혈당 강하 효과 톡톡한 ‘인터벌 운동’ 시작하세요

당뇨병 환자에게 좋은 인터벌 운동, 혈당 관리에 효과적일까요?

인터벌 운동은 빠르게 움직이는 운동과 천천히 움직이는 운동을 번갈아 반복하는 방식이에요.

최근 연구에서는 인터벌 유산소 운동이 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔어요.

브라질과 영국 공동 연구팀이 당뇨병 환자 19명을 대상으로 분석한 결과, 인터벌 운동과 지속적인 유산소 운동 모두 혈당 개선 효과가 나타났어요.

인터벌 운동의 장점

① 인슐린 민감성 개선에 도움이 될 수 있어요.

② 식후 혈당 관리와 체지방 감소에 도움이 돼요.

③ 심폐 기능과 체력 향상에 도움이 될 수 있어요.

초보자를 위한 인터벌 운동 방법

1. 가볍게 걷기로 준비운동을 해요.

2. 조금 빠르게 걷기 3분을 실천해요.

3. 천천히 걷기 1분으로 강도를 낮춰요.

4. 이 과정을 3~4회 반복해요.

5. 마지막에는 천천히 걸으며 마무리해요.

처음에는 무리하지 않고 중간 강도로 시작하는 것이 좋아요.

특히 인슐린이나 일부 당뇨병 약을 사용하는 사람은 운동 전후 혈당을 확인하고 저혈당에 주의해야 해요.

당뇨병 합병증이나 심장질환이 있다면 운동 강도를 높이기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋아요.

한줄 총평 : 인터벌 운동은 혈당 관리에 도움이 될 수 있지만, 자신의 체력과 혈당 상태에 맞춰 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.

출처 : 헬스조선, 「당뇨병 환자에게 인터벌 유산소 운동이 효과적」 관련 기사