'오븐에 구운 닭가슴살 마늘치킨맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 20일 혈당일기3기 7일차인증

날짜 ㅡ 2024.05.20. 월요일 측정시간 ㅡ 점심식후 1시간 혈당  144mg 내용 ㅡ  공복혈당 98  양호 아침으로 사과오이 간단히 점심으로 보리밥정식을 먹었다ㆍ 나물과 계란찜 반찬 등 배부르게 먹고 식후 1시간혈당 144mg로 나왔다ㆍ 저녁으로는 배추된장국 닭가슴살 볶음밥 생배추 3쪽을 먹고 식후혈당 127mg 양호 매식사에 생배추 먹어볼 예정임 정상혈당을 위하여 더 노력하기로 ~

알비나2

5.20(월)혈당일기3기 6일차

식후 1시간 혈당임. 아점: 닭가슴살.라면.사과반쪽.키위1개 오늘정말덥네요. 집에돌아오는날이라서 바쁘고 정신없었어요. 오는길에 물건도 기차에두고내리고.유신물센터신고하고. 스트레스넘받아서 그런지ᆢ뭐든 먹고싶어지네요.

지니1024

혈당일기 3기 8일차

5월 20일 저녁 전 아침 안 먹고 점심 김밥 저녁 닭가슴살 먹었습니다 수치도 나쁘지 않고 오늘은 나름 클린하게 먹은거 같아서 기분도 좋네요 ㅎㅎ 내일도 모두 화이팅잊니다!!

후빠

다이어트 정체기

요즘 다이어트 정체기가 와서 그런지 날씨가 조금씩 더워져서 그런지 요즘 다이어트 하는데 정말 힘이 드네요..ㅠㅠ 오랜 다이어트 기간때문에 그런지 식이조절을 계속 해서 그런지 식단잡기가 참 어려운 것 같습니다. 그래도 지금 여기까지 뺀거 유지하기 위해서 한다고 생각하고 다시 열심히 해봤어요 식단은 이렇게 현미밥, 닭가슴살 오이, 가지 등으로 건강하게 차려먹고 운동은 일단 지금은 매일 만보걷기를 하고 있습니다. 이렇게 하다보면 조금씩 빠지길 기대해봅니다. 정체기 오래갈지라도 포기하지 않고 열심히 해보려고 한다.

