'일할 맛 나는 하루견과 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛있고 건강한 견과류 고구마 샐러드, 고구마 활용 다이어트 레시피로 소개합니다.

저는 견과류 고구마 샐러드를 자주 해 먹는데요. 다이어트에 도움이 되면서 맛도 좋고 건강에도 좋아서 최고예요. 준비 재료는 고구마 2개, 계란 2개, 스테비아 또는 알룰로스 1T, 꿀 0.5T, 홀그레인 머스타드 2T, 식물성 마요네즈 2T, 아몬드 한 줌, 캔 옥수수 3T예요. 다이어트 음식이라는 목적에 충실하게 가급적이면 설탕은 배제해 주세요. 그리고 설탕 대신 스테비아나 알룰로스를 쓰면 다이어트에 도움이 돼요. 꿀은 안 써도 되지만 좀 더 달콤하고 풍성한 맛을 내고 싶으면 조금 넣어 주고요. 계란은 물론 흰자만 사용하는 게 다이어트를 위해서 좋고요. 마요네즈도 칼로리가 낮은 식물성 마요네즈 추천해요. 먼저 고구마를 먹기 좋게 썰어서 삶아 주고요. 계란도 삶아 주세요. 아몬드는 톡톡 잘게 부숴 주고요. 우선 볼에 고구마를넣고 으깨 주세요. 그리고 스테비아 또는 알룰로스, 꿀, 식물성 마요네즈, 홀그레인 머스타드를 넣어서 함께 섞어 줘요. 여기서 간을 조금 해 준 후 삶은 계란 흰자, 캔 옥수수, 잘게 부순 아몬드를 넣고 다시 섞어 줘요. 계란 흰자는 미리 잘게 썰어서 넣으면 좋아요. 견과류는 굳이 아몬드 아니더라도 집에 있는 견과류 아무거나 넣어도 좋고요. 그럼 견과류 고구마 샐러드 완성이고요. 건강한 다이어트 음식으로 맛있고 간편해서 너무 좋아요.

멍청이3

"요즘 돌아서면 배고파".. 가을 되자 폭발하는 식욕, 왜?

흔히 천고마비라고 하는 가을에  식욕이 늘어나는 이유가 있었네요 

감사하며살자

오늘도 나는 일상에 충실합니다

난 오늘도 일상에 충실합니다. 힘들어도 일상에서 빼 놓을 수 없는 것들이 몇까지 있지요. 물 마시기 운동하기 강아지 산책하기등등 그중 강아지 산책하기를  지금 수행하고 있답니다.

로니엄마

먹어도 되는 김치 곰팡이

김치 겉면에서 종종 나타나는 하얀 물질이  곰팡이가 아닌 섭취가 가능한 ‘골마지’ 골마지는 김치 겉면에 생기는 곰팡이 같은  흰색 막을 말한다.  발효 후기에 유산균 활동이 줄어들면서  효모에 의해 나타난다 물로 씻은 뒤 조림, 찌개 등으로 조리하면  안전하게 즐길 수 있다

