근력운동 하고싶어요

더달달

엉덩이 근육은 힙브릿지 같은 게 좋지 않나 싶어요? 난이도가 너무 쉬우면 한 발 들고 힙브릿지하면 엉덩이가 불타더라고요.
그리고 걷거나 계단에 오를 때 엉덩이 근육 쪽을 의식하면서 걸으면 좋다고 했어요.
걸을 때 보폭을 평소보다 조금 크게 해서 뒷다리의 허벅지근육과 특히 엉덩이 근육의 움직임을 의식하라고 하더라고요. 이걸 힙 활성화 훈련이라고 한대요. 계단에 오를 때도 다리가 앞서서 끌어당기는 게 아니라, 뒤에서 엉덩이 근육이 밀어올려서 계단에 오른다는 느낌으로 하면 힙 근력이 생긴다고 하더라고요

이런 생활상 움직임에서 엉덩이근육 활성화를 시키면 하체 홈트를 할 때 훨씬 좋다고 하더라고요

우곰이

엉덩이 운동은 서서 벽짚고 배코어 중심잡은다음에 다리에 힘을 조금 뺀상태로 엉덩이에 힘이 들어가는 만큼(과하게x,허리꺾이게x) 뒤로 발을 차주는게 좋은것같아요! 저는 갯수는 안정하고 그냥 티비보다가 또는 화장실 다녀오는길에 벽이보이는 하는편인데 뱃살은 있어도 엉덩이는 근육이 만져져요.

CabinCrew

가벼운 동작이라도 꾸준히 하면 변화가 잘 보이는 편이라 스쿼트하세요

뉴펜🧡

운동이 정말 하고 싶을때가 찾아오는거 같은데 딱 그럴때가 <굳트님>을 
찾아왔나 봅니다 유산소와 근력운동을 분배 잘 하셔서 하면 운동효과는 몇배는 더 좋아지는거 같아요 
자세 잡기가 힘드시다면 여러동작을 한꺼번에 실천하시는것보다는 한동작을 꾸준히 내몸에 익히게 연습하시는게 좋을꺼 같아요 추천드리고 싶은건 가정용 스쿼트머신으로 해보시는걸 추천드려요. 자세를 잡아주니 다른
사람 도움없이도 잘 해낼수 있다는 큰 장점이 있습니다 굳이 새 상품을 찾지 않으셔도 된다면 요즘 당근에도 많이 올라와 있더라구요 단점은 기구가 조금커서 집안에 놓으실때 자리 차지를 많이 하는 편이라 그 점만 감안하시면 헬스장에 가지 않으셔도 집에서도 편리하게 하실수있을거 같습니다 화이팅입니다  

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

예전에는 운동 자체에 관심도 없고 의욕도 안 났는데
이제는 “근력 운동 한번 제대로 해보고 싶다”는 마음이 드신다는 것 자체가 정말 좋은 변화예요~
몸에 활력이 조금씩 생기기 시작하면
신기하게 몸을 더 움직여보고 싶은 마음도 같이 따라오거든요.

그리고 걸을 때 중심이 잘 안 잡히고
차라리 뛰는 게 더 편하게 느껴지는 느낌도 충분히 있을 수 있습니다.
생각보다 엉덩이랑 코어 근육이 약해지면
걷는 동작에서 몸을 안정적으로 잡아주는 힘이 부족해져서
균형이 흔들리는 느낌이 생기기도 하거든요.

엉덩이 근육은 하체 힘뿐 아니라
자세 안정이나 허리 부담 감소에도 정말 중요한 역할을 합니다.
그래서 처음 시작을 엉덩이 운동으로 잡으시는 방향은 아주 좋아 보여요~

처음에는 어려운 운동보다
브릿지 운동부터 시작해보시는 걸 추천드립니다.
누워서 무릎 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올리는 동작인데
허리 부담은 적으면서 엉덩이 자극 느끼기에 꽤 좋은 운동입니다.

그리고 익숙해지면
스쿼트도 깊게 내려가기보다
의자에 앉았다 일어나는 느낌으로 가볍게 시작해보세요.
처음부터 강하게 하기보다
“엉덩이에 힘 들어가는 감각”을 익히는 게 훨씬 중요합니다.

무엇보다 지금처럼
내 몸 상태를 느끼면서 운동을 시작하려는 흐름이 정말 좋습니다.
근력 운동은 늦게 시작해도 몸이 반응하는 경우가 많아서
조급하게 하기보다는 천천히 몸이 안정되는 느낌부터 만들어가시면 좋겠습니다~

정수기지안맘

제가 주로 하는 하체근력운동으로 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해주고, 런지는 각 다리의 근력을 고르게 발달시켜줘서 균형 잡힌 몸을 만들어 주어서 많은 도움이 되었네요.
두 운동 모두 하체 근육을 활성화하고 기초 대사량을 높여 체지방 감량에도 큰 도움이 됩니다!

동그라미1

근력운동은 체형 관리와 건강에 큰 도움이 돼요.
가벼운 무게부터 시작해 점차 늘려가세요.

빠담소리

탄탄한 몸매를 위해 근력 운동은 정말 탁월한 선택이십니다. 스쿼트나 푸쉬업 같은 맨몸 운동부터 차근차근 시작해 보시면 어떨까요?

걷을 때 중심이 자꾸 흔들리거나 다리가 버티는 느낌이 약해지는 건
근력이나 균형감각 저하랑 같이 오는 경우가 꽤 있습니다.

특히 엉덩이 근육은 걷기나 자세 안정에 정말 중요한 역할을 해서,
여기 힘이 약해지면 허리나 무릎까지 같이 불편해지는 분들도 많거든요.

그래서 지금처럼 “근력운동을 시작해봐야겠다” 느끼신 방향은 정말 좋은 흐름 같아요.

처음에는 어려운 운동보다
엉덩이 자극 느끼기 쉬운 동작부터 시작하는 걸 많이 추천합니다.

* 브릿지
* 스쿼트
* 의자 앉았다 일어나기
* 밴드 옆걸음 운동

이런 운동들이 비교적 부담이 적고
엉덩이 근육 활성화에 도움 되는 편입니다.

특히 브릿지는 허리 부담이 비교적 적으면서
엉덩이 자극 느끼기 좋아서 초보분들도 많이 시작하시고요.

그리고 근력운동은 처음부터 강하게 하기보다
“몸이 흔들리지 않는 느낌”을 만드는 게 더 중요합니다.

지금처럼 의욕이 생겼을 때
주 2~3회라도 꾸준히 시작하면 걷는 느낌 자체가 달라지는 분들도 꽤 많습니다.

tradingcom

저는 집에서 완력기나 아령으로 합니다