'우리밀로 만든 슈크림 붕어빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 난리난 미국 근황

1.미국 국회 의사당 부지 바로 옆 미국 워싱턴 디시 유니언 역 앞에 성조기 깃대 3개를 전시한 공간이 있음 2.친팔레스타인 시위대가 성조기 3개를 모두 끌어내리고 팔레스타인 깃발로 교체 3.성조기는 불태움 4.1970년에 만든 자유의 종에 낙서 ,깃대 앞 모뉴먼트에선 하마스라 낙서 저들 입장에서는 민족이 죽어 나가니 저렇게 라도 하면서 발버둥 치는거라 그 분노는 이해는 가긴함. 한국도 그랬으니까. 하지만 저런식으로 하면 공감은 못 얻음 팔레,우크 전쟁보면 국가에 국방력 없으면  그 민족의 목숨은 날파리 보다 못한 비참한 처지에 놓임

야고

젤리 먹고 혈당스파이크 맞은 찐 후기.. (쩝)

당연히 혈당 관리에 간식은 안먹는게 더 좋겠지만  평생 안먹을 수 있는게 아니기 때문에 땡길땐 간간히 먹는데.  정말 간식 못참겠으면 차라리 밥 먹자마자 바로 먹으라고 하더라구요  (저는 비당뇨인 이지만 이건 의사 쌤한테 들은 얘기라서 공유해요.) 저는 공복 첫끼에 먹는 음식을 진짜 중요시 하는데요  전날 저녁에 뭐 먹었는지랑 공복 첫끼에 뭐 먹는지가 하루의 혈당을 많이 좌우 하는거 같아요  특히 아침 공복 댓바람 부터 과자, 초콜릿, 이게 아니더라도 단 빵 같은거로 하루를 시작하면 혈당이 바로 오르는게 느껴지는데.. 그게 혈당 측정을 꼭 해야지 알 수 있는게 아니라  먹고싶은게 계속 땡기고 나른하고.. 이런 증상들이 혈당 스파이크 맞는 증상들이라 몸이 바로 알아 채는거 같아요  저는 특히 젤리를 좋아하는데 어느날 편의점에 레모X젤리 인가.. 건강 젤리 같아서 샀는데  영양성분 보니 당류가 30g 이 넘는거에요..? 봉지 엄청 작은데..? 몇개 들지도 않았는데..? 근데 못참겠더라고요  그냥 다 먹고 혈당 재니까 혈당 스파이크 바로 맞았어요...  무려 한시간도 안된 측정 시간인데 말이죠... 충격 of 충격..  (참고로 저는 공복혈당이 80대의 비당뇨인 입니다)    특히 군것질에 들은 당류의 악질적인 근본 원인은  당류가 높은것도 있는데 맛있어서 빨리 먹게 되는것도 있는거 같아요.  그냥 한봉지 쯤 먹으면 어때 하고 저도 매번 먹는데  문제는 한봉지 먹으면 한봉지로 안끝나는게 문제 입니다.  한봉지 먹으면 두봉지 세봉지.. 먹다가 정신차려보면 10봉지 쯤은 순삭 되어있는거 보면  이게 바로 혈당스파이크가 무서운 이유 같네요.  저는 개인적으로는 카페인 혈당도 무서웠어요.  아무 시럽도 안넣은 블랙커피 먹고도 혈당 150 스파이크를 맞았습니다.  아마 이날은 전날 잠을 못자서 영향이 더 컸던거 같긴 하지만  카페인을 먹으면 오히려 즉각적으로는 더 피곤할때가 가끔 있었는데  그런 증상들이 모두 스파이크의 영향 이었던거 같아요.  몸이 참 정직한거 같습니다.  이번에 제가 캐시워크에서도 많이 보고  자주 먹는 브랜드인 소휘에서 나온 애사비 구미가 여러 의미에서 참으로 흥미롭습니다.  제가 애사비 먹으려고 많이 시도 해 봤는데  뚜껑을 열자마자 코를 찌르는 향 때문에 마실 엄두를 못내고 있었고 제가 액상과당은 정말 극혐하는데다가 대체당도 신뢰를 하지 않는 편이라  맛있게 만든 애사비 음료 같은건 더더욱 엄두도 못내었습니다.  그래서 제가 좋아하는 젤리류로 찾아 봤는데  혈당 제품인데.. 왜이렇게 말티톨이 들어가 있는지 심지어 설탕이나 포도당이 들어간 구미도 많았어요.  (심지어 당류 0g 이라고 광고하는 젤리 들은.. 말티톨 함량이 70~80%에 육박 충격;;) 아시겠지만 말티톨은 체내에서 혈당을 올려 설탕이나 마찬가지라는 얘기가 많은 첨가물이죠..  애사비 함량도 적게 들어가 있었구요.  씨씨앙 카페에서 보다가 이번에 애사비 구미가 새로 나온걸 보고  반신반의 하에 저도 체험단 신청을 해서 오늘 샘플을 받았는데 이거 참 요물이네요? 말티톨 젤라틴 같은 성분이 안들었고  유기농 애사비 식이섬유 좋은 성분으로 꽉 차있고  말티톨, 설탕, 안들어 있고 젤라틴도 없고 칼로리도 당류도 합리적입니다.  냉장고에 넣어두고 입에서 녹여 먹으면 맛있다는 후기를 보고  저도 받자마자 냉장고에 넣어 놓았다가 가지고 나와서 입에서 녹여 먹고 있는데  입안에서 상큼한 맛이 완전히 한바퀴 돕니다. 정말 맛있고요  젤리를 좋아해서 정말 왠만한 젤리 다먹어봤는데 아주 만족스럽습니다.  턱빠질듯한 식감이 아니라, 약간 말캉하게 쫄깃 거려서 맛있고  설명들 처럼 입에서 살살 녹여 먹다가 거의 다 녹으면 막판에 씹어 먹는데  천천히 먹게 되기도 하고 다른거 먹고 싶은 생각 안드는거 보니 확실히 효과가 있는거 같네요   제가 다른 애사비 구미들도 먹어봤는데  혈당 관리 제품이 왜이렇게 달아.. 이랬던 제품들이 꽤 많았어요  이건 단게 아니라, 뭔가 식초의 맛이 온전히 느껴지는데  전혀 부담감 없이 먹을 수 있어서 정말 맛있습니다. 하루 2알씩 먹으라고 하는데 전 1알만 먹어도 만족스러워요  먹어보고 생각보다 마음에 들어서 펀딩도 하려고 해요  4개월분 살지 7개월분 살지 고민 중인데 얼른 오면 좋겠네요  다른 먹기 쉽게 만들었다는 애사비들 가격 비싸거나 성분 별로거나 인데  가격도 괜찮고 성분도 괜찮아서  제 간식 인생에 한줄기 빛이 될거 같습니다  제가 관리를 위해 평소 간헐적단식을 하는 중이라  점심 먹기 전에 테스트로 공복에 먹어 봤는데  1시간 후 혈당도 안정적이네요 (2시간 재보고 싶었는데 배고파서 밥 먹었어요) 이미 애사비 원액을 잘 먹는 분들이라면 별로이실 수 있지만  애사비 기존에 못드시는 분들이라면.. 입문템으로 완전 추천해요  약간 홍초를 젤리로 만든 느낌인데 설탕이 안들어 당류가 낮아 좋네요  이거 오늘 와디즈에 오픈하니  관심있으신 분들은 받아 두셨다가 쟁이는거 완전 추천 드림돠  저도 쟁일 예정인데 이따 사면 인증도 남겨 보도록 하지요 ㅎㅎㅎ  https://wadiz.onelink.me/gmeA/7juqdtk0 긴글 마무리 할게요 비당뇨인이지만 요새 워낙 혈당 이슈가 많은 만큼 관리는 늦추지 않는게 빠르면 빠를수록 최선인거 같습니다 

살뺄래살살

쯔양 전 남친 유서로 밝혀진 사건 타임라인

1. 쯔양 전 남친이 쯔양을 학대하고 돈 갈취한것으로 쯔양에게 1차 고소당함 2. 쯔양이 1차 고소를 취하해주는 댓가로 전남친에게 비밀보장을 요구함 3. 쯔양 전 남친의 변호사인 최변호사가 구제역에게 쯔양 과거 사실 제보 4. 구제역은 그걸 가지고 영상을 만들어 쯔양측에게 접촉 협박 5. 쯔양측은 결국 구제역과 계약을 맺고 구제역은 자신에게 제보한 사람이 쯔양 전 남친이라고 말함. 구제역 입장에선 전 남친의 변호사가 자신에게 제보한거니 전 남친이 시킨거라고 생각 6. 하지만 전 남친은 변호사에게 제보하라고 시킨적이 없었음 7. 쯔양측은 구제역의 말을 듣고 제보한게 전 남친이라고 생각 8. 결국 비밀유지를 위반했다며 전남친에 2차고소함 9. 전남친은 결국 자신의 어머니와 함께 스스로 생을 마감함 10. 쯔양의 과거를 아는 구제역과 최변호사는 각자 쯔양을 협박 계약을 체결하여 매월 돈을 뜯어냄 결과적으로 전 남친을 죽음으로 만든건 구제역과 최변이었다 유서도 누군가 조작함

야고

7월24일(수) 혈기챌8기 3일차 인증

7월24일(수) 혈당일기 3일차 아침식사-오전8시 혈당측정-오전9시 아침식사로 그릭 요거트와 골드키위 하나를 먹었다. 아침으로 삶은 달걀을 먹기도 했는데 목이 메어서 좀 힘들었는데 집에서 만든 그릭요거트를 먹으니 훨씬 나은거 같다.

걩이

혈당다이어트

신랑이 아직 당뇨는 아니지만 시아버님이 당뇨입니다 그래서 음식을 신경써서 줘요 혈당지수 낮은 음식들이 다행히 신랑이 좋아하는 야채들이많더라구요 사진은 퍼왔어요 그래서 당지수 낮고 신랑좋아하고 단백질 공급도 잘되는 음식들 위주로 줘요 오늘주메뉴는 냉제육 정호영셰프가 알려준메뉴  앞다리살로해 맛있네요 평상시에. 계란은 항상 삶아놔서 간식으로 먹고 어제 만든 미역국도 사진한장 찍었어요 가족력도있고 이렇게 음식으로 챙겨줘서 당뇨관리를 하면좋은데ㅜㅜ 운동잘안하고  술을 많이먹어서ㅜㅜ 도로아미 타불이 될까 걱정이네요

숫자

7월24일 혈당일기8기 2일차

7월24일 저녁식후 1시간 10분 혈당수치145 저녁식사로 파프리카,토마토,백오이로 만든 찹샐러드와 함께 롯데리아 데리버거 한개 먹었습니다 따로 감자칩이나 탄산음료를 먹지 않아서 수치가 마구 뛰진 않았네요

황펭

사골에서 가져온 감자와 양파

두재료가 합쳐져서 맛난 부침으로 변신 했네요  오늘 저녁은 감자와 양파로 만든 부침개입니다

로니엄마

🩸혈당다이어트 식단 📈탄수화물 줄이기와 📉단백질 늘리기

🩸혈당다이어트 식단 📈탄수화물 줄이기와 📉단백질 늘리기 평소 식단과 운동을 잘해도 중년 넘어가면 달라져요. 에너지 대사가 떨어지고 섭취 권장 칼로리도 낮아지고 저염식 식사도 해야하구요. 혈당은 우선적으로 먹는 식단에서 바로 영향을 미치기 때문에 맛보다는 건강한 식재료를 선택해서 식사하고 혈당을 천천히 올리는 식단을 구성 합니다. 그래서 잡곡밥을 먹게 되었고 탄수화물 줄이기도 시작 됐습니다. 탄수화물이 살아가는데 꼭 필요하지만 겨울 처럼 추워서 에너지가 필요한 계절이 아닌 지금 같은 여름에는 필요 이상 많이 먹으면 더 덥고 혈당 스파이크로 인해서 불편해집니다. 그래서 대체안이 두부나 천사채면 같은건데.. 저는 일단 누구나 잘 아는 두부를 많이 사용해요. 다양한 야채를 듬뿍 넣고 만든 카레를 두부와 비벼 먹구요. 닭가슴살 미역국에도 두부를 말아서 먹어요. (소고기 미역국이 인기인데 혈관에 쌓이는 소고기 기름 때문에 저는 단백한 닭가슴살 미역국으로 먹고 있어요) 🥗샐러드를 먹더라도 단백질을 꼭 충분히 챙겨 넣어 줍니다. (견과류 계란 닭가슴살 돼지고기목살 뒷다리살등 기름 적은 부위로 챙겨요) 🍏간식은 조리된 음식은 거의 안먹어요. 당도가 높은 과일은 잘 먹지 않습니다. 채소나 풋풋한 맛이 좋은 과일로 간식을 챙겨요. 그리고 ❤️영양제!! 맛있지만 건강하고 혈당관리 다이어트에 도움되는 제품들로 챙겨 줍니다. 🍎소휘 스테디부스터 애사비 구미 💪에너지 대사의 능률을 올려주는 엔젯오리진 비오틴판토텐산 🍀 연애인 붓기차 소휘 그린티샷🍃 💪이런식으로 혈당관리하면서 운동을 즐겁게 즐기고 있어요. 만보걷기 /달리기 /계단오르기 /등산 /캐시홈트 👍👍 생활속에서 즐겁게 운동하고 식단 잘구성해서 혈당관리 하고 있구요. 🩵신장에 비례한 부위별 근력과 부위별 체지방을 잘 관리 하고 있습니다. 체지방량 9.8 표준이하✔️ 체지방율 17.7 표준✔️ 근육량은 상체 중심 표준 하체 표준이상✔️ 평생 건강은 나의 행복 가족의 행복이라고 생각해요. 🩵지니어트는 건강지킴이에 길잡이 입니다🩵

레몬그린

( 제로칼로리 간식) 소휘 스테디부스터🍎애사비 구미❤️❤️

( 제로칼로리 간식) 소휘 스테디부스터🍎애사비 구미❤️❤️   0칼로리는 아닌데요. 다이어트에 도움이 되는 간식이라서 소개해 봅니다.   🍎 애사비(Asahi)는 ⁉️    한국에서 흔히 사용하는 말로, 애플사이다비니거(Apple Cider Vinegar)의 줄임말입니다.    사과를 발효하여 만든 식초로, 사과의 향과 맛이 살아있습니다.   소휘에서 출시한 애사비 구미는 한알에 유기농 애사비 500mg 고농축 유기농애사비와 식이섬유 프락토올리고당등 핵심성분 80프로 꽉채운 진짜 애사비라고 합니다.   ❤️한샷 찐~하게 농축된 유기농 애사비 500mg가 역대급으로 꽉 담겨 있어요.     ❤️우리 몸은 원래 '약알칼리성' 이고 애사비샷 구미는 알칼리성이라고 합니다. 독한 산성 음식 먹은날 쫀득한 애사비 한샷 애사비샷 구미로 싸악~~ 비워 줄수 있다고 합니다. 독한 산성 음식을 신나게 먹어도 알칼리성 애사비를 먹으면 무겁고 부대끼는 속이 가뿐해 진다고 합니다. 식전 식후 골든타임 15분 쫀득한 애사비 한샷으로 이너 클렌징 할수 있다고해요.     ❤️식전 식후 골든타임 15분 애사비샷 구미 2알이면 간밤에 못참고 시킨 치킨도 떡볶이도 싹!! 울굴 퉁퉁 붓는 라면도 싹!! 식후에 또 못 참고 먹은 디저트까지 싹!! 혈당 스파이크 해결 할수가 있다고 합니다.   맘껏 먹고 스파이크 제대로 맞는 나에게 이것 딱 하나만 선물 하면 된다고 합니다.   ❤️혈당 관리에 좋은 ABC 원료 배합 근본이 다른 클린효과 애사비샷 구미만의 독보적 ABC이펙트     🍎맛이 궁금하다는 분이 많은데요. 사과 식초 향이 나지만 맛있고 건강한 맛이에요. 더 먹고 싶어지고 중독되는 맛이랍니다. 아껴 먹고 있어요. 🍎젤리대신 소휘 스테디부스터🍎애사비 구미❤️ 다이어트 간식으로 추천합니다👍❤️❤️            

