'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 관리를 시작할 때 한꺼번에 바꾸지 않아도 되는 것

건강관리를 결심하면 식단부터 운동까지 모든 것을 바꾸고 싶어집니다. 하지만 처음부터 지나치게 많은 계획을 세우면 오히려 오래 유지하기 어려울 수 있습니다. 우선 평소 식사 시간을 살펴보고, 식사를 거르거나 한 번에 몰아서 먹는 습관이 있는지 확인해 보세요. 다음으로 달콤한 음료를 자주 마시는지, 하루 중 움직이는 시간이 얼마나 되는지도 점검할 수 있습니다. 이 가운데 실천하기 쉬운 한 가지를 먼저 선택하는 방법도 좋습니다. 예를 들어 음료를 물이나 무가당 차로 바꾸거나, 식후 짧게 걷는 습관부터 시작하는 식입니다. 혈당 관리에는 개인의 건강 상태와 복용 약물도 영향을 미치므로 모두에게 똑같은 방법이 적용되는 것은 아닙니다. 중요한 것은 단기간에 완벽하게 바꾸는 일이 아니라 자신의 생활에 맞는 방식을 꾸준히 이어가는 것입니다.

블루베리

위고비를 시작하기 전에는 건강 상태도 꼼꼼히 알려주세요

새로운 약을 시작할 때는 현재 건강 상태를 정확하게 전달하는 것이 중요해요. 기존 질환이나 과거에 경험한 약물 부작용, 현재 복용 중인 약을 미리 정리해 보세요. 특히 췌장이나 담낭 관련 질환의 병력, 임신 가능성이나 임신 계획 등은 처방 전 의료진과 충분히 상의해야 해요. 다른 체중 관리 약물을 사용하고 있다면 함께 사용해도 되는지도 확인해야 한답니다. 누구에게나 같은 방법이 적합한 것은 아니니 충분히 상담한 뒤 처방 계획을 세우는 것이 좋아요.

2민트홀릭

위고비 투여를 중단했다가 다시 시작할 때의 주의사항

개인 사정이나 건강 상태 때문에 위고비 투여를 일정 기간 중단하는 경우가 있을 수 있어요. 이후 다시 시작할 때는 중단한 기간과 기존 용량, 이전에 경험했던 부작용 등을 고려해야 하므로 예전 용량을 그대로 사용해도 되는지 먼저 확인하는 것이 좋답니다. 특히 여러 차례 투여를 놓쳤다면 약물에 대한 적응 상태가 달라졌을 가능성도 있어요. 마지막으로 주사를 맞은 날짜와 기존 용량을 정리해 처방 의료진에게 알려주세요. 재시작 시점이나 용량을 임의로 결정하기보다는 제품 설명서와 의료진의 안내에 따라 안전하게 진행하는 것이 중요해요.

블루베리

인슐린 주사는 언제 맞기 시작하나요?

1형 당뇨병 환자는 췌장에서 인슐린 분비가 안돼서 인슐린 치료가 필수적이에요.  2형의 경우, 대한당뇨병학회 진료지침 2021에 의하면 당화혈색소 9.0% 이상 혹은 이에 상응하는 심각한 고혈당과 함께 고혈당으로 인한 다음, 다뇨, 체중감소 등의 증상이 동반된 경우 인슐린 치료를 우선 고려해요. 인슐린은 그 어떤 경구제보다도 효과적으로 혈당을 떨어트려 환자의 임상 양상 개선에 도움을 주는 좋은 치료 방법입니다. 인슐린 치료를 시작하더라도 엄격한 혈당 조절과 함께 식사, 운동 등 생활습관 개선을 통해 몸 상태가 좋아지면 꽤 많은 사람들에서 하루에 필요한 인슐린 요구량이 줄어드는 현상을 경험하게 돼요. 이 경우 주치의와 상의하면서 인슐린을 감량하거나 먹는 약으로의 전환을 시도해볼 수 있어요. 한 줄 요약 : 혈당 조절을 엄격히 하면 인슐린을 줄일 수도 있어요.

