'일동후디스 그릭요거트 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마 토 넣어서 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

샐러드

사과랑 양배추 플레인 요거트와 땅콩버터로  샐러드 만들어 상큼하게 아침  먹었어요

인생이여만세

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 고소한 아몬드와 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

새콤딜콤한 샐러드 한접시로

텃밭에서 따온 상추에 당근과 오이,사과 채 썰어 넣고 블루베리와 고소한 땅콩,그릭요거트에 저당 키위 드레싱으로 새콤달콤  맛있는 아침  챙기네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 블루베리와 고소한 아몬드와 호두 올리고 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

베이글 샌드위치

오늘 아침은 살짝 구운 흑임자베이글,직접만든 그릭요거트에 견과류 호두.땅콩.브라질너트 으깨서 당귀진액꿀을 섞어서 준비했구요 사이드로 당근라페 준비해서 아침식사로 먹어줬네요.

짱구육똘

두가지 또띠아

오이 얇게 썰어 소금에 살짝 절이고 꼭 짠후 화이트발사믹 알룰로스 찌끔 넣고 베이컨에 양파 넣고 볶볶 그릭요거트에 크림치즈 섞어 또띠아 위에 바르고 두가지 반반씩~~~~ 오이 아삭아삭 맛있네요

아쟈아쟈

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 방울토마토 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀과 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

아침과일🍎🫐

아침은 그릭요거트에 사과 블루베리로 간단 하지만 맛있게 챙겨 먹었어요

들꽃7

단백질 보충

베리 올린 그릭요거트로 단백질 보충 잘 해줬어요

입맛없엉

[질문]다이어트 시에 항상 단백질을 함께 먹고 있는데요..

다이어트 중입니다.  아침, 점심,저녁,  매끼니 단백질을 꼭 챙겨 먹을려고 해요.  아침에는 그릭요거트와 계란으로 점심은 계란이나, 고기, 일반 한식으로 저녁은 닭가슴살과 두유로~ 이렇게 단백질을 매 끼니 챙기는게 맞는건가요?  너무 과하거나, 적게 섭취하는건 아닌지 궁금합니다.  그리고 한끼에 적정량의 단백질은 얼마나 섭취하는 걸까요??

지니어트인

초초간단 또띠아

오늘 아침 일찍 나가야해 베이컨 볶고 다진 양파에 라페 넣고 그릭요거트에 크림치즈 베이스 아침 끝~!!!

아쟈아쟈

산책 전 면역력을 높여주네요.