슈비므네

[2주 다이어트] 10회차 도전

다이어트 before & after (감량 기간) 5월 7일 ~ 5월 20일  (감량전 몸무게) 56.3kg (감량후 몸무게) 55.3kg 얼마 전 몸무게 감량을 했지만 조금 더 감량을 해야 할 것 같아서 2주 다이어트에 재도전 합니다. 갑자기 너무 많이 감량해도 요요현상이 빨리 온다고 하여 조급함을 버리고 먹을 것을 소분해서 일정 간격으로 충분히 먹으면서 운동도 꾸준히 하였음 ♤ 그런데 주말 쉴 경우에는 참을 수 없을 정도로 마구 음식이 땡기고 운동량도 적어져, 도전 전 몸무게로  다시 되돌아가려고 하면 바로 정신을 차리고 바깥으로 나가 산책을 즐기면서 걷기 운동을 하였음   *** 아프지 않고 건강한 삶을 살기 위해서 지금          현재도 열심히 노력하고 있습니다 감량 방법 (식단) ☆ 아침 4시에 기상해서 지속적으로 레몬즙(꿀 희석)을 마시고,  아침 6시 걷기 운동을 20분 정도 하고 씻은 다음 휴식을 취하면서 당근(1),  비트(1),  사과(1)즙을 컵 3분의 2 정도 천천히 마셨음  ☆ 식사는 1일 일식을 우선적으로 하지만, 알바를   하는 기간은 오전 9시 정도 간단한 아침 요기 (달걀 한 개나 찐 감자,  쑥 가래떡 등 조금)를 하고 12시~12시 30분 사이 점심을 해결함,  ♤ 되도록 제철에 나는 여러 종류 나물과 단백질(닭가슴살, 소 및 돼지고기, 오리, 생선)을 골고루 먹어 영양이 편중되지 않도록 노력 하였음   *** 될 수 있으면 구워 먹는 것보다 훈제나 찜으로          조리하여 먹었음 ☆ 간식은 오후 4시~5시 30분 사이 간단한 과일, 파프리카 등 채소와 쑥갯 떡을 조금 먹고 오후 6시 이후에는 되도록 금식하려고 무단히 노력하였음 감량방법(운동) ☆ 기본적으로 하루 만보 걷기  ● 아침, 저녁 간단히 15분~20분정도 걷고, 점심식사 후에는 사무실 주변을 햇빛을 받으며 30분~40분 천천히 빠르게를 반복해서 걸었음 ☆ 스트레칭 및 요가동작을 함으로써 굳은 몸을 폄  ● 일을 할 때는 한 시간이 넘어서면 자리에서 일어나 책상을 잡고 몸을 구부려 쭉 펴주고, 벽에 몸을 딱 붙이고 모서리에 어깨, 등을 대고 좌우로 문질러주면 굳었던 근육이 아프면서 시원해진다 ● 또한 발을 바닥에서 키발로 들었다 놓았다기를 반복해주면 종아리 근육도 풀어주어 몸이 상쾌해 짐 ● 운동 및 요가 동작을 한 후 꼭 이완을 시켜주어 완전히 피로를 풀어 주었음 (꿀팁) ☆ 요즈음은 캐시홈트 운동 프로그램에서 다양한 운동과 스트레칭을 그날 그날 컨디션에 따라 선택하여 아침, 저녁 일정 간격으로 동작을 반복 따라 하니 몸도 유언해지고 잠 좋았어요  (조언) ☆ 몸무게가 1kg이라도 감소되면 먼저 몸이 가벼운 느낌과 피로감도 감량전보다 훨씬 줄어든 것 같고, 기분도 상쾌해져 자신감이 많이 생겼어요  ☆ 일상생활에서  지치다 보면 식단 및 운동들이 제 시간에 잘 지켜지지 않아, 그럴때마다 마음을 굳게 먹고 아침 10시~저녁 6시까지 다양한 음식을 골고루 천천히 먹고,  틈나는 대로 운동도 열심히 했음   *** 잠자기 전에 요가 및 스트레칭을 꼭 해주면 다이           어트에 큰 도움이 됩니다 ☆ 그리고 저는 항상 명상 및 복식 호흡은 짧은 시간이라도 꾸준히 하였음   *** 보이차나 돼지감자차 등을 마시면 혈액순환과         다이어트에 도움이 된답니다 ☆ 주변인들과 건강에 대한 소통도 열심히 하다 보니 하루하루가 즐겁고 행복하답니다

미주장

빵이 나왔어요~~

산책 전 반죽하고 2차 발효 실온에 놔두고 2시간 전에 왔더니 완벽하게 부풀어 있네요 ^^  맛나게 구운후 저녁도 맛있게 크림치즈+라페넣고 든든히 2개 먹음~ 

목표사십구

혈당일기 3기 5일차인증

혈당일기3기 5일차 인증 아침식사 잡곡.오이김치.계란말이.호박닭가슴살볶음 식사후 1시간 체크

원킬

혈당일기 3기 7일차인증

식후2시간혈당  메뉴-닭가슴살볶음. 브로콜리 

흑설향

근육량 증가 기분 좋아요

다이어트 기간 5/10(50.5kg) -5/20(50kg) 근육량 증가 다이어트 기간중 내가 지킨 생활 습관 수면 4시간전 섭취금지 12시 전 취침  8시간 숙면 16-18시간 공복 탄수화물 150g 이하 영양제: 유산균, 비타민b, 비타민c, 오메가3,  월수금: 유산소 운동만 화:상체 목:하체 토:등 일요일 스트레칭 식단은 먹고 싶은거 먹을때는 1일 1식 건강식일때는 하루 2끼 양배추, 달걀, 열대과일, 연어, 아보카도, 현미밥or닭가슴살