로블ㅎ

고혈압 약, 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 할까요?

💊 고혈압 약, 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 할까요? 고혈압 약을 시작했다고 반드시 평생 복용해야 하는 것은 아니에요. 체중 감량, 저염식, 규칙적인 운동으로 혈압이 개선되면 약을 줄이거나 중단할 수도 있어요. 하지만 고혈압은 장기적인 관리가 필요한 질환이라 꾸준히 복용해야 하는 경우도 많아요. 혈압이 정상이라고 임의로 약을 끊으면 안 돼요. 약을 줄이거나 중단할 때는 반드시 의료진과 상담해야겠어요.

팔망미인

최근에 헬스를 시작했어요. 약 새로 처방받아야 하나요?

운동 여부에 따라 인슐린을 조절해야 한다는 지침은 따로 없어요. 다만, 평소 운동을 전혀 안 하다가 새로 시작하면 평균 혈당치가 다소 내려갈 텐데, 이때 같은 용량의 약을 계속 썼다간 저혈당을 겪을 수도 있어요. 그래서 혈당 체크를 확실히 하는 게 중요해요. 운동 전후 혈당을 반드시 확인해보고, 운동을 시작한 뒤로 혈당이 점차 감소하거나 체중이 줄어드는 추세를 보인다면 주치의에게 이 사실을 알리세요. 약을 조절해야 할 필요가 있거든요. 그게 아니더라도, 생활습관의 변화는 늘 주치의에게 공유하는 게 좋습니다! 한 줄 요약 : 생활습관이 변할 때마다 주치의에게 공유하세요!

로블ㅎ

약을 먹기 시작했는데, 왜 혈당이 안 내려가죠?

운동과 식사관리로 혈당 조절이 충분치 않은 경우, 약물치료를 병행하는데요. 이때 효과는 약마다 달라요. 인슐린은 복용 즉시 효과가 나타납니다. 혈당강하제 같은 먹는 약들은 효과가 안정적으로 나타나기까지 어느 정도 시간이 걸려요. 1~2주 복용하면 혈당 패턴을 파악할 수 있을 정도로 자리를 잡게 돼죠. 약을 복용하기 시작했다면, 하루 혈당이 70~180 사이에서 유지되는지 지켜보세요. 이를 벗어날 정도로 혈당 변동이 크면 주치의와 상의해 약제를 조절해 보세요. 한 줄 요약 : 1~2주 지켜보고, 혈당 변동 크면 주치의와 상의하세요!

로블ㅎ

인슐린 맞기 시작하니까 체중이 늘어요. 괜찮나요?

인슐린 주사를 맞기 시작하면 체중이 5kg 내외로 늘 수 있어요. 혈당이 잘 관리되기 시작한다는 신호예요. 혈당이 조절되지 않을 땐 소변으로 포도당이 빠져나가다가, 인슐린 치료를 받기 시작하면서 포도당이 흘러나가지 않고 정상적인 몸 상태가 되죠. 또, 인슐린이 포도당을 비롯한 ‘에너지 연료’를 몸에 저장하는 기능을 해서 살이 일시적으로 찔 수 있어요. 다만 이런 변화는 주치의에게 반드시 알려야 해요. 상황에 따라 약 용량을 조절해야 할 수 있거든요. 한 줄 요약 : 일시적으로 살이 찌지만, 지속된다면 약 조절이 필요해요!

로블ㅎ

최근에 헬스를 시작했어요. 약 새로 처방받아야 하나요?

