'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 자연의 시작 불가리스 플레인에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

오전 산책길~ 🌳 🌿

7월의 첫 시작 숲에서 걸으며 땀도 흘리고 벤치에 앉아 쉬기도 하고 좋은 시간 보내고 왔어요.

쩡♡

물한잔

공복에 물한잔 건강하게 활기차게 7 월 시작합니다

예지영준맘

오운시

러닝머신 걸으며 오늘의 운동 시작해요~

불곡산

아침 스트레칭

밤새 뻐근한 몸을 스트레칭으로 천천히 풀어내며 상쾌하게 하루 시작 하네요.

쩡♡

공복물

따뜻한 물 한 잔으로 수분 보충하며 7월의 첫 시작 하네요.

쩡♡

아르기닌

활력영양제 먹고 오늘도 활기차게 7월 첫날을 시작했어요 아르기닌 챙겼어요 ~

애플짱

보리차

7월이 시작됐네요 노폐물 배출에 도움되는 건강한 보리차 미지근하게 마시고 수분보충 했어요 ~

애플짱

모닝밥🩷

요거 먹고 운동 시작!

CabinCrew

홈트

7월1일 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴으로 강도있게 10동작 따라하고 시작했어요

들꽃7

아아 한잔

화요일에 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다 오늘도 많이 덥다네요 옷차림 가볍게하고 다니세요

영진왕빠

만보 걷기

밤에도 덥기는 마찬가지였지만 만보 걷고 왔어요. 이제 여름이 시작인데 올 여름도 잘 이겨내야죠.

들풀지기

환경 보호의 첫 시작 낭비하지 않는 삶 ♻️

요가봉사를 하는 곳에서 환경보호를 목적으로 플리마켓을 통해서 작은 실천을 하기로 했네요. 더 이상 입지 않는 옷,사용하지 않는 가전제품,읽지않는 책들을 필요한 누군가에게 전해져 유용하게 쓰인다면 더 가치있는 일이겠죠. 저는 주민들을 위해서 건강 상담도 해드리고 수세미 만들어 놓았던 것,쓰지 않고 쟁여 두었던 그릇들을 가지고 가서 나눔도 하고 뜻깊은 시간을 보냈어요. 우리가 함부로 사고 버리는 소비 습관도 환경을 오염시킬 수 있는 행동이 된다는 것을 알게 되었네요. 주기적으로 계속 하기로 했네요.

정수기지안맘

아침은 아티스트 베이커리 안국에서

집에서 나오기 전에 당근,오이 스틱랑 오렌지. 사과 한쪽 챙겨 왔답니다. 아티스트 베이커리에는 8시 50분쯤 도착했고 월요일이라 테라스는 웨이팅이 없을 정도로 널널했지만(그래도 실내는 열 몇 팀 정도 웨이팅이 있었어요.) 그래도 한 10분 기다려야 된다 해서 가게 앞에 한 구석에서 챙겨온 야채,과일 먹었답니다. 보통 외부 음식은 섭취 금지기 때문에 안에서 먹을 수가 없거든요. 들어가기 전에 얼른 먹을려고 빨리 꺼내서 손으로 먹었답니다. 그러기 쉽게 야채와 과일을 큼직한 한입 사이즈로 갖고 왔어요. 10분도 채 되기 전에 들어가서 오늘은 소금빵 두 개만 골랐답니다. 오가니 통밀 소금빵과 소프트 플레인 소금빵을 골랐고 힘드니까 아이스 아메리카노 시키려고 했는데 20분이나 기다려야 한다해서 오늘은 그렇게까지 있을 것 같지도 않아서 아아는 포기하고 빵만 샀답니다. 이쪽 테라스는 바로 대로가 보이는 개방감이 좋은 곳이긴 했어요. 그러나 즐길 여유는 없었고 출근해야 하니 얼른 사진 찍고 빨리 먹었답니다. 나는 오가닉 통일 소금빵 먹고 우리 라떼는 소프트 플레인 소금빵 줬거든요. 근데 라떼는 부드러운 부분만 좋아해서 안쪽에 부드러운 부분만 잘게 잘라 줘서 반 정도 먹었네요. 결국 내가 소금빵 1.5개 먹었답니다. 빵집에선 9시 22분에 나왔고 집에 가니까 10시 2분이네요. 벌써 만보 살짝 넘겼어요.

