'위 편한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 하루도 수고하셨어요😄

오늘 하루도 너무 수고하셨습니다 이제 우리 다가오는 수요일을 잘 보내보아요 다들 안녕히주무세요

구룸구룸

하루가 금방이네요~ 모두 수고하셨어요 ☺

모두 수고하셨어용 하루가 정말 후딱이네요 곧....말복에 광복절이고... 그러면 9월이겠죠? 하루하루 더 알차게 보내야겠어요 모두 굿밤 되시고 좋은 꿈 꾸세요~ 

우리화이팅

하루만보 걷기

무더위에 힘든날이 된거  같아서 늦게나마 하루만보  걷기운동을 하고 왔어요 🚶‍♂️🚶‍♀️ 중간에 스트레이트(12345)  숫자도 잡아 왔어요  10000잡이 보다도 더 귀한  스트레이트를 잡으니 기분이  더욱더  좋네요 😀 최종적으로는 일만 구천 팔백보

차칸청춘

하루시작

오늘도 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

힘든 하루네요

하루가~너무 길게 느껴지네요 새벽 5시에 일어나 아픈 딸 병~수발  자다ㆍ깨다 자다ㆍ깨다 반복 딸내미 자는 동안 강쥐 산책시키고 집 청소하고ᆢ아들 학원 데려다주고ᆢ 이리~저리 바삐 움직였더니 겨우 만보 채웠네요

곤냥이나와

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 모든분들 행복한 한주 보내세요

영진왕빠

속 편한 김치찜

과음의 여파로 하루종일 골골대다가 얼큰한 게 먹고싶어 김치찜을 시켰습니다. 살짝 아쉬운게 김치찜 먹을 때 김치가 통으로 오는걸 좋아하는데 잘게 잘려서 왔네요~ 그래도 맛은 괜찮았습니다. 하루 종일 팥빙수 하나 먹고 있다가 따뜻하고 얼큰한게 들어가니 속이 확 풀어지네요. 가격은 착하지 않지만 맛나게 먹었습니다.

평송가성

하루만보 걷기운동 과 리워드 받기

하루만보 걷기운동을 하고 와서 항상 높은 점수 기대를 하면서  출석 체크박스 돌리는게  너무 기다려져요 힘들게 운동하고 나서 포인트로  보상받고 너무 좋더라구요  십점대로 나오면 좋지만   4, 5점 나올때는 실망도  하고 기분은 좋지 않지요 그래도 하루도 빠지지  않고 잘 걷고 있어요

차칸청춘

🚨아이스크림 10개3800원 (폴라포,더위사냥 포함)

이마트에 아이스크림 10개에 3800원  여러사람 다같이 누려야하니 1인 10개 한정입니다.  10개 1봉지만 가능해요. 제가 갔을땐 더위사냥 하나도 없었어요..  계속 채우긴 하시던데 일찍 가는게 제일 좋은거 같아요 하루에 아이스크림 애들 하나이상 먹는데 아이스크림 할인점보다 싸네요 

우리화이팅

굿모닝입니다~ 우성혁선수 7위했네요~

굿모닝입니다~ 모두 잘 주무셨나요? 우성혁선수 7위했네요  잘 싸웠습니다 부담감도 컸을텐데 큰 경기에서 잘 했네요~ 오늘도 아침에 더운데 즐거운 하루 보내세요~

