요즘 몸에 조금씩 활력이 생기면서, 예전에는 상상도 못 했던 '근력 운동'을 해보고 싶다는 생각이 들어요. 사실 전에는 운동법도 잘 모르고 의욕도 없었거든요.
그런데 최근 들어 걸을 때 자꾸 중심이 안 잡히고 걷는 것 자체가 힘들다는 느낌을 자주 받아요. 신기하게 차라리 뛰는 게 더 편할 정도고요. 내 몸에 근육이 부족해서 생기는 문제인가 싶어 이제라도 근력 운동을 제대로 시작해보려 합니다.
우선 가장 기초가 되는 엉덩이 근육부터 키워보고 싶은데, 직접 해보시고 효과 보신 운동이 있다면 추천 부탁드립니다!
운동이 정말 하고 싶을때가 찾아오는거 같은데 딱 그럴때가 <굳트님>을 찾아왔나 봅니다 유산소와 근력운동을 분배 잘 하셔서 하면 운동효과는 몇배는 더 좋아지는거 같아요 자세 잡기가 힘드시다면 여러동작을 한꺼번에 실천하시는것보다는 한동작을 꾸준히 내몸에 익히게 연습하시는게 좋을꺼 같아요 추천드리고 싶은건 가정용 스쿼트머신으로 해보시는걸 추천드려요. 자세를 잡아주니 다른 사람 도움없이도 잘 해낼수 있다는 큰 장점이 있습니다 굳이 새 상품을 찾지 않으셔도 된다면 요즘 당근에도 많이 올라와 있더라구요 단점은 기구가 조금커서 집안에 놓으실때 자리 차지를 많이 하는 편이라 그 점만 감안하시면 헬스장에 가지 않으셔도 집에서도 편리하게 하실수있을거 같습니다 화이팅입니다
가벼운 동작이라도 꾸준히 하면 변화가 잘 보이는 편이라 스쿼트하세요
저는 집에서 완력기나 아령으로 합니다
엉덩이 운동은 서서 벽짚고 배코어 중심잡은다음에 다리에 힘을 조금 뺀상태로 엉덩이에 힘이 들어가는 만큼(과하게x,허리꺾이게x) 뒤로 발을 차주는게 좋은것같아요! 저는 갯수는 안정하고 그냥 티비보다가 또는 화장실 다녀오는길에 벽이보이는 하는편인데 뱃살은 있어도 엉덩이는 근육이 만져져요.
엉덩이 근육은 힙브릿지 같은 게 좋지 않나 싶어요? 난이도가 너무 쉬우면 한 발 들고 힙브릿지하면 엉덩이가 불타더라고요. 그리고 걷거나 계단에 오를 때 엉덩이 근육 쪽을 의식하면서 걸으면 좋다고 했어요. 걸을 때 보폭을 평소보다 조금 크게 해서 뒷다리의 허벅지근육과 특히 엉덩이 근육의 움직임을 의식하라고 하더라고요. 이걸 힙 활성화 훈련이라고 한대요. 계단에 오를 때도 다리가 앞서서 끌어당기는 게 아니라, 뒤에서 엉덩이 근육이 밀어올려서 계단에 오른다는 느낌으로 하면 힙 근력이 생긴다고 하더라고요 이런 생활상 움직임에서 엉덩이근육 활성화를 시키면 하체 홈트를 할 때 훨씬 좋다고 하더라고요
