'오늘의 야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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간헐적 단식 시간 어떻게 정해야 할까? 효과 본 후기 + 식단 팁까지 정리🕒

솔직히 말해서 저도 처음엔 "밥 먹는 시간을 바꾸기만 해도 살이 빠진다고?" 싶었어요🤔 근데 주변에서 간헐적 단식 효과 봤다는 사람들이 하나둘 늘어나니까 점점 관심이 생기더라고요. 그래서 저도 직접 도전해봤고, 지금은 제 몸에 맞는 간헐적 단식 시간을 찾은 상태예요! ✅ 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 나머지 시간에만 식사를 하는 방식이에요. 가장 유명한 방식은 16:8 단식법으로, 16시간 공복 8시간 동안 식사 가능 저는 아침을 거르고 12시~8시 사이에만 식사하는 패턴을 유지했어요. 처음엔 좀 힘들었는데 익숙해지면 편해요! ⏰ 간헐적 단식 시간, 어떻게 정해야 할까? 단식 시간은 자기 생활 패턴에 맞게 정하는 게 제일 중요해요. 아침형 인간 👉 오전 9시~오후 5시 식사 점심 중심 👉 낮 12시~저녁 8시 (가장 흔한 패턴) 야근/늦잠 스타일 👉 오후 2시~밤 10시 중요한 건 꾸준함이에요. 시간대보다 매일 같은 시간대에 먹는 게 핵심! 🍽️ 간헐적 단식 식단 팁 처음엔 뭐 먹어야 되지? 고민될 수 있는데, 너무 복잡하게 생각 안 해도 돼요. - 첫 끼는 단백질 위주 (닭가슴살, 두부, 달걀 등) - 공복 시간엔 물 or 블랙커피 - 8시간 동안 폭식 금지❗ - 하루 2끼가 기본, 필요시 간식은 견과류나 바나나 정도 저는 첫 끼에 현미밥 + 닭가슴살 + 야채볶음 먹고, 저녁은 샐러드 or 연어덮밥 자주 먹었어요 🥗 💬 솔직히 단기간에 엄청 빠지진 않았지만, 3주 차부터 뱃살이 덜 나오는 느낌이 확실히 있었어요. 무엇보다 식사 습관이 정돈되니까 폭식 줄고 몸이 가벼워졌어요. 여러분은 어떤 시간대에 간헐적 단식 해보셨나요? 혹은 효과 있었던 간헐적 단식 식단이나 팁 있으면 댓글로 알려주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

간헐적 단식 시간 어떻게 정해야 할까? 효과 본 후기 + 식단 팁까지 정리🕒

시원한 과일배 🍐

산책하고 야채과일 가게에서 싱싱한 배 사가지고 왔어요. 단단하고 싱싱해보이네요.

쩡♡

새콤달콤 귤 샐러드

신선한 야채와 방울토마토 귤을 담아 새콤한 발사믹 드레싱 뿌려서 아침 가볍게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

오늘의 건강 정보

겨울철 건강관리 중요합니다 겨울철 안전보행 지키세요 항상 기억하세요

영진왕빠

잠을 좀 못 잤어요ㅠ

하지만 누굴 탓할 순 없네요 수면패턴을 바로 잡고, 영상물 좀 적게 봐야겠어요 유튜브 넷플 그런 거요ㅠ 오늘의 피곤은 감내해야겠어요🥲😔 제때 아침식사를 못해서 공복은 생각보다 기네요~ 그나마 다행인 것은 그렇다고 아점을 폭식한 건 아니라는 거네요

더달달

오늘의 환율

당국의 개입으로 다소 떨어졌어요 그래두 고공행진 입니다 계속 지켜보세요

영진왕빠

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요 맛있는 샌드위치 어떤가요 샌드위치 드시고 힘내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그리고 긍정적인 마음으로 살아요 그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

오늘의 걸음

건강을 위한 걸음으로 출첵 완료했어요.

쩡♡

아침 간단하게 챙기네요.

아삭아삭한 양상추와 토마토와 야채전으로 아침 간단하게 챙기고 출발하네요.

정수기지안맘

야채 우동으로

무우랑 양파 다시마 육수에 가쓰오 진한 우동 장국에 애호박과 당근,어묵,쑥갓 듬뿍 넣고 우동 면에 끼얹어 점심 시간 교회 점심으로 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

샐러드와 두유

상추와 치커리 등 야채 가득 담아 설탕무첨가 두유도 같이 먹었습니다

오와둥둥

짬뽕

야채듬뿍 짬뽕 맛있어요

민턴가족

오늘의 건강 정보

겨울철 건강관리 중요합니다 겨울철 외출전 챙기세요 항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요 맛있는 짜장면 어떤가요 짜장면 드시고 힘내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그리고 잘자야 합니다 그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

샌드위치

식빵 구워서 감자범벅과 야채 넣어 샌드위치 만들어 먹었습니다

오와둥둥

수제 햄버거

번은 부드럽고 패티는 바삭 육즙 팡팡 신선한 야채와 패티의 밸런스가 굿이네요.

쩡♡

로컬 푸드매장

착한 가격의 야채와 빵가격이 한개 1000 원 ~ 언능 종류별로 담아왔어요 ^^

예지영준맘

아침식단

ㄴㅏ의 건강식단은 아침식사 바나나 반개 ㆍ찐고구마반개ㆍ 호두ㆍ아몬드ㆍ호박씨 ㆍ블루베리 우유에갈은것에 미숫가루 3스픈타서먹고ㆍ야채샐러드한사라계란2개ㆍ 치즈한장ㆍ멸치볶음ㆍ사과반개브로컬리랑ㆍ토마토 ㆍ한번씩번갈아서김한장씩이렇게먹습니다~~매일같아요

지니5661456

오늘의 건강 정보

겨울철 건강관리 중요합니다 겨울철 빙판길 교통사고 조심하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

짬뽕

이런 추운 날씨엔 얼큰 국물이 생각나죠 야채가 많아서 너무 좋아요

민턴가족

샐러드와 두유

상추등 야채 가득 담아 사과도 같이 먹었습니다 당도 낮은 두유와 같이 먹으니 더 맛있습니다

오와둥둥

오늘의 음식

오늘 든든한 것을 먹을가요 든든한 제육볶음 어떤가요 제육볶음 드시고 기운내세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그리고 제철 식재료로 맛있게 드세요 그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

오늘의 걸음

오늘도 걷기로 출첵 완료하며 포인트 챙겨주네요.

쩡♡

홍현희 혈당다이어트래요~

제가 혈당다이어트에 완전 관심 많거든요 혈당스파이크 막는 방법으로 양올식~ 양배추, 올리브유, 식초가 좋다는 얘기 들었는데(오징어약사 유튜브) 혈당다이어트를 했다는 홍현희도 비슷한 얘기를 하네요 16시간 공복+ 오야식~ 오일, 야채, 식초! 저는 두유요거트에 오일이랑 식초 넣어서 먹는데 사람마다 다르겠지만 전 혈당스파이크에 도움이 되는 것 같아요! 덜 졸려요 확실히! 저도 공복 14시간은 유지하려고 노력하는데 혈당 조절 잘하고 있는 것 같아 기분좋네요 체지방도 빠졌으면 좋겠어요ㅎㅎ

더달달