야고

일요일 아침

500g이 쪘지만😅 뭐 어제 점심을 워낙 잘 먹어서 저녁에 배고프지 않아서 안먹었더니 오히려 잘 때쯤에는 좀 배가 출출해지더라구요. 예전 같으면 참고 일찍이라고 잤을 텐데 요즘은 조금 풀어졌는지 결국 견과류랑 말린고구마를 조금 먹고  말았어요. 점심을  고기를 듬뿍 먹어서 걱정했는데 저녁 간식까지 했으니 찌는 게 당연했겠죠? 저녁때 출출하지 않아도 아주 가볍게라도 먹으면 간식을 안 먹게 될까요?😮‍💨 하여튼 많이 쪘다고 생각은 안 합니다. 오늘은 보통의 식단으로 하려고 해요. 1인용 두부샐러드 부터 만들었어요 야채믹스 배추 당근 파프리카 오이 넣고 당근팽이버섯볶음 사과 귤도 넣고 두부4개 마져 다 넣고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스)한스쿱 올리고 포도 찰옥수수 견과류 시리얼 뿌리고 애사비드레싱(애사비 월남쌈소스 핫소스 마늘 그린올리브 할라피뇨)으로 마무리했어요. 오늘은 엄마가 교회가 가는날이라 더 일찍 준비하셔서 나 샐러드 만들 때 벌써 끓인밥 드셨답니다. 저는 샐러드 다 먹고 어제 한 잡곡밥 냉장고에 넣어서 저항성 전분으로 만든 것 조금 빼가지고 데워서 어 집에 있는 반찬이랑 또 맛있게 먹었네요.  집에 엄마도 있고 동생도 있지만 동생은 안땡긴다고 아침밥 안먹고 엄마는 바쁘다고 일찍 차려 먹어서 혼자 먹었답니다. 요즘 들어 나는 건강식으로 챙겨먹고 그래서 엄마랑 동생을 선호하지 않는게 많아 집에 같이 있어도 같이 먹는 게 쉽지 않는답니다. 거기다 동생은 자주 시켜 먹어서 동생 음식과 내 음식을 완전히 딴판이예요. 그래서 어머니가 해준 음식도 완전히 내 반찬과 완전히 동생이 좋아하는 반찬은 좀 다르답니다. 뭐 중간에 있는 게 김치정도 되겠죠.ㅋㅋ 동생은 내것 맛없어서 안 먹고 나는 동생 것이 살찔까봐 너무 짜고 너무 맵고 너무 달아서 일부러 피한답니다. 아침에 홈트하기 전에 마음 챙김 할 때 라떼입니다. 이렇게 곤이 자고 있지만 이불을 갤거라 깨워서 엄마 방에 보내고 홈트했어요

성실한라떼누나

걷기좋은 저녁길

날씨가 좋고 한적하고 여유로운 저녁산책길 저녁식사 배도 소화되고 콧소리나는 피아노연주곡도 굳굳👍🏻👍🏻

치노카푸

좋아하는 음식에대한 식욕억제

나는 빵을 무척 좋아한다 그중에서도 단팥빵을 매우 좋아한다 그런데 의사는 빵은 혈당에 좋지 않으므로 먹지 말라고 한다 나쁘다는 음식 굳이 먹을 필요는 없어서  빵을 1주일에 세네개씩  먹고있다  애들 처럼 먹기를 참는것도  그렇고 참으로 먹고싶은것을  참는것도 고역이다

재털이

운동 후 꿀맛

뒷산 다녀오면 입맛이 돌아서 밥맛도 좋아져서 일부러 천천히 먹으려고 노력해요ㅎ 샐러드도 같이^^

어트지니요

어우 맛있어요~☺️☺️

어후 달달한 복숭아아이스티 역시 넘 맛나요☺️ 두박스 샀는데 신랑이 다 갖고갔는데 저도 담에 마트가면 사야겠어용 ^^

자스민꽃

빨간 🍎사과 맛있어보이죠?

어제 사 온 감홍사과 맛있어서 오늘도 씻어서 껍질째로 먹어요. 색이 너무 빨갛고 선명해서 영양도 더 많을 것 같아요

러브복동

대만에서 요즘 상당히 인기가 높다는 K-과자

완전 고칼로리라 그 당시엔 먹으면 진짜 힘이 나는  약이었음 당충전 팍팍 조만간 쭝꿔들이 자기꺼라고 우길 품목

야고

눈바디에 집중하기

인바디 체중계를 구입한 보람이 있네요. 체중이  근래에 걔조금씩 늘어나서 제일 많이 빠졌을 땨보나 2kg가량 늘어나 속상한데... 인바디에서 근육량이 조금씩 늘어나는 것 같아서 위안 삼고 있답니다. 숫자에 연연하지 않고 복근 만드는데 신경쓰려구요. ^^

cogo092

울 동네 커피맛집

전 아메 마시고 함께 한 엄마는 라떼를 시키더라구요. 라떼 너무 이뻐서 한컷 찍었어요.  동네에서 유일 커피 맛집인데 덕분에 낮에 한잔했어요^^

미르윤

핸드크림

손이 거칠어서 매일  꾸준하게 발라주네요  일할때도  하나 가지고 다니면서 관리해요

한디할까

불금에 만보완료

만보완료했네요 뿌듯합니다 ㅎㅎ 내일이 주말이라 행복해요 잼나는 금요일 보내시길

커넥트

울적할 땐 철분, 깜빡할 땐 아연… 내게 필요한 미네랄은 무엇일까?