우리화이팅

행복한 하루보내세요

오늘 하루도 한주 마무리 잘 하시고 행복한 일요일 보내셨으면 좋겠네요. 더위 조심 하세요 

로블ㅎ

더위를 이기는 법

아아 한잔으로 아침을 시작했어요 시원한 카페인으로 정신을 차리고 열심히 하루를 보냈어요 역시 더위에는 아아죠

숨은꽃처럼

채소·과일 하루에 ‘이만큼’ 먹어야 건강… 생각보다 양 많다

채소·과일 하루에 ‘이만큼’ 먹어야 건강… 생각보다 양 많다 이해림 기자 님의 스토리 채소·과일 하루에 ‘이만큼’ 먹어야 건강… 생각보다 양 많다   과일과 채소는 식이섬유, 미네랄, 비타민 등 갖가지 영양소가 풍부하다. 이들 영양소는 항산화 작용을 하는 덕분에 충분히 섭취하면 암이나 당뇨병 등 각종 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 건강 효과를 제대로 누리려면 하루에 채소나 과일을 어느 정도 먹어야 하는 걸까? 세계보건기구(WHO)는 건강한 삶을 위해 하루 400g의 채소와 과일을 섭취하길 권한다. 생각보다 많은 양이다 ▲브로콜리 8조각  ▲뿌리채소(당근·고구마 등) 1개  ▲샐러드 한 접시  ▲피망·대파 등 중간 크기 채소 1/2~1개  ▲작게 썬 채소 3~4 스푼  ▲망고·메론 등 큰 과일 한두 조각 ▲사과·바나나 등 중간 크기 과일 1개  ▲키위·자두 등 작은 크기 과일 2개  ▲베리류 한두 주먹  ▲무가당 과일주스나 채소주스 한 잔(150mL)  ▲콩류 3스푼  ▲말린 과일 한 스푼 중 다섯 항목은 먹어야 하루 섭취 권고량을 넉넉히 채울 수 있다. 과일과 채소를 권장량만큼 먹으면 여러모로 건강에 좋다. 우선, 하루 약 30g의 식이섬유를 섭취하게 된다. 식이섬유는 조금만 먹어도 포만감이 오래가므로 체중 증가 억제에 효과적이다. 과체중과 비만은 약 13종의 암 발병 위험을 높이는 건강 위험요인이므로 반드시 경계해야 한다. 암 말고 당뇨병이나 심혈관질환 발생 위험을 낮추는 데도 도움된다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄뿐 아니라 체내 정상세포를 보호하는 식물성 화학물질인 파이토케미컬도 함유하고 있기 때문이다. 영국국립보건서비스(NHS) 전문가들은 “대부분 사람들이 건강상의 이점을 위해 채소와 과일을 얼마나 섭취해야 하는지 잘 알지 못한다”며 “실제 섭취 권고량을 일상 속 식단에 중요한 부분으로 잘 녹여 건강한 식사를 해야 한다”고 말했다. 물론, 무엇이든 지나치면 과유불급이다. 특히 장이 민감하거나 소화불량이 잦은 사람은 채소를 적정량 이상으로 먹지 않는 게 좋다. 소화기질환 학술지에 실린 5편의 연구에 따르면, 콩·양배추 등 식이섬유가 많은 식품은 소화불량 증상 악화에 영향을 미칠 수 있다. 식이섬유는 위에서 분해되지 않아 장에 있는 세균에 발효되며 소화된다. 이 과정에서 메탄가스 등이 많이 발생하면 속이 더부룩해질 수 있다. ====================== 입맛에 맞거나, 맛잇는건 좀더 먹을려고 하는데 좋은 것들도 지나치면 건강에 절대 좋은것들이 아니죠 샐러드 한접시 이것도 적당한  접시에 한접시겠죠 ㅋㅋ 건강은 항상 적당한 유지가 최고인거 같아요

뽀봉

하루만보 걷기 챌린지 22기

하루만보 걷기 챌린지 22기가 다음주 월요일부터 시작하네요. 참여합니다라고 댓글 쓰고 챌린지 시작인증 설문지 작성 마쳤습니다. 다음주 월요일부터는 날씨가 조금 시원해지면 더 좋겠습니다. 더운 여름철 걷는것이 힘이 드네요.

밥잘먹고잠코자자

굳은살, 발 어디에 있나요? '여기'에 생겼으면 관절 건강 위험

발에는 굳은살이 잘 생기는데, 뒤꿈치나 발가락 아래 튀어나온 부분에 주로 생긴다.  만약 다른 부위에 굳은살이 생겼다면 척추·관절 건강이 안 좋은 것일 수 있다. 연세건우병원 정호원 원장은☆ "발에 생긴 굳은살 위치로 척추·관절의 문제나, 올바르지 못한 걸음걸이를 파악할 수 있다"며 "불편한 신발을 신어 발의 특정 부위에 압력과 마찰이 가해져도 엉뚱한 곳에 굳은살이 생긴다"고 말했다.  굳은살이 한쪽 발에만 박였다면☆ 척추측만증을 의심해봐야 한다.  걸을 때 체중을 두 발에 고루 분산시키지 못할 경우 한쪽에만 굳은 살이 생긴다.  이를 교정하지 않고 놔두면 허리 통증, 다리 저림이 생기고 청소년의 경우 키 성장이 저해될 수 있다.  발바닥 안쪽 면이나 바깥쪽 면 한 부위에 생긴 굳은살은 넓적다리 관절(고관절)이나 무릎 관절 틀어짐의 신호일 수 있다.  관절이 틀어지면 걸을 때 발이 팔(八)자로 휘거나 반대로 안으로 쏠려서 체중이 실린다.  정호원 원장은☆ "걸음걸이를 바로잡지 않으면 걸을 때 무릎 관절의 특정 부위만 심하게 닳아서 관절염이 생길 수 있다"고 말했다.  ☆☆두 번째 발가락 아래에 굳은살이 생겼다면 무지외반증(엄지발가락 뼈가 새끼발가락 쪽으로 휘는 것)을 조심해야 한다.  체중이 발바닥에 고루 가해지지 않고 앞쪽에 쏠린다는 신호다.  굽이 높은 신발을 주로 신으면 이 곳에 굳은살이 박일 확률이 크다.  평소 쿠션감이 있고 굽이 높지 않으면서 발을 꽉 조이지 않는 신발을 신는 게 좋다.​