레몬그린

혈당 다이어트에는 소휘 스테디부스터 애사비 구미 혈당스파이크 방지해서 혈당내렸어요

소휘 스테디부스터 애사비는 영국산 유기농 애사비 500mg 유기산이 80.82mg 함유 식이섬유 3종 400mg 프락토올리고당 1290mg ~ 좋은 원료로 자연발효하여 만든 좋은 애사비 구미입니다 ~ 식후 혈당스파이크로 인한 졸업 방지 탄수화물을 많이 먹은 날 애사비 2구미 먹어주면  혈당스파이크를 방지해줘서 먹을게 더 댕기지 않아 좋아요~ 하루 한번 식후에 2알 먹고 있습니다 . 하루 중 점심 식사 후에 먹거나 저녁 모임이나 회식 후 평소보다 과식했다 싶을 때 먹으면 딱 좋아요 혈당 갑자기 오르는  혈당스파이크 예방에 좋아 혈당 다이어트 효과 보고 있어요 가능한한 혈당이 갑자기 오르지 않도록 관리하고 있지만 모임이나 회식 등에서는 어쩔 수 없이 과식하거나 탄수화물을 많이 먹을 수 있는데 이럴 때 구매 2알 먹으면 안심이 됩니다  애사비? 애사비 애플사이다비니거의 줄임말로 사과발효식초입니다 사과식초는 혈당을 낮추는데 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 사과는 발효과정을 통해 아세트산이라는 초산이 만들어지는데 초산은 칼슘 미네랄 등의 소화에 도움이 되어 꾸준히 섭취하면 다이어트와 혈당 감소에 효과가 있습니다. 당뇨관리와 다이어트에 효과 있는 애사비 드셔 보셨나요? 예전에 혈당관리에 좋다고 해서 먹어봤는데 하루에 한번 정도 집에서는 먹겠는데, 처음에는 잘 챙겨 먹다가 한두번 안먹기도 하고 그러다가 일주일동안 안먹기도 하다가 결국은 안먹고 반이상 남긴 적이 있습니다 발효과정을 거친 애사비는 시콤한 맛이 나서 물에 희석해서 먹어야 합니다. 맛있게 먹으려면 탄산수나 사이다 등에 섞으면 좋아요. 아무리 건강에 좋다시만 휴대성이 좋지 않고 희석해서 먹어야하니 강한 의지가 아니면 먹기가 쉽지가 않습니다. 식후에는 달달한게 댕기곤 했는데, 절식  폭식이 반복될 때 기름진 음식을 자주 먹을 때 먹고 나면 잠이 쏟다질 때 이럴 때 소휘 스테디부스터 애사비 구미가 필요할 때입니다. 100% 자연원료 천연발효했고 설탕, 주정, 물 등 첨가물 없이 유기농 사과만으로 장시간 자연발효한 제품이라 더욱 믿음이 가는 제품입니다. 사탕처럼 하나씩 비닐 포장되어 있어서 휴대성이 아주 좋습니다 가방에 몇개씩 넣고 다니다가 혈당 관리가 필요할 때 딱 맞춰 먹을 수 있어서 좋아요  보통 이런 구미 영양제에는 젤라틴도 들어 있고 달달한 맛을 내는 시럽이나 설탕도 들어 있는데 소휘 애사비 구미에는  물엿, 말티톱시럽, 젤라틴이 들어 있지 않아요  와우~ 먹어보니 달콤한 맛이 나서 단게 많이 들어 있겠다 싶었는데 단맛은 프락토올리고당이 들어 있어서 나는 거였네요. 그래도 당류는 1개에 1g 8kcal 밖에 되지 않으니 안심되네요  젤리처럼 쫀득쫀득하지는 않고 부드러운 식감이라 먹기 좋아요 이빨에 달라붙지 않아서 아주 좋네요 하루 딱 2알이면 식이섬유 800mg+까지 채워주니 장건강에도 좋은 애사비 구미~ 식이섬유는 치커리 식이섬유, 귀리 식이섬유 난소화성말토덱스트린이 들어 있어요 사과를 발효한 애사비라 새콤 달콤 페퍼민트 오일이 들어 있어 개운하기까지 합니다. 효능과 맛까지 챙긴 소휘 애사비 구미 애사비의 쿰쿰한 냄새 없으니 먹기가 편해요 ~ 당뇨관리를 위해 매일 야채도 가득 담아 챙겨 먹고 혈당 스파이크를 막기 위해 야채랑 단배질 먹은 후 탄수화물 먹고 있는데, 집에서는 충분히 관리할 수 있지만 회사나 모임 등 밖에서는 관리가 어려운데요 소휘 애사비 구미 가방에 넣어다니면서 이런 곤란한 상황에서 남들처럼 맛있는거 잘 먹고도 혈당 관리할 수 있어 좋아요 (위 이미지 출처 : 픽사베이) 특히 고기류는 산성이라 많이 먹으면 몸에 좋지 않은데요  약알칼리성인 소휘 애사비 구미로 균형을 맞춰 주는게 좋아요 고기 많이 먹은 후에도 애사비 구미 2개 꼭 챙깁니다. 한번씩 스트레스 받아 입터질 때도 ~ 애사비 구미 먹으면 더 먹고 싶은 생각이 쏵 없어집니다. [결론] 식후 혈당스파이크 방지에 좋은 소휘 스테디부스터 애사비 구미 먹고 혈당 낮추는데 도움 많이 받았어요~ 특히 외식이나 회식 등 메뉴선택이 자유롭지않고, 분위기상 많이 먹게 될때, 스트레스로 좀 과하게 먹게 될때, 휴대성 좋은 애사비 구미 들고 다니다가 식후 15분 이내에 먹으면 혈당이 갑자기 확 오르는 걸 방지해줘서 혈당관리에 아주 좋아요 

하늘바래기

소통 덕택에 혼자먹어도 예쁜 그릇에 담아 먹어요

운동 갔다 오니 너무 배가 고팠어요. 김장김치 줄기 부분 잘라서 들기름에 볶다가 어제 만든 불고기 넣고 남은 반찬 호박 넣고 볶아서 김치불고기덮밥 해 먹었어요. 보통은 설겆이 하기 귀찮아서 궁중팬째로 들고 와 먹었을텐데 소통하려니 혼자 라도 예쁜 그릇에 담아 먹었어요.

러브복동

수면과 다이어트의 관계

좋은 잠이 좋은 몸을 만든다. "수면과 다이어트의 관계" 잠든 시간의 기초 대사 효율이 다이어트에  미치는 영향 여름을 보내기 힘들어하는 사람들에게 가장 힘든 것을 꼽으라고 한다면,  아마 더위와 높은 습도, 쉴새없이 흐르는  땀이라 답하는 사람이 많을 것이다.  하지만 생각해보면 이들은 그 순간을 넘기면 되는 문제들이다.  더운 날씨는 그늘이나 에어컨으로 해결할 수 있고, 흐르는 땀으로 인한 불쾌감은 샤워로 날릴 수 있다. 열대야는 어떤가? 잠드는 시간을 괴롭히는 밤의 더위는 ‘수면 부족’이라는 만성적 문제를 동반한다.  밤새 에어컨을 켜놓을 수 있는 환경이라면 좀 덜할 수 있지만, 모두가 그렇게 할 수는 없는 것이 현실. 짤막한 한 시즌만 견디면 됐던 시절도 있었지만, 요즘은 여름이 한층 길어진 경향이 있다.  더위에 예민한 사람이라면 1년 중 거의 3분의 1 가까이를 수면부족에 시달리기도 한다. 잠을 제대로 자지 못하는 것은 여러 가지  건강 문제를 동반한다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 회복과 재충전의 과정을 거쳐야 하는데, 이것이 제대로 되지 않음으로써 컨디션이 계속 악순환을 겪을 수 있기 때문이다. 여기에 한 술 더 떠서, 수면부족이 다이어트에도 영향을 미친다는 것을 알고 있는가? 잠 자는 동안 몸 안에서 일어나는 현상을 제대로 알고 있다면 이해할 수 있겠지만, 그렇지 않다면 수면과 다이어트를 연관짓기는 쉽지 않을 것이다. 수면 부족으로 인힐 체중 증가 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 기초 대사를 반복하기 때문에 지속적으로 에너지를 소모한다. 정상적으로 잠을 잘 때는 얕은 수면과 깊은 수면이 일정한 패턴으로 반복된다.  기초 대사 역시 이 패턴에 맞춰 진행되도록 최적화돼 있다. 하지만 열대야 등의 원인으로 깊게 잠들지 못하거나 도중에 깨 버리면 이 정상적인 리듬이 깨진다. 자연스럽게 수면 깊이에 맞춰진 대사 패턴도 깨질 수밖에 없다.  질서가 잡히지 않은 상태에서는 우왕좌왕하게 되는 것처럼, 기초 대사가 무질서가 이루어지며 소모되는 에너지의 효율성도 떨어지게 된다. 수면이 충분하지 않으면 우리 몸은 예민해지고 스트레스를 느낀다.  코르티솔이 분비되기 때문이다.  이로 인해 스트레스에 대처하고자, 포만감을 조절하는 호르몬 ‘렙틴’의 분비가 감소한다. 반대로 식욕을 자극하는 ‘그렐린’의 분비가  증가한다.  이 때문에 식욕이 늘고 포만감을 쉬이 느끼지 못해 음식을 더 먹게 되고, 체중 증가의 원인이 된다. 몸이 피곤하면 자연스레 운동을 지속하기도 어려워진다.  기초 대사의 효율이 떨어진 상태에서 식사량이 늘고 활동 대사량까지 줄어들기 때문에 결과적으로 체중이 증가하게 되는 것이다. 주말 잠 보충으로 해결이 될까? 평범한 사람들에게 있어 주중의 시간은 몹시 한정적이다. 7~8시간 잠을 자고, 통상8~9 시간을 직장에서 보내며,  출퇴근 등으로 1~2시간을 쓴다고 가정해도 이미 하루는 4~5시간 밖에 남지 않는다.  이 때문에 주중에 발생하는 수면 부족은 쉽게 보충하기가 어렵다. 누적된 피곤을 주말에 몰아서 자는 걸로 해결하게 되는 이유다. 주말에 약 1~2시간 정도 늦잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 평균적인 체질량 지수(BMI)가 낮게 나타났다는 연구결과가 있다.  수면 부족으로 인한 문제는 꾸준히 누적되기 때문에, 주말에 이를 조금이나마 보충함으로써 스트레스 호르몬을 낮추고 식욕과 포만감호르몬을 조금 더 정상에 가깝게 가져가는 것이다. 이렇게 되면 자연스레 활력이 생기므로 활동량이 늘거나 보다 효율적으로 움직일 수 있게 되므로 체중이 감소하는 경향으로 이어질 수 있다. 단, 주말에 어느 정도 늦잠을 자느냐가 중요하다. 한 번의 잠으로 얻을 수 있는 개선효과는 상한선이 있기 때문에, 한꺼번에 5~6시간을 몰아서 잔다고 그 효율이 정비례하게 나타나지는 않는다.  통상적으로 1~2시간 정도씩 보충하는 편이 가장 효율적이라고 알려져 있다. 근본적인 문제,주중 잠의 효율 주말의 잠은 근본적인 해결책이 아니다. 결국은 주중에 누적된 수면 부족을 조금이나마 보충하기 위한 임시방편일 뿐인 것이다.  게다가 주말은 자유롭게 시간을 보냄으로써 다시 일상으로 돌아갈 수 있는 활력을 재충전할 수 있는 시간이다. 그 시간을 잠으로 보낸다면 그 또한 의욕을 저하시키는 요인이 될 수 있는 것이다. 결국 문제의 핵심은 주중의 잠을 어떻게 효율적으로 잘 것인지에 달렸다.  특히 더위를 많이 타는 사람이라면 여름철 잠들기 전 환경을 꼼꼼하게 신경 쓸 필요가 있다.  실내  온도를 미리 20~24도 정도로  낮춰놓고, 잠들기 전에는 에어컨을 끄거나 적정 온도로 맞춰 과도한 냉방을 막는다.  선풍기나 서큘레이터를 회전시켜 놓으면 시원한 공기를 순환시키는데 도움이 된다. 커피나 술은 잠들기 3~4시간 전부터 금지하도록 하고, 물을 충분히 마셔 수분 부족으로 깨는 일이 없도록 한다.  운동 역시 일찌감치 마쳐서 교감신경이 활성화되지 않도록 막는다. 시원한 물에 발을 담그는 냉족욕은 심부체온을 빠르게 낮출 수 있는 효과적인 방법이다. 대야에 찬물을 받아 발과 발목 정도만 담그면 되기 때문에 번거로움도 덜하다.  말초 부분으로부터 혈관 수축을 유도해 몸의 열을 방출시키고, 멜라토닌의 활발한 분비를 유도하는 방법이다. 단, 너무 차가운 물은 오히려 해로우니 적당한 수준으로 조절하도록 하고,  컨디션에 따라 10~20분 정도만 담그고 있도록 한다.  너무 오랜 시간 찬물에 발을 담가두면 오히려 혈액순환이 저하돼 수면 효율이 떨어질 수 있기 때문이다. 이런 방식으로 주중의 수면 효율을 높이면 자연스레 수면으로 인한 대사 문제를 해결할 수 있을 것이다.

핑크한울이

세입자 어디 갔어요?? ㅋ

아주 정성스레 만든 집의 세입자는 없네요 ㅎㅎ 너무 귀여운 집이네요 ㅎㅎㅎ

우리화이팅

혈당일기 8기 2일차

2024.07.23 더운 하루 오전 10시 38분 측정 아침에 견과류, 달걀 한개 먹고 2시간 이내 측정함. 점심은 야채 가득 한접시랑 두유 한컵 섭취. 저녁은 고구마순 볶음으로 밥 반공기,  그리고 두부 바나나 요거트 넣고 만든 쉐이크 많이 먹음. ㅎ