클로니

오늘도 진행중

시작전 몸무게 51.2kg 진행기간 5/7 -5/20 50.2kg 2주동안 하루도 빠지지 않고 새벽 요가 다녀왔어요. 요즘 약속도 많고 닭가슴살 지겨워서 일반식으로 진행해요. 칼로리 제한도 안하고 시간 제한도 안하니 스트레스 안받아서 좋았는데;; 다음주 수영장 갈일이 생겨 내일부터 식단 조금씩 하려고 합니다. 요즘 레몬이랑 민트 넣어서 아침에 마시는데 확실히 디톡스 효과 있는거 같아요. 피부도 덜 건조하구요. 레몬민트는 쭉 이어가려구요.

so이니

치팅데이에는 닭전 어때요? 🐓

안녕하세요! 평일에는 유지하고 주말은 맛있는거 만들어먹는 새댁입니다:) 편스토랑 이찬원님 레시피로 닭전이 나왔는데 너무 맛있어보여서 찾아보다가, 약간 다이어트 버전으로 만들어봤는데 맛있어서 공유드리려구요! ✔️ 재료 닭전 재료들 - 닭다리살 300g - 대파 혹은 파채 - 마늘, 청양고추 취향 껏 - 우유 - 전분가루 ✔️ 양념장 비율 간장 2 + 맛술 1 + 알룰로스 3 + 다진마늘 1스푼 반 + 청양고추와 깨는 취향껏 🐓 닭구이 조리과정 먼저, 닭다리살 300g 기준으로 잘게 자른 후 소금후추 간해서 우유에 30분 재워주세요! 닭은 작게 자르시는게 씹는 맛니 살아나서 더 좋아요! 보통 닭다리살 1팩에 600g 들어있는데 저는 300g 사용했고 딱 1장 나왔으니 참고해서 300g 혹은 600g 사용해주세요🙂 ‼️Tip. 닭다리살은 껍질과 지방층이 조금 있어서 떼어내시면 더 좋지만, 저는 고소한 맛을 위해 따로 제거하지는 않았어요! 그동안 같이 먹을 파채를 준비해주세요! 닭전은 파채 필수!!!! 무조건 준비! 시판용을 사오셔도 되지만 저는 일반 파 썰어서 먹었는데도 맛있었어요~! 😝 그리고, 마늘 5알과 청양고추 썰어서 준비해주세요. 30분 뒤 닭다리살에 준비해놓은 마늘과 청양고추넣고 전분가루 6T, 물 2스푼 넣어서 반죽 만들어주세요! 기름 두르고, 후라이팬에 구워주면 끝😄 꾹꾹 눌러주시는게 뽀인트❤️ 위에 파채올리면 끝! 비주얼 증말 난리납니다요🥹🥹🥹 여기에 소스를 뿌려먹기도하지만 찍먹파인 저는 찍어먹는게 더 맛있더라구요! 완전 쫀득 그 자체,,,, 식감이 난리납니다잉😍 저는 비빔면과 같이 먹었는데 조합 난리나요ㅠㅠ 재우는 시간 빼면 그렇게 오래걸리지 않아서 좋고 닭가슴살 지겨운날에 닭다리살로도 단백질 충전 가능! ☺️ 원래 레시피에서는 물엿이랑 설탕이 많이 들어가는데 저는 당을 줄이고자 대체해서 만들었어요ㅎㅎ 아, 그리고! 원래 소스를 전자레인지에 30초 정도 데우는데 배고픈 저는 그 과정 생략해도 맛있었어요❤️❤️ 제 기준 살짝 달달했으니 알룰로스 양을 줄이시거나 청양고추를 조금 더 넣으셔도 될 것 같아요‼️ 탕수육 먹는것처럼 쫀득해요🥹🥹💛 거기에 비빔면.. 까지 환상의 조화로 주말 저녁 마무리했네용🥰

sunmi9333

5월 20일 혈당일기 3기 7일차

2024년  5월 20일 월요일  혈당 측정 시간  :  저녁 식사 전 혈당 측정 결과  :  97mg/dL 내용 :   오늘은  열심히 걸었더니 낮에 컵라면 먹었음에도 혈당이 좋다. 혈당 관리는  식단과 운동만이 답이다. 저녁은 닭가슴살 샐러드와 연두부로 클린하게. 오늘 하루도 수고많으셨어요.  맛저하세요.