핑크한울이

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루만보 걷기

오늘도 열대야로  잠을 설칠것 같아요  하루만보 걷기운동을  하고 와서 찬물로 샤워하고  열심히 소통하고 있어요  아파트 베란다에 어디서  왔는지 귀뚜라미가  정신없이 울고 있어서  신경이 쓰이네요 🚶‍♂️🚶‍♀️

차칸청춘

❤️🩵💚헬시딜 복숭아 하루지난후기

어제 구매후기 올렸는데   하루 지나니까 더 가관이네요 이런거 팔고 돈벌면 마음이 뿌듯한가봐요 욕도 아까워요 털복숭아라고 털만 멀쩡해요 9개중 7개가 이래요  

340

하루만보 걷기 챌린지

하루만보 걷기 챌린지  참여 신청하고 설문지  작성도 하여 제출 하고 왔어요 ㅎ

차칸청춘

하루시작

오늘도 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  금요일 화이팅 입니다

영진왕빠

힘든하루

힘든하루였네요~^^ 어제 체육센터 쉬는날이라서 운동도 못하고 하루종일 먹기만 하고 띵까띵까 했더니. ...ㅋㅋ 오늘 운동하는데 몸이 어찌나 무겁고 힘든지..ㅠㅠ 최대한 열심히 하긴했지만 몸이 천근만근이였어요~~ 그래도 쉬는것보다 운동하고나면 개운하기는 한것 같아요~~^^

향기음악

입맛은 없지만 챙겨먹은 하루

오늘은 아침부터  몸이 가라앉고 눈앞이 침침한 증상이 하루종일 지속되었어여... 그날인가.싶었지만 다음주가 예정일이고~~ 이유는 알수가 없었네요 덥고 입맛도 없어서 시원한 음료말고  뭘 먹기가 싫었는데 그래도 꾸역꾸역 챙겨먹었네요😭

로사0712

하루만보 걷기

이제 21개월차 하루만보걷기 운동을 하고 있어요  처음엔 대수롭지 않게 생각해서  몇일 하다가 말것 처럼 했었는데  이제는 하루의 일과가 되어  하루만보 걷기를 안하면  숙제안한 학생처럼 괜시리  불안하고 초조한게 안걷고는  못배길거 같아요  만보걷기 운동하고 나면 차가운 물로 샤워 하고 열대야를 이겨내요 걷기운동 끝나고 나면  출석 체크박스 돌려서 포인트를 받는게  쏠쏠하고 포인트 주는 앱도 많아서  만보걷기를  계속 하게 되네요 😁

차칸청춘

하루루틴

하루루틴으로 오전 시작했어요  목욜 잘 보내세요 ~

애플짱

아침은 샌드위치

제 아침은 간단히 샌드위치로 고고해봅니다 😁😁👍 약간 매콤한 케이쥰맛이라 넘나 좋은하루되세요! 이제 애들도깨서 준비해줍니당~~

자스민꽃

8/8(목)양배추, 달걀, 커피 언제 먹을까?… “체중 조절 위해 이때 드세요”