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

퀵오트, 스틸컷, 롤드오트? 혈당 관리엔 어떤 오트밀 골라야 할까

오트밀이 혈당 관리에 좋다고 해서 마트에서 간편한 퀵오트밀 사셨다가 오히려 혈당이 오른 경험 있으신가요? 사실 오트밀은 종류에 따라 GI가 55에서 83까지 차이 나요. 어떤 오트밀을 고르느냐가 정말 중요해요. 출처 Unsplash, Abdallah 🔍 오트밀 종류별 차이, 한눈에 보기 🌾 스틸컷 오트 (Steel-Cut Oats) [ GI 55 · 조리 15~20분 ] 귀리 낟알을 얇게 썰어낸 것으로 가장 덜 가공된 형태예요. 식이섬유·단백질이 가장 잘 보존돼 있어요. 씹는 식감이 살아있고 포만감이 가장 오래가요. 👍🏻👍🏻 혈당 조절이 필요한 분께 가장 적합해요. 🥣 롤드오트·올드패션드 오트 (Rolled Oats) [ GI 55~60 · 조리 5~10분 ] 스틸컷을 한 번 찌고 납작하게 눌러낸 형태예요. 흔히 '납작귀리'로 불려요. 영양 손실이 거의 없고 활용도가 높아요. 오버나이트 오트, 베이킹, 그래놀라 등에 두루 쓰여요. 👍🏻 스틸컷보다 조리가 쉬우면서 혈당 부담은 낮아요. ⚡ 퀵오트·인스턴트 오트 (Quick Oats) [ GI 70~83 · 조리 1~3분 ] 가장 많이 가공된 형태예요. 편리하지만 소화·흡수가 빠르고 GI가 콘플레이크 시리얼과 비슷한 수준이에요. 🚫 혈당 관리 중이라면 피하는 게 좋아요. 🍳 혈당 걱정 없이 먹는 오트밀 활용법 🌙 오버나이트 오트밀 (오나오) 롤드오트를 전날 밤 무가당 두유·물에 불려두면 가열 없이 먹을 수 있어요. 가열하지 않으면 저항전분이 유지되어 혈당이 더 완만하게 올라요. 🥣 스틸컷 오트 죽 물이나 무가당 두유로 끓여 먹어요. 너무 묽게 끓이면 소화가 빨라져 혈당이 더 빠르게 오를 수 있어요. 걸쭉한 농도를 유지하는 게 포인트예요. 🚫 이건 피하세요 꿀·설탕·시럽 추가 → 혈당 급등 과일 주스와 함께 → 당 이중 섭취 너무 묽게 조리 → GI 상승 ✅ 함께 먹으면 혈당 효과가 더 좋아지는 조합 오버나이트 오트밀이나 오트 죽에 아래 재료를 곁들이면 혈당에도 도움 되고 맛도 훨씬 나아져서 식단을 오래 지속할 수 있어요. 🥜 견과류 한 줌 건강한 지방이 당 흡수 속도를 늦춰요 🫙 무가당 그릭요거트  단백질이 혈당 안정에 도움을 줘요 🫐 블루베리·딸기 GI 낮은 베리류로 당 없이 단맛을 더해요 오트밀이 혈당에 좋다는 말, 퀵오트에는 해당하지 않아요. 스틸컷이나 롤드오트를 골라 단백질·견과류와 함께 드세요!       [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍜 더워지면 생각나는 메밀국수, 혈당 괜찮을까요?

geniet

위고비로 살 빠지는 줄만 알았는데 근육이 같이 사라지고 있었습니다 — 단백질 섭취법 바꾸고 나서 달라진 것들

위고비 시작하고 3개월쯤 됐을 때, 빠지는 속도가 너무 빠르다 싶었어요. 알고 보니 하루 단백질 섭취량이 40~50g 수준이었고, 총 칼로리도 1,100kcal 정도밖에 안 됐어요.  몸이 부족한 에너지를 채우려고 근육을 분해하고 있었던 거죠. 찾아보니까 GLP-1 계열 약물 복용 중 단백질을 충분히 못 먹으면, 감량된 체중의 25~40%가 지방이 아닌 근육이라는 연구 결과가 있더라고요.  적은 수치가 아니에요.  장기적으로 요요를 막으려면 근육을 지켜야 하는데, 모르고 넘어가면 진짜 안되죠.. 이 중요한 사실을 나만 알 수 없다!! 자, 근데 문제는 의지력이 아니라 포만감이에요.  위고비가 식욕을 억제하면 닭가슴살 한 조각도 부담스럽게 느껴지거든요.  자연스럽게 먹는 양이 줄고, 단백질 목표치는 점점 멀어지는 구조예요. 해결책은 더 많이 먹는 게 아니라, 같은 부피에 단백질이 더 많은 걸 먹는 것이었어요. 제가 지금 챙기는 조합이에요: 음식 단백질 그릭요거트 약 17g 두부 반모 약 20g 계란흰자 스크램블 약 22g 참치캔 1개 약 25g 단백질 프로틴 1스쿱 약 25g 이것만 챙겨도 하루 100g 이상 거뜬해요.  조리 시간도 거의 없고, 위에 부담도 적어요. 단백질 목표량 계산법도 공유하면: 목표 체중(kg) × 1.6~2.0g 이 일반적인 권장 범위예요.  지금 체중 기준이 아니라 목표 체중 기준으로 잡는 게 심리적으로도 훨씬 달성하기 쉬워요.ㅋㅋ 다들 단백질은 어떻게 챙겨드시려나요? 이게 진짜 쉽지가 않다니까요..;;

장기적 다이어트

과일 그릭요거트🍌🫐

그릭 요거트에 달콤한 바나나와 블루베리 넣어 운동하기 전 챙겨 주네요.