우리아들2

2주간 다이어트 후기

매일매일이 다이어트 인데 비포애프터를 위해서 2주간 측정 해 봤어요 병원에 있을때는 살이 알아서 빠지는데. 퇴원해서 집에만 있으면 입터짐때문인지 자꾸 살이쪄요.  아침에 5시20분에 일어나서 런닝머신에서 인터벌로 1시간 운동하구요.  주말에는 7시쯤 운동가요 혈당을 잡기 위해서 공복으로 운동해요.  아침식사는 샐러드나 심심한 미역국 정도와 계란후라이 하나이거나 닭가슴살로 먹어요.  점심에도 미니뷔페에서 먹기는 하지만 식사량 조절을 하는데요.  문제는 식간에 혈당이 떨어지니까 꼭 뭔가를 먹게되요.  최대한 덜찌게 하려고 고구마나 옥수수 과일을 먹는데도 공복기간이 줄다보니 살이 빠지기 힘든거 같아요.  저녁에는 집에서 먹으면 잡곡밥 80g에 야채킬러인 남편과 야채 위주식사를 해요. 단백질은 꼭 챙기구요.  식간에 저혈당 간식만 덜 먹어도 살이빠질거 같은데. 아직도 연구중이라 힘드네요.  맞췄다 싶다가도 몸의 흐름이 바뀌면 다시 조정해야하니 쉽지 않아요.  그래도 오늘도 열심히 다이어트 해요^^ 300g감량도 감지덕지하면서. 꾸준히 하다가보면 많이 빠지는 날도 있겠죠?? 다이어터들 힘내세요.   

연완이맘

나만의2주다이어트후기🤩

지니어트에서 처음으로 2주다이어트 참여하게 되었어요 5월7일~ 오늘까지 관찰해본 제 변화들,, 요즘 몸이 너무 안좋다보니 그동안 안좋은습관들을 차차 바꿔보고자 시작점으로 참여하게되었지요 비포ㅡ 시작무게- 공복이라 생각보다 나쁘지않지만 앞자리 5자를보고싶어요 그렇게 5에 정착하여 유지하고싶어요  애프터ㅡ 역시 생각보다 변화는 크지않아요.. 어느정도 예상은했어요 그래도 증량이 되지않은건 정말 큰 선물이죠 2주동안 제가 간헐시간을 지켜보려구 16:8을 시행했구요 중간중간 짧았던적이 몇번있기는했어요 음식들도 평소에 먹던 양보다 덜먹으려고 노력했구요 간식이나 아침또는 저녁에는 칼로리 덜높은 과일이나 야채를 먹으려구 노력했죠,치팅데이때는 치킨을 워낙 좋아해서  튀기지않은 구운치킨으로 식욕폭발을 막고는했어요 그리구 운동!!운동 중요하죠! 그치만 어디까지나 나에게맞는운동이 최고에요 저는그래서 제 컨디션에 맞게 주로 만보나눠걷기 또는 오천보걷기 실내바이크 홈트조금씩,그리구 지니어트에서 새로나온 캐시홈트스트레칭 정말 좋더라구요 그것 틈틈히 해주었어요 이렇게제가 2주간하면서 느낀점이 있다면 감량에 있어서는 수면 운동 식단 3박자가 맞아야 질좋은 다이어트가 된다는걸 느꼈어요!!^^^ 운동식단 잘해도 잠을 잘 못자면 컨디션이 꽝이구 혈당수치도 엉망이더라구요^^;; 건강을위해서 그리고 아름다움을위해 꾸준한관리 계속 해볼께요^^