💚양배추… 아침 공복에 먹으면 위 점막 보호 양배추를 아침 공복에 먹으면 위 건강에 좋다. 비타민 U, K가 위 점막을 보호하고 염증으로 인해 손상된 경우 재생력을 높여준다. 미지근한 물 한 잔을 마신 후 생양배추를 먹으면 속이 편안하다. 양배추의 영양소는 대부분 열에 약하기 때문에 생으로 먹는 게 좋다. 전날 먹기 좋게 잘라 놓으면 냉장고에서 꺼내서 바로 먹을 수 있다. 💛달걀… 아침 공복에도 부담 없는 단백질 식단, 점심 과식 막아 달걀은 아침 식단에 부족하기 쉬운 단백질 보충에 좋다. 몸에 흡수가 잘 되는 동물성 단백질이 풍부하고 인지 기능에 좋은 콜린 성분도 있다. 전날 삶아 놓으면 아침에 바로 먹을 수 있다. 달걀 프라이도 요리가 간편해 시간을 많이 뺏기지 않는다. 공복에도 위에 부담이 없다.  하루 2개 정도의 달걀은 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다. 아침에 달걀을 먹으면 포만감이 상당해 점심 과식을 막아 다이어트에도 도움이 된다. 🩵각종 채소-과일… 세끼 식전에 먹으면 혈당 조절, 비만 예방 항산화 영양소가 많은 다양한 채소-과일은 세끼 식전에 먹는 게 좋다. 혈당 조절, 비만 예방을 돕기 때문이다. 풍부한 식이섬유가 중요한 역할을 한다. 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이고 밥, 면, 빵 등 탄수화물 섭취로 인한 혈당 상승을 억제한다. 당뇨병 예방-조절을 통해 비만 예방에도 기여한다. 식전에 채소-과일부터 먹으면 포만감이 상당해 탄수화물, 기름진 음식을 덜 먹는 효과가 있다. 🤎커피… 세끼 식후에 마시면 체중 감량 효과 왜? 커피는 혈당이 오르는 식후에 마시면 혈당 조절, 체중 감량 효과를 낼 수 있다. 대한비만학회에 따르면 커피 속의 카페인이 음식물의 소화를 적극적으로 돕고(대사 작용), 몸에 쌓인 열량 소비에 기여해 체중 조절에 도움이 된다. 설탕, 분말 크림 등 첨가물을 넣지 않은 순수 블랙커피에 해당한다. 블랙커피 한 잔의 열량은 5 kcal에 불과하다. 커피 속에는 클로로겐산 등 다양한 항산화 영양소가 들어 있다. 하루 3잔 정도의 커피 섭취는 체중 감량 외에 제2형 당뇨병, 심장병, 간암, 자궁내막암, 파킨슨병, 우울증 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 꾸준히 나오고 있다. 우리나라 대한간학회도 간질환이 있는 사람이 커피를 마시면 간암 예방에 도움이 된다는 사실을 의사들의 진료 지침에 포함하고 있다. 출처:코메디 닷컴 