쩡♡

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마토 고소한  아몬드로 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나  고소한 아몬드와 호두 올리고 강황가루로  산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

단백질 보충

얼린 블루베리와 바나나 올린 그릭요거트 간단하게 챙겨줬어요

입맛없엉

(혈당 친화 저당)백설 저당 리얼키위 드레싱

1.제품 기본 정보   - 브랜드명 : (백설) -제품명 : 저당 리얼키위 드레싱 -구매처 : 이마트 -가격 : 3980원 (원가격은 4980원) - 용량 :245g 2.이미지 사진 1)음식리뷰 작성 인증샷  2)제품 사진과 레시피 사진  3.혈당 친화 선택 이유 -제품을 고른 이유 :  알룰로오스와 스테비아, 에리스리톨 함유로  당류 4g으로 저당 소스로  최적의 단맛을 내었습니다. 1)설탕을 사용하지 않고 단맛 원료의 최적 조합으로 삼키는 순간까지 진하고 풍부한 맛을 줍니다. 2)칼로리를 50%⬇️낮추어 다이어트에도 도움을 주네요. 3)통키위를 갈아 넣어 과육이 듬뿍 느껴지네요. -성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 :100g당 30kcal로 SUGAR Ligat (지방0g            트랜스지방 0g 포화지방0g      콜레스테롤 0mg) -당류 : 100g 당 ㅡ4g -감미료 종류(있을 경우) : 알룰로오스6g / 에리스리톨 8g/ 스테비아를 사용하였고 인공감미료가 없어 더욱 좋네요. -원재료 중 특이사항 : 산화방지제나 보존료를 사용하지 않은 무첨가로 더욱 안심하고 건강한 맛을 즐길수 있습니다. 4.섭취 후 체감 후기 -혈당 반응 체감 : 아침 식사로 섭취하고 측정하였는데 생각대로 크게 혈당이 올라 가지 않아서 식후 혈당 공유도도 좋았고 식후 졸림도 없었네요.야채와 과일도 냉동 블루베리를 함께 넣고 그릭요거트도 함께 섭취해서 그런지 평소보다 혈당이 덜 올라가서 만족했네요. -포만감 지속 시간 :3시간 이상 -맛 평가 (5점 만점) : 5점 -단맛 강도 :  중  - 일반 제품 대비 차이점 :   1)알룰로오스와 스테비아를 사용해 단맛 원료들의 특성을 면밀히 분석해 총4가지 원료의 최적의 단맛으로 마지막까지 조화롭게 어우러지는 단맛입니다. 2)100g당 저당4g 30kcal로 칼로리까지 낮춘 저당 저칼로리 드레싱 입니다. 3)통키위를 그대로 갈아내고 키위 퓨레를 추가하여 키위 특유의 상큼한 향을 더하고 레몬주스로 더욱 청량하고 시원한 단맛을 맛 볼수 있습니다. 5.활용 방법   -이렇게 먹었어요 : 야채와 구운 계란과그릭요거트 샐러드 드레싱으로 🍎🥬🥚🥒 야채 샐러드에 그릭요거트에 섞어서 통곡물 호밀빵과 함께  -추천 조합 :  1)야채와 과일 샐러드 드레싱으로  2)토스트 소스로도 좋아요.   3)쌈채소의 상큼한 소스 6총평 -추천 대상 : ㆍ혈당 관리 중이신 분  ㆍ당뇨 가족 있는 분   ㆍ저당식에 칼로리까지 낮춘 다이어트식 ㆍ요리와 간식으로 활용할 때  -비추천 대상 : -재구매 의향 : Y  7.한줄 총평 :  통키위를 갈아 넣어 상큼한 과육에 레몬주스로 시원하고 청량감이 더해져서 삼키는 순간까지 진하고 풍부한 최적의 단맛의 밸런스를 유지하면서 당과 칼로리를 모두 낮춘 가벼운 마음으로 단맛을 즐기면서 저당이어도 맛있고 건강한 식단을 맛볼 수 있어 좋네요.

