'우도 땅콩 로쉐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 9기 6일차

8월 13일 저녁식후 곡물 식빵 2조각에 하나는 저당 딸기쨈, 하나는 땅콩버터 발라서 아이스 라떼랑 먹고 파프리카, 당근 스틱도 좀 먹어주고 후식으로 딱복이랑 자두 하나씩 먹어주고 최애 나오는 드라마 한편 보면서 힐링 좀 하면서 퇴근 후 쉼. 이제 오늘도 운동을 좀 하러 움직여보자

랜디랜디

칼로 찌르듯 요로결석… ‘이것’ 포함한 음료 마셔라

칼로 찌르듯 요로결석… ‘이것’ 포함한 음료 마셔라 정희은 기자 (eun@kormedi.com)   요로결석은 참을 수 없는 고통으로 유명한 질환이다. 신장 내 결석이 떨어져서 요관의 좁은 부분에 걸려 소변 흐름에 장애를 일으켜 통증을 유발한다. 칼로 찌르는 듯한 통증이 옆구리나 복부부터 아랫배로 이어진다. 심지어 자세를 바꿔도 참을 수 없는 아픔 때문에 식은땀이 흐를 정도다.    대개 이런 통증이 몇 분 혹은, 몇 시간 지속되는 경우가 허다하다. 결석이 생기지 않게 최대한 식사에도 공을 들이는 것이 좋기에, 요로결석을 예방하고 관리하는 식습관에는 무엇이 있는지 알아본다.     충분한 수분 섭취 필수 우리가 수분을 많이 섭취하게 되면, 소변이 희석돼 결석형성을 방지할 수 있다. 이 때 소변량 역시 증가해 결석을 자연적으로 배출되는 경우도 있다. 우선 하루에 최소 2L(물 10컵) 이상 수분을 섭취해 소변의 양을 늘려야 한다. 땀을 많이 흘리는 여름철이나 신체활동을 할 때는 더욱 충분한 수분 보충이 필요하다.   가급적 동물성 단백질 섭취 삼가야   동물성 단백질(육류, 생선, 계란, 해산물 등)을 과도하게 섭취할 경우, 결석의 성분이 되는 칼슘, 수산, 요산의 소변 내 수치가 높아진다. 이렇게 되면 소변의 산도가 낮아져 결석이 잘 형성되는 환경으로 변한다. 따라서, 고단백 식사는 되도록이면 피하며 동물성 단백질 섭취를 제한하는 것을 추천한다. 다만, 동물성 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이므로 많게는 아니어도 가끔은 섭취해야한다. 염분은 되도록 적게   짠맛을 내는 주요 성분인 염분(나트륨)은 소변으로 배설되는 칼슘의 양을 증가시킨다. 이 때 염분이 결석 형성을 도울 수 있으므로 가급적 싱겁게 먹는 것을 추천한다. 염분 섭취량을 줄이기 위해 음식을 선택할 때는 짠 음식을 되도록이면 피하고 조리 과정에서 염분(소금, 간장, 된장, 고추장, 소스류)의 사용을 줄이는 노력이 필요한다.   이왕 마실거면 구연산 포함 음료로   구연산은 요로결석이 생기지 않도록 해주는 물질이다. 물 이외의 음료를 선택해야 할 때는 구연산이 많이 함유되어 있는 오렌지주스, 매실음료, 레몬에이드 등을 선택하는 것도 좋다.   섬유소 풍부한 식품도 섭취   섬유소가 많은 식품은 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘과 결합해 대변을 통한 칼슘 배설을 증가시킨다. 또 소변을 통한 칼슘 배설을 감소시키는 효과가 있으며, 잡곡밥, 채소, 해조류, 과일 역시 요로결석 생성 방지에 도움이 될 수 있다. =========================== 요로결석은 참을 수 없는 고통으로 유명한 질환 저희 가족중에도 있어요. 매번 새벽. 아니면 늦은밤에  오는손님 같아요  거의 응급실로 가시는것 같아요 이거병원에 가면 레이저로 돌을 깨야한다고 엄청 아프다고 하네요 미리방지 하면 줘든 좋죠 공유해보네요 