운동 여부에 따라 인슐린을 조절해야 한다는 지침은 따로 없어요. 다만, 평소 운동을 전혀 안 하다가 새로 시작하면 평균 혈당치가 다소 내려갈 텐데, 이때 같은 용량의 약을 계속 썼다간 저혈당을 겪을 수도 있어요. 그래서 혈당 체크를 확실히 하는 게 중요해요. 운동 전후 혈당을 반드시 확인해보고, 운동을 시작한 뒤로 혈당이 점차 감소하거나 체중이 줄어드는 추세를 보인다면 주치의에게 이 사실을 알리세요. 약을 조절해야 할 필요가 있거든요. 그게 아니더라도, 생활습관의 변화는 늘 주치의에게 공유하는 게 좋습니다! 한 줄 요약 : 생활습관이 변할 때마다 주치의에게 공유하세요!

로블ㅎ

운동 시작하세요… 무리할 필요는 없어요

당뇨병 진단 후 운동하면 우울증 위험이 최대 25% 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 가천대길병원 가정의학과 최수정 교수, 서울대병원 가정의학과 박상민 교수 공동 연구팀은 국민건강보험공단 당뇨병 데이터베이스 이용해 당뇨병과 우울증의 연관성을 알아봤습니다. 연구팀은 2009년부터 2015년 사이 당뇨병을 새롭게 진단받고 우울증 병력이 없던 25만4619명을 평균 7.8년간 추적 관찰했습니다. 연구 결과, 당뇨병 진단 후 운동을 시작하거나 운동량을 늘리면 우울증 위험이 최대 25% 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 반대로 운동을 중단하면 위험은 25% 높아졌습니다. 신체활동 증가 폭이 클수록 우울증 위험 감소폭도 커졌습니다. 운동이 포도당과 지질 대사를 개선하고 신경 염증을 억제하는 한편, 스트레스 반응을 조절하는 시상하부-뇌하수체-부신축을 안정시키는 과정이 우울증 예방에 영향을 미쳤을 것이라고 연구팀은 설명했습니다.

로블ㅎ

당뇨병 환자 실명 위험, 망막의 작은 혈관에서 시작됩니다👁️

당뇨병 환자 실명 위험, 망막의 작은 혈관에서 시작됩니다👁️ 당뇨병망막병증은 높은 혈당으로 인해 망막의 미세혈관이 손상되면서 발생하는 당뇨병의 대표적인 눈 합병증입니다. 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 진행되면 망막의 혈액순환이 나빠지고 시력이 저하될 수 있습니다. 상태가 악화되면 비정상적인 신생혈관이 자라면서 출혈이나 망막박리가 발생해 실명으로 이어질 위험도 있습니다. 실명 위험을 낮추려면 혈당과 혈압을 꾸준히 관리하고, 시력에 이상이 없어도 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 당뇨병망막병증은 조기에 발견하고 적절히 치료하면 심각한 시력 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

팔망미인

젊을 때 시작하면 막을 수 있습니다

젊을 때 시작하면 막을 수 있습니다 혈당 관리는 늦게 시작할수록 어려워져요. ✓ 식후 걷기 ✓ 정제 탄수 줄이기 ✓ 건강검진 챙기기 ✓ 혈당 반응 기록해보기 혈당 건강을 챙기고 싶다면 카카오 파스타가 도와드릴게요.

로블ㅎ

[📢현금20만원] 10월 2차 등급제 OPEN ! 지금 커뮤니티 활동 시작해보세요

💙 지니어트 등급제 안내   지니어트 등급제에 관심을 갖고 활발하게 활동해 주시는 모든 분들께 감사드립니다.    지니어트 등급제는 더 많은 분들이 편하게 식단과 운동, 서로의 다이어트 일상을 응원하며 소통하는 즐거움을 느낄 수 있도록 시작된 이벤트예요. 모두가 함께 건강해질 수 있도록 건전하고 따뜻한 소통을 부탁드리며, 반복·도배성 게시물 등 커뮤니티 이용에 불편을 주는 활동은 운영 정책에 따라 제한될 수 있습니다.

