'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

아침운동🚶‍♂️🚶‍♀️

아침에 헬스장에서 1시간 빠르게 걷기 하고 와서 상쾌하게 하루 시작했어요

들꽃7

물한잔 마시고 💦

다들 오늘 하루도 물마시기로 시작해봅시당 ^^ 늘 까먹지않고 하려고 챌린지챙기며 공복습관 하고있어요 

자스민꽃

근력운동 하고싶어요

요즘 몸에 조금씩 활력이 생기면서, 예전에는 상상도 못 했던 '근력 운동'을 해보고 싶다는 생각이 들어요. 사실 전에는 운동법도 잘 모르고 의욕도 없었거든요. ​그런데 최근 들어 걸을 때 자꾸 중심이 안 잡히고 걷는 것 자체가 힘들다는 느낌을 자주 받아요. 신기하게 차라리 뛰는 게 더 편할 정도고요. 내 몸에 근육이 부족해서 생기는 문제인가 싶어 이제라도 근력 운동을 제대로 시작해보려 합니다. ​우선 가장 기초가 되는 엉덩이 근육부터 키워보고 싶은데, 직접 해보시고 효과 보신 운동이 있다면 추천 부탁드립니다!

굳트

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 뭉친 근육 관절들을 풀어주면 개운하게 하루 시작해요.

쩡♡

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

아침 산책으로 리셋하고

아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고  산책길 따라 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

5월 1일 만팔천보 완주

5월의 첫날인 오늘 만팔천보 완주로 활기차게 시작했어요 편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

오늘걸음

세월이 참 빠르네요. 5월의 첫 시작.챌린지 걷기로 보상 챙기고 만보 걷기로 마무리 하네요.

쉬리107

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

아침 산책으로 리셋하고

파아란 하늘빛이 예쁜 날이네요.상쾌한  아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 산책길  따라 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 상쾌하게 하루 시작하네요.

쩡♡

물마시기 습관 😄

매일 아침에 충전해주는 물한잔 !! 모닝 물한잔 습관으로 하루 시작해봅니다 🎶

자스민꽃

아침운동🚶‍♀️🚶‍♂️

아침에 가볍게 1시간 걷기 하고 와서  상쾌하게 하루를 시작해 봅니다 😊

들꽃7

물 마시기

아침 공복에 물 마시고 하루 시작했습니다 노폐물 배출에도 좋습니다  낮에도 자주  마셔야겠습니다 

오와둥둥

혈당관리를 위한 식사팁이 있을까요?

안녕하세요 요즘 건강을 위해 혈당 관리를 시작해보려는데 식단 순서가 정말 중요한가요?  채소부터 먹으면 도움이 된다고 해서 실천 중인데, 혹시 평소에 자주 드시는 혈당 조절용 간식이나 팁이 있다면 공유 부탁드립니다.  다들 어떻게 관리하시는지 궁금해요!

치노카푸

똑같이 먹는데도 혈당이 급격히 오르는 이유는 뭘까요?