신체에 나타나는 증상별로 어떤 미네랄이 부족한 것인지 예측할수 있어요. 눈가 떨림은 있어서 현재 마그네슘은 먹고 있는데 현저히 좋아지더라구요 울적할 땐 철분, 깜빡할 땐 아연…!! 철분이 부족하면 울적해질수 있다는건 처음 알았어요 몸에 필요한 미네랄 잘 챙겨서 드세요~ 미네랄이 부족하면 신체에 여러 이상증세가 나타날 수 있다. 미네랄은 단백질·지방·​탄수화물·​비타민과 함께 5대 영양소 중 하나로, 나트륨·​인·​철분·​마그네슘·​구리·​아연 등의 무기염류가 미네랄에 해당한다. 아주 적은 양만으로도 인체에 큰 영향을 미친다. 신체에 나타나는 증상별로 어떤 미네랄이 부족한 것인지 점검해보자. ◇별 이유 없이 울적하면: 철분 부족철분은 헤모글로빈의 주성분으로 혈액의 흐름을 통해 신체 곳곳에 산소를 공급하고 에너지를 생성, 전달하는 역할을 한다. 이러한 철분이 부족해지면 피로와 무감각 등의 증세를 보이는 빈혈을 유발한다. 또한 청소년기에 철분이 부족하면 그렇지 않은 청소년에 비해 성장이 더디고 집중력이 낮아진다. 철분은 다른 영양소와 함께 작용하기 때문에 철분 부족은 지방산 결핍을 악화시키고 신경세포 간의 통신을 담당하는 신경전달물질과 효소의 생산을 방해한다. 철분 부족이 심해지면 신경전달물질인 노르아드레날린, 세로토닌, 도파민 등의 분비가 감소해서 우울증이나 기분장애 등을 초래하기도 한다. 철분이 많이 함유된 음식으로는 조개류, 콩, 해조류, 깻잎이나 시금치와 같은 녹황색 채소, 전복, 계란 노른자 등이다. 철분을 체내에 잘 흡수하도록 만들어주는 것은 비타민C이므로 비타민C가 풍부한 과일을 함께 섭취하면 도움이 된다. ◇눈꺼풀 떨리고 신경 예민할 땐: 마그네슘 부족 마그네슘은 세포에너지 생성에 사용되며 몸속 효소들을 활성화시킨다. 근육과 신경 기능을 정상적으로 유지하고 심장박동과 뼈를 정상적이고 튼튼하게 만드는데 꼭 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족하면 평소보다 과도하게 예민해지거나 눈꺼풀이 경련이 일어나고, 숙면을 취하지 못할 수 있다. 신경계가 지속적으로 흥분상태에 놓이기 때문이다. 평소 과음을 자주 하거나 탄산음료를 많이 마시면 알코올이나 탄산음료에 든 인산 성분이 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문에 이러한 습관을 고쳐야 한다. 평소 견과류, 두부, 통밀이나 현미와 같은 정제되지 않은 곡물, 연어, 우유 등을 섭취함으로써 마그네슘을 보충할 수 있다. 그러나 콩팥 기능이 떨어진 사람은 마그네슘을 배출하는데 문제가 생길 수 있으므로 마그네슘을 다량으로 섭취하는 것은 피해야 한다.   ◇두통에 기억력 감퇴까지: 아연 부족 아연은 기억 관련 작업을 수행하는 두뇌 부분인 해마상 융기의 작동이 원활하도록 도와준다. 또한 칼슘과 마찬가지로 지방산이 세포막에 제대로 착지하도록 하며 신경전달물질을 방출하는 데 필요하다. 아연이 부족하면 우울증, 두통, 기억력 감퇴를 호소하는 이유도 이 때문이다. 특히 아연 결핍은 사춘기, 출산, 폐경기 등 호르몬 수치가 급격하게 변하는 시기에 동반될 가능성이 높다. 이와 같은 호르몬 변화 시기에 아연까지 부족해지면서 심각한 기분장애를 일으킬 수 있다. 이 시기 아연 결핍을 막기 위해서는 아연이 풍부하게 함유된 굴, 콩, 육류, 꽃게 등을 섭취하는 것이 좋다.​ <출처 헬스조선> 