은유랑

당뇨병 진단부터 합병증까지

당뇨병 진단부터 합병증까지 (위 링크 클릭하시면 영상 재생 되어요) #서울아산병원​#건강플러스​#당뇨병​ 고은희 교수 | 서울아산병원 내분비내과 00:15​ 당뇨병의 증상 01:10​ 당뇨병의 진단 01:37​ 당뇨병의 치료 02:39​ 약 부작용 02:57​ 당뇨 합병증 06:25​ 당뇨병 예방  흔히들 당뇨병의 전형적인 증상이라고 알고 있는 것은 다음, 다뇨, 다식, 체중 감소 등이 있습니다. 하지만 이런 증상들은 이미 당뇨병이 진행되어 매우 혈당이 높은 상황에서 발생하는 증상이고 실제로 당뇨병이 진단된 환자들을 조사해 보면 무증상인 경우가 가장 많습니다. 즉 다른 이유로 피검사를 해서 우연히 알게 되거나 최근에는 건강검진을 통해서 당뇨병이 있다는 사실을 알게 된 경우가 가장 많겠습니다.  다음, 다뇨, 체중감소 등의 증상이 있을 때는 이미 당뇨병 치료를 초기부터 잘해볼 수 있는 시기를 놓친 경우가 많기 때문에 대한당뇨병학회에서는 35세 이상의 모든 성인에서 매년 피검사를 하고 비만이나 가족력 등 위험인자가 있을 경우에는 19세 이상의 모든 성인에게서 매년 피검사를 해서 당뇨병이나 당뇨병 전 단계가 있는지를 확인할 것을 권고하고 있습니다. 현재 국제적으로 통용되는 기준은 8시간 이상 공복을 하고 정맥혈을 채취한 공복혈당이 126mg/dL을 넘거나 당화혈색소라고 불리는 지난 2~3개월의 평균혈당을 반영하는 수치가 6.5%이상 이거나 75그램의 포도당이 들어있는 포도당물을 섭취하고 두 시간 뒤 혈당을 측정했을 때 혈당이 200mg/dL이 넘는 경우 이런 기준에 해당이 되었을 때 당뇨병을 바로 진단할 수 있습니다.  가장 흔한 당뇨병인 2형 당뇨병의 치료에 대해서 먼저 말씀드리면 2형 당뇨병 치료의 큰 틀은 식사와 운동요법을 꼭 병행하면서 의사와 상의를 하면서 경구용 혈당강하제를 하나하나씩 추가하는 것이라고 생각하시면 되겠습니다. 환자 스스로도 식사와 운동요법을 반드시 병행을 해줘야 하는데 우리가 식사 운동요법으로 했을 때 떨어질 수 있는 3개월의 평균혈당을 보는 당화혈색소 수치가 연구한 논문마다 환자마다 개인 개인마다 다르긴 하지만 대체로 1%에서 2.5%까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 이러한 약제나 운동 식사요법으로도 조절을 안 되는 경우에는 이제 주사치료를 하게 되는데요. 주사 치료라고 해서 다 인슐린을 맞는 것은 아닙니다. 그래서 최근의 주사제들은 인슐린이 아닌 비인슐린 주사제들도 많이 개발이 되고 사용을 하고 있기 때문에 결론적으로는 앞에서도 말씀드린 이런 여러 가지 환자와 의사들을 서로의 노력을 통해서 혈당을 조절할 수 있게 되겠습니다. 우리가 특히 2형 당뇨병을 진단받게 되면 경구 혈당강하제를 많게는 4종류까지 먹기도 하게 됩니다. 약제들마다 특성이 있고 부작용은 다 다르기 때문에 직접적으로 증상이 있을 때마다 의사와 상의하는 게 가장 좋겠습니다. 소화기계의 소화불량이나 설사 같은 게 있는 경우도 있고 체중이 느는 경우도 있고 체중이 빠지는 불편함을 느끼는 경우도 있습니다.  당뇨병의 합병증으로는 급성과 만성 합병증이 있을 수 있습니다. 먼저 급성 합병증이란 것은 혈당이 조절이 너무 안 되는 상태에서 감염이나 최근에 이제 코로나 등의 이런 감염이나 폐렴 등의 여러 가지 다양한 이유로 해서 혈당이 높아지면서 갑자기 의식을 잃거나 사망할 수 있을 정도로 위급한 상황이 될 수 있는 경우가 됩니다. 이런 경우들은 그렇게 흔치는 않지만 생명을 다룰 수가 있기 때문에 반드시 응급실에 내원해서 수분공급과 혈당을 낮추는 치료를 하게 되고요. 또 제일 걱정이 되는 급성합병 쪽으로는 저혈당이 생길 수가 있는데 대체로 혈당의 한 70미만으로 떨어지는 경우에 식은땀이 나고 몸이 떨리고 어지럽고 어떤 경우는 혼수까지 오거나 사망까지 가능한 위험한 상태입니다. 그래서 주로 당뇨병을 약을 잘 먹으면서 식사를 거른다거나 평소에 안 하던 격렬한 운동을 하는 등의 상황, 또 인슐린을 실수로 과잉 투여하는 경우에서 잘 발생하기 때문에 이런 경우에 신속히 주스나 사탕과 같은 비상식품을 먹거나 의식이 없을 경우에는 119을 통해 가까운 병원으로 주변 분들이 이동시켜 줘서 정맥으로 포도당을 신속하게 공급하는 게 중요합니다.   다음으로 말씀드릴 당뇨병의 만성 합병증들로는 이런 고혈당들이 지속적으로 노출이 되면서 혈관이 서서히 망가지는 미세한 혈관부터 큰 혈관까지 우리 몸 전체의 혈관들의 영향을 받는 것들을 살펴보게 됩니다. 미세혈관합병증이라는 것은 먼저 눈에 있는 이런 작은 혈관들, 콩팥에 있는 작은 혈관들, 그리고 우리 몸의 신경 주변에 있는 작은 혈관들, 그리고 발끝, 손끝에 있는 작은 혈관들 즉 눈, 콩팥 그리고 신경 주변의 이런 미세혈관들이 손상을 받는 것들이 영향을 주게 됩니다. 특히 이제 이런 눈 귀 쪽에 상이 맺히는 망막이라는 곳에 있는 작은 혈관들에 문제가 생겨 출혈이 생기면 시력이 떨어지고 심지어는 실명하는 경우도 있고 특히 우리나라의 실명원인 중 1위가 당뇨병으로 알려져 있습니다. 또한 콩팥 안에도 미세한 혈관들이 많이 있는데 이런 혈관들이 고혈당으로 인해서 손상을 받고 나중에는 투석이나 콩팥 이식을 받게 되는데. 또한 우리나라의 투석이나 콩팥 이식 수술의 1위도 당뇨병으로 알려져 있습니다. 신기하게도 작은 혈관들이 손상을 받게 되어서 대개는 양쪽 발바닥에서부터 천천히 올라오면서 감각이 무뎌지거나 저린 감이나 통증이 생기게 되고 또 신경이 둔해지면서 발바닥에 상처가 나도 잘 느끼지 못하고 방치하게 되는 경우가 많아서, 이런 경우에는 결국은 감염이 악화되어서 괴사가 발생하고 또한 절단을 하게 되는 큰 문제를 일으킬 수가 있습니다. 또한 이런 큰 혈관들에도 문제가 생기게 되는데 우리 심장에는 관상동맥이라는 큰 혈관이 심장에 혈액을 공급하게 되는데 이런 심근경색과 같은 이런 혈관들이 막혀서 이렇게 협착증이나 심근경색이 발생할 수도 있고 뇌에 있는 큰 혈관들도 손상을 받아서 뇌혈관이 막히거나 터지게 되는 뇌경색이나 뇌출혈, 즉 중풍의 발생 위험도도 올라가게 되고 앞에서도 신경에서도 말씀드린 것처럼 말초 신경뿐만 아니라 팔과 다리에 있는 큰 혈관들도 좁아지고 말초동맥질환이 생겨서 손가락이나 발가락, 무릎까지도 절단하는 경우들이 생길 수가 있습니다. 당뇨병이 아닌 환자에게 간편하고 효과적인 당뇨병 예방약은 아직까지 없고 가장 중요한 것은 적절한 체중을 유지하고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다고 할 수가 있겠습니다. 특히 당뇨병 전 단계에 있는 환자들에게는 자신이 적절한 체중이라면 체중이 더 증가하지 않게 유지를 하고 주 150분 이상 중강도 이상의 신체운동을 해주면 당뇨병으로 진행되는 것을 막는 데 도움이 되겠습니다. 마지막으로 드리고 싶은 말씀은 당뇨병 예방에 있어서 쉽고 편안한 지름길은 없다는 겁니다. 입증되지 않은 주변의 허위광고에 현혹되지 마시고 과학적으로 입증된 운동과 식이 치료를 하면서 평생 꾸준히 이어나갈 수 있는 좋은 식습관 그리고 운동습관을 내 것으로 만든다면 당뇨병이 평생 나를 괴롭히는 병이 아니라 오히려 당뇨병으로 인해서 내가 평생 유지할 수 있는 건강한 생활습관을 만들게 된 계기가 되어서 나중에 돌아왔을 때는 당뇨병이 고마운 존재가 될 수도 있겠습니다.