성실한라떼누나

자기가 할 일은 자기가 하자, 기본 아닌가?

자기가 할 일은 자기가 하자, 기본 아닌가요? 지 일을 자꾸 나눠줘요. 그것도 승질머리가 급해서 당장시작해야해요 그만둘거 아니니 해야겠지만 이럴때 마다 스트레스 지수 폭발이에요 나는 노니????

이하린80

다이어트 어렵네요

삭센다+식이조절로 6개월 동안 15킬로 감량했습니다 삭센다 끊고 일하다 보니 먹는것도 제대로 조절 안하고 하다보니 다시 7킬로 정도 돌아왔네요 ㅠㅠ 다시 시작해야하는데 엄두가 안나는군요 건강검진에선 당뇨 전단계라고 관리하는데 어렵네요 포기하지 않고 끊임없이 다이어트에 도전하는 꾸준함이 함께하길 ㅠㅠ 고생하시는분들 다들 화이팅입니다!!

Ggge

오전 산책길~🏃‍♀️

오늘도 습하고 더운 날이네요. 숲길을 걸으며 자연의 소리에 귀기울이며 걷는 시간이 편안해지고 힐링되요.

쩡♡

사실상 올해 장마 끝이라는 소식

6월 말이지만 사실상 장마가 끝났고 이제부터 역대급으로 긴 폭염 시작이라고 하네요

감사하며살자

스트레칭

한주의 시작 월요일 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주며 건강하고 활기찬 하루 시작합니다

예지영준맘

물한잔

공복루틴 따뜻한 물한잔으로 시작해요 혈액순환 노폐물 배출 피부건강챙겨요

예지영준맘

오운시

오늘도 뉴스보며 러닝머신으로 운동 시작해요~

불곡산

새벽운동 후에 챙기는 나에루틴

우리님들 한주가 시작되는 . 월요일이네요 오늘도 더운날씨에 건강 잘챙기시길 바랍니다 🤗💦💕

알차게💕💕💕

체지방이 혈당에 미치는 영향, 인슐린 저항성과의 관계

살이 조금씩 찌는 게 단순한 외형 변화라고 생각하기 쉽지만, 그 뒤엔 몸속 대사 시스템의 변화가 함께 일어납니다. 특히 체지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아지고, 이는 당뇨로 이어질 수 있는 중요한 원인이 됩니다. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 체지방이 늘어나면 무슨 일이 생길까? 지방세포가 늘어나면 단순히 체중만 증가하는 게 아닙니다. 호르몬과 염증 반응이 달라지고, 인슐린이 제대로 작동하지 않게 되죠. 🍩 주요 변화 • 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성이 심해짐 • 지방세포는 염증물질을 분비해 대사 기능을 방해 • 체지방이 많을수록 혈당 조절이 어려워짐 2️⃣ 인슐린 저항성이란 무엇일까? 인슐린은 혈당을 세포 안으로 보내는 역할을 합니다. 하지만 저항성이 생기면 인슐린이 잘 작동하지 않게 되고, 혈당이 계속 혈액에 남아 있게 됩니다. 🧪 인슐린 저항성의 작동 방식 • 세포가 인슐린 신호를 무시하게 됨 • 더 많은 인슐린이 분비되지만 혈당은 낮아지지 않음 • 췌장은 점점 지쳐 결국 당뇨가 시작될 수 있음 3️⃣ 왜 비만은 당뇨의 위험 요인인가? 비만한 사람에게서 제2형 당뇨병 발생률이 높다는 건 수많은 연구로 확인된 사실입니다. 특히 허리둘레가 굵어질수록 위험은 높아집니다. 📊 관련 통계 • 체질량지수(BMI) 30 이상일 때 당뇨 발병률 급증 • 체지방률 30% 이상이면 인슐린 저항성 위험 증가 • 복부비만일수록 혈당 스파이크 빈도도 높아짐 4️⃣ 체지방을 줄이면 인슐린 저항성도 줄어든다 좋은 소식은 체중을 조금만 줄여도 인슐린 감수성이 개선되고 당뇨 위험이 낮아진다는 점입니다. 💪 실천할 수 있는 방법 • 유산소 운동과 근력 운동 병행 • 식이섬유 섭취 늘리고 단순당 줄이기 • 체중의 5~10%만 감량해도 큰 변화 🧪🧪🧪 비만과 당뇨는 따로 떨어진 질환이 아닙니다. 몸이 보내는 신호를 일찍 알아차리고 생활 습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 예방법입니다. 작은 변화가 큰 차이를 만든다는 점, 잊지 마세요.

geniet

살 빼고 싶다면 ‘조금 더 천천히’ 달려보세요!