정수기지안맘

EMCO Super Granola Sugar Free 혈당 안올리는 그래놀라 후기

제품 기본 정보 브랜드명 : EMCO 제품명 : EMCO Super Granola Sugar Free 구매처 : 마트  가격 : 약 9,000원 용량 : 약 500g 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 평소 간편하게 먹을 수 있는 시리얼이나 그래놀라 제품을 자주 찾는 편인데, 일반 그래놀라는 설탕이나 시럽이 많이 들어간 경우가 많아 먹고 난 뒤 단맛이 강하게 남고 쉽게 허기지는 느낌이 있었다. 특히 달게 코팅된 그래놀라는 식후에 졸리거나 몸이 무거워지는 느낌이 들어 혈당 관리 측면에서 부담스럽다고 느꼈다. 그래서 이번에는 단순히 칼로리가 낮은 제품보다는 혈당을 조금 더 안정적으로 유지할 수 있는 제품을 찾고 싶었고, 그 과정에서 EMCO Super Granola Sugar Free 제품을 선택하게 되었다. 제품명처럼 Sugar Free라는 점이 가장 먼저 눈에 들어왔고, 귀리를 기본으로 만들어 식이섬유 함량이 높은 점도 마음에 들었다. 또한 그래놀라를 먹을 때 단순히 우유와 함께 달게 먹기보다는, 단백질이나 과일을 함께 곁들여 혈당 상승 속도를 낮추는 방식으로 먹고 싶었다. 그래서 당도가 높은 바나나 대신 비교적 당 부담이 적은 딸기와 블루베리를 함께 선택했고, 자연스러운 과일 단맛으로 충분히 맛있게 먹을 수 있을 것 같아 이 조합으로 섭취하게 되었다. 평소 혈당 친화 식단에서는 무조건 탄수화물을 제한하기보다 식이섬유와 단백질을 함께 조합해 천천히 흡수되도록 먹는 방식이 더 중요하다고 생각하는데, EMCO Super Granola는 그런 식습관에 잘 맞는 제품이라고 느꼈다. 성분표에서 주목한 점 설탕 대신 대체 감미료를 사용해 단맛을 조절한 점과 귀리, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 원재료 비율이 높다는 점이 인상적이었다. 일반 그래놀라처럼 과하게 달지 않아 부담 없이 먹기 좋았다. 당류 일반 그래놀라 대비 낮은 편 (Sugar Free 제품) 감미료 종류 대체 감미료 사용  원재료 중 특이사항 귀리를 기본으로 견과류와 곡물이 함께 들어 있어 식이섬유와 포만감을 높여주는 구성이 특징이었다. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 딸기와 블루베리를 함께 곁들여 먹었는데 단맛이 과하지 않고 자연스럽게 느껴졌다. 일반 시리얼을 먹었을 때처럼 먹고 난 뒤 갑자기 졸리거나 당이 확 올라가는 느낌이 덜했고, 전체적으로 속이 편안했다. 포만감 지속 시간 귀리와 베리류를 함께 먹어서인지 약 3~4시간 정도 든든함이 유지되었다. 단순 간식이라기보다 가벼운 식사 대용으로도 괜찮다고 느꼈다. 맛 평가 (5점 만점) 4.5점 단맛 강도 약 ~ 중 일반 제품 대비 차이점 일반 그래놀라보다 훨씬 덜 달고 깔끔했다. 설탕 코팅 느낌이 강하지 않아 먹고 난 뒤 부담이 적었고, 베리류와 함께 먹었을 때 자연스러운 단맛이 잘 어우러졌다. 활용 방법 이렇게 먹었어요 그릇에 EMCO Super Granola를 적당량 담은 뒤, 깨끗하게 씻은 딸기와 블루베리를 그대로 넣어 상큼한 맛과 식감을 살렸다. 이번 조합은 단순히 달콤한 간식처럼 먹기보다 혈당을 조금 더 안정적으로 유지할 수 있는 방식으로 구성하려고 신경 썼다. 그래놀라의 식이섬유와 귀리 성분이 포만감을 주고, 딸기와 블루베리는 비교적 당 부담이 낮으면서도 비타민과 항산화 성분이 풍부해 함께 먹었을 때 더 균형 잡힌 느낌이었다. 또한 베리류 특유의 상큼한 맛 덕분에 설탕이 많이 들어간 시리얼처럼 자극적으로 달지 않아 먹고 난 뒤에도 부담이 적었다. 씹는 식감이 다양해서 만족감도 높았고, 단순한 간식보다는 가볍고 건강한 브런치처럼 느껴졌다. 평소에는 그래놀라를 우유와만 먹으면 금방 배가 꺼지는 경우가 있었는데, 이번에는 식이섬유가 풍부한 베리류를 함께 먹어서인지 포만감이 훨씬 오래 유지되는 느낌이었다. 혈당을 생각해 과일도 너무 많이 넣기보다는 적당량만 곁들여 균형 있게 먹으려고 했다. 추천 조합 무가당 그릭요거트 + EMCO Super Granola + 블루베리 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 혈당 상승 속도를 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있다. 아몬드밀크 + 그래놀라 + 딸기 일반 우유보다 당 부담이 적고 가볍게 즐기기 좋다. 삶은 계란 + 그래놀라 + 베리류 탄수화물만 단독으로 먹는 것보다 단백질을 함께 섭취해 포만감을 높이고 혈당 안정에 도움이 되는 조합이다. 호두나 아몬드 같은 견과류 추가 건강한 지방이 더해져 포만감 지속 시간이 길어지고 씹는 식감도 좋아진다. 치아씨드 또는 아마씨 추가 식이섬유를 보충해 보다 혈당 친화적인 식사가 가능하다. 총평 추천 대상 혈당 관리 중인 분 저당 식단을 실천하는 분 건강한 아침 식사나 간식을 찾는 분 다이어트 중 포만감 있는 간식을 원하는 분 비추천 대상 아주 달고 진한 시리얼 맛을 선호하는 분 재구매 의향 Y 혈당친화 식품을 먹어본 후기  설탕이 많이 들어간 일반 시리얼이나 그래놀라와 달리 단맛이 과하게 자극적이지 않아 부담 없이 먹기 좋았고, 귀리와 베리류를 함께 섭취해 식이섬유와 영양까지 균형 있게 챙길 수 있었다. 먹은 후에도 식후 졸림이나 당이 급하게 올라가는 느낌이 덜했으며, 포만감도 오래 유지되어 혈당 관리와 건강한 식습관을 실천하는 데 잘 어울리는 그래놀라 제품이라고 느꼈다.