cogo092

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 25기🫡

📢포인트 미적립 유저분들께서는 아래 공지글 참고하여 메일 문의 부탁드립니다! 🚨[공지] 지육챌 25기 리워드 지급 관련   지니어트 6000보 챌린지 25기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,508명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌25기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 25기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 랄라라우진 소이쏘이 인치 한니발 413 랄라러랄 소잡디푸드득 인환 한다한다할수있다 547 랄라올라 소정이디 일만 한디할까 713 랄랄ㄹ 소정잉 일반인 한라봉봉봉 2115 랄랄랄라라라 소중천사 일산대통령 한량가 2259 랄리구라스 소초 일수니 한미영 2436 람라미 소쿨 일인지애 한살 2784 랑구마미 소푸 일일명언 한석주 3892 래민아빠 소프트리 일지향 한섬 5225 랜디랜디 소피아소피아 일찌 한소래미 6111 러너킴 소현리 일하는베짱이 한얼샘 6256 러브복동 속초1 임깡 한없는 6258 러블리성화 손미옥 임동준 한주연 7479 러블리수지 손설희 임삼미 한호 8010 러블리자매 손성현 임성호58 할버지 9898 러블리쮸 솔담퀸 임정모 할수있담 27841 러블리핑크 솔동 임정희 할아비 3344556 러블리현블리 솔로몬 임지녕 함께걷기 39425887 러블리형 솔로몬친구 입꼬리업 함께더불어 77777777 러블릭 솔뫼 입장완료 핫더그 90902022 러블릿 솔트1 있잖아요오 핫둘셋넷 ^^ 러블리WON 송강유플 잉짱일짱 항상그렇듯이 06월신부 러빙화이트 송담오대장 잉크블루 항상푸른바다 128호 러시아보이 송송깜찍 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해갱갱 12월달개비 럭키바오 송수근 ㅈㅅ늛스 해나짱 1만캐시주셈 럭키진 송승환 자공단 해날이 1여니1 런닝광인이고싶었다 송이눈꽃송이 자광 해당화화 1캐시 런보 솨미니 자근세상 해물짬뽕 25hmory 레니맘 쇠질 자기가왕인가요 해바라기woo 2민트홀릭 레드도어 숀초이 자난초 해밯 2커피 레드폭스73 숑숑이야 자두나무 해보1 2nergy 레몬그린 숑이송이 자몽구 해보자GO 365운동 레몬다섯 수42 자몽한고미 해볼랑가 3층아저씨 레몬쿠쿠 수경2 자수민 해사 49키로로 레스커 수구수구 자수정 해설사 4호 레알탄탄 수국나라 자스민꽃 해우 524days 레아s 수국이 자스밍 해운대피바다 58로가즈아 레어스 수기이 자야꽃 해이미 5세누나 레이나a 수니정 자연자연인 해인21 60을향해 레이븐테디 수니할모니 자연하이 해찬날 64박옥련 레인보우21 수달여사 자유낙하 해피1 68별꽃 로니엄마 수락산후야 자칭전지현 해피구르밍 69써니 로드네임 수리미 작은구름 해피니터 700729Xu 로드프리 수빈대마왕 작은씨앗 해피님 72억건물주 로또대박777 수빈민석맘 잘걷기 해피데이데이 75g02 로로시 수선화ㆍ 잘걸어 해피데이v 98천사 로사0712 수수팥떡 잘될 해피로시 ㄱ비비안나 로사고고 수수하게 잘될원이 해피맘54 ㄱㅅㅇowd 로셀리나영 수숨쑤쑴 잘먹고잘자자 해피바다 가갸고교 로얄성인 수스수스 잘생돌 해피아윤 가고 로엘라 수아별 잘좀살아봐요 해피애플 가고싶다 로즈6 수앤령 잠마니파보스 해피야 가나갸 로즈마리2002 수야2 잠수나 해피이정 가나라다 로즈미 수연승범 장공즈 해피해피2 가니유리 로지블루 수와성 장기욱 해피해a 가덕댁 로키스 수원남 장땡부 핸아 가던길가 롤랑드 수재비 장미꽃3 햄찌햄찌 가던길가라 롤리폴리올리 수정1 장보고 햄토링링 가롱이2 롤릿 수정아 장빛나 햅삐바이러스 가습기호호 롤링스톤즈99 수줍은라이언 장앵두 햅쌀 가시나무12 롤코 수진완맘 장위 햇님달님 가시돋힌장미 롱쎌 수컷삼색고양이 장충동왕족발 햇살웃음 가시연 롱젤리나 수키2 장화리 행복돌고래 가야랜드 료하 수퍼마덜 장희준아빠 행복만땅남 가온채 루나냥 수푸링 재간듕이 행복망땅 가을바람소리 루둘 수풀님 재둔 행복비빔밥 가을바람솔솔 루루진 수혀니0807 재모야 행복사람 가을소리님 루미오 수현스대디 재미지니가 행복사랑가득 가을여행 루비616 수호천사삐삐 재비아 행복수빈 가을이엄마 루비서희 숙2숙 재식님 행복용 가을자리 루빵 숙이라고해 재신이 행복이3 가을지니 루시아넬 숙자마마 재주니 행복이가득 가을하늘1 루시안 순동 재털이 행복이다 가을햇살님 루키아00 순미야 재현유 행복크로버 가자가자3650km 루키탱 순성이 재홍엄마 행복한갱년기를위해서 가족은힘이다 루팡천사 순수한그녀 잼남 행복한걸73 가즈아요 루피710710 순이빠 잼리 행복한뽀글이 가지양 룰루랄라공주 순자언 잼이잼이 행복한집2 가추 룰루언니 순징 잼재미니이이임 행복한집3 각오해라눈송이 류유하 순창댁 잼재미니임 행복한쿠마 각오해라새송이 리나똘똘 순호스노 쟁반같이둥근달 행복휴 각자도생 리미이이이 숨은꽃처럼 쟘만보 행뽁햐 감똥이맘 리베라따 숫자 저녁달 행아 감사앨리스 리보윰 숭이야 저미777 행운1만캐시 감사하며살자 리아영 숭일꽃미남교사 저스트영 행운복덩이 감사합니다12 리안조이 숲마을 저승사자 행운아79 감이오네 리얼백호 숲속에오두막 저예요 행운아도토리 감이좋아요 리옴 숲속의나무 저오기 행운이다 감자1 리우스 쉬리107 저주받은장딴지 행운이함께 감자부인 리즈팡 쉬림프 적혈인간 행운포도 감자와고구마 리티나 쉰졸려 전갈1 행원 강4랑 린다23 쉴이 전국일주 행이복이 강남아빠 린다린다 슈냐옹 전씨 해J바라기 강낭당 린짱5 슈니쓰 전지안 향기222 강도마미 린짱준짱 슈또리 전혜령 향기속에 강미미 릴리유 슈롭 절대자 향기음악 강밀감 림스공주 슈비므네 절세미녀 향기있는풍경 강솟음 림코너리 슈빠 젊은농부 향림울타리 강써니 링고픽 슈슈네 점버 향수0929 강은실 마고할미 슈슈양 정금 허공보기 강인성 마녀어뭉아들 슈우즈 정깨구리 허니우니 강제인 마녀혀니 슈퍼돼지 정다운사람 허리그게뭔데 강쥐자몽 마늘은못참지 슈퍼말차 정로또맘 허영숙 강지존 마당세 슈퍼울트라호이 정마담J 허잠만자 강초이 마더벌룬 스레스레 정보리누나 헤니허니 개구리66 마라토나와 스리쓰리 정샐리 헤라펭 개굴 마루와함께 스마일50 정석주 헤븐79 개굴개 마류 스마일맘1 정수기지안맘 헤이오 개나리봇짐 마르가리따2411 스마일바라기 정숙한여자정말 헤이즌 개미77777 마리모쏭 스마일원당 정슈94 헤일리1 개별꽃 마리아7 스마일토람 정신차린 헤헤좋은걸 개찌또 마리조세프 스모돌 정쑥이 헤헤헤1 개코초코 마린짱가보이 스미체르 정여사23 헤헤헤하 갠디 마부인 스바라쉬 정은숙이야 헬레나 갱갱이22 마시몽 스스 정은하수 헬로12 갱대대대 마시안 스카이나무 정인님 헬스미야 갱이77 마에 스카이럽 정찬3 혀니쭈야 갸가멜 마운틴골드 스컹크구이 정찬쭈 혁혁 갸꿀맛 마음그릇 스킹 정크리스탈 현뜨리 걩이 마음은 스타벅스DT 정현아들맘 현모악처 거북이모 마음의소리 스터디 정화남편 현뽀 거울할매 마음향기 스텔라무브 정회장 현솔 건강미녀1004 마이다스901 스티브잡부 제니럽 현수가 건강제일 마이민 스팸덩어리 제니지수 현승마마 건강특상 마이뽕 스펙트럼 제도니모 현쑤기 건강하루 마이쩡 스포츠 제라4 현쑤기이 건강하자으니 마이키Y 슬슬리 제라늄g 현앙 건강한삶을위해아자 마지막다여트 슬윤 제로777 현유리 건강한코코아 마파둡 슴도치짱 제로니스 현이공주 건강해지니 막껄리 습관처럼 제로슝슝 현정93 건냥이v 막대사탕의하루 승민이짱 제리1212 현정홀릭 건방진톨 만두콩맘 승현채림맘 제리DJ 현졍 건빵맛과자 만배봉봉 시간의밀도 제발빼라 현쥬링 건빵엔별사탕 만보걷는아줌마 시골아줌마 제벌 현희씌 건슬 만보걷자0032 시로35 제시ca 현HYEON 건전지 만보걷쥬 시리a 제씨카 형복 건하서아 만보기로커피값 시스루 제이07 혜경이네 건행하기 만보꼭 시아81 제이루비 혜에진 걷고날씬해지자 만보달성 시오닝 제이이 혜움0 걷고또걸어서 만보만보닐리리만보 시우림 제이키 혜정아 걷기사랑호암 만보만보만보만 시원한냉면 제인12345 호기심고양이 걷기어린왕자 만보해보자 시월치타 제임스다 호남상운 걷기요 만보힐링 시짜니 제제24 호동이야 걷기인간 만복돌이 시츄맘 제주도가고파 호라이즌 걷기좋은하루 만삼 시화ㆍ 제주패스 호랑이냐옹 걷는짱이 만인의친구 시후서현맘 젠스 호랭이99 걷는행복 만조 신246 젠틀매앤 호랭이형님 걷자지니어트 만청 신42 젤냥이48 호롤룰루 걷자km사랑 만캐 신권사 젤라젤나 호림짱 걷자kms 만캐쉬 신기스타 젤리빈즈 호박덩어리 걸어1102 만캐쉬원해요 신나게살자고 젤콤 호박ㅋ 걸어서저하늘까 만캐시왜아이주니 신대지 젬젬26 호삼방맘 걸으라 말똥가리2 신동진 젼이태완 호야8 걸으면빠지냐 말짱 신망고 졔졔jh 호잉6 검도 맑은33 신박 조사장장 호준ㅇ 검은마왕 맑은구름 신신농부 조슈 호쪼미 검은머리앤 맑은늘봄 신암 조앙 호호두 검은천사10 맘따순날 신여사님님 조오타 호호수기 검은콩두부 맘마미아1 신용성 조이풀1 호호아줌미 게으른야옹이 맘모스공주 신자유인 조인순 호호하하3 게으른집사 맘스터 신정현 조콩만 홀로청하 게자리 맛난거 신지냥 조해1 홀리모리 겨울물병 맛사탕 신쩡 족저근막염 홀짝 겨울아이 맛있봄 신춘정 좀머씨님 홈런1 겨울이좋은여자 망고가좋아 신해피 종다리경아 홈스윗홈 겨울잠 망고나무무 신행지 종암동루시 홉스 겨울짱아 망고사랑이 신혜림 종애 홍길이 결맹자 망고사탕젤리 실버썬 종종종빠르게 홍사우르스 결이율이맘 망고어뭉 심봤다 종진맘 홍수정 겸2 망고주니 심사맨 좋아요ㅎ 홍씨o 경83 망구니 심술꾸러기 좋은사람2 홍옥맘 경경 망꾸 심슨부인 좋은영향 홍의새 경시미 매드맥스 심심풀이 좋은찬구들 홍종덕 경이로운다이어트 매드비너스 심심햐 죠반나 화곡맹꽁 경제적자유를꿈꾸며 매일다이엍 심플이여 죠앤82 화동 경진서동 매일웃는나 싱댁 주근깨83 화려한날 경훈바이러스 매일해 싸포 주너조아 화무결 경희고 매일행복 쌀강아띠밤비 주니엄마 화사한나 경희빼자 매직이 쌍둥어미 주랑스 화사한나무 계룡이님 매향쑤니 쌍둥이들 주렝 화야🌼 계속고 매화나무 써니100 주리자 화이트데이 고구마피자맛있어 맥지 써니11 주말의명화62 화이트릴리 고귬7 맨큐 써니19 주먹쥐고일어섯 화이팅817 고독한항해 맹꽁어무이 써니71 주변의견 화이팅순 고래 맹진이 써니74yu 주성여1225 화이팅온 고래밥A 머라도 써니들맘 주식짱 화쟁이 고래사 머랭22 써니써니텐 주안맘0413 화화화 고래와이프 머잉 써니양양 주연화이팅 환ᆢ 고래잡이 머츠 써니올림픽 주원아빠 활기찬배드민턴 고려가인 머피 써니ㅋㅋ 주재봉 활동적인나무늘보 고로롱 먹게비 써니팡팡 주주부 황금달구지 고모2 먹색하루 썩수지 주탱이 황령산 고물토깽 먹식이 썬더숮댕 주헌엄마 황비홍7 고미니 먹자먹자 썬샤인86 주형맘 황소121 고미조미 멀티파워 썬잉 죽비 회귀 고사리79 멋장 썰이다 준돌파파 효나미 고수맘 멋지게살아야나야 쎄라쎄라 준앤민 효도효야 고승 멋진나라 쎄씨568 준영o 효똥이 고연수 멋진나지니 쏘냥 준우아빠 효지미 고영이123 멋진덕이 쏘니킹덤 준이할미 후루이바오 고으니지 멋진아빠님 쏘베리 준혜마미 후르츠706 고인도르 멋진엄마님 쏘쏘402 준희짱 후리지아3270 곤냥이나와 멋진짱꾼 쏘쏘라 줄리엘 후리지아노란꽃 곧미남TM 멍개구리 쏜쏜여사 줄리엣2 후리지아이쁜꽃 골드리 멍뭉이밤톨 쏨잉 중부 후리지아짱 골드형님 멍지 쏭승민 중앙옥낭자 후빠 골말 멍청이2 쏭쏭로즈 중용 후앰아이 곰곰79 멍청이3 쏭옹쏭이 중용S2 후훗잼 곰둘96 메구밍 쏭킴 중휴 훈석이아방 곰땡치타 메디샤 쏘e 줘요 훈숙현 곰윤이 메뚜기1 쑤기다 쥬뇽 훈스맘2 곰지엄지 메로나두개 쑤나랑써비 쥬니얌 훈율맘78 곱단이네 메리골드페퍼 쑤쑤나카 쥬삐리 훈이민이맘 곱슬머리소녀 메이설 쑤야s 쥬엔류 훈탱미 공릉 멧부리 쑤우미 쥬쥬리리 훗훗 공양미 멸정 쑤지담정 쥬쥬쭈 훙인데요 공오지 명동투야 쑤쭌 쥰쥰 휴당 공주얌 명영 쑥2 쥴리쥴리쥴리 휴먼빌 공주좋아 명품휴지 쑥쓰1004 즐거운놀자 휴흏 공중정원 명화9312 쑥이72 즐건 흑당 곽성은 명확히 쑥이엄마짱 즐겁게하루 흑마일천 관고 모꼬링 쑨01 즐겁게행복하게 흑범김규 관음보살 모끄마르요 쑨다니엘라 즐링즐링 흑설향 광개토 모냐2 쑨운 즐주 흑진주9988 광개토1 모노라이프 쒜리 즐편 흙집바보 광건돼 모뛰 쓰이 지개작대기 흥호호 광표홍시 모란꽃 쓱토리 지구외계인 희님 괜찮 모랑랑 쓴쓰나 지글 희망202 괴나리봇짐 모로하지 쓴쓴쓴 지금부터야 희망고래 교이2 모모3060 씀씀히 지금부터행복 희망소망사랑 굥거니구속 모모는철부지 씨스팡 지금이순간7 희망을 구라72 모봉 씨즈 지ㄴㅇ 희망을함께 구르뮈야 모아보세 씩대 지나문 희망의증거 구르미1905 모자18 씬아 지네임 희망이1 구름87 모짤 씬으로 지누진우 희망존 구름과하늘 모카모카라떼 씽씽걸 지뉘어수 희망찬고구마 구름나비 목련1 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니1024 희망찬미래 구름속하늘 목련꽃필무렵 ㅇㅅㅇ지니 지니2309 희망햇님 구름이짱22 목련꽃향기 ㅇㅅ아줌씨 지니가드 희비스커스 구름하늘별 목탁 아기빵집 지니구나 희여사 구리구마 목표는20kg 아누스에볼리 지니냐냐 희자짱 구리빛소년 목표사십구 아는찐 지니니니니니니니 희형 구리v 몰라용용 아델라1 지니니니니어트 희희19 구명희 몽개비 아델라이드 지니니지니니지 흰둥구름 구삥l 몽구루 아드리엔 지니닉넴 흰둥아범 구사맘 몽구루3 아따맘마뚜 지니러브0 흰이쥬 구운연근 몽글아 아라리홍 지니민트 히끄 구포짱 몽슈주뗌 아라우 지니서경 히랫 굳굳굳굳 몽실91 아로니이 지니쓰요 히어로즈 굴리굴 몽이04 아로미79 지니아줌 히히흐 궁궁디 몽투 아롱마미 지니어스드래곤 힐린 궁금해요 무나소 아룐 지니어스쩡 힐링하트 궁실이 무대에오른펭귄 아루밍밍 지니어트1201 힐스킹 권2 무룩이 아르르르 지니어트2023 힘빼고연하게 권서희 무민 아르망 지니어트45 힘차니 권정미 무병 아르크 지니어트가최고다 힘찬엄마 귀공 무브먼ㅌ 아를스 지니어트만보기씩씩 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 귀여운똥장군 무시로 아름다운그 지니어트사랑해요 ㅣㅇㅁㅇㅣ 귀여운루나 무애리 아름다운세상2 지니어트써니 A인아 귀요미공쥬 무적lg 아름다운향기 지니어트쑤기 Aㅡ제아 귀요미민 무협지 ㅇㅏ리 지니어트주노키오 aabbabab88 귀요미상 묵언수행중 아리사 지니어티카카오 abcxis 귀요미용 묵향 아리아리아링 지니업트 Ace32 귀욤막둥이 문띵 아리에스7 지니여 Ace쿨 규 문라이 아리옹 지니와함께라면 adorable 규리아빠 문방 아모르파티7 지니유나 Aeeeee 규지지 문정숙 아몬드1125 지니장장 agad 규형제맘 문제 아몬드봉봉이 지니주니얌 Agatha 귤과파인애플 문지맘 아무도 지니지니에 agitoto 귤사이다 문탱맘 아미12 지니지니예원 agnes0117 귤선생 물리천사 아미134 지니지연 AgnesLee 그냥지나 물만두두 아미ㅇ 지니쪼 ajaja86 그니고니 물수리 아베다 지니쭌 aka96 그랑 물푸레나무그늘 아보카도사랑 지니차니 akdongee7 그래가보자 물허벅 아부끄 지니초코 Alex07 그래시로 뭉딸 아브로삐삐 지닛51 Allecia 그럴까말까 뭉스산책 아빠는딸바봉 지니ioi almi82 그리고리오 뭉이이모 아사보리 지니O2 alpaca99 그리얌 뭉이함니 아스날외데 지니sj alskdjfhg 그린북 뭉치의틀린그림찾기 아스리엘 지니z alspine 그린키위 뭉파 아스톡신 지도 alyx 그린티 뭐시중헌디 아싸간다 지드 an0106 그만내 뭔소리야 아우름 지미3160 an2454 근돼지 뮬리뮬리 아이넷맘 지민세상 Anna2007 근두운 미그뇽 아이리스7777 지밈미 annaya1234 근엄공주 미나사랑 아이리스8 지선아미 appleblue 금강창파 미노사랑 아이린1317 지아니스트 applemango 금계란3 미농이 아이스크림언니 지안23 AquaMan 금복이 미누네 아이앰제이 지안버거 area88 금빛나네 미니77 아이유미아 지연철 atg 금빛세상 미니농장 아임두잉웰 지오영어잘해요 athene252 금장산 미니도치 아자아자요 지우랑둥이랑 Audrey2 금전수수 미니멀바디 아자아자홧팅 지우버거 Badanamu 기대해 미니미뉘 아주매 지우콜라 Bangee 기르밍 미니미썬가드 아주포고바 지우피자 BbooLover 기분좋은아침햇살 미니민74 아즈양 지원마미 belivejin 기뻐 미니미chu 아지짱 지원유진 beour 기쁘네 미니슈 아짜씨 지원홍시 bhy1639 기쁨이님 미니언즈투 아참이 지유봉봉 bib 기쁨이야 미닝진 아침마당 지은이5088 bibiii 기석이 미니jy 아침햇살77 지은할아버지 biki 기성쓰 미똥이 아침향 지젤리나 blackgrace 기승전비포 미라니 아카시아잎 지존짝 blackssam 기잼뽀 미라미랄라 아크테릭스 지지온 blackzero 기적처럼 미라빌리아 아키바리 지현3 