“살 빼려면 무조건 땀 뻘뻘 흘리며 뛰어야 한다”는 생각, 혹시 아직도 하시나요? 요즘은 천천히 뛰는 ‘슬로우 러닝’이 오히려 다이어트에 더 효과적이라는 사실이 알려지며 주목받고 있어요. 생각보다 느리게 달리는 게 체중 감량에 훨씬 유리할 수 있다는 사실! 왜 그런지, 하나씩 알아볼게요💡 🔥 천천히 달리면 ‘지방 연소’가 더 잘돼요! 슬로우 러닝은 고강도 운동보다 지방을 에너지로 더 많이 씁니다. 빠르게 뛰면 탄수화물 위주로 에너지를 쓰는데, 천천히 달리면 몸에 저장된 지방이 연료로 사용돼요. 운동 강도가 낮으니 오래 달릴 수 있고, 그만큼 지방 연소 시간이 길어지는 거죠! 살을 빼고 싶다면 무작정 빠르게 달리기보단, 조금 느리게, 대신 오래 달리는 게 효과적이에요. 🍽 과식 충동도 줄어듭니다 강도 높은 운동 후엔 허기짐이 훅 몰려오죠. 그래서 오히려 운동 후에 폭식하게 되는 경우도 많고요. 그런데 슬로우 러닝은 몸에 스트레스를 덜 주기 때문에 식욕이 안정적이에요. 운동 후 과식 유혹에 덜 흔들리고, 식단 조절도 훨씬 수월해진답니다. 🙌 부상 걱정 없이 오래 할 수 있어요 슬로우 러닝은 관절에 가해지는 충격이 적어서 무릎, 고관절 부담이 적어요. 빠르게 달리다 무릎이 아파서 그만뒀던 분들, 다시 슬로우 러닝으로 시작해보셔도 좋습니다. 꾸준함이 다이어트의 핵심이니, 다치지 않고 오랫동안 운동할 수 있는 게 중요하겠죠? 💪 기초대사량이 올라갑니다 슬로우 러닝은 근육에 지속적인 자극을 주기 때문에, 근육 유지에 도움이 되고 이게 기초대사량 증가로 이어져요. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 되니 체중 관리도 훨씬 쉬워지는 구조죠. 🧘‍♀️ 매일 하기 부담 없어서 ‘습관화’가 쉬워요 고강도 운동은 작심삼일 되기 쉬워요. “오늘은 힘들어서 내일 해야지…” 하다 보면 안 하게 되죠😅 반면 슬로우 러닝은 몸도 마음도 편하게 시작할 수 있어서 매일 실천 가능해요. 꾸준히만 하면 다이어트 성공은 시간문제라구요? 😌 스트레스도 잡고, 체형도 바로잡아요 천천히 달리면 자세에 집중할 여유가 생기고, 몸 전체의 균형을 자연스럽게 맞춰주는 효과도 있어요. 특히 스트레스성 폭식을 자주 하는 분들에게는 슬로우 러닝이 기분 전환 + 식욕 조절에도 큰 도움이 됩니다. 보기 좋은 몸매, 천천히 달리는 습관에서 시작돼요😉 ✅ 슬로우 러닝, 이렇게 시작해보세요 - 말하면서 달릴 수 있을 정도의 속도로! - 하루 20~30분, 일주일 3~5회부터 시작! - 너무 욕심내지 말고, 나에게 맞는 속도로 천천히! 🏃‍♀️💓🏃‍♀️ 빨리 뛰는 게 다가 아니에요. 조금만 천천히, 대신 꾸준히 달려보세요. 지방은 더 잘 타고, 식욕도 조절되고, 몸매도 예뻐지는… 이보다 더 완벽한 다이어트가 있을까요?

geniet