CabinCrew

저당으로 가볍게, 베노프 단백질바 후기

📌 제품 기본 정보 *브랜드명 : 베노프 *제품명 : 단백질바 *구매처 : 편의점, 올리브영, 롯데마트 구매 가능 *가격 : 2400원, 2+1 행사> 하나당 가격 1,600원 *용량 : 50g 2. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 베노프 단백질바를 혈당 친화 간식으로 선택하게 된 이유는 당 함량은 6g으로 낮으면서, 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있기 때문이에요. 특히 식후에 간식이 생각날 때 다른 군것질 대신 먹으면 혈당이 급하게 오르는 부담을 줄일 수 있습니다. - 성분표에서 주목한 점 : 베노프 단백질바 성분표에서 가장 주목한 점은 단백질 15g + 식이섬유 11g + 당류 6g으로 영양 균형이 좋아요. - 당류 : 6g - 감미료 종류: 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 : 식이섬유 함량이 높아서 포만감 유지에 도움이 되고 혈당 관리용 간식으로 좋아요. 달달한 맛은 살리면서도 알룰로스를 사용해 당류 부담을 낮췄어요. 단백질은 15g으로 높은 편이라 포만감이 좋고, 지방은 7g으로 낮아 부담 없이 챙기기 좋습니다. 결론적으로 저당, 고단백, 고식이섬유의 혈당 관리용 간식입니다.   3. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 베노프 단백질바는 일반 초코바보다 혈당이 덜 튀는 편이라 부담이 적어요. 식후 졸림이나 혈당이 급하게 오르지 않습니다. 다만 탄수화물이 조금 있어 공복에 단독으로 먹기보다 식후 간식이나 운동 전후에 먹고, 나눠서 먹는 게 좋습니다. - 포만감 지속 시간 : 2시간 반 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 베노프 단백질바는 일반 제품 대비 당류 낮고 식이섬유가 높아서 추천하고 싶은 제품이에요. 4. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 :  커피랑 같이  에어프라이어에 구워서  오나오 토핑, 그릭요거트 토핑  두유에 국밥처럼 말아서 (1) 커피랑 같이 단독으로 먹어도 좋고, 커피나 시원한 음료와 함께 먹으면 더 맛있더라구요! (2) 에어프라이어에 구워서 베노프 단백질바를 네모 모양으로 잘라준 다음, 180도에 15분 정도 구워주면 겉은 바삭하고 속은 부드럽게 구워져서 간식대용으로 맛있게 먹을 수 있었어요~ (3) 오나오 토핑 "오나오"는 오버나이트 오트밀의 줄임말이라고 해요ㅎㅎ 오트밀과 두유, 요거트, 꿀을 넣고 취향에 맞는 토핑을 올린 뒤 6시간 이상 냉장 보관하면 간단하게 완성됩니다. 포만감도 좋고, 매일 다른 토핑을 더해주면 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있어요. 베노프 단백질바도 잘라서 올려주면 식감도 좋아지고 단백질까지 같이 챙길 수 있어 더 만족스러워요.   (4) 그릭요거트 토핑 냉동실에 얼려둔 바나나, 블루베리 등을 그릭요거트에 올린 뒤, 잘라놓은 베노프 단백질바를 더해주면 든든한 간식이 완성됩니다. 냉장고에 있는 과일이나 견과류를 상황에 따라 함께 올려주면 더 포만감 있게 먹을 수 있었어요. (5) 국밥처럼 말아서 간단하게 먹고 싶거나 바쁜 날은 그릇에 단백질바 잘라 넣고, 과일, 견과류 올려준 후 두유나 단백질음료를 부어서 말아서 먹었어요. 초코맛 단밸질바를 넣으니까 국물이 달달하게 변해서 초코우유 같이 느껴지고 맛있답니다.   *추천 조합 : 오나오, 그릭요거트, 베노프 두유 국밥   5. 총평 - 추천 대상 : 베노프 단백질바는 혈당관리, 운동 전후 단백질 보충, 다이어트, 그리고 달달한 간식을 건강하게 대체하고 싶은 분들에게 잘 맞는 저당 간식이에요. - 비추천 대상 : 공복 혈당 관리가 중요한 분들은 나눠서 먹거나 간단히 라도 식사 후에 섭취하시길 바랍니다. - 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : “일반 초코바보다 덜 부담스럽고, 혈당관리, 다이어트할 때 포만감 좋게 식단 보충할 수 있는 건강한 간식”으로 추천합니다!

