'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 날씨와 대기질

영진왕빠

골드키위와 참외

점심 후 간식으로 골드키위와 참외로 간식을 먹었어요

핑크한울이

계단오르기와 플랭크 인증

오늘도 계단오르기와 플랭크 인증 했네요

파인호랭이

kb 출석포인트와 퀴즈 33포

출석포인트 두자리 나온날 ㅎㅎ 퀴즈 10포 자산확인 10포  총 43포 오늘도 소소하게 모아갑니다

달려볼꺼야

저녁식사 👼🏻천사채 🍜국수 와 🍗치킨

저녁식사 👼🏻천사채 🍜국수 와 🍗치킨 동전육수에 천사채랑 애호박볶음 부추 넣고 계란도 하나 풀었어요. 갓김치랑 냠냠🍜 아이들이 남긴 교촌치킨 같이 먹어요.

레몬그린

까르보나라 파스타: 치팅하면서 필수영양소와 맛 모두 챙기기

치팅데이 메뉴 추천이지만...사실 저는 치팅데이를 따로 하지 않습니다. 저는 다이어트, 즉 식이요법의 궁극적 목적은 건강한 삶과 신체에 있다고 보기 때문에 단기 감량보다는 균형잡힌 영양 섭취에 초점을 맞추고 있는데요, 따라서 식단을 구성함에 있어 정제당이나 가공식품 등 몸에 해로운 것은 덜 먹고, 다양한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것에 주안점을 두고 있습니다. (이와 관련해 정희원 교수님의 영상이 많은 참고가 되는데, 건강에 관심 있는 분들은 유튜브에서 찾아보시면 도움이 될 것 같아요^^) 어쨌든! 저는 좀 자유롭게 식단을 짜는 편이지만,  좀 더 금욕적인 식단을 하시는 분들께 추천드릴 만한 치팅데이 메뉴는 역시 파스타인 것 같아요. 파스타는 많은 분들이 좋아하시기도 하지만, 1) 생각보다 단백질이 많고(1인분 100g당 14g 내외) 2) 부재료와 소스에 따라 다양한 요리를 할 수 있으며, 무엇보다 3) 생각보다 만들기도 쉽다 는 많은 장점이 있습니다!  저도 요즘은 2-3일에 한 번 꼴로 파스타를 해 먹고 있어요. 물론.. 너무 맛있어서 과식하기 쉽다는 단점이 있습니다만, 면을 삶을 때 양을 딱 정해놓고 삶으면 되니까 약간의 의지만 있다면 조절하기도 쉽겠어요 ㅎㅎ 까르보나라 파스타는 부재료도 간단한데요, 1인분 기준 계란 노른자 3개와 파마산 치즈가루 3-4큰술, 베이컨 50-60g, 올리브유, 후추 적당량(저는 통후추 30알, 대략 0.6큰술 정도 넣어요)에 취향에 따라 버터 조금만 있으면 됩니다! 오리지널로 알려진 까르보나라 레시피에서는 베이컨 대신 관찰레라는 돼지고기 머릿고기를 사용한 햄과 파마산 치즈 대신 페코리노 로마노라는 치즈를 사용하는데요, 원 레시피상의 재료를 쓰면 맛이 확연히 달라지는 것은 사실이지만 상대적으로 구하기 쉬운 베이컨과 파마산 치즈를 쓰셔도 충분히 맛있게 만드실 수 있어요! 레시피는 유튜브에 많은 레시피가 있어서 찾아보시면 좋을 것 같은데, 사소한 팁으로는 팬의 온도를 충분히 식힌 후에 노른자를 넣는 게 계란이 익는 것을 방지할 수 있고, 마지막에 소스가 너무 꾸덕해지기 전에 불을 끄는 게 농도를 맞추기 쉬운 것 같아요! 저는 탈리아텔레 면을 사용했고, 남은 계란 흰자로 만든 스크램블과 아침에 먹고 남은 두부부추전을 반찬으로 먹었어요. 완전 단백단백한 식단...집에서 혼자 편하게 먹은 거라 비주얼은 별로네요^^; 까르보나라만으로 단백질은 충분히 섭취할 수 있어서, 채소를 사이드로 곁들였다면 더 좋은 식사가 되었을 것 같아요! 모두 즐거운 치팅데이 식사 하시길 바랍니다^^

순징

등심 돈가스와 치즈 돈가스

등심 돈가스와 치즈 돈가스 ㅎ 지갑은 가벼워지고.. 배는 무거워지고.. 애들은 무서운 속도로 먹네요 ㅎ

우리화이팅

묵은지와 목살로 김치찌개

모처럼 김치찌개 고고씽 묵은지가 남아있어 밥도둑 찌개 해야죠

파인더홀

자두와 블루베리

시골집 마당에 자두와 블루베리 주렁주렁 열렸어요. 새가 먹고 남으면 우리몫~~ 마당에 앉아있으니 새소리가 들리고 나른하네요.  

루시안

현재의 날씨와 대기질

영진왕빠

정상오르기와 고양이출석

오늘도 걷기완료와 출석도 완료했어요 둘다 한꺼번에 챙겨서 좋네요 건강하고 기분좋은 하루되세요

seabuck

와 하늘 미쳤어요

하늘 너무 멋지네요 푸르러서 아주 아름답습니다🩷🩷

구룸구룸

샌디치와 우유

우유한잔 견들어 샌디치와 아침입니다 꼭 샌디치는 아메아니면 우유일까

원킬

오늘의 날씨와 대기질

영진왕빠

계단오르기와 플랭크

계단오르기와 플랭크 인증 했네요

파인호랭이

치팅데이 차돌박이와 햇마늘구이 그리고.....