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위고비 고용량, 마운자로와 가격 경쟁 시작

위고비 고용량, 마운자로와 가격 경쟁 시작 아일랜드에서 위고비 7.2mg 제품이 출시되면서 비만치료제 가격 경쟁이 주목받고 있어요. 현지 보도에 따르면 위고비 고용량 제품은 약 380유로, 마운자로는 약 585유로 수준으로 소개됐어요. 다만 국가별 가격과 공급 조건이 다르므로 국내 가격과 직접 비교하기는 어려워요. 👉 비만치료제 선택에서 감량 효과뿐 아니라 장기적인 치료비 부담도 중요한 기준이 되고 있어요.

팔망미인

플레인 베이글

플레인 베이글 > 하나에 310칼로리라 린매스업 할 때도 굿 크림치즈 바르는 순간 칼로리 순삭이라 저당잼 추천 ~> 대신 가격이 좀 있어서 냉동 사 먹는 게 나을지도

로블ㅎ

🥛 매일두유 고단백 플레인

🥛 매일두유 고단백 플레인 단백질을 챙기기 좋은 간편한 두유 제품이에요. 당류와 총탄수화물을 확인해 간식으로 활용해 보세요.

팔망미인

무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?

근력도 키우고 체형도 제대로 잡고 싶어서 무게를 치는 운동을 시작해 보려고 합니다. 막상 어떤 운동부터 비중을 두고 시작해야 할지 감이 잘 안 오네요. 헬스가 제일 좋을까요? 보통 웨이트는 혼자서는 힘들겠죠? 머신 위주의 운동을 하는게 좋을까요?  경험자분들의 추천이나 운동 루틴 조언 부탁드립니다!

된다

🥛 서울우유 더진한 순수 플레인 요거트

🥛 서울우유 더진한 순수 플레인 요거트 무가당 제품을 선택하면 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 요거트에도 유당이 들어 있으므로 영양정보를 확인하고 적당량을 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

딸기요거트플레인 스무디

• 재료: 딸기 1컵, 플레인 요거트 1/2컵, 아몬드 우유 150ml, 꿀 약간 • 만드는 법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아 마십니다. (유당이나 당분 섭취를 더 줄이려면 꿀은 생략 가능합니다.)

송쩡

조니스그로서리 - 한끼 그래놀라 오곡 플레인

조니스그로서리 - 한끼 그래놀라 오곡 플레인 원재료 앞자리가 압착귀리랑 귀리후레이크. 아몬드에 해바라기씨, 등등 곡물•견과로 꽉 채웠어요

로블ㅎ

다신샵 - 통밀당 저당 플레인 스콘

다신샵 - 통밀당 저당 플레인 스콘 통밀가루 아몬드가루 위주임 에리스리톨•스테비아로 단맛 내서 당류는 한 개에 1g.

로블ㅎ

약 늘릴까요? 인슐린 시작할까요?

환자분들은 약 늘리자. 인슐린 시작하자고 하면 정말 싫어하십니다. 하지만 혈당이 올라갈 때 그걸 뒤따라 조금씩 약을 올리는 것보다 좀 더 선제적으로 약을 조절하여 혈당을 관리하는 것이 당뇨병으로 인한 여러 가지 문제점들을 해결할 수 있습니다

로블ㅎ

혈압약을 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다는데 될 수 있으면 먹지 않는 것이 좋지 않을까요?