어묵손가락

오늘 캐시딜 두개나 질렀네요~

캐시딜 제품 사면 구매적립도 되고 상품권 차액도 적립되서 캐시딜포인트가 꽤 쌓이는데요 유효기간이 있다는 생각을 못하고 냅뒀더니 90일 지나면 소멸되길래...(이미 많이 까먹음ㅠㅠ) 어차피 공짜로 모은 포인튼데 크게 고민하지 말고 사자! 하고 있습니다.ㅎㅎ 그래서 얼마전에 구운계란도 두판 샀구요~ 오늘은 선스틱 1+1이랑 스타킹도 샀어요~ 선크림은 있는데 선스틱이 외출시 덧바르기 좋더라구요 원래 쓰던 선스틱은 백탁현상이 있어서 바르고 손으로 펴 발라줘야되는데 이건 리뷰나 설명보니 그런게 없고 가격도 2개면 괜찮길래 질렀습니다:) 써보고 어땠는지도 올려볼게요~ (요건 캐시워크 캐시딜에서 구매) 위 가격에 배송비 3천원도 붙어서 아주 싼건 아니지만 포인트적립한거로 사니까뭐.. 스타킹은 처음엔 캐시딜포인트 사용이 안되길래 이 제품은 포인트 사용 안되게 막아뒀나? 캐시딜에 입점되어있는건데 사용이 안되는게 말이 돼?!(혼자 열폭ㅋㅋ) 이럼서 찾아보니 포인트 사용불가 라는 문구도 없더라구요 그래서 카톡문의로 문의드려보니 확인해보시고 바로 포인트 사용 가능하도록 조치해주셨습니다.ㅎㅎ 여러분도 혹시 안되는거 있으면 문의드려보세요~ 아 그런데 좀 불편한점! 저는 포인트 먼저 소모하고 쿠폰에서 차액 적립되면 좋겠는데 그렇게는 안되네요?ㅠㅠ 유효기간 때문에 신경 쓰는게 좀 짜증나네요.ㅠㅠ 가령 오늘 산 선스틱 가격이 19900원이라 2만원 상품권 사서 구매했는데 그랬더니 남은 금액이 없어서 포인트 사용이 안되네요~ 포인트 먼저 사용하기 누른 뒤에 쿠폰 쓰기 해도 자동으로 포인트는 제외되구요 시스템상 이게 맞다 싶긴 하지만ㅎㅎ 개인적으로는 포인트 먼저 쓴다음에 쿠폰의 차액이 적립되었으면 했네요.ㅋㅋ 그렇게 되면 유효기간 다되어가는 포인트 사용하고 쿠폰차액 적립금은 다시 90일 안에 쓰면 되니까요. 다음엔 1만원권 사서 포인트를 쓰거나 해야겠어요. 여튼 포인트로 물건 사니까 부담없고 좋네요!:)

에브리루다

올팜에서 수확한 감자!

올팜 팀농장에서 수확한 감자가 도착했어요 포장도 깔끔하고 1kg씩 세봉지 너무 귀엽네요 카레도 만들고 감자볶음도 하고 감자탕도 만들고... 할게 너무 많네요 젤루 맛있는건 에어프라이어에 구운 감자인데 그러면 한방에 다 먹을거 같아요~ㅍㅎㅎ 감자들고 팀원들과 커피 한잔하러 가렵니다^^

청간정

혈당일기 7일차

5/20 오후 12:40에 잰 혈당결과입니다. 아점으로 11시쯤에 샐러드 먹었습니다. 양배추랑 닭가슴살 소세지 그리고 배고파서 컵누들 작은컵 먹었고 30분 산책후 12:40에 잰 결과입니다. 주말에 일반식을 좀 먹었더니 속이 불편해서 간단히 먹었고, 속편하니까 너무 좋네요 

조콩만

5월 20일 (월) | 혈당일기 3기 7일차

날짜: 2024.05.20 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 저녁에는 채소가 듬뿍 들어간 닭가슴살샐러드파스타를 먹었었고 아침공복 혈당수치는 89mg/dL이 나왔어요. 오늘 하루도 건강한 식단 하도록 노력하겠습니다. 