뽀봉

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 20기🍴

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,696명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌20기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 20기 당첨자 명단 💚 340 랄리구라스 소푸 이솔렛 한소래미 413 람라미 소현리 이수정이 한얼샘 713 랑구마미 속초1 이순형 한주연 924 랜디랜디 손미옥 이슬이슬이슬 한호 1202 램지1242 손성현 이승연승연 할버지 2115 러브복동 솔동 이오니노 할아비 2259 러블리성화 솔로르 이오니노노 함께걷기 2436 러블리오기 솔로몬 이요2 함께더불어 6111 러블리쮸 솔로몬친구 이워닌 항상푸른바다 6256 러블리핑크 솔뫼 이유주 해날이 7479 러빙화이트 솔잎12 이자벨라페페 해당화화 8010 런닝광인이고싶었다 솔트1 이쟈벨 해뜨는성 3344556 런보 솜솜예라이 이지니어 해바라기woo 100꼬꼬 레드12 송담오대장 이초록비 해밯 108동4호 레몬그린 송송깜찍 이크로 해보1 12월달개비 레몬다섯 송수근 이토히로부비부비 해보자GO 1만캐시주셈 레스커 쇠질 이하린80 해설사 1여니1 레알탄탄 숑숑이야 이히홋 해이미 2024시작 레이븐테디 숑이송이 익명님 해찬날 2민트홀릭 레인보우21 수42 인간비타민 해피1 365운동 로니엄마 수경2 인생이여만세 해피구르밍 3층아저씨 로드네임 수기이 인생중 해피니터 42키로그램 로사0712 수니할모니 인어전설 해피데이v 58로가즈아 로사고고 수달여사 일만 해피맘54 5세누나 로셀리나영 수빈대마왕 일반인 해피바다 64박옥련 로시난테S2 수수수남매 일수니 해피아윤 68별꽃 로앰 수수팥떡 일지향 해피해피2 68여우 로즈마리2002 수수하게 임깡 해피해a 69써니 로즈미 수숨쑤쑴 임삼미 핸아 72억건물주 로키스 수스수스 임성호58 햄토링링 75g02 롤랑드 수아별 임정모 햇님달님 8솜솜이8 롤로레 수야2 임지녕 햇살웃음 가갸고교 롱쎌 수연승범 임향숙 햇살좋은 가고싶다 롱젤리나 수와성 잉짱일짱 행복돌고래 가나갸 료하 수원남 잉크블루 행복만땅남 가니유리 루나냥 수정1 자기가왕인가요 행복비빔밥 가롱이2 루둘 수줍은라이언 자두나무 행복사람 가뿐사뿐 루루진 수지야 자수민 행복사랑가득 가습기호호 루비616 수진완맘 자수정 행복용 가시나무12 루비서희 수키2 자스민꽃 행복이3 가야랜드 루시2 수키살앙 자스밍 행복이다 가온채 루시아넬 수퍼마덜 자야꽃 행복한갱년기를위해서 가을소리님 루시안 수푸링 자연자연인 행복한걸73 가을이엄마 루피710710 수풀님 자연하이 행복한뽀글이 가을자리 룰루랄라공주 수혀니0807 작은구름 행복한예은 가을햇살님 룰루언니 숙이라고해 작은사랑 행복한집2 가즈아요 류유하 순동 작은씨앗 행복한집3 가지양 류쿠 순성이 작은하늘바람 행복휴 각자도생 리루릴 순수한그녀 잘걷기 행뽁햐 간장게 리루맘 순이영심 잘걸어 행운1만캐시 간장게잠 리미이이이 순징 잘될 행운복덩이 갈릭씨 리베라따 순창댁 잘될원이 행운이함께 감똥이맘 리얼백호 숨은꽃처럼 잘좀살아봐요 행이복이 감사앨리스 리옴 숭이야 잠수나 해J바라기 감사하며살자 리즈팡 숲속의나무 장공즈 향기222 감사합니다12 리티나 쉬리107 장땡부 향기속에 감이오네 리플리히 슈냐옹 장미꽃3 향기음악 감이좋아요 린다린다 슈니쓰 장보고 향림울타리 감자부인 린짱5 슈비므네 장빛나 허니우니 감자와고구마 릴리아니 슈빠 장위 허영숙 갓생이 림스공주 슈슈네 장유꽃님 헤니허니 강4랑 링고픽 슈우즈 장화리 헤이오 강남아빠 마고할미 슈퍼돼지 장희준아빠 헤일리1 강낭당 마글론 슈퍼말차 재간듕이 헤헤좋은걸 강미미 마녀어뭉아들 슈퍼울트라호이 재미지니가 헬레나 강솟음 마녀혀니 스네이 재털이 혀니쭈야 강써니 마당세 스마일맘1 재홍엄마 혁혁 강인성 마더벌룬 스마일바라기 잼남 현뜨리 강제인 마라토나와 스마일원당 쟘만보 현수가 강쥐자몽 마류 스마일토람 저미777 현승마마 강지존 마르가리따2411 스모돌 저스트영 현쑤기 개구리66 마리니 스미체르 저승사자 현쑤기이 개코초코 마리아7 스스 저주받은장딴지 현앙 갠디 마리아연 스카이나무 전국일주 현유리 갱갱이22 마린짱가보이 스카이럽 전삼문 현이공주 갱대대대 마부인 스코 전씨 현정93 갱이77 마시몽 스텔라무브 전혜령 현HYEON 갸가멜 마암면 스펙트럼 정깨구리 형복 갸꿀맛 마에 스포츠 정다운사람 형신 거북이모 마음그릇 슬윤 정로또맘 혜경이네 거울할매 마음은 슴도치짱 정마담J 혜승1 건강미녀1004 마음의소리 습관처럼 정보리누나 혜정아 건강식품 마이쩡 승민이짱 정수기지안맘 혬2 건강지키 막대사탕의하루 시니엄마 정숙한여자정말 호남상운 건강특상 만구미 시린가을하늘 정쑥이 호땡 건강하루 만두콩맘 시스루 정여사23 호박덩어리 건강하자으니 만배봉봉 시아81 정옥1 호숙짱 건강한코코아 만보만보만보만 시여니마미 정은하수 호잇차 건빵맛과자 만복돌이 시우림 정팔언니 호준ㅇ 건행하기 만청 시짜니 정회장 호쪼미 걷고날씬해지자 만캐 시츄맘 제라4 호호수기 걷기가좋아 만캐쉬원해요 시후서현맘 제라늄g 호호아줌미 걷기요 만캐시왜아이주니 신권사 제란 홀리가든 걷는짱이 맑은33 신기스타 제로777 홀짝 걷자많이많이 맑은구름 신나게살자고 제리1212 홈스윗홈 걸어서건강하자 맑은늘봄 신대지 제벌 홉스 검도 맘모스공주 신망고 제시ca 홍의새 게자리 맘스터 신박 제이07 홍종덕 겨울엔율무차 맛난거 신여사님님 제이루비 화곡맹꽁 겨울이좋은여자 맛사탕 신용성 제임스김7 화동 결맹자 맛있봄 신자유인 제임스다 화려한날 결이율이맘 망고나무무 신정현 제제24 화사한나 경83 망고맘이네 신춘정 제주도가고파 화사한나무 경시미 망고어뭉 신해피 제주패스 화성토끼 경이로운다이어트 망고주니 신행지 젤냥이48 화야🌼 경훈바이러스 망구니 신혜 젤콤 화이트데이 경희고 망꾸 신혜림 졔졔jh 화이트릴리 경희빼자 매드비너스 심봤다 조앙 화이팅3 계속고 매련 심사맨 조이풀1 화이팅순 고구마피자맛있어 매일다이엍 심심풀이 조콩만 화이팅온 고독한항해 매일해 심심햐 좀머씨님 화쟁이 고래 매직이 쌀강아띠밤비 종다리경아 환ᆢ 고래맘 매향쑤니 쌍둥어미 종암동루시 활동적인나무늘보 고래사 맥지 쌍둥이들 종진맘 황금달구지 고래상ㅇ 맹꽁어무이 써니100 좋은사람2 황령산 고래와이프 맹진이 써니11 죠반나 황소121 고래잡이 머라도 써니74yu 주근깨83 황펭 고로롱 머랭22 써니들맘 주렝 효똥이 고미니 머잉 써니뷔 주변의견 효오잇 고미조미 먹자먹자 써니양양 주성여1225 후루이바오 고승 멀티파워 써니연쓰 주식짱 후르츠706 고연수 멋지게살아야나야 써니ㅋㅋ 주안맘0413 후리지아3270 고영이123 멋진나라 써니팡팡 주연화이팅 후리지아노란꽃 고으니지 멋진덕이 썩수지 주이지니어터 후빠 고인도르 멋진짱꾼 썬더숮댕 죽비 후앰아이 곤냥이나와 멍뭉이밤톨 썬샤인86 준이할미 후유니 곤봇 멍지 썬잉 줄리엣2 훈숙현 골말 멍청이2 썰이다 중앙옥낭자 훈이민이맘 곰곰79 멍청이3 썸미 중휴 훈탱미 곰돌이짱 메디샤 쎄라쎄라 쥬니얌 훗훗 곰둘96 메리골드페퍼 쎄씨568 쥬삐리 휴흏 곱단이네 멸정 쏘냥 쥰스이 흑당 공양미 명동투야 쏘베리 즐겁게하루 흑범김규 공오지 명품휴지 쏜쏜여사 즐링즐링 흑진주9988 공주얌 명화9312 쏨잉 지구외계인 희망소망사랑 공주좋아 모꼬링 쏭승민 지금부터야 희망을 관고 모노라이프 쏭쏭로즈 지나문 희망의증거 관음보살 모란꽃 쏭킴 지누진우 희망이1 광개토1 모로하지 쑤기수 지뉘어수 희망지기 광건돼 모모3060 쑤나랑써비 지니1024 희망햇님 광표홍시 모모는철부지 쑤야s 지니2309 흰둥아범 괜찮 모모와 쑤우미 지니가드 흰이쥬 괭밥 모무 쑤지담정 지니니지니니지 히끄 굥거니구속 모봉 쑤쭌 지니민트 히아신스11 구룸구룸 모스크바 쑥쓰1004 지니비니 힐린 구르미1905 모카모카라떼 쑥이72 지니서경 힐스킹 구름나비 목련1 쑨운 지니어스쩡 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구름속하늘 목련꽃향기 쓰리채맘 지니어트1201 A인아 구름하늘별 목탁 쓰이 지니어트2023 aabbabab88 구리구마 목표는20kg 씀씀히 지니어트45 abcxis 구리빛소년 목표사십구 씨스팡 지니어트5474 Ace32 구명희 몽실91 씨즈 지니어트가최고다 Ace쿨 구삥l 몽이04 씬아 지니어트빈 adorable 구포짱 무나소 씻은고구마 지니어트사랑해요 Aeeeee 궁실이 무대에오른펭귄 씽씽걸 지니어트쑤기 agad 권2 무룩이 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니어트주노키오 Agatha 귀요미공쥬 무브먼ㅌ ㅇㅅㅇ지니 지니어트준 agitoto 귀요미용 무시로 아기빵집 지니어티카카오 agnes0117 귀욤막둥이 무애리 아델라1 지니여 ajaja86 규 무협지 아델라이드 지니와함께라면 akdongee7 귤과파인애플 문라이 아따맘마뚜 지니장장 aliceee 그냥지나 문방 아라리홍 지니주니얌 alspine 그래가보자 문정숙 아로니이 지니지니에 an2454 그래시로 문제 아룐 지니지연 annaya1234 그럴까말까 문혜숙 아르르르 지니쭌 applemango 그루타스 물리천사 아르망 지니차니 atg 그리고리오 물만두두 아를스 지닛51 Audrey2 그리얌 물허벅 아름다운세상2 지니sj Badanamu 그린북 뭉스산책 아리에스7 지도 belivejin 그린키위 뭉치의틀린그림찾기 아모르파티7 지민세상 biki 그린티 뭔소리야 아무도 지밈미 blackssam 그림자그리기 미그뇽 아미134 지선아미 blackzero 글로리맨 미니도치 아미ㅇ 지아니스트 blingbling 금강창파 미니미뉘 아보카도사랑 지안23 bluesea 금계란3 미니미썬가드 아브라카다브라7 지안버거 Bommm 금빛세상 미니민74 아브로삐삐 지연철 bravo0922 금전수수 미니언즈투 아사보리 지우랑둥이랑 buddygirl 기대해 미니jy 아스날외데 지우콜라 Bun 기르밍 미똥이 아시엘 지우피자 by쏭 기분좋은아침햇살 미라니 아야씨 지원유진 byhahn 기뻐 미라미랄라 아우름 지원홍시 ceejogg 기쁘네 미래에서기다릴게 아이넷맘 지은이5088 cha 기쁨이님 미류트리 아이린1317 지은할아버지 Charles74 기쁨이야 미르윤 아이스크림언니 지젤리나 cho3927 기석이 미리무 아이쎠 지존짝 chok500 기잼뽀 미미444 아주매 지지온 chongchong 기적처럼 미미kk 아지짱 지호이모 Chrischoi 기춘이530707 미블랙 아짜씨 지회 chs0102113 김강쥐 미사마미 아침마당 진간장 ckckgk3196 김경중 미소미덕 아침향 진니어트트 ckj8425 김괄괄 미수기왕짱 아크테릭스 진달2 ckyaaae 김꾸꾸v 미쏘0125 아키바리 진달래야 cofl 김또맘 미야옭 아하하하ㅋ 진례 cogo092 김레온 미여니70 아행 진연맘 comachen1 김복순비신 미유미우 안녕22 진이7 crinon 김상백 미인쓰 안녕을 진인사대천명 CSM6978 김상백2 미정최 안녕하세요님 진주맘 cys2681 김선아 미주장 안델라 진희1 d611d069 김선애ksa 미지동현맘 안레몬 질풍 daldalkim 김싸부 미카봄봄 안마ㄱ 집히직이 dasidaim 김양오리 미클 안서준 ㅉㄴㄴ davi 김여사요 미행 안성만 짜요도리 dbdbbd 김영분 민그리고후 안정희 짠짜라짠 dbhhj 김영아 민남매 안젤라용 짬이홍 ddubegs 김영희6 민니23 안하무인 짱구달리고 deogeongan 김워킹 민돌이다 알라뷰뿜뿜 짱나게하지마 Desafio 김원규 민들레꽃씨 알로하영이 짱마담 dfdf 김정현 민민민9 알밤2 짱순2 dhwhl777 김종우 민서니PNBDN 알비나2 짱어맘 diana1004 김춘희 민이민이 알차게 짱짱12 diane0807 김해욱 민채마미 알콜불만마녀 짱짱짱1 DiDi1026 까꿍마미 믿고따라와 앙뚜 쨈잉 djfg 까꿍스 밀루땡땡 앞날에꽃길만있네 쨋든럽 dmsvyfl 까꿍여리 밀크티마니아 애교뭉 쩌어엉 dnffl 까꿍이요 밀키스713 애니멀엠 쩡0873 dobest80 까니데일리 밍밍도 애니홀릭 쩡맘23 dOnO 까루루 밍밍은2살 애뚜 쩡미11 Dragon79 까르르까껑 밍밍s 애쁜마녀 쩡미쩡 DrummerJ 까르르마녀 밍챈 애쉬퍼플 쩡이이밍 dss 까망집사 밍챠 애영최 쩡쩡이님 dudn 까칠마녀다 밍쿠미 애플광고12시리즈 쪼꼬럽 dus0331 깐징짱 밍키199 애플금고10종 쪼꼬미양 earthlove 깜비이 밍키99 애플냉장고10년식 쪼꼬사랑 egogo 깜수닝 ㅂㅎㅈ 애플망고10개 쪼매난이뿐이 ehrose 깜시얌 바나나쏘쏘 애플망고고 쪼매한공주 ehstn 깜여사 바나나좋아 애플민트짱 쪼물딱 ej7564 깨개갱 바다가고싶다 애플반창고12종류 쪼코푸들 ekzmwpfh00 깻잎녀 바다고래 애플비 쫌님 ella81 깽21 바다사랑태양 애플시나몬 쫑알맘 elldina 깽별 바다속고양이 애플주식잔고154주 쫑이js Ellie95 깽앵스 바다용 애플짱 쭈니사랑해 Epunie 껌딱지사랑 바다ㅎㅎ 애플퀀텀고1기 쭈라고함 eun51999 껌씹는여우 바돌이 애플M 쭈야닷 EUNEEE 꼬꼬매 바둑아저씨 앤드류지누 쭈우미 EUNJU9220 꼬로록 바람구름55 앤디킬 쭈워니이919 ezgreen 꼬마꼬마 바람덜이소닉 앤실 쭌이이 flex2u 꼬마법사차차 바람부는저녁 앨리젼 쭌찬맘 flyihan 꼬마스타 바람타고 앱테크1 쭌찬파 fubao 꼬목 바바나라 앳더리버 쭌jun g82 꼬물맘A 바밤바라 앵두정원 찌니74 Gaia2200 꼼꼬미 바빠 야고 찌니79 gamkhj 꼼순 바이올렛수지 야롱 찌니아빠 gezari 꽁꽁님 바이지 야바라바히야 찌니어트중 gibbum 꽃강아지 바크콜드브루 야스타 찌안 gmdtn56 꽃무시 박경애님 야옹랑 찐빵이 goldtrees 꽃미남결정체 박경자님 약수지기 찐짱규 govl 꽃바닥 박문규 약초사랑 찐쭌이 graceran 꽃비네 박미순 얄티 찐찐샘 greenholic 꽃빛이어라 박상목 얌이얌이 찡융22 greenn 꽃여울 박상임씨 얌코맘 차돌이네 greenthumb 꽃이 박세라 얍화이팅 차영차윤맘미이 guija 꽃이뻐 박순호 양귀비3 차차으니 GUNDDAM 꽃잎23 박오늘g 양난초 차칸청춘 gury2 꾸농이 박쩜미 양배추김치 차코혜니 haass 꿀꾸꾸 박초랑 양송이이 착한놈 hanbora56 꿈과희망 박하2 양양1 찬또르르르 happycat 꿈굽는사람 박해석 양양양양양양야애 찰떡쫀득 happys 꿈길 반달진 양양최고 참이슬캬 Happywalk 꿈꾸는썬 반디네 어라라 참잘했어용 Hawaiisong 꿈나들이 반빛 어머나왜이래 참참이 Heartmomm 나가오 반짜기 어무기 채나맘 Heat 나나나이쁘니 반짝반짝작은발 어묵손가락 채람 hee00hee 나나짱73 밝은이 어미어미 채민재 Heej 나난1004 밝은햇살미소 어싱 채송하 heracchang 나노2012 밝음이야 어여쁜여우 채연채연 hi98 나는너의별 밤낮 어캐조아 채이에요 hiDiet 나는자유다 밤이누나 어트지니요 채채사랑해 highway032 나님120 밤하늘80 어펠마레 챌다 hj0921 나도만캐시 밥알곤약 어플라이트 천년의섬 hJ해찡 나도하자이거 밥잘먹고잠코자자 언제나운동하는사람 천년제비 hkginger 나라구요 방바리 언제나해피365 천리경 HL 나라미 방울복랑 언제나행복 천지인1952 