혈당관리를 위한 식사팁이 있을까요?

정수기지안맘

혈당관리를 위한 식단은 무엇을 먹느냐뿐 아니라, 먹는 순서와 식사 속도까지 함께 조절하는 것이 중요하네요.채소(식이섬유)와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순서가 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 되네요.

동그라미1

혈당 관리 식사 팁으로는 채소 먼저 먹기가 좋아요.
단백질을 곁들이면 혈당 상승을 완화할 수 있어요.

빠담소리

식사할 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시는 게 가장 유명한 팁이죠. 정제 탄수화물만 조금씩 줄여가도 몸이 훨씬 가뿐해지는 게 느껴질 거예요!

식단 순서가 혈당 관리에 실제로 도움이 되는 경우는 꽤 있습니다.

특히 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면,
탄수화물 흡수 속도를 조금 늦춰줘서 식후 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있거든요.

그래서 보통은
채소 → 단백질 → 밥이나 면 같은 탄수화물 순서로 많이 권장하는 편입니다.

그리고 혈당 관리는 음식 종류도 중요하지만
“급하게 먹지 않는 습관”도 생각보다 영향이 큽니다.
같은 음식이어도 빨리 먹으면 혈당이 더 확 오르는 경우가 많거든요.

간식은 너무 달거나 공복에 과자류 드시는 것보다
포만감 유지되는 쪽이 훨씬 안정적인 편입니다.

보통은 이런 간식들을 많이 드세요.

* 그릭요거트
* 삶은 계란
* 견과류 소량
* 당 낮은 과일 조금
* 무가당 두유

그리고 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관도 혈당 관리에 도움 되는 경우가 많습니다.

영선이302

댓글로 도움받아가요
다 같이 혈당관리 성공해보자구요

CabinCrew

채소 먼저먹고 밥 줄이고 먹고 움직이기하면 되죠

영진왕빠

채소 단백질 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승이 완만해집니다 간식은 당만 먹지 말고 단백질과 지방도 함께 드시면 좋고요 탄수화물은 더 줄이시고 식이섬유가 많은 음식 사과 바나나 등으로 간식을 대체해서 드시면 아주 좋습니다

Lisa7

밥을 바꾸고 설탕 밀가루 끊었네요. 

정혜리

밥 반공기 야채 담백함 고기, 해산물 요렇게요.

밤아줌마

저는 무조건 단걸 피하고 고구마도 두개먹고싶어도 한개만 먹고 믹스커피도 끊었어요 
비상시에만 한개씩 마셔요 
야근후 졸음 쏟아지고 너무 피곤할때 

쩡♡

흰쌀밥 대신 잡곡밥으로 빵도 통밀빵으로 
대체 식품으로 조금씩 섭취 하는 게 좋을 것 
같아요

tradingcom

글쎄요 
전 순서에 괸계없이 영양분을 골고루 섭취하기 위해 다앙하게 약간 적은듯 소식을 합니다