치팅데이에는 무조건 꼬기꼬기죠. 요즘 마트에 햇마늘이  많이 나왔더라구요. 까기가 힘들어서 그렇지 햇마늘은 맵지 않고 달큰하니 맛있어요.  차돌구이랑 마늘 그리고 와사비에 고추무침이랑 먹으면 얼마나 환상적이게요. 또 빠지면 너무너무 섭섭한 막걸리가 있죠.  꼬오옥  함께 먹어줘야 해요. 대신 탄수화물은 절대 먹으면 안돼요. 반칙입니다.ㅎㅎㅎ

풀에버

간식, 에그토스트와 딸바

맛있는 간식을 피하는 건... 못할 일이죠🤣🤣 이거 먹었더니 배불러서 방탄율무차는 건너뛰었어요! 넘넘 맛있어요~~

더달달

걷기와기상

걷기와기상 하면서 젤리챙겨요. 꾸준하게 해야겠어요.

안델라

저녁 이전, 빨리걷기 3천보와 계단 16층

빨리걷기 기울기가 나왔나 모르겠어요! 걷기 페이스속도도 알면 좋을텐데 말이죠 만보 하나 나오기가 참 힘들어요! 만보 워커분들 리스펙합니다! 저녁 이후에 좀 더 해볼게요!

더달달

버거와 떡강정

오늘은 그동안 모은 캐시로 플렉스 애들 햄버거와 떡강정 시켰지요 세트인데 감튀 누락..속상하네요

아카시아잎

점심 이후, 줄없는 줄넘기 천개와 생활걸음 3천보

사실 오늘 점심은 잘 운동을 못해서 밥 먹고 넘 졸렸어요 한 정거장 전에 내려서 걸었고, 줄없는 줄넘기 번갈아 뛰기랑 양발 모아뛰기랑 섞어서 천개하고, 생활걸음으로 되도록 많이 돌아다녔어요 근데도 졸렸지만 덜 존 게 어디인가 싶어요🤣👍

더달달

❓캐시닥에 물어봐 발표와 💰캐시 적립💝

❓캐시닥에 물어봐 발표와 💰캐시 적립💝 캐시닥에 고민 물어보세요. 소통하면서 도움 받으실수 있어요. 당첨되신 분들 축하합니다💝

레몬그린

현재의 날씨와 대기질

영진왕빠

정상오르기와 고양이출석

오늘도 걷기완료와 출석도 완료했어요 둘다 한꺼번에 챙겨서 좋네요 건강하고 기분좋은 하루되세요

seabuck

다이어터의 치팅데이 레시피 편 - 피넛버터와 크래커

저는 군것질로 폭식하는 습관이 있어 자주 불안해하는데요. 한 달가량 폭식 없이 평온하게 보내고 있어요. 이제는 참지 않기로 했거든요. 늘 절제하고 통제하려고 하던 욕구들이 폭식으로 폭발하는 것이기에 평소에 잘 조절하기로 했어요. 지금 크게 도움되고 있는 레시피는 피넛버터🥜 물론 설탕 범벅이 아닌 무설탕으로요. 유명한 무설탕 피넛버터를 여러 개 먹고 나서 이제야 정착한 피넛버터앤코! 비건인증이라 더 안심입니다. 크래커와 같이 곁들여 먹으면 자극적인 군것질 생각 안 나요. 크릭 통밀 크래커가 고소하여 달달한 피넛버터와 만나 달달담백 조합이 제 입맛에 딱!

워크어

아침 이후, 산책3천보와 워킹머신300번, 계단16층

아침루틴으로 자리잡은 것들 산책동선이 정해져 있어 빠릿하게 움직일 수 있어 좋아요 워킹머신은 오늘 100번 올림! 집에서 하고싶어 찾아봤는데 고장이 잘 난대요 공원기구는 여차하면 고객센터 문의하면 되니까 그냥 여기서 하려고요 계단 부스터까지 하면 좀 소화가 된 것 같아 좋네요 굿👍

더달달

오늘의 날씨와 대기질

영진왕빠

계단오르기와 플랭크 인증

오늘도 계단오르기와 플랭크 인증 했네요

파인호랭이

우유와 함께먹으면 독이되는 음식

네이버 보다가 공유 합니다. 전 아침에 시리얼 우유타서 많이 먹었는데, 같이 먹으면 안되겠어요.

여니솔이맘

고기 자태가~~ 와~~

트레더스는 역시 고기 ㅋ 빛깔이 ㅋㅋㅋ 다 먹고 싶네용 가족 먹을 고기는 샀네요^^

우리화이팅

저녁 이전, 빨리걷기 4천보와 계단 16층

오늘은 잽싸게 집에 오는 게 목표였어요 빨리 걸으려고 노력했는데 산책로로 안 오고 큰길로 와서 여러 번 신호등에 걸렸네요 오랜만에 짐이 가벼워서 걷기 후에도 쌩쌩하길래 계단에서 반은 그냥 올랐고, 반은 두 칸씩 걷기로 올랐네요☺️ 저녁 이후에 또 운동하려고요 저녁 먹었으니 또 힘내야죠 저녁 이후 운동이 제일 필요한데... 사실 제일 못하겠는 게 퇴근 후 운동 같아요🥲 오늘도 해보려고요 파이팅

더달달