우리화이팅

가을에도 자외선 차단제가 필요한가?

나는  걷기운동을 하루에2시간 정도 하고 있다 공원을 걷다보면 대부분의 태양빛은 차단되는데 곳곳에서 햇볕을 받고있다 자외선 차단제의 나쁜 감촉때문에  요즈음은 자외선 차단제를 바르지 않고 운동한다  그런데 간혹 뜨거운 햇볕을 받다보면 자외선 차단제를 바르지 않아도 괜찮은가 하는 의심이든다

재털이

혈당관리에는 운동보다는 식단관리가 중요하다

나는 요즈음 한달전부터 혈당 관리가 잘되고 있어서 그요인을 분석중이다 현재까지의 결론은 식단 관리를 철저히 한 때문인거 같다 운동은 평상시와 그대로인데 식단관리는 신경을쓰고 그날의 식단을 지키려고 노력 하였다  그결과 식후 혈당이 130~140범위를 유지하고 있다

재털이

식빵

동생이 먹어보라고 식빵을 주고 갔어요 식빵만 먹어도 너무 맛있네요  빵에서 나는 향도 너무 좋아요

들꽃7

지인과 점심도 먹고 친추도 했어요😆🤗🥰

오랜만에 지인과 함께 낚지볶음 먹었어요. 불맛나는 낙지에 콩나물과 무생채와 부추무침 넣고 비벼 김가루 뿌려서 콩나물국이랑 먹으니 운동한 뒤라 한 그릇 순삭했어요. 😆😆 점심 먹고  친추도 해 줘서 5000 캐시🤑나 받았어요. 언제까지 5000 캐시 행사할 지 모르겠지만 정말 오래했으면 좋겠네요.

러브복동

실리프팅, 효과 높이기 위해 적절한 실 선택해야

실리프팅, 효과 높이기 위해 적절한 실 선택해야 조성우 님의 스토리  • [메디컬투데이=조성우 기자]  기대수명이 점차 증가하면서, 자연히 젊은 모습을 최대한 유지하기 위해 노력하는 사람이 많아졌다. 특히 외적인 변화를 방지하기 위해 다양한 홈케어 제품을 활용하고 피부에 필요한 시술을 받는 경우가 많다. 노화로 인해 발생하는 외형적인 변화 중 대표적인 것이 주름과 탄력 저하이다. 이는 개인에 따라 그 정도나 진행 속도에 차이가 있을 뿐 누구에게나 나타나는 현상이다. 다만 노화 현상을 제때 관리하지 않으면 외모 콤플렉스가 될 수 있고 시술로 개선하기 어려워져 조기에 케어하는 편이 좋다. 보통 홈케어와 리프팅 시술을 병행하며 노화를 관리하는데, 시술 방법이 다양하므로 각자에게 맞는 시술을 선택하는 것이 중요하다. 레이저 리프팅, 실 리프팅, 보톡스, 필러, 스킨부스터 등 개개인의 피부 상태에 맞는 시술 중 개별적으로 적합한 종류가 다르므로 의료진과 충분히 상의해야 한다. ▲ 홍윤환 원장 (사진=타미성형외과의원 제공)     여러 리프팅 중 실 리프팅은 비교적 간단하게 진행할 수 있으며 반영구적인 효과를 기대할 수 있다. 피부 속에서 녹는 의료용 특수 실을 피하에 삽입한 후 자연스럽게 피부 조직을 당겨 올릴 수 있으며, 콜라겐 재생을 촉진하여 탄력 개선에도 도움이 된다. 인천 타미성형외과 홍윤환 원장은 "선택 가능한 리프팅 실 종류가 매우 다양해 의료진과 시술 부위에 맞는 종류를 선택해야 큰 효과를 기대할 수 있다. 현재 실루엣소프트, 민트실, 테스실, 울트라V실 등 여러 실이 개발되었고, 신규 리프팅 실도 꾸준히 출시되고 있어 각각 다른 장단점을 비교한 후 선택하는 게 좋다"고 전했다. 이어 "의료진 실력 역시 시술 결과에 중요한 부분을 차지하므로, 실 리프팅 관련 임상경험이 매우 풍부한 의료진이 상주하는 곳인지 확인해야 한다. 시술 부위마다 섬세한 계획을 세워야 하므로, 노화 진행 정도, 피부 타입과 원하는 결과 등에 맞춰 시술할 수 있는 의료진과 논의하는 게 좋겠다"고 덧붙였다. =========== 오늘 실리프팅 추천글도 올렸는데 노화로 인해 피부의 관심도가  요즘 많아 지나보네요  실리프팅의실도 요즘 보면  여러가지 꽤 많은 것 같아요  본인에게 맞는것 잘 살펴 보고 시술이나, 성형  부작용없도록 해야죠