냥식집사

오늘 하루

하루ㆍ하루를 사랑하며 오늘을 믿고 내일을 더 힘차게 나아갔음 합니다ᆢ 다들 오늘도 화이팅입니다

곤냥이나와

하루시작

캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 모든분들 행복한 하루 보내세요

영진왕빠

하루만보 & 물마시기 뽀인뜨 도착

하루 만보 & 물마시기 챌린지 완주 선물 잘 받았습니당 *^^*

목표사십구

건강에 좋은 줄 알았던 간헐적 단식…“사망위험 높인다” 반전 결과

건강에 좋은 줄 알았던 간헐적 단식…“사망위험 높인다” 반전 결과 BTS 정국이 과거 다이어트를 위해 '간헐적 단식'을 시도했었다고 밝혔다./유튜브© 제공: 조선일보 최근 몇년 사이 건강상 이유로 인기가 크게 늘고 있는 간헐적 단식이 오히려 심혈관 질환에 의한 사망률을 크게 높인다는 연구결과가 나왔다. 18일(현지시각) 미국 워싱턴포스트(WP)에 따르면 미국 심장협회는 이날 시카고에서 열린 학회에서 하루 중 8시간  이내 동안만 식사를 하고 16시간 이상을 굶는 이른바 ‘16:8 방식’의 간헐적 단식과 관련 이 같은 연구 결과가 나왔다고 발표했다. 이 연구는 2003년부터 2018년까지 미국 성인 2만명의 식습관을 분석해 진행됐다. 그 결과 ‘16:8′ 식사 방식을 고수한 사람들의 심장 질환 사망률이 매일 12~16시간 동안 여러차례 음식을 먹는 일반적인 식사 습관을 가진 사람보다 91% 높은 것으로 나타났다. 간헐적 단식은 기저질환이 있는 사람들의 사망률에도 영향을 주는 것으로 나타났다. 심혈관 질환이 있는 사람들 가운데 간헐적 단식을 한 사람들의 심장질환 또는 뇌졸중에 의한 사망률이 66% 높았으며, 간헐적 단식을 하는 암환자들의 질병에 의한 사망률도 일반 식사를 하는 암환자에 비해 높았다. 논문 대표 저자인 빅터 원제중 중국 상하이교통의과대 전염병 및 통계학과장은 “장기적으로 간헐적 단식을 실천하면 심혈관 질환을 비롯한 여러 사망 위험성을 줄일 것으로 기대하고 연구했다”며 이 같은 연구결과가 놀랍다고 말했다. 아울러 “식사 시간보다 식사 내용물이 훨씬 중요하다는 결과가 나왔다”고 했다. 이번 연구에서 간헐적 단식이 더 높은 사망을 유발하는 이유에 대해선 밝혀지지 않았다. 다만 연구팀은 ‘16:8 방식’의 간헐적 단식을 하는 사람들이 일반적인 식사를 하는 사람들보다 근육이 부족한 것을 확인했다. 이는 3개월 동안 간헐적 단식을 하는 사람들의 근육 감소가 그렇지 않은 사람보다 많다는 사실을 밝혀낸 내과 학회 연구 결과와도 일치한다. WP는 “나이가 들수록 근육을 유지하는 것이 중요하다”며 “낙상이나 장애로부터 몸을 보호하고 신진 대사를 늘리기 때문”이라고 부연했다. 또 근육이 부족하면 심혈관 질환으로 인한 사망이 높아진다는 연구 결과도 많다고 덧붙였다. 연구팀은 이번 연구 결과가 확정적인 것은 아니라고 강조했다. 간헐적 단식과 사망률 증가 사이의 상관관계는 밝혀냈으나, 인과관계를 설명하지 못했기 때문이다. 그간 간헐적 단식이 체중 감소 효과는 물론 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 알려지면서 유명인들과 전문가들 사이에서 간헐적 단식이 큰 인기를 끌어왔다.  국내에서는 BTS 정국이 건강한 다이어트를 위해 간헐적 단식을 시도했다고 밝혔고, 기네스 펠트로, 리즈 위더스푼, 휴 잭맨, 제니퍼 애니스톤 등 미국 할리우드 스타는 물론 일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO), 리시 수낙 영국 총리 등도 간헐적 단식을 실천하는 것으로 알려졌다. 다만 간헐적 단식에 대한 연구 결과는 엇갈렸다. 초기 연구에서는 비만과 대사증후군을 예방한다는 연구 결과가 많았지만 대부분 단기적 간헐적 단식을 대상으로 연구한 것이며 효과가 없다는 연구 결과도 적지 않았다. 스탠포드 예장연구소의 크리스토퍼 가드너 영양 연구 책임자는 사실상 간헐적 단식 효과 관련 연구를 진행하기 어렵다는 의견도 냈다. 사람마다 식단이 제각각인데다, 간헐적 단식이 장수에 미치는 영향을 연구하려면 더 오랜 시간 동안 사람들을 관찰해야 한다는 이유에서다. 가드너는 “8시간 동안만 식사를 할 수 있다고 해서 그 시간에 디저트나 과자, 콜라만 마시면 어떻게 되겠는가”라며 “간헐적 단식이 소수의 사람들에게 미친 효과가 모든 사람들에게 똑같이 적용된다고 보기 어렵다”고 강조했다. 김자아 기자 님의 스토리

뽀봉

오늘 하루 걷기 마감요~~

일하니까 그나마 좀 걷네요~~ 우선 9999 잡고 올~~!! 이게 되네요 ㅎㅎ 부러워만 했었는데~~ 15000보 잡으려 했는데 살짝 아쉽 ㅠㅠ 내일은 얼마나 걸을지 걱정되네요 ㅠ~  휴무날 1만보 걷기도 힘드네요~~ 짝수 휴무 내일은 어떻게 1만보를 채울까요? ㅎㅎ  오늘 하루 걷느라 고생들 하셨구요~~ 소통 마지막날 애들 많이 쓰셨어요^~^ 전 이만 당직이라 열심히 일하는척 ♡  물러갑니당 ~~ 

리얼지니어트