미니미썬가드

스스로에게 혹독했던 2주 다이어트 후기 😊

눈물의 2주 다이어트 후기 😀 저는 진짜 먹는걸 좋아해요.  먹기 위해 운동하고 달달한 라떼와 빵을 사랑하는 평범한 여성입니다. 먹깨비인 저는 젊었을때는 살이 안찌는 체질이라고 생각했는데 나이가 들다보니 뱃살과 허벅지살, 옆구리살이 찌기 시작하더라구요 😭 치맥을 제일 사랑하는 신랑과 밥도 대접으로 먹지만 모든 간식을 사랑하는 아이들.. 그리고 빵과 커피를 사랑하는 절친들과 "부어라 마셔라" 술만 먹으면 고빨 붙는 동네 언니들까지... 살이 안찔수가 없겠죠? 😭😭 ■ 몸무게 비포에프터 ■ (비포 5월 7일 53.3kg) (에프터 5월 20일 50.1kg)  총 3.2kg 뺐네요~ 😄 ■체중감량 비법■ 1. 백미를 사랑하던 저는 현미와 잡곡. 귀리 밥으로 바꾸고 밥의 양도 반으로 줄였어요 2. 눈 뜨자마자 먹던 저는 이른 저녁을 먹고 15~16시간 공복을 유지했어요. 공복으로 물 한잔 하고 걷고 오면 11시에서 12시였는데 그때 간단히 식사했어요. 3. 설밀나튀 멀리하기. 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김 멀리하기. 이게 진짜 어려웠어요.전 밀가루도 단것도 튀긴거 너무 좋아하니까요! 이번에 튀긴 고기나 구운 고기는 멀리하고 수육이나 샤브 많이 먹었어요. 국물에 칼국수와 밥 비벼 먹던것도 생략하고 최대한 야채와 버섯을 많이 먹었어요.좋아하던 빵과 떡은 최대한 먹지 않고 눈으로 감상했어요. 정말 제일 어려웠어요. 음료는 제로 칼로리, 제로 슈가인거 찿아서 먹었고 콜라 대신 탄산수 먹었어요^^ 4. 간식 NO. 귀리와 서리태로 대체 저는 간식 귀신입니다. 과자, 아이스크림, 마카롱, 빵.. 매일 먹었어요. 다이어트 기간에는 참고 참았지요. 출출하면 볶은 귀리와 볶은 서리태 먹었어요. 씹는 동안 과자 생각은 떨어지고 고소하고 맛도 좋아요. 미네랄도 풍부하고 영양도 좋습니다. 5. 프라페. 라떼 대신 아메리카노 저는 평생을 라떼 마셨어요. 그것도 아주 단 바닐라 라떼 ㅎㅎ 라떼도 좋아하지만 쿠키 프라페를 아주 사랑했지요. 다이어트 기간에는 아메리카노를 주로 먹었고 심하게 라떼가 먹고 싶으면 저칼로리 3분의 1 정도 마셨어요~ 6. 샐러드를 많이 먹어요. 샐러드는 야채위주로 먹되.. 처음엔 소스 넣어 먹었으나 요즘엔 소스 빼고 여채 본연의 맛으로 먹어요. 샐러드와 토마토.고구마.삶은 계란으로 영양 밸런스도 신경 썼어요. ■운동 ■ 저는 정말 열심히 걸었어요. 하루 1만보에서 2만보는 걸었고 하루도 빠지지 않았어요. 운동기구도 틈틈히 하고 엘베 사용은 전혀 하지 않고 계단으로 움직였어요. 캐시 홈트도 매일 했는데 이것도 부위별로 운동법이 틀려 재미도 있고 운동효과도 아주 좋았어요. 아이들과 주말엔 달리기 시합도 해보며 일부러 빨리 달리기도 한것도 큰 도움 되었어요^^ 아주 힘든 2주간의 다이어트 먹고 싶고 놀고 싶고 운동도 귀찮았을때도 있었지만 결과는 눈에 보이네요. 몸무게 유지할려면 앞으로도 더더 노력해야겠죠?  앞으로도 즐거운 마음으로 활기차게 함께 다이어트 해보아요~ 다이어트는 평생 해야한다잖아요^^  모두 화이팅입니다~~♡

