'오븐에 구운 초코에 빠진 도너츠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 오븐에 구운 초코에 빠진 도너츠에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

구운계란

구운계란 먹었습니다 쫀득하고 영양도 많아요

오와둥둥

초코에몽

가끔 씩 초코 우유가 먹고 싶을때면 저는 초코에몽 구매해서 먹고 있어요 이게 제일 맛있는거 같아요

로블ㅎ

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다 쫀득하고 맛있어요

오와둥둥

구운 아몬드

구운 고소한 아몬드 간식으로 먹었어요

행복

도너츠

출출한 시간 꽈배기 도너츠로 챙깁니다 달달함이 좋아요

예지영준맘

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

운동 쉬면 근육이 바로 빠진다는 말 진짜인가요?

요즘 운동 겨우 습관 붙여가고 있었는데 일이 바빠서 일주일 정도 못 가게 됐어요 근데 주변에서 운동 쉬면 근육 금방 빠진다고 하니까 괜히 불안해지더라고요 특히 저는 근력운동 시작한 지 얼마 안 돼서 더 걱정돼요 며칠만 쉬어도 몸이 바로 원래대로 돌아가는 건지 궁금합니다 운동 쉬는 기간에는 식단이라도 더 신경 써야 하는 걸까요?

2민트홀릭

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겨 먹었어요

행복

구운 콘칩

구운 콘칩 바삭하고 식감좋아요 달지 않아 입 심심할 때 먹기 좋네요

오와둥둥

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다 쫀득하고 맛있고 먹기 참 편해요

오와둥둥

구운계란

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요

행복

구운 아몬드

바삭하고 고소한 구운 아몬드를 창겨 먹었어요

행복

구운 계란

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

구운계란

구운계란 1개 먹었습니다 쫀득하고 맛있어요

오와둥둥

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겨 먹었어요

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

구운계란

구운계란 먹었습니다 먹으면 든든해집니다 영양도 많고 단백질도 보충합니다

오와둥둥

구운 계란🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요

행복

구운계란

구운계란 먹었어요 쫀득하고 맛있습니다 완전단백질이라 영양도 많지요

오와둥둥

살이 갑자기 안 빠진다면? 다이어트 정체기 이유와 극복법

열심히 운동하고 식단관리 하고 있는데 어느 순간부터 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하는 날이 와요. 의지가 약해진 게 아니에요. 몸이 살아남으려는 반응을 시작한 거예요. 출처 Unsplash, i yunmai 🔍 정체기는 왜 오는 걸까요? 비만학회 저널 Obesity에 발표된 연구에 따르면 평균적으로 체중의 16%가 빠진 후 정체기가 찾아온다고 해요. 몸의 대사 적응 때문이에요. 🔁 정체기가 생기는 원리 칼로리 섭취 감소 → 몸이 위기 상황으로 인식 → 신진대사를 낮춰 에너지 소비를 줄임 → 칼로리 섭취량과 소비량이 동일해짐 → 체중 변화 없음 즉, 같은 식단을 유지해도 몸이 그 칼로리에 적응해버리는 거예요. 여기에 렙틴(포만감 호르몬)까지 감소하면서 식욕이 더 강해지고 정체기가 길어져요. 😓 정체기를 더 길게 만드는 실수들 ❌ 더 굶기 신진대사가 더 떨어지고 근손실만 생겨요 ❌ 운동량만 무작정 늘리기 피로가 쌓여 오히려 역효과예요 ❌ 매일 체중 재기 하루하루 변동에 예민해져 멘탈이 무너져요 ✅ 정체기를 넘기는 현실적인 방법 🍚 ① 칼로리를 잠깐 올려보세요 역설적이지만 일시적으로 칼로리를 늘리면 낮아진 렙틴 수치가 회복되고 신진대사가 다시 활성화돼요. 단백질·건강한 지방 위주로 1~2일간 늘려보세요. 🏋️ ② 근력 운동을 추가하세요 유산소만 반복하면 근손실이 생겨 기초대사량이 계속 떨어져요. 근력 운동으로 근육량을 지켜야 대사 적응을 늦출 수 있어요. 🔄 ③ 운동 패턴을 바꿔보세요 저녁에 운동했다면 아침 공복 시간으로 바꾸거나 운동 강도를 조금씩 높여보세요. 몸이 익숙해진 자극을 새롭게 바꾸는 것만으로도 정체기 탈출에 도움이 돼요. 🛌 ④ 수면과 스트레스를 점검하세요 코르티솔이 높은 상태에선 아무리 열심히 해도 살이 잘 안 빠져요. 잘 자고 스트레스를 낮추는 게 정체기 극복의 숨겨진 핵심이에요. 정체기는 실패가 아니에요. 몸이 새로운 자극을 기다리고 있다는 신호예요. 굶거나 포기하는 대신 오늘 운동 하나만 바꿔보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 스위치온 다이어트란?🔛 지방을 태우는 몸으로 바꾸는 식단 전략

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