뽀봉

오늘 다들 맛있는 점심 드셨나요?

저는 오늘 감자탕을 먹었습니다. 어제 술 한 잔 해서 그런지 아주 맛있게 한그릇 먹었네요. ㅎㅎ 다들 맛있는 점심 드셨길 바라겠습니다.

구룸구룸

점심 맛있게 드셨지요

전 오늘도 구내식당에서 맛있게 먹었어요 오늘 반찬들이 다 빨개요^^ 오후 시간도 화이팅 해보아요

꽃이뻐

나를 먼저 살피는 삶

저는 늘 나보다는 가족이 먼저인 삶을 살았어요 나 보다는 동생 나 보다는 부모님 나 보다는 조카 그렇게 이만큼 살아오다보니 난 무얼위해 사는가 나는 언제 행복한가 이런 생각 많이 들어요. 이제는 나를 먼저 살펴봐야겠다 생각이 들었지만 고기도 먹어본 놈이 먹는다고 어떤게 날 위한건지도 잘 모르겠어요 노는법도 즐기는법도요

2민트홀릭

금요일 아침 평소처럼

900g이나 쪘어요. 그것도 저녁을 먹기 시작해서 조금은 찔 줄 알았지만... 어제는 미쳤는지, 밤 10시에 자지도 않고 TV 보면서 간식으로 소라과자까지 먹었어요.유당가과자라 칼로리도 높은데 동생이 먹다가 남긴거 내가 통에 넣어놨는데 그거를 먹라니까요.ㅠㅠ 바디체크 받고 충격 먹어서 스트레스 땜에 그랬나? 변명하자면 그런데 변명의 여지가 없죠. 다시 다이어트하면서 안 좋은 간식을  안 먹어야겠죠?😅 아침은 잘 먹으려고 두부샐러드부터 만들었답니다. 야채믹스 깔고 당근 오이 브로콜리 사과2쪽 양배추라페 차지키소스 넣고 두부4개 올리고 찰옥수수 베이비벨치즈 견과류 시리얼 뿌리고 와인식초드레싱으로 마무리했어요. 오늘은 아침믹스를 보통 때보다 반만 넣답니다. 샐러드라도 너무 많이 먹는 거 같아 조금 줄여봤네요. 물론 야채믹스만 줄여서 그런지 막상 줄였는데 크게 차이는 안 나는 거 같애요. 어제 어머니가 콩나물 삶아주셔서 아침에 콩나물맛살겨자무침을 했어요. 어제 배추김치도 해주셔서 아침도 잡곡밥 데워서 맛있게 먹었네요. 나 샐러드 먹는 동안 엄마가 먼저 밥 드셨고요. 반찬 고대로 밥챙겨 먹었어요 