blingbling 기춘이530707 미라클77 아톰75 지호이모 blue504 기향이 미래로고 아하별 지화지화자 bluesea 긴사장님 미랭22 악마ㅋ 지회 bluesuki7 길동맘 미류트리 안개랑비 지후윤 Bommm 김강쥐 미르99 안개비꽃 직동 bora1 김경중 미르윤 안녕123 직본 bravo0922 김과장님 미리무 안녕22 진간장 Bun 김군군 미리별85 안녕을 진달2 buy2000 김기협 미미444 안녕하세요님 진달래야 bwb1958 김꾸꾸v 미미보 안녕하세요중 진례 by쏭 김또맘 미미kk 안델라 진상퇴출 Carolina 김레온 미블랙 안레몬 진연맘 casaha 김복순비신 미사마미 안마ㄱ 진영동생무영 ceejogg 김봉두 미소리 안블리맘 진이7 ceress 김뽀88 미소미덕 안서준 진인사대천명 chachab 김상백 미소쓱 안성만 진주맘 chechilia 김상백2 미수가루우유 안자니 진진쓰 chicatilo 김선아 미수기왕짱 안정희 진희1 chlxe 김선애ksa 미시리 안젤라둥이맘 질풍 cho3927 김선영 미쏘0125 안젤라용 집즁집즁 chok500 김수리수리무 미여니70 안쭈 집한채 chongchong 김수현이 미오미오 안하무인 집히직이 Chrischoi 김싸부 미유미우 알뜨리 짓두 chs0102113 김양오리 미이모 알랑다다 짜요도리 ckckgk3196 김여사요 미인쓰 알랑이 짠고구마 ckj8425 김영분 미쟁이1 알럽츄츄 짠짜라짠 CMJ 김영아 미정미정 알로하12 짬이홍 cofl 김영희6 미정삼남매맘 알로하영이 짱구달리고 comachen1 김워킹 미정최 알밤2 짱구아부지 cookiie 김원규 미지동현맘 알비나2 짱구야학교가자 Crony2629 김정현 미친제우스 알차게 짱마담 CSM6978 김종우 미호니 알콜불만마녀 짱순2 Cutypapa 김춘희 민굥쓰 알토란1004 짱어맘 cys2681 김포비 민그리고후 알파벳A 짱이양 cys500 김해욱 민남매 앗녕 짱짱111 d12 김형님 민니23 앙뚜 짱짱12 daisy74 김효진 민돌이다 앙미 짱짱짱1 daldalkim 깃발쓰 민들레꽃씨 앙칼진애미나이 짱콩맘 danielle 까꿍마미 민딩잉 앞날에꽃길만있네 쨈잉 daonraon 까꿍스 민미효 앞마당의엘렌 쨋든럽 dasidaim 까니데일리 민민민9 앞자리5홧팅 쩌어엉 dasomyy 까루루 민민트82 애교뭉 쩡0873 davi 까르르까껑 민서앓이 애기히포 쩡미11 dbdbbd 까망집사 민성민주맘 애니홀릭 쩡미쩡 dbhhj 까망토끼 민성이 애뚜 쩡우엄마 ddosooni 까미곰이 민쓰마미 애미지 쩡이1615 ddubegs 까사리 민영진 애봉봉봉 쩡이이밍 deogeongan 까칠마녀다 민채마미 애쁜마녀 쩡이짱이 Desafio 깐뚱 민트사랑08 애쉬퍼플 쩡쩡이님 dfdf 깐징짱 민트쵸코쵸코 애영최 쩡찡씽 dhwhl777 깜므 믿고따라와 애플광고12시리즈 쩡투더이투더 diana1004 깜수닝 밀루땡땡 애플금고10종 쩡햐사랑 diane0807 깜찍똘똘맘 밀리빌리 애플냉장고10년식 쪼꼬럽 djfg 깜찍아줌마 밀아짱 애플라떼 쪼꼬미맘 dmsvyfl 깡다구라구 밀운불우 애플망고10개 쪼꼬미물풍선 dnffl 깨개갱 밀크티마니아 애플망고고 쪼꼬미양 dobest80 깨평기사 밀키스713 애플민트짱 쪼꼬사랑 dongrie 깻잎녀 밍꾜 애플반창고12종류 쪼매난이뿐이 dOnO 깽21 밍디이잉 애플비 쪼매한공주 doseunga 깽별 밍밍도 애플시나몬 쪼물딱 DrummerJ 꺄핣 밍밍s 애플주식잔고154주 쪼캔쿠아빠 ds123777 껌딱지사랑 밍이a 애플짱 쪼코푸들 dskim 껌씹는여우 밍챈 애플퀀텀고1기 쪼푸사랑 dss 껑충 밍쿠미 애플파이 쪽배 dus0331 꼬꼬래빗 밍키199 앤2 쫌님 dy5146 꼬꼬매 밍키99 앤드류지누 쫑알맘 dyrn 꼬로록 ㅂㄴ야 앤디킬 쫑이js earthlove 꼬링 ㅂㅎㅈ 앤실 쭈니사랑해 Ecotree 꼬마꼬마 바가쿠키 앨리스z 쭈니워니아영 eggy 꼬마맘 바나나쏘쏘 앨리젼 쭈라고함 ehrose 꼬마법사차차 바나나좋아 앨비스 쭈리짱 ehstn 꼬마스타 바다가고싶다 앱테크1 쭈야공 EJ1st 꼬모75 바다고래 앳더리버 쭈야닷 EJ2nd 꼬목 바다속고양이 앵두링 쭈야쭈야 EJ3rd 꼬물맘A 바다용 앵두엄지 쭈우123 ej7564 꼬미모모 바다ㅎㅎ 앵두정원 쭈우미 ekzmwpfh00 꼬북이만보 바다해1102 야고 쭈워니이919 ella81 꼭걸어요 바닷물 야니뚜 쭈원이 elldina 꼼꼬미 바닿 야롱 쭌이이 Ellie95 꼼순 바돌이 야뭉 쭌쭌7 emmama 꽁꽁님 바두기1 야바라바히야 쭌쭌이맘2 Epunie 꽁스토리 바둑아저씨 야스타 쭌찬맘 eqemoon 꽁이여 바라무 야시러브 쭌찬파 esk 꽁치전 바람개비 야야야야 쭌jun eton 꽃강아지 바람구름55 야옹2 쮸끼 eun51999 꽃무시 바람궁수쿠키 야옹랑 쮸냐 EUNEEE 꽃미남결정체 바람님 야이어어 찌니74 EUNJU9220 꽃바닥 바람덜이소닉 약수지기 찌니79 ezgreen 꽃비네 바람부는저녁 약초사랑 찌니아빠 flex2u 꽃빛이어라 바람의켁신 얄티 찌니쭌 FNO 꽃여울 바람타고 얌디 찌수리 frabkie0 꽃이 바바나라 얌뚱이 찌안 freeday 꽃이뻐 바밤바라 얌얌챌린저 찐빵지누 Frugalista 꽃이피다 바보탱이토끼 얌이얌이 찐짱규 g82 꽃잉쥬 바빠 얌체냥이 찡융22 G니지구 꽃잎23 바쁜그녀 얌코맘 찡콩이 G햇살가득 꽃피면봄 바쁜엄마경주 얍화이팅 ㅊㄱㄷ Gaengee 꾸기9999 바세린 양갱먕 차돌이네 Gaia2200 꾸농이 바이오맨 양귀비3 차차으니 Garuchik 꾸미오네 바이올렛1004 양난초 차칸데빌 gee11 꾸미키 바이올렛9 양냥81 차칸봉 geen 꾸지뽕 바이올렛수지 양배추김치 차칸청춘 generalsh 꾸홧팅 바이지 양순이양순이 차코혜니 gezari 꿀꾸꾸 바크콜드브루 양양1 차한잔의 여유 ggurak 꿀단이 박경애님 양양양양양양야애 착한놈 ghoyd86 꿈과희망 박경자님 양양최고 찬또르르르 gibbum 꿈굽는사람 박문규 양이양 찰떡쫀득 gibiny 꿈그 박미순 양주일병 찰옥시시 glitter 꿈길 박보경 양털카펫 참새01 Gloria 꿈꾸는썬 박상목 양파파 참새꼬장 gmdtn56 꿈꾸는여인 박상임씨 얘기돼지 참이슬캬 goddess12 꿈동이별동이 박선비 어기적 참잘했어용 goldtrees 꿈이룸♡ 박세라 어니언닝 참참이 goodwalker 끼욱 박순호 어머나왜이래 창민예성맘 GOYO 나가오 박영순 어무기 채근담345 gracias06 나그네89 박영희60 어묵손가락 채나맘 greenholic 나나슈 박오늘g 어미어미 채연채연 greenn 나나짱73 박ㅈ 어버버 채운채운채운 greenolive 나난1004 박쩜미 어설픈유동근 채채사랑해 greenthumb 나노2012 박찰리찰리 어싱 챌다 guija 나는나41 박초랑 어어트트트 챱챱챱 GUNDDAM 나는반드시한다 박하2 어여쁜여우 처리88 gurisu16 나는소망한다 박하향1004 어쩌다어쩌다 천경 gury2 나는자유다 박해석 어캐조아 천년의섬 haass 나니오시떼이마스까 박햄매 어트지니요 천년제비 Haera97 나님120 반달진 어펠마레 천리경 hakoo 나다나야아 반드시빼자 언제나해피365 천만불짜리다리 hanbora56 나다빈 반디네 언제나행복 천사714 happya 나도만캐시 반빛 언젠가1 천상미남 happyara00 나도하자이거 반짜기 엄마너구리 천상초 happycat 나두바바 반짝반짝작은발 엄마동2 천연미인 happys 나라구요 발빠른사나이 엄지둘 천하장사야 happyuho 나라미 밝은이 엄지영미 천향가성 Happywalk 나롱구리 밝은햇살미소 엉뚱이 철망바구니 Hawaiisong 나르다 밝음이야 엉뚱한쥐방울 철인28 Heartmomm 나른한오전 밤바람 에고고허리야 철판 hee00hee 나리0218 밤밤밤 에네스 철학자 hee경 나린느루 밤이누나 에디따74 청간정 Heej 나마스테1 밤하늘80 에밀리썬 청둥산 heeya7 나말고 밥알곤약 에베르스트 청룡 Heine 나무늘보얌 밥잘먹고잠코자자 에브리루다 청산7 heo블리 나무와 방바리 에쁜이 청수레국화 heracchang 나무의자 방방방64 에스뿌아 청초롱 hi98 나비리 방법이없어달리달리 에스텔7 청푸름 highway032 나비영미 방울복랑 에스트라자 체리체리홍 hihihiyc 나빌레 방탄엔돌핀 에이블집사 초긍정파워 hj0921 나쁜엄마 배병수 에이쉘 초딩엄마34 hj4285 나수기 배시시 에이스강 초록의도시 hJ해찡 나아아앗 배쌍 에이스풀 초솔한 HL 나야나라라 배종욱 에피 초심무심 hnlovejs 나야나얀 배추머리 에피스틀 초심으로가자 hongek58 나야세은 배추앵두 에헴에헴 초아123 HÔNGr1m 나어트 백년가인 엑셀로 초아니리 HOOPOE 나옹방구 백만돌이태양초 엑소엘 초이동동 horang 나요나요나쭈 백민규 엔뿌피 초이용 hsys 나의보물 백상2 엔소쿠 초코레뜨 htkim929 나태짱 밴드닥터 엘도라도248 초코붕어빵 huchue 나푸덕 뱀사골반달곰 엘렉팬더 초코초코초코비 HUI1 나현그랜맘 뱃살날리기 엘리12 초코파이쩡 hwang9856 나후니 뱅뱅뱅뱅뱅 엘리니 초풍 hwp 난괜찮아용 버거킴 엘리샤0705 최강자이언츠 hy8607 난누구미 버디김 엘리시온 최강진희 hyehi 난다나리 버럭지니 엘트 최강호짱 hyenalim 난다짱 버버리 엘프1 최게바라 hyeon7311 날고싶은나 번개77 엘핀 최고넌 hypertele 날램이 벌거벗은세계사 여기어디 최고지 iamb 날마다행복가득 벌곡댁 여긴어디 최대효율 IDFI 날마다행운가득 벗꽂 여니다 최마리아 idongsu01 날선생 베니야아 여니솔이맘 최미희 ieulyoung 날씬곰 베레베레a 여니유니 최상도 IJ 날씬오로라 베로닠 여땡 최선수78 ikum1002 날씬캔디아줌마 베리숲 여루별 최유주 iloveoov23 날씬하자고 베리타스0 여름노랑 쵸코파이팅구 imi 날씬한돌고래 베베루나 여름의행운 쵸코홀릭 infjt 날씬한엄마k 베베숲1 여름이네 추가을 initQ 날으는고구마탕 베베짱 여름인 추노꾼대길이 io라니oi 남달팬 베스퍼 여리가 추적 islly 남산골선비 베인 여리까꿍 추천요정 jaen 남상민 베짱이와개미사이 여리나 추팝1 JamesLee 남아뿡 베카k 여리여리ub2 춘덕오빠 janedoe 남이사랑 베타네 여시곰순이 춘몬 jasonmoon 남최창 벨라9157 여왕벌22 춘식23 JAWoo 남혜정 벨라은주 여왕이요 춘식잉 Jaydenwb 낭랑 변호사님 여유로 춘자애비 JayM 낭랑71 별거아닌걸 여인1 충실 jazzciel 낭만뚜벅이 별너는 여전히 충전중 jca 낭만만보 별단비 여행바라기 취발이 je00 낮밤1 별땅 여행자짱 치노카푸 JEB 내가제일왕 별똥별소원빌자 역전한방 치떡은진리 jeeany 내겐공주가있어 별무리속 연돌이 치랭이 jeju줌마 내꼬얍 별밤그리고달 연두20 치미쿠키 jena51 내마음이 별별1 연두ㅇ 치우천 jenifer19 내맘이얌 별별시아 연발이네 치이카 jenny38 내바램 별빛아래 연서맘s 치자피즈 jeonghee 내복ᆢ 별빛천사 연쓰빠당 치즈마요 jfsfh 내사랑뽀기 별사랑천사 연애편지 치즈스콘 JHprincess 내사랑정이 별사탕향기 연어귀신 치즈콩 jhy35 내인생은내책임 별숙 연완이맘 치치다요 Jin22 내일81 별이단비 연우사랑10 치킨먹자고 jini1004 내일도웃자 별이뿅 연우연두 칙돌이 jiniyui 내일바로 별자리시계 연이다 친절해 jinjin987 내짝꿍과함께 별찹쌀떡 연장개빡셈 ㅋ나다 jinjoo 내캉니캉 별SUN별 연지아빵 ㅋㄹ jitto 냐망이 병아리특공대 열라걷자 카드삼촌 jive12 냐비야 병은짱 열심히돈벌자 카로한 jiwonlove4 냠냠뇸 보고미 열심히숨쉬자 카멜레온6 jiyaaa 냥냥써브 보기라린 열심히함 카오옹 JJIMs 냥냥펀치뀨잉 보노야시 열열보라 카일리님 jjinnyy 냥식집사 보니비 열정73 카타리나60 JJpark 냥이키우기 보라닝 염미연 카페홀릭 jjroti13r 냥팟수 보라보라카이 염소0 카푸봄 jjung2 너굴너굴맘 보라합니다 엽댕2 칸나비스 jjunjjii 너부리이 보람아 영감ㅂ 칸투칸 jjy0143 너연 보루미 영구영 칼라풀 jmh1 넙득이 보리보리1222 영기융융 칼란디바 JMK6402 네네치킨00 보리보리사랑 영랭 칼츠 joker 네넴ㅁ 보리뽀리 영리한고양이 캐시걷기 Jolly1 네라이젠 보리산책 영서방 캐시워크1 jong2 네모세모수박 보리스 영선이302 캐시워크2 Jongyoung 네스 보물1호재혁 영심바람맘 캐시지니어트 Jooooon 네이버화이팅 보물정우 영영김 캐시짱짱맘 joowon2 네코 보배로운아이 영원뿅 캐시카우 jove 네크세크 보이윤 영이22 캔딧 joy369 넹무 보통아이 영잔디 캘린금채 js08 녜미 복덩이복덩이 영주(행복마미) 캠캠 js27 노경희 복뎅이님 영진왕빠 캣지니 js82 노랑이맘 복례여사 영칼로리 캼핑조앙 js9889 노르웨이자작나무 복많은세상 영트름 커피가너무좋아 JSLov 노리터 복사꽃1 영화사랑 커피기행 jtw35 노비루 복숭아사랑 예꿈 커피한잔에 julymoore 노윤아 복실복돌 예나은우 커피호 junga4444 노을777 복있는여자 예닮사 컬리홀리 junia 노자경 본동 예닮사이 케스야 jute 녹차 볼달 예민 케이시a jwa 논논두 볼빨간123 예쁜밍밍 케일린맘 k0mmi 놀고있는쏘가리 볼빨간중년기 예쁜손 케케케2892 k2023 농구하자 볼빵쥐 예쁜아들 케케케3 k숭경 농부의마음 봄겨울 예쁜아영 켈리장 K스마일 높은강 봄꽃79 예쁜앙마 코끼리킴 kang69 뇌순이 봄날78 예쁜여우83 코뚜 KAR9508 누구니넌 봄날을기다리며 예쁜이아빠 코마하 kate0 누리산 봄날의쩡 예쁜이짱 코미디인생 kate33 누텔라127 봄날의햇살한조각 예쁜팥쥐 코발트스카이 kazuma 눈부신하루 봄날햇살 예슬이 코스믹 kbs 눈이석 봄로디 예일이 코알라1 kdg6959 눌바리치 봄마음 예전 코알라69 keter 뉴땡 봄바람이 예정짱 코옹쥐 kevin71 뉴열린 봄봄E 예지니네 코우칸 khj가을 뉴캐시 봄빛짱 예지영준맘 코코돌 khkh 느린손 봄셩 예픈공주 코코땡 khpolice03 느림ㅂㅗ 봄송이 예호맘 코코레이스 kidgiop 느림보 봄이네맘 옐로우콩 코코리다 kim사랑 늑대와춤을 봄햇살바다 오각형 코코아초코 kimgukhee 늘기쁜마음 봅봅 오경이 코코아코코 KIMR 늘보맘2 봉봉4 오규순 코코아해문 kimy24 늘봄봄 봉봉55 오금로 코코야 kinokang 늘비 봉봉다봉 오기로기 코코유키 kisme 늘즐겁게 봉봉쑤기 오늘도또걷는다 코코즈77 kisszeno 늘푸른바다창해 봉붕 오늘도만보 코코코1234 kitschy 늘푸른친구 봉선화꽂 오늘도무사히 콜리 kjo 늘하 봉크 오늘도아자 콩나무 kki7 늙은배달부 부르르 오늘도한걸음 콩남이 KKK용식이22 늦잠꾸러기 부산재희 오늘도해피하게 콩라물 kmh27 니냐니냐 부산준희 오늘도행복 콩이2023 kmsuk 니코보코 부산초당 오늘도행복하자 콩주천 kmw맘 닉네임드 부자도은 오늘도화이링 콩쮸 kookies 닉크2 부자되자76 오늘도화이팅요 콩철 koyj 닉크3 부짱 오늘도힘차게 콩콩826 kpe1630 닌자새우 부티끄맘 오늘부터해보자 콩콩89 kpolyext 닐니리 부티끄팸 오늘의마음 콩콩삼 Kramer 닝낭닝뇽 북경곰 오늘의마음1 콩콩이1 ks123 닝네임업슴 북구코스모스 오던길와 콩콩이사랑 ksg7 닝닝타페 분별력 오듀리 쿄쿄84 kt3301 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 분옥 오드리76 쿄쿄쿄지니 kujuniman 다괜찮아 분홍고마리 오드리될뻔해 쿠로몽 KWK 다노맘 분홍둘리 오랑우 쿠망 lalala711 다노밑에담요 분홍이7 오래오래 쿠쉬쿠쉬 Lalalas2 다둥다둥맘 불고 오렌지사랑 쿠알 lapis93 다똑 불곡산 오렌지주스 쿠우히야 LaReine 다루양 불기둥가즈아 오로라68 쿠웨이트리 leese7840 다링2 불나라 오로이 쿠웨이트서 Leestella 다민사랑 불뿜는용 오르테즈 쿠쿠쟁이 lej918 다섯숟가락 붉은단풍 오리도로시 쿠키천사 lemon21 다솔81 붉은바우 오리벗너구리 쿠키쿠커 lena1022 다솜1022 붉은벼리 오마쥬 쿠하하 lenalove 다시꿈꾸는세상 붐뿜 오믈리브 쿤다 leorex 다시리즈 붕붕아아 오바다로 쿨쿨잠탱 LHS1 다시빼 붕어양 오버걸75 쿨한키위 Liah 다시함 뷰리플 오버더레인보우 퀸67 liebesy 다여트여왕 브니맘 오병일 퀸즈로드 lilymijin2 다영아빠 브ㄹ러콜리 오빠가 퀸카미자 ljifallin 다예나 브이아이피 오성1 큐티뽀짝V ll 다요트시작중 블란디나 오악산 크롱사마 loj 다욧초보99 블랑카 오오모리노 크리스탈12 lovedalcom 다욧홧팅ㅎ 블랙초코바 오오옹엉 크리스탈공쥬 LoveJJ 다원ㅇ 블랙커피 오유오유 크리스탈님 lovely세수나 다이돌핀 블랭크 오잉12 크리스탈b6m loverosa 다이어이 블레이져10 오잉e 크리스티나4905 lovesick 다이어트22 블레이키 오주미 크리스티나맘 