입맛없엉

리얼 마이즈 저당 딸기쨈🍓 저당 딸기잼인데도 달콤해서 자꾸 손 가요

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 리얼마이즈 - 제품명 : 저당 딸기잼 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 9800 - 용량 :280g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 🍓 알룰로스로 단맛 내서 혈당 부담 덜한 느낌이라 선택했어요 🥄 그릭요거트나 식빵에 곁들여 먹기에도 깔끔하게 잘 어울려요 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 🍓 성분표 보니 당류는 낮고 알룰로스를 사용한 점이 가장 눈에 들어왔어요 🥄 100g당 90kcal라 부담 덜하게 먹기 좋아 보여서 선택했어요 - 당류 : 1g - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 :💗 딸기 농축액이랑 비타민C가 들어간 점도 체크했어요 🍞 너무 과하게 단맛만 나는 느낌보다 깔끔하게 먹히는 스타일이에요 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 :  🍓 혈당 반응은 따로 체크해 보진 않았지만 식빵에 발라 먹어도 부담감은 크지 않았어요 🥄 과자나 일반 달달한 간식 먹었을 때보다 크게 차이 나는 느낌 없이 무난하게 먹고 있어요 - 포만감 지속 시간 :  🥪 야채 넣은 샌드위치에 딸기잼 같이 발라 먹었는데 달달한 맛이 은근 잘 어울렸어요 🍓 가볍게 먹은 느낌인데도 포만감은 생각보다 괜찮아서 한 3시간 정도 든든했어요 - 맛 평가 (5점 만점) :  4,9 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 :  🍓 일반 딸기잼보다 단맛이 훨씬 강하지 않고 딱 중간 정도라 부담이 덜했어요 🥄 너무 자극적으로 달지 않아서 건강식 느낌으로 더 편하게 먹기 좋았어요 활용 방법  - 추천 조합 : 🍓 활용도는 꽤 다양한 편이었어요. 빵에 딸기잼 바르고 샐러드랑 같이 먹거나 말아서 샌드위치처럼 만들어 먹어도 잘 어울렸어요. 🥪 평소 좋아하는 크래커에는 마요네즈 대신 딸기잼 곁들여 먹어봤는데 훨씬 깔끔하고 건강한 느낌이라 만족했어요. 너무 느끼하지 않고 은은한 단맛이 잘 어울리더라고요. 🥄 그릭요거트 위에 얹어 먹었을 때도 달달함이 과하지 않아서 디저트 느낌으로 가볍게 즐기기 좋았어요. 하나로 여러 가지 활용해서 먹기 괜찮은 저당 딸기잼이었어요. 총평 - 추천 대상 : 🍓 다이어트 중 달달한 간식 찾는 분 🥄 건강하게 단맛 즐기고 싶은 분 💗 당 관리하면서 딸기잼 좋아하는 분 🍞 너무 달지 않은 저당 잼 찾는 분 - 비추천 대상 :  🍓 아주 진하고 강한 단맛의 딸기잼 좋아하는 분들에겐 살짝 아쉬울 수 있어요 🥄 꾸덕하고 묵직한 잼 식감을 선호하는 분들보단 가볍고 깔끔한 스타일에 가까워요 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 🍓 달달함은 챙기고 부담은 덜한 깔끔한 저당 딸기잼이라 재구매 의사 있는 제품이에요