우리화이팅

2주간 다이어트 결과

[Before] [After] 감량기간 : 5/7~5/19 감량전 : 68 4kg, 아랫배가 많이 나오고 체지방이 많은 편임 감량후 : 65kg. 뱃살이 조금 줄었고 체지방 감소로 근육이 조금씩 보임 식단  아침 : 주로 두유 1팩, 파프리카, 닭가슴살, 견과류 점심 : 회사에서 식사를 하기 때문에 주로 한식에 밥과 국을 적게 먹었음 저녁 : 바나나, 요거트, 방울 토마토를 먹음 운동 : 집에서 회사까지 4km 거리이나 걸어서 출퇴근을 하고 하루에 만오천보 이상을 걸음. 퇴근 후에는 휘트니스센터에서 근력 운동 40분, 런닝머신에서 5km/h 속도로 3분 걷고 10km/h 속도로 3분 뛰고 세트로 5세트씩함 꿀팁 : 나트륨 섭취 안하려고 노력했고, 물을 하루에 2리터 마심. 집이 아파트 18층인데 퇴근 후에는 엘리베이터 지양하고 계단으로 귀가

센세이션2

다이어트 치팅 레시피 이렇게 먹어도 몸무게 유지??

매번 닭가슴살에 샐러드만 먹는 식단이 지루하시죠?? 매일을 다이어트와 씨름하면서 터득한 게 있는데요! 바로 고기 식단을 이용하라 입니다! 육회의 경우 고기의 종류에 따라 다르지만 단백질과 건강한 지방이 풍부하다고 해서 치팅데이 때 애용합니다 물론 양껏 먹으면 치팅을 넘어선 부루팅팅이 되겠지요..? 그 밖에도 목살 고기를 시켜 먹거나 하면서 고기 식단으로 치팅을 하면 부담도 줄일 수 있답니다

살도빼고용돈도

2주 동안 하체 위주 림프마사지와 운동, 고단백 저지방 식단으로 다이어트했습니다

지금 10개월 넘게 꾸준히 다이어트를 하고 있는데 2주일 전에 47.7kg 정도였고 오늘 47.2kg 였습니다. 운동은 하체가 튼실한 편이라 하체위주 림프마사지와 운동을했습니다. 순서는 푹신한 바닥에 앉아 사타구니 안과 밖, 종아리를 부드럽게 문지릅니다. 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 엉덩이를 최대한 집어 넣은 상태로 다리를 들어올립니다. 이렇게 양쪽 10회씩 3-4세트를 반복했는데 허벅지 안쪽 근육이 좀 탄탄해졌습니다. 꾸준히 하면 기초대사량이 증가해서 허벅지 지방을 없애는데 효과적인 림프마사지라 계속 하고있습니다. 운동은 아침 공복과 자기 전에 했고 혈액순환이 되면서 좋았습니다.  고단백 저지방 식사로 섭취했고 하루 식단을 예를 들면, 아침에는 닭가슴살 채소볶음밥, 토마토 양배추 샐러드와 사과 반쪽을 먹었습니다. 점심에는 현미밥, 단호박찜, 닭가슴살 샐러드 위주로 먹었고 저녁에는 콩밥 2/3과 미역국을 먹었습니다. 이 식단은 반드시 운동을병행해야 하고 운동할 때 필요한 단백질을 보충하려고 했습니다. 지치지않고 운동을 계속 하는 데 필요한 식단이라 효과적이었습니다.