LSI 다이어트는내일부터야 블루그린 오켠 큰샘 lsy911127 다이어트도성공 블루비노 오티 큰일일세 LUCE70714 다이이 블루빛 오필리아 클로니 lucky7770 다잊어트 블루사슴 오후5시 클로디아 luna9 다정한ㆍ 블루엘라 옥경이야 클릭 luvlia 다케조 블루여왕 옥수수좋아 클수마수 luxury 다크디아루가 블루체리 옥순아놀자 클핏터 LV 다크마우스 블루케이 옥이구슬 키노제이 Lynn 다크열무 블루파인77 옥이o 키니아 lyong64 다프ㄴ 블루퍼플민트 옥현 키레네 M125 다희사랑 블리네 온눌 키아라 MACE 닥사모 블리블리2019 온니아아 키큰공쥬 MacN 닥터낸시 블리비 온다함 키키0 mama007 닥템 비니8 온유야사랑해 키토렐라 mamakyj 단아기품 비니라네 온이로그 키티1 maradona 단이랑두유랑 비니애미야 온전 키티카셈 may8 단추사랑 비니파더 올란도 킴매력님 Melisa 달고나나 비밀귀욤 올리브올리브 킴한겨리 meme007 달고나딸 비비드썬 올리브울산 킹로또 mhuii 달고뉴 비비래빗 올리비아ys 타기타기 miggy0603 달곰누이 비비빕ㅣ 옹동 타머스 milktea 달나라토끼55 비야소리 옹할매 타차 mingee 달남99 비야할미 와니맘짱 탐나 MINJEONGYi 달냥어트 비오는날 와니희호 탐새 minminn 달노을 비온뒤햇살 와룡룡 탐타미 MintG 달님이지롱 비원 와우댕글 탕진장군 miogi 달달별 비육지탄 완두콩콩 태거니 missb 달달하게 비인 완주하자 태또르 miu임 달달한일상 비인스 왈가닥퀸 태맥 miya1446 달두2 비질 왕구슬 태발2 mj22856 달려라하늘 비채러브 왕낙이 태양1 mj2376 달려볼꺼야 비타요구 왕누이 태양바람55 MJ52 달룽 비포장도로자전거 왕뉴니 태우고모 mjy780 달리는나무늘보 비호리 왕대박1 태우할머니 MK00 달리는별 빅요정 왕대박7 태태야 mk91827 달리는요정 빅해피스마일 왕엄지 탠지 ml0 달리자고고고 빈소사 왕자S2 탱굴이 MODULIM 달리자으쌰 빈이짜야 왕플 탱크2 MOKONA 달리자이얏 빈토리 왜다이모양이꼴 터벅 momo88 달마차 빌즈 왠영 터어니지 Momojin 달봉이다 빗자루3개 외계마녀 터치 momolia 달빚그림자 빙그레요 외기러기 털먼지 momolove 달빛23 빙하소년둘리 외로운밤이면 털미미네 momony 달빛79 빛1004 요걍이 털미미네0 mond 달빛물결 빛나리울 요롤레이 털미미네1 Moonkimjs 달빛우리 빛초롱 요를레히 털미미네2 MOONSU 달빛전사 빠다코코 요리의여왕 털미미네4 Moooon 달아아 빠다코코낫 요미요미요미 털미미네5 morinkw 달의아이 빠닥이 요술꽁주 털보꾸기 Mors 달이별이 빠담소리 요술봉 털진드기 MS라일락 달좇는해바라기 빠뚜 요오다 텍사스 mullon 달콤달콩 빠진ㄱ 요옹ㅇ 텐시79 muone 달콤무지개 빨간머리앤04 요이비 텐시님 myjung9770 달콤슈 빨강도깨비 욤페 토깽문어 mysc 달콤씨 빨강우체통 욥이 토깽엄마 myunghee 달콤여우 빵꽃 용가리가리 토끼7777 naenggun 달콩3 빵빠레휘핑 용궁이아빠 토끼둥이맘 NakSu 달콩님 빵빵배 용나나 토니토니쵸파 nek 달콩콩 빵빵빵빵야 용복양순행복맘 토마토4랑 neplos 달큰이 빵순S2 용복이 토마토칵테일 NettyS2 달타해타 빵슈니 용본 토토랑 nextmoon 달토끼81 빵이조아 용쓰용쓰 토통키 ngh4469 달히 빵희야 용오름 톨탱이 nohhyejung 담덕이도 빼로로 용용님 톰톰젤리 now44 담쓰담쓰담 빼용빼 용용죽겠쥐 통미초 nulsom 담율로 뺀돌이아빠 용은사믿아 통통마녀 nuwajip 당고딩고 뺙뺙뺙 용인사내 통통호두 nymph5433 당근먹기 뻐끄미 용촌짱박힘 툐리부인 o소소하게o 당근먹기딸 뻐티세 용호상박맘 투덜이맘 o제니스o 당근쥬스쪼아 뻥튀기강냉이 용희유 투마밍 odell86 당수니 뽀굥 우기영이 투우썬마미 oi슬oi 당신은반드시 뽀그리2 우끼우끼 투진1820 ok1 대구아짐 뽀ㄷ보ㄷ 우냥이친구뽀로 투트리 okii 대길이 뽀로로12 우다다다기 투하맘 oklee 대라암 뽀로로옹 우디22 튀티씨 OKOKOKOK 대마왕둘리 뽀루밍 우리맘15 튜울립사랑 okzone 대박부자나세요 뽀르르짱 우리아들2 트래비 olivekkk 대박천손 뽀미장군 우리집대박 트레비라임 omou 대박e 뽀봉 우리쭈 트레인 oo9983 대성짱 뽀블리잉 우리화이팅 트로이메라이 Oracle 대야1 뽀샵이 우물낙옆 트어이다팅 oreoma 대영코코 뽀솜 우블리에 트윈스1 oxijen 대지나라 뽀송뽀송 우사꼬 트윈채 pander33 대진이에요 뽀송아빠 우아미 튼별맘 parkyeji 대추색안경쓴엉뚱늑대 뽀쓰뜌 우아한흑장미 튼튼알콩맘 paz 대충보이 뽀야미유 우연속행복 티끌모아큰티끌 pcd 댕댕맘님 뽀야옹 우주이야기 티끌모아티끌끌 peachh 댕댕이0319 뽀얀두부 우주행성 티보이 pejjj116 더베리 뽀잉이 우진희 티케 penguinc 더블진이어트 뽁이마미 우쩌라구 파나다임 peppermint 더뽀 뽐쟁이 우천이해우 파닝 Perther 더지더지 뽕뽕이 우추 파데티크 phikorea 더진어트 뾰로롱롱 우형 파도소리22 pjh747612 더함 뾰로롱v 우화맘 파도소리8863 PKGK 덕고개 뾰료롱 운동싫엉 파란달 pnko80 덩실덩실푸우 뿌르르 운동하기싫어 파란물감 pobe 데굴곰순 뿌뿌이얍 운빨미빵스 파란바람53 polo 델린 뿌웅이 운중이 파랑아 Pooh0153 도깡맘 뿜뿌미소 울산뺀질이 파랑이맘 pooh0813 도꿀 뿡순 울이ㅡ 파랑하트 pow 도꿀꿀 쁘니1 울트라돼지런 파르테논 pping 도나도나도나 쁘니뽕스 울해피마미 파릇파릇새싹 pridekia 도도마미 쁘띠허니 웃자삼형제 파머스 Priya 도돌비 쁜지맘 웃자ㅎㅎ 파블 ProGate 도랑도 쁨뿜 웅뚜이 파워0 proximab 도레미파솔라 삐릿뽀 웅이에나 파워기닌 pso 도리도리맛도리 삐약곰돌 워니86 파워옥순 pureluck 도미꼬봉 삐약삐약이 워니대감 파이키아 purepkb 도보랑 삥아리뺙뺙 워니뚱 파이팅맨1 qook 도비도빙 삥투 워니s 파인솔 qqaa 도비이즈프리8 ㅅㄴㄷ 워커야옹 파인호랭이 qqu999 도사링 ㅅㅎㅈ 워크어 파전 qqww221t 도사사모 사과꽃향기2 워터멜론 파췌 Queen혀니 도아집사 사과달콩달팽이 원나인 파코 Queens 도야다 사과바나나 원더랜드s 파크라브레아 queensepia 도윤ㅅ 사나이영하 원동씨 팜므파탈7 Qwertyu 도정훈 사니야 원맘2 팜므파탈캣 qww 도치공주 사라짱777 원서기아브지 팡슈 R2D2 도톨l 사랑나무112 원숭이개쥐 팡쓰 raintree 도투리 사랑둥이g 원신 팬똘 raison030 도후니 사랑만땅 원신흥동농부 퍼스트38 Raquin 독도사랑63 사랑맘LUV 원엘티데 페르세우스 rayami 독사0716 사랑스런우구 원우대디 페르티아 recluse 돈구르미 사랑스런현정 원이님 페츌리 redmi34 돈나 사랑ㅇㅣ 원피스입자 페코문정 redpig 돈마니줘 사랑이0703 원혁아범 페퍼민트민트 rellahel 돈만보 사랑이LUV 월계수ㅜ 펭딱이 rheeon 돈많이벌자 사랑진실 월드스타배껌 펭러뷰76 ringyu 돈벌긔 사랑초선 월령hy 편스토랑 rob 돈벌자아아아 사랑하는모임 월파쟁이 평강곤주 rocky999 돈벌자열심히 사랑합니다4 웰치스딸기맛 평생건강하자 roh69 돈이업다 사랑해요님 웹디러브 평송가성 rookie 돌고래쪼아 사랑해요love 위자둥 포도들 roro1234 돌모아이 사랑해원 윈정 포도마이쮸 roseee 돌아온황신 사랑해티피니 윌마 포도원 roselove6 돌체맘 사랑혀니 유건8454 포돌 run2 돌푸 사벨맘 유녕2 포메나 run22 동고사랑 사슴벌레멍이 유니쭈 포메다둥이네 ryeong0 동구동구 사요 유니플라워 포미2 s9424103 동구신천동 사우스 유다니 포시즌1108 sa1004 동그라믱 사이다1 유라시엘 포츄리 sa2505 동그리99 사이보그 유루루 포카치아 Sally84 동글동글동동글 사자킹 유리공주님 포프리 samy 동글씨씨 사천사천사 유리알님 포필 Sansarang 동글이1735 사쿠02 유리엄마 폭풍77 sappho 동남이쁜이 사쿠라홍 유미쿠키맘 폰주 sara0904 동다히 사팔48 유민니 폴라리스1004 sashak 동동이고모 산곡동미녀삼총사 유산슬 폴라리스썬 satoru 동산지니 산골애용 유스티나그녀 폴리폴리 SB7811 동심초 산끝 유어링 푸님 scei 동쪽바다a 산나미 유자양 푸둥이 sdante 동투더일 산단스키 유지82 푸딩홀 sdtxfq1 동환홍시 산들구름 유지경 푸르니 seabuck 돼지큰누나 산들바다 유진희09 푸르닥터 seamless 된된꼭 산들바라기 유찬아빠 푸른마 Sengod 됴에 산성지니 유채0 푸른무 serasorrow 두두야 산아트 유티디 푸른밭 Sese68 두두하우스 산채 육군병장 푸른봄 sfcdrt7 두레박22 산책이 윤날 푸른솔사랑 sh2632 두링두링 산할아버지 윤둥맘 푸른하늘아래 shhh 두메 산JW 윤말엽 푸른하늘하얀구름 shin3357 두번째 살너나가 윤민지 푸른호수 shinesara 두부닷 살로 윤서아 푸릉푸릉이 silver43 두부바위 살ㅃㅈ 윤성맘 푸릴이맘 siro3344 두브르부니크 살빼고말테야 윤성주한할미 푸바오임오 sj1004 두비니 살빼고싶주 윤스타 푸바오푸바오 sj88300 두비두비 살빼기꼭 윤양1004 푸바옹 sk9052 두우루우 살빼자0530 윤영숙 푸코 SKY0118 두톨 살빼자꼬옥 윤옥님 푸하하걸 sky12 두통엔카페인 살빼자이번엔 윤윤쓰 푸하하헉 skyjhj0407 둘기b 살쓕빼 윤이9633 풀내음이 skyk 둠짓 삶의향기50 윤지서맘 풀냄새반가운 skys 둥글이맘 삼공주 윤지훈 풀에버 SM574 둥빠님 삼돌맘 율무야 풀잎소리7 smile34037 둥이땅콩 삼돌이여친 율은맘 풍이 smile웃자 둥히몬 삼삼동동 윰유미 프라다 smileagain 뒤돌아보는뿡뿡이 삼성맨 융윰 프라임12345 smilemin 듀듀링 삼손 융융융융 프로뒹굴러13 smkim 듄듄 삼쭈니 융형 프로여행가 SNAHANI 드드 삼통일반 으냐아 프로집둥러 snsb 드루이 상금박 으네베어스 프로톤 so2 드림그린 상승비룡 으니찡 프로포즈님 so52ok 드림워커지니어트 상아홀릭 으니차니 프리79 so이니 든든한새우초밥 상암 으닞 프리사이즈 soa 들국화님 상큼샘물 으라차차차차 프리시 somnus 들꽃1208 상큼체리 으미ㅣ 프리티뒤짱 SongMC 들꽃7 상희12 으찐 프리G아 sooni201 들어주자 새렘 윽악쿵 프카쟁이 Soprecious 들장미소녀 새로운나 은경이 플라워블랙 soso891031 등산들맘 새벽녁 은경파파 플랑크톤 sowhat2235 디루 새벽사랑61 은남매 플러스영 sponge0510 디에이드2016 새벽을열다 은뉴 플리트비체 ss샤랄라ss 디지털리스 새벽천사 은바라기 플린 sseol 디지털슈퍼우먼 새보미35 은빛여왕 플테마눌 Ssue 딩굴딩굴 새봄아침에 은빛여우3 플테장모 ssuk214 딩동댕큐 새침한걸 은빛자전거 플플 ssul0115 딩웅 새하얀재 은수니 피부과서원장 STAN727 따뜻 샐러드러버 은어망 피아노치는곰 starck 따르 생각버리기 은업이 피어리님 starparan 따스한별 생각없는아이 은여울하니 피오나35 Stella지니어트 따시한라떼 생강꽃 은영남편 피치걸모모 Stephs 따오기 생기복덕 은유랑 피치스 stopjiji 딸2맘 생암 은은린린 피코 sujbcd9 딸기공주님 샤넬민들레 은은한나무 피크타임 suminin 딸기맛하리보 샤넬제국 은이어미 피타 Sunday9292 딸기와의행복 샤랄라라 은주화이팅 피터슨 sunlaaaaa 딸기웅좋아 샤랄라비니빈 은채짱 필마 sunmi9333 딸기찡 샤랑랑 은파사 필쏘굿 Sunny0611 딸기초코 샤롷 은하리 핑양 sunny0705 딸기초코몽 샤르데냐 은하수님 핑코스모스 sunnyten 딸꾹 샤를리즈 은향이 핑크떡 superjob 딸딸마마 샤바댕 은혁민준맘 핑크색 SuYoung 딸맘 샤오쩐 은혜갚은까치 핑크핑키 sweetheart 딸바주스 샤울라 은혜원 핑크한울이 SweetieBo 땔깜 샤이니뉴욕 을맘 핑키우 systle10 땡그리지 샤이먼스키 음냘 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ TaeHyeong 땡이어트 샤이우먼 응가야 ㅎ홍ㅎ TANG 떡돌이 샤인데이지 응가행복 하고시픈맘 tangit 떡볶이러버 샤인U 응애아빠 하나둘123 tayyyy 떨메 샤일록 이가이아 하느리하미 teddy 또덕상 샵1 이거분 하늘2580 tgrsera 또또누리 서강남매모 이건머야 하늘가득 The1 또또보고싶음 서강남매부 이게머지 하늘과땅 thisplsz1 또또숑 서경미 이겼다 하늘과바람과별과시 tiantian 또또오늘뭐하지 서경용 이꾸미 하늘과솜사탕 TingNo1 또랑쓰 서교임 이난이 하늘구름사랑별 tmddk 또메토 서나얌 이남매 하늘나라8 tnr5272 또바기81 서니이 이남매엄마 하늘나라부처님 Tomato1004 또이오 서리태콩 이내찌 하늘땅별땅님 toutchme 똑같이사랑해 서비73 이냉 하늘마음이 tpwns83 똑남 서아사랑 이니냥냥 하늘바다해인 travelerkj 똑띠닝 서야 이니스프리 하늘바라기팡팡 truebird94 똘똘맘08 서야워니 이닝지아 하늘바람구름 TTY 똘아아아 서울리엔느 이도이도 하늘보며 tulips 똥강아지공주님 서울시 이또하트 하늘빛사랑 tuna2 똥글똥글양 서워니맘 이뚜 하늘이12 twoslove 똥똥이꾸농이 서윤어멍 이런젠장 하늘인연 twoson 똥뭍은개 서윤윤우맘 이렁 하늘지니 unice486 뚜꺼비날다 서이니네 이루어져라 하늘진 UR6ZF 뚜두뚱 서주니랑 이루타 하늘한번 V30핑크 뚜루호야 서카씨 이름없이 하늬바람rj valenti86 뚜르뚜 선고을 이리스 하늬야 VANESSA 뚜바비앙 선글리터 이리스1 하니06 vazaazav 뚜벅0ㅣ 선물같은하루 이명희좋아 하니앤수 vbnm 뚜벅뚜벅만보 선물마을 이번엔목표달성 하니엘 vely 뚜벅뚜벅이 선물보 이분희 하니와수니 Ventus 뚜벅뚜벅츄 선여니 이불곰 하라미네 VICKYLEE 뚜벅에몽 선이선이 이뻐지기 하랑지나 vnlady 뚜블리 설거지니 이뽀1 하루20 vovo2 뚜블이 섬섬옥수수 이쁜겡 하루2만보씩 wave1004 뚜비사랑 성공녀 이쁜꼬장이 하루사랑 wcjec9 뚜하님 성공찬스 이쁜다람쥐 하루야1 wdamso 뚝마님 성냥98 이쁜서니짱 하루일기님 weomo 뚝서브 성민Jee 이쁜아영 하마송 weonhae 뚠뚜네 성북동비둘기 이쁜앙마 하면된다2 weq2 뚠뚠이둔갑 성수기 이쁜쿠키 하모 wewe 뚱2 성실한라떼누나 이삐콩 하몬스 whakwk1 뚱다욧 성아진 이삐콩2 하실 whitesea0 뚱석 성아짱 이사나오 하얀모 who8365 뚱장미 성옥스 이상한나라의앨리스 하얀모래 Woneee 뚱펭 성지윤 이성숙이 하얀양 wonyangel 뛰어라토끼 세계최강몸짱 이소현79 하얀이빨 woobii 뜡이맘 세도르 이수정이 하연달 wowooo 뜨나 세림혜수기 이순형 하연정 wrinkle 뜨아양 세마리토끼 이슬방을 하웅맘 xoddi 뜬눈 세미22 이슬이슬이슬 하윤하준 y2 뜰이바다 세민서 이승연승연 하율다율맘 ye7788 띠로리이 세상만즐 이십키로가자 하은맘123 yeesss 띠효니 세상속으로 이아나아 하이0530 yeon1123 띵굴이 세아이맘1004 이오니노 하이곰 yessss 띵똥쟁이 세이세이 이오니노노 하이루하이1 yjkim1218 띵띵 세잎행복 이요2 하이아루 yjyj 라니11 세종코스모스 이워닌 하이알통 ykhhh 라니야24 세훈맘 이원희 하이얌 YKJ 라니양양 셔니킴 이유주 하이에 yky8 라니쥬 셩맘 이윰윰 하이웨이 ymittang 라다맘 셰어 이자벨라페페 하이잇 ymsk79 라드너 셰인 이잔디 하이텐션 yoohj330 라때홀릭 소근소근퐁퐁 이쟈벨 하이파이브 YoonYB 라떼1671 소나무1234 이지니어 하정하준아빠 youngs5 라떼사랑이 소나무다777 이초록비 하츠코이 yoyoyoll 라라곰스 소나무트리 이토히로부비부비 하쿠나마타타m YS2 라라스칼렛 소낭 이프로짱 하트니 ysjo 라리오 소단풍 이플라워 하파타카 ysn 라미39 소돌아이 이하린80 하하레나 YSNOW 라벤다헤이즈 소라빵2 이효니 하하하미소 yu705 라뿅 소라빵571 이힛힛 하하하히 yuhua 라온다온 소리777 익명님 하하호호야 yuiiris 라이언와니 소망e 인간비타민 하회탈79 yunaboa 라이트제이 소미니다 인디언소년 하후니 YUNNY 라일라이 소방돌이 인생은한방이다 학독 yuns8158 라일리a 소사박 인생이여만세 한22 yunyalmi 라잇 소사사 인생중 한강러버 yurakim 라트 소소한행복을누리다 인생쿨하게 한강뷰집주인 yzoo2000 라팍옆동네유니마미5 소심고양이 인어전설 한결맘 Z플립3 란디 소심한투덜양 인어짱 한계령 zara75 랄라09 소유니러빙 인천왕눈이 한금민 zerad ZGMF zntkskzlzy zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