hnlovejs 나르다 배종욱 엄마너구리 천향가성 hsys 나말고 백만돌이태양초 엄마동2 철학자 huchue 나무늘보얌 백상2 엄지둘 첨처럼22 hwang9856 나무와 밴드닥터 엄지영미 청간정 hwp 나무의자 뱀사골반달곰 엉뚱한쥐방울 청둥산 hy8607 나비영미 버디김 에네스 청산7 hyeon7311 나빌레 버럭지니 에디따74 청수레국화 idongsu01 나비Butterfl 버버리 에밀링 청자두 ieulyoung 나쁜엄마 벌곡댁 에쁜이 청초롱 IJ 나수기 벗꽂 에스텔7 청페페 ikum1002 나야나얀 베레베레a 에이쉘 초긍정파워 iloveoov23 나어트 베로닠 에이스풀 초록의도시 io라니oi 나의보물 베리숲 에피 초심무심 islly 나이거 베베2022 에헴에헴 초이동동 janedoe 난괜찮아용 베베루나 엔소쿠 초이용 JAWoo 난엄니 베베숲1 엘도라도248 초코레뜨 Jaydenwb 난초777 베베짱 엘렉팬더 초코아빠 JayM 난춘희 베스퍼 엘리12 초코초코초코비 jazzciel 날씬캔디아줌마 베카k 엘리니 초코파이쩡 je00 날씬하자고 벨라9157 엘리샤0705 최게바라 jeju줌마 날아라율무 별거아닌걸 엘리시온 최고지 jena51 남달팬 별너는 엘트 최대효율 jeonghee 남산골선비 별님이네 엘프1 최미희 JHJOO 남이사랑 별말렌쵸 엘핀 최민준엄마 JHprincess 남이화이팅 별무리속 여기어디 최상도 jhy1004 남혜정 별별시아 여긴어디 최선수78 jhyun 낭랑 별빛천사 여니다 최숙자 ji딸2맘 낭만만보 별사랑지니 여니솔이맘 쵸코파이팅구 jiniyui 낮밤1 별사랑천사 여래지 쵸코홀릭 jive12 내꼬얍 별사탕향기 여루별 추가을 jiyaaa 내복ᆢ 별숙 여름노랑 추천요정 JJdona 내사랑뽀기 별이뿅 여름의행운 춘덕오빠 jjinnyy 내사랑정이 별자리시계 여리나 춘자애비 jjung2 내인생은내책임 별SUN별 여리여리ub2 충실 jjunjjii 내짝꿍과함께 병은짱 여밍사용자 충전중 jmh1 내캉니캉 보고미 여시곰순이 취발이 JMK6402 냠냠뇸 보기라린 여왕벌22 치노카푸 jong2 냥냥써브 보니비 여자윤정수 치이카 Jongyoung 냥냥펀치뀨잉 보람아 여전히 치즈스콘 joowon2 냥식집사 보랏빛노을 여행자짱 치치다요 jove 냥이키우기 보리보리1222 역전한방 치킨먹자고 joy369 냥팟수 보리수나무 연두20 칙돌이 js08 너굴너굴맘 보리스 연두사이 ㅋ나다 js82 너연 보리콩까미 연두ㅇ ㅋㄹ jtw35 넙득이 보물1호재혁 연쓰빠당 카라73 junia 네네치킨00 보이윤 연애편지 카로한 justdoit23 네라이젠 보통사람q1q 연어귀신 카무이 jwa 네모세모수박 보통아이 연완이맘 카페홀릭 k0mmi 네이버화이팅 복덩이복덩이 연이다 카푸봄 k2023 네임걸 복뎅이님 연지아빵 칸나비스 k숭경 네코 복례여사 열라걷자 칼라풀 K스마일 네크세크 복실복돌 열심히돈벌자 칼츠 kang69 넹무 본동 열심히숨쉬자 캐시걷기 KAR9508 녜미 볼빨간123 열정73 캐시카우 kate0 노는게제일조아 봄겨울 염곡전사 캘린금채 kate33 노래교실 봄꽃79 염미연 캼핑조앙 kazuma 노르웨이자작나무 봄날78 엽댕2 커피가너무좋아 kbs 노리터 봄날을기다리며 영구영 커피한잔에 khj가을 노을777 봄날햇살 영기융융 커피호 khkh 노을이누나 봄로디 영란욤 컬러922 khpolice03 노정환 봄마음 영리한고양이 케라젠 kidgiop 녹차 봄바람이 영선이302 켈리33 kim사랑 높은강 봄빛짱 영원뿅 켈리장 KIMR 뇌순이 봄송이 영이22 코끼리킴 kimy24 눈빚 봄콩 영주(행복마미) 코마하 kinokang 뉴열린 봉봉4 영진왕빠 코미디인생 Kint 뉴캐시 봉봉쑤기 영칼로리 코발트스카이 kisszeno 느림ㅂㅗ 부산재희 예꿈 코블 kitschy 느림보 부산준희 예쁜손 코아르 kki7 늘기쁜마음 부자도은 예쁜앙마 코알라1 KKK용식이22 늘보맘2 부자되자76 예쁜여우83 코옹쥐 kmh27 늘봄봄 부짱 예쁜이아빠 코코돌 kmsuk 늘푸른바다창해 북구코스모스 예쁜이짱 코코아해문 kookies 늘하 분홍둘리 예쁜팥쥐 코코야 koyj 늙은배달부 불고 예슬이 코코유키 kpolyext 늦잠꾸러기 불곡산 예전 콜리플로라 Kramer 닉네임생략 불뿜는용 예지영준맘 콩깍ㅈ ks123 닝네임업슴 붉은바우 예픈공주 콩나무 ksg7 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 붉은벼리 예호맘 콩이야유정 kt3301 다괜찮아 붐뿜 오각형 콩주천 KWK 다노맘 붕붕아아 오구슬 콩쮸 KYJ7 다노밑에담요 붕어양 오규순 콩콩826 lalala711 다둥다둥맘 뷰리플 오금로 콩콩89 lapis93 다똑 브니맘 오기로기 콩콩삼 lena1022 다루양 브이아이피 오늘도또걷는다 쿄쿄쿄지니 lenalove 다미마 블랑카 오늘도만보 쿠쉬쿠쉬 LHS1 다민사랑 블랙커피 오늘도펭하 쿠우히야 loj 다시꿈꾸는세상 블랭크 오늘도한걸음 쿠하하 lovedalcom 다시리즈 블레이키 오늘도해피하게 쿤다 LoveJJ 다시빼 블루그린 오늘도행복하자 퀸67 lovememore 다아온 블루엘라 오늘도화이팅요 퀸즈로드 luna9 다여트여왕 블루여왕 오늘도힘차게 퀸카미자 luvlia 다요트시작중 블루케이 오늘부터해보자 크리문 LV 다욧화이또 블리네 오늘의마음1 크리스탈12 lyong64 다욧홧팅ㅎ 블리블리2019 오드리76 크리스탈공쥬 M125 다원ㅇ 블리비 오로이 큰샘 mama007 다이돌핀 비니8 오르테즈 클로니 mamakyj 다이어이 비니애미야 오리벗너구리 클로디아 maradona 다이어트는내일부터야 비밀귀욤 오마쥬 클수마수 may8 다이어트도성공 비비기맘 오바다로 클핏터 Melisa 다이엣토 비비드썬 오버걸75 키리뱅 meme007 다이이 비비빕ㅣ 오빵 키큰공쥬 mhuii 다잊어트 비비안2 오성1 키키0 milktea 다크디아루가 비야소리 오아시스009 키티1 MINJEONGYi 다크열무 비오는날 오오모리노 킹로또 minminn 다희사랑 비온뒤햇살 오유오유 타기타기 MintG 닥사모 비원 오이오525 타차 miogi 닥터낸시 비육지탄 오잉12 탄이탄이 mir이로운 닥템 비인스 오후5시 탐나 missb 단이랑두유랑 비타요구 옥이구슬 탐새 miya1446 단추사랑 비포장도로자전거 옥이o 탐타미 mjy780 단콩이 빅요정 옥현 탕진장군 MK00 달고나나 빈소사 온눌 태거니 ml0 달고나딸 빈이준이맘짱 온니아아 태우고모 MOKONA 달곰누이 빌빌이 온다함 태우할머니 momo88 달님이지롱 빌즈 온유야사랑해 태태야 momolia 달달별 빙하소년둘리 온햇살 탱굴이 momolove 달달하게 빛1004 올리브올리브 탱크2 moon1535 달달한일상 빛나는선 올리브울산 터어니지 MOONSU 달두2 빠다코코낫 옹동 터치 Moooon 달려볼꺼야 빠담소리 와니맘짱 털먼지 Mors 달리는별 빠뚜 와룡룡 털미미네 MS라일락 달리는신짱구 빨강도깨비 와우댕글 털미미네0 mullon 달리는요정 빨강우체통 왁스1 털미미네1 muone 달리자고고고 빵순S2 완소둥이 털미미네2 myfavorite 달마차 빵슈니 완주하자 털미미네4 mysc 달봉이다 빵희야 왕관쓴토끼 털미미네5 myunghee 달빛우리 빼로로 왕구슬 털보꾸기 naenggun 달좇는해바라기 뺙뺙뺙 왕뉴니 털진드기 NakSu 달콤달콩 뽀굥 왕대박1 테르노 nek 달콤슈 뽀그리2 왕대박7 텍사스 neplos 달콤씨 뽀ㄷ보ㄷ 왕비될거야 텐시79 NettyS2 달콤여우 뽀로로12 왕엄지 텐시님 nohhyejung 달콤한게으름 뽀로로옹 왕플 토끼7777 now44 달콩님 뽀르르짱 왠영 토마토4랑 nulsom 달히 뽀미장군 외계마녀 토마토칵테일 nuwajip 담율로 뽀봉 외기러기 토토랑 o소소하게o 당고딩고 뽀샵이 요롤레이 토통키 oi슬oi 당근먹기 뽀솜 요리의여왕 톨탱이 okii 당근먹기딸 뽀야옹 요술봉 통미초 omou 당근쥬스쪼아 뽀얀두부 요술항아리 툐리부인 Oracle 당수니 뽀잉이 요오다 투덜이맘 pcd 당신은반드시 뽐쟁이 요옹ㅇ 투마밍 peachh 대박부자나세요 뾰로롱롱 용가리가리 투우썬마미 peppermint 대성짱 뾰로롱v 용가리다 투진1820 Perther 대야1 뿌웅이 용오름 투하맘 pjh747612 대진이에요 뿜뿌미소 용용님 튀티씨 pnko80 대추색안경쓴엉뚱늑대 쁘띠허니 용용죽겠쥐 튜울립사랑 pobe 대충보이 쁜지맘 용인사내 트레비라임 polo 댕댕맘님 쁨뿜 우기영이 트윈채 pow 더베리 삐삐랑 우끼우끼 튼별맘 pping 더블제이이 삐약삐약이 우다다다기 티끌모아큰티끌 pregine 더뽀 삥투 우디22 파나다임 pridekia 더함 ㅅㅎㅈ 우리맘15 파도소리8863 Priya 더행복 사과꽃향기2 우리홍이 파란물감 ProGate 덕고개 사나나 우리화이팅 파랑이맘 proximab 도깡맘 사니야 우블리에 파랑하트 purepkb 도꿀 사라짱777 우아곰 파블 qqu999 도꿀꿀 사랑ㅇㅣ 우아미 파워0 queensepia 도나도나도나 사랑이LUV 우연속행복 파워옥순 Qwertyu 도리도리맛도리 사랑진실 우화맘 파이키아 qww 도릳 사랑초ㅎ 운동싫엉 파인솔 raison030 도미꼬봉 사랑하는모임 운동하기싫어 파인호랭이 redmi34 도보랑 사랑합니다4 운빨미빵스 파췌 redpig 도비이즈프리8 사랑해요님 울꾸야 팜므파탈캣 rellahel 도사링 사랑해요love 울트라돼지런 팡쓰 rheeon 도사사모 사랑혀니 울해피마미 팻토로 roro1234 도아집사 사비나67 웅뚜이 페로스 run2 도야다 사슴벌레멍이 웅이에나 페르세우스 s9424103 도정훈 사족보행 워니13 페코문정 sa1004 도치공주 사쿠02 워니대감 펭딱이 sa2505 도후니 사투아 워니뚱 펭러뷰76 samy 독사0716 사팔48 워니s 평강곤주 Sansarang 돈구르미 산곡동미녀삼총사 워크어 평생건강하자 sara0904 돈많이벌자 산끝 워터멜론 포도마이쮸 sara1298 돈벌자열심히 산들구름 원더랜드s 포메나 sashak 돈이업다 산들바다 원맘2 포메다둥이네 SB7811 돌고래쪼아 산채 원서기아브지 포미2 seabuck 돌체맘 산호자 원숭이개쥐 포시즌1108 seamless 돌푸 산JW 원신 포프리 serasorrow 동구동구 살로 원신흥동농부 포필 Sese68 동구신천동 살ㅃㅈ 원이님 폭풍77 sh2632 동그라믱 살빼고말테야 원츄43 폰주 shyes 동그리99 살빼고싶주 원혁아범 폴로시키 siro3344 동글이1735 살빼자0530 월파쟁이 푸님 sj1004 동남이쁜이 살빼자꼬옥 웰치스딸기맛 푸둥이 sk9052 동다히 살빼자이번엔 윌마 푸딩파파 SKY0118 동동이고모 삼공주 유건8454 푸른무 SM574 됴에 삼냥 유니쭈 푸른밭 smile34037 두레박22 삼삼동동 유루루 푸른봄 smile웃자 두부닷 삼성맨 유미쿠키맘 푸른하늘하얀구름 smkim 두부바위 삼손 유미쿠키파 푸바오푸바오 so2 두브르부니크 삼쭈니 유민니 푸바옹 so이니 두비니 삼통일반 유산슬 푸하하걸 soa 두우루우 상금박 유스티나그녀 풀에버 SongMC 두유냠냠 상승비룡 유지82 풍이 Soprecious 두톨 상암 유찬아빠 프라다 sowhat2235 둥이강 상큼샘물 유티디 프라임12345 ss샤랄라ss 둥이땅콩 상한상한 육군병장 프로뒹굴러13 Ssong77 둥히몬 상희12 윤말엽 프로톤 ssuk214 뒤돌아보는뿡뿡이 새렘 윤민지 프리79 STAN727 듀듀링 새벽을열다 윤성맘 프리사이즈 Stephs 듄듄 새벽천사 윤성주한할미 프리티뒤짱 stopjiji 드루이 샐러드러버 윤스타 프리G아 suminin 드림그린 샐리나 윤양1004 플랑크톤 Sunday9292 드림워커지니어트 생강꽃 윤영숙 플러스영 sunlaaaaa 든든한새우초밥 샤넬민들레 윤윤쓰 플리트비체 sunmi9333 들꽃1208 샤넬제국 윤이9633 플플 Sunny0611 들꽃7 샤랄라비니빈 율무야 피부과서원장 sunny0705 들어주자 샤르데냐 율은맘 피아노치는곰 sunny7024 들장미소녀 샤를리즈 윰유미 피코 superjob 디지털리스 샤바댕 융형 피크타임 suri 디지털슈퍼우먼 샤이니뉴욕 으냐아 피타 SuYoung 딩동댕큐 샤인U 으니차니 피터슨 systle10 딩웅 서경용 으라차차차차 핑코스모스 TaeHyeong 따시한라떼 서나얌 으미ㅣ 핑크걸 tayyyy 딸2맘 서니이 으찐 핑크색 tgrsera 딸기네개 서반 은경이 핑크펭수 thisplsz1 딸기와의행복 서아사랑 은경파파 핑크핑키 tiantian 딸기웅좋아 서야 은남매 핑크한울이 Tomato1004 딸기찡 서야워니 은단 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ toutchme 딸기초코 서울남자 은미야놀자 하늘2580 tpwns83 딸기초코몽 서윤윤우맘 은빛여왕 하늘가득 tulips 딸꾹 서해태백산3QUGB 은빛자전거 하늘과솜사탕 unice486 땅땅이1 서희1125 은상os 하늘나라8 UR6ZF 떡볶이러버 선고을 은어망 하늘땅별땅님 vㅎㅅㅎv 또딘또 선물같은하루 은여울하니 하늘바래기 vazaazav 또또누리 선물보 은영남편 하늘아래고 vbnm 또랑쓰 선물부자 은유랑 하늘이12 vely 또리또라 선여니 은은린린 하늘인연 Ventus 또바기81 선이선이 은은한나무 하늘한번 VICKYLEE 똑남 선재조아 은이어미 하니06 vnlady 똑띠닝 선하게 은파사 하니앤수 vovo2 똑순이1 성공녀 은하리 하니와수니 wdamso 똘똘맘08 성냥98 은향이 하루2만보씩 weonhae 똥강아지공주님 성실한라떼누나 은혁민준맘 하루일기님 whitesea0 똥글똥글양 성아진 음악안에서82 하마송 who8365 똥꼬맘 성아짱 응가야 하모 Woneee 똥똥이꾸농이 성옥스 응가행복 하얀나라 wonyangel 똥뭍은개 성이공자 이거분 하얀모 woobii 뚜꺼비날다 성지윤 이건머야 하얀모래 wowooo 뚜벅뚜벅이 성현지 이게머지 하윤하준 wrinkle 뚜벅에몽 세계최강몸짱 이겼다 하율다율맘 xoddi 뚜블리 세도르 이공이이 하은맘123 y.b. 뚝마님 세림혜수기 이난이 하이곰 Ya135 뚝서브 세민서 이남매 하이루하이1 yeon1123 뚠뚜네 세상만즐 이남매엄마 하이바라바라 yjkim1218 뚱석 세종코스모스 이니스프리 하이얌 ykhhh 뚱장미 세훈맘 이니퍼플 하이에 yky8 뛰어라토끼 센세이션2 이닝지아 하이웨이 ymsk79 뜡이맘 셔니킴 이도이도 하이잇 yoohj330 띠효니 셩맘 이뚜 하이텐션 yoonsrosie 띵굴이 셰어 이런맘 하쿠나마타타m youngs5 띵띵 셰인 이런젠장 하하레나 youngyi 라게타C 소근소근퐁퐁 이루어져라 하하하미소 yoyi 라니야24 소나무1234 이루타 하후니 yoyoyoll 라니양양 소나무트리 이리스1 한22 YS2 라때홀릭 소돌아이 이명희좋아 한강러버 ysjo 라떼사랑이 소라빵2 이분희 한강뷰집주인 ysn 라라스칼렛 소리777 이뻐지기 한결맘 yu705 라면영 소미니다 이뽀1 한금민 yuiiris 라온다온 소방돌이 이쁜서니짱 한다한다할수있다 yuns8158 라임테라스 소사사 이쁜아영 한디할까 yunyalmi 라팍옆동네유니마미5 소소한행복을누리다 이쁜앙마 한라봉봉봉 yurakim 란디 소심고양이 이쁜쿠키 한방미소 zara75 랄라러랄 소정잉 이삐콩 한살 ZGMF 랄랄ㄹ 소중천사 이소현79 한석주 zntkskzlzy zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

