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글쎄요 전 순서에 괸계없이 영양분을 골고루 섭취하기 위해 다앙하게 약간 적은듯 소식을 합니다
안녕하세요
요즘 건강을 위해 혈당 관리를 시작해보려는데 식단 순서가 정말 중요한가요?
채소부터 먹으면 도움이 된다고 해서 실천 중인데, 혹시 평소에 자주 드시는 혈당 조절용 간식이나 팁이 있다면 공유 부탁드립니다.
다들 어떻게 관리하시는지 궁금해요!
글쎄요 전 순서에 괸계없이 영양분을 골고루 섭취하기 위해 다앙하게 약간 적은듯 소식을 합니다
흰쌀밥 대신 잡곡밥으로 빵도 통밀빵으로 대체 식품으로 조금씩 섭취 하는 게 좋을 것 같아요
저는 무조건 단걸 피하고 고구마도 두개먹고싶어도 한개만 먹고 믹스커피도 끊었어요 비상시에만 한개씩 마셔요 야근후 졸음 쏟아지고 너무 피곤할때
밥 반공기 야채 담백함 고기, 해산물 요렇게요.
밥을 바꾸고 설탕 밀가루 끊었네요.
채소 단백질 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승이 완만해집니다 간식은 당만 먹지 말고 단백질과 지방도 함께 드시면 좋고요 탄수화물은 더 줄이시고 식이섬유가 많은 음식 사과 바나나 등으로 간식을 대체해서 드시면 아주 좋습니다
채소 먼저먹고 밥 줄이고 먹고 움직이기하면 되죠
댓글로 도움받아가요 다 같이 혈당관리 성공해보자구요
식단 순서가 혈당 관리에 실제로 도움이 되는 경우는 꽤 있습니다. 특히 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면, 탄수화물 흡수 속도를 조금 늦춰줘서 식후 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있거든요. 그래서 보통은 채소 → 단백질 → 밥이나 면 같은 탄수화물 순서로 많이 권장하는 편입니다. 그리고 혈당 관리는 음식 종류도 중요하지만 “급하게 먹지 않는 습관”도 생각보다 영향이 큽니다. 같은 음식이어도 빨리 먹으면 혈당이 더 확 오르는 경우가 많거든요. 간식은 너무 달거나 공복에 과자류 드시는 것보다 포만감 유지되는 쪽이 훨씬 안정적인 편입니다. 보통은 이런 간식들을 많이 드세요. * 그릭요거트 * 삶은 계란 * 견과류 소량 * 당 낮은 과일 조금 * 무가당 두유 그리고 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관도 혈당 관리에 도움 되는 경우가 많습니다.
식사할 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시는 게 가장 유명한 팁이죠. 정제 탄수화물만 조금씩 줄여가도 몸이 훨씬 가뿐해지는 게 느껴질 거예요!
혈당 관리 식사 팁으로는 채소 먼저 먹기가 좋아요. 단백질을 곁들이면 혈당 상승을 완화할 수 있어요.
혈당관리를 위한 식단은 무엇을 먹느냐뿐 아니라, 먹는 순서와 식사 속도까지 함께 조절하는 것이 중요하네요.채소(식이섬유)와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순서가 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 되네요.