집에서 나쁜 에너지를 추방하는 10가지 풍수 요령

에너지는 풍수 가르침에서 중요한 역할을 합니다.  모든 것은 긍정적인 에너지인 기가 자유롭게 흐르고 집에 사는  사람들의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록 설계되었습니다.    그러나 부정적인 에너지가 집안 에 퍼질 기회를 주어서는 안됩니다.  오늘은 나쁜 에너지로부터 자신을 보호하는 데 도움이 되는 10가지 팁을 가져왔습니다.  깔끔한 집에서부터 신선한 공기, 화초, 적절한 액세서리,  최적의 가구 배치에 이르기까지 기의 조화로운 흐름을 자극하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.    집을 청소하여 풍수의 부정적인 에너지를 제거하는 방법이나 소금이 전체 주제와 어떤 관련이 있는지 궁금하십니까? 그렇다면 계속 읽어보세요. 1. 깨진 물건을 치워라 1. 깨진 물건을 치워라   깨진 꽃병, 헐렁한 등받이가 있는 의자, 낡은 문이 달린 찬장. 풍수에서는 깨진 물건보다 더 큰 에너지 도둑은 없습니다. 그러므로 결함이 있거나 손상된 것은 반드시 제거해야 합니다. 이것은 당신뿐만 아니라 다시 자유롭게 흐를 수 있는 기에도 해방 효과를 줍니다. 그런데 수리가 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 접시나 꽃병에 금이 생기면 수리하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 한계점은 항상 부정적인 에너지를 끌어당깁니다. 2. 공기를 순환시키세요 2. 공기를 순환시키세요   나쁜 공기는 집중력과 웰빙을 방해하고 긍정적인 에너지를 질식시킵니다. 그렇기 때문에 정기적으로 환기를 잘시켜 쾌적하고 신선한 실내 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 공기가 자유롭게 순환할 수 있다면 기도 마찬가지입니다. 3. 물건을 쌓아두지 마세요 3. 물건을 쌓아두지 마세요   전문가가 전하는 궁극적인 조언: 집이 어수선할수록 에너지 흐름이 더 어려워집니다. 풍수에서 쓰레기는 차단된 에너지일 뿐이므로 그에 따라 제거해야 합니다. 실제로 필요하지 않은 모든 것을 정기적이고 일관되게 제거하고 육체적으로나 정신적으로 불필요한 안정기에서 벗어나십시오. 4. 긍정적인 에너지를 촉진하는 식물을 집에 들여오세요 4. 긍정적인 에너지를 촉진하는 식물을 집에 들여오세요   관엽 식물은 방의 공기를 정화하고 습도를 조절하며 심지어 환경 독소를 분해할 수도 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 우리의 정신에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 풍수에서 그들은 또 다른 임무를 수행합니다: 닫힌 방에서 기를 증가시킵니다. 이는 올바른 식물을 사용하면 나쁜 에너지로부터 자신을 보호할 수 있다는 것을 의미합니다. 거미 식물, 알로에, 시클라멘, 난초, 대나무가 특히 도움이 됩니다. 긍정적인 분위기를 위한 더 많은 화초 긍정적인 분위기를 위한 더 많은 화초   이런 식물은 즉시 집에 아름다운 분위기를 조성합니다. 직접 시험해 보고 식물의 긍정적인 효과를 누려보세요. 5. 소금으로 실내 환경 개선 5. 소금으로 실내 환경 개선   소금은 풍수지리에서 중요한 역할을 하는데, 음식과 의약에 있어 치료 및 항균 효과가 있을 뿐만 아니라 가정의 실내 기후를 개선하는 데 도움을 주기 때문입니다. 습기를 통해 먼지, 알레르기 유발 물질, 냄새를 결합하고 나쁜 에너지를 중화시킵니다. 고전적인 형태 외에도 소금으로 만든 소금 램프, 세척제, 액세서리를 사용하여 소금을 방으로 가져올 수도 있습니다. 6. 거울 걸기 6. 거울 걸기   거울은 더 넓은 느낌을 줄 뿐만 아니라 기를 활성화하여 에너지 흐름을 향상시키기 때문에 풍수 교육에서 특히 중요합니다. 하지만 걸 때 주의할 점이 몇 가지 있습니다. 왜곡된 거울은 피해야 하며, 최적의 위치는 문과 출입구의 반대쪽이며, 침실 에 있는 거울은 빠르게 불안을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 7. 침대를 창문이나 문 쪽으로 두지 마세요. 7. 침대를 창문이나 문 쪽으로 두지 마세요.   우리는 침실에 머물며 침대의 최적 위치에 집중합니다. 풍수에 따르면 설치 위치는 방의 미적 측면뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 머리판은 안전을 보장하는 견고한 벽에 기대어 있어야 합니다. 창문이나 문 쪽을 가리키지 않는 것이 중요합니다. 일반적으로 침대는 창문이나 문에 너무 가깝지 않아야 합니다. 8. 입구에 특히 주의하세요 8. 입구에 특히 주의하세요   입구 부분은 집과 거주자의 삶으로 들어가는 관문이고 에너지 흐름에 매우 중요하기 때문에 특히 주의해야 합니다. 현관문은 안정성과 보안을 전달해야 하며, 복도는 조명이 충분하고 아파트로 들어가는 길을 미묘하게 보여야 합니다. 방 효과는 밝고, 밝으며, 통풍이 잘 되고 친근해야 합니다. 따라서 공격적인 색상과 모양은 피하는 것이 좋습니다. 9. 다양한 방 향기와 함께 작동합니다. 9. 다양한 방 향기와 함께 작동합니다.   방 향기는 우리의 잠재의식과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 향기를 사용하면 기의 흐름을 돕고 나쁜 에너지로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 예를 들어, 시트러스 향은 상쾌하고 상쾌한 효과가 있고, 꽃 향은 편안하고 차분한 효과가 있습니다. 백단향과 몰약 같은 나무 향은 재생과 균형을 맞추는 효과가 있고, 흙향이 나는 바닐라와 꿀 향은 감각적이고 에로틱한 효과를 줄 수 있습니다. 10. 정기적으로 양치질하기 10. 정기적으로 양치질하기©   청결은 풍수에서 가장 중요한 요소입니다. 기는 먼지와 흙 사이를 제대로 흐르지 못합니다. 따라서 정기적인 집안 청소를 통해 풍수에 따른 나쁜 기운을 없앨 수 있습니다. 여기에는 진공 청소 및 걸레질, 청소, 쓰레기 버리기, 창문 청소 및 기를 방해할 수 있는 모든 것을 제거하는 것이 포함됩니다. Sabine Neumann 님의 스토리

뽀봉

혈당 일기 8기 1일차 3

일시:2024년 7월 22일 20시 27분 저녁 식사 후 :107 저녁 메뉴:볶은 귀리와 찰현미와찰보리를 섞어 만든 잡곡밥 상추와 오이 고추 한개랑 멸치 볶음 조금을 먹었음 저녁 식사후 세시간 30분 후에 혈당을 쟀음 낮은 수치여서 안심했다. 외식을 하여도  내 밥을  가지고 가서 먹어야겠음

핑크한울이

저녁식사 🍛두부카레덮밥

저녁식사 🍛두부카레덮밥 두부 데쳐서 아침에 만든 카레랑 같이 먹어요. 갓김치랑 닭안심 미역국도 같이 먹구요. 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

보건소 일년에 한번만 해도 혜자인 가성비 검사

젊을때도 1년에 한번은 혈액, 소변검사하는게 좋다. 그냥 좋은게 아니라 진짜 진짜 좋다. 표시해둔 얘네들이 가성비, 효율이 오지게 좋은 검사들임. 가성비가 대기권 뚫고, 태양계 뚫음. 얼마 안하는데 알수있는게 많고, 중요도가 높은 항목들 수원시 보건소 기준 간기능 3종-8260원   신장기능 2종-3670원   혈당-1170원   소변검사 4종-880원   =총합 13980원 여기에 간기능 8종, 지질, CBC, 소변10종 추가하면 더 좋다. 돈많으면 엑스레이도 한번씩  보건소가 기본건강을 보장할수있게 국가가 만든거니  써먹어 야 현명한거 그리고 100% 보건소에 혈압계있으니 그것도 꼭 재보고. 병원에서 5천원 받는 인바디, 보건소에서는 공짜임. 무려 가자마자 5천원이득

야고

점심은 가게에서 일하면서~

11시에 폭우를 뚫고 출근해서 꽃배달하고 식자재마트가서 가게와 우리 집 필요한 야채,과일들 사서 배달시키고 집에 가서 신발까지 갈아신고(비가 오니 운동화대신 샌달을 신어야 되는데 제가 왼발이 아파서 우리 집에는 특정 신발만 그나마 제가 신을 수 있거든요. 근데 그게 안 보여서 어머니가 신고 나간 줄 알고 제가 아무 샌달 신고 나가 갈아 신을라고 나왔더니 어머니가 아낀다고 신발장 안으로 깊숙이 집어넣으신 거죠. 신고나온 신발은 여름 샌달이었지만 몇 년 된건데 너무 발이 아파서 마트에 있을 때부터 발이 쩔뚝거릴 정도더라고요. 그래서 너무 귀찮지만 집에 가서 갈아 신고 나왔어요🤣🫥) 다시 얼른 1시까지 가게 왔답니다. 그래서 우리 이모와 엄마 퇴근 시키고 저 혼자 되니 벌써 1시 반이 지났고요 이때 겨우 점심 차려먹을 수 있었어요. 점심 메뉴는 프로틴 샐러드와 초코 오나오에요. 이 샐러드는 편의점에서 밸런스핏 프로틴 샐러드 사오고 당근이랑 토마토, 찰옥수수는 집에서 가져온 거랍니다. 사온 샐러드에는 렌치 드레싱이 있는데 이게 열량이 조금 있잖아요. 사온 샐러드가 213칼로리지만 내가 야채를 좀 더하니까 렌치 드레싱 빼고 저번에 먹다 남은 발사믹드레싱 조금 쓸려고 빼놨어요.  편의점 샐러드는 대채로 이 브랜드 갓성비 셀러드를 먹었거든요. 3500원정도라서 좋았는데 오늘따라 샐러드가 딱 하나 남은 거 있죠?😂 비도 하도 와서 그런가 봐요 이 밸런스핏 프로틴 샐러드는 밑에 양상추가 담아져 있고 닭가슴살 메추리알 2개 병아리콩 그리고 잘 모르는 뭔가가 또 더 있더라고요. 그리고 단백질도 14g에 합류돼 있다고 하고 158g에 213kcal랍니다. 근대 전 초코오나오를 준비해서 그릭요거트랑 요거트 먹을꺼라 단백질 많이 추가 안 해도 되는데... 뭐 어쩔 수 없죠😅 잠깐 샐러드 안 먹을까도 생각했지만 야채가 중요할 것 같아서 그냥 골랐습니다. 새로운 샐러드 먹는다 치구요😁 아침에 도시락 싼 거든요. 샐러드에 넣을 당근하고 토마토 한통. 밑에는 초코오나오 넣을라고 사과 한쪽, 자두 반개 썰고 찰옥수수도 담고  견과류하고 시리얼은 따로 비닐에 담았고요(견과류와 시리얼를 이런데 같이 담으니까 눅눅해지더라구요. 빠삭한 맛이 없어져서 따로 비닐에 담아봤어요. 먹을 때 보니 원래 바삭한 맛이 유지됐더라구요) 그리고 어제 저녁에 오트밀, 아몬드 브리즈, 카카오 가루, 알룰로스까지 섞어서 냉장고에 넣어져 있던 거에 직접 만들어 꾸덕해진 그릭 요거트 크게 한 스쿱 넣었어요.(초코 오나오는 아침 샐러드 먹고 먹으려 했던 거랍니다. 아침에 시간이 없어서 점심으로 밀렸어요😅) 그래서 가게 와서 직접 만든 요거트 밑에 좀 깔고 갖고온 초코오나오와 그릭요거트 담고 위에 토픽들 올렸답니다.  찰옥수수는 조금 많아서 샐러드에도 넣었네요. 분명히 다이어트 할려고 먹는 건데 담을 때 보니까 제가 좀 욕심이 과했나 싶어요. 오늘도 양이 많은 느낌이라 확실히 배는 부르겠지만 그만큼 열량도 있지 않을까? 아무리 무가당이라도 자두도 당분이 있고 사과도 있고 옥수수도 있잖아요. 시리얼도 설탕 첨가 안 한 볶은 통밀하고 볶은 카무트를 넣긴 넣지만 4분의 1은 그냥 시판 시리얼이랍니다(단백질이 첨가됐다고 해서 사긴 했네요) 견과류도 말할 것 없고 제법 칼로리가 나가는 오나오가 된 거 같애요. 먹고 나서 엄청 배가 부르네요.😉😁

성실한라떼누나

혈당일기 챌린지 8기 1일차

날짜 : 2024.07.22 혈당측정시간: 점심식전 어제 감자.당근 고구마. 파프리카 넣어 만든간장 돼지갈비찜 중에 되도록 야채중심으로 먹어 크게 당수치는 걱정 안했는데 오늘 공복에 121mg/ml 나왔다. 누룽지를 아침식사로 간단하게 하고 2시간이상 걸었다. 결과는 111mg/ml. 저녁 산보를 늘어야겠다.