들꽃7

리얼마이즈저당딸기잼– 혈당 스파이크 걱정 없는 애착 간식 🍓

브랜드명 :키토선생 - 제품명 :  리얼마이즈저당딸기잼 - 구매처 : 네이버 - 가격 : 9300원 - 용량 : 280g    혈당 친화 선택 이유 선택 이유: 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨을 사용한 저당 잼이라 안심하고 선택했습니다. 성분표 주목 포인트: 100% 국산 딸기 사용, 믿을 수 있는 원재료입니다. 당류 함량: 1g 감미료 종류: 알룰로스, 스테비아 특이사항: 국산 딸기 그대로의 맛을 살린 점이 인상적입니다. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응: 단맛이 과하지 않아 깔끔하고, 혈당 스파이크가 없어 만족스러웠습니다. 포만감 지속: 샌드위치나 아이비과자에 넣어 먹었을 때 약 3시간 정도 포만감 유지. 맛 평가: ★★★★★ (5점 만점) 단맛 강도: 약한 단맛, 부담 없는 깔끔함. 일반 잼 대비 차이점: 단맛이 덜해 질리지 않고, 먹고 난 뒤에도 깔끔한 뒷맛.  활용 방법 먹은 방식: 플레인 요거트에 과일과 함께 샌드위치 속에 활용 아이비 크래커에 발라 샌드위치처럼 즐김 (저당 잼 특유의 산뜻한 맛과 바삭한 식감이 잘 어울려서 애착 간식으로 자리 잡음) 추천 조합: 빵에 발라 간단한 아침 식사 플레인 요거트에 넣어 건강 간식 탄산수에 섞어 상큼한 저당 음료 총평 추천 대상: 당 걱정 없이 다이어트 간식을 즐기고 싶은 분 혈당 관리가 필요한 분 (특히 잼을 꺼려왔던 당뇨 환자분들께 강력 추천) 재구매 의향: Yes 한줄 총평: “새콤달콤한 부담 없는 단맛, 혈당 걱정 없이 맛있게 즐길 수 있는 애착 간식 잼!” 바쁜 아침 아이비에 발라 먹는 방식은 특히 간단하면서도 혈당 걱정 없는 든든한 간식으로 좋습니다. 굿  

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그릭요거트

장 건강을 위해 그릭 요거트 챙겼어요 

행복

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 덜 익은  바나나와 고소한 아몬드와 호두 올리고  마누카꿀로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