4년전 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 꾸준한 관리를 해오고 있는데도 2년전 고지혈증을 진단받고 의사선생님께 진료를 받으면서 이런 상황을 말했더니 또다른 문제가 있어서라고 해서 고지혈증 약을 처방받고 복용중이네요. 갱년기를  겪으면서는 어느 날부터인가 잠자리는 뒤숭숭하고, 평소처럼 먹었는데도 배만 나오고, 건강검진에서는 '혈당 주의' 경고등이 켜지기 시작했고 거기에 더해져서 고지혈증에 혈당 스파이크와 수면과 식습관까지 점검하는 계기가 되었네요. 요즘은 자려고 누우면 가슴이 답답하고 발바닥이 뜨거워서 잠을 못 자겠고 잠을 못자서 그런지 배가 고파서 자꾸 뭘  먹게 되고 살도 더 찌게 되는데, 주로 복부비만 쪽이라  갱년기로 인한다 나잇살일까? 고민했지만 그것은 아닌듯하네요. 그리고 부쩍 짜고 단것도 당기는 현상도 늘어나 식단을 더 고민하게 되네요. 고지혈증과 당뇨는 서로 영향을 주고받아 특히 고지혈증이 있으면 인슐린 저항성·지방대사 이상으로 혈당 조절이 어려워져 당뇨 위험이 커질 수 있고, 반대로 당뇨가 있으면 LDL↑, HDL↓, 중성지방↑ 등으로 고지혈증이 악화될 수 있어, 두 질환을 함께 관리하는 것이 중요하다고 상담을 받았네요. 당뇨병과 고지혈증은 식습관 관리가 무엇보다도 중요하고 두 질환 모두 적절한 식사 조절을 통해 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고 합병증을 예방할 수 있다고 하니 더 식단에 대한 도움이 필요하네요. 당뇨와 고지혈증에 좋은 식단과 간식,그리고 꼭 피해야 할 음식에 대한 정보 부탁드립니다.

정수기지안맘

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

아침 산책으로 리셋하고

쌀쌀한 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고  깊은 호흡하고 산책길 따라 가볍게 걸으면 서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

[공지] 🏋🏻‍♀️ 지니어트 코치 모집 안내 (의사·간호사 신규 모집!)