헬시딜로 땅🥜콩버터 주문했어요

8월말까지 캐시딜포인트 다 사용해야 해서 마침 땅콩버터도 다 먹어가고 만원의 행복에 50% 할인하는 무첨가 땅콩버터 있어서 포인트 다 털어 주문했어요. 3개가 개당 가격이 젤 싸서 3개 주문해서 맛있으면 나눠 먹어야 겠어요

러브복동

혈챌8기8일차

            8월13일 화요일 맑음 어제는 식단 운동 정석으로 지켰다 그러나 간밤에 여러가지 걱정고민으로 잠을 설쳤다 날씨도 한풀 꺽이고 최고온도도 내려갔다 박요리 돼지고기 풋고추 포도씨오일 현미 콩 검은쌀 녹차 조 등으로지은 잡곡밥을 먹었다 샐러드 삶은계란 식초약간 양파 가지 땅콩 호두 아몬드 물 많이 어째든 최근들어 낮게 나온건 처음 이다  운동시간을 식후30분에 맞쳐 지켰다 기분좋은 아침 출발이다                    아침식전. 96

사랑합니다4

8/12(월)체중 조절 때 꼭 먹는 견과류… 몸에 또 다른 변화가?

견과류의 지방은 포화지방(고기 비계)과 다른 불포화 지방산이 더 많다고 하지요~~저도 견과류는 하루에 한봉씩 꼭 챙겨먹고 있어요.  식물성 단백질, 식이섬유가 많아 포만감을 촉진하여 다른 음식을 덜 먹는 효과가 있고 몸에 좋은 불포화 지방산은 심혈관질환 예방, 인지 능력 향상에도 도움이 된다고 합니다. 🔸️견과류의 체중 감량 효과…  과식은 비만 vs 깐 호두 한 줌 정도 위의 연구결과와 별도로 대부분의 건강 전문가들은 견과류의 체중 감량 효과에 동의하고 있다. 일부에서 견과류의 높은 열량과 지방 성분으로 인해 살이 찔 수 있다고 우려하고 있다. 하지만 이는 과식을 한 경우다. 깐 호두의 경우 하루에 한 줌 이내로 먹으면 체중 감량 효과를 낼 수 있다. 미국 식품의약국(FDA)은 호두 제품 겉포장에 “매일 호두 1온스(한줌의 양)를 섭취할 경우 칼로리 섭취량이 줄고 관상동맥 심장질환의 위험도 줄일 수 있다”는 문구를 표시하도록 허가했다. 🔸️견과류의 지방?…  포화지방(고기 비계)과 다르다.  몸에 좋은 불포화 지방산~ 견과류의 지방은 고기 비계 등에 많은 포화지방과 달리 몸에 좋은 불포화 지방산이 70% 이상을 차지한 경우가 많다. 혈관 속에 쌓여 심장-뇌혈관질환의 원인이 되는 중성지방과 콜레스테롤을 줄이는 작용을 한다. 혈액의 흐름을 도와 고지혈증, 동맥경화증에 이어 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 심근경색 등을 예방하는 데 기여한다. 피부를 건강하고 탄력 있게 해주며 노화를 늦추는 효과가 있다. 🔸️오후 출출할 때 간식…  아침에 요구르트에 넣어 먹으면? 매일 오후 출출하다고 단 가공식품을 먹으면 최악이다. 땅콩이나 아몬드, 호두를 한 줌 먹어보자. 양이 적어도 배고픔을 줄이고 저녁 과식을 막아 다이어트에 도움이 된다. 아침에는 요구르트에 넣어 먹는 조합이 좋다. 요구르트는 저지방-칼슘 강화 제품을 고른다. 다시 강조하면 견과류도 과식하면 살이 찔 수 있다. 요즘 너무 더워 거실에 두면 산패하기 쉽다. 냉장-냉동실에 두고 필요할 때만 꺼내 먹는 게 좋다. 출처:코메디 닷컴 

냥식집사

8/12(월)입터짐 방지용 아이스크림😄

건강한 아이스크림 집에서도 만들수 있어요! 재료는 얼음틀/땅콩버터/그릭요거트 알룰로스/바나나 이렇게만 있으면 끝!! ㆍ ㆍ 얼음틀에 땅콩버터를 넣고 바닥에 펴주세요. 바나나를 잘라서 넣어주세요 그릭요거트에 알룰로스(저는 꿀 넣었어요.) 와 섞어서 위에 채우고 뚜껑닫고 냉동실에  5시간 이상 얼려주면 됩니다. 아이스크림 생각날때 하나씩 꺼내먹으면 진짜 맛있어요~~저도 한판 또 만들었어요.