혈압약을 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다는데 될 수 있으면 먹지 않는 것이 좋지 않을까요? 혈압약을 한번 먹으면 평생 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니 다. 당뇨병과 마찬가지로 고혈압도 수주 내지 수개월 만에 치료하는 병이 아니라 지속적으로 조절을 해야 하는 만성질환입니다. 따라서 지 속적인 조절을 위하여 약물요법을 지속하는 것이지 약을 먹었다는 것 때문에 꼭 평생 먹어야 할 필요는 없습니다. 약물을 사용한 경우라도 적절한 운동 및 식이조절, 비만관리 등을 통하여 혈압이 정상화된다면 약물을 중단할 수 있습니다. 그러나 불행하게도 많은 수의 환자들이 운동 및 식이조절을 수년 이상 지속적으로 유지하기가 힘이 들고, 연 령이 증가할수록 혈관벽의 탄성도 감소나 동맥경화증의 증가 등의 이 유로 혈압이 더 상승할 가능성이 있어 혈압약을 중단하기가 힘이 듭니 다. 오히려 시간이 지날수록 혈압약의 투여량이 증가하게 되고 최근 연구결과들을 볼 때 적절한 혈압관리를 위해서 평균적으로 사용되는 혈압약의 개수는 1인당 2개 내지 3개인 경우가 많았습니다. 따라서 건 강한 생활습관을 꾸준히 유지하면서 혈압이 추가적으로 상승하는 것을 방지하고 자주 혈압을 측정하여 내 몸 상태에 맞는 혈압관리를 시행하 여야 하고 이를 위한 혈압약의 복용을 두려워하지는 않아야 할 것입니 다.

팔망미인

인슐린 주사 한 번 맞기 시작하면 못 끊나요?

인슐린 주사 한 번 맞기 시작하면 못 끊나요? A.상황에 따라 달라요. 대한당뇨병학회 진료지침 2021에 의하면 당화혈색소 9.0% 이상 혹은 이에 상응하는 심각한 고혈당과 함께 고혈당으로 인한 다음, 다뇨, 체중감소 등의 증상이 동반된 경우 인슐린 치료를 우선 고려해요. 인슐린은 그 어떤 경구제보다도 효과적으로 혈당을 떨어뜨려서 환자의 임상 양상 개선에 도움을 주는 좋은 치료 방법이에요. 엄격한 혈당 조절과 함께 식사, 운동 등 생활습관 개선을 통해 몸 상태가 좋아지면 꽤 많은 사람들에서 하루에 필요한 인슐린 요구량이 줄어드는 현상을 경험하게 돼요. 이 경우 주치의와 상의하면서 인슐린을 감량하거나 먹는 약으로의 전환을 시도해볼 수 있습니다. 한 줄 요약 : 혈당 관리 엄격히 하다 보면 인슐린 줄이거나 먹는 약으로 전환도 가능해요!

팔망미인

최근에 헬스를 시작했어요. 약 새로 처방받아야 하나요?

최근에 헬스를 시작했어요. 약 새로 처방받아야 하나요? A.운동 전후 혈당을 재보세요. 운동 여부에 따라 인슐린을 조절해야 한다는 지침은 따로 없어요. 다만, 평소 운동을 전혀 안 하다가 새로 시작하면 평균 혈당치가 다소 내려갈 텐데, 이때 같은 용량의 약을 계속 썼다간 저혈당을 겪을 수도 있어요. 그래서 혈당 체크를 확실히 하는 게 중요해요. 운동 전후 혈당을 반드시 확인해보고, 운동을 시작한 뒤로 혈당이 점차 감소하거나 체중이 줄어드는 추세를 보인다면 주치의에게 이 사실을 알리세요. 약을 조절해야 할 필요가 있거든요. 그게 아니더라도, 생활습관의 변화는 늘 주치의에게 공유하는 게 좋습니다! 한 줄 요약 : 생활습관이 변할 때마다 주치의에게 공유하세요!

팔망미인

인슐린 주사는 언제 맞기 시작하나요?

