 마무리. 저녁 되니까 너무 추웠어요. 영상이 맞나 싶을 만큼 춥네요. 저녁: 아몬드브리즈 언스위트(30kcal) 저녁은 항생제 먹으려고 일부러 챙겨 먹었어요 약만 아니었으면 36시간 단식이라도 했을 텐데 그걸 못 하네요. 오늘은 좀 해도 되거든요. 어제 너무 많이 먹어서😅 물 2L 마시기까지 완료.