고모2

누런 눈곱은 "결막염'

곧 여름 휴가철이 다가 오면 수영장이나 해수욕장을 찾게 되면 여러 사람이 사용하는 공간이어서 눈병을 옮을수 있어서 공유  합니다. 누런 눈곱은 결막염 의심… ‘가느다란 흰 실 같은 눈곱은 정상적인 눈곱은 노란색이며  약간의 수분감이 있다. 평소보다 눈곱 양이 많거나 색이나 점도가 다를 경우, 안과 질환을 의심해야 한다.  눈곱으로 확인할 수 있는 질병 신호에 대해 알아본다. ◇끈적거리고 누런 눈곱 끈적거리는 누런 눈곱이 낀다면 세균성 결막염이나 각막염을 의심할 수 있다.  특히 충혈, 통증을 동반한다면 가능성은 더욱 커진다.  눈에 세균이 침입하면 급성 감염이 일어나는데, 이때 세균을 방어하기 위해 눈곱의 양이 평소보다 많아지게 된다.  눈곱이 누런 이유는 세균 자체가 만든 눈곱 염증으로 인해 생기는 분비물 색이 누렇기 때문이다.  눈곱이 끈적해지는 현상도 함께 나타난다.  세균성 결막염이나 각막염은 항생제 성분의 안약을 넣어 치료한다.  방치할 경우 통증이 지속되고, 심하면 각막상피하 혼탁으로 시력 저하와 같은 후유증이 나타날 수 있다.  각막상피하 혼탁은 각막이 바이러스에  대항해 싸운 결과물로 생긴 점막의 혼탁을 뜻한다. 투명한 눈곱 끈적거리면서 투명한 눈곱은 안구건조증이 심할 때 생길 수 있다.  안구가 건조해지면 눈물의 점도가 높아지면서 투명한 눈곱이 가느다란 실처럼 길게 늘어진다.  안구건조증이 있으면 안구 표면이 쉽게  손상되며, 눈이 시리고 건조해 이물감과 피로감을 자주 느끼게 된다.  안구건조증 치료를 위해서는 인공 눈물을 주기적으로 넣고,  스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용량을 줄이는 게 좋다.  증상이 심하거나 지속될 경우 젤이나 연고 타입 인공눈물을 사용하고, 콘택트렌즈 대신 안경을 착용하도록 한다. ◇거품 같은 하얀 눈곱 거품처럼 하얀 눈곱이 눈 속이 아닌 눈꺼풀 위나 속눈썹에 지속해서 낀다면 눈꺼풀염일 수 있다.  눈꺼풀염은 눈꺼풀 피부나 속눈썹에서 지방을 분비하는 기름샘을 세균이나 노폐물 등이 막아 발생한다.  대개 면역 체계가 약해졌을 때 나타난다. 눈곱.눈물 흘림.눈꺼풀 부종  등의 증상을  동반하게 된다.  평소 속눈썹 뿌리를 잘 닦고, 온찜질을 해주는 등의 눈꺼풀 관리로 눈꺼풀염을 예방할 수 있다. ◇손으로 제거하지 말기 눈곱을 제거할 때는 손으로 직접 떼면  안 된다.  특히 안과질환이 있는 경우, 2차 감염이나  합병증이 생길 수 있다. 식염수를 화장솜이나 휴지에 묻혀 부드럽게 제거하는 게 좋다.  식염수가 없다면 깨끗한 면봉에 물을 살짝 묻혀 제거하면 된다. 한편, 평소보다 눈곱이 많이 낀다면 생활습관 개선을 통해 눈의 자극을 줄여아 한다.  눈 비비는 습과 스마트폰 등 전자기기 사용도 줄여야 한다.  적정 수면 시간을 유지해 눈의 건강을 지켜야 한다.

핑크한울이

파스퇴르 야채농장

아이들의 영양음료지만 여성들에게도 딱 좋은 유기농 야채농장 음료 100% 애채만 갈아서 만든거라 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다   트랜스지방 0g 지방 0g 포화지방 0g 콜레스테롤 0mg 이지만 칼로가 85kcal만 야주 약간 들어 있다라고요. 이렇게 좋은 음료라 아이들 성장을ㅠ돕는데 탁월했나 싶더리고요. 다른 음료보다는 제게 맞다 생각해서 목어봅니다. 

로니엄마

맛있는거 많이 먹은 하루...^^;;

오늘은 다이어트를 잠시 내려놓고 맛있는거 먹었어요~~ 울동네 맛집에서 만든 크로아상♡

로사0712

7/21(일)무수분 대파수육🤤

냉장고에 삼겹살과 대파가 있길래 만들어본 무수분 대파수육~~ 편스토랑에 나왔다죠? 근데 맛은 있는데  만든게 맛없어 보이는지😆 오늘 저녁은 밥대신 수육으로 배채웠어요😁

냥식집사

7/21(일)집에서 영화봐요. <라이프 오브 파이>

몽환적인 느낌에 동화같은 영화~ 영화의 배경들이 너무나 아름답네요🤩 주말에 잔잔하게 보기좋은 영화네요. 여기서 주인공은 뱅골호랑이 입니다.🐅 ㆍ ㆍ 인도에서 동물원을 운영하던 ‘파이’의 가족은 동물들을 싣고 이민을 떠나는 도중 거센 폭풍우를 만나고 배는 침몰한다. 혼자 살아남은 파이는 가까스로 구명보트에 올라 타지만 다친 얼룩말과 굶주린 하이에나, 그리고 오랑우탄과 함께 표류하게 된다. 하지만 모두를 놀라게 만든 진짜 주인공은 바로 보트 아래에 몸을 숨기고 있던 벵골 호랑이 ‘리처드 파커’! 배고픔에 허덕이는 동물들은 서로를 공격하고 결국 파이와 리처드 파커만이 배에 남게 되는데… 끝없이 펼쳐진 수평선, 거대하게 빛나는 고래 바다를 빛으로 물들인 해파리, 미어캣이 사는 신비의 섬까지, 파이와 리처드 파커 앞에 그 누구도 보지 않고서는 믿을 수 없는 놀라운 광경이 펼쳐진다!

냥식집사

제로칼로리 음료 더말린

편의점에서 만나 볼 수 있는 제로칼로리 음료 더말린입니다. 제로칼로리라고 해서 달지 않은 게 아니예요. 말린 과일을 출출해서 저온에서 건조해서 만든 음료예요. 그래서 더 건강한 맛도 있구요. 그냥 물 먹기 힘들 때 먹으면 좋더라구요.

신혜림

태연 냉장고에서 발견된 '이 콩'… 다이어트에 효과 좋다고?

태연 냉장고에서 발견된  '이 콩'… 다이어트에 효과 좋다고? 태연 냉장고에서 발견된 '이 콩'… 다이어트에 효과 좋다고?© 제공: 헬스조선 걸그룹 소녀시대 태연(35)의 냉장고가 공개됐다. 지난 18일 유튜브 채널 '일일칠 - 117'에는 '[덱스의 냉터뷰] 탱구랑 밥 해먹는  지금이 헤븐/ 하와이안찹스테이크, 로얄밀크티빙수 l EP.18 태연 편' 영상이 게재됐다.  영상에서 태연은 "워낙 물을 안 마셔서 양을 딱 정해놓기로 했다"며  "물 마시는 양을 늘리려고 한 병씩 마시려고 한다"고 말했다. 또  냉장고 속 베이크드 빈스가 눈에 띄었는데 태연은  "콩을 좋아해서 베이크드 빈스를 달걀부침이나 빵에 곁들여 먹는다"고 말했다. 이에 진행을 맡은 방송인 덱스(29)는 "영양소가 훌륭해 보인다"고 답했다. 태연의 냉장고에 있는 식품의 효능에 대해 알아본다. ◇물 마시기, 체중감량에 도움 수분은 체중의 45~74%를 차지한다.  체내 수분이 충분해야 글루코스가 간에서 지방으로 바뀌는 것을 막을 수 있는데,  간이 몸속 체지방을 에너지로 사용하게 만들어 효과적인 다이어트를 돕는다.  물을 자주 마시면 체내 불필요한 노폐물을 배출시키며 원활한 신진대사가 가능해진다.  물을 마신 뒤 생기는 포만감은 식욕을 억제해 주기도 한다. 물 은 다이어트뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움을 준다.  물을 마시면 입→목→식도→위→소장→대장을 거쳐 몸에 흡수되는데,  이 과정에서 각 장기의 기능을 원활하게 만든다. 또  혈액과 조직액의 순환을 원활하게 하고 체내의 열을 발산시켜 체온을 조절하는 등  생명을 유지하는 데 필수적인 역할을 한다. ◇베이크드 빈스, 식물성 단백질 풍부 베이크드 빈스(Baked Beans)는 콩을 오랜 시간 동안 구워서 조리한 요리로,  대개 토마토소스에 삶은 콩을 말한다. 주로 건조된 네이비 비얀노 콩을 사용해 제조되고  캔 포장으로 돼 있어 사용이 간편하다.  베이크드 빈스에는 풍부한 양의 단백질이 함유돼 있다.  특히 식물성 단백질이 주성분인데, 식물성 단백질은 동물성 단백질과 비교해  심장 질환이나 당뇨병 등의 만성 질환의 위험을 감소시킨다.  또 지방과 콜레스테롤 함량이 낮아 다이어트 중에 지방이나 콜레스테롤 섭취를 제한하는 데 도움을 줄 수 있다. 다만 캔 제품 국물에 극히 적은 양이긴 하나 산화방지제 성분이 들어있을 수 있다.  걱정된다면 조리 전 뚜껑을 열어 국물을 따라 버리면 된다. 이해나 기자, 박수빈 인턴기자 님의 스토리

뽀봉

라면 ‘이렇게’ 먹으면 건강하게 먹을 수 있다

저는 라면을 진짜 사랑하는데요 ㅎ 모두 마찬가지죠? 건강한 방법으로 라면 드시는 방법이 있어서 공유해봅니다 저도 라면 끓일때 저희 엄마가 해주시던 방식 그대로 한평생 라면 면을 데쳐서 먹어요 기름 한번 싹 없애고 먹습니다~ 모두 주말 잘 보내세용  라면은 한국을 넘어 전 세계적으로 인기 있는 음식 중 하나다. 간편한 조리할 수 있으며 다양한 맛이 있어 많은 이들이 즐겨 찾고 있다. 하지만 나트륨 함량이 많은 라면을 과도하게 섭취한다면 건강을 해칠 수 있다. 이와 관련해 세브란스 병원 이호선 영양사는 “몇 가지만 주의한다면 건강하게 라면을 섭취할 수 있다”고 전했다. ◆ 열량과 지방 함량이 낮은 건면으로 일반 라면은 면을 팜유에 튀겨 만드는 유탕면이다. 팜유는 식물성 기름이긴 하지만 동물성 지방처럼 포화지방 함량이 높아 건강에 좋진 않다. 건면은 면을 팜유에 튀기는 대신 고열의 바람으로 건조시켜 만든다. 이에 건면 한 봉지의 열량은 유탕면보다 약 100~150㎉ 적고, 지방과 포화지방의 함량도 유탕면의 1/3 수준이므로 건강을 위해 건면을 선택하는 것이 좋다. ◆ 일주일에 한 개 미만으로 섭취하기 라면은 남녀노소 누구나 좋아하는 음식 중 하나이지만 과한 나트륨 함량이 단점이다. 세계보건기구가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000㎎이다. 라면의 평균 나트륨 함량은 1400~1500㎎이다. 이에 라면을 한 번에 두 개 이상 먹거나 김치와 함께 먹으면 한 끼 식사만으로 하루 나트륨 권장섭취량을 훌쩍 넘긴다. 라면을 일주일에 한 개 이상 섭취하는 사람은 한 개 미만으로 섭취하는 사람에 비해 허리둘레와 혈중 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높다는 연구가 있다. ◆ 스프는 적게, 면과 라면 국물은 따로 끓이기 라면의 나트륨 중 20%는 면에 포함돼 있고, 라면을 끓이는 동안 추가로 흡수되면서 면의 나트륨 함량은 더 증가한다. 이에 면을 따로 삶은 후 국물에 넣어 끓이면 면의 나트륨 함량이 약 27% 감소하게 된다. 스프 역시 1/2~1/2 정도 적게 넣고 국물은 다 먹지 않는 것을 권장한다. 매콤하고 달짝지근한 비빔라면과 짜장라면도 라면 애호가들이 찾는 종류 중 하나다. 비빔라면과 짜장라면 나트륨 함량은 약 1300㎎으로 국물 라면보다 적다. 하지만 함께 넣어 먹는 소스의 단맛을 내는 단순당 때문에 탄수화물과 열량이 국물 라면보다 많다. 이에 소스 사용량을 조절해 나트륨, 단순당, 열량 섭취량을 줄이는 것이 좋다. ◆ 계란으로 단백질 보충, 채소로 비타민 보완 국물 라면에 들어있는 스프와 건더기 등만 넣으면 단백질, 비타민, 무기질 같은 영양소가 부족하다. 라면에 계란을 넣으면 단백질을 보충할 수 있으며 조개나 새우살 등 해산물과 육류의 살코기를 추가해도 좋다. 콩나물, 양파, 양배추 등 채소를 넣으면 부족한 비타민과 무기질을 보완할 수 있다. 하지만 건강을 위해 심혈관계 질환과 당뇨병을 앓고 있거나 비만 등 위험 요인을 가졌다면 라면 섭취를 줄이는 것이 중요하다. <출처 동아일보> 

우리화이팅

제로칼로리🍓티즐 제로 딸기루이보스🍓

웅진에서 만든 크래프트 블렌딩 티 티즐 제로입니다. 다양한 맛이 있는데 새로나온 딸기루이보스가 제 눈에 훅 띄더군요 ㅋ 예전맛은 먹어봤으니 이번엔 너로 정했다ㅋㅋ 웅진 티즐 제로 딸기루이보스는 인도산 아쌈홍차, 이스라엘산 딸기농축액 국산 루이보스티로 만든 루이보스홍차 혼합추출액, 비타민C등이 함유되어 있습니다. 티즐 제로 딸기루이보스티의 총 내용량은 500ml입니다. 큼지막해서 마시기 좋아요ㅋ 당류는0그람,탄수화물이 3% 네요. 투명 컵에 부어보니 딸기루이보스티의 색은 연한 골든컬러에 가깝네요 얼음 그득 넣고 티즐 따라 시원하게 마시면 얼마나 맛있는지 드셔보신분만 아실듯ㅋㅋ

담율로