성실한라떼누나

나는솔로 보고 삼전 망할 거 예측한 사람

78층이 55층 됐으니 화날만두해

야고

무뚝뚝 고구마칩 맛나요🤪

무뚝뚝 과자맛있어여 ㅎㅎ 맛있게 간식 먹으며 당충전합니다 지금 한참 당떨어지는 시간이네옄ㅋㅋㅋㅋㅋ 잠시 충전해요 ㅎㅎ.

구룸구룸

한 모 너무 많은데… 남은 두부 오랫동안 신선하게 보관하는 '꿀팁'

한 모 너무 많은데… 남은 두부 오랫동안 신선하게 보관하는 '꿀팁' 한희준 기자 님의 스토리   단백질이 풍부하게 든 식재료, 두부. 어떤 두부가 신선한 건지, 요리하다 남은 두부는 어떻게 보관해야 하는지 등 두부 관련 소소한 궁금증을 해소해본다. 먼저 두부는 표면이 매끄럽고, 모서리 부분이 부서지지 않은 것이 좋다. 두부를 담가놓는 간수 역시 차고 깨끗해야 신선한 두부다. 간수의 색깔이 뿌옇고 거품이 있거나 흔들었을 때 탁한 것은 구입하지 않는 것이 좋다. 신선한 두부라면 물에만 몇 번 헹구는 것으로 쉽게 두부 특유의 비린내를 없앨 수 있다. 산 지 며칠 지나 개봉했다면, 끓는 물에 소금을 넣고 한 번 데치면 냄새가 사라진다. 쉰내가 나는 것은 상한 것이므로 버려야 한다. 요리하고 남은 두부는 밀폐용기에 담고, 깨끗한 수돗물을 가득 채운 뒤 소금을 약간 뿌려 뚜껑을 덮어 보관하면 신선함을 오래 유지할 수 있다. 만약 오랫동안 먹을 계획이 없다면 남은 두부를 으깨서 최대한 물기를 짜내고 랩에 싸서 냉동실에 보관하는 것도 좋다. 냉동한 두부는 실온에서 해동시켜 만두소나 나물 무칠 때 사용할 수 있다. 한편, 부침두부와 찌개두부는 수분 함량이 다르다. 부침두부는 부침, 조림, 튀김을 할 때 주로 사용되며 질감이 단단하고 탄탄해서 쉽게 부스러지지 않는다. 찌개두부는 질감이 부드러워 쉽게 부서진다. 금방 익기 때문에 찌개나 전골이 다 완성되기 직전에 넣고 한소끔 끓이면 된다. =========== 저도 이렇게 사용하는데 훨씬 좋아요 좀두면 위에가 맨질맨질하잖아요. 소금넣고 물넣고 보관하면 신선도가 오래가네요 

뽀봉

"먹는 양 안 줄여, 대신 '이것' 한다"… 강소라 공개한 다이어트 팁은?