의사·간호사 코치, 지금 새롭게 모집합니다!   지니어트 커뮤니티에는 위고비·마운자로 부작용, 혈당 수치 관리에 대한 질문이 매달 꾸준히 올라오고 있어요. 그만큼 의료 전문가의 답변을 기다리는 유저가 많다는 뜻이기도 합니다. ✔ 유저는 신뢰할 수 있는 답변으로 건강 고민을 해결하고 ✔ 선생님은 답변 활동으로 수익을 얻고, 전문가 컬럼도 직접 작성할 수 있어요! ✔ 연관 링크에 병원 링크를 남기면, 자연스러운 병원 홍보 채널로도 활용 가능합니다! 지금 활동을 시작하시면, 인기 게시판인 [위고비·마운자로 Q&A]에서 유저들이 가장 믿고 찾는 코치로 자리잡을 수 있습니다. 선생님의 답변 한 줄이 오늘도 답을 찾는 유저에게는 실질적인 도움이 되고, 선생님께는 신뢰와 홍보를 동시에 쌓는 새로운 채널이 됩니다. 지금 바로 신청하고, 의사·한의사·치과의사·간호사 코치로 활동을 시작해보세요 😊 안녕하세요, 지니어트입니다! 지니어트는 습관설계 기술을 바탕으로 한 건강 루틴 형성 앱으로, 커뮤니티에서 유저분들의 건강 고민에 전문적인 답변을 남겨주실 건강 분야 전문가 '코치' 분들을 모집하고 있습니다. 1. 지니어트 코치 기능이란? 지니어트 코치 기능은 커뮤니티에 올라온 건강 고민 글에 코치가 댓글로 답변을 남겨 유저가 건강 관리 방향을 잡을 수 있도록 돕는 기능입니다. 코치 활동은 단순한 댓글 활동이 아니라, 유저와 가까운 위치에서 가벼운 건강 경험을 제공하고 신뢰를 형성하며 전문가로서의 활동 이력을 쌓을 수 있는 구조로 운영됩니다. 2. 코치 활동 보상 안내 코치 활동 보상은 아래 기준으로 지급됩니다. ✅ 첫 댓글을 작성하면 추가 보상이 지급돼요 최초 댓글 1회: 2,000 코치 포인트 지급 (1회 한정) ✅ 댓글 작성만 해도 보상이 지급돼요 코치 댓글 작성: 건당 1,000 코치 포인트 지급 ✅ 전문 분야 답변이면 추가 보상이 있어요 활동 분야와 일치하는 댓글 작성: 건당 500 코치 포인트 추가 지급 ✅ 댓글이 '채택'되면 더 높은 보상이 지급돼요 코치 댓글 채택: 건당 40,000 코치 포인트 지급 예) 첫 댓글 1건 (분야 일치) = 3,500 코치 포인트 / 채택 1건 추가 시 = 43,500 코치 포인트 ※ 코치 포인트는 G포인트와 별개로 운영되며, 20,000 코치 포인트 이상 적립 시 현금 정산 가능합니다. ※ 무분별한 AI 사용 및 성의 없는 댓글은 보상 대상에서 제외될 수 있습니다. ※ 리워드 지급 기준은 사전 공지 없이 변경될 수 있습니다. 3. 코치 신청 방법 1단계: 지니어트 커뮤니티 내 내 프로필에서 [코치 인증하기] 버튼 클릭 2단계: 코치 활동 분야 선택 💡 내 자격증과 연관된 분야를 선택하면 전문성이 더 잘 드러납니다. ⚠ 활동 분야와 관련된 고민에 답변 주시면 리워드 추가 지급됩니다. 3단계: 자격증 등 필수자료 제출 4단계: 지니어트 운영진 승인 대기 ⚠ 신청 후 운영진 승인까지 평균 7일 소요됩니다. 5단계: 승인 완료 후 코치 활동 시작 4. 코치 기능 이용 방법 활동 게시판: 지니어트 커뮤니티 Q&A 게시판 4개 활동 내용: 고민 글에 댓글로 답변 작성 활동 시간/장소: 자유 정산 방법: 20,000포인트 이상 적립 시, 코치 어드민 센터에서 현금으로 직접 정산 요청 가능 5. 리워드 외 코치 활동 혜택 1) 답변이 '후기/채택'으로 남아 신뢰를 쌓을 수 있어요 코치 답변이 채택되면 유저가 감사 후기를 남길 수 있습니다. 감사 후기와 채택 이력은 코치 활동 기록으로 누적되어 코치의 전문성과 신뢰도를 보여주는 지표로 활용될 수 있습니다. 2) 내 이름의 코치 프로필 페이지가 생겨요 승인 즉시 지니어트 내 전용 코치 프로필 페이지가 생성됩니다. 인스타그램 · 유튜브 · 블로그 · 링크드인 · X · 브런치 등 SNS 6개 연동 가능 답변 채택률 · 활동 기간 · 전체 답변 수 등 활동 지표 자동 노출 내 전문성을 증명하는 온라인 자산으로 활용 가능 3) 관심 분야 고민글을 빠르게 확인하고 효율적으로 활동할 수 있어요 코치가 설정한 활동 분야와 일치하는 고민 글이 등록되면 알림으로 개별 안내됩니다. 원하는 주제 중심으로 많은 시간을 들이지 않고도 빠르게 코치 활동을 이어갈 수 있습니다. 지니어트 커뮤니티에서 댓글 작성만으로도 보상이 지급되는 '코치' 서비스에 참여하셔서 전문성을 나누고 활동 이력도 쌓아보세요. 지금 [코치 인증하기]로 신청해주세요! 📎 신청 링크: https://geniet.co.kr/community 📩 문의: geniet_app@geniet.co.kr 최종 업데이트: 26.7.15