인슐린 주사는 언제 맞기 시작하나요? A.당화혈색소가 9.0% 이상일 때 시작해요. 1형 당뇨병 환자는 췌장에서 인슐린 분비가 안돼서 인슐린 치료가 필수적이에요.  2형의 경우, 대한당뇨병학회 진료지침 2021에 의하면 당화혈색소 9.0% 이상 혹은 이에 상응하는 심각한 고혈당과 함께 고혈당으로 인한 다음, 다뇨, 체중감소 등의 증상이 동반된 경우 인슐린 치료를 우선 고려해요. 인슐린은 그 어떤 경구제보다도 효과적으로 혈당을 떨어트려 환자의 임상 양상 개선에 도움을 주는 좋은 치료 방법입니다. 인슐린 치료를 시작하더라도 엄격한 혈당 조절과 함께 식사, 운동 등 생활습관 개선을 통해 몸 상태가 좋아지면 꽤 많은 사람들에서 하루에 필요한 인슐린 요구량이 줄어드는 현상을 경험하게 돼요. 이 경우 주치의와 상의하면서 인슐린을 감량하거나 먹는 약으로의 전환을 시도해볼 수 있어요. 한 줄 요약 : 혈당 조절을 엄격히 하면 인슐린을 줄일 수도 있어요.

팔망미인

운동 시작하세요… 무리할 필요는 없어요

진단 후 운동하면 우울증 위험↓ 당뇨병 진단 후 운동하면 우울증 위험이 최대 25% 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다.  당뇨병 진단 직후가 '골든타임' 위 연구에 대해 '운동만 하면 우울증을 예방할 수 있다'는 의미는 아닙니다. 우울증은 유전적 요인과 심리적 스트레스, 사회적 환경 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 질환인 만큼, 정신건강을 지키는 중요한 생활습관 가운데 하나로 이해하는 것이 적절하다고 전문가들은 말합니다. 당뇨병은 혈당뿐 아니라 평생 생활습관을 함께 관리해야 하는 만성질환입니다. 일산차병원 내분비내과 홍재원 교수는 “특히 당뇨병을 처음 진단받으면 치료에 대한 부담감이나 합병증에 대한 걱정으로 우울이나 불안을 경험하는 환자도 적지 않다”며 “이때 운동 습관을 형성하면 혈당 관리뿐 아니라 정신건강에도 도움이 될 가능성이 크다”고 말했습니다. 운동을 전혀 하지 않았던 환자라도 진단 후 자신의 건강 상태에 맞춰 신체활동을 시작하면 우울증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.  '많이'보다 '꾸준히' 하는 게 중요 연구에서는 운동량이 많을수록 우울증 위험 감소 효과도 커지는 경향이 나타났습니다. 하지만 실제 진료에서는 운동을 많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.  강박감 내려놓고 내 몸에 맞는 운동을 선택을 당뇨병 환자에게 가장 좋은 운동은 자신의 건강 상태에 맞으면서 꾸준히 실천할 수 있는 운동입니다. 환자 대부분에게는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 기본으로 하고, 스쿼트나 밴드 운동, 가벼운 아령 운동 등 근력운동을 함께 하는 것을 권장합니다. 고령 환자라면 균형운동과 유연성 운동으로 낙상을 예방하세요. 김광원 교수는 “운동만큼 운동을 하려는 마음가짐이 중요하다”며 “운동에 대한 강박감을 잠시 내려두고 본인이 좋아하는 운동을 편한 마음으로 해야 한다”고 말했습니다. 규칙적인 신체활동은 혈당 관리뿐 아니라 정신건강 유지에도 도움이 될 수 있는 만큼 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 이어가세요.  운동은 당뇨병의 병이 낫는데도 도움을 주지만 신경건강에도 도움을 주네요 내몸에 맞게 운동을 해야된다는것을 알았습니다 단발성이 아닌 꾸준히 생활 속에서 오래 실천하는 것이 훨씬 중요하다는 것을 알게 되었어요

메가망나뇽

인슐린 맞기 시작하니까 체중이 늘어요. 괜찮나요?