냥식집사

다이어트 시리얼 오! 그래놀라 단백질 넛츠초콜릿 추천해요!

제품명 : 오리온 오!그래놀라 단백질 넛츠초콜릿 칼로리 : 100g당 435kcal 단백질 : 100g당 19g 당   류 : 100g당 16g 추천하는 이유 시러얼들 당 함유 어마어마한데요. 오!그래놀라 단백질넛츠초콜릿은  당 30% Down한 제품이라 안심하고 먹을 수 있어요. 아몬드와 땅콩, 렌틸콩이 들어있어  바삭바삭 식감도 너무 좋아요. 초콜릿도 맛만 살짝 나는게 아닌 리얼초콜릿이라 진한 초코맛을 느낄수 있어요. 그리고 상단에 지퍼팩 형식인데요. 넓은 찍찍이로 되어 있어서  정말 튼튼하게 밀봉됩니다. 보관시 시리얼과 공기가 만나는 일이  거의 없을꺼 같아요.  시리얼 50g + 저지방우유 250ml 섭취시 단백질이 무려 18g이라고 합니다. 약 달걀 3개의 단백질!! 저는 요거트볼로 해서 자주 먹는데요 맛도 좋고 식감도 좋고  진짜 맛있게 먹고있어요. 더운 여름 냉동블루베리랑 오그래놀라단백질넛츠초콜릿 환상의 궁합을 자랑한답니다. 간편식사대용 찾고계시는 분들께 적극 추천해 드립니다!!!

멋지게살아야나야

8/12(월)이런 것도 당뇨 증상이라고? 당신의 몸이 필사적으로 보내는 '위험 신호' 🚨

가족중에 당뇨가 있어서 그런지 당뇨에 더 신경을 쓰게 되는것 같아요.ㅠㅠ 당뇨 전단계 증상들을 들어보니 푹 쉬어도 늘 피곤하고, 체중이 급격히 변하며, 허기와 목마름이 자주 느껴지는 경우, 시력이 떨어진 것 같다거나, 피부 상태가 달라지는 증상을 보이다고 하더라구요.  1. 당뇨 전 단계에서 나타날 수 있는 주요 증상들! 🥱빈번한 피로감 일반적으로 혈당 수치가 높으면 신체는 이를 처리하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하려고 하며, 이 과정에서 에너지를 많이 소모하게 됩니다. 그 결과 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다. 😥체중의 급격한 변화 식사량이나 운동량에 변화가 없는데도 불구하고 체중이 갑자기 줄거나 늘 수 있습니다. 특히 체중이 빠르게 줄어드는 경우, 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 시작한 신호일 수 있습니다. 😵허기와 갈증 증가 혈당이 제대로 세포로 흡수되지 않으면 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되어 식욕이 증가할 수 있습니다. 동시에 신체는 혈당을 희석하기 위해 더 많은 물을 요구하게 되어 갈증이 늘어날 수 있습니다. 😵‍💫시야 흐림 혈당이 높으면 눈의 수정체에 영향을 미쳐 시야가 일시적으로 흐려질 수 있습니다. 이는 혈당이 정상으로 돌아오면 개선될 수 있지만, 당뇨병이 진행되면 영구적인 시력 손상이 올 수도 있습니다. 🫥피부 상태 변화 피부가 어두워지거나 벨벳처럼 부드럽게 변하는 현상(흑색가시세포증)이 나타날 수 있습니다. 이 증상은 특히 목, 겨드랑이, 사타구니 부위에 나타나며, 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 2. 당뇨병일 때 나타날 수 있는 주요 증상들! 😣상처 치유 지연 혈당이 높을 경우 혈액 순환이 잘 되지 않아 상처가 잘 아물지 않습니다. 작은 상처나 긁힌 자국도 오랫동안 치유되지 않을 수 있습니다. 😰잦은 소변 혈당이 높아지면 신장이 혈당을 걸러내기 위해 더 많은 소변을 생성하게 됩니다. 이로 인해 평소보다 화장실을 자주 가게 됩니다. 특히 밤에 자주 일어나 소변을 보는 것이 특징적입니다. 😧설명되지 않는 체중 감소 당뇨병 환자는 충분한 열량을 섭취하고 있음에도 불구하고 체중이 급격히 줄어들 수 있습니다. 이는 신체가 에너지원으로 지방과 근육을 사용하기 때문입니다. 😖무감각 또는 저림 손발에 무감각이나 저림 증상이 나타나는 것은 신경 손상(당뇨병성 신경병증)과 관련이 있습니다. 이러한 증상은 당뇨병이 이미 상당히 진행된 경우에 나타날 수 있습니다. 😞잇몸 문제 잇몸이 붓거나 피가 나는 증상이 자주 발생하고, 치아가 흔들리는 경우도 있습니다. 이는 고혈당으로 인해 잇몸과 치아에 염증이 발생하기 쉬운 상태가 되기 때문입니다. 😷피부 감염  당뇨병 환자들은 피부 감염에 취약할 수 있습니다. 곰팡이 감염이나 가려움증, 발진이 쉽게 나타날 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 통해 자신의 건강을 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요하겠지요. 몸이 보내는 신호에 귀 기울여, 작은 변화도 놓치지 않도록 해야겠습니다. 출처:D쉐어하우스

냥식집사

아침에 빵 vs 밥 vs 감자 먹었더니…가장 나쁜 식단은?

아침에 빵 vs 밥 vs 감자 먹었더니…가장 나쁜 식단은? 김용 기자 (ecok@kormedi.com)     아침을 채소-과일 위주로 간단하게 먹는 사람이 많지만 밥-국을 고수하는 사람도 여전히 많다. 우리의 아침 식단이 서구식으로 빠르게 변하면서 건강에 나쁜 영향을 미치는 경우도 있다. 바쁜 아침에 간편하게 먹을 수 있는 음식에 대해 다시 알아보자. 빵 vs 밥 vs 감자… 주의할 점은?     아침 탄수화물은 오전 활동의 에너지원이다.  공부하는 학생이나 뇌를 많이 쓰는 직장인이 있다면 꼭 탄수화물을 먹는 게 좋다. 탄수화물 중 포도당은 뇌의 활동을 돕는 유일한 에너지원이다.  밤에 수면 중 거의 소진된 탄수화물을 아침에 먹지 않으면 오전 공부나 업무에 효율이 떨어질 수 있다. 다만 탄수화물은 적정량 먹어야 한다. 빵, 밥, 감자 중 하나만 먹어야 탄수화물 과다 섭취를 막을 수 있다.  질병관리청 자료에서도 후식으로 감자, 고구마 등 탄수화물을 추가로 먹지 말 것을 권장하고 있다.  특히 빵, 밥은 잡곡이 섞인 것이 좋다. 혈당 급상승을 막고 비만 예방, 혈관에도 좋다. 밥을 먹을 때 전날 미역국이나 된장국을 만들어 놓으면 아침에 데우기만 하면 된다. 달걀, 채소, 과일, 요구르트… “선택해서 드세요”     달걀은 이제 아침 식단의 필수 음식이 됐다. 단백질이 많고 뇌 활동에 좋은 콜린 성분도 들어 있다. 하루 2개 정도면 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다(국립농업과학원 자료). 전날 삶아 놓거나 아침에 프라이를 해서 먹을 수 있다. 단백질 함량이 거의 같고 프라이의 경우 기름이 섞여 약간 열량이 높을 뿐이다. 견과류까지 곁들이면 오전 중 단백질 걱정을 덜 수 있다. 견과류는 피의 흐름을 좋게 하고 혈관 건강에도 기여한다. 달걀에는 비타민 C가 없다. 채소-과일로 보충하는 게 좋다. 채소-과일은 식이섬유도 풍부해 몸속의 중성지방을 줄이고 장 건강에 좋아 오전 ‘쾌변’에 도움을 준다. 우유는 단백질과 몸에 흡수가 잘 되는 칼슘이 많다. 하지만 소화 문제로 내키지 않는 사람이 있다. 대안으로 요구르트가 좋다. 단백질의 질이나 양에서 우유와 차이가 거의 없다. 유산균이 많아 장 건강을 돕고 칼슘은 뼈 건강에 좋다. 다만 구입할 때 성분표를 잘 살펴서 포화지방이 적은 것을 선택한다. 앞에서 예를 든 음식을 다 먹을 수는 없다. 몸에 맞게 골라서 먹으면 된다. 베이컨, 햄, 소시지… “꼭 먹어야 할까요?”   30년 전만 해도 아침에 베이컨, 햄, 소시지 등 가공육을 먹는 사람들이 드물었다.  최근 서구식 식단의 팽창으로 가공육도 아침 메뉴로 자리 잡았다. 베이컨, 햄, 소시지 등은 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)가 ‘1군(Group1) 발암물질'로 지정했다.  예전엔 드물었던 대장암이 2021년에만 3만 2751명의 신규 환자가 발생할 정도로 급속히 늘고 있다. 대장암 위험요인은 열량 과다 –동물성지방 과다 섭취이지만 가공육도 위험도를 올린다. 아침에는 가급적 자연 그대로의 음식을 먹는 게 좋다. ======================== 아침이 유독 1분1초도 바쁜시간이죠 밥은 차려먹는 것은 할수 있어도, 정리하고 출근하기란 더 힘든거 같아요 그래서, 전 과일.야채들과 삶은계란 먹고 있는데 과일은 좀더 줄여도 되겠네요 삶은계란과 야채 위주로 견과류 오후 간식때 챙겼는데, 오전에 챙겨도 좋네요 ~