🍽️ 식욕 억제에 효과적인 음식 vs 오히려 더 당기게 만드는 음식

분명히 먹었는데 또 배가 고프고, 손이 자꾸 간식으로 가는 날 있으시죠? 사실 무엇을 먹느냐가 이후의 식욕을 결정해요. 식욕을 줄여주는 음식이 있는 반면, 오히려 더 당기게 만드는 음식도 따로 있거든요. 출처 Pixabay, JohnyVid 💡 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬 😌 렙틴 (포만감 호르몬) 지방세포에서 분비되며 뇌에 "배불러요" 신호를 보내요. 삼성서울병원에 따르면 렙틴은 식사 시작 후 20분이 지나야 분비돼요. 빨리 먹으면 렙틴이 분비되기 전에 과식하게 되는 이유예요. 😋 그렐린 (배고픔 호르몬) 공복 시 위에서 분비되며 식욕을 촉진해요. 굶는 다이어트를 반복하면 그렐린이 더 많이 분비돼 오히려 더 강한 식욕이 생겨요. ✅ 식욕을 억제하는 데 도움을 주는 음식 🥚 달걀 단백질이 풍부해 그렐린 수치를 낮춰줘요. 포만감이 오래 지속되어 다음 식사 전 간식 충동을 줄여줘요. 🥑 아보카도 건강한 지방(올레산)이 포만감 호르몬 분비를 자극해요. 소량으로도 오래 배부른 느낌을 줘요. 🌾 귀리 베타글루칸이 위에서 점성을 만들어 소화 속도를 늦춰요. 같은 칼로리라도 포만감이 훨씬 오래가요. 🫘 콩류 (두부·렌틸콩·병아리콩) 단백질 + 식이섬유 조합으로 혈당을 천천히 올려요. 식후 혈당 급등을 막아 다음 식사 전 허기를 줄여줘요. 🫙 무가당 그릭요거트 고단백으로 포만감을 오래 유지해줘요.  당이 낮아 혈당 부담도 적고 장 건강까지 함께 챙길 수 있어요. 😬 오히려 더 당기게 만드는 음식 🍞 흰 빵·흰 쌀밥·과자류 혈당을 빠르게 올리고 빠르게 떨어뜨려요. 혈당이 급락하면 뇌가 다시 먹을 것을 요구해요. 🥤 달콤한 음료 (주스·탄산음료) 씹는 과정 없이 당이 빠르게 흡수돼 포만감은 없고 혈당 스파이크만 만들어요. 🍺 알코올 술 석 잔만 마셔도 렙틴이 30% 감소해요. 식욕 억제 기능이 무너지면서 고칼로리 안주가 더 당기게 되는 이유예요. 🍿 짠 스낵류 나트륨이 식욕을 자극하고 계속 손이 가게 만들어요. 포만 중추가 아닌 뇌의 보상 회로를 자극하는 음식이에요. 식욕을 참는 것보다 무엇을 먼저 먹느냐로  이후의 식욕 자체를 바꿀 수 있어요. 오늘 간식은 달걀이나 그릭요거트로 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  잠을 못 자면 살이 찐다?😴 수면 부족과 체중 증가의 관계

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음식

마요네즈  대신  그릭요거트로  샌드위치

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산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 고소한  아몬드로 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

위고비 먹고 나서 입맛이 완전 이상해짐 — 당기는 것만 당기고 나머지는 진짜 생각도 안 나는데요?

위고비 쓰는 분들 이런 경험 있나요? 요즘 겪고 있는 신기한 현상을 공유해보고 싶어서 글을 남깁니다. 위고비를 쓰고 나서 식욕 전체가 줄어든 건 알고 있었는데, 최근에는 좀 더 특이한 상태가 됐어요. 오전 늦게쯤엔 따뜻하고 든든한 음식 하나가 당기고, 오후엔 그릭요거트에 과일 얹은 게 먹고 싶어요.  이 두 가지는 자연스럽게 생각나는데, 그 외의 음식은 머리로는 '먹어야지' 싶어도 몸이 전혀 신호를 안 보내는 느낌이에요.  싫다기보다는 무감각한 상태에 가깝고요. 특히 채소나 다양한 반찬 같은 걸 저녁에 좀 챙겨먹어 보려고 해도 입이 잘 안 가는 상태가 계속되고 있어서요. 약물 특성상 이런 식욕 패턴 변화가 자연스러운 건 알겠는데, 비슷한 경험을 하신 분이 계신지, 또 이런 상황에서 어떻게 자연스럽게 다양한 식품을 식단에 녹여나가셨는지 경험을 나눠주시면 감사하겠습니다

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