"먹는 양 안 줄여, 대신 '이것' 한다"… 강소라 공개한 다이어트 팁은? 이해나 기자, 한혜정 인턴기자 님의 스토리     배우 강소라(34)가 먹는 양을 줄이기보다 음식 종류를 가려 먹으며 체중을 관리한다고 밝혔다. 지난 15일 유튜브 채널 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'에 '광고 촬영장에서 미생 썰 풀다가 다이어트 Q&A 하는 강소라'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상은 강소라의 광고 촬영 현장을 담아냈다. 강소라는 현장에 간식을 싸 와 배고플 때마다 챙겨 먹었다. 그는 "한 끼에 배부르게 먹으면 졸리고 쳐져서 배가 고플 때마다 조금씩 먹는다"며 싸 온  ▲달걀 ▲견과류 ▲바나나 ▲고구마 ▲단호박을 보여줬다. 견과류는 여러 종류가 담긴 팩 제품이었는데, 강소라는 "당 때문에 말린 과일이 포함되지 않은 제품을 먹는다"고 했다. 이어 "식단은 먹는 양을 줄이기보다 종류를 가려 먹는다"며 "외식 안 하고 당을 아주 조심한다"고 했다. 이어 "'급진급빠'를 하지 않고 근육량을 높여 항상성을 유지하고자 한다"면서 "운동도 주 4회 이상 하려고 한다"고 했다.  먹는 양을 줄이는 대신 건강한 음식을 먹으며 몸을 관리한다는 강소라. 그가 다이어트할 때 먹는 식품들의 효능을 알아본다. ▷달걀=달걀은 열량은 낮고 단백질 함량은 높아서 근육 성장에 도움을 줘 다이어트에 효과적이다. 실제로 스페인 카스티야라만차대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 일주일 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수가 낮게 나타났다. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다. 특히 노른자에는 수용성 비타민인 ‘콜린’ 성분이 많은데, 이는 뇌 속 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진한다. 아세틸콜린은 기억력과 근육의 조절 능력을 높인다.   ▷견과류=견과류는 배고픔을 완화할 수 있다는 점에서 다이어트에 도움을 준다. 견과류는 몸에 좋은 불포화 지방과 식물 단백질, 식이섬유 등을 다량 함유한다. 이들 영양소는 포만감을 높이는 역할을 해 과도한 열량 섭취를 예방해 준다. 남호주대 연구진에 따르면 견과류를 매일 식단에 곁들여 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체중의 더 큰 감량 폭을 나타냈다. 이 외에도 견과류는 심혈관·대사 건강을 향상하고 인지 기능을 개선한다고 알려졌다.   ▷바나나=바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄인다. 또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋다. 바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 추천한다. 다만 공복에 먹으면 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면서 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다.   ▷고구마=강소라처럼 고구마를 삶아 먹으면 고구마의 혈당지수가 낮아 다이어트에 좋다. 혈당지수는 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치다. 혈당지수가 낮아야 몸속에서 소화가 천천히 돼 과식을 막아 다이어트에 도움이 된다. 또 고구마에 들어 있는 얄라핀(jalapin)이라는 성분은 장 안을 청소하는 기능이 있다. 때문에 배변 활동을 원활하게 만들고 대장암을 예방할 수 있다. 고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화해 주는 비타민 B1도 풍부하다. 이러한 성분들은 고구마 속 식이섬유와 시너지 효과를 일으켜 배변을 더욱 원활하게 한다.   ▷단호박=단호박은 100g당 30kcal 정도로 칼로리가 낮은 음식이다. 흰 쌀밥과 비교를 해보면 탄수화물 함량이 5분의 1 정도밖에 되지 않아 다이어트 식품으로 제격이다. 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 한 끼로 대체할 수 있다는 점에서도 다이어트에 도움이 된다. 또 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 한다. 단호박 속 베타카로틴, 비타민E는 혈액순환을 도와 추운 겨울 몸을 따뜻하게 하는 역할도 한다. ========= 건강한 그녀의 선택 먹는것을 줄이기보다는 건강한 음식을 챙기는거네요 ~ 요즘 고구마단호박 맛이 좋아요 ~

뽀봉

아침에 아뜨 한 잔 했네요

커피를 전에 아침마다 마셨는데 공복에 물 마시기를  하면서 커피를 멀리 하게 되었네요 그런데 요즘은 가끔 커피가 생각이 나는군요 그래서 오늘은 아뜨를 해봅니다. 향이 넘 좋군요 따뜻한 커피한잔 하면서 지니님들  만나니 마음도 편해지는군요

로니엄마

아로니아 쨈

누가 아로니아를 주셨는데..  뭘해먹어야할지를 몰라서 쨈으로  만들어봤어요. 오쿠  찜으로 4시간 하고 끓여주니 생각보다는 어렵지 않은데 떫은맛이 나는것이 잘 먹어질지 걱정입니다^^ 아로니아 드셔보셨나요? 어떻게 먹어야하나요?

한결맘