geniet

목요일 홈트

홈트는 짧지만 강도 있는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 시작했어요

들꽃7

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

[저당식품] 리얼마이즈저당딸기잼으로 당걱정없이 다이어트 해요

브랜드명 :키토선생 - 제품명 :  리얼마이즈저당딸기잼 - 구매처 : 네이버 - 가격 : 9300원 - 용량 : 280g   혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 알룰로스 스테비아 에리스리톨 저당잼이라 골랐습니다. - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 100% 신선한 국산딸기 사용 - 당류 : 1g  - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스•스테비아 - 원재료 중 특이사항 :믿을수 있는 국산 재료 사용   섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 :  섭취한 단맛이 강하지 않아 깔끔하고 혈당스파이크가 없어 좋았어요. - 포만감 지속 시간 :  요거트에 넣어 먹었는데 포만감이 3시간정도 지속되었어요. - 맛 평가 (5점 만점) :  5점 - 단맛 강도 : 단맛강도는 약 - 일반 제품 대비 차이점 :  단맛이 강하지 않아 먹고나서도 깔끔하고 질리지 않아 좋았어요.   활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 플레인 요거트에  과일과 함께 넣어 먹거나 샌드위치 만들때 활용했어요. - 추천 조합 : 빵에 발라먹거나 플레인 요거트에 넣어 먹거나 탄산음료에 섞어 먹기 좋아요   총평 - 추천 대상 : 당걱정없이 맛있게 다이어트 하고 싶으신분들, 혈당이 걱정되어 잼 먹기가 꺼려지시는 분들께 추천해요 당뇨 있으신 지인분이 드셔보시고 혈당스파이크가 오지 않는다고 강력추천! - 비추천 대상 : 강한 단맛을 선호하시는분 - 재구매 의향 : Yes 한줄 총평 : 새콤달콤한  부담스럽지 않는 단맛이라 맛있게  부담없이 먹을수 있어 좋아요.

사랑혀니

오운시

날씨도 기분도 좋은 하루~~ 오늘의 운동 시작해요^^

불곡산

💪 혈당 관리, 식단만으론 부족! 근력 운동이 필요한 이유

혈당 관리라고 하면 탄수화물 줄이고  식단 조절하는 것부터 떠올리시죠? 물론 식단도 중요하지만, 근력 운동 없이는 절반밖에 안 돼요. 근육이 혈당을 조절하는 핵심 기관이거든요. 출처 Freepik   🔍 근육이 혈당을 조절한다고요? 밥을 먹으면 혈당이 올라가요. 이때 인슐린이 분비되면서 포도당을 세포 안으로 끌어들이는데, 이 포도당을 가장 많이 받아들이는 곳이 바로 근육이에요. 📊 우리 몸 전체 포도당의 약 70~80% 가 근육에서 소비되거나 글리코겐 형태로 저장돼요 근육량이 많을수록 혈당을 흡수하는 능력이 커지고 식후 혈당 급등을 막는 완충 역할을 해줘요. 근육이 일종의 혈당 저장 탱크인 셈이에요. ✅ 근력 운동이 혈당에 좋은 이유 4가지 💉 ① 인슐린 감수성을 높여줘요 근력 운동을 하면 인슐린이 없어도 포도당이 근육 세포로 들어가는 통로가 열려요. 인슐린이 적게 분비돼도 혈당이 잘 조절되는 거예요. 🏋️ ② 근육에 포도당 저장 공간이 늘어나요 근육량이 늘면 글리코겐을 저장할 공간도 커져요. 밥을 먹어도 혈당이 급격히 오르지 않는 이유예요. 🔥 ③ 운동 후에도 혈당이 계속 낮아져요 근력 운동 후엔 근육이 조직을 복구하면서 혈중 포도당을 계속 소비해요. 운동이 끝난 후에도 수 시간 동안 효과가 이어져요. ⚖️ ④ 기초대사량이 올라가요 근육은 가만히 있어도 칼로리를 소모해요. 근육량이 늘면 쉬는 동안에도 혈당 소비량이 늘어 장기적인 혈당 안정에 도움이 돼요. 🏃 어떤 운동이 효과적일까요? 우리 몸 근육의 70%는 하체에 있어요. 하체 대근육을 쓰는 운동이 혈당 조절에 특히 효과적이에요. 🦵 스쿼트 — 허벅지·엉덩이 근육 집중 자극 🚶 런지 — 하체 전체 근육 고루 사용 🪜 계단 오르내리기 — 일상에서 쉽게 할 수 있어요 🦶 까치발 들기 — 종아리 근육 강화, 어디서든 가능 ⏱️ 식후 30분~1시간 사이에 하면 혈당이 가장 높은 타이밍에 운동 효과가 맞물려 혈당을 더 빠르게 낮출 수 있어요. 📅 얼마나 해야 할까요? 최소 6주간 근력 운동을 꾸준히 한 결과 공복 혈당이 5.4mg/dL 이상 감소하고 당화혈색소는 0.5% 줄었다는 연구 결과가 있어요. ✅ 주 2~3회, 20~30분이면 충분해요 ✅ 근육이 회복할 시간을 주는 게 중요해요 ✅ 맨몸 스쿼트, 계단 오르기처럼 가볍게 시작하세요 혈당 관리는 식단 + 근력 운동이 함께 가야 해요. 식단이 혈당이 들어오는 속도를 조절한다면, 근력 운동은 혈당을 받아들이는 그릇을 키우는 거예요. 오늘 식후에 스쿼트 10개부터 시작해보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  제철 빨라진 달콤한 ‘참외’ 혈당 스파이크엔 괜찮을까?