뽀봉

빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법

저는 빵클립 매번 버렸는데... 이거 참 좋은거 같네요 이제 버리지 말고 잘 활용해봐야겠어요~ 좋은 내용이라 공유합니다. 한번 보세요~  빵클립 재활용 방법© 제공: 뷰어스 빵클립 200% 재활용 방법 빵 먹고 나면 생기는 빵클립 그냥 버리고 계신가요? 무심코 버렸던 빵클립을 가정에 잘 활용하면 유용하다는 사실! 오늘은 가정에서 정말 알차고 유용하게 쓸 수 있는 빵클립 200% 활용법 3가지에 대해 알려드릴게요. 반응형 전선에 꽂기 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 멀티탭을 요즘은 정말 많이 사용하는데요. 콘센트마다 전원 스위치가 있어 안 쓰는 것은 제때 꺼 놓는 것이 절약에 도움이 된다고 해요. 하지만! 여러 전선을 사용하는 멀티탭 특성상 어떤 선이 어떤 것인지 알기 쉽지 않은데요. 이때 빵클립 하나를 준비해 유성매직으로 해당 제품의 이름을 적어 주세요. 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 이후 해당 선에 맞게 빵클립을 선에 꽂아 줍니다. 그러면 전원 스위치를 켜고 끌 때 더 이상 헷갈리지 않고 사용할 수 있어 정말 편합니다. 책상에 붙여 두기 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 책상에서 스마트폰을 충천하고 선을 빼게 되면 계속 바닥으로 떨어 고생하게 되는데요. 보통 전선을 바닥에서 끌어다 사용하기 때문에 여간 불편한 문제가 아니에요. 300×250 또, 충전선이 바닥으로 떨어지게 되어 밝게 되면 고장의 원인이 될 수 있는데요. 비싼 선인만큼 주의가 필요해요. 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 이럴 땐 양면테이프를 적당하게 잘라 빵클립에 붙이세요. 그리고 양면테이프를 이용해 자주 사용하는 책상 옆 부분에 붙여 줍니다. 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 그리고 충전선을 꽂아 두세요. 그러면 충전 후 선을 빼도 더 이상 선이 바닥으로 떨어지지 않고 빵클립에 걸려 고정된답니다. 잡동사니 정리 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 고무줄, 이어폰 등 선이 꼬이면 사용하는데 굉장히 불편해요. 그래서 꼬이기 전 미리 정리를 해 놓는 것이 중요한데요. 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 고무줄의 경우 잘 모아 빵클립에 끼워 넣으세요. 그러면 더이상 서로 꼬이지 않고 하나씩 꺼내 사용할 수 있답니다. 빵클립 그냥 버리지 마세요! ‘여기’에 붙여 생긴 놀라운 빵클립 200% 재활용 방법© 제공: 뷰어스 줄 이어폰의 경우도 마찬가지로 선을 잘 정리한 후 빵클립에 꽂아 두면 선이 꼬이지 않아 사용하기 정말 편해요! 가정에서 유용하게 사용할 수 있는 빵클립! 더 이상 버리지 말고 재활용해 유용하게 사용해 보세요 <출처 뷰어스> 

우리화이팅

8/11(일)남은식빵으로 못난이빵 요리😄

냉동실에 있는 식빵으로 맛있는 간식 만들어 먹었어요~^^ 그 이름은 못난이빵 ㅎㅎㅎ ㆍ ㆍ 버터/땅콩버터/계란/견과류 섞어주고 식빵은 깍뚝썰기해서 같이 버무려주고 동그랗게 뭉쳐서 빵틀에 넣어 오븐에 구워주면 못난이빵 완성!! 겉바속촉 아주~~맛있네요~🤗

냥식집사

8월 11일(일) / 혈당일기 9기 7일차

*날짜 : 2024. 8. 11(일) *혈당측정시간 : 저녁식사후 2시간 *내용 :  오늘 하루 종일 집에만 있어서 점심식사 후 스태퍼를 200회 했다. 간식으로 땅콩과 호두를 먹었고 두유를 한 잔 마셨다. 저녁식사 후 스쿼트 50회 2세트와 종아리 운동 100회를 하였더니 별로 활동하지 않은 것치고 혈당은 그리 오르지 않았다.

superjob

“비교 그만!”…자존감 높이려면 ‘이것’부터 멀리하라!

“비교 그만!”…자존감 높이려면 ‘이것’부터 멀리하라! 정희은 기자 (eun@kormedi.com)  자존감을 높이는 것은 쉽지 않다. 책을 읽고, 강연을 들으며 아무리 다짐해도, 막상 선택의 순간이 오면 관성에 따라 예전처럼 자존감이 낮은 행동을 하고 있다. 그러나 건강한 자존감을 갖는 것은 삶의 질에 있어서 엄청난 차이를 가져올 수 있어 꼭 변화하는 것이 좋다. 자존감을 높이는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법이 있다. 일상생활에서 시작할 수 있는 것들로 새겨두고 실천해보자. 건강한 자존감을 이루기 위해 좋은 습관들을 미국 정신건강 코칭 플랫폼 베러업(Better up)의 자료를 바탕으로 소개한다. 내 자신의 모습 중 자랑스러운 점을 적자   자신의 좋은 점을 생각하는 것은 낯부끄러울 수 있다. 그러나 시간을 갖고 자신의 장점과 성취에대해 떠올리고 적어보면 자기 자신을 스스로 인정하게 되는 태도를 가질 수 있다. 감사 일기도 삶에 대한 시각을 긍정적으로 변화시키고 긍정적인 마인드를 갖는 데 도움을 얻을 수 있다. 특히 자신에 대해 자랑스러운 점을 적어놓으면 가끔씩 찾아오는 부정적인 생각이 들 때 읽어보면서 나쁜 생각을 떨칠 수 있다. 상대방에게 기쁨을 주려는 행동을 멈추자   자존감이 낮은 사람들은 상대방의 요청을 거절하는 것이 너무 어렵다. 아무리 몸이 힘들어도 차라리 그들의 부탁을 들어주는 게 마음이 편할 정도다. 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신을 희생해서라도 다른 사람을 돕는 것을 우선한다. 그러나 이는 결국 타인에게 의존하게 되어 더 큰 스트레스로 이어질 수 있다. 도움을 주고 싶어도 나부터 챙긴 후에 도움을 주는 습관을 들여야 한다. 오히려 자신의 쓰임을 통해 자존감을 얻으려고 하면 궁극적으로는 자존감이 더 떨어지는 악영향을 미칠 수 있다. 다른 사람에게 사랑받지 않아도 괜찮다는 걸 늘 상기해야 한다. 이제는 ‘아니오'라고 말하는 법을 연습해보자.   편안한 영역에서 벗어나자   자존감이 낮은 사람들은 새로운 도전과 우연히 다가온 기회를 피하는 경향이 있다. 이는 두려움이나 자신에 대한 의심 때문이다. 하지만 작은 성취는 큰 성공으로 이뤄질 수 있어 도전해 보는 것이 좋다. 작은 거라도 해냈다는 성취감이 쌓이면 자존감으로 이어지고 새로운 도전을 이어나가는데 원동력으로 작용한다. 명심해야 할 것은 편안한 영역에서 벗어나는 것이 불편함으로 이어진다고 생각해선 안된다. 그냥 새로운 것을 시도해 본다는 가벼운 마음으로 도전해보자.   절대로 다른 사람과 비교하지 말자   나의 발전과 상대방의 발전을 비교하면 안된다. 내가 아무리 잘나도 언제나 나보다 잘난 사람은 나타난다. 나보다 잘난사람이 있다고 해서 그게 내가 못났다는 의미가 아니다. 사람마다 성장 속도가 있으며, 능력치가 모두 다르다. 평가 기준을 남을 기준으로 삼게되면 내가 이룬 성취가 보잘 것없이 느껴질 수 있다. 이는 자존감 하락으로 이어지니 절대로 남과 나를 비교하지 말자. 소셜 미디어를 멀리하는 것도 방법이다. 사람들은 온라인에서 자신의 좋은 부분을 공유한다는 걸 명심하자. 우리가 출근하고, 잠 자는 일은 동네방네 소문내지 않는다. 평소에 못 하는, 가끔 일어나는 좋은 일들이나 사람들에게 알린다. 혼자 바로 설 수 없고, 자존감이 낮기 때문에 상대방과 온라인 상으로나마 계속 연결되고 싶어하는 마음이 생기는 것이다. 이런 마음 때문에 현재 느끼는 행복보다 더 과장하거나 과시하는 경우도 있으니 SNS에서 보이는 대로 모든 걸 믿지 말자. 디지털 디톡스를 통해 SNS로부터 자신의 노출을 줄이는 연습을 해보는 것도 좋다.   나를 지키는 경계, ‘선’을 설정하기   경계란 나를 지키고 상대의 영역을 존중하는 선을 의미한다. 일반적으로 폭력은 타인을 무시하거나 물리적 폭력으로만 인식하지만, ‘선'을 넘어서 지나치게 관여하거나 의존하는 것 역시 정서적인 폭력으로 작용할 수 있다. 이를 방지하기 위해서는 내 온전함을 지킬 수 있는 경계선을 만들어 놓는 것이 중요하다. 개인적으로나 사회적으로 내가 허용할 수 있는 경계를 생각해 봐야 한다. 그리고 사람들이 그 경계를 넘었을 때 내가 어떻게 반응할지도 고민해 봐야 한다. 의도적이지 않더라도 언제나 선을 넘는 일은 발생한 수 있다. 경계를 설정하는 것은 다른 사람들이 당신을 통제하거나 이용하지 못하게 하는 방법이며, 단호함을 연습하는 것이다. 직장에서 경계를 설정하는 방법은 좀 다를 수 있지만, 직장에서도 선 긋는 연습을 하는 것은 중요하다. 나를 지키는 것이 늘 우선이라는 걸 잊어서는 안된다. ========================== 자존감 정말 중요한 부분중에 하나죠 이건 점점 떨어지게 되면, 왜이리 짜증도 폭발하고, 의욕도 저 세상까지~ 자존감 어떠신가요? 관리 잘하고 계신거 같은가요 ? 자존감 높이는 방법 공유해요

뽀봉

점심은 가게에서 샐러드와 통밀빵

출근할 때 집에서 챙겨온 샐러드와 통밀빵으로 가게 가서 점심 챙겨 먹었네요  집에서 야채랑 과일 차지키소스(방금 산책 끝내고 만든) 같이 챙겨봤고요. 올리브토마토통밀빵도 하나 챙겨왔답니다. 식자재 유통마트에서 옥수수도 5천원치 샀거든요. 다 찌고 그중에 5분에1개만 토핑을 쓸려고 챙겨왔어요. 한 반 쓰고 반은 마침 외삼촌이 산책 갔다 돌아오셔서 드렸어요. 외삼춘도 옥수수 좋아하시거든요. 쬐끔 있지만 맛보시라고 드렸네요. 샐러드는 밑에 배추 깔고 당근 파프리카 담고 양배추라페 넣고 사과1쪽 통으로 두고 자두 놓고 방울토마토와 씨 뺀 수박을 올리고 그 위에 차지키 소스를 올린 다음 토핑으로 찰옥수수 견과류 시리얼 뿌렸네요 샐러드 다 먹고 빵은 썰어서 전자레인지에 데워서 차지키 소스 얹어 먹었네요. 이것도 되게 맛있더라고요. 갈수록 차지키소스가 마음에 드는 거 같애요. 새콤하고 오이가 오독오독 씹히는 게 마음에 들고요. 그릭요거트의 꾸덕하면서 느끼한 맛을 오이가 다 잡아주는 거 같애요. 당분간은 자주 해 먹을것 같아 건조 바질이랑 레몬 제스트도 생각해보고 있답니다. 맛있게 먹었는데도 땅콩을 좀 더 집어먹었네요😅 그리고 텁텁함을 우리 집 아이스 아메리카노도 시원하게 내렸어요😊

