'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🩸혈당 컷 시그널 2회차 발표🎉와 BEST 당첨 선물

🩸혈당 컷 시그널 2회차 발표🎉와 BEST 당첨 💝 발표 났네요. 당첨되신분들 축하 드립니다🎉 건강관리 잘하세요.

레몬그린

💰소통왕 발표와🎉 리워드 적립💝

💰소통왕 발표와🎉 리워드 적립💝 발표 났네요. 당첨 되신분들 정말 축하 드립니다.

레몬그린

사과와 땅콩버터

둘째의 아침 어제 사온 사과 합격이네요. 건강한 아침입니다.

루시안

쉐이크와 과일

똑똑한 한끼 쉐이크에 계란과 과일로 아침 챙겼습니다.

루시안

오늘의 날씨와 대기질

영진왕빠

2주간의 나와의 싸움^^

2 5/7일 다이어트전: 50.9키로 5/20일 다이어트후: 49.7키로 ㅡㅡ>  1.2키로 감량 성공^^ 3번째 다이어트챌린지 참가~~ 점점 가뿐해지는 나의 몸ㅎㅎㅎ 매일 못해도 1만보.. 컨디션 좋은날엔 15000보정도도  하루도 빠짐없이  약간 빠른 걸음정도 걷고, 저녁6시이후엔 물외엔 절대금식.. 자꾸 야식 먹는 남편님덕분에 고비도 여러차례 있었지만 꾹꾹 참았더니 앞자리가 바뀌었다^^ 이대로 유지만되도 무조건 굿굿

별사탕향기

관절영양제와 코큐텐~

관절영양제 MSM과 코엔자임 Q10 먹었어요

하늘바래기

간만에 커뮤니티 들어와봤더니

새로운 정보도 많고 공유하고픈 내용도 막 떠오르네요 방금전 마요네즈 관련 글 보았더니 건강한 마요네즈에 대한 글 공유해봐야겠다 생각이 드네요 잠시 뒤 글 올려볼게요

여울햇살

걷기와 홈트 운동

걷기와 홈트 운동완료 했습니다

핑크한울이

현재의 날씨와 대기질

영진왕빠

로키와 만보

로키와는 조만간 이별할까봐요. 오류가 많이 나는것 같아 5월까지만  해야겠어요 ㅠㅠ

워터멜론

세탁기 고민) 통돌이와 드럼 세탁기 중에서....

현재 통돌이 세탁기 만 7년째 쓰고 있어요.. 소리도 시원치 않고,,, 이러다 금방 망가질 것 같아요.. 망가지기 전에 구입하고자 하는데 통돌이와 드럼 세탁기 중에서 고민입니다~~ 저는 통돌이가 좋고 남편은 드럼으로 바꾸자고 하고,, 빨래 담당은 남편이긴 해요^^ 저는 저렴한 통돌이가 좋은데... 아무래도 드럼이 대세니까 대세를 따라야 할까요?? 드럼은 한번도 안 써봐서 좋은지 모르겠어요~~~ 가격으로 봐선 통돌이가 땡깁니다~~~

꼼꼼엄마

정상 오르기와 고양이출석

오늘도 걷기완료와 출석도 완료했어요 둘다 한꺼번에 챙겨서 좋네요 건강하고 기분좋은 하루되세요

seabuck

💰14회 병원어니가니 발표와 💰캐시 적립💝

💰14회 병원어니가니 발표와 💰캐시 적립💝 15회도 나왔어요 참여해 보시고 캐시 받으세요. 당첨 되신분들 축하합니다.

레몬그린

사과와 땅콩버터

둘째의 아침은 오늘도 어김없이  사과와 땅콩버터 꾸덕한 요거트와 그레놀라 맛있게 먹네요.

루시안

오늘의 날씨와 대기질

영진왕빠

2주 동안 하체 위주 림프마사지와 운동, 고단백 저지방 식단으로 다이어트했습니다

지금 10개월 넘게 꾸준히 다이어트를 하고 있는데 2주일 전에 47.7kg 정도였고 오늘 47.2kg 였습니다. 운동은 하체가 튼실한 편이라 하체위주 림프마사지와 운동을했습니다. 순서는 푹신한 바닥에 앉아 사타구니 안과 밖, 종아리를 부드럽게 문지릅니다. 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 엉덩이를 최대한 집어 넣은 상태로 다리를 들어올립니다. 이렇게 양쪽 10회씩 3-4세트를 반복했는데 허벅지 안쪽 근육이 좀 탄탄해졌습니다. 꾸준히 하면 기초대사량이 증가해서 허벅지 지방을 없애는데 효과적인 림프마사지라 계속 하고있습니다. 운동은 아침 공복과 자기 전에 했고 혈액순환이 되면서 좋았습니다.  고단백 저지방 식사로 섭취했고 하루 식단을 예를 들면, 아침에는 닭가슴살 채소볶음밥, 토마토 양배추 샐러드와 사과 반쪽을 먹었습니다. 점심에는 현미밥, 단호박찜, 닭가슴살 샐러드 위주로 먹었고 저녁에는 콩밥 2/3과 미역국을 먹었습니다. 이 식단은 반드시 운동을병행해야 하고 운동할 때 필요한 단백질을 보충하려고 했습니다. 지치지않고 운동을 계속 하는 데 필요한 식단이라 효과적이었습니다.