임삼미

대패삼겹김치볶음밥

대패삼겹살을 노릇하게 구운후  버터한수저와 김치를 달달볶는다 밥을 넣고 볶아서 계란후라이 하나  올려서 먹으면 정말 꿀맛입니다  치팅데이 에 최곱니다

우주만세

혈당일기 3기 7일차

5월 19일 저녁 후 아침 안 먹고 점심 라면 저녁 닭가슴살과 쉐이미크 먹고 잰 혈당입니다 수치도 나쁘지 않네요 다행입니다 :) 내일도 건강하게 생활해야겠습니다 모두 화이팅이요

후빠

혈당일기 3기 3일차 인증

날짜:2024.5.19 혈당측정시간:저녁식사후  내용:저녁으로는 간단한 샐러드와 닭가슴살을 먹고 동네한바퀴를 돌았다 그래서인지 혈당수치가 좋았다  내일도 관리를 잘 해야겠다

수호천사삐삐

혈당일기 3일차 인증

5월 19일 쉬는날이라 많이 움직이지도 않고 아점식사 치킨남은걸로 떼우고 저녁 닭가슴살 김치 볶음밥에 치즈 올려먹었더니 혈당이 높게 나왔네요 중간중간 제로 사이다도  마셨습니다ㅠ

썩수지

5월 19일 혈당일기3기 6일차

- 날짜 : 2024. 5. 19 - 시간 : 아침 식후 1시간  -  내용  : 아침에 고구마, 삶은 계란, 사과반쪽, 요거트, 견과류 한줌으로 식사를 하고 휴일이라 집안 대청소를 하고 혈당측정을 했더니 비교적 양호한 수치가 나왔다. 저녁은 샐러드랑 닭가슴살로 가볍게 먹고 걷기운동 하러 나가봐야겠다.

까꿍스

5월 19일 혈당일기 3기 6일차

날짜 : 5월 19일 측측정시간:저녁식전 기록 : 아침부터 짬뽕순두부에 강릉시장에서 닭꼬치에 커피콩빵, 구운찰떡까지 많이 먹었어요 이시간까지 배가 부른데 그래도 혈당은 착하네요 이제 또 저녁이라 뭔가를 먹을텐데 다이어트는 먼나라 얘기가 되어버린 주말이에요

연완이맘

5월19일 혈당일기 7일차

날짜 5월19일 측정 점심후1시간 아침을 늦게 먹었는데도 배고파서 닭가슴살 샐러드에다 삶은계란 2개 소스는 타바고 소스 뿌려먹음 먹고 15분 제자리 걸음

혁혁

치팅데이 주말엔 비빔면이 짱!

무더운 여름! 주말엔 간편하고 매콤 달콤 입맛 땡기는 면요리가 생각나죠.  그중에서 제일 간편한 비빔면... 보통 비빔면은 먹다보면 생각보다 양이 적어서 뭔가 부족하다는 느낌이 드는데. 진비빔면은 보통 라면보다 확실히 양이 많아서 포만감이 있는것 같아요. 평소 라면을 거의 안먹는데..  주말이라서. 또 날씨도 덥고.  함께 밥먹을 가족도 없고. 매콤새콤 비빔면을 준비했어요.  냉장고에 있는 재료로 라면봉지 사진 그대로~ 아삭아삭 오이도 채썰고. 아침 사과 한쪽도 썰고. 구운달걀도 반쪽 쪼개서 넣고.. 그럴듯 하네요.^^ 맛은 다 아는 맛.. 10분내에 준비 끝.  맛있게 잘 먹었습니다.

수경2

포만감과 건강을 생각한 통밀 파스타

일반 파스타면이 아닌 통밀100% 파스타면으로  만든 통밀파스타에요~ 통밀면이라 좀더 오래 10분-12분정도 삶아줘야 하더라구요.  색깔은 로제처럼 됐네요. 소스는 시판토마토소스+크림소스에다가 집에 있는 유럽종토마토하나를 갈아서 더 넣었어요. 양파도 잘라서 소스 끓일때 넣었구요. 버섯도 추가해서 채소도 먹으려 했는데 없어서 생략했네요.  확실히 맛이 더 건강하고 포만감도 오래 가네요!  단백질이 아쉬운데 닭가슴살이나 소고기나 새우 이런걸 토핑해서 먹으면 더 좋겠네요ㅎㅎ저는 집에있는 크래미를 찢어서 올렸어요. 

여니수야