geniet

저녁 먹고 바로 눕는 습관🛋️ 살찌는 것보다 더 큰 문제가 있어요

밥 먹고 나서 소파에 눕는 것, 하루 중 가장 편안한 순간이죠. 그런데 이 습관이 단순히 살을 찌우는 것 이상의 문제를 일으킬 수 있어요. 혈당, 소화, 심지어 수면 질까지 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 출처 Freepik  🔍 식후 바로 누으면 몸 안에서 무슨 일이 생길까요? 🍽️ 소화 기능이 떨어져요 음식물이 위에서 소장으로 내려가려면 중력의 도움이 필요해요. 바로 누우면 소화 속도가 느려지고 위 내용물이 역류하기 쉬워져요. 역류성 식도염의 주요 위험 요인으로 알려져 있어요. 🩸 혈당이 더 오래 높게 유지돼요 식후 혈당은 30분~1시간 사이에 가장 높아져요. 이 시간에 움직이지 않으면 포도당이 에너지로 소비되지 못하고 중성지방으로 변해 지방으로 축적돼요. 😴 수면의 질도 떨어져요 소화가 덜 된 상태로 잠들면 깊은 수면에 들기 어렵고, 다음 날 컨디션에도 영향을 줘요. ⏰ 저녁 식사, 몇 시가 기준일까요? 스페인 카탈루냐 오베르타 대학교와 미국 컬럼비아 대학교 공동 연구팀은 저녁 식사 시간이 혈당 대사에 미치는 영향을 분석했어요. 📌 오후 5시 이전에 저녁을 마친 그룹은 이후에 먹은 그룹보다 식후 혈당 수치가 유의미하게 낮았어요. 현실적으로 오후 5시 저녁이 어렵다면, 적어도 취침 2~3시간 전에는 식사를 마치는 게 좋아요. ✅ 식후 이렇게 해보세요 🚶식후 10~15분 가볍게 걷기 한 번에 30분 걷는 것보다 식후 10분씩 나눠 걸었을 때 평균 혈당이 12% 낮아진다는 연구 결과가 있어요. 특히 저녁 식사 후 걷기는 최대 22%까지 혈당을 낮춰줘요. 🪑최소 30분은 앉아서 쉬기 바로 눕지 않아도 소파에 기대는 것보다 앉은 자세가 소화와 혈당 모두에 유리해요. 🍵 식후 따뜻한 차 한 잔 천천히 마시면서 자연스럽게 앉아 있는 시간을 만들어요. 저녁 식사 후 단 10분만 일어나 걸어도 혈당과 소화, 두 가지를 동시에 챙길 수 있어요. 오늘 저녁, 밥 먹고 딱 한 바퀴만 산책해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  뛰기 부담된다면, 슬로우 러닝부터 시작하세요!

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