임삼미

지니어트와 함께한 다이어트 후기

저에게는 지니어트가 다이어트 동기부여를  확실하게 하고있네요 5월 다이어트 시작!! 아침은 간단하게 하지만 빼먹지 않고, 저녁은 가능한 8시 전에먹고 회식은 최소화. 주2회 3시간씩 테니스하고 웨이트도 했는데 72.1kg에서 71.8kg 300g감량.  지금 정체기인지 많이 안빠지네요

씩대

다이어트엔 규칙적인 식사와 숙면

다이어트에 좋다는 것들을 많이 따라했지만, 가장 중요한 것은 규칙적인 식사와 숙면인 것 같아요. 하루 세끼 규칙적으로 식사하고 숙면을 취하는 것이 다이어트에 도움이 되는 것 같아요. 12시에 취침하여 오전 7시에 일어나려고 노력해요. 너무 많이 너무 적게 자지 않으려고 해요. 아침도 빵이든 밥이든 꼭 먹고 있어요. 기본적인 생활습관이 다이어터에겐 가장 기본소양인 것 같아요. 하루 세끼 적당량을 섭취하고 잠 7시간을 숙면하여 건강한 다이어트해요.

행복한집2

달달한 커피와 디저트

달달한 커피가 마시고 싶어서  달달한 커피에 달달한 디저트 먹어요.  

루시안

이제와서 음주운전 인정??

콘서트 끝내 강행하더니 이제 음주운전했다고 인정하는건 뭐져???

나는무너

계단오르기와 플랭크 인증

오늘도 계단오르기와 플랭크 인증 했네요

파인호랭이

저녁 샐러드와 두유

라떼랑 산책으로 장충단공원까지 다녀와서 다시 가게 들려서 엄마랑 같이 퇴근했어요. 두유만 먹기는 배가 고파서 샐러드 얼릉에서 만들려고 하니까 야채가 없더라고요. 파프리카랑 오이 당근까지  다 썰어서 준비했네요. 과일은 방울토마토와 딸기만 넣는데 딸기듬뿍 샐러드가 됐네요. 그릭요거트와 양배추라페까지 넣어 풍성한 샐러드 어머니랑 나눠 먹었답니다. 먹고 나서 검은콩두유와 물을 마셨어요. 어머니도 두유로 저녁 드셨답니다. 오늘도 대학로에서 장충단공원까지 걸어갔다 오니 14000보는 됐네요. 발은 아프지만 다녀와서 좋았어요.

성실한라떼누나

와 줄이.. 대박이네요

미슐랭 소바 먹으러왔는데.. 못먹겠어여 ㅠㅠ 줄 너무 기네요 ㅠㅠ 다음에 오는 걸로..

구룸구룸

와 bhc 모델 바뀌었네요

이제 황정민이래여!! 오 의외의 인물이 새 모델이 되었군용

구룸구룸

지니어트 챌린지와 함께 하는 다이어트

요즘 지니어트에 다이어트에 좋은 챌린지가 너무 많이 진행 중이네요. 캐홈챌 1기와 지육챌 21기 참여 완료로 다이어트도 성공하고 두 챌린지 포인트도 획득하게 되었습니다. 현재 진행 중인 건기챌 15기도 열심히 참여하고 있습니다. 걑은앱 내에서 운동도 하고 식단관리까지 할 수 있어서 아주 좋아요~ 앞으로 지니어트 다양한 챌린지 열심히 참여해서 다이어트 열심히 해야 겠어요.   1.인바디 변화 결과지 2. 감량기간: 10일 3. 감량전 몸무게 66.3kg 4. 감량후 몸무게 65.0kg 5. 식단: 건강한 한끼 챌린지 6. 운동: 캐홈챌, 지육챌 완료    

GUNDDAM

정상오르기와 고양이 출석

오늘도 걷기완료와 출석도 완료했어요 둘다 한꺼번에 챙겨서 좋네요 건강하고 기분좋은 하루되세요

seabuck

🍅 유럽종 토마토와 생당근🥕

🍅 유럽종 토마토와 생당근🥕 생당근 많이 손질해뒀다고 했죠?  토마토랑 갈려고 준비했는데 오늘은 귀찮아 그냥 먹어요. 🥕🥕🥕생당근 참 맛있답니다.

레몬그린

막걸리와 데친 오징어

시원한 막걸리를 제로딜에서 산 오징어 데친것을 안주삼아 먹었습니다 

그냥지나

점심 가게에서 샐러드와 샌드위치

집에서 양배추라페 만들고 만든 김에  통밀빵으로 닭고기 양배추라페 샌드위치를 만들었네요.  라떼랑 산책나와서 우리 가게에서 가져온 샐러드랑 샌드위치 꺼내서 우유 반잔하고 먹었어요 엄마도 한 두입 정도 드렸답니다. 집에서 샌드위치 만들때 오늘은 부드러운 배추잎 깔고 당근 파프리카 오이 넣고   갈릭소스 조금 뿌리고 훈제 닭고기 반 데워 놓고  오늘 만든 양배추라페 듬뿍 넣어서 빵으로 덮어줬어요. 물론 속이 많아서 벌어지니 랩으로 칭칭 쌌답니다. 속이 가득 알차서 맛있겠죠?😄

성실한라떼누나

식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작   최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다  (다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8) 2. 식단 조절  지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.   식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다   몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다   아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다  물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다  점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다 간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다  3. 운동   아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다  4. 결과   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다  (2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19) 5. 후기   처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나