인슐린 맞기 시작하니까 체중이 늘어요. 괜찮나요? A.일시적으로 살이 찔 수 있어요. 인슐린 주사를 맞기 시작하면 체중이 5kg 내외로 늘 수 있어요. 혈당이 잘 관리되기 시작한다는 신호예요. 혈당이 조절되지 않을 땐 소변으로 포도당이 빠져나가다가, 인슐린 치료를 받기 시작하면서 포도당이 흘러나가지 않고 정상적인 몸 상태가 되죠. 또, 인슐린이 포도당을 비롯한 ‘에너지 연료’를 몸에 저장하는 기능을 해서 살이 일시적으로 찔 수 있어요. 다만 이런 변화는 주치의에게 반드시 알려야 해요. 상황에 따라 약 용량을 조절해야 할 수 있거든요. 한 줄 요약 : 일시적으로 살이 찌지만, 지속된다면 약 조절이 필요해요!

팔망미인

혈당 강하 효과 톡톡한 ‘인터벌 운동’ 시작하세요

당뇨병 환자에게 좋은 인터벌 운동, 혈당 관리에 효과적일까요? 인터벌 운동은 빠르게 움직이는 운동과 천천히 움직이는 운동을 번갈아 반복하는 방식이에요. 최근 연구에서는 인터벌 유산소 운동이 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔어요. 브라질과 영국 공동 연구팀이 당뇨병 환자 19명을 대상으로 분석한 결과, 인터벌 운동과 지속적인 유산소 운동 모두 혈당 개선 효과가 나타났어요. 인터벌 운동의 장점 ① 인슐린 민감성 개선에 도움이 될 수 있어요. ② 식후 혈당 관리와 체지방 감소에 도움이 돼요. ③ 심폐 기능과 체력 향상에 도움이 될 수 있어요. 초보자를 위한 인터벌 운동 방법 가볍게 걷기로 준비운동을 해요. 조금 빠르게 걷기 3분을 실천해요. 천천히 걷기 1분으로 강도를 낮춰요. 이 과정을 3~4회 반복해요. 마지막에는 천천히 걸으며 마무리해요. 처음에는 무리하지 않고 중간 강도로 시작하는 것이 좋아요. 특히 인슐린이나 일부 당뇨병 약을 사용하는 사람은 운동 전후 혈당을 확인하고 저혈당에 주의해야 해요. 당뇨병 합병증이나 심장질환이 있다면 운동 강도를 높이기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 인터벌 운동은 혈당 관리에 도움이 될 수 있지만, 자신의 체력과 혈당 상태에 맞춰 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것이 중요해요. 출처 : 헬스조선, 「당뇨병 환자에게 인터벌 유산소 운동이 효과적」 관련 기사

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플레인 그릭요거트

간식이나 아침식사로 활용하기 좋은 음식입니다. 여기서 핵심은 ‘플레인’입니다. 달콤한 과일맛 요거트에는 생각보다 많은 첨가당이 들어갈 수 있습니다. 반면 무가당 플레인 요거트는 단백질을 섭취하면서 탄수화물 섭취량을 관리하기 비교적 쉽습니다. ADA도 당뇨병 식사에서 탄수화물 공급원으로 채소·콩·과일·통곡물과 함께 우유와 요거트 같은 유제품을 포함할 수 있다고 안내합니다. 여기에 블루베리와 견과류를 조금 넣으면 꽤 괜찮은 간식이 됩니다. 추천 활용법 : 가당 요거트 대신 무가당 플레인·그릭요거트

로블ㅎ

위고비·마운자로, 국산 비만치료제 등장으로 가격 경쟁 시작될까?

위고비·마운자로, 국산 비만치료제 등장으로 가격 경쟁 시작될까? 10월 11일 보도에 따르면 한미약품의 국산 비만치료제 '에페'가 이르면 이달 말 출시될 전망이에요. 4주 투약비가 10만원대로 책정될 가능성이 거론되면서 위고비와 마운자로의 가격 경쟁에도 관심이 쏠리고 있어요. 다만 실제 출시 가격은 아직 확정된 것이 아니에요.

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