성실한라떼누나

중고거래 사기

안녕하세요. 너무화나는 중고거래 사기경험 고민 토로하려고요.. 중고거래 플랫폼을 자주 이용해요. 안입는옷 신발등 싸게 올리는데요 중고거래특성상 교환반품 불가하다고 고지해도 단순변심으로 막무가내로 환불요청하시는 분들도 계시고해서 택배거래할때는 무조건 동영상을 찍어 기록해 놓고 구매자거래확정을하면 그제야 삭제를합니다. 무튼 이제부터 본론으로 제가 겪은 황당하고 화나는 일 입니다. 얼마전 신발을 구매하겠다며 급하다해서 얼른포장해서 보내드렸어요  그러다 택배를 잘 받았다고해서 감사하다하고 택배보낼때 찍었던 동영상은 삭제했습니다.  근데 5일후에 갑자기 플랫폼에 신고가 됬다고 뜨는거에요.. 엥? 뭐지 싶었는데 이거래자가 신발을 신을수 없이 훼손되어 왔다고 신고를한겁니다.   너무 황당해서 저도 고객센터 문의를 일단 남겨놨고 구매자한테 연락해서 무슨일인지 물었고 제가 보내기전 사진 동영상찍었다했더니 보내보라는거에요  다행히 삭제폴더 안비워서 복구할수 있었고 보냈더니  신발이 가죽이였는데 여기저기 걸레짝이 되있는겁니다 그야말로 일부러 칼이나 날카로운 도구로 여기저기 훼손한거같은 사진이였습니다. (차단한적도 없는데 차단되서 연락을지금했다고함..) 그래서 저는 신고하겠다 했더니  그제서야 전화를 걸어와서 자기는 이렇게 받았다. 죄송하다 신고는 하지말아달라 플랫폼에 신고도 취소하겠다. 이런저런 변명들과 사과를 하더라고요?  결국 경찰에 신고는 따로 하지않고 플랫폼에만 저 구매자를 신고했는데 판매자는 정산안해주거나 상점제재하더니 구매자 사기는 형식적인 답변뿐 별다른 조취는 없었습니다.. 만약 제가 영상이랑 찍어놓지않았으면 다 덮어썼겠죠 ...너무 화나고 인류애가 파사삭 입니다... ㅠㅠ  긴글 푸념 들어주셔서 감사해요. 혹시나 중고거래플래폼 이용하시는 분들 판매자 사기도 있지만 이렇게 구매자가 사기치는 경우도 있으니 각별히 유의하세요..

서나얌

오늘 아침

제로딜에서 산 레드자몽이 맛있어서 아침에 그냥 빵이랑 먹었어요. 엄마는 죽 드리고 남편과 저는 땅콩버터 바른 토스트 하나씩 먹었어요

러브복동

진짜 너무 화나는 중고거래 사기경험ㅠㅠ!!

안녕하세요. 너무화나는 중고거래 사기경험 고민 토로하려고요.. 중고거래 플랫폼을 자주 이용해요. 안입는옷 신발등 싸게 올리는데요 중고거래특성상 교환반품 불가하다고 고지해도 단순변심으로 막무가내로 환불요청하시는 분들도 계시고해서 택배거래할때는 무조건 동영상을 찍어 기록해 놓고 구매자거래확정을하면 그제야 삭제를합니다. 무튼 이제부터 본론으로 제가 겪은 황당하고 화나는 일 입니다. 얼마전 신발을 구매하겠다며 급하다해서 얼른포장해서 보내드렸어요  그러다 택배를 잘 받았다고해서 감사하다하고 택배보낼때 찍었던 동영상은 삭제했습니다.  근데 5일후에 갑자기 플랫폼에 신고가 됬다고 뜨는거에요.. 엥? 뭐지 싶었는데 이거래자가 신발을 신을수 없이 훼손되어 왔다고 신고를한겁니다.   너무 황당해서 저도 고객센터 문의를 일단 남겨놨고 구매자한테 연락해서 무슨일인지 물었고 제가 보내기전 사진 동영상찍었다했더니 보내보라는거에요  다행히 삭제폴더 안비워서 복구할수 있었고 보냈더니  신발이 가죽이였는데 여기저기 걸레짝이 되있는겁니다 그야말로 일부러 칼이나 날카로운 도구로 여기저기 훼손한거같은 사진이였습니다. (차단한적도 없는데 차단되서 연락을지금했다고함..) 그래서 저는 신고하겠다 했더니  그제서야 전화를 걸어와서 자기는 이렇게 받았다. 죄송하다 신고는 하지말아달라 플랫폼에 신고도 취소하겠다. 이런저런 변명들과 사과를 하더라고요?  결국 경찰에 신고는 따로 하지않고 플랫폼에만 저 구매자를 신고했는데 판매자는 정산안해주거나 상점제재하더니 구매자 사기는 형식적인 답변뿐 별다른 조취는 없었습니다.. 만약 제가 영상이랑 찍어놓지않았으면 다 덮어썼겠죠 ...너무 화나고 인류애가 파사삭 입니다... ㅠㅠ  긴글 푸념 들어주셔서 감사해요. 혹시나 중고거래플래폼 이용하시는 분들 판매자 사기도 있지만 이렇게 구매자가 사기치는 경우도 있으니 각별히 유의하세요..

서나얌

다이소 추억의 사탕류들🍀

다이소 사탕 캔디류 많이 있네요 다이소 상품권 받아서 다이소에 가봤더니 달달한 간식들이 은근히 많이 있네요  알사탕 청포도 애니타임 스카치 캔디  땅콩 카라멜 다 맛있게 먹곤 했었던 추억의 사탕들 인 것 같아요:)

ssalcong초코

혈기챌9기 4일차

아침 사과 먹었어요 혈당이 덜 오르려면 땅콩버터랑 먹으라고하더라구요 다음엔 땅버를 곁들여보려구요!

진니어트트

햄치즈 샌드위치

이틀 동안 죽 드려서 오늘 아침은 다시 상미종식빵에 테두리는 자르고 땅콩버터 바르고 치즈 한장 샌드위치 햄 한장 올려 샌드위치 만들어 드렸어요. 블루베리 요거트와 참외쥬스도 같이 드렸어요. 세 조각 드시고 안 드시려하는데 다 드시게 하느라 힘들었어요.

러브복동

“오이 잘 씻어도 농약 남는다고?”…껍질 꼭 벗기고 먹으라는데, 진짜?

식초물에 담그면 더 세척 잘될줄 알았는데 별 차이가 없다네요 ㅠㅠ  껍칠채 먹어야 맛있는 과일과 야채인데 조심해야겠어요~ 과일, 채소별로 세척법이 다 틀리니 한번 보시면 좋을꺼 같아요~ 과일과 채소를 먹기 전에 씻는 것이 일반적이다. 하지만 최근 연구에 따르면, 이러한 세척만으로는 농약을 완전히 제거하지 못할 수 있다는 우려가 제기됐다. 영국 일간 데일리메일 등 외신에 따르면 중국 안후이 농업대학교 연구진은 기존의 검사로는 발견되지 않는 미량의 화학물질을 감지할 수 있는 고감도 필름을 사용해 이 사실을 밝혀내고 학술지 나노레터스(Nano Letters)에 최근 발표했다. 이번 연구에서 연구자들은 사과와 오이에 티람(thiram)과 카벤다짐(carbendazim)이라는 농약을 뿌린 뒤, 일반 가정에서 과일을 씻듯 세척 했다. 그 결과, 특수 필름을 통해 들여다본 오이와 사과 표면에 여전히 미량의 농약이 남아 있었다. 같은 방식으로 새우, 고춧가루, 쌀 등 다른 식품에도 적용했으며 이들 식품에서도 농약 오염이 확인됐다. 미국 환경보호국(EPA)에 따르면 카벤다짐은 일부 동물 연구에서 간암 발생 위험을 증가시킬 수 있는 농약이며, 티람은 태아의 발달 문제와 관련 있고 일반적으로 피부에 자극을 줄 수 있다. 카벤다짐에 고농도로 노출될 경우 두통, 어지러움, 메스꺼움, 구토, 운동 장애 등의 증상이 나타날 수 있다. 연구진은 이번 연구 결과가 과일과 채소를 세척하는 것만으로는 불충분하다는 증거를 제공하며, 사과나 오이 같은 식품의 껍질을 벗기고 먹을 것을 권장했다. 연구진은 “단순한 세척만으로는 과일의 농약 섭취 위험을 피할 수 없으며, 껍질을 벗기는 것이 과일의 표면과 과육에 있는 농약의 위험을 피하고 농약을 섭취 가능성을 줄일 수 있다”고 설명했다. 다만, 중국에서 연구에 이용한 농약 티람과 카벤다짐은 영국과 우리나라에서는 사용이 허가되지 않았다. 영국으로 수입된 식품은 이러한 농약을 사용해 재배될 수 있고 슈퍼마켓에서 판매될 수 있지만, 그 화학물질의 흔적이 너무 적어 연구에서 나타난 부작용을 유발할 가능성은 거의 없다는 것이 전문가들의 의견이다.. 우리나라에서도 카벤다짐은 다양한 작물에서 곰팡이병을 방제하기 위해 사용됐었다. 건강에 미치는 영향과 환경적 문제로 인해 일반적으로 사용이 금지됐다. 티람은 주로 종자 처리용 살균제로 사용된 농약으로, 이 역시 건강과 환경에 미치는 부정적인 영향 때문에 사용이 줄어들었고, 국내에서도 잘 사용하지 않는다. 카베다짐과 티람은 안전성 문제로 인해 지속적으로 관리 및 규제를 강화하고 있으며, 대체 농약 또는 비화학적 방제법이 권장되고 있다. 꼭 위 농약 성분이 아니더라도 많은 연구를 통해 농약에 노출되면 암 등 질병 위험 증가와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌다. 최근 한 연구에서는 농약이 호지킨 림프종, 백혈병, 방광암과 같은 암에 미치는 영향이 흡연보다 크다고 발표되기도 했다. 다만 전문가들은 과일과 채소를 섭취함으로써 얻는 건강상의 이점이 미미한 농약 섭취로 인한 위험보다 훨씬 크다는 점을 간과해서는 안된다고 지적한다. 과일과 채소를 씻을 때 잔류 농약이 염려된다면  식약처에서 소개한 과일 채소별 똑똑한 세척법을 따라해보자. 껍질째 좋은 사과 = 사실상 흐르는 물에 잘만 씻으면 껍질째 먹어도 된다. 다만 꼭지 근처 움푹 들어간 부분에 상대적으로 많은 농약이 잔류하므로, 껍질째 먹을 땐 이 부분을 먹지 않는 게 좋다. 오돌토돌 돌기 나온 오이=는 흐르는 물에서 표면을 스펀지 등으로 문질러 씻는 것이 좋다. 그다음 굵은 소금을 뿌려서 문지르고 다시 흐르는 물에 씻으면 된다. 겉껍질이 있는 바나나 =수확을 전후해 대부분 보존제나 살균제 등을 뿌린다. 수확 후 보존제를 탄 연기를 쐬게 하는 훈증법도 사용한다. 하지만 어느 경우에도 껍질을 뚫고 속살까지 농약이나 보존제가 침투하지는 않기 때문에 별도 세척할 필요는 없다. 알알이 세척이 필요한 포도 = 포도알 사이까지 깨끗이 씻기 어렵기 때문에 알알이 떼어내서 씻는 사람이 많다. 그러나 송이채 물에 담갔다가 흐르는 물에 잘 헹궈서 먹으면 큰 문제가 없다. 밀가루나 베이킹 소다를 포도에 뿌려 씻으면 농약을 흡착해 더 깨끗해진다는 주장도 있다. 잘 무르기 쉬운 딸기 = 표면적이 넓어 농약 흡수량이 많은 데다, 잘 무르기 때문에 손으로 비벼 씻기가 곤란하다. 다른 야채보다 더 많이 흐르는 물에 씻어야 하며, 특히 꼭지 부분은 농약이 상대적으로 많이 잔류하므로 먹지 않고 남기는 게 좋다. 세심하게 씻어야 하는 깻잎 = 잔털 사이에 농약이 묻어 있을 가능성이 많으므로, 흐르는 물로만 씻어선 곤란하다. 다른 야채보다 더 많이 비벼서 씻는 게 좋다. 물에 5분 정도 담갔다가 30초 정도 흐르는 물에 다시 문질러 씻으면 70% 정도의 잔류 농약이 제거된다. 겉잎은 없애야 하는 양배추 =양배추는 겉잎에 아무래도 농약이 많이 묻어 있다. 흐르는 물에 잘 씻고 먹을 때 겉잎을 2~3장 떼어내면 안심할 수 있다. 과일과 채소를 1분 동안 물에 담가 두었다가 손으로 저으며 씻은 후, 다시 흐르는 물에 30초 정도 헹구는  ‘담금물 세척법’도 유용하다. 이렇게 하면 물과 접촉하는 시간이 길어져 대부분의 잔류 농약을 제거할 수 있다. 과일이나 채소를 식초나 소금, 숯을 담근 물 등으로 씻는 경우도 많지만 그냥 물로 씻었을 때와 비교했을 때 농약 제거 효과에는 별다른 차이가 없다. <출처 코메디닷컴> 

우리화이팅

요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해?

요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해? 이아라 기자 님의 스토리 요즘 뜨는 혈당 다이어트 식품, ‘이것’ 모르고 먹으면 손해?© 제공: 헬스조선 요즘 혈당 다이어트의 인기가 꾸준히 지속되고 있다. 혈당을 조절해 체중을 감량시키는 방법이다. 이때 많이 찾는 대표적인 식품으로는 애사비, 땅콩버터, 오트밀이 있다. 다만 이 식품을 섭취할 때 주의해야 할 점도 있다.     ◇애사비 애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초를 말한다. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 된다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다. 다만 사과 식초를 원액으로 마시는 건 주의해야 한다. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문이다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당하다. 또 사과 식초를 먹은 직후엔 양치질도 하면 안 된다. 알칼리성 사과 식초가 이에 묻은 채로 양치질하면 치아 상아질을 보호하는 법랑질이 마모될 수 있기 때문이다. 사과 식초를 먹고 나선 최소 30분은 기다렸다가 이를 닦는 게 좋다.     ◇땅콩버터 땅콩버터 다이어트 역시 인기다. 이는 혈당 조절로 체중을 감량하려는 움직임으로부터 시작됐다. 땅콩버터가 단백질, 지방 함량이 많아 포만감을 오래 유지하고 혈당을 덜 올린다는 점이 땅콩버터의 골자다. 혈당을 천천히 완만하게 올려 인슐린 저항성을 낮추고 추가적인 식품 섭취를 막는 데 도움이 된다. 다만 땅콩버터는 고열량 식품이기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않아야 한다. 땅콩 자체는 혈당지수가 14로 낮고 단백질과 불포화지방산이 풍부하지만, 땅콩버터는 땅콩기름을 굳히는 과정에서 포화지방이 많이 첨가된다. 게다가 일부 땅콩버터는 소금, 설탕 등을 다량 첨가하기도 한다. 따라서 땅콩버터 다이어트를 할 때는 가급적 땅콩 함량이 높고 소금이나 설탕 등 기타 첨가물 함량이 낮은 제품을 골라 먹는 게 바람직하다.     ◇오트밀 혈당 관리를 위해 오트밀을 챙겨 먹는 사람도 많다. 오트밀은 뉴욕타임스에서 선정한 ‘10대 건강식품’에 이름을 올렸다. 단백질, 필수 아미노산은 물론 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 인, 철분 등 미량영양소가 골고루 들었다. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 포만감이 오래간다. 다만 오트밀을 무턱대고 먹으면 안 된다. 평소 배에 가스가 쉽게 차거나 과민성 대장 증후군 환자는 오트밀 섭취를 피하는 게 좋다. 오트밀을 과도하게 섭취하면 섬유질이 분해되면서 복부를 팽창시키고 설사, 불편감 등의 소화 장애를 유발할 수 있다. 또한 오트밀 종류는 스틸컷오트밀, 롤드오트밀, 퀼오트밀로 나뉘는데, 퀵오트밀은 상대적으로 GI 지수가 높기 때문에 다이어트 중이라면 스틸컷오트밀 제품을 선택하되, 당분이 첨가된 제품은 피하도록 한다.

뽀봉

8월 10일 혈당 기록 챌린지 9기 인증

날짜 8월 10일 시간 간식 내용 오늘 점심으로 국밥을 먹고  간식으로는 요거트와 견과류,과일을 얼린 것을 먹었습니다. 요거트에 아몬드, 호두, 캐슈넛, 마카다미아, 땅콩 등과 냉동 딸기, 바나나, 블루베리,  키위 등을 섞어서 얼렸습니다. 개인적으로는 견과류 따로, 과일 따로 해서 요거트와 얼린 것이 더 맛있었습니다.

so2

8/10(토)아침에 빵 vs 밥 vs 감자 가장 나쁜 식단은?

아침을 채소-과일 위주로 간단하게 먹는 사람이 많지만 밥-국을 고수하는 사람도 여전히 많다. 우리의 아침 식단이 서구식으로 빠르게 변하면서 건강에 나쁜 영향을 미치는 경우도 있다. 바쁜 아침에 간편하게 먹을 수 있는 음식? 🔸️빵 vs 밥 vs 감자... 주의할 점은? 아침 탄수화물은 오전 활동의 에너지원이다. 탄수화물 중 포도당은 뇌의 활동을 돕는 유일한 에너지원이다. 밤에 수면 중 거의 소진된 탄수화물을 아침에 먹지 않으면 오전 공부나 업무에 효율이 떨어질 수 있다. 빵, 밥, 감자 중 하나만 먹어야 탄수화물 과다 섭취를 막을 수 있다. 질병관리청 자료에서도 후식으로 감자, 고구마 등 탄수화물을 추가로 먹지 말 것을 권장하고 있다. 특히 빵, 밥은 잡곡이 섞인 것이 좋다. 혈당 급상승을 막고 비만 예방, 혈관에도 좋다. 밥을 먹을 때 전날 미역국이나 된장국을 만들어 놓으면 아침에 데우기만 하면 된다. 🔸️달걀, 채소, 과일, 요구르트... "선택해서 드세요" 달걀은 이제 아침 식단의 필수 음식이 됐다. 단백질이 많고 뇌 활동에 좋은 콜린 성분도 들어 있다. 하루 2개 정도면 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다(국립농업과학원 자료). 전날 삶아 놓거나 아침에 프라이를 해서 먹을 수 있다. 단백질 함량이 거의 같고 프라이의 경우 기름이 섞여 약간 열량이 높을 뿐이다. 견과류까지 곁들이면 오전 중 단백질 걱정을 덜 수 있다. 견과류는 피의 흐름을 좋게 하고 혈관 건강에도 기여한다. 달걀에는 비타민 C가 없다. 채소-과일로 보충하는 게 좋다. 채소-과일은 식이섬유도 풍부해 몸속의 중성지방을 줄이고 장 건강에 좋아 오전 '쾌변'에 도움을 준다. 유산균이 많은 요구르트는 장 건강을 돕고 칼슘은 뼈 건강에 좋다. 다만 구입할 때 성분표를 잘 살펴서 포화지방이 적은 것을 선택한다. 앞에서 예를 든 음식을 다 먹을 수는 없다. 몸에 맞게 골라서 먹으면 된다. 🔸️베이컨, 햄, 소시지... "꼭 먹어야 할까요?" 예전엔 드물었던 대장암이 2021년에만 3만 2751명의 신규 환자가 발생할 정도로 급속히 늘고 있다. 대장암 위험요인은 열량 과다 –동물성지방 과다 섭취이지만 가공육도 위험도를 올린다. 아침에는 가급적 자연 그대로의 음식을 먹는 게 좋다. 출처:코메디 닷컴 

냥식집사

혈당일기 9기 6일차

8월 10일 아침먹고나서  당근 양파 감자 돼지고기 카레가루를 넣어 끓인 카레를 먹었다 간식으로 견과류도 먹었습니다 땅콩 아몬드 호두는 몸에 좋으니까 잊지말고 챙겨 먹으려고 합니다 

구삥l

혈당일기9기6일차

8월10일 05:47에 공복혈당체크 혈당수치 125 어제먹은 음식 땅콩 닭죽 비트조금 역대급 수치가 나왔다 운동도 적게했었고, 탄수화물을 많이 먹은 탓이겠지만 놀랍다. 이렇게 계속 되다가는 곧 당뇨약을 먹게 될까봐 걱정이다. 정신차리자!!!

강미미

혈기챌9기 5일차인증

8월9일 금요일   날씨 무지덥다 측정시간  저녁식사후  10시35분경 측정수치  95mg 7시경 저녁을 식빵과 딸기쨈 땅콩버터 발라 2개를 먹었다  수치가 많이 나올줄 알았는데   생각보다 적게 나와서 기분좋음 빵을 줄여야하는데 쉽지가 않다 더위가 좀 가라앉음 운동해야겠다

왕비될거야

혈당일기 9기 3일차

24.8.9  금요일 너무더운날씨,,, 아침   공복혈당재어보니   99가 나왔다는... 후덜덜 어제  아침-계란+단호박+사과+땅콩버터  점심-등심구이150g   저녁-오리불고기+밥 5숟가락 저녁 식전-바나나1개+ 황도1개   오리불고기가  기름기가  많은가??  열탄불고기  집에 몇팩 있는데  먹고난뒤에도 혈당이 오르면 이제품은  사지 말아야겟다.. 오늘은  아침혈당에  놀라서  11시까지 굶고 있었다...11시에 방울토마토5개 계란2개 먹고 점심- 읍천리  샌드위치반개+ 아메리카노  수영  한시간후   나와서  읍천리 샌드위치 반개+견과류 저녁-밥5숟가락+등심100g+김치찌개+파프리카 버섯+깍두기한조각 식후 2시간  혈당재어보니 104  소식해야 되나봄  ㅠ

달나라토끼55

9회차 저당 /퀴노아 약콩두유

저당 간식으로 미트 체인지의  무가당  퀴노아 약콩두유  100% 국내산약콩  고소한 퀴노아   합성향료및 식품 첨가제가 전혀 없어 믿고 먹을수 있어요 무가당이라 처음에는 무슨맛이야 하겠지만 자주 먹다보면 고소함이 느껴져요  진 배고플때 퀴니아 약콩두유를  마시고 있어요  당뇨 관리 하시는 분이나 다이어트 하시는 분들에게 추천해요  그리코 요즘 유행하는 두부로 만드는 콩국수 할때도 무가당이라  퀴노아 약콩두유와  두부 를 믹서기에 넣고 갈아서 콩국수를 만들면 정말 편하고 맛있는 콩국수를 먹을수 있어요저는 고소함을 더하기위해  땅콩가루 한스픈 넣어서 먹었답니다 퀴노아 약콩두유 구입은  https://naver.me/GsjTwGIS

오로이

혈당일기9기5일차

8월9일 공복혈당체크05:57 혈당수치 110 어제먹은음식 복숭아2개 땅콩 여주차 비트3쪽 어제보다 3이 더 떨어졌다. 수치에 연연해 하지말자고 생각해도 수치가 떨어지면 기분이 좋은건 어쩔수가 없다. 내일도 수치가